Ăn bơ có giảm cân không và 17 điều cần lưu ý!

prettywoman

2 năm trước

Ăn bơ có giảm cân không – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

New Page

Tóm tắt

Toggle

Ăn bơ để giảm cân, đúng hay sai? Cách giảm cân hiệu quả

Ảnh của tác giả

Tác giả: Hello Bacsi Biên tập viên Cập nhật: ngày 3 tháng 8 năm 2022

Tư vấn y tế: Dr. Nguyễn Thượng Hạnh

Giá trị dinh dưỡng của bơ
Ăn bơ có giảm cân không?
Lưu ý cách ăn bơ để giảm cân đúng cách
Sự kết luận

Bơ được coi là một loại thực phẩm lành mạnh do chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh. Một số người cũng tin rằng chất béo lành mạnh của bơ rất lý tưởng để giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng ăn bơ để giảm cân là không hợp lý vì bơ rất giàu calo. Vì vậy, sự thật là gì? Ăn bơ điều độ có giúp bạn giảm cân hiệu quả?

Trái bơ không chỉ thơm ngon mà còn rất giàu chất dinh dưỡng và chất béo có lợi. Làm thế nào trái cây này có thể giúp bạn giảm cân?

Giá trị dinh dưỡng của bơ Bơ có giá trị dinh dưỡng cao, giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất béo lành mạnh.

Bơ là một nguồn giàu chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và chất xơ. Vậy một quả bơ có bao nhiêu calo? 100 g quả bơ (khoảng nửa quả bơ) cung cấp khoảng 160 calo. Thành phần dinh dưỡng của quả bơ bao gồm:

26% lượng vitamin K được khuyến nghị hàng ngày
20% lượng folate được khuyến nghị hàng ngày
17% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày
14% lượng kali được khuyến nghị hàng ngày
10% lượng vitamin E được khuyến nghị hàng ngày

Ngoài ra, bơ còn chứa một lượng lớn niacin, riboflavin, đồng, magiê, mangan và chất chống oxy hóa. Bơ có hàm lượng carbohydrate thấp nhưng lại là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Khẩu phần 100g bơ nói trên chỉ chứa 9g carbohydrate, trong đó 7g đến từ chất xơ. Không giống như hầu hết các loại trái cây khác, hàm lượng chất béo trong bơ khá cao (15% trọng lượng). >> Tìm hiểu sâu hơn: Bơ và những lợi ích sức khỏe bất ngờ

Vậy với hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào như vậy, ăn bơ có giảm cân không? Ăn bơ để giảm cân hay tăng cân? Chúng ta cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Ăn bơ có giảm cân không?

Nếu bạn băn khoăn không biết: Ăn bơ có giảm cân không? Câu trả lời là có. Bạn hoàn toàn có thể ăn bơ giảm cân thành công nếu ăn với lượng vừa phải. Sau đây là 3 lý do ăn bơ giảm cân là thật.

1. Bơ giúp bạn cảm thấy no lâu

Ăn bơ có giảm cân không? Vì sao? Lý do đầu tiên khiến bạn nên thêm quả bơ vào thực đơn ăn uống đốt mỡ của bạn chính là tác dụng giúp bạn no lâu.

Thực phẩm có nhiều chất béo hoặc chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác đói cồn cào. Điều này một phần là do chất béo và chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày. Khi cảm thấy no, bạn sẽ có xu hướng nạp ít calo hơn.

Vì sao ăn bơ giúp bạn giảm cân hiệu quả? Bơ cũng là một loại thực phẩm giàu chất béo và chất xơ có lợi, nên ăn bơ sẽ no lâu. Nhiều người chọn ăn bơ giảm cân cũng vì lẽ đó. >> Tham khảo thêm: Tại sao chất xơ cực kỳ quan trọng đối với cơ thể

Nghiên cứu về khẩu phần ăn có bơ. Người ta đã thực hiện một nghiên cứu về ảnh hưởng của khẩu phần ăn (có bao gồm bơ) đến sự thèm ăn ở những đối tượng thừa cân và béo phì. Kết quả nghiên cứu như sau:

Những người ăn nửa quả bơ trong bữa trưa đã giảm ham muốn ăn, và hiệu quả này kéo dài đến 5 tiếng sau đó. Hiệu quả đạt rõ rệt nhất trong 3 tiếng đầu tiên.
Mức độ thỏa mãn ở những đối tượng tham gia nghiên cứu cũng tăng 23% so với khi họ ăn một bữa ăn được kiểm soát nghiêm ngặt nhưng không có bơ trong đó.

Từ kết quả nghiên cứu nói trên, ta thấy được rằng, bơ điều chỉnh được sự thèm ăn và giúp giảm cân.

Tóm lại, bơ có nhiều chất béo và chất xơ nên sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Đồng thời, bạn cũng sẽ dễ hài lòng với khẩu phần ăn kiêng hơn, không bị đói bụng cồn cào hoặc thèm ăn thêm.

2. Nguyên nhân ăn bơ giúp duy trì cân nặng

Những người ăn nhiều trái cây và rau quả có xu hướng ít bị lên cân hơn, trọng lượng thấp hơn so với người khác.

Một nghiên cứu cho thấy, những người ăn bơ có chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Đồng thời, những người này cũng có nguy cơ mắc hội chứng về chuyển hóa thấp hơn và có trọng lượng cơ thể thấp hơn so với những người không ăn bơ.

Ăn bơ có tăng cân không? Không có thông tin xác thực nào về việc nên tránh ăn bơ khi giảm cân. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng khoa học cụ thể chỉ rõ chế độ ăn bơ trực tiếp giúp giảm cân. Tuy nhiên, với tác dụng giảm cảm giác thèm ăn và duy trì cân nặng, bạn hoàn toàn có thể thêm bơ vào chế độ ăn kiêng của mình.

Ăn bơ không chỉ tốt cho tim mạch

Chất béo bão hòa đơn trong bơ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của tim. Đồng thời, quả bơ còn là thực phẩm lành mạnh cho công cuộc giảm cân. Đó là nhờ các tác dụng:

Bản thân những chất béo bão hòa trong quả bơ được đốt cháy nhanh hơn các loại chất béo khác;
Làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo;
Khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn sau khi ăn;
Làm giảm sự thèm ăn/ham muốn ăn.

3. Bơ giúp chống tăng cân

Nguyên nhân ăn bơ giảm cân chính là quả bơ giúp bạn giảm mỡ và không tăng cân

Ăn bơ có giảm cân không? Theo một số nghiên cứu khoa học, quả cơ là thực phẩm “đắc lực” cho quá trình đốt mỡ. Một số bằng chứng sơ bộ cho thấy bơ có thể giúp chống tăng cân:

Theo nghiên cứu thực hiện trên người lớn bị thừa cân hoặc béo phì với chế độ ăn một quả bơ hàng ngày trong 3 tháng. Nghiên cứu tập trung vào sự phân bố chất béo ở bụng và độ nhạy insulin giữa 2 chế độ ăn cùng calo: có ăn quả bơ và không ăn quả bơ. Kết quả báo cáo chính là: người ăn bơ hàng ngày giảm được một lượng mỡ bụng đáng kể; trong khi những người không ăn bơ không có sự thay đổi.
Trong một nghiên cứu, những con chuột được cho ăn bột làm từ quả bơ ăn ít thức ăn hơn và ít lên cân hơn nhóm đối chứng.
Trong nghiên cứu thứ hai, những con chuột được cho dùng chiết xuất từ quả bơ khi theo chế độ ăn nhiều chất béo thì ít tích mỡ tăng cân hơn.

Những nghiên cứu này đặc biệt thú vị, bởi bột làm từ quả bơ hay chiết xuất bơ được dùng trong hai thí nghiệm trên đều không chứa chất béo. Như vậy có nghĩa là ngoài những chất béo có lợi, vẫn còn thành phần nào đó trong quả bơ cũng giúp giảm cơn thèm ăn và chống tăng cân.

Ăn bơ giảm cân hay tăng cân?

Ăn bơ có tăng cân không? Về cơ bản, càng nạp nhiều calo thì bạn càng dễ tăng cân. Bơ chứa tương đối nhiều calo. Vì thế, nếu ăn nhiều thì không những không giảm cân mà còn làm bạn tăng cân. Bơ có lượng calo cao vì chúng chứa tương đối nhiều chất béo. Cùng khối lượng 100g, dâu tây chứa 32 calo trong khi bơ chứa đến 160 calo.

Lưu ý cách ăn bơ giảm cân đúng cách

Với một số lượng hợp lý, bơ là một thực phẩm bổ sung tăng cường sức khỏe cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Nếu bạn thắc mắc ăn bơ mỗi ngày có béo không? Câu trả lời sẽ là phụ thuộc vào số lượng và chế độ ăn của bạn. Hãy nhớ rằng, chế độ ăn quá nhiều calo sẽ khiến bạn tăng cân dù là bạn ăn thực phẩm nào.

1. Lựa chọn quả bơ tươi ngon chất lượng

Để có thể ăn bơ giảm cân hiệu quả, điều đầu tiên là bạn phải chọn được những quả bơ tươi và giàu dinh dưỡng. Sau đây là một số mẹo chọn bơ ngon dành cho bạn:

Màu sắc. Hãy ưu tiên những quả bơ có màu xanh đậm, vỏ của quả càng đậm màu cho thấy quả bơ đã chín đều. Những quả bơ có vỏ màu xanh nhạt thường sẽ chưa chín.
Độ cứng. Độ cứng của quả bơ sẽ cho biết trạng thái chín của nó. Hãy cầm quả bơ trong lòng bàn tay và bóp nhẹ. Nếu bạn thấy quả bơ có đọ mềm, nó đã chín.
Kiểm tra vỏ và thân quả. Tránh chọn những quả đã bị trầy, bị rách vỏ, những quả này có khả năng nhiễm khuẩn cao. Bạn cũng nên tránh những quả có vết lõm, nhũn mềm vì những quả này đã chín quá mức. Nhưng nếu nó hơi lõm vào nhưng vẫn giữ được hình dạng thì quả bơ vừa đủ chín.

>> Tham khảo thêm: 5 cách làm bơ nhanh chín không dùng hóa chất

2. Thời điểm nên ăn bơ để giảm cân

Khi nào là thời điểm tốt nhất để ăn bơ? Tốt nhất, bạn nên thưởng thức những quả bơ của mình khi chúng chín. Để giảm cân, bạn có thể ăn bơ bất kỳ thời điểm nào bạn muốn miễn là bạn kiểm soát được lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Bạn có thể ăn kèm quả bơ với bữa ăn sáng giảm cân của mình.

Đặc biệt, ăn bơ mỗi ngày vào bữa trưa có thể giúp bạn giảm cân theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients. Quả bơ làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn trong ít nhất 5 giờ sau khi ăn chúng. Nghiên cứu kết luận rằng những người ăn bơ vào bữa trưa có xu hướng ăn ít hơn trong ngày và hấp thụ ít calo hơn.

3. Có nên ăn bơ thay cơm để giảm cân không?

Mặc dù bơ là một loại thực phẩm giảm cân tiềm năng, nhưng câu trả lời là không. Chế độ chỉ ăn bơ, hoặc thay thế lượng carb mà cơ thể cần bằng bơ không chỉ khiến bạn tăng cân. Điều này có thể khiến bạn bị mất cần bằng dinh dưỡng do không bổ sung đủ những dưỡng chấ cơ thể cần.

Thay vào đó, bạn có thể ăn một quả bơ cỡ vừa (khoảng 200g) mỗi ngày để nhận được tất cả lợi ích sức khỏe của chúng. Bơ chứa nhiều vitamin C và E. Những loại vitamib này hỗ trợ cơ thể hình thành collagen và elastin, giúp duy trì độ mềm mại và săn chắc cho làn da.

>> Gợi ý cho bạn: Bỏ túi ngay 5 cách làm sinh tố bơ ngon ngất ngây

Kết luận

Avocados sind reich an Nährstoffen und haben Inhaltsstoffe, die gut für den Körper sind. Avocado ist ein wirksames Lebensmittel zur Gewichtskontrolle. Aufgrund des relativ hohen Fett- und Kaloriengehalts führt der Verzehr von zu viel Avocado jedoch zu einer Gewichtszunahme. Um sicherzustellen, dass der Verzehr von Avocados zur Gewichtsabnahme funktioniert, sollten Sie Ihrer Ernährung eine angemessene Menge Avocado hinzufügen (etwa eine viertel bis eine halbe Avocado pro Tag).

Có thể bạn quan tâm : Máy tính BMR trực tuyến mới nhất – Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ mang tính chất tham khảo và không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

nguồn tham khảo

Ăn bơ và những thay đổi theo chiều dọc về trọng lượng và chỉ số khối cơ thể ở một nhóm thuần tập người lớn – PMC

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/

Ngày truy cập: 03/08/2022

Ảnh hưởng của chiết xuất quả Persea americana (bơ) trên mức độ biểu hiện của adiponectin và PPAR-γ ở chuột tiếp xúc với chứng tăng lipid máu và béo phì thực nghiệm

https://www.researchgate.net/publication/261922064_Effect_of_Persea_americana_avocado_fruit_extract_on_the_level_of_expression_of_adiponectin_and_PPAR-g_in_rats_subjected_to_experimental_hyperlipidemia_and_obesity

Ngày truy cập: 03/08/2022

Ảnh hưởng của việc tiêu thụ bơ đối với chứng béo phì và khả năng dung nạp glucose: Kết quả từ Thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng của Persea Americana về Sức khỏe toàn diện (PATH) (P21-005-19)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6578444/

Ngày truy cập: 03/08/2022

Sử dụng quả bơ để kiểm tra hiệu ứng no của sự kết hợp chất béo thay vì năng lượng carbohydrate trong bữa ăn sáng ở nam giới và phụ nữ thừa cân và béo phì: Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31035472/

Ngày truy cập: 03/08/2022

Quả bơ – tổng quan | Chủ đề ScienceDirect

https://www.sciasedirect.com/topics/pharmacology-toxicology-and-pharmosystem-science/avocado

Ngày truy cập: 03/08/2022

Bơ có phải là thực phẩm giảm cân không? | NutritionFacts.org

https:// Nutritionfacts.org/2021/10/14/are-avocados-a-weight-loss-food/

Ngày truy cập: 03/08/2022