Bạn có biết ăn gì để có thể tăng cân nhanh nhất không?

265 lượt xem Tin tức

Với nhiều nhiều người béo chính là nỗi sợ hãi. Vậy còn gầy thì sao? Chắc chắn gầy cũng làm không ít người cảm thấy tự ti. Bạn hãy nhìn những thanh niên đôi mươi với thân hình gầy gò hay những cô gái mà đi mua quần áo ở shop cái nào cũng rộng thùng thùng. Nếu bạn là họ bạn sẽ cảm thấy sao. Rất buồn đúng không ạ. Vậy tại sao bạn không tìm cách để cải thiện cân nặng của mình đi. Sau đây hãy cùng tìm hiểu về những cách mà giúp chúng ta tăng cân nhanh nhất nhé. Ở đây chúng ta không đề cập đến những tình huống gầy do lười ăn nhé.

Nguyên nhân bị gầy

Trên thực tế có không ít người đang phải chật vật với kế hoạch giảm cân thì một số khác lại không biết phải làm thế nào để tăng cân nhanh chóng. Họ không biết phải làm thế nào để cải thiện được cân nặng của mình. Mặc dù họ có chế độ nghỉ ngơi và ăn uống rất khỏe. Vậy nguyên nhân là tại sao?

Thứ nhất: Do khả năng hấp thụ của cơ thể kem

Do cơ thể không hấp thu được hết các dưỡng chất từ thưc phẩm nạp vào. Như vậy có thể là do hệ tiêu hóa hoạt động không tốt. Do đó chất dinh dưỡng không được hấp thụ vào mà sẽ bị thải ra ngoài qua hệ bài tiết.

Thứ hai: Do thức khuya và ngủ không đủ giấc

Nếu bạn không ngủ sớm hoặc ngủ ít thì cơ thể sẽ rất mệt mỏi. Các cơ quan không có cơ hội để nghỉ ngơi. Và trong đó có hệ bài tiết. Hệ bài tiết hoạt động mạnh trong lúc mình ngủ. Do đó nếu cơ thể không được nghỉ thì các chất độc sẽ không có nhiều cơ hội thoát ra ngoài. Do đó lâu ngày sẽ tích tụ trong cơ thể gây ảnh hưởng đến các cơ quan khác. Đặc biệt là hệ tiêu hóa.

Thứ 3: Do lười uống nước

Nước có vai trò rất quan trọng trong đời sống của chúng ta. Nước hỗ trợ quá trình trao đổi chất và thanh lọc cơ thể. Dó đó các độc tố sẽ không được đào thảo ra ngoài. Dẫn đến chất dinh dưỡng ăn vào không có nhiều chỗ trú ẩn.

Thứ 4: Do chế độ ăn uống không hợp lí và khoa học

Việc ăn uống phải tuân thủ sao cho hợp lí nhất có thể. Nếu bạn ăn thiếu bữa hoặc không đúng giờ cũng như việc ăn uống không đủ chất. Việc này kéo dài lâu sẽ dẫn đến tình trạng gầy. Đặc biệt đối với trẻ nhỏ có thể bị suy dinh dưỡng.

Giải pháp

+ Cần uống nhiều nước lọc:

Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể thanh lọc. Loại bỏ được các độc tố ra bên ngoài, nhưỡng chỗ cho các chất dinh dưỡng. Các tế bào không thể hoạt động mà không có nước. Đo đó các bạn nên uống mỗi ngoài ít nhất 2 lít nước. Nó sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn da hiệu quả hơn. Do đó góp phần làm ổn định hệ tiêu hóa và đường ruột.

+ Ngủ đủ giấc, không thức quá khuya

Việc thức khuya và thiếu ngủ kéo dài sẽ làm cơ thể mệt mỏi. Các cơ quan do đó cũng không thể hoạt động hiệu quả nhất. Do đó sẽ không thể hấp thụ các dưỡng chất nạp vào cơ thể. Việc ngủ ít còn khiến cơ thể căng thẳng dẫn đến cảm giác chán ăn. Và tất nhiên, chán ăn thì bạn không thể nào tăng cân được rồi.

+ Ăn uống hợp lí, khoa học

Việc ăn uống đồi hỏi phải ăn đúng bũa, đúng giờ, đúng lượng. Không được bỏ bữa nào trong ngày. Thậm chí còn phải ăn thêm các bữa phụ trong ngày. Bên cạnh đó bạn phải thật chú ý đến chế độ dinh dưỡng trong các bữa ăn. Không nên chỉ vì thích một món ăn nào mà ăn suốt món ăn đó. Phải biết cân bằng giữa các món trong 1 tuần. Việc thay đổi thực đơn ngoài giúp cơ thể nhanh tăng cân mà còn giúp bạn không cảm thấy ngán. Do đó có thể ăn được nhiều hơn.

+ Hạn chế rượu, bia và đồ uống có gas

Đồ uống có gas rất không tốt đối với bất cứ ai. Nên những người gầy cũng không loại trừ. Những đồ này không hề chứa chất dinh dưỡng. Do đó khi ăn vào sẽ chiếm hết chỗ của các thức ăn khác trọng dạ dày. Ngoài ra chúng còn chứa nhiều cholesterol có hại cho sức khỏe đặc biệt là hệ tiêu hóa. Mà nếu hệ tiêu hóa không hoạt động tốt thì bạn không thể tăng cân được.

+ Luyện tập thể dục thể thao hàng ngày

Tập thể dục thể thao không những giúp cơ thể giảm cân mà còn khiến cơ thể tăng cân nếu tập luyện đúng cách. Do khi tập chúng ta sẽ bị thất thoát một lượng calo, do đó sẽ cảm thấy mệt và thèm ăn. Như vậy khi ăn chúng ta sẽ cảm thấy ngon miệng và sẽ nạp được lượng calo nhiều hơn lượng thất thoát đi. Do đó có thể tăng cân nhanh chóng sau một thời gian. Không những thế khi luyện tập thì các cơ quan sẽ hoạt động tốt hơn. Nhờ vậy có khả năng hấp thụ được chất dinh dưỡng một cách hiệu quả nhất.

Các loại thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh

Muốn tăng cân hiệu quả, không chỉ cần bổ sung đủ lượng mà chúng ta còn phải bổ sung đủ chất. Một bữa ăn của chúng ta phải đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm sau đây: tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ. Bên cạnh đó cũng cần bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Sữa

Sữa cũng rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân. Bạn nên bổ sung cho mình hai ly sữa mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối trước khi ngủ. Nếu có thể bạn nên mua các loại sữa dành cho người muốn tăng cân. Sau một khoảng thời gian bạn sẽ thấy cân nặng cải thiện đáng kể. Không

Khoai tây

Khoai tây chứa nhiều tinh bột và protein phong phú. Khoai tây chứa khá nhiều đường. Ngoài ra khoai tây còn chứa rất nhiều vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh. Thường xuyên đem khoai tây vào thực đơn hàng ngày, bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.

Thịt, cá, trứng

Đây là những loại thực phẩm giàu protein, giàu năng lượng và protein giúp tăng cân nhanh mà không gây hiện tượng béo phì. Do đó bạn nên bổ sung luân phiên chúng vào bữa ăn hàng ngày.

Thịt nạc rất giàu calo, protein rất tốt cho việc tăng cân. Tuy nhiên nếu là thịt bò thì bạn nên ăn vừa phải. Vì hàm lượng protein trong thịt bò rất cao. Nếu bạn ăn nhiều sẽ dẫn đến đầy bụng, khó tiêu. Bạn có thể chế biến thịt thành các món ăn như: Luộc, xào, rang,…Không nên ăn nhiều thịt nướng vì nó hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.

Cá: Cá giàu đạm, protein, canxi khoáng chất rất tốt cho việc cải thiện cân nặng của bạn. Do đó bạn nên ăn nhiều cá nếu muốn tăng cân nhanh. Một nghiên cứu cho thấy ăn nhiều cá còn giúp trẻ bị còi xương trở lên thông minh hơn.

Trứng: Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên duy trì mỗi ngày một quả trứng. Sau khoảng 2 tháng bạn sẽ thấy cân nặng cải thiện đáng kể. Bạn có thể bổ sung trứng vào các bữa phụ trong ngày.

Chuối

Chuối ngoài công dụng giảm cân thì nó còn có thể giúp tăng cân nhanh chóng. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 27 g carbohydrate với 14 g đường. Ăn chuối sẽ giúp tạo khối lượng nạc mà không tạo mỡ cho. Vì vậy lượng calo từ chuối khi nạp vào sẽ ít có cơ hội tẩu thoát. Lưu ý nếu bạn mà bị bệnh dạ dày thì không nên ăn chuối. Vì chuối sẽ làm dạ dày co bóp mạnh hơn dẫn đến đau hơn.

Ngũ cốc

Ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Không những thế một số loại ngũ cốc như bánh mì, lúa mạch… chứa hàm lượng calo khá cao nên hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn. Bạn nên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên cám. Vì nó chứa hàm lượng dinh dưỡng vô cùng dồi dào. Có thể mua trực tiếp các loại ngũ cốc tăng cân để bổ sung thêm giữa các bữa chính.

Dầu thực vật

Các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu dừa, dầu đậu phộng chứa rất nhiều calo và ít cholesterol rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là các bệnh về tim mạch. Do đó bạn đừng ngại ngần mà không bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày nhé.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng rất giàu protein, vitamin và calo, giúp cơ thể nạp thêm được nhiều calo. Do đó ăn nhiều bơ đậu phông sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Bạn nên sử dụng món này vào bữa phụ giữ các bữa chính.

Tinh bột và ngũ cốc

Những người béo thường hạn chế ăn cơm để giảm cân. Do đó nếu bạn đang muốn tăng cân thì nên nạp nhiều cơm. Bởi cơm xuất phát từ tinh bột. Chúng chứa nhiều carbonhydrate. Đó là những chất sẽ hỗ trợ bạn tăng cân nhanh và hiệu quả trong thời gian ngắn bởi chúng chứa nhiều calo. Tuy nhiên khi ăn thì bạn không nên quá nhiều thực phẩm chứa quá nhiều tinh bột. Vì nó sẽ chiếm hết chỗ của các loại thực phẩm khác trong bữa ăn.

Các sản phẩm chế biến từ sữa béo

Sữa béo là nguồn thực phẩm rất tốt cho quá trình tăng cân của bạn. Bởi nó chứa nhiều canxi, nhiều chất dinh dưỡng, calo, chất béo hơn sữa bình thường. Do hàm lượng dinh dưỡng của sữa béo cao nên mỗi ngày bạn có thể bổ sung một ly sữa nguyên kem cho mình sẽ rất tốt. Hoặc bạn có thể bổ sung các sản phẩm từ sữa béo như bơ, phomat trong các bữa ăn của mình. Vì nó sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh hơn. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều phomat vì nó sẽ làm tăng cholesterol trong máu. Do đó sẽ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Rau xanh, hoa quả

Rau xanh, hoa quả chứa hàm lượng chất xơ rất dồi dào. Do đó khi đi vào cơ thể chất xơ sẽ có tác dụng đào thải các loại độc tố ra khỏi cơ thể. Giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh để có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Ngoài ra rau xanh và hoa quả còn chứa rất nhiều vitamin, hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.

Một trong những loại quả giàu dinh dưỡng đó chính là quả bơ. Bơ chứa hàm lượng protein tương đương với protein có trong thịt lợn. Bên cạnh đó bơ còn chứa rất nhiều calo. Vì vậy nếu bạn đang muốn tăng cân mà ăn nhiều bơ thì cân nặng sẽ cải thiện nhanh chóng.

Chocolate

Sô-cô-la là một loại cũng rất là tốt cho quá trình tăng cân của bạn. Nó chứa chất béo và một phần năng lượng khá tốt. Do đó bạn có thể bổ sung cho mình một thanh sô-cô-la mỗi ngày. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều vì bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đấy.

Trứng vịt lộn

Trứng vịt lộn vừa bổ lại vừa rẻ. Nó chứa rất nhiều lipid, photpho, protein, canxi, cholesterol và rất nhiều beta carotene, các vitamin nhóm A, B, C,  và sắt. Do đó bạn nên ăn khoảng 3-5 quả trứng/ 1 tuần. Điều đó có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Thực phẩm chức năng cho người gầy

Tảo mặt trời Spirulina

Tảo mặt trời là một thực phẩm giúp tăng cân nhanh cho người gầy. Tảo chứa hàm lượng dưỡng chất rất là cao. Ví dụ như protein, axit amin. Có công dụng rất tốt trong việc thanh nhiệt giải độc, tăng cường hệ thống miễn dịch, tốt cho hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng, stress, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn…Ngoài ra nó còn giúp cơ thể tái tạo lại các mô, các cơ quan, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Do đó sau khi sử dụng tảo mặt trời, nó sẽ giúp kích thích ăn ngon miệng, tăng cảm giác thèm ăn. Ngoài ra tảo mặt trời còn giúp chúng ta ngủ ngon, sâu giấc, giảm cẳng thẳng,… Do đó sẽ giúp chúng ta tăng cân nhanh chóng.

Bột ngũ cốc tăng cân

Với thành phần được tạo thành từ 100% nguyên liệu tự nhiên, đó là các loại đậu sạch, các loại nguc cốc khác. Không sử dụng thuốc trừ sâu, đặc biệt là không sử dụng chất bảo quản trong quá trình chế biến.

Bột rất giàu protein, rất tốt cho người cần tăng cân. Hàm lượng chất xơ trong bột rất dồi dào do đó rất tốt cho đường tiêu hóa và ngăn chặn táo bón.

Ngoài ra bột ngũ cốc tăng cân rất giàu hàm lượng các vitamin nhóm B, axit folic. Do đó giúp ích trong quá trình sản sinh ra năng lượng cho cơ thể. Không những thế bột còn chứa hàm lượng chất sắt dồi dào, tốt cho quá trình tạo máu.

Bên cạnh đó thì bột ngũ cốc có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất khác giúp cho quá trình làm đẹp da, chống lão hóa.

Với những lí do trên, bạn hãy tự thưởng cho mình một ly ngũ cốc mỗi ngày nhé.

Dù bạn sử dụng phương pháp gì để tăng cân thì cái quan trọng nhất là phải kết hợp một cách hợp lí và khoa học. Phải biết cân đối giữa công việc và ăn uống nghỉ ngơi hợp lí. Ăn uống cũng phải tuân theo quy luật chứ không phải thích ăn gì thì ăn, thích uống gì thì uống. Bên cạnh ăn uống nghỉ ngơi thì bạn cũng phải biết cách tập thể dục rẻn luyện bản thân. Để cơ thể có thể hoạt động theo một quy luật sinh lí phù hợp.

Xin chúc các bạn thành công và có một thân hình như ý!

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 097 186 9955
Chat Facebook
Gọi điện ngay