Có phải bạn băn khoăn không biết ăn gì để không béo?

162 lượt xem Tin tức

Béo chính là nỗi sợ hãi của không chỉ chị em phụ nữ mà còn của cánh mày râu. Thế nhưng không phải ai cũng biết cách làm sao cho mình bớt béo. Các chị em có tâm hồn ăn uống rất cao. Nhưng lại rất băn khoan mỗi khi quyết định thưởng cho mình một món gì đó. Vậy sau đây chúng ta sẽ cũng tìm hiểu xem một số loại đồ ăn này ăn vào có béo không?

Cơm

Giá trị dinh dưỡng của cơm

Cơm là món ăn chính trong bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam. Cơm thì có cơm nếp và cơm tẻ. Nhưng cơm tẻ là món phổ biến hơn tất cả.

Cơm trắng bắt nguồn từ gạo tẻ. Mà gạo lại từ cây nông nghiệp chính của Việt Nam chúng ta. Đó chính là cây lúa nước. Thành phần chính của cơm chủ yếu là tinh bột. Ngoài ra cơm còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất như niacin, canxi, chất xơ, riboflavin, sắt và thiamine. Chúng là dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Giúp cân bằng hoạt động của cơ thể và tăng cường hệ miễn . Ăn nhiều cơm rất tốt cho những người bị cao huyết áp và người bị bệnh tim mạch. Ngoài ra trong cơm còn chứa nhiều chất chống oxy hóa ngăn chặn sự lão hóa sớm.

Ngoài ra trong cơm còn chứa các loại sợi không hòa tan giúp ngăn chặn tế bào ung thư phát triển. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì những người ăn nhiều đồ ăn vặt khác sẽ có tỉ lệ mắc bệnh ung thư cao hơn những người ăn nhiều cơm. Không những thế, ăn cơm sẽ giúp cơ thể kiểm soát lượng chlesterol giúp kiểm soát cân nặng.

Ăn cơm nhiều có béo không

Chắc hẳn đây là vấn đề được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Ai cũng muốn được ăn nhiều, ăn những  món  mình thích nhưng lại rất sợ béo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người lớn chỉ cần nạp đủ 600-700 calo là đủ cho cơ thể. Số calo này có đủ trong khoảng 3 chén cơm. Vì vậy mỗi bữa bạn có thể ăn từ ba bát cơm trở xuống là không hề lo bị béo. Tuy nhiên, rất nhiều người có thói quen ăn hơn 3 bát cơm 1 ngày. Thậm chí đối với những người lao động chân tay còn ăn trên 3 bát cơm 1 bữa. Ngoài 3 bát cơm mọi người còn kết hợp với rất nhiều món ăn khác cũng chứa nhiều tinh bột. Mà tinh bột lại chính là nguyên nhân gây ra mỡ thừa ở bụng, mông, đùi.

Vậy kết luận ăn cơm nhiều là có béo. Chúng ta nên biết cân nhắc giữa tinh bột từ cơm và thức ăn. Để làm sao lượng calo nạp vào cơ thể là vừa đủ. Vì vậy để không bị tình trạng béo phì, mỗi bữa bạn chỉ nên ăn tối đa 3 bát cơm

Bánh mì

Giá trị dinh dưỡng của bánh mì

Bánh mì chính là thực phẩm được chế biến từ hạt lúa mì nguyên cám . Giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Không chỉ thế, lượng arbohydrate có trong bánh mì giúp duy trì cân nặng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bánh mì chứa nhiều vitamin giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong bánh mì còn chứa nhiều chất xơ giúp cho quá trình tiêu hóa được tốt hơn. Ngăn chặn tình trạng táo bón cho cơ thể. Bánh mì chứa ít calo hơn cơm, do đó bạn có thể ăn bánh mì thay cơm.

Ăn bánh mì có béo không

Với những công dụng của bánh mì trên đây. Chúng ta có thể kết luận là ăn bánh mì không những không béo mà còn giúp giảm cân. Ăn bánh mì bạn cũng có cảm giác đầy bụng nên không muốn ăn thêm đồ khác. Do đó thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng.

Miến dong

Thành phần dinh dưỡng của miến

Miến được làm từ nguyên liệu chính là củ dong riềng. Miến được tạo thành từ tinh bột nhưng khi chế biến thành các món ăn thì miến lại trở thành loại thực phẩm chứa rất ít tinh bột. Trong quá trình chế biến, miến được sấy khô nên gần như vẫn bảo toàn được chất dinh dưỡng vốn có của nó. Theo các chuyên gia dinh dưỡng: cứ 100g miến sẽ cung cấp 332calo, 0,7g chất đạm và 1,5g chất xơ cùng 82g tinh bột cho cơ thể.

Ăn miến có béo không

Với các thông tin trên thì có thể trả lời là ăn miếng không béo. Với hàm lượng calo như trên thì các bạn có thể thoái mái ăn miến mà không lo bị tăng cân. Hơn nữa miến lại nở ra khi gặp nước lên bạn chỉ cần ăn một ít miến là đã cảm thấy no rồi.

Nho khô

Giá trị dinh dưỡng của nho khô

Nho khô chứa hàm lượng chất xơ cao nên giúp ích cho quá trình giảm cân. Nho khô Còn chứa nhiều kali giúp làm giảm huyết áp. Do đó rất tốt với những người bị huyết áp cao. Nếu bạn sử dụng loại nho khô mà được phơi tự nhiên dưới ánh nắng mặt trời, còn giúp ích cho những người bị bệnh đái tháo đường.

Trong nho khô còn chứa innulin. Cũng giống như chất xơ, inulin thúc đẩy quá trình trao đổi chất, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Dó đó chất béo sẽ không có cơ hội tích trữ lâu trong người dẫn đến tình trạng béo phì. Ngoài ra thì nho khô còn tô còn ngăn chặn có vi khuẩn liên quan đến răng và nướu. Không những thế nho khô còn có khả năng phòng chống bệnh tim mạch, phòng chống bệnh béo phì.

Ăn nho có béo không

Như vậy bạn có thể tự trả lời cho câu hỏi của mình là ăn nho khô có béo không. Như vậy ăn nho khô có thực sự giảm cân hay không còn phụ thuộc vào chất lượng của nho. Nếu bạn mua phải nho có nhiều đường thì nó còn gây tác dụng ngược. Nó sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn.

Thịt lợn nạc

Giá trị dinh dưỡng của thịt lợn nạc

Thịt lợn chứa nhiều protein rất tốt cho sức khỏe. Thịt nạc lại có chứa ít chất béo, do đó khi ăn thịt nạc thì chúng ta sẽ có cảm giác nhanh no. Do đó nó sẽ ức chế sự thèm căn cho cơ thể. Do đó bạn nếu bạn đang giảm cân thì cũng không cần phải kiêng thịt nạc nhé.

Thịt nạc giúp cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày. Nếu bạn muốn giảm cân an toàn thì bạn vẫn cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, không thể chỉ ăn thiên về một loại thức ăn như sử dụng rau quả thay thế hoàn toàn thịt.

Ăn thịt lợn nạc có béo không?

Như đã nói ở trên thì thịt lợn có chứa ít chất béo, nhiều protein nên có tác dụng làm giám sự thèm ăn của bạn. Do đó khi ăn thịt lợn ở mức độ bình thường thì bạn không sợ sẽ bị béo. Tuy nhiên khi chế biến thịt nạc thì bạn cũng hạn chế các món chiên, rán, xào. Chỉ nên luộc, hấp hoặc trộn salad để tránh nạp thêm chất béo vào cơ thể.

Bánh quy

Giá trị dinh dưỡng của bánh quy

Theo nghiên cứu, trung bình trong 2 chiếc bánh quy cỡ nhỏ có chứa khoảng 20g tinh bột, 6g chất béo, 5g đường, 150 calo. Do đó có thể kết luận trong bánh quy có ít dinh dưỡng nhưng lại chứa nhiều năng lượng.

Bánh quy có nhiều chất béo bão hòa, calo rỗng, một lượng không nhỏ natri, chứa ít protein, chất xơ, chứa lượng không đáng kể Vitamin và Khoáng chất. Đấy là bánh quy thô. Còn nếu bánh quy mà có thêm kem, bơ , sữa thì càng chứa nhiều chất béo không tốt cho quá trình giảm cân.

Ăn bánh qui có béo không

Câu trả lời là ở đây là có. Tuy  nhiên có những loại bánh quy có ít đường mà thành phần làm từ lúa mì nguyên cám thì lại rất tốt đển giảm cân. Bởi nó cung cấp nhiều chất xơ, tăng cường hệ tiêu hóa giúp đảo thải các độc tố.

Một kết luận nữa cho câu hỏi này đó là còn tùy thuộc vào loại bánh qui mà bạn chọn cũng như cách mà bạn ăn. Nếu ăn nhiều bánh quy, cơ thể bạn dễ mất cân bằng dưỡng chất, tăng cân và sức khỏe cũng giảm sút nhanh chóng. Nếu ăn bánh quy bình thường thì bạn chỉ nên ăn ít. Còn nếu bạn đang giảm cân thì càng hạn chế ăn càng tốt.

Đậu phụ

Giá trị dinh dưỡng của đậu phụ

Đậu phụ được làm từ đậu tương, là món ăn thường thấy trong mâm cơm của mỗi gia đình. Đậu phụ thường xuất hiện rất nhiều trong mâm cơm của người Việt Nam. Các món ăn chế biến từ đậu phụ như: Đậu phụ rán, đậu phụ luộc, đậu phụ tẩm bột chiên, canh đậu phụ,…

Đậu phụ làm từ đậu tương nên chứa hàm lượng protein cao, rất tốt cho sức khỏe.  Ngoài ra đậu phụ còn chứa sắt, magie, canxi, các vitamin và khoáng chất cần thiết. Do đó đậu phụ còn có tác dụng phòng bệnh loãng xương, còi xương.

Ăn đậu phụ có béo không

Khi ăn đậu phụ thì dinh dưỡng trong đậu phụ sẽ chuyển hoá thành các acid amin no. Chất này giúp làm sạch hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Do đó làm cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Trong đậu phụ chứa nhiều protein, nhưng lại chứa ít calo. Do đó khi ăn đậu phụ không những không sợ béo mà nó còn làm chúng ta còn có cảm giác no nên không ăn được nhiều loại thực phẩm khác nữa. Do đó giúp cho quá trình giảm cân.

Ngoài ra đậu phụ rất giàu vitamin B, chất chống oxy hoá, canxi, đường glucose và rất nhiều chất khoáng. Do đó khi ăn đậu phụ còn giúp chúng ta phòng chống bệnh tim mạch, chống ung thư…

Như vậy ăn đậu phụ không những không béo mà còn rất tốt cho sức khỏe.

Chân gà

Chân gà luộc là món ăn khoái khẩu của rất nhiều chị em phụ nữ. Đặc biệt là món chân gà chua ngọt, chân gà nướng mật ong,…. Thế nhưng nhiều chị em lại băn khoăn không biết nó có béo không. Vậy chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu xem chân gà luộc có béo không nhé.

Giá trị dinh dưỡng của chân gà

Da chân gà chứa collagen là một loại protein dính như keo; các acid amin: prolin, glycin, hydrosiprolin, argynin, glycin. Ngoài ra chân gà còn chứa hàm lượng caxi khá cao. Ngoài ra chân gà còn chứa nhiều calo và chất béo nên không tốt cho ai muốn giảm cân.

Ăn chân gà có béo không.

Câu trả lời là có. Chân gà không những gây béo mà còn không tốt cho sức khỏe. Do chân gà là bộ phận tiếp xúc nhiều nhất với đất bẩn, phân… Do đó có khả năng bị lây nhiễm vi khuẩn rất là cao. Ngoài ra lớp da của chân gà có hàm lượng chất béo cao, nếu dùng lâu dài có thể làm tăng lượng lipid máu ở những người cholesterol cao… Chưa kể đến thực trạng hiện nay, do ham lợi nhuận nên nhiều người thường bơm nước hoặc các hóa chất vào để bảo quan và tăng lợi nhuận. Điều này rất ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó dù bạn không bị béo thì cũng không nên ăn nhiều món này nhé.

Đậu xanh

Giá trị dinh dưỡng của đậu xanh

Đậu xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng như: Chất xơ, chất béo, vitamin A,B,E,K, acid folic và các khoáng chất khác tốt cho sức khỏe. Chất xơ có trong đậu xanh sẽ loại bỏ những chất béo thừa ra trong cơ thể. Do đó giúp ích cho quá trình giảm cân rất nhiều.

Hơn nữa đậu xanh có khả năng làm ổn định lượng đường trong máu tốt cho sức khỏe, điều trị huyết áp ca, phòng sơ cứng động mạch. Giúp thải độc và bảo vệ gan.

Ăn đậu xanh có béo không

Đậu xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho người muốn giảm cân. Do đó ăn đậu xanh hoàn toàn không béo nhé. Nhưng cần lưu ý có một số người không nên ăn đậu xanh. Ví dụ những người có tính hàn có biểu hiện chân tay lạnh toát, chân nhức mỏi, đi ngoài phân lỏng. Một lưu ý là bạn không nên ăn đậu xanh khi cơ thể đang đói nhé.

Bột yến mạch

Giá trị dinh dưỡng của bột yến mạch

Bột yến mạch là một trong các loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe. Bột yến mạch chứa nhiều chất xơ, giàu protein, vitamin và khoáng chất. Bột yến mạch không chứa nhiều chất béo và đường.

Ăn bột yến mạch có béo không

Bột yến mạch chứa nhiều chất xơ nên khi ăn vào sẽ làm cho chúng ta có cảm giác no lâu. Do đó sẽ hạn chế việc nạp thêm các thực phẩm khác. Chất xơ trong yến mạch giúp loại bỏ độc tố trong hệ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Ngoài ra bột yến mạch còn giúp giảm lượng cholesterol trong máu, điều hòa lượng đường trong máu. Do đó rất tốt cho người bị bệnh tiểu đường, tim mạch,…

Như vậy, có thể kết luận là ăn bột yến mạch không béo. Tuy nhiên, nếu bạn đang có ý định giảm cân thì chỉ nên dùng loại yến mạch không đường thôi nhé.

Nguồn thực phẩm cho con người hiện nay vô cùng đa dạng và phong phú. Nhưng việc nó tốt hay không tốt cho quá trình giảm cân thì còn tùy thuộc vào cách mà chúng ta sử dụng. Chúng ta phải biết kết hợp chúng với các loại thực phẩm khác để có được kết quả mong đợi. Ngoài ra chúng ta còn phải uống nhiều nước, uống nhiều rau xanh cũng như tập thể dục đều đặn. Việc đó vừa giúp chúng ta có được một thân hình như ý, vừa giúp chũng ta có được sức khỏe.

 Cuối cùng xin chúc các bạn có một cơ thể khỏe mạnh!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 097 186 9955
Chat Facebook
Gọi điện ngay