Phương pháp giảm cân das và 7 điều cần lưu ý!

Phương pháp giảm cân das – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

New Page

sắc đẹp, vẻ đẹp

Tóm tắt

Ăn kiêng thoải mái trong 7 ngày mà vẫn giảm cân

Khi muốn giảm cân, không thể thiếu chế độ ăn kiêng Das. Đây là cách lấy lại vóc dáng an toàn và hiệu quả cao

TunDo HoangPost02.06.2021

Chia sẻ Facebook Chia sẻ Pinterest

Chế độ ăn kiêng Das

Nếu bạn còn đang thắc mắc về chế độ ăn kiêng là gì thì hãy đọc bài viết sau đây. Ban đầu bạn có thể thấy ăn kiêng theo cách này khá rắc rối và khó hiểu. Nhưng thực ra chế độ ăn kiêng tuân theo một nguyên tắc nhất định và bạn chỉ cần biết điều đó thì mới có thể giảm cân thành công.

Chế độ ăn kiêng Das là gì?

Chế độ ăn kiêng das thực chất dựa trên nguyên tắc của chế độ ăn kiêng low-carb, nhưng được điều chỉnh phù hợp với chế độ dinh dưỡng và thói quen ăn uống của người Việt Nam.

The Diet (Dr.Anh’s Secret Diet) là một “hot Facebooker” và cũng là một người đam mê thể hình – Nguyễn Hoàng Anh đã nghiên cứu và điều chỉnh 5 chế độ ăn kiêng low carb khác nhau. Ngay từ khi ra đời, chế độ ăn kiêng Das đã được rất nhiều người áp dụng vì phương pháp này rất hiệu quả. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cũng nhận thấy rằng chế độ ăn kiêng Das có những gì cần thiết để trở thành quốc tế.

>>> Xem thêm: LÀM THẾ NÀO ĐỂ MẤT ĐẾN 45 KG NHƯ Ca sĩ ADELE

Đây là cách chế độ ăn kiêng Das hoạt động

Chế độ ăn kiêng das sử dụng nguyên tắc đèn giao thông. Đồng nghĩa với việc bạn sẽ có những ngày thảnh thơi “ăn cả thế giới” và những ngày “kiêng khem” theo thực đơn giảm cân.

Cụ thể, các quy tắc đèn giao thông của chế độ ăn kiêng như sau:

1. Ngày đèn đỏ: Những thực phẩm bị cấm tuyệt đối, kể cả tinh bột, đường

• Không được ăn các thực phẩm nhiều tinh bột như: gạo trắng, ngô, khoai, sắn… Ngoài ra, bạn còn cần kiêng cả những thực phẩm chứa đường như: đường, sữa chua, bánh kẹo ngọt…

• Các loại hạt có dầu: điều, lạc, óc chó, hạnh nhân, đậu nành, vừng và các loại cùng họ đỗ…

• Đồ ăn nhanh và đã được chế biến sẵn.

• Các loại bia, rượu, nước ngọt có ga…

2. Đèn vàng: Thực phẩm được ăn ít

Những thực phẩm thuộc nhóm đèn vàng chỉ nên ăn duy nhất 1 loại/ngày, bao gồm:

• Phô mai: bạn có thể ăn tối đa là 200g.

• Rau củ: cà chua (<= 300g/ngày), cà rốt và hành tây (<=400g/ngày), hạt macca (<=200g/ngày), củ đậu 200g.

• Hoa quả: chỉ được ăn dâu tây, quả bơ và mâm xôi nhưng không vượt quá 300g/ngày.

3. Đèn xanh: Thực phẩm không hạn chế ăn

Giống như đèn xanh, chúng ta được phép đi vậy, thì ở trong chế độ ăn kiêng das cũng thế, bạn hoàn toàn được phép ăn thả ga theo sở thích những loại sau:

• Thịt động vật và đồ ăn hải sản, song bạn nên hạn chế ăn mỡ động vật vì hơi béo.

• Chất béo: trứng, bơ, dầu ô liu

• Hải sản: tôm, cá, hầu, mực…

• Rau xanh: măng tây, canh rong biển, giá đỗ, mướp, bí đao, su su, dưa chuột và một số loại nấm…

• Gia vị: gừng, nghệ, riềng, rau thì là, húng quế…

• Nước uống: coca ăn kiêng, trà đào, trà thảo mộc hay trà xanh…

Chế độ ăn kiêng das thành công hay không là ở việc áp dụng das diet quy tắc đèn giao thông này. Vậy nên, điều đầu tiên khi bạn đến với phương pháp giảm cân das diet, bạn phải “nằm lòng” quy tắc đèn giao thông.

Thực đơn giảm cân das trong 7 ngày

Sau đây là thực đơn mẫu, bạn có thể áp dụng nếu cảm thấy “bí” trong việc áp dụng giảm cân theo das:

1. Chế độ ăn kiêng das diet ngày thứ nhất

• Bữa sáng: 3 quả trứng ốp la kèm theo 1 ly trà lài

• Giữa bữa sáng: 1 quả dưa chuột

• Bữa trưa: 1 bộ ức gà chiên, nhớ không nêm thêm gia vị nhé, cộng thêm 1 bát canh thịt rau cải xanh

• Giữa chiều: tiếp tục ăn 1 quả dưa chuột

• Bữa tối: ăn 1 bát thịt luộc + salad trộn đều kèm thịt 1 lát phô mai và coca light

>>> Đọc thêm: 4 CÁCH LÀM NƯỚC ÉP DƯA LEO GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

2. Chế độ ăn kiêng das ngày thứ 2

Chế độ ăn kiêng das dành cho ngày thứ 2 trong tuần như sau:

• Bữa sáng: 1 lát sườn nướng không nêm thêm bất cứ thứ gì cả, 1 trứng ốp la và 1 pepsi light

• Bữa trưa: 1 bát tôm kho với thịt, nhớ gia vị nêm ít + bát canh rau đay nấu với cua

• Giữa chiều: 1 ly rau má

• Buổi tối: 3 lát cá chiên và 1 bát canh bí xanh với tôm

• Giữa buổi tối: 2 miếng bơ president

>>> Đọc thêm: 4 THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG

3. Phương pháp giảm cân das diet ngày thứ 3

Là một trong những thực đơn das 7 ngày không thể bỏ qua được, các bữa có thể áp dụng như sau:

• Bữa sáng: 2 miếng chả trứng và 1 miếng xương sườn

• Bữa trưa: ăn 2 phần đùi gà + 1 bát canh su hào

• Giữa buổi chiều: uống 1 lon coca light

• Bữa tối: 1 bát xào măng + 1 phần giá xào nhỏ + 1 bát canh rong biển

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN 1.200 CALO MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN GIẢM CÂN

4. Thực đơn ngày thứ 4

Đây là thực đơn giảm cân das dành cho ngày thứ 4 trong tuần:

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 1 phần ức gà + 1 ly rau má xanh

• Bữa trưa: 1 đĩa nhỏ mực xào với dứa + mướp xào với thịt bò + 1 bát canh cải xanh

• Bữa tối: thịt lợn xào với nấm kết hợp 1 tô canh bắp cải

• Giữa tối: 1 quả dưa chuột

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐỂ GIẢM 4-5KG

5. Thực đơn ngày thứ 5

Chế độ ăn kiêng das đối với ngày thứ 5 như sau:

• Bữa sáng: rau salad trộn với nấm cộng thêm 1 ly trà atiso

• Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc + 1 bát bò xào măng + 1 bát canh rong biển

• Bữa tối: 2 lát cá kho thêm một ít cà tím xào với gan + 1 canh tôm khô bí xanh

• Giữa tối: 1 lon pepsi light

>>> Đọc thêm:

• 10 CÁCH LÀM SALAD TRỘN GIẢM CÂN GIẢM 3–4KG/TUẦN

• 7 CÁCH LÀM SALAD BẮP CẢI GIẢM CÂN NGON VÀ ÍT CALO

6. Thực đơn ngày thứ 6

• Bữa sáng: 2 lát sườn nướng + 1 quả dưa chuột với 1 ly trà atiso

• Bữa trưa: 2 đùi gà + 1 quả trứng ốp + 1 bát canh bí đỏ

• Bữa tối: 1 con cá hấp với rau muống xào cùng thịt bò + 1 bát canh su hào

7. Thực đơn ngày thứ 7 – Ngày nghỉ ăn thả ga

Đây là ngày cuối cùng của tuần trong phương pháp giảm cân das diet. Như vậy là bạn đã tuân thủ nghiêm ngặt theo chế độ ăn kiêng das, vậy hôm nay hãy thưởng cho mình một ngày ăn thả cửa nhé. Hãy ăn những thứ mà bạn thèm để lấy lại năng lượng tiếp tục cho hành trình giảm cân tiếp theo.

Đối với những bạn có thân hình quá khổ, thay vì áp dụng thực đơn das diet 7 ngày như trên, thì bạn có thể xoay vòng món ăn và áp dụng thực đơn giảm cân das diet 14 ngày để hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng hơn.

Ngoài ra, bạn cũng không cần áp dụng quá nghiêm ngặt, có thể das diet 6-1 như trên (6 ngày ăn kiêng, 1 ngày nghỉ) hoặc 5-2 tùy ý thích.

Duy trì chế độ ăn kiêng das diet

Với những người đã giảm cân thành công và cần duy trì cân nặng sau das diet, bạn có thể áp dụng nguyên tắc ăn như sau:

• Das diet 5-2: 5 ngày low carb và 2 ngày được nạp carb

• Das diet 3-2-3-1: 3 ngày low carb rồi 2 ngày ăn bình thường. Sau đó lại tiếp tục 3 ngày low carb rồi 1 ngày ăn thả ga.

Việc áp dụng xoay vòng như thế này sẽ kích hoạt cơ thể đốt mỡ, giảm cân. Một số bạn thắc mắc chỉ ăn kiêng và không có những ngày xả liệu có tác dụng giảm cân không.

Theo các chuyên gia, nếu bạn không có những ngày xả thì sẽ rơi vào trạng thái chững cân, vì cơ thể là một cỗ máy thông minh. Vậy nên hãy kết hợp luân phiên nhé. Tuy nhiên, trong những ngày được phép ăn thoải mái, bạn cũng nên hạn chế, đừng ăn một lượng thức ăn quá lớn sẽ làm cho tác dụng của das diet giảm đi.

Một trong những điều làm nên thành công theo phương pháp giảm cân das diet là bạn cần áp dụng một cách linh hoạt và tuyệt đối không quá khắt khe với bản thân. Bởi vì nếu kiêng khem quá mức sẽ khiến bản thân nhanh nản, bỏ cuộc, công cuộc giảm cân có thể đổ sông đổ bể.

Harper’s Bazaar Việt Nam đã gợi ý cho bạn thực đơn das diet 7 ngày cùng quy tắc đèn giao thông das diet. Bạn nên tham khảo để thực hiện chế độ ăn kiêng das đúng cách nhé. Chúc bạn thành công trong con đường giảm cân của mình!

>>> Xem thêm: TOP 7 MÓN ĂN LOW CARB KHÔNG THỂ BỎ QUA DÀNH CHO NGƯỜI GIẢM CÂN

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Tìm hiểu phương pháp giảm cân DAS Diet

Phương pháp giảm cân DAS diet là khái niệm còn khá mới mẻ. Tuy nhiên nó đã phát huy hiệu quả giảm cân được nhiều người biết đến. Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ cùng bạn tìm hiểu phương pháp ăn kiêng này ngay sau đây.

Hy vọng những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn có thêm gợi ý để giảm cân hiệu quả.

1. DAS Diet là gì?

DAS Diet (Doctor Anh’s Secret Diet) là một chế độ ăn kiêng được xây dựng dựa trên nguyên lí của chế độ ăn kiêng Low Carb. Chế độ này do bác sĩ Nguyễn Hoàng Anh phát triển và phổ biến ở nước ta. Vì vậy mà nhiều người gọi phương pháp giảm cân này là Low Carb phiên bản Việt Nam.

Mehr sehen

Wie viel Gewicht kann ich durch Fasten pro Woche verlieren und ist es effektiv?
Kalorienrechner für Lebensmittel und wie man berechnet, wie viele Kalorien ein Tag braucht, um Gewicht zu verlieren
Superschneller Gewichtsverlust-Trainingsplan für Männer zu Hause
Die 10 schnellsten Übungen zum Abnehmen, die von Experten empfohlen werden

2. DAS Diet có gì khác so với Low Carb Diet?

Low Carb Diet được tạo nên từ văn hóa phương Tây. Vì vậy những thực phẩm được đề cập trong chế độ ăn này không được phổ biến ở Việt Nam. Hơn nữa người nước ngoài thường ăn thịt nhiều hơn người Việt. Nên Việt áp dụng Low Carb chưa thực sự phù hợp ở nước ta.

Mặt khác nếu muốn áp dụng chế độ Low Carb lâu dài, bạn phải chấp nhận từ bỏ các món ăn truyền thống của Việt Nam như cơm, phở, bún, bánh mì… Đây quả thực là một quyết định rất khó khăn. Không giống như Low Carb, phương pháp giảm cân DAS Diet đã được thay đổi và điều chỉnh để phù hợp cho văn hóa ẩm thực của Việt Nam. Vì vậy việc áp dụng nó sẽ dễ hơn nhiều so với chế độ ăn kiêng Low Carb.

3. Những lợi ích mà DAS Diet mang lại là gì?

Những tác hại của chất béo mà mọi người nghĩ từ trước đến nay chủ yếu do chế độ ăn thông thường (High Carb) gây nên. Với chế độ ăn này, cơ thể thực hiện cơ chế Carbohydrate Metabolism. Nó là sự trao đổi chất sử dụng Carbohydrate làm nguồn calo chính. Với phương pháp giảm cân DAS Diet, cơ thể sẽ hoạt động theo cơ chế Fat Metabolism. Cơ chế này lấy chất béo làm nguồn calo chính cho cơ thể. Do đó tác hại của những chất béo lâu nay chúng ta biết không còn đúng nữa. Thậm chí trong chế độ đó, những nghiên cứu về tác hại của chất béo đối với cơ thể không còn đúng nữa. Thậm chí là đối với chế độ DAS Diet, chất béo còn có những lợi ích to lớn cho sức khỏe như:

Hỗ trợ giảm mỡ thừa
Ổn định huyết áp
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Hạn chế các căn bệnh nguy hiểm, ví dụ như bệnh tim mạch, gout, máu nhiễm mỡ…

sản phẩm gợi ý

22.000.000 VNĐ

Ghế massage Tesla ELIP (AI, ion âm)

Quà tặng: 699,000 VND

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

38.000.000đ

Ghế Massage ELIP Plutoni – Gold

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-37% 12.900.000đ 20.500.000đ

Ghế Massage ELIP Galile

TRỢ GIÁ TUẦN LỄ VÀNG

-24% 18.900.000đ 24.900.000đ

Máy chạy bộ ELIP Amazon (Động cơ AC)

Quà tặng: 699.000đ

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-17% 5.900.000đ 7.100.000đ

Xe đạp tập ELIP Whitney

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-41% 13.900.000đ 23.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP Vinci

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-32% 16.900.000đ 24.900.000đ

Máy chạy bộ ELIP Mercury

Quà tặng: 499.000đ

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-34% 8.900.000đ 13.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP iLike iE04

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-18% 25.900.000đ 31.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP Tesla (Động cơ AC)

Quà tặng: 499.000đ

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-11% 5.500.000đ 6.200.000đ

Xe đạp tập ELIP Alexander – White

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

22.000.000đ