Các bạn có biết cách tăng cân cho mẹ sau sinh không?

816 lượt xem Tin tức

Sinh con là một nghĩa vụ cao cả, thiêng liêng của chị em phụ nữ. Thế nhưng không ít chị em gặp phải tình trạng thừa cân sau sinh. Nhưng bên cạnh đó cũng không ít người gặp phải tình trạng cân nặng xuống dốc không phanh. Hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu về nguyên nhân để đưa ra những giải pháp cho chị em nào bị giảm cân trầm trọng sau sinh.

Nguyên nhân

Cho con bú

Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Do đó sau sinh mẹ nào cũng dành tình thương yêu của mình cho con thông qua dòng sữa mẹ. Khi bé bú càng nhiều thì càng kích thích tuyến sữa tiết nhiều hơn. Do đó nguồn dinh dưỡng từ thức ăn mẹ nạp vào sẽ được truyền cho con. Và nếu năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng mà con bú thì sẽ có sự mất cân bằng. Đầu vào nhỏ hơn đầu ra dẫn đến tình trạng mẹ càng ngày càng gầy.

Thức khuya, ngủ ít

Sau khi sinh con thì cuộc sống sinh hoạt của mẹ dường như bị đảo lộn. Từ những giấc ngủ ngon lành thay vào đó là những lúc dậy cho con bú, thay tã cho con. Rồi nghiêm trọng hơn là những lúc phải bế con suốt đêm vì con quấy khóc. Rồi những đêm thức trắng vì con ốm, con sốt. Giấc ngủ của mẹ thường thấp thỏm vì phải chăm con khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi dẫn đến giảm cân.

Theo nghiên cứu thì chỉ có giấc ngủ đêm mới có thể cung cấp đủ năng lượng cho một ngày hoạt động. Chỉ có ngủ đêm mới có thể giúp bạn ngủ sâu giấc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nên nếu thức đêm mà lại ngủ bù vào ban ngày thì cũng không giúp các mẹ lấy lại sức.

Tình trạng căng thẳng kéo dài

Sau khi sinh con chắc hẳn bà mẹ nào cũng bị căng thẳng vì phải chăm con. Nếu con ngoan chịu ăn chịu chơi thì tình trạng này sẽ không quá căng thẳng. Nhưng mỗi khi con gặp vấn đề về sức khỏe là mẹ lại hết sức lo lắng. Thêm vào đó khi chăm con nhỏ các mẹ cũng không có thời gian đi chơi, suốt ngày quanh quẩn trong nhà với việc ăn uống, giặt giũ làm cho bạn cảm thấy tù túng, bức bí. Nghiêm trọng nhất đó là nếu không nhận được chia sẻ từ chồng và người thân thì rất dễ bị trầm cảm.

Do chế độ ăn uống không hợp lí

Sau sinh là khoảng thời gian các mẹ cần được bồi bổ nhiều nhất. Vừa để có sữa cho em bé bú, vừa để hồi thục lại sức lực sau sinh. Do khi sinh các mẹ bị mất rất nhiều máu. Nếu chế độ dinh dưỡng sau sinh của các mẹ không đảm bảo thì sẽ không thể hồi phục được thể lực sau sinh. Như vậy dẫn đến tình trạng cân nặng giảm sút sau sinh.

Cách tăng cân cho mẹ sau sinh 

Bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lí

Để đảm được sức khỏe và đủ sữa cho con bú, các mẹ sau sinh nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Dinh  dưỡng trong  bữa ăn của các mẹ phải đảm bảo đủ chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng. Nguồn thực phẩm phải đa dạng và ăn nhiều hơn bữa ăn bình thường khi chưa nuôi con nhỏ. Các mẹ cần được cung cấp đầy đủ các nhóm chất. Một số nhóm chất chính như sau:

Tinh bột

Tinh bột chứa rất nhiều năng lượng nên các mẹ phải ăn thật nhiều để bù đắp lại năng lượng đã bị hao hụt. Và có sức để nuôi dưỡng em bé. Các mẹ có thể bổ sung tinh bột thông qua: Cơm, bánh mì, khoai tây, cháo, xôi, bánh,…

Chất đạm (protein)

Đạm (protein) là chất căn bản duy trì sự sống của mọi tế bào. Nếu không có chất đạm hấp thụ từ thực phẩm thì cơ thể con người không thể tăng trưởng và mọi cơ quan nội tạng không thể hoạt động. Do đó chất đạm rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ sau khi sinh em bé. Nên các mẹ cần phải nạp đủ chất đạm thông qua các món ăn. Ví dụ như: Thịt lợn nạc, thịt gà, trứng, thịt bò,… Ngoài ra các loại đậu cũng chứa hàm lượng protein cao nên các mẹ cũng nên ăn nhiều nhé.

 Chất béo

Chất béo là một nhóm chất rất cần thiết đối với sự phát triển của trẻ sơ sinh. Cũng như sự hồi phục cơ thể của mẹ. Do đó mẹ không được bỏ qua. Tuy nhiên các mẹ nên hạn chế ăn nhiều vì cơ thể của trẻ sơ sinh còn non nớt, sẽ không hấp thụ hết lượng chất béo. Do đó dễ bị đi ngoài. Vậy nên trong thực đơn mẹ cũng nên hạn chế các món xào, món chiên và thay vào đó bằng các món luộc và hấp. Những món ăn này vừa ngon lại nhiều dinh dưỡng, rất tốt cho cơ thể đấy.

Chất xơ

Chất xơ có vai trò rất lớn đối với người mẹ và em bé. Nó giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh hơn. Kích thích nhu động ruột hoạt động do đó làm giảm táo bón ở cả mẹ và con. Điều này rất tốt cho các mẹ mới sinh em bé đặc biệt là sinh mổ. Do đó các mẹ cần được bổ sung thật nhiều rau xanh, trái cây vào khẩu phần ăn của mình. Vì nó cung cấp rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Không những thế ăn nhiều rau xanh và trái cây còn giúp mẹ và em bé bớt cảm thấy nóng do sữa. Không những thế nó còn giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào hơn. Và đặc biệt còn giúp chị em có được làn da mịn màng, sáng hồng sau sinh.

Sắt

Trong quá trình mang thai, cơ thể phụ nữ phải thay đổi rất nhiều. Mục đích là để thích nghi với việc cơ thể sắp mang một em bé. Do đó người phụ nữ sẽ bị mất một lượng sắt lớn để nuôi dưỡng em bé. Sắt đóng vai trò quan trọng cho quá trình tạo máu. Do đó có thể nuôi dưỡng thai nhi cũng như phòng nhiễm khuẩn cho cơ thể.

Trải qua quá trình sinh đẻ khiến chị em mất rất nhiều máu. Do đó chị em cần được bổ sung sắt càng sớm càng tốt. Sắt giúp chị em đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể và làm tan máu bầm vẫn còn sau sinh.

Một số loại thực phẩm chứa nhiều sắt như: Trứng gà, tôm, cá, mực, súp lơ, đậu hũ, cá biển, rau ngót, rau muống, quả chuối,…

Nước

Nước lúc nào cũng có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Đặc biệt là đối với phụ nữ sau sinh. Nước giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Ngoài ra uống nhiều nước còn giúp mẹ và bé chống lại táo bón. Không những thế nước còn giúp cho mẹ có nhiều sữa hơn và có được làn da hồng hào, căng mọng hơn.

Sữa

Sữa cũng rất giàu protein, canxi và carbohydrate. Bạn nên bổ sung sữa để tăng cường sức khỏe sau sinh. Nên uống ít nhất một ly sữa một ngày. Và bạn chú lựa chọn loại sữa nào tốt cho cả mẹ và con nhé.

Các bà mẹ cần biết cách cân bằng dinh dưỡng trong các bữa ăn. Một thói quen truyền thống mà các cụ từ ngày xưa hay áp dụng đó là bổ sung rất nhiều thịt cho các mẹ sau sinh mà quên mất vai trò của rau củ quả. Do đó các mẹ cần phải biết cách cân bằng dinh dưỡng . Cân bằng giữa thịt và rau, giữ

Một tư tưởng sai lầm từ xưa nay, sau sinh nên ăn nhiều cơm và thịt mà bỏ qua các loại rau quả. Nhưng điều đó là phản khoa học, để tốt cho sức khỏe các bà mẹ nên tăng cường ăn rau quả để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và con có thêm nhiều vitamin và khoáng chất. Ngoài ra việc Ăn nhiều rau xanh và trái cây cũng giúp các bà mẹ tránh bị táo bón – bệnh rất dễ gặp sau sinh.

Một số loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Thịt lợn nạc:

 Thịt nạc có chứa nhiều protein và sắt, rất tốt cho các mẹ sau sinh. Nó giúp phục hồi sức khỏe, tham gia vào quá trình tạo máu. Cung cấp năng lượng cho mẹ trong quá trình cho con bú. Nếu bạn ăn được nhiều thịt nạc thì ngoài việc giúp cơ thể phục hồi rất mà còn giúp cơ thể tiết nhiều sữa hơn. Bạn có thể chế biến thịt lợn nạc thành các món như: Thịt xay rang, thịt luộc, thịt kho nghệ, canh thịt nạc,…

Trứng gà:

Trong thành phần của trứng gà chứa  rất nhiều protein, canxi, sắt, vitamin B12, D rất tốt cho mẹ sau sinh. Ngoài cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mẹ thì nó còn giúp xương của bé cứng cáp hơn. Mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 1-2 quả trứng gà luộc. Tuy nhiên nếu bạn sinh mổ thì không nên ăn lòng trắng vì nó làm vết mổ xấu hơn.

Đậu và ngũ cốc nguyên hạt:

Các loại đậu và ngũ cốc có chứa hàm lượng protein cao, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ. Từ đó góp phần làm tăng cân hiệu quả. Trong các loại đậu có đậu nành rất tốt cho sức khỏe. Các bạn có thể uống mỗi ngày một ly nước đậu vừa giúp sữa về nhiều lại còn làm đẹp da. Ngoài ra bạn nên bổ sung một cốc ngũ cốc vào mỗi sáng. Ngũ cốc chứa rất nhiều dinh dưỡng sẽ giúp mẹ nhanh tăng cân trở lại. Bên cạnh đó ngũ cốc còn kích thích cho bé hay ăn chóng lớn.

Rau ngót:

Rau ngót chứa nhiều protein, vitamin A,B,C sắt, canxi,…có tác dụng cực kì tốt cho các mẹ sau sinh. Nó giúp khơi thông nguồn sữa mẹ, tốt cho đường ruột của con. Vitamin C trong rau ngót còn giúp chắc răng, khỏe xương. Ngoài ra rau ngót còn giúp mẹ mau lành vết thương mổ hoặc vết thương ở tử cung. Giúp người mẹ tăng cường hệ miễn dịch rất tốt.

Cà rốt, bí đỏ, cam

Những thực phẩm có màu đỏ, cam chứa rất nhiều vitamin C cũng rất tốt cho các mẹ. Hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt tốt hơn

Rau mùng tơi, rau dền đỏ

Đây là hai loại rau chứa rất nhiều sắt. Do trong quá trình sinh đẻ , cơ thể bạn bị mất rất nhiều máu nên cần bổ sung các loại rau này.

Nghệ

Nghệ chứa rất nhiều phốt pho, magie, canxi, natri, kẽm, đặc biệt là urcumin…giúp bổ máu, làm lành vết thường, tránh sản hậu cho mẹ. Giúp mẹ mau hồi phục sức khỏe, làm liền sẹo cho những mẹ sinh mổ. Ngoài ra ăn nghệ nhiều còn giúp mẹ có làn da sáng mịn hơn. Bạn có thể lấy nghệ bôi trực tiếp lên vết mổ cũng giúp nhanh liền sẹo. Hoặc lấy nghệ bôi lên mặt để da không bị đen, nổi mụn.

Bạn nên ăn nghệ 3 lần/ tuần để có có sức khỏe tốt nhất, giúp mẹ nhanh chóng tăng cân trở lại.

Điều chỉnh ngủ đủ giấc, giảm thiểu căng thẳng

Mới sinh em bé xong cơ thể người mẹ rất yếu nên cần nghỉ ngơi để lấy lại sức. Do đó các mẹ hãy tranh thủ sự trợ giúp chồng hoặc người thân để đảm bảo người mẹ cũng có một giấc ngủ đủ. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể lấy lại cân bằng và giúp cơ thể thoải mái thoát khỏi tình trạng căng thằng.

Thực phẩm dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Nếu sử dụng các biện pháp trên mà tình trạng gầy ốm của cơ thể vẫn không cải thiện thì bạn nên dùng thử các sản phẩm dinh dưỡng cho mẹ sau sinh. Một số sản phẩm tốt phổ biến như:

Tảo Mặt Trời

Là sản phẩm do công ty Earthrise Nutritionals, LLC-Hoa Kỳ sản xuất. Tảo Mặt Trời có chứa rất nhiều vitamin C và kèm giúp kích thích cảm giác ăn ngon miệng cho các mẹ. Do đó sẽ giúp các mẹ tang cân nhanh chóng. Tảo Mặt trời còn giúp mẹ kích thích tuyến sữa giúp sữa được tiết ra nhiều hơn. Thông qua các tác động sau:

  1. Nhờ có vitamin C và kẽm cùng các nguyên tố vi lượng khác kích thích thèm ăn. Do đó các mẹ có thể ăn ngon miệng hơn nên ăn được nhiều hơn. Do đó dễ dàng tăng cân hơn.
  2. Thanh lọc thải độc cho cơ thể: Trong tảo chứa nhiều chất oxy hóa mạnh do đó có thể giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch. Đào thải các độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể. Các chất chống oxy hóa như: phycocyanin, chlorophyll, beta-caroten,…
  3. Tảo chứa rất nhiều protein và các axit amin do đo giúp cơ thể hồi phục rất nhanh..
  4. Nhờ vitamin B và các khoáng chất giúp cho bạn ngủ sâu giấc hơn. Do đó giảm thiểu được căng thẳng. Tái tạo được những năng lượng cần thiết sau khi sinh em bé.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kentamax

Là sản phẩm của Công ty Cổ phần Kentado (Sản xuất tại Việt Nam).

Thành phần chính bao gồm: Nhân sâm, táo nhân, hoàng kỳ, long nhãn, viễn chi, tinh bột nghệ, đẳng sâm, hoài sơn, bạch truật, linh chi, liên nhục, đương quy, mạch nha…

Sản phẩm được sản xuất với công nghệ hiện đại, giúp thanh lọc cơ thế, đào thải những chất có hại cho sức khỏe trong đường ruột ra ngoài. Do đó làm cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp hấp thu dưỡng chất một cách tốt nhất. Nhờ đó khi người mẹ ăn vào sẽ cảm giác ngon miệng. Ngoài ra nó còn giúp tạo giấc ngủ sâu, giúp mẹ tăng cân nhanh chóng. Đặc biệt sản phẩm không có tác dụng phụ, rất an toàn đối với trẻ sơ sinh.

Cuối cùng xin chúc các mẹ có sức khỏe dồi dào, chúc các bé khỏe mạnh, hay ăn chóng lớn!

 

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 097 186 9955
Chat Facebook
Gọi điện ngay