Giảm cân và giảm béo. Đâu là cách tốt nhất dành cho bạn

201 lượt xem Tin tức

Giảm cân và giảm béo. Đâu là cách tốt nhất dành cho bạn

Giảm cân là một trong những vấn đề được khá nhiều chị em quan tâm. Nhưng để giảm cân thì đây được xem là một việc không hề đơn giản một chút nào nhé. Rất nhiều các chị em đều nhầm tưởng việc giảm cân với giảm béo là như nhau. Nhưng đây là hai vấn đề khác biệt hoàn toàn nhé.

Giảm cân khác với giảm béo như thế nào

Giảm cân là việc loại bỏ một lượng cân nặng của cơ thể mà mình cho đó là dư thừa. Có rất nhiều cách giảm cân từ cấp tốc đến liệu trình vừa phải. Cách giảm cân thì đa phần tập trung vào việc giảm lượng đồ ăn và nước trong cơ thể. Dần dần như vậy, cân nặng của bạn sẽ phần nào được loại bỏ đi. Tuy đây là cách nhanh nhất để có được cân nặng theo mong muốn, Nhưng đổi lại là ảnh hướng không tốt đến cơ thể. Bởi khi cân nặng của bạn được giảm xuống một cách nhanh chóng, thì da và cơ bắp sẽ chảy xệ trông thấy.

Giảm béo là việc loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bằng phương pháp giảm tinh bột và tăng lượng các vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Từ đó cơ thể bạn sẽ có thêm lượng cơ trong người. Khi hình thành lượng cơ trong người đồng nghĩa với việc lượng mỡ sẽ giảm.

Giảm cân nhưng chưa chắc đã giảm mỡ

Rất nhiều các chị em đang ép cân mình trong một tháng phải xuống ở một mức theo chỉ tiêu đề ra. Bằng mọi cách nhịn ăn nhìn uống, mỗi ngày ăn một chút. Hơn thế nữa còn ăn kiêng khen cực kỳ khổ sở. Tất nhiên là cân nặng của bạn sẽ giảm theo đúng mong muốn. Thế nhưng lượng mỡ trong cơ thể bạn thì không hề giảm. Đó cũng là nguyên nhân dẫn đến những hậu quả không hề nhỏ đối với cơ thể mỗi người.

Những hậu quả thường gặp phải khi chúng ta thực hiện chế độ giảm cân

Không phủ nhận những biện pháp giảm cân là không có tác dụng. Tùy vào việc các bạn đặt ra chỉ tiêu trong bao lâu.  Thơi gian có thể là 1 tuần, 2 tuần hoặc 1 tháng với các phương pháp giảm cân cấp tốc. Chắc chắn là bạn sẽ giảm được một khối lượng cơ thể đúng theo mong muốn. Thế nhưng hậu quả đến với chúng ta là không hề nhỏ đâu nhé.

Giảm cân nhanh khiến da và cơ kém săn chắc

Điều đầu tiên mà các bạn có thể nhìn thấy ngay trước mắt đó là việc làn da chảy xệ. Khi bạn giảm cân bằng các thiết chặt chế độ ăn như ăn ít tinh bộ, uống nhiều nước lên để luôn có cảm giác no. Hơn thế nữa lượng cơ của bạn cũng không được săn chắc. Đó cũng là một nguyên nhân cơ bản dẫn đến việc lão hóa da nhé các nàng.

Giảm cân sai cách gây nguy hiểm cho cơ thể

Để sở hữu một thân hình nhỏ gọn, dường như các nàng cần ăn ít đi. Và lượng đồ ăn ít dần đồng nghĩa với việc các chất dinh dưỡng quan trọng như khoáng chất và vitamin được đưa vào cơ thể cũng bị giảm. Chính vì sự thiếu hụt dinh dưỡng này, cơ thể có thể phải đối mặt với nhiều bệnh khác nhau. Ví dụ, thiếu vitamin D, canxi và phốt pho có thể dẫn đến xương yếu và dễ gãy. Ngoài ra, mệt mỏi và thiếu máu có thể phát sinh do thiếu sắt và vitamin B12 trong chế độ ăn uống“.

Chúng ta muốn giảm trọng lượng dư thừa, giảm số vòng eo thì đều nghĩ ngay đến giảm cân. Nhưng trên thực tế thì chế độ ăn kiêng và giảm cân thường kết thúc ở việc mất nước và cơ. Đó là một điều nguy hiểm mà không phải ai cũng biết.

Giảm cân quá nhanh khiếm chậm quá trình trao đổi chất

Việc trao đổi chất là hoạt động xác định số lượng calo mà bạn thiêu đốt mỗi ngày. Các yếu tố khác như tuổi tác, giới tính và gen có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của bạn. Cho nên việc giảm cân nhanh quá có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Đồng nghĩa với việc lượng calo sẽ tiêu thụ ít hơn.

Giảm chưa xong, cân tăng trở lại

Đây là vấn đề mà hầu hết các bạn nữ thương hay gặp phải. Đơn giản vì các bạn chưa tìm ra biện pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. hơn thế nữa bản thân mỗi người chưa có sự kiên trì nhất định. Khi bạn nhịn ăn và vận động không điều độ, khiến cơ thể mệt mỏi và cần bổ xung đồ ăn. Khi đó lượng thức ăn nạp vào cơ thế sẽ nhiều hơn so với bình thường.  Do đó mà cân nặng chưa giảm hoặc mới xuống một chút đã tăng lên tầm không thể kiểm soát được.

Giảm cân đúng cách cho bạn vóc dáng thon gọn

Giảm cân đúng cách không hề khó nhưng cũng không đơn giản đâu các bạn nhé. Không chỉ cách giảm cân đúng đắn, mà chúng ta cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Thông qua việc vận động và điều chỉnh lượng thực phẩm đủ để cung cấp dinh dưỡng lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ giảm dần. Đó chính là kết quả của việc tăng cơ, giảm mỡ, vì thực tế trọng lượng của mỡ nhẹ hơn nhiều so với cơ bắp.

Trên thực tế, việc ăn nhiều chưa chắc đã khiến bạn dư thừa cân. Mà do các bạn đang nạp vào người những đồ ăn khiến bạn tăng cân. Chính vì vậy, chế độ ăn khoa học luôn được đặt lên hàng đầu. Bởi cơ thể có được cung cấp đầy đủ vitamin và dưỡng chất thì mới không bị mệt mỏi.

Một số các biện pháp giảm cân hiệu quả

Có rất nhiều cách giảm cân, nhưng không hẳn cách nào cũng phù hợp với bạn. Đó là lý do bạn nên chọn cho mình cách giảm cân an toàn có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là biện pháp giảm cân mà được khá nhiều chị em tin tưởng và đạt hiệu quả. Hãy cùng nhau tìm hiểu nha.

Giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn

Hầu hết các chúng ta đều có xu hướng chọn việc ăn kiêng và nhịn tinh bột để giảm cân. Điều đó không hề sai nhưng cách thực hiện sai thì không có hiệu quả đâu nhé.

Thường thì tinh bột hay có trong cơm, hơn nữa đó lại là nguồn thực phẩm chính cung cấp năng lượng cho cơ thể mỗi ngày. Nếu chúng ta nhịn ăn cơm, thì lượng tinh bột sẽ giảm xuống. Đồng nghĩa với việc cân nặng của bạn cũng sẽ giảm.

Nhưng để giảm lượng tinh bột đúng cách, chúng ta không nên cắt toàn bộ cơm trong khẩu phần ăn. Đơn giản, bạn chỉ cần ăn mỗi ngày ít đi một chút. Đây là cách để tạo khả năng thích nghi dần dần trong cơ thể bạn. Việc cắt giảm tinh bột sẽ khiến cơ thể bạn sẽ không đủ năng lượng để duy trì hoạt động như trước. Do đó các bạn cần bổ xung các dưỡng chất khác từ rau củ quả, thịt và trứng.

Chính vì vậy, chúng ta nên duy trì chế độ ăn hợp lý. để cơ thể vừa đủ năng lượng mà không có cảm giác thèm ăn. Điều này cần phải kiên trì thực hiện chứ không nên nóng vôi hay chán nản. Do đó chúng ta nên nhịn tinh bột để giảm cân, nó chỉ có tác dụng trong khi nhịn, khi bạn ăn trở lại, cân nặng sẽ phục hồi, rất khó để đạt được mục tiêu giảm cân lâu dài.

 

Loại bỏ những đồ ăn ngọt và chiên rán ra khỏi thực đơn

Đồ ăn ngọt luôn là một món ăn yêu thích không chỉ trẻ nhỏ mà cả người lớn. Đây là nguyên nhân khiến bạn thừa cân béo phì. Không chỉ khiến cân nặng của bạn trở nên quá khổ, mà còn kéo theo rất nhiều các loại bệnh tất nguy hiểm khác. Chính vì vậy chúng ta nên hạn chế ăn đồ ngọt nhé các nàng.

Bên cạnh đồ ngọt là đồ ăn được chế biến qua dầu mỡ, hay còn gọi là các món ăn vặt. Không hẳn là chúng ta nên loại bỏ những loại đồ ăn được chế biết qua dầu mỡ. Tuy nhiên các bạn cũng nên hạn chế nó trong khẩu phần ăn của mình. Bởi đây cũng là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn vượt qua tầm kiểm soát.

Bổ xung các vitamin và dưỡng chất trong khẩu phần ăn

Đa số những ai muốn giảm cân đều nghe theo lời khuyên là không ăn tinh bột và đồ ngọt. Đổi lại chúng ta chỉ nên ăn rau với thịt. Trên thực tế thì các bạn nên áp dụng chế độ ăn giàu protein, chất béo cao, sẽ nhanh có cảm giác no và lượng thức ăn ăn vào sẽ giảm.

Với cách bổ xung vitamin và dưỡng chất từ rau củ và thịt cá giúp cơ thể có thêm năng lượng ngay cả khi bạn không ăn tinh bột. Với chế độ ăn protein và chất béo sẽ không hấp thụ tối đa vào cơ thể, các chất dinh dưỡng bị đào thải sẽ thúc đẩy giảm cân.

Một số lưu ý 

Chúng ta thường áp dụng phương pháp này đã thực sự trải qua sự “thành công” trong ngắn hạn, và trọng lượng có thể tiếp tục giảm trong một vài tháng. Tuy nhiên, sau khi giảm cân xong, quay trở lại chế độ ăn có tinh bột, thì trọng lượng sẽ phục hồi theo tốc độ nhanh, thậm chí sẽ vượt số cân nặng hơn mức trước khi giảm cân.

Lên lịch trình tập luyện phù hợp

Rất nhiều người trong số chúng ta chỉ duy trì việc nhịn ăn nhịn uống để giảm cân, nhưng lại lười vận động. Đó là một sai lầm tai hại mà đại đa số đều mắc phải. Chính vì vậy mà các bạn nên kết hợp ăn uống và tập luyện để có một chỉ số cân nặng lý tưởng nhé. Dưới đây mà một số các phương pháp tập luyện mà các bạn có thể tham khảo.

Tập gym để giảm cân

Gym là một bộ môn khá tốt cho sức khỏe. Không những vậy đây còn là cách để các bạn giảm cân vô cùng an toàn và hiệu quả. Sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa các động tác và kèm theo tạ, sẽ giúp bạn đẩy lùi lượng mỡ thừa trong cơ thể. Thay vào đó là tăng lượng cơ, giúp cho bạn có một vóc dáng săn chắc.

Bởi vì khi lượng cơ tăng lên, thì lượng mỡ từ đó mà giảm. Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.

Lưu ý với các bạn khi bắt đầu tập luyện, chúng ta nên lựa chọn tập cùng huấn luyện viên. Đó là cách nhanh nhất để chúng ta có được những kỹ năng cơ bản. Hơn thế nữa các động tác cũng chuẩn hơn để giảm tối đa nhưng chấn thương không đáng có.

Giảm cân, giữ dáng với yoga

Yoga là một bộ môn không hề xa lạ gì với mọi người. Bởi đây là một trong những phương pháp vô cùng có lợi dành cho những ai muốn kéo dài sự trẻ trung. Tập yoga không chỉ giúp bạn điều hòa được hơi thở, tốt cho tim mạch mà còn cải thiện vóc dáng cực tốt. Đây chính là phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả.

Cũng như gym, bạn nên đến các câu lạc bộ uy tín để được tư vấn và hướng dẫn một cách cụ thể nhé.

Bơi lội giúp cân bằng vóc dáng, giảm cân nhanh chóng

Nếu bạn là người yêu thích bơi lội thi đây đích thực là phương pháp giảm cân hiệu quả dành cho bạn. Bơi lội đòi hỏi vận đông toàn thân và các cơ. Chính vì vậy lượng calo sẽ giảm và cân nặng của bạn cũng sẽ được cải thiện.

Một số các phương pháp khác

Bên cạnh đó còn có rất nhiều các biện pháp giảm cân khác như: chạy bộ, cầu lông, bóng chuyền… Để giảm cân an toàn và hiệu quả, các bạn nên kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện nhé. Hãy kiên trì để có được một vóc dáng vạn người mê.

 

Summary
Article Name
Giảm cân và giảm béo. Đâu là cách tốt nhất dành cho bạn
Description
Giảm cân là một trong những vấn đề được khá nhiều chị em quan tâm. Nhưng để giảm cân thì đây được xem là một việc không hề đơn giản một chút nào nhé. Rất nhiều các chị em đều nhầm tưởng việc giảm cân với giảm béo là như nhau. Nhưng đây là hai vấn đề khác biệt hoàn toàn nhé.
Author
Publisher Name
Học viên đào tạo và chăm sóc sắc đẹp Việt TN

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 097 186 9955
Chat Facebook
Gọi điện ngay