Ăn sáng như thế nào để giảm cân – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
12 thực đơn bữa sáng giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần
Mục lục của bài báo
- Nguyên tắc ăn sáng cho người giảm cân hiệu quả
- 1. Ăn sáng đầy đủ, ăn uống điều độ vào buổi tối
- 2. Cắt giảm thịt mỡ và đồ chiên cho bữa sáng
- 3. Không ăn quá mặn
- 4. Nói KHÔNG với đường
- 5. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
- 6. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
- 7. Bữa sáng giúp bạn giảm cân như thế nào?
- Gợi ý những món ăn và bữa sáng để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
- 1. Chủ sở hữu
- 2. Mầm lúa mì
- 3. Chuối
- 4. Sữa chua
- 5. Sinh tố
- 6. Trái berries
- 7. Bưởi
- 8. Cà phê
- 9. Trái kiwi
- 10. Trà xanh
- 11. Hạt chia
- 12. Yến mạch
Nhiều người thường hỏi tôi ăn sáng có tốt cho việc giảm cân không? Đó chắc chắn là một chủ đề mà nhiều người thường hỏi hoặc thường nghe nói rằng nhịn ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả… Tuy nhiên, nhịn ăn sáng thực sự còn khiến bạn tăng cân chứ chưa nói đến giảm cân nhanh chóng. Hôm nay chúng tôi sẽ giúp bạn biết buổi sáng nên ăn gì để giảm cân và cách thực hiện đúng cách.
Điều đầu tiên cần nhớ là không được nhịn ăn và bỏ bữa. Nếu không, xin vui lòng không tìm kiếm thêm. Đơn giản vì chúng tôi phấn đấu cho một phương pháp giảm cân khoa học giúp bạn giảm mỡ thừa, duy trì cơ bắp săn chắc chứ không phải giảm mỡ, mất nước, giảm cơ.
Prinzipien für das Frühstück für Menschen mit effektiver Gewichtsabnahme
Um sicherzustellen, dass Sie schnell wieder in Form kommen, müssen Sie lernen, wie Sie die Prinzipien eines wissenschaftlichen und gesunden Frühstücks zum Abnehmen richtig anwenden. Bevor Sie beginnen, egal welche Methode Sie anwenden, wenn Sie Fett verlieren, aber trotzdem einen durchtrainierten Körper haben möchten, dann… üben Sie und ernähren Sie sich.
1. Frühstücken Sie ausreichend, essen Sie abends in Maßen
Eine der Regeln für Menschen, die abnehmen müssen, ist, viel zum Frühstück und Abendessen zu essen, eine moderate Menge an Kalorien zu sich zu nehmen, um zu vermeiden, dass sich überschüssige Kalorien ansammeln, wenn Sie kurz vor einem langen Nickerchen stehen. Das Wichtigste, worauf Sie jedoch achten müssen, ist die Menge an Kalorien, die Sie an einem Tag zu sich nehmen.
Das Frühstück kann vorübergehend als die wichtigste Mahlzeit des Tages angesehen werden, da es nach einem langen Schlaf die nötige Energiemenge liefert. Versuchen Sie daher, dem Frühstück täglich genügend Multi- und Mikronährstoffe hinzuzufügen.
2. Reduzieren Sie fettiges Fleisch und frittierte Speisen zum Frühstück
Bei der Frage , was man morgens essen sollte, um Bauchfett zu reduzieren , ist es nicht ratsam, die Menge an fettem Fleisch oder frittierten Speisen zu minimieren, da diese Gerichte zu viel Fett enthalten und die überschüssigen Kalorien zu viel werden.
3. Essen Sie nicht zu salzig
Salz ist die Hauptursache für Wassereinlagerungen im Körper und schnelle Gewichtszunahme. Dies ist auch einer der Grundsätze der Eat-Clean-Diät. Vermeiden Sie daher Mahlzeiten mit vielen salzigen Speisen, die dazu führen, dass Ihr Körper leicht viel Salz und Natrium ansammelt.
4. Sag NEIN zu Zucker
Điều quan trọng đầu tiên trong danh sách này chính là phải loại bỏ (giảm hết mức có thể) lượng đường ra khỏi bữa ăn sáng của bạn. Ăn đường có thể gây tích mỡ nhiều. Nếu thích đồ ngọt, bánh… hãy bỏ đi, thay vào đó hãy uống 1 ly nước detox thanh nhiệt.
Nhiêu đó là quá đủ để giúp bạn có 1 bữa ăn ngon miệng. Sau đó, chuẩn bị 1 đĩa rau salad + trái cây giảm cân nhé. Mẹo nhỏ: Ngay khi thức dậy, trước khi đi vệ sinh, hãy chuẩn bị 1 ly nước ấm, cho vài giọt nước chanh vào và uống nhé (chỉ dành cho người KHÔNG bị dạ dày).
5. Ăn nhiều thực phẩm giàu Protein
Tuyệt đối không bao giờ nói không với Protein dù là bạn đang trong quá trình nào. Hãy tích cực đọc ngay bài viết thức ăn có lượng protein cao. Các loại thực phẩm này chứa rất nhiều đạm, ít calo và rất phù hợp cho quá trình giảm cân, giữ cơ.
Nhiều nghiên cứu trên trang Health.com cho thấy, khi ăn nhiều Protein sẽ đốt cháy khá nhiều calo đó nhé. Ngoài ra, Protein còn giúp tăng cơ bắp, cơ thể săn chắc hơn rất nhiều.
6. Ăn nhiều thực phẩm giàu xơ
Chất xơ là thành phần hỗ trợ bạn nhanh no. Mỗi ngày nên ăn khoảng 8gram chất xơ và buổi sáng để giảm cân. Nếu chưa biết chọn loại thực phẩm nào thì hãy xem bài viết các loại thức ăn tự nhiên chứa nhiều chất xơ nhất nhé. Đảm bảo đầy đủ các loại cho bạn tự do mà chia vào bữa ăn mỗi ngày.
7. Vậy bữa sáng như thế nào để giúp giảm cân?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu TG, thực đơn ăn sáng giảm cân chính là ngũ cốc, trái cây, các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, tinh bột tiêu hóa chậm. Có thể uống sữa ít béo không đường. Với bữa sáng như vầy, bạn đã nạp đủ carbs, vitamin và khoáng chất, chất xơ, protein.
Gợi ý các thực phẩm và bữa ăn sáng giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
Khi bạn cố gắng giảm cân, bữa ăn sáng chắc chắn sẽ đóng vai trò cực kỳ quan trọng cho phần còn lại của ngày. Lựa chọn sai thực phẩm có thể làm gia tăng cảm giác thèm ăn và làm tiêu tan những nỗ lực trong ngày hôm đó. Mặc khác, lựa chọn đúng thực phẩm sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn no bụng hơn, để tránh ăn vặt quá nhiều.
1. Trứng
Trứng rất giàu protein và là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất thiết yếu cực khủng, chẳng hạn như selend và vitamin B2. Nhờ hàm lượng protein cao, trứng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn khi ăn kèm với bữa ăn sáng, giúp đẩy nhanh tốc độ giảm ký.
Ví dụ, 1 nghiên cứu trên 30 người phụ nữ bị thừa cân đã chứng minh, ăn nhiều trứng vào bữa sáng giúp tăng mạnh cảm giác no bụng và làm giảm hàm lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong ngày, so với khi ăn bánh mì. (1)
Tương tự như vậy, một nghiên cứu khác trên 152 người trưởng thành đã chứng minh, thay bữa ăn sáng với bánh mì, bằng trứng đã gia tăng 65% khả năng giảm cân và làm giảm 34% số đo vòng eo, trong 8 tuần.
2. Mầm lúa mì
Mầm lúa mì chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe, bao gồm mangan, vitamin B1 và selen. Ngoài ra, nó còn chứa rất nhiều chất xơ, giúp đẩy lượng chất xơ lên gần 4g cho mỗi liều dùng, 28g. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, gia tăng hàm lượng chất xơ nạp vào cơ thể từ ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân.
Trong 1 nghiên cứu, ăn ngũ cốc giàu chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn và lượng thức ăn hấp thụ cực kỳ hiệu quả, cũng như giúp cân bằng lượng đường trong máu sau khi ăn. Một nghiên cứu khác trên 27000 đàn ông trong 8 năm và tìm thấy, ăn nhiều ngũ cốc giàu chất xơ giúp giảm nguy cơ tăng cân. Bạn nên thử cho mầm lúa mì lên yến mạch, sinh tố, sữa chua để làm đồ ăn sáng giảm cân. (2)
3. Chuối
Không chỉ giàu chất xơ, mà còn ít calo, chuối là giải pháp thay thế hoàn hảo cho các loại ngũ cốc ăn sáng nhiều đường, để làm thỏa mãn cảm giác thèm ăn ngọt vào buổi sáng. Một trái chuối lớn chứa khoảng 100kcal, nhưng có tới 4-5g chất xơ, chiếm khoảng 15% lượng chất xơ mỗi ngày cơ thể cần.
Chất xơ giúp làm chậm cảm giác đói bụng và giúp bạn cảm thấy bụng no lâu hơn. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, ăn nhiều chất xơ từ trái cây và rau xanh giúp giảm cân cực tốt. (3)
4. Sữa chua
Sữa chua là giải pháp hoàn hảo để bổ sung vào chế độ ăn uống giảm cân. Đặc biệt, sữa chua Hy Lạp chứa rất nhiều chất đạm tốt cho tim mạch, giúp trả lời cho câu hỏi ăn sáng bằng gì để giảm cân. Một nghiên cứu trên 20 phụ nữ đã chứng minh, ăn sữa chua giàu protein vào bữa ăn phụ giúp giảm cảm giác đói bụng và lượng thức ăn hấp thụ khoảng 100kcal, so với các món ăn vặt không lành mạnh.
Một nghiên cứu khác trên 8516 người đã chứng minh, những ai ăn ít nhất 7 bữa sữa chua mỗi tuần đều giảm đi nguy cơ bị thừa cân hay béo phì, so với những ai không ăn thường xuyên. (4)
5. Sinh tố
Sinh tố không chỉ là cách cực nhanh và dễ dàng để hấp thụ nhiều dưỡng chất, mà chúng còn là một thực phẩm ăn sáng giảm cân cực kỳ hiệu quả. Vì bạn có thể tùy chỉnh các thành phần, nên bạn có thể tự chọn được loại sinh tố mà mình thích.
Hãy cho rau xanh và trái cây ít calo vào sinh tố của bạn và nó có thể giúp gia tăng hàm lượng chất xơ, để giúp bạn no bụng lâu hơn. Hãy cho thêm các thành phần giàu chất xơ như hạt, hạnh hay sữa bột protein để giúp gia tăng cảm giác no bụng và chống lại cảm giác đói bụng. (5)
Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng sinh tố có thể nhanh chóng trở thành những quả bom calo nếu bạn cho quá nhiều thành phần giàu calo. Bạn có thể đọc thêm bài viết nước ép trái cây giúp giảm cân nhanh để biết thêm nhiều công thức ngon và bổ dưỡng.
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Bộ dây kháng lực ngũ sắc Excercise Tube Set
450,000₫
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Bộ dây kháng lực tam sắc Expander Tube Set
262,000₫
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Dụng cụ tập Gym trong nhà LiveUp Sports Door GYM
211,000₫
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Bộ Dây kháng lực TRAINING SET
140,000₫
6. Trái berries
Các loại trái berry như dâu, mâm xôi, nam việt quất… đều là những loại trái cây rất giàu dinh dưỡng. Điều này có nghĩa là chúng chứa rất ít calo, nhưng chứa đầy chất dinh dưỡng. Ngoài việc cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, các loại trái berry chứa rất nhiều chất xơ, có thể giúp giảm cảm giác đói bụng và lượng thức ăn hấp thụ.
Thật vậy, một nghiên cứu trên 12 phụ nữ đã chứng minh, thay thế 1 bữa phụ chiều chứa nhiều đường bằng 1 phần các loại trái berry đã làm giảm hàm lượng calo hấp thụ trong ngày, khoảng 133kcal. (6)
7. Bưởi
Nếu bạn hỏi buổi sáng nên ăn gì để giảm béo bụng, thì bưởi chính là câu trả lời hoàn hảo nhất. Bưởi là 1 thành phần quan trọng trong nhiều chế độ ăn và chương trình giảm cân. Không chỉ chứ ít calo, bưởi còn chứa nhiều nước và chất xơ, giúp ích rất nhiều cho những ai đang có nhu cầu cần giảm bớt cân nặng quá khổ của mình. (7)
Một nghiên cứu trên 91 người trưởng thành bị béo phì đều chứng minh ăn 1/2 trái bưởi trước mỗi bữa ăn đều giúp giảm cân nhanh chóng, so với nhóm người không ăn. Trong 1 nghiên cứu trong 12 tuần, những người tham gia ăn bưởi đều giảm khoảng 1.6kg.
Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào để chữa bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn bưởi để giảm cân.
8. Cà phê
Một số nghiên cứu đã chứng minh, uống 1 ly cà phê mỗi sáng sẽ giúp mang lại những lợi ích giảm cân. Nhờ chứa hàm lượng lớn caffeine, cà phê có thể giúp giảm cân bằng cách đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất và đốt mỡ.
Theo 1 nghiên cứu nhỏ trên 8 người đàn ông, uống caffeine giúp gia tăng tốc độ trao đổi chất lên khoảng 13% và cải thiện quá trình phá hủy các tế bào mỡ trong cơ thể. Một nghiên cứu trên 58157 người trưởng thành đã chứng minh, cà phê có thể giúp kiểm soát cân nặng trong thời gian dài. (8)
Về bản chất, cà phê không phải là thực đơn buổi sáng cho người cần giảm cân, nhưng nó sẽ phát huy hiệu quả khi bạn áp dụng với các món ăn lành mạnh.
9. Trái kiwi
Rất giàu hàm lượng vitamin C, K và kali, trái kiwi còn cung cấp hàm lượng dưỡng chất cực kỳ ấn tưởng. Trái này còn là nguồn cung cấp chất xơ cực tốt, 177g cung cấp tới hơn 21g lượng chất xơ cơ thể cần mỗi ngày.
Một nghiên cứu trên 83 người phụ nữ đã chứng minh, chế độ ăn giàu xơ, ít calo đều giúp giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Đồng thời, còn làm giảm cân nặng, lượng mỡ cơ thể và số đo vòng eo.
Thêm nữa, kiwi còn chứa một loại chất xơ đặc biệt là pectin, được chứng minh có thể cải thiện cảm giác no bụng, giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình giảm cân. Đặc biệt, chúng còn giúp cải thiện đường ruột, giúp bạn giảm cân nặng từ nước tốt hơn. (9)
10. Trà xanh
Hãy dành ít thời gian để nhìn vào bảng thành phần của các sản phẩm hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ, bạn sẽ thấy đều có thành phần hay chiết xuất trà xanh. Các nhà nghiên cứu khoa học đã chứng minh trà xanh giúp đẩy mạnh tốc độ trao đổi chất và khả năng đốt mỡ. Bạn có thể đọc kỹ bài viết uống trà xanh giúp giảm cân hiệu quả để hiểu rõ hơn về điều này.
Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ trên 23 người đã chứng minh, uống 3 viên chiết xuất trà xanh giúp gia tăng khả năng đốt mỡ lên 17%, chỉ trong 30 phút. Một nghiên cứu khác trên 10 người trưởng thành đã chứng minh, chiết xuất trà xanh giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất và gia tăng việc đốt cháy calo trong 24 tiếng, lên khoảng 4%.
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Nutrex Lipo-6 RX 60 viên – Viên uống đốt mỡ cực mạnh
900,000₫
– 20%
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Viên Uống Đốt Mỡ Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate 60 Viên
544,000₫
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Viên Uống Hỗ Trợ Đốt Mỡ Giảm Cân RSP CLA 90 Viên
350,000₫
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Viên đốt mỡ Applied Nutrition Fat Burner Shred X – 90 viên
900,000₫
11. Hạt chia
Nếu bạn hỏi ăn sáng như thế nào để giảm cân nhanh chóng, hãy để hạt chia trả lời câu hỏi này. Tuy nhỏ nhưng rất mạnh mẹ, hạt chia là 1 bữa ăn sáng giảm cân cực kỳ hoàn hảo. Chúng chứa hàm lượng chất xơ cao và có thể hấp thụ nước để hình thành 1 dạng gel, có thể nở to để giúp bạn no bụng lâu hơn.
Chúng rất giàu hàm lượng chất đạm, có thể làm giảm cảm giác đói bụng và giảm hàm lượng hocmon ghrelin, một loại hocmon gây đói bụng. Một nghiên cứu trên 11 người trưởng thành đã chứng minh, ăn hạt chia với bánh mì nướng giúp giảm cảm giác thèm ăn và lượng đường huyết.
Một nghiên cứu khác trên 19 người trong 12 tuần đã chứng minh, dùng 35g bột hạt chia mỗi ngày giúp giảm cân và số đo vòng bụng cực kỳ hiệu quả.
12. Yến mạch
Yến mạch là 1 bữa ăn sáng cho những người cần giảm cân hoàn hảo và ngon. Yến mạch chứa rất ít calo, nhưng lại rất giàu chất xơ, protein. Đặc biệt, yến mạch là nguồn chất xơ hoàn hảo, beta-glucan, giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tim mạch cực tốt.
Cuối cùng, bạn nên đọc ngay bài viết thực đơn eat clean giảm cân trong 1 tuần, để bổ sung ngay vào chế độ ăn sáng giảm béo của bạn.
Trên đây là tổng hợp các loại thực phẩm phổ biến và thực đơn bữa ăn sáng giảm cân cực kỳ hiệu quả mà bạn nên bổ sung ngay vào chế độ ăn của mình, nếu mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Chủ đề
- dinh dưỡng thể hình
- giảm cân
Chủ đề liên quan
Lợi ích và Hạn chế khi bổ sung Protein bar hàng ngày
10 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe bạn nên bổ sung sau khi tập luyện
Chất điện giải có giúp bạn tập luyện hăng say khi trời nắng nóng không?
5 Loại Rau Tốt Nhất Nên Bổ Sung Trong Bữa Ăn Để Có Hệ Miễn Dịch Khỏe Mạnh
Đánh dấu ngay 7 trang blog về thực phẩm cho sức khỏe tốt nhất năm 2022
Tại sao các GYMER cần ăn ngay sau khi tập thể dục ?
Khối lượng cơ là gì? Tại sao nó lại có ích cho sức khỏe tổng thể của bạn
7 loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp thúc đẩy mức Testosterone
Hỏi đáp Bác sĩ: Ăn yến mạch có giảm cân không?
Tác giả: Đài Trương Cập nhật: 22/03/2022
Tham vấn y khoa: Bác sĩ CKI Lai Ngọc Hiền
Bạn đọc hỏi
Chào bác sĩ! Tôi là nữ 30 tuổi. Thể trạng cao 1m59 nặng 60kg. Tôi muốn giảm cân để cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Nhiều chế độ ăn giảm cân khuyên nên tích cực ăn yến mạch để nhanh chóng có cân nặng như ý. Vậy thực tế ăn yến mạch có giảm cân không? Tôi cần lưu ý những gì nếu muốn ăn yến mạch để giảm cân? Cảm ơn bác sĩ!
(Tạ Thị Huệ – TP.HCM)
Bác sĩ trả lời
Với câu hỏi ăn yến mạch có giảm cân không của độc giả Tạ Thị Huệ, Bác sĩ Lai Ngọc Hiền – hiện đang công tác tại Khoa Dinh dưỡng Bệnh viện Y học Cổ truyền TP.HCM trả lời cụ thể như sau:
Gần đây, yến mạch được biết nhiều với tên gọi “thực phẩm giảm cân thần kỳ”. Vậy thực hư việc này như thế nào?
Yến mạch có tên khoa học Avena Sativa, thuộc họ Poaceae, là thực phẩm có nhiều tiềm năng phát triển, được ứng dụng vào nhiều ngành công nghiệp dinh dưỡng. Đây là nguồn xơ rất tốt. Đặc biệt, beta glucan (một loại chất xơ hòa tan) có hàm lượng cao hơn so với các loại ngũ cốc khác, với tác dụng điều hòa bài tiết insulin, ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Progladin làm giảm mỡ máu và cholesterol LDL có hại.
Có thể bạn quan tâm: Uống cà phê xanh giảm cân có tốt không?
Phytoestrogen trong yến mạch còn có khả năng ngăn ngừa ung thư có liên quan đến hormone và cải thiện chất lượng cuộc sống ở người phụ nữ sau tuổi mãn kinh. Yến mạch nảy mầm còn rất giàu saponarin có tác dụng giải độc gan.
Bên cạnh đó, nhóm chất chống oxy hóa bao gồm Avenanthramides độc đáo, ferulic và axit phytic trong yên mạch có thể giúp giảm viêm động mạch, điều chỉnh huyết áp, bảo vệ tim, tăng cường miễn dịch.
Tinh bột và chất xơ trong yến mạch còn giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng dạ dày, cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
Có thể bạn quan tâm: Ăn cà chua có giảm cân không?
Thành phần dinh dưỡng trong 100 gram yến mạch thô gồm có:
- Lượng calo: 389
- Nước: 8%
- Protein: 16,9 gram
- Carbs: 66,3 gram
- Đường: 0 gram
- Chất xơ: 10,6 gram
- Chất béo: 6,9 gram
Cùng một số vitamin và khoáng chất như: vitamin A, B, C, D, E, K, Folate, Omega 3, mangan, phospho, đồng, sắt, selen, canxi, magiê và kẽm…
Ăn yến mạch có giảm cân không? Năng lượng được cung cấp từ yến mạch thấp hơn nhiều so với gạo, khoai hay lúa mì. Nó là nguồn xơ hòa tan dồi dào giúp hệ tiêu hóa hấp thu chậm hơn, tăng độ no và giảm sự thèm ăn. Vì thế, yến mạch là thực phẩm phổ biến có mặt ở nhiều chế độ ăn kiêng, giảm cân. Hơn nữa, nhờ thành phần dinh dưỡng phong phú, yến mạch còn bổ sung cho cơ thể nhiều dưỡng chất quý giá khác nên bạn không cần lo cơ thể bị thiếu chất khi ăn kiêng.
Một điều đáng lưu ý, yến mạch không chứa Gluten nhưng chứa một loại protein tương tự, gọi là Avenin phù hợp cho những ai mắc bệnh Celiac (một dạng bệnh rối loạn tự miễn), cũng như nhiều người nhạy cảm với gluten.
Lưu ý khi ăn yến mạch để giảm cân an toàn:
- Do chứa nhiều chất xơ nên khi ăn quá nhiều yến mạch có thể làm tăng sản xuất khí trong đường ruột dẫn đến hiện tượng đầy hơi.
- Tuy không chứa Gluten nhưng yến mạch vẫn có thể gây dị ứng cho người nhạy cảm với protein Avenin. Các triệu chứng dị ứng yến mạch thường gặp là đỏ da, ngứa, phát ban, mẩn đỏ, sưng họng, khó thở… Khi mới ăn yến mạch, bạn cần bắt đầu với một lượng nhỏ rồi tăng dần để cơ thể thích nghi.
Hy vọng những thông tin vừa rồi đã giúp bạn tìm được câu trả lời ăn yến mạch có giảm cân không và những lưu ý khi ăn yến mạch để giảm cân an toàn. Bên cạnh một thực đơn hoàn hảo, phong phú với sự đa dạng của nhiều loại thực phẩm cùng với việc bổ sung yến mạch, chúng ta cần hoạt động thể lực điều độ, tăng cường lực cơ bắp sẽ duy trì được dáng hình cơ thể cân đối. Chúc các bạn giảm cân thành công!
Bạn có thể đọc thêm những bài viết về cách giảm cân thành công trên Hello Bacsi:
11 cách giảm cân trong 1 tháng cho người thừa cân
9 cách tốt cho sức khỏe để giảm cân nhanh trong một tuần
7 cách làm bột yến mạch siêu ngon và siêu dễ
Tính chỉ số BMI – Chỉ số khối cơ thể
Sử dụng công cụ này để kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) để xác định xem bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Bạn cũng có thể kiểm tra chỉ số BMI của con bạn tại đây.
Tư vấn khám bệnh: Bác sĩ Nguyễn Thượng Hạnh ngày 15/06/2021
giới tính của bạn
giống đực
Giống cái
Họ bao nhiêu tuổi? (năm)
Bạn cao bao nhiêu? (cm)
Cân nặng của bạn (kg)
Tính toán ngay bây giờ
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ mang tính chất tham khảo và không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.
nguồn tham khảo
Lợi ích tuyệt vời của yến mạch
https://vfa.gov.vn/dinh-duong-hop-ly/loi-ich-tuyet-voi-cua-yen-mach.html
Ngày truy cập: 22 tháng 3 năm 2022
Yến mạch cung cấp nhiều chất xơ, hàm lượng vitamin rất cao
http://soyte.namdinh.gov.vn/home/hoat-dong-nganh/Giao-duc-suc-khoe/yen-mach-mang-den-luong-chat-xo-doi-dao-ham-luong- vitamin-rat-cao-3925
Ngày truy cập: 22 tháng 3 năm 2022
Kim, IS, Hwang, CW, Yang, WS và Kim, CH, 2021. Một số phân tử chống oxy hóa và hoạt tính sinh học của yến mạch (Avena sativa L.) đối với sức khỏe con người. Chất chống oxy hóa, 10 (9), trang 1454.
Ahmad, M., Dar, ZA và Habib, M., 2014. Đánh giá về yến mạch (Avena sativa L.) như một cây trồng mục đích kép. Nghiên cứu Khoa học và Tiểu luận, 9 (4), trang 52-59.
