Cách ăn bơ giảm cân – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
5 cách ăn bơ khoa học và hiệu quả để giảm cân
Nếu bạn đang tìm kiếm những thực phẩm hỗ trợ giảm cân lành mạnh để lên thực đơn ăn kiêng mỗi ngày thì bơ là một sự lựa chọn hoàn hảo. Vậy ăn bơ giảm cân như thế nào để đạt được hiệu quả và đảm bảo sự an toàn? Toshiko mời bạn tham khảo một số chia sẻ dưới đây!
Nội dung chính
- Ăn bơ giúp giảm cân như thế nào?
- 5 cách ăn bơ giảm cân hiệu quả và khoa học
- Sinh tố bơ chuối
- Salad bơ ức gà
- Salad bơ cá hồi
- Bánh mì nướng và bơ
- Ăn bơ với sữa chua
- Ăn bơ đúng cách để giảm cân
- Thời điểm ăn bơ
- Không nên ăn quá nhiều
- Lựa chọn bơ ngon, sạch
- Sử dụng bơ như một chất béo thay thế
- Kết luận
Ăn bơ giúp giảm cân như thế nào?
Thực phẩm giàu chất béo hoặc chất xơ có thể giúp mọi người cảm thấy no và hài lòng hơn sau khi ăn. Điều này một phần là do chất béo và chất xơ làm chậm quá trình đào thải thức ăn ra khỏi dạ dày. Điều này khiến cơ thể chúng ta cảm thấy no lâu hơn.
Bơ có nhiều chất béo và chất xơ, có nghĩa là chúng có tác dụng mạnh mẽ đến cảm giác no của mỗi người. Một nghiên cứu đã xem xét cách ăn một bữa ăn có bơ sẽ ảnh hưởng đến sự thèm ăn của những người thừa cân và béo phì. Những người ăn nửa quả bơ vào bữa trưa sẽ giảm ham muốn ăn đến 5 giờ sau đó, mặc dù tác dụng này tỏ ra mạnh nhất trong vòng 3 giờ đầu tiên.
Bên cạnh đó, các nghiên cứu còn chỉ ra rằng những người ăn trái cây và rau quả thường có xu hướng có trọng lượng cơ thể thấp hơn so với những người khác.
Một nghiên cứu quan sát trên quy mô lớn tại Mỹ cũng cho thấy rằng người thường xuyên ăn bơ có xu hướng đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và trọng lượng của cơ thể thấp hơn so với những người không ăn bơ.
Như vậy chỉ cần bạn sử dụng bơ đúng cách thì chắc chắn có thể hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng và lành mạnh tại nhà!
5 cách ăn bơ giảm cân hiệu quả và khoa học
Sinh tố bơ chuối
Cả bơ và chuối đều chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, chất oxy hóa rất tốt cho sức khỏe của bạn. Trong quả chuối còn có chứa chất kích thích sự sinh trưởng của các vi khuẩn có ích ở đường ruột, giúp hấp thụ dinh dưỡng và tiêu hóa tốt hơn. Vì vậy sinh tố bơ chuối vừa có thể giúp bạn giảm cân mà còn giúp cho sức khỏe của bạn tốt hơn.
Chuẩn bị:
- 1 quả bơ
- 1/2 quả chuối
- 1 hộp sữa chua không đường
- 50ml nước lọc.
Cách làm sinh tố bơ chuối:
- Tách đôi quả bơ, bỏ hạt nạo lấy phần thịt.
- Chuối bóc vỏ thái lát từng miếng nhỏ.
- Cho tất cả nguyên liệu bơ, chuối, sữa chua, nước vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
- Rót sinh tố ra ly thêm đá vào để thưởng thức.
Salad bơ ức gà
Chuẩn bị:
- 200 gram- 300 gram ức gà
- 1 quả bơ, chanh tươi
- Gia vị như muối, hạt tiêu, hạt nêm, dầu olive
- Các loại rau salad như xà lách, cà chua bi, hành tím, dưa chuột…
Cách làm salad bơ ức gà:
- Sơ chế ức gà cho sạch máu rồi lấy dao khứa thành các đường chéo trên miếng thịt gà.
- Cho ức gà vào trong một bát lớn rồi ướp cùng với muối, hạt tiêu, hạt nêm, nước cốt chanh và cho thêm vài lát chanh.
- Phết dầu olive lên trên khay nướng rồi bỏ ức gà đã ướp vào trong khay.
- Cho thêm gà vào lò nướng và nướng trong vòng 15 đến 10 phút ở nhiệt độ 180 độ C.
- Lấy phần thịt bơ ra và cắt thành từng miếng nhỏ rồi cho vào trong tô lớn. Các loại rau và hoa quả khác cũng rửa sạch và cắt miếng vừa ăn rồi cho vào bát.
- Cắt ức gà thành các miếng nhỏ vừa ăn, bỏ vào bát trộn cùng bơ và các loại rau. Bạn trộn đều các nguyên liệu lên, sau đó cho ra đĩa và thưởng thức.
Lưu ý: Khi nướng hãy lật mặt miếng gà giữa chừng để thịt gà chín đều mặt. Nếu không có lò nướng, bạn có thể áp chảo phần ức gà cũng được nhé.
Salad bơ cá hồi
Chuẩn bị:
- 900g cá hồi cắt thành 4 miếng
- 1 quả bơ
- 1 củ hành tím
- 3 quả ớt
- 1 chén nước cốt chanh
- Rau mùi, dầu oliu, muối, các loại gia vị
Cách làm salad bơ cá hồi:
- Ướp cá hồi với dầu oliu, muối và gia vị đem lên vỉ nướng.
- Thái nhỏ bơ, hành tím, ớt, rau mùi. Sau đó cho nước cốt chanh, dầu oliu, muối vào trộn đều.
- Khi cá hồi đã chín bạn có thể ăn kèm cùng với bơ.
Bánh mì nướng và bơ
Chuẩn bị:
- 2 lát bánh mì, trứng gà
- 1 quả bơ
- Nguyên liệu khác như: hạt tiêu, muối ăn, dầu olive,…
Cách làm bánh mỳ nướng và bơ:
- Cho hai lát bánh mì vào máy nướng bánh mì và nướng giòn bánh mì lên.
- Cho chảo lên trên bếp và một chút dầu olive. Đến khi thấy dầu nóng, bạn đập trứng vào rán để trứng chín. Bạn có thể tùy chọn mức độ chín của trứng.
- Cắt bơ làm đôi, bỏ hạt, lấy thìa để múc phần thịt bơ ra.
- Dùng dĩa đánh nhuyễn bơ rồi quẹt lên trên bánh mì. Hoặc chúng ta cũng có thể thái bơ thành các lát mỏng và xếp lên trên bánh mì.
- Cho trứng rán lên bánh mì bơ, rắc thêm chút muối và hạt tiêu rồi thưởng thức là được.
Ăn bơ với sữa chua
Sữa chua vốn là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả và lành mạnh, kết hợp với bơ giàu chất xơ và chất béo không chỉ giúp bạn giữ dáng chuẩn đẹp mà còn cực tốt cho da và sức khỏe của bạn đấy!
Cách làm cũng vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần sử dụng một quả bơ, cắt miếng nhỏ vừa ăn. Sau đó, trộn cùng một hộp sữa chua để ăn. Bạn nên dùng loại sữa chua ít dường hoặc không đường và có thể thêm một thìa nhỏ mật ong để tăng thêm hương vị cũng như tăng hiệu quả giảm cân nhé!
>>> Xem thêm : Chế độ ăn Eat Clean là gì? Gợi ý thực đơn ăn giảm cân 14 ngày
Ăn bơ đúng cách để giảm cân
Sau khi đã chế biến được những món ngon từ bơ để giảm cân mà Toshiko chia sẻ ở trên, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau để đạt được hiệu quả tốt nhất:
Thời điểm ăn bơ
Bơ không nên ăn nhiều vào buổi tối và có thể sử dụng như một thức ăn nhẹ trong ngày. Tuy nhiên, nếu muốn ăn bơ giảm cân, bạn nên chú ý các thời điểm sau:
Nên ăn trước bữa ăn từ 1 đến 2 tiếng đồng hồ Nên ăn bơ vào buổi sáng để hấp thụ lượng dưỡng chất tối đa Chỉ ăn một lượng vừa phải, không ăn quá nhiều
Không nên ăn quá nhiều
Bơ là một loại trái cây chứa nhiều calo hơn các loại trái cây khác. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tối đa một quả bơ trong bữa ăn và cắt giảm các loại thức ăn chứa nhiều calo khác trong bữa ăn đó. Bạn có thể ăn trực tiếp bơ hoặc chế biến bơ thành món salad cùng với các loại rau củ quả khác. Đây là món ăn vừa thơm ngon, dễ ăn, cung cấp đa dạng các loại vitamin lại giúp giảm cân nhanh chóng.
Lựa chọn bơ ngon, sạch
Khi ăn bơ, bạn nên lựa chọn các trái bơ chín, đảm bảo ngon và sạch, khi ăn có vị hơi lạt vào béo. Nên ăn phần thịt xanh đậm sau lớp vỏ màu nâu. Đây là phần thịt chứa nhiều chất dinh dưỡng và có tác dụng hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.
Sử dụng bơ như một chất béo thay thế
Sử dụng bơ trong các món nướng có thể làm giảm chất béo bão hòa và cholesterol trong bữa ăn của bạn. Thay thế tất cả chất béo trong công thức nấu ăn của bạn bằng một lượng bơ nghiền tương đương. Đây là một cách tuyệt vời để giảm chất béo bão hòa và cholesterol trong bánh quy, bánh nướng xốp và bánh ngọt.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng bơ thay thế một số thành phần làm nước sốt là một cách tuyệt vời để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Sử dụng một lượng bơ bằng nhau cho kem chua hoặc mayonnaise khi làm salad trộn. Ví dụ nếu công thức yêu cầu 230 gram kem chua, hãy sử dụng 230 gram bơ nghiền thay thế.
>>> Có thể bạn quan tâm: Hướng dẫn detox giảm cân đúng cách, an toàn và hiệu quả
Kết luận
Trên đây là 5 cách ăn bơ giảm cân khoa học và hiệu quả mà Toshiko đã tổng hợp được. Bạn có thể tham khảo để thêm vào chế độ ăn kiêng của mình để cải thiện sức khỏe và vóc dáng thành công nhé!
Ngoài ăn uống thì bạn không thể bỏ qua việc tập luyện thể dục thể thao để đốt cháy calo và mỡ thừa nhanh chóng. Nếu quá bận rộn, hãy liên hệ 1900 1891 để được tư vấn một thiết bị tập chất lượng, hiện đại có thể phục vụ quá trình tập luyện tại nhà của bạn một cách hoàn hảo! Hoặc bạn cũng có thể ghé qua hệ thống showroom của Toshiko để được tham khảo và trải nghiệm sản phẩm chân thực nhất!
Mehr sehen
Sự thật là sữa đậu nành có tác dụng giảm cân, nên và không nên ăn gì khi đạp xe? Toshiko tự hào nằm trong Top 10 Thương hiệu Đặc sắc nhất Châu Á Thái Bình Dương năm 2022
bài viết liên quan
Toshiko tự hào Top 10 Thương hiệu tiêu biểu châu Á – Thái Bình Dương 2022
Thuốc giảm đau lưng nên dùng loại nào là hiệu quả, an toàn?
Bật mí 9 cách giảm đau cơ hiệu quả, giúp phục hồi cơ nhanh chóng
Ăn sữa chua trước khi đi ngủ: Nên hay không nên?
Hướng dẫn sử dụng ghế massage nội địa đúng và chuẩn nhất
Ăn bơ giảm cân siêu tốc vào thời điểm nào, thực đơn ăn gì để tan mỡ nhanh chóng
Đăng ngày 19/6/2020 11:04 am -kimoanh3690
Avocado ist eine Frucht mit vielen Nährstoffen, die besser für den Körper sind als viele andere Früchte. Nicht nur, dass Avocado abnehmen kann, wenn man sie zur richtigen Zeit richtig isst. Machen Sie mit bei Websosanh, um herauszufinden, warum man Avocados isst, um Gewicht zu verlieren, und wie man isst, um Gewicht zu verlieren.
Chuyển tới tiêu đề chính trong bài [xem]
- 1. Ăn bơ giảm cân được không?
- 1.1. Thành phần chất béo không bão hòa đơn
- 1.2. Thành phần axit oleic
- 1.3. Chất mannoheptulose
- 2. Ăn bơ như thế nào để giảm cân?
- 2.1. Thực đơn giảm cân trong 1 ngày với quả bơ
- 2.2. Ăn bơ lúc nào để giảm cân
1. Kann das Essen von Avocado Gewicht verlieren?
1.1. Einfach ungesättigte Fettzusammensetzung
Avocados sind ernährungsphysiologisch eine gute Fettquelle. 77 % der Avocado-Kalorien werden durch Fett bereitgestellt. Diese Fette sind meist einfach ungesättigte Fette. Es enthält auch gesättigte und mehrfach ungesättigte Fette.
Einfach ungesättigte Fette helfen dem Körper, sich lange satt zu fühlen, wodurch der Prozess der Energieaufnahme und des effektiven Abnehmens begrenzt wird. Darüber hinaus haben diese Fette auch große gesundheitliche Vorteile, die Katarakte und Makuladegeneration verhindern.
77 % der Avocado-Kalorien werden durch Fett bereitgestellt (Quelle: draxe.com)
1.2. Ölsäure Zusammensetzung
Chất béo trong bơ chủ yếu là axit oleic. Đây là loại chất béo lành mạnh và tốt cho cơ thể. Chất béo này được giữ lại trong dạ dày trong thời gian dài, tạo cảm giác no lâu hơn. Đó là lý do vì sao ăn bơ giảm cân đã trở thành một bí quyết giảm cân của rất nhiều người. Bạn cũng có thể lên thực đơn ăn bơ giảm cân tan mỡ bụng ngon bổ vô cùng hiệu quả.
1.3. Chất mannoheptulose
Trong bơ có chứa mannoheptulose. Mannoheptulose là một dạng hiếm của đường có tác dụng giúp hạn chế tiết insulin. Chính nhờ cơ chế này sẽ giúp cho cơ thể tránh được tình trạng kháng insulin. Đây chính là nguyên nhân gây nên bệnh béo phì.
Hàm lượng chất béo axit oleic có trong bơ giúp bạn no lâu hơn (Nguồn: cachtrangdiem.com)
2. Ăn bơ như thế nào để giảm cân?
2.1. Thực đơn giảm cân trong 1 ngày với quả bơ
Sản phẩm liên quan
So sánh giá
Thú nào, ăn gì Winwintoys 60332 (ĐT60332)
Giá từ 101.000 đ
Có tất cả 1 nơi bán
Tới nơi bán
Ngũ cốc giảm cân ăn kiêng Quê Việt 100% nguyên liệu hữu cơ tự nhiên, an toàn 500gr
189.000 đ
Tới nơi bán
Sữa giảm cân NutiFit 900g
286.000 đ
Tới nơi bán
LÚC LẮC PHÁT ĐÈN CÁNH CAM CHICCO (CHÍNH HÃNG) CHO BÉ (114706)
249.000 đ
Ăn bơ có mập không là thắc mắc của nhiều người. Bơ là thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng giúp hỗ trợ giảm cân đạt hiệu quả cao nếu bạn kết hợp với các loại thực phẩm khác và ăn vào đúng thời điểm. Nếu ăn không đúng cách sẽ khiến quá trình này không đạt kết quả.
Lượng bơ mà bạn nạp vào cơ thể không nên quá nhiều. Theo khuyến cáo, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn một quả bơ. Bạn có thể ăn ít hơn và ăn kèm cùng với các loại thực phẩm chứa ít calo khác giúp hạn chế quá trình tích lũy năng lượng dư thừa.
Bơ kết hợp với một số loại hoa quả trở thành một món ăn giúp giảm cân hiệu quả (Nguồn: livbyaia.com)
Thực đơn giảm cân bằng bơ như sau. Bạn nên kết hợp ăn bơ với các loại rau củ quả tươi có nhiều chất dinh dưỡng như bông cải xanh, bắp cải, cà rốt, cà chua, v.v. Trái cây như lê, táo, dưa hấu, cam, v.v. Protein như trứng, ức gà, thịt bò, cá thu, đậu phụ, đậu nành, v.v.
Các loại hạt như hạt chia, hạnh nhân, óc chó,… Hoặc kết hợp với sữa ít béo, sữa chua,… Ăn đa dạng hơn.
Bạn cũng cần lưu ý không nên ăn bơ để giảm cân nếu bị tổn thương gan hoặc bị dị ứng với loại thực phẩm này. Các đối tượng khác như trẻ em và phụ nữ đang cho con bú không nên ăn quá nhiều. Các thành phần trong bơ làm giảm lượng sữa trong cơ thể mẹ, gây đau bụng, khiến bé bị tiêu chảy, ảnh hưởng đến tuyến vú.
2.2. Ăn bơ khi nào để giảm cân
Ăn bơ không đúng bữa hoặc ăn quá nhiều đều có hại cho sức khỏe. Tiêu thụ bơ thích hợp để giảm cân cũng phụ thuộc vào thời điểm bạn đang làm căng thẳng cơ thể. Bạn nên dùng bơ khoảng 30 phút đến 1 tiếng sau bữa ăn chính để tránh tích tụ mỡ.
Bạn cũng nên ăn bơ vào buổi sáng để ngăn chất béo tích tụ trong cơ thể. Đây cũng là lúc các vitamin và khoáng chất có thể dễ dàng hấp thụ hơn mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ăn bơ vào buổi tối dễ gây đầy bụng, khó tiêu.
Quả bơ có tác dụng giảm cân nếu bạn ăn đúng lúc (nguồn: Resolutionutah.com)
Bất kỳ loại thực phẩm nào bạn cũng nên chọn đúng thời điểm để đạt chất lượng tươi ngon ít bị ảnh hưởng bởi hóa chất. Mùa bơ ở nước ta thường rơi vào khoảng từ tháng 5 đến tháng 9 dương lịch.
Ăn bơ để giảm cân đang là xu hướng lành mạnh của giới trẻ hiện đại. Nhờ những chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đây là cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Websosanh chúc bạn có thực đơn giảm cân lành mạnh với loại quả đặc biệt này.
Video Cách ăn bơ giảm cân và 11 điều cần lưu ý!
