Cách giữ dáng đơn giản “vạn người mê”

382 lượt xem Tin tức
Cách giữ dáng đơn giản "vạn người mê"

Cách giữ dáng đơn giản “vạn người mê”

Con gái ai cũng muốn sở hữu một vóc dáng thon gọn và làn da đẹp không tì vết. Thế nhưng không phải ai cũng làm được điều đó. Bởi các bạn chưa biết cách hoặc đang làm sai cách. Hôm nay mình xin chia sẻ bí quyết để có vóc dáng và làn da như ý. Hy vọng những chia sẻ dưới đây sẽ giúp các bạn tìm ra được phương pháp tốt nhất cho mình.

Không để cơ thể bị đói

Cách giữ dáng đơn giản "vạn người mê"
Cách giữ dáng đơn giản “vạn người mê”

Khi dạ dày lên tiếng có nghĩa cơ thể cạn kiệt nguồn dinh dưỡng và đánh tín hiệu đến não bộ nhắc bạn. Đây cũng là lúc cơ thể dễ mất cơ nhất do cơ thể lấy năng lượng từ cơ bắp. Khi đói, hệ tiêu hóa không lấy được glucose cung cấp cho cơ thể. Não bộ cũng kém hoạt động do lượng đường huyết giảm.  Vì vậy, bạn không nên nhanh chóng nạp năng lượng và đừng để bụng quá đói.

Không ăn no

Giống như một quả bóng, cơ thể mỗi người chỉ hấp thụ và chuyển hóa cùng lúc được lượng thức ăn có hạn. Việc nhồi nhét và ăn gộp bữa sẽ dẫn đến tình trạng quá tải. Tương tự như một quả bóng, nếu các bạn bơm quá căng nó sẽ nổ, dạ dày của chúng ta cũng tương tự như vậy. Các bạn cần lưu ý điều này nhé.

Không ăn sáng quá muộn

Nhiều người có thói quen khi tỉnh dậy sẽ lướt một vòng các trang mạng xã hội, ngắm quần áo, đầu tóc rồi mới quyết định ăn sáng. Điều đó là không nên nhé.  Bởi vì sau 12 tiếng (tính từ bữa tối hôm trước đến bữa sáng hôm sau) ngưng nạp dinh dưỡng vào cơ thể là nguyên nhân chính khiến bạn chậm phát triển cơ và bệnh huyết áp thấp. Chính vì vậy chúng ta nên tập thói quen ăn sáng đúng giờ. Thời gian phù hợp cho bữa sáng là từ 6h30 đến 8h.

Giữ đường huyết ổn định

Nếu bạn thuộc tạng người ” hít không khí thôi cũng béo” thì  hãy chia thực đơn thành nhiều bữa trong ngày (6-7 bữa). Cứ 2-3 tiếng ăn một lần để ổn định lượng đường huyết.

Cách phân chia thời gian hợp lý như sau:

Bữa sáng: 7h

1 quả trứng gà

1 lát bánh mì đen

2 -3 quả chuối

Đây là bữa ăn giàu protein, giúp duy trì năng lượng cho cơ thể một cách tốt nhất

Ăn nửa buổi:9h

1 hũ sữa chua không đường

Vài lát hoa quả tươi hoặc sấy khô

Bổ xung cho cơ thể các loại vitamin và dưỡng chất thiết yếu.

Bữa trưa: 12h

Thịt ức gà, ngũ cốc và 1 quả trứng gà luộc. Ức gà là phần thịt giàu protein, một trong những chất giúp tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả.

Bữa chiều: 3 h30

2 quả chuối

1 lát bánh mì

Trong chuối có chứa hàm lượng Kali, Vitamin B6 giúp bổ xung năng lượng cho cơ thể và tạo cảm giác no lâu.

Bữa tối: 6h30 / 7h

Cá hồi, rau xanh và cà chua

Cá hồi rất giàu Omega 3, protein rất tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Bên cạnh đó trong cá hồi còn có vitamin A, D, kẽm và iốt … đặt biệt là canxi giúp xương chắc khỏe.

Ăn đêm:9h

1 lát bơ hoặc một quả táo… trong bữa này bạn có thể dùng những loại quả chưa hàm lượng đường không cao. Các bạn có thể ăn bữa phụ này hoặc không. Bên cạnh đó, các bạn có thể sử dụng các loại sữa đã tách béo, trà, cà phê ….

Tách riêng chất đường và béo

Cơ thể thường ưu tiên chất đường/bột, nguồn dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng chính. Thực hiện đúng theo nguyên tắc trong dinh dưỡng để có cơ thể khỏe đẹp là bạn không nên nạp quá nhiều hai chất này cùng lúc. Điều đó sẽ làm cơ thể sử dụng tinh bột và chuyển hóa chất béo thành mỡ thừa.

Uống đủ nước

Cách giữ dáng đơn giản "vạn người mê"
Cách giữ dáng đơn giản “vạn người mê”

Theo khoa học nghiên cứu thì 70% cơ thể não bộ là nước. Vì vậy, việc uống đủ nước rất quan trọng trong tập luyện. Khi cơ thể bị mất nước, bạn sẽ rơi vào tình trạng chóng mặt, hô hấp kém và nhanh mệt. Do vậy hãy luôn mang bên mình một chai nước để bổ xung ngay khi lúc cần thiết.Việc uống đủ nước cũng giúp tăng trao đổi chất, thanh lọc cơ thể và hạn chế béo phì.

Ăn sớm sau khi tập

Sau khi tập luyện, cơ thể giải phóng một lượng calo cực lớn. Khi đó việc bổ sung dinh dưỡng sau khi tập là chìa khóa giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng như ý. 15 – 30 phút sau tập là khoảng thời gian vàng để bù đắp cho cơ thể.

Với mục đích:

  • Giảm đau nhức cơ bắp sau khi bạn tập
  • Bổ xung lượng protein đã hao hụt trong khi tập
  • Bổ xung glycogen cho cơ thể sau khi tập
  • Tạo năng lượng để sản sinh protein mới

Chúng ta có thể sử dụng những đồ ăn sau:

  • Thịt bò bít tết với cà chua
  • Thịt ức gà với rau salad
  • Cá hồi và cải bó xôi
  • Gạo lứt rang và trái cây xấy khô …

Và không thể thiếu đó là nước. Trước khi tập, trong khi tập và kết thúc buổi tập, các bạn đừng quên mang bên mình một chai nước nhé. Hãy bổ xung nước bất cứ lúc nào để cơ thể được thanh lọc.

Chế độ ăn hợp lý

Ăn 1 quả trứng mỗi ngày

Trứng luôn được coi là thực phẩm giảm cân của nhiều người đẹp nổi tiếng Trung Hoa. Bạn nghi ngờ về điều này? Nhưng quả thực trong lòng đỏ trứng có lecithin có thể làm giảm độ nhớt máu, ngăn ngừa cholesterol. Trứng cung cấp các axit amin thiết yếu, tỉ lệ và thành phàn của nó rất phù hợp với nhu cầu của bạn gái muốn giảm cân.

Trứng có hàm lượng dinh dưỡng cao, nên buổi tối chúng ta không nên ăn. Vì buổi tối cơ thể ít vận đông, việc hập thụ trao đổi chất sẽ không được hiệu quả. Chính vì vậy bạn nên ăn trứng vào ban ngày nhất là bữa sáng, để cung cấp cho cơ thể một nguồn dinh dưỡng dồi dào.

 

Uống 2 chai sữa mỗi ngày

Cách giữ dáng đơn giản "vạn người mê"
Cách giữ dáng đơn giản “vạn người mê”

Trong sữa rất giàu canxi, canxi thì rất tốt và cần thiết cho cơ thể, đặc biệt khi bạn đang giảm cân. Theo các chuyên gia thì sữa không béo là sản phẩm tuyệt vời dành cho phụ nữ muốn giảm cân. Nếu bạn không thích mùi vị của sữa thì hãy làm nó thành món sữa chua mát lạnh hoặc thay thế bằng các loại sữa chua không đường. Hơn nữa, uống sữa tạo cho bạn cảm giác no, làm ngăn chặn khả năng nạp năng lượng của bạn lại.

Ăn đậu và các sản phẩm đậu đen

Đậu đen không những giúp chống suy dinh dưỡng, thiếu chất và bổ sung cho cơ thể lượng protein, vitamin A, B, C…mà còn phòng ngừa các dư thừa dinh dưỡng, không giống như thịt sẽ tăng như cholesterol. Loại thực phẩm này  giúp làm giảm cảm giác đói và thèm ăn, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Nếu bạn muốn giảm cân thì nên thường xuyên bổ sung loại đậu này vào thực đơn của mình. Đậu đen có tác dụng làm giảm cảm giác đói và thèm ăn, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Giảm cân bằng đậu đen là một phương pháp của người Nhật. Hãy học ngay cách giảm cân bằng đậu đen an toàn này nhé!

Cách làm nước đậu đen rang

Nguyên liệu

100 – 150g đậu đen

1 lít nước lọc

1 chảo rang và màng lọc

Các bước thực hiện

Bước 1: Làm sạch đậu

Sau khi mua đậu về, chúng ta rửa sạch đậu ( không cần ngâm ) và để khô ráo.

Bước 2: Rang đậu

Sau khi đậu để ráo nước, chúng ta cho chảo lên bếp và bật bếp. Khi chảo đã nóng, các bạn đổ đậu vào chảo và đảo đều tay cho đến khi đậu ngả màu hơi vàng và có mùi thơm thì tắt bếp

Bước 3: Đun nước đậu

Chúng ta cho 1 lít nước vào nồi đun sôi, sau đó thả đậu vào nội đun sôi trong khoảng 10 phút rồi tắt bếp. Các bạn lưu ý ủ đậu thêm 10 phút cho dưỡng chất trong đậu ngấm vào nước.

Bước hoàn thiện: Tách biệt giữa nước và hạt đậu

Sau khi ủ 10 phút, chúng ta dùng màng lọc để tách riêng nước ra khỏi hạt. Bạn có thể cho nước đậu ra một bình đựng nước và để nguội rồi sử dụng uống trong ngày.

Chúng ta có thể cho thêm một chút muối hoặc đường để dễ uống hơn.

 Bổ xung vitamin từ rau, củ , quả

Bạn muốn giảm cân thì đừng quên món rau xanh cùng hoa quả.

Các loại trái cây và rau quả giàu vitamin, khoáng chất, giàu chất xơ. Có thể ngăn ngừa táo bón, và giảm các chất có hại thành ruột nhưng ăn nhiều rau cũng để ngăn chặn béo phì, cải thiện chuyển hóa lipid hữu ích. Ngoài ra, ăn rau trước bữa ăn gây cảm giác no khiến bạn ăn ít đi, giảm cân dễ dàng hơn.

 Thêm cá vào khẩu phần ăn

Trong cá cũng có chứa rất nhiều vitamin thiết yếu như vitamin A, D, phospho, magie, kẽm và i-ốt… Đặc biệt calci có chứa trong một số loại cá như cá hồi cũng góp phần giúp xương chắc khỏe. Ăn cá giúp ngăn ngừa khả năng tăng cân hiệu quả .
Không những thế, cá còn là thực phẩm chứa nhiều protein rất tốt cho quá trình đốt cháy chất béo của bạn. Protein trong cá rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch… Dầu cá có chứa các axit béo không bão hòa, hạ lipid máu hiệu quả, trong đó acid béo không bão hòa đa kết hợp với cholesterol máu.

Hạn chế ăn đường, các thực phẩm liên quan đến đường

Cách giữ dáng đơn giản "vạn người mê"
Cách giữ dáng đơn giản “vạn người mê”
Hạn chế bổ sung đường vào cơ thể để không tăng cân vù vù. Theo các chuyên gia thì mỗi ngày bạn bổ sung vào cơ thể 15gam đường (1 muỗng), 1 muỗng canh dầu ăn (15gam) thì một năm sẽ tăng 10kg. Như thế để thấy rằng, đường là nguyên nhân khiến bạn dễ béo phì. Vì thế, bạn hạn chế ăn đường và các thực phẩm có chứa nhiều đường như bánh, kẹo…

Xây dựng lộ trình tập luyện hiệu quả

Ngoài việc lên chế độ ăn hợp lý ăn hợp lý, chúng ta cần có một phương pháp tập luyện phù hợp để nhanh chóng có một vóc dáng thon gọn nhé.

Chạy bộ

Chạy bộ giảm cân có hiệu quả rất tốt, tuy nhiên, không phải ai cũng chạy bộ đúng chuẩn để vừa tốt cho sức khoẻ mà lại giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh

Thực tế cho thấy nhiều người vì muốn giảm cân nhanh chóng mà nhiều bạn ép bản thân mình. Khi bạn dồn sức cho việc chạy bộ mà lại chạy sai kĩ thuật thì chắc chắn sẽ  dẫn đến chấn thương và tệ hại hơn là tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Những trường hợp sau đây cho thấy bạn đang chạy bộ sai cách: 7 phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách giúp bạn vừa khỏe vừa thon gọn - BlogAnChoi.

  • Chạy bất cứ lúc nào mình thích
  • Không thường xuyên bổ sung nước trong quá trình chạy bộ.
  • Chăm chỉ rèn luyện nhưng không có chế độ ăn uống hợp lý.
  • Bỏ qua bước khởi động và không hiểu biết về  kĩ thuật chạy bộ.
  • Sử dụng quần áo và giầy thể thao không phù hợp.

Chạy như thế nào là đúng cách

Khởi động trước khi chạy

Giống như khi đi xe máy, chúng ta luôn phải nổ máy và chờ vài phút cho động cơ được vận hành trơn chu rồi mới đi. Thì trước khi chạy cũng vậy, các bạn nên khởi động nhẹ nhàng một chút nhé.

Khởi động trước khi chạy là một bước vô cùng quan trọng, nên các bạn đừng bỏ qua nhé. Khởi động trước khi chạy  giúp giãn các cơ tay, chân. Tránh trường hợp bạn bị chèn các cơ trong khi chạy. Cực kì đơn giản, với các động tác xoay nhẹ các khớp, và động tác ép gối hoặc chạy vài bước nhỏ để cơ thể quen dần trước khi chạy

Kỹ Thuật cơ bản khi chạy

Lưu ý giữ người và thân ở trạng thái cân bằng và đầu bạn hướng về phía trước. Bạn cũng cần phải thả lỏng cơ thể và đừng gồng ép các cơ của mình trong khi chạy. 7 phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách giúp bạn vừa khỏe vừa thon gọn - BlogAnChoi

 Gót bàn chân của chúng ta tiếp xúc đất trước rồi mới đến mũi bàn chân của bạn. Thực hiện các bước sải chân phải ngắn và nhanh, đều đặn để các bộ phận trong cơ thể .hạn chế tôi đa sự thay đổi bất ngờ trong khi chạy

Chuẩn bị kết thúc việc chạy bộ tuyệt đối không dừng đột ngột. Hãy từ từ chạy chậm lại, sau đó đi bộ và thả lỏng các khớp chân và khớp tay. Việc dừng đột ngột sẽ gây ảnh hướng xấu cho tim.

Lựa chọn đôi giày phù hợp

Cách giữ dáng đơn giản "vạn người mê"
Cách giữ dáng đơn giản “vạn người mê”

Việc sử dụng một đôi giày chất lượng cho việc chạy bộ là vô cùng quan trong. Hãy tự thưởng cho mình một đôi giầy phù hợp và vừa vặn với bàn chân bạn. Chúng ta có thể lựa chọn những sản phẩm của Nike, Adidas, Puma … để tạo cảm giác nhẹ nhàng và êm ái cho đôi chân nhé. Điều đó giúp bạn bảo vệ đôi chân không bị chấn thương và mệt mỏi trong khi chạy.

Trang phục cần thiết

. Bạn không thể mặc trên người một bộ đồ quá rộng hay quá chật. Hơn thế nữa chúng ta tránh mua những bộ quần áo chạy không thấm mồ hôi. Bởi khi chạy, cơ thể tiết ra một lương mồ hôi rất lớn, nếu bộ đồ bạn mặc không thoải mái sẽ khiến cho chúng ta không được thoải mái. Bộ đồ bạn chọn phải thực sự thoải mái và đặc biệt phải thấm hút mồ hôi tốt nhé!

Âm nhạc

Âm nhạc như một chất xúc tác, giúp chúng ta cảm thấy có hứng thú với việc chúng ta đang làm. Hãy chọn cho mình những bản nhạc yêu thích, nó sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn trên mỗi bước chạy đấy! Bật vài bản nhạc sôi động sẽ giúp tinh thần của bạn phấn khởi. Việc chạy bộ giảm cân dần dần sẽ trở thành thói quen yêu thích của bạn, cùng với âm nhạc.

Ngoài chạy bộ, chúng ta có thể chơi một môn thể thao như: bơi lội, đạp xe, bóng rổ… Hoặc có thể tham gia các câu lạc bộ thể hình, yoga  trải nghiệm để có vóc dáng khiến nhiều người mê mẩn.

Ngay từ bây giờ. hãy lên một lộ trình ăn uống tập luyện hợp lý. Để có một vóc dáng thon gọn mà bạn hằng mong muốn nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 097 186 9955
Chat Facebook
Gọi điện ngay