5 quy tắc vàng để có thân hình mảnh mai

(Pretty Woman)-Dưới đây là 5 quy tắc vàng bạn nên tuân thủ để giảm cân từ từ và hiệu quả:

Thời gian giữa hai bữa ăn:

Bạn có biết là ăn cơm vào lúc nào cũng ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe không? Việc căn thời gian giữa các bữa ăn là rất quan trọng, tối thiểu là 4 tiếng giữa 2 bữa và 12 tiếng giữa lần ăn đầu tiên và lần cuối cùng trong ngày để đảm bảo bạn không bị đói. Ngoài ra lựa chọn khi ăn vặt cũng không kém phần quan trọng. Bạn không nên ăn bánh quy, bánh mì hay đồ chiên vì chúng chứa nhiều calo và khó tiêu hóa.

Chế độ ăn uống cân bằng:

Đây là quy tắc vàng thứ 2 mà bạn luôn luôn phải ghi nhớ! Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối phải chứa tất cả dưỡng chất như các-bon-hy-drat, protein và chất béo theo tỉ lệ thích hợp. Một bữa ăn thiếu chất béo và protein cũng ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và nỗ lực giảm cân của bạn đấy.

Phương pháp Hara Hachi Bu:

Nghe rất lạ đúng không? Đây là bí quyết cho cuộc sống khỏe mạnh của người  Okinawans – sống ở một hòn đảo nhỏ của Nhật Bản. Phương pháp này có nghĩa là “Ăn đến khi no 80%!” Đơn giản nghĩa là bạn phải để lại chút thức ăn trên đĩa. Lý do là vì thụ quan phải mất 20 phút mới báo cho não biết là bạn đã no; dịch dạ dày và các en-zim tiêu hóa cũng mất khoảng 20 phút mới đến dạ dày, tức là 20 phút sau ngừng ăn bạn mới cảm  thấy no.

Những món ăn nên tránh:

Bao gồm những món ăn như:

– Bánh kem, bánh nướng, bánh bao, bánh tart và bánh muffin.

– Kem, nước ngọt

– Phô mai trong pizza, fondue

– Paneer in any form or preparation

– Đồ chiên

– Khoai tây 

Tập thể dục, tiêu hao và đốt cháy năng lượng:

Để giảm cân bạn cần đi bộ từ 10.000-15.000 bước mỗi ngày. Dưới đây là một số cách bạn có thể áp dụng:

– Đi cầu thang bộ thay vì dùng thang máy

 – Thay vì đặt hàng qua mạng, hãy đi bộ đến shop và lựa chọn những thứ mình thích

– Thay vì ngồi xem ti vi hãy ra vườn chơi đùa

– Hẹn gặp bạn bè ở công viên thay vì ngồi trong quán cà phê máy lạnh

– Đỗ xe cách nơi cần đến một khoảng xa đủ để đi bộ

– Trong khi làm việc hãy nghỉ một lát và đi bộ quanh công ty/văn phòng

– Đi dạo bộ sau bữa tối

Ngọc Trâm

Related Posts

Tổng hợp: Ngày Tốt Cắt Tóc Tháng 12/2023 Tốt: Đón Tài Lộc, Rước May Mắn

Cắt tóc có nên chọn ngày tốt? Theo quan niệm dân gian, tóc có mối quan hệ mật thiết với sức khỏe và vận mệnh của con…

Tổng hợp: Da bị dị ứng ngứa phải làm sao? Cách giảm ngứa hiệu quả

Da bị dị ứng là hiện tượng các nốt mề đay, mẩn đỏ nổi trên bề mặt da và gây ngứa, khó chịu. Khi tình trạng này…

Tổng hợp: 12 Cách để trở nên xinh đẹp tự nhiên mỗi ngày không cần trang điểm

Làm đẹp là điều mà mọi cô gái đều mong muốn có được. Sắc đẹp có thể giúp phụ nữ tự tin và trở nên hấp dẫn…

Tổng hợp: Ngày Tốt Cắt Tóc Tháng 1/2024: Khai Xuân May Mắn, Đón Nhiều Tài Lộc

Cuối năm cũng là dịp để mọi người mua sắm, tân trang nhà cửa, chăm sóc bản thân để đón Tết. Đặc biệt, một số người sẽ…

Tổng hợp: Nguyên nhân khiến da không đều màu và cách khắc phục hiệu quả tại nhà

Da khô, da dầu mụn, da nứt nẻ… và những vấn đề khác về da đều là điều khiến nhiều người lo lắng. Trong đó, da không…

Tổng hợp: Cách giảm bọng mắt đơn giản, an toàn và hiệu quả tại nhà

Bọng mắt là tình trạng mà bất kì ai cũng có thể gặp phải. Tuy bọng mắt không gây hại cho sức khỏe nhưng lại làm mất…

Trả lời