Ăn gì để nhanh béo? Không biết hối hận đấy!

106 lượt xem Tin tức

Bạn gầy kinh niên.

Bạn gầy từ nhỏ đến lớn.

Bạn đã ăn nhiều thứ từ các mẹo dân gian của ông bà ta đến các loại thuốc bổ, sữa bổ dưỡng.

Bạn vô cùng thất vọng, chán trường đành chấp nhận gầy mãi.

Mọi người trêu bạn ăn đến đâu đổ đi hết đến đấy. Bố mẹ bảo nuôi bạn tốn cơm tốn gạo, nuôi mãi không lớn. Bạn bè cứ trêu chị là cá khô, cá mắng, siêu mỏng, gió thổi bay,…

Bạn tích cực ăn uống, ăn bất chấp thời gian thời tiết, kể cả những đồ rán chiên quá nhiều. Bạn biết nó không tốt cho sức khỏe nhưng vẫn cố ăn.

Trong khi béo phì đang là 1 vấn đề gây nguy hại đối với con người và xã hội. Thiếu cân hay gầy cũng có thể gây nguy hại cho sức khỏe.

Một số phương pháp tăng cân không đúng cũng gây nguy hại trầm trọng cho sức khỏe. Vậy muốn tăng cân hiệu quả, cần có chế độ ăn uống hợp lý kết hợp từ các nguyên liệu thiên nhiên để an toàn cho sức khỏe.

1, Người gầy:

“Béo thì ngấy, gầy thì tanh”. Con vật gầy thì không ngon, người gầy nhìn ốm yếu. Về sức khỏe và thẩm mĩ thì gầy hay thiếu cân đều có ảnh hưởng không tốt.

  • Vậy như thế nào là thiếu cân?

Sử dụng chỉ khối cơ thể là một cách phổ biến để xác định liệu ai đó có nằm trong phạm vi cân nặng bình thường hay không? Mọi người có thể tính chỉ số BMI bằng chỉ số chiều cao và cân nặng.

Người có chỉ số từ 18,5 – 24,9 sẽ nằm trong phạm vi có cân nặng bình thường. Những người có chỉ số 18,5 là thiếu ăn và cần tăng cân vì sức khỏe. Tuy nhiên trong 1 số trường hợp đúng như ông bà ta nói: “người gầy thầy cơm”, người gầy vẫn mạnh khỏe.

  • Nguy cơ do thiếu cân đem lại:

Có rất nhiều nguy cơ sức khỏe liên quan đến cân nặng. Thiếu cân chủ yếu do việc ăn uống kém, không thấy ngon miệng hoặc do khả năng hấp thụ không tốt. Điều này có thể gây suy dinh dưỡng với những nguy cơ của nó. ư

Một số trường hợp cần tiêu thụ đủ lượng calo mỗi ngày để cơ thể thực hiện chức năng bình thường. Chế độ ăn uống quá ít có thể gây ra tình trạng: mệt mỏi, buồn nôn, chóng mặt, đau đầu, vấn đề về tóc về da, …

Ngoài ra, thiếu cân còn dẫn đến việc suy giảm hệ miễn dịch, loãng xương, vô sinh, rối loạn ăn uống,…

2, Nguyên tắc vàng để nhanh béo:

Việc tăng cân chắc khỏe tự nhiên sẽ không khó. Nếu bạn có 1 chế độ ăn uống khoa học, ngủ nghỉ và chế độ tập luyện hợp lý. Ba nguyên tắc vàng sau đây giúp bạn tăng cân nhanh chóng, bạn nên áp dụng nhé.

  • Nguyên tắc 1: Nguyên tắc ngủ giúp tăng cân nhanh chóng.

Bạn nên ngủ đủ giấc, việc ngủ đủ mỗi ngày 8 tiếng và ngủ trước 11h đêm mỗi ngày. Giấc ngủ đêm là vô cùng quan trọng với mỗi người chúng ta. Nó giúp cơ thể hồi phục lại sau 1 ngày lao động và làm việc vất vả.

Khi ngủ cũng giúp cho việc đào thải độc tố trong cơ thể diễn ra nhanh hơn.

  • Nguyên tắc 2: Tập thể dục mỗi ngày, bài bản và kiên trì.

Ngoài chức năng chính là giúp săn chắc cơ thể và vóc dáng đẹp ra. Việc tập thể dục còn giúp tăng cân đều đặn nếu bạn có những bài tập phù hợp.

Khi tham gia tập 1 môn thể thao nào đó, bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên về mong muốn và thể trạng cơ thể của mình. Chọn các bài tập phù hợp như: đi bộ, yoga, gym… giúp hấp thụ dinh dưỡng và ngủ ngon.

Ăn nhẹ trước khi tập luyện: Việc tập luyện khiến lượng calo trong cơ thể tiêu hóa. Chính vì vậy, bạn nên ăn nhẹ 1 chút gì đó và uống khoảng 200 ml trước khi tập luyện.

Bài tập và tiến trình phù hợp với thể trạng cơ thể giúp bạn có cơ thể như mong muốn.

  • Nguyên tắc 3: Ăn uống đầy đủ chất và khoa học:

Một nguyên tắc không thể thiếu nếu bạn muốn tăng cân đó là chế độ ăn uống của bạn phải đảm bảo cung cấp đủ chất và khoa học.

Những sai lầm chúng ta thường gặp trong chế độ tăng cân của người gầy đó là:

+ Ăn quá nhiều chất béo: Bạn thường ăn quá nhiều chất béo vì cho rằng ăn nhiều đồ béo sẽ tăng cân. Các thực phẩm chất béo thường thấy như: thịt mỡ, các loại đồ chiên rán, nhiều tinh bột, các loại nước yến,…Tuy nhiên việc quá thừa chất béo sẽ dẫn đến hệ tiêu hóa bị quá tải và khó tiêu hóa.

Từ đó dẫn đến việc cơ thể bạn không thể hấp thụ chất được.

+ Lười ăn các loại rau, củ và quả:

Việc thường xuyên ăn rau, củ quả rất tốt cho cơ thể con người. Trong thành phần của rau củ có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp thanh lọc cơ thể và tăng cường sức đề kháng. Việc tăng cường sức đề kháng giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn với các dưỡng chất.

Hơn nữa, các loại rau củ quả còn chứa nhiều chất xơ và các khoáng chất có nhiều chất xơ và chất oxy hóa tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn đường ruột phát triển giúp tăng cường khả năng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng.

+ Ăn quá nhiều đạm động vật:

Đạm thực vật thường chứa nhiều ở thịt nạc nhưng đó cũng là các chất béo bão hòa và các cholesterol có hại cho sức khỏe.

+ Bữa ăn không đủ chất dinh dưỡng:

Trong thành phần bữa ăn của bạn phải có đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Tôi chắc chắn 1 điều không phải ai cũng ăn đủ 4 nhóm thức ăn này trong 3 bữa chính.

Vậy ăn gì để nhanh béo mà vẫn tốt cho sức khỏe? Bạn và tôi cùng tìm hiểu nhé.

3, Ăn gì để nhanh béo:

Bạn cần cung cấp đầy đủ 3 nhóm thực phẩm này mỗi người để béo đẹp, béo khỏe, béo thông minh.

3.1. Vitamin, khoáng chất và các nhóm chất oxy hóa:

Các vitamin, khoáng chất ngoài tác dụng làm đẹp da (vitamin E), làm đẹp tóc (vitamin A). Hỗ trợ trao đổi chất trong cơ thể (sắt, magie, kẽm, vitamin B, D, K,…) thì chúng còn hỗ trợ tăng cường khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng.

Ngoài ra các chất oxy hóa còn giúp thanh lọc cơ thể, thải độc gan, kích thích thèm ăn và tăng cân hiệu quả.ư

Một giải pháp vàng cho sức khỏe của con người đó là việc lựa chọn sử dụng sản phẩm tảo Mặt trời Spriullina.

Trong thành phần của tảo Mặt trời này chứa hơn 100 dưỡng chất khác nhau. bao gồm hàm lượng có các chất đạm như: vitamin A, B, E, K,… và các khoáng chất như: sắt, magie, kẽm,…

Hơn nữa, trong tảo Mặt trời có hơn 8 khoáng chất mà cơ thể con người không tự tổng hợp được.

3.2. Thực phẩm giàu chất đạm:

  • Trứng gà và mật ong:

Trứng gà và mật ong là 2 cứu tinh quan trọng đối với người gầy vì nó cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất rất cao. Là 2 thực phẩm bổ dưỡng và an toàn cho người sử dụng. Nếu trứng gà có chứa lượng protein rất lớn cung cấp cho cơ thể thì mật ong với vị ngọt tự nhiên giúp bổ sung calo và bồi bổ cho cơ thể.

Công thức kết hợp mật ong và trứng gà tạo hiệu quả tăng cân:

+ Công thức 1: Bạn có thể trứng gà và mật ong vào các loại bánh hàng ngày bạn sử dụng như: bánh bông lan, su kem, …

+ Công thức 2: Bạn dùng 2 lòng đỏ trứng gà và 1 thìa mật ong khuấy đều và chưng cách thủy. Sử dụng đều đặn mỗi ngày/ 1 lần và đều đặn trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả tăng cân rõ rệt.

  • Thịt nạc hay thịt đỏ:

Thịt đỏ hay thịt nạc là nguồn cung cấp chất đạm chủ yếu cho cơ thể. Thịt đỏ giàu nguyên tố vi lượng cung cấp cho cơ thể hỗ trợ tăng cân nặng và giúp các cơ quan trong cơ thể khỏe mạnh để thực hiện tốt chức năng của mình.

Nên bổ sung thịt nạc vào các bữa ăn của bạn để có lượng dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể. Việc kết hợp thịt nạc với các loại rau củ quả sẽ giúp việc tăng cân thêm hiệu quả. Các món thịt thơm ngon bổ dưỡng bạn có thể chế biến như: Bò hầm khoại tây, gà hầm ngải cứu, thuốc bắc, chân giò nấu đu đủ, chim câu hầm,..

3.3. Sữa, pho mát:

  • Sữa:

Ở các nước phát triển sữa được sử dụng trong thời gian nhất định để tăng cân và phát triển chiều cao. Sữa được thay đổi tùy vào từng độ tuổi khác nhau để phù hợp với quá trình phát triển của con người. Bên cạnh số lượng béo phì đang tăng lên thì ở Việt Nam số người đang muốn tăng cân cũng nhiều lên.

Vậy uống sữa như thế nào để tăng cân hiệu quả?

+ Uống sữa tăng cân đúng thời điểm: Thời điểm uống sữa tăng cân là điểm mấu chốt phát huy được hết tác dụng tăng cân. Nếu bạn uống sữa vào thời điểm bữa ăn chính, sữa trở lên dư thừa. Vì cơ thể bạn đang tổng hợp dinh dưỡng từ thức ăn không thể hấp thụ thêm được nữa.

Nếu bạn đang tham gia tập thể thao, bạn nên uống trước lúc tập thể dục 60 phút để phát huy tác dụng.

+ Sữa chỉ được sử dụng như sản phẩm bổ sung, nếu bạn dùng thay cho bữa ăn chính thì sẽ không đảm bảo đủ chất được.

+ Ngoài ra, có 1 vài lưu ý cho bạn khi sử dụng sữa đó là: bạn không nên pha sữa với socala, không pha quá đặc, không nên hâm lại sữa và không nên uống cùng thuốc. Vì như thế sẽ làm mất đi tác dụng của sữa.

  • Pho mát:

Pho mát không chỉ chứa lượng chất béo lớn mà còn cung cấp lượng protein, calo và khoáng chất khá lớn cho cơ thể. Bạn có thể pho mat tươi hoặc đã qua chế biến vì nó có tác dụng tương tự nhau.

3.4. Bánh mỳ với bơ đậu phộng:

Bánh mỳ chứa lượng tinh bột lớn giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong khi đó, bơ đậu phộng tự nhiên chứa rất nhiều protein và chất béo. Một muỗng bơ đậu phộng chứa khoảng 100 calo và 4 gam protein. Ngoài ra, bơ đậu phộng còn rất giàu các khoáng chất như: flolate, megie, vitamin E và vitamin B.

Bạn có thể thưởng thức bơ đậu phộng trộng với bột yến mạch và bánh mỹ để có bữa sáng lành mạnh nhé.

3.5. Trái cây nhiệt đới có vị ngọt:

Các loại trái cây nhiệt đới có tác dụng tăng cân hiệu quả. Cụ thể là 1 số loại thực phẩm sau đây:

  • Chuối:

Chuối có lượng calo nhiều hơn so với các loại trái cây khác vì chuối chứa lượng đường khá lớn. Khi chuối đã chín lượng dinh dưỡng của nó có thể thay đổi nhưng lượng calo vẫn cao từ 110 – 115 calo. Một ngày bạn nên ăn 2 – 3 quả chuối để tăng cân.

  • Quả bơ:

Bơ nổi tiếng là trái cây khiến cho cân nặng tăng vù vù với hàm lượng chất dinh dưỡng và calo cao. Bơ chứa chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein cao nhất trong tất cả các loại hoa quả, cao tương đương với sữa. 1 trái bơ chín cung cấp 370 calo.

Bạn nên ăn ít bơ nếu muốn tăng ít cân.

  • Xoài:

Xoài là nguồn cung cấp vitamin A và C tuyệt vời. Tuy nhiên chúng lại chứa hàm lượng calo và đường khá cao. Theo ước tính trong 1 trái xoài có chứa 100 calo.

  • Dứa:

Ngoài vị thanh mát và khả năng làm đẹp da, dứa còn có giá trị dinh dưỡng cao, giàu vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, dứa ăn nhiều quá cũng không tốt. Bạn nên ăn vừa đủ để có hiệu quả tăng cân cao nhất nhé.

  • Vải, nhãn:

Vải và nhãn là đặc trưng của mùa hè Bắc bộ. Đi qua bất cứ con phố nào của Hà Nội vào mùa hè bạn cũng có thể tìm mua được nó.

Với đặc tính nóng và chứa nhiều đường nhưng vải, nhãn lại rất được ưa chuộng vì độ ngọt của nó. Ăn vải và nhãn giúp lượng calo hấp thụ vào cơ thể nhiều hơn. Tuy nhiên, ăn ít thôi nhé vì chúng rất nóng đấy.

3.6. Cá hồi:

Cá hồi giàu chất khoáng rất phù hợp với những người gầy muốn tăng cân. Chất khoáng có vai trò giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và kích thích khả năng thèm ăn ở người. Ngoài ra, cá hồi còn giúp bảo vệ tim mạch, tăng khả năng miễn dịch ở người.

3,7. Gạo lức:

Gạo lức chứa lượng calo lớn cho những người muốn tăng cân. Ăn gạo lức còn tốt cho tim mạch, giảm lượng cholesterol có hại cho cơ thể người.

3.8. Dầu thực vật:

Các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu cây rum, dầu dừa, dầu chuối,.. có chứa rất nhiều calo và tốt cho tim mạch của bạn.

Hơn nữa ở nhiệt độ cao dầu này cũng không bị cháy. Bạn có thể sử dụng trong nấu ăn để tăng cân vù vù.

3.9. Các loại hạt ngũ cốc:

Trong lạc có chứa nhiều chất béo, chất dinh dưỡng và chất xơ. Ăn 1 ít lạc cũng khiến cho bạn bị no bụng trong cả tiếng đồng hồ.

Hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể khiến bạn tăng cân. Bạn có thể ăn hạnh nhân với các loại hạt ngũ cốc khác hoặc bột yến mạch vào buổi sáng để có đủ năng lượng cho cả ngày làm việc.

Ngày nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bột ngũ cốc đã được chế biến sẵn. Bạn chỉ cần cho khoảng 2 thìa ngũ cốc vào cốc và đổ nước sôi vào khuấy đều là có thể dùng được.

Các  bạn đã sử dụng bột ngũ cốc siêu sạch và bổ dưỡng mẹ Ken chưa?

Với thành phần bao gồm: hạt sen cả tâm, đậu đen, đậu đỏ, mè đen, gạo lức huyết rồng, đậu xanh,…

Công dụng: Bổ sung các loại vitamin như: A, B, C, canxi, magie, photpho, chất xơ, kẽm, sắt,…

Dùng để tăng cân, bạn nên uống 1 cốc ngũ cốc sau khi ăn sáng và trước khi đi ngủ nhé.

 

Summary
Article Name
Ăn gì để nhanh béo? Không biết hối hận đấy!
Description
Vậy muốn tăng cân hiệu quả, cần có chế độ ăn uống hợp lý kết hợp từ các nguyên liệu thiên nhiên để an toàn cho sức khỏe.
Author

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 097 186 9955
Chat Facebook
Gọi điện ngay