Bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
7 Bài Tập Giảm Béo Bụng Cho Tuổi Dậy Thì Lấy Lại Vòng 2 Theo Ý Muốn
Đọc chỉ mất 15 giây
Danh sách các mục
- Hiểu chỉ số khối cơ thể
- Cách giảm mỡ bụng tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả
- Bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi dậy thì
Nhiều thanh thiếu niên thường có những thay đổi về tâm sinh lý trong độ tuổi dậy thì như tăng cân, béo bụng, thay đổi giọng nói… Tăng cân, béo bụng là tình trạng phổ biến ở nhiều người và không thể kiểm soát được. Vậy có cách giảm mỡ bụng cho tuổi dậy thì hiệu quả không? Nếu bạn gặp phải một số tình trạng trên, hãy thực hiện các bài tập dưới đây để cải thiện vóc dáng của mình.
Hiểu chỉ số khối cơ thể
Tuổi mới lớn là thời kỳ còn đang phát triển về kích thước và trí tuệ. Vì vậy, khi lựa chọn phương pháp giảm cân cần lưu ý lựa chọn đúng phương pháp để không cản trở quá trình tăng trưởng.
Xác định chỉ số trọng lượng theo công thức:
Công thức BMI = cân nặng (kg) / (chiều cao (m) * chiều cao (m)).
- Nếu chỉ số dưới 18,5 có nghĩa là cơ thể gầy, nguy cơ mắc bệnh thấp.
- Từ 18,5 đến 24,9 là tình trạng bình thường với nguy cơ mắc bệnh ở mức trung bình.
- Từ 25,0 đến 29,9 là trạng thái cơ thể hơi mập, nguy cơ mắc bệnh cao.
- Từ 30,0 đến 34,9, béo phì độ 1, nguy cơ mắc bệnh cao.
- Từ 35,0 đến 39,9 là béo phì độ 2, nguy cơ rất cao.
- Trên 40,0 là béo phì độ 3, nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.
Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, trẻ em bước qua tuổi dậy thì thường có nhu cầu cao về ăn và ngủ. Dẫn đến béo bụng, tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.
Các chỉ số khối cơ thể cần chú ý
Ảnh hưởng của mỡ bụng đối với tuổi dậy thì
- Tuổi dậy thì kéo theo những thay đổi lớn về tâm sinh lý. Khi bụng to hơn bình thường, bạn thường cảm thấy xấu hổ và ngại giao tiếp.
- Về lâu dài, tình trạng bệnh sẽ khiến cơ thể phát triển dị dạng, tăng tình trạng béo phì, dễ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp,…
Cách giảm mỡ bụng tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả
kế hoạch ăn kiêng
Theo các chuyên gia, trong độ tuổi dậy thì trẻ em cần tiêu thụ khoảng 2.200 – 2.400 calo mỗi ngày, bằng với người lớn.
Daher brauchen auch Kinder eine vernünftige Ernährung und ein passendes Abnehmmenü , damit sich der Körper körperlich und geistig entwickeln kann.
- Die Menge an Kalzium, die in den Körper geladen wird, sollte 20-25% ausmachen.
- Protein macht 14-15 % der Energie aus, also fügen Sie Fleisch, Fisch, Eier, Milch, Garnelen und Bohnen usw. hinzu.
- Der Stärkeanteil beträgt etwa 60-70%.
- Gemüse, Knollen und Obst enthalten viele Vitamine der Gruppen A, B, C, D und sind voller Ballaststoffe.
Ngoài ra, do trẻ tuổi dậy thì nên uống 2-3 ly sữa/ngày. Nên ăn đúng giờ, bữa sáng trước 8h, bữa trưa trước 12h và bữa tối trước 19h. Tuyệt đối, không sử dụng nước có ga và đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ.
Chăm chỉ tập thể thao
Các bài tập thể thao sẽ góp phần phát triển chiều cao và cải thiện hình thể. Cơ thể vận động, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể chính là cách giảm cân hiệu quả. Những môn thể thao nên lựa chọn cho trẻ ở độ tuổi dậy thì như: Aerobic, bóng rổ, nhảy cao,…
Mỗi ngày chỉ nên tập luyện 30 – 40 phút và ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1 tiếng.Có thể đến các trung tâm hoặc có huấn luyện viên cá nhân hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả và tăng chiều cao.
Nên uống đủ nước
Cung cấp đủ nước cho cơ thể cùng với chế độ sinh dưỡng hợp lý và những bài tập vận động giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Mỗi ngày, bạn hãy sử dụng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Buổi sáng sau khi ngủ dậy có thể uống 1 cốc nước giúp thải độc đường ruột. Ngoài ra, bạn có thể dùng nước ép hoa quả, sữa tươi không đường.
Nghỉ ngơi hợp lý
Ở lứa tuổi dậy thì, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cũng là cách giúp chiều cao được phát triển. Tuy vậy, trẻ chỉ nên ngủ đủ giấc, từ 7-8 giờ mỗi ngày, tối nên đi ngủ từ 21 giờ tối và dành thời gian ngủ trưa từ 30 phút đến 1 tiếng.
Những bài tập giảm béo bụng cho tuổi dậy thì
1. Gập bụng – Crunch
Bài tập cơ bản và hiệu quả nhất để giảm béo bụng dành cho tuổi dậy thì. Bài tập tác dụng trực tiếp đến cơ bụng cũng như làm săn chắc cơ bụng.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, đặt hờ 2 tay ra sau đầu, hai ngón tay cái đặt phía sau tai để đỡ đầu.
Bước 2: Hơi gập lại đầu gối và đặt lòng bàn chân lên tấm thảm. Đặt 2 chân cạnh nhau.
Bước 3: Bắt đầu nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn bằng cơ bụng. Thở ra khi nâng lên.
Bước 4: Hạ người xuống vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác trước đó 30 lần.
Gập bụng – Crunch bài tập săn chắc cơ bụng
2. Twist Crunches – Gập bụng chéo
Khi bạn đã quen với bài tập gập bụng thông thường, bạn có thể chuyển sang cách gập bụng chéo.
Hướng dẫn cách tập:
Bước 1: Nằm xuống sàn với hai bàn tay đặt phía sau đầu.
Bước 2: Khác với động tác gập bụng thông thường, khi gập bụng nhấc người thì bạn đưa vai phải sang bên trái, giữ nguyên phần bên trái áp sắt mặt sàn.
Và thực hiện ngược lại.
Thực hiện 10 lần/ 1 lần tập, ngày tập 2-3 lần.
Twist Crunches – Gập bụng chéo giảm béo nhanh chóng
3. Side Crunch – Gập bụng nghiêng
Cũng là bài tập nâng cao của bài tập gập bụng. Tư thế gập bụng nghiêng giống với gập bụng chéo, điểm khác biệt là bạn phải nghiêng chân cùng một bên với vai chứ không phải chỉ nhấc và nghiêng vai như Twist Crunches.
Bài tập không chỉ giảm mỡ bụng mà còn rèn luyện cơ liên sườn hai bên rất tốt.
Lưu ý: Thực hiện chậm rãi và cẩn thận, vì động tác nhạy cảm và dễ bị tổn thương đến phần bụng và cột sống.
Tập mỡ bụng săn lại bằng cách gập bụng nghiêng
4. Nằm co gối vặn mình
Để tiện nhất, bạn nên tập bài tập này trước khi ngủ. Áp dụng vào thời gian ảnh giúp bạn giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
Bước 1: Bạn nằm ngửa 2 tay đặt ngang 2 bên vai, co đầu gối lên 90 độ.
Bước 2: Bạn vặn hông sang bên phải và giữ 1 giây sau đó lại vặn sang bên trái.
Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần.
Tư thế giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả
5. Bài tập Scissor kick
Bài tập tác động trực tiếp đến phần mỡ thừa ở cơ bụng trên lẫn dưới cực kỳ hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn nằm thẳng lưng trên thảm và duỗi thẳng hai chân.
Bước 2: Hai tay duỗi thẳng và đặt ở hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống sàn và giữ cố định trong suốt buổi tập.
Bước 3: Hơi gập đầu gối lại và nâng hai chân lên cao khoảng 20cm.
Bước 4: Tiếp tục nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân phải thì giữ nguyên. Sau đó đổi ngược lại với chân phải.
Hít thở đều đặn và thực hiện động tác 15 lần liên tục.
Tư thể bài tập Scissor kick dễ dàng thực hiện
6. Bài tập ngồi vặn lưng
Có thể áp dụng bài tập này trước khi đi ngủ mỗi ngày. Bài tập vặn lưng ở tuổi dậy thì giúp bạn thư giãn sau ngày học tập mệt mỏi và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn ngồi trên sàn và mở rộng 2 chân thành hình chữ V rộng nhất cơ thể.
Bước 2: Bạn thu gót chân phải vào trước xương mu. Sau đó vặn người từ phải qua trái 90 độ, đồng thời tay trái chống sàn.
Bước 3: Xoay người lại tư thế cũ 10 lần động tác trên. Bạn đổi bên và đổi chân rồi thực hiện thêm 10 lần nữa.
Bài tập ngồi vặn lưng có thể thực hiện trước khi đi ngủ
7. Plank
Một bài tập thực hiện đơn giản làm eo thon nhưng rất khó để chinh phục. Tuy nhiên, nếu bạn chinh phục được thì hiệu quả giảm mỡ bụng, đồng thời tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu.
Cách thực hiện
Bước 1: Bạn nằm sấp trên mặt thảm. Nâng người lên cao và gấp cánh tay góc vuông 90 độ.
Bước 2: Giữ vai thẳng trên khuỷu tay tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu cho đến gót chân.
Bước 3: Giữ nguyên trạng thái trên và thắt chặt cơ bụng. Cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Bắt đầu từ 20 giây và từ từ tăng dần thời gian.
Plank – Bài tập thực hiện đơn giản giúp eo thon
Trên đây là các cách giảm mỡ bụng tuổi dậy thì bạn có bắt đầu ngay vào tập luyện. Chúc cho các bạn trẻ sẽ sớm khắc phục được tình trạng béo bụng và có một giai đoạn phát triển ổn định về thể chất lẫn tinh thần.
nhãn mác
{} [+]
Tên * Email của trang web *
nhãn mác
{} [+]
Tên * Email của trang web *
0 bình luận
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
Tư vấn trực tuyến »
Ưu đãi tháng 11 »
Kết quả khách hàng »
Đăng ký tư vấn
6 bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì thành công, an toàn cho sức khỏe
Bài viết gồm những gì?
- Một số nguyên nhân gây nên béo phì tuổi dậy thì
- Hiểu rõ chỉ số cân nặng để đặt mục tiêu giảm cân
- Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì
- 1. Gập bụng – Crunch
- 2. Plank
- 3. Nằm co gối vặn mình
- 4. Bài tập ngồi vặn lưng
- 5. Bài tập Scissor kick
- 6. Nâng chân lên cao
Tuổi dậy thì thường mang theo nhiều biến đổi cả về mặt tâm sinh lý: thay đổi giọng nói, chiều cao, tính tình… nhất là cân nặng. Nhiều em rơi vào tình trạng béo phì, tăng cân do không kiểm soát được chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học. Vậy một chế độ giảm cân tuổi dậy thì là vô cùng cần thiết. Bài viết này chia sẻ đến bạn gái một vài bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì thì an toàn,hữu ích hiện nay.
Một số nguyên nhân gây nên béo phì tuổi dậy thì
Chất lượng cuộc sống ngày càng nâng cao khiến tình trạng béo phì ngày càng gia tăng. Và theo thống kê tình trạng béo phì tuổi dậy thì ở Việt Nam đang ở mức báo động. Nguyên nhân gây nên tình trạng này có thể do gen di truyền hoặc do chế độ ăn uống, vận động chưa khoa học, hợp lý.
– Béo phì do gen di truyền: Khoa học đã chứng minh, nếu bố mẹ không mắc bệnh béo phì thì con mắc phải tình trạng này chỉ chiếm 7%. Còn nếu cả bố và mẹ đều bị béo thì nguy cơ con mắc phải lên tới 40%.
– Chế độ ăn uống: Đây là nguyên nhân mà hầu hết mọi người đều mắc phải kể cả trẻ em lẫn người lớn tuổi. Ăn uống chưa khoa học sẽ khiến cho cơ thể mất cân bằng. Khi cơ thể nạp quá nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt chất béo mà không được tiêu hao sẽ dư lại rất nhiều năng lượng trên cơ thể. Lâu dần lượng mỡ tích trực được sẽ ngày càng tăng cao hơn, khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng, dễ mắc phải bệnh béo phì.
Nguyên nhân gây nên béo phì tuổi dậy thì
– Lười vận động: Như bạn đã biết khi cơ thể không được vận động năng lượng tích trữ trong cơ thể sẽ không được tiêu hao. Đây cũng là nguyên nhân dẫn tới tình trạng béo phì. Cơ thể béo phì sẽ khiến huyết áp tăng cao và có nguy cơ gây đột quỵ rất cao. Do đó, khi cơ thể thừa cân nên tìm ngay tới các phương pháp giảm béo tuổi dậy thì giúp trẻ có thân hình thon gọn và bảo vệ sức khỏe.
Hiểu rõ chỉ số cân nặng để đặt mục tiêu giảm cân
Một điều lưu ý hơn nữa, độ tuổi dậy thì là thời gian cơ thể vẫn còn đang phát triển cả về chiều cao lẫn thể chất và trí tuệ. Do đó, khi thực hiện các phương pháp giảm cân cha mẹ cần lưu ý lựa chọn phù hợp nhất để không làm ảnh hưởng tới sự phát triển của con.
Sau khi xây dựng kế hoạch, cha mẹ cần xác định chỉ số cân nặng của con theo công thức:
Công thức : Chỉ số BMI = Cân nặng/ (chiều cao * chiều cao)
Những số liệu cần:
– Chiều cao tính theo m
– Cân nặng tính theo kg
Qua chỉ số ta sẽ biết được chỉ số của con có nằm trong mức mắc bệnh nguy hiểm hay không để có thể luyện bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì như:
- Chỉ số dưới 18,5 nghĩa là cơ thể gầy, nguy cơ mắc bệnh thấp.
- Từ 18,5 – 24,9 là bình thường, nguy cơ mắc bệnh trung bình.
- Từ 25,0 – 29,9 là cơ thể hơi béo, nguy cơ mắc bệnh cao
- Từ 30,0 – 34,9, béo phì cấp độ 1, nguy cơ mắc bệnh cao
- Từ 35,0 – 39,9 béo phì cấp độ 2, nguy cơ mắc bệnh rất cao
- Trên 40,0 béo phì cấp độ 3, nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm.
Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì
1. Gập bụng – Crunch
Đây là một trong những bài tập cơ bản và hiệu quả nhất để giảm béo bụng dành cho lứa tuổi dậy thì cũng như nhiều độ tuổi khác. Bạn cần thực hiện bài tập này theo những bước sau:
Bài tập gập bụng – Crunch
- Nằm ngửa trên thảm được trải ở mặt sàn phẳng.
- Đặt hờ 2 tay ra sau đầu. Hãy đảm bảo rằng ngón tay cái của bạn đặt ở phía sau tai và đỡ đầu. Bạn không nên đan xen các ngón tay vì chúng sẽ gia tăng áp lực lên đốt sống cổ.
- Hơi gập lại đầu gối và đặt lòng bàn chân lên tấm thảm. Giữ cho 2 chân cạnh nhau.
- Bắt đầu nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà nhờ cơ bụng. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau.
- Hạ người xuống vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác trước đó 30 lần.
- Sau này, khi bạn muốn nâng cao hiệu quả thì có thể giơ chân cao lên và nâng đầu cao hơn.
Xem thêm: 4 bài tập giảm cân và tăng chiều cao tại nhà hiệu quả chỉ sau 5 tuần
2. Plank
Đây là một cách làm eo thon ở tuổi dậy thì tưởng chừng như đơn giản, nhưng trên thực tế khá khó chinh phục vì bạn cần nâng độ khó theo thời gian. Tuy nhiên, đây lại là một trong những bài tập có hiệu quả cực cao trong việc giúp các bạn trẻ tuổi dậy thì giảm mỡ bụng, đồng thời tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu.
- Bạn nằm sấp trên mặt thảm.
- Nâng người lên cao và gấp cánh tay trên mặt sàn, tạo nên một góc vuông 90 độ.
- Giữ vai thẳng trên khuỷu tay và duy trì toàn thân thành một đường thẳng từ đỉnh đầu cho đến gót chân. Mắt nhìn xuống.
- Trong lúc duy trì trạng thái trên, bạn thắt chặt cơ bụng và cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
- Ban đầu bạn có thể 20 giây và sau đó tăng thêm thời gian ở những buổi tập sau. Ở buổi tập thứ 30, bạn đạt được mức 300 giây là thành công.
3. Nằm co gối vặn mình
Bạn nên tập bài tập này trước khi ngủ. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả mà không tốn thời gian.
Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì với bài tập nằm co gối vặn mình
- Co gối vặn mình
- Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt ngang 2 bên vai.
- Co đầu gối lên 90 độ.
- Bạn vặn hông sang bên phải và giữ 1 giây sau đó lại vặn sang bên trái.
- Lặp đi lặp lại động tác trên mỗi bên 10 lượt.
Xem thêm: 5 bài tập giảm cân toàn thân cực “đỉnh” dành cho nữ
4. Bài tập ngồi vặn lưng
Các bạn tuổi teen nên thực hiện bài tập này trước khi đi ngủ mỗi ngày. Bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì ngồi vặn lưng giúp bạn thư giãn sau ngày học tập mệt mỏi và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Bạn ngồi trên sàn và mở rộng 2 chân thành hình chữ V rộng nhất cơ thể.
- Bringe deine rechte Ferse vor dein Schambein.
- Dann drehst du deinen Körper um 90 Grad von rechts nach links, gleichzeitig liegt deine linke Hand auf dem Boden.
- Drehen Sie sich zurück in die alte Position und wiederholen Sie die Bewegung.
- Wechseln Sie nach 10 Wiederholungen die Seite und das Bein und wiederholen Sie dann 10 weitere Male.
5. Scherentrittübung
Dies ist eine äußerst effektive Übung, die Ihnen hilft, überschüssiges Fett in den oberen und unteren Bauchmuskeln zu verbrennen.
Scissor Kick – Übung zum Abnehmen in der Pubertät
- Du liegst flach auf dem Rücken auf der Matte und streckst deine Beine aus.
- Halten Sie Ihre Arme gerade und an Ihren Seiten platziert, die Handflächen zeigen zum Boden, und achten Sie darauf, während der gesamten Übung ruhig zu bleiben.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und heben Sie dann Ihre Beine etwa 20 cm hoch.
- Tiếp tục nâng chân trái lên khoảng 45 độ trong khi chân phải giữ nguyên hoặc hạ thấp một chút.
- Sau đó đổi chân phải lên và chân trái xuống.
- Hít thở đều và lặp lại động tác 15 lần liên tiếp.
6. Nâng chân của bạn lên
Đây là cách làm thon gọn vòng eo ở tuổi dậy thì giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới rất hiệu quả.
- Nằm ngửa trên thảm và giữ hai chân thẳng và khép vào nhau. Mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra ở hai bên.
- Nâng cao cả hai chân và giữ chúng thẳng.
- Từ từ hạ chân xuống sàn và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
- Tiếp tục nâng cao chân của bạn. Hít vào khi hạ chân xuống và thở ra khi nâng cao chân.
- Lặp lại bài tập 10 lần, thực hiện 3 hiệp liên tiếp.
Trên đây là 6 bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì thành công, an toàn và tốt cho sức khỏe. Chúng tôi hy vọng cuộc trao đổi này sẽ giúp bạn có một vóc dáng thon gọn. Nếu bạn là người bận rộn và không có thời gian thực hiện các bài tập trên thì có thể tham khảo các loại thuốc giảm cân hiện có trên thị trường để cải thiện vóc dáng của mình.
đánh lừa bạn:
Thuốc giảm cân ban đêm Healthy Beauty Slim được sản xuất theo quy trình chuẩn FDA và chứa các hoạt chất có tác dụng nhuận tràng, đào thải độc tố, hạn chế tích tụ mỡ thừa và mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Không chứa chất phụ gia độc hại hay tác dụng phụ cho sức khỏe.
- Ngoài việc hỗ trợ giảm cân và chống béo phì, Slim Night còn giúp nhuận tràng và hỗ trợ điều trị táo bón.
- Cơ chế giảm béo độc đáo của Slim Night khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng. Thời gian điều trị chỉ 15 ngày mỗi tháng.
Để biết thông tin chi tiết về sản phẩm và cách sử dụng, vui lòng bấm vào ĐÂY.
Sản phẩm được bán tại: Hệ thống nhà thuốc Việt và các nhà thuốc lớn trên toàn quốc.
Hệ thống Nhà thuốc Việt Nam Địa chỉ:
+ 596 Nguyễn Chí Thanh, Q.7, Q.11, TP. Thành phố Hồ Chí Minh
+ 979 Phan Văn Trị, P.7, Q.Gò Vấp, TP. Thành phố Hồ Chí Minh
Mọi thông tin chi tiết vui lòng liên hệ với chúng tôi qua hotline: 0398883456 hoặc qua website: nhathuocviet.vn
Xem thêm:
==> 6 Loại Thảo Dược Nam Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Nên Biết!
==> 4 Bài Tập Giảm Cân Khi Đến Lúc “Làm Dâu” Mà Chị Em Không Nên Bỏ Qua
Chia sẻ bài đăng này
Video Bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì và 12 điều cần lưu ý!
