Cách giảm cân toàn thân trong 1 tuần – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
15 cách giảm cân nhanh trong 1 tuần tại nhà để lấy lại vóc dáng
Ngày 16 tháng 12 năm 2021
Lời khuyên của chuyên gia về các bài báo
MSc.BS Nguyen Anh Duy Tung
Chức năng: Phó Giám đốc Y tế
Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome
ĐẶT MỘT CÂU HỎI
TRÌNH HỒ SƠ
Giảm cân nhanh là cách cải thiện vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng nhấn mạnh không nên lạm dụng các cơ hội giảm cân nhanh tại nhà . Để biết giảm cân nhanh có lợi hay có hại, hãy cùng Nutrihome theo dõi bài viết dưới đây.
Tại sao các bác sĩ khuyên bạn nên hạn chế giảm cân nhanh chóng?
Việc giảm cân nhanh chóng đòi hỏi bạn phải tuân theo một chế độ tập luyện và ăn kiêng nghiêm ngặt. Tuy không phủ nhận hiệu quả của phương pháp giảm cân này nhưng các bác sĩ khuyến cáo đây là một trong những phương pháp giảm cân tiêu cực, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, rất khó giảm cân. thời gian dài. Giảm cân quá nhanh cũng có thể khiến cơ thể mất nước và cơ thay vì mỡ thừa.
Giảm cân nhanh tại nhà tác động nhanh chóng và tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe
Cơ thể mệt mỏi và suy giảm trí nhớ, giảm chất lượng cuộc sống là một trong những tác hại mà bạn có thể cảm nhận được từ việc sử dụng các phương pháp giảm cân nhanh và sai cách.
Để giảm cân cấp tốc an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Bên cạnh việc thăm khám, tư vấn xây dựng kế hoạch giảm cân phù hợp nhất dành cho bạn, các chuyên gia sẽ giám sát quá trình giảm cân nhằm đảm bảo sự hiệu quả và an toàn khi bạn giảm cân nhanh cấp tốc tại nhà. Bạn có thể tham khảo các liệu trình giảm cân, kết hợp với các giải pháp tiết chế dinh dưỡng và thực đơn ăn kiêng khoa học do Nutrihome thiết kế.
Was können Sie von einem beschleunigten Gewichtsabnahmeplan erwarten?
Nghiên cứu về giảm cân cấp tốc cho thấy, nếu giảm từ 500 – 1500 calo trong khẩu phần ăn hằng ngày, bạn có thể giảm khoảng 5% trọng lượng cơ thể trong 5 tuần. Một số phương pháp giảm cân cũng chứng minh rằng, bạn hoàn toàn có thể giảm từ 2 – 5kg trong vòng 2 tuần (1).
Ngoài ra, ép cân nhanh trong thời gian ngắn thường kém bền vững hoặc không lành mạnh và an toàn. Thêm vào đó, nếu quay lại thói quen ăn uống và sinh hoạt cũ của mình, bạn sẽ tăng cân nhanh trở lại (2).
Dù áp dụng cách giảm cân tương tự nhau nhưng kết quả của mỗi người có thể khác biệt. Ngoài chế độ ăn kiêng và tập thể dục, vẫn còn nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân của bạn như cơ địa, thời gian ngủ, gen di truyền, thuốc men,…
Prinzipien der sicheren schnellen Gewichtsabnahme
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo bị đốt mỗi ngày. Tuy nhiên, phương pháp “calo in > calo out” chỉ thực sự hiệu quả lâu bền khi bạn tuân thủ những nguyên tắc sau:
- Tuyệt đối không nhịn ăn.
- Nói không với thức khuya và ăn đêm.
- Xác định rõ ràng mục tiêu, xây dựng chế độ giảm cân nhanh cấp tốc khoa học phù hợp với bản thân và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ đó.
- Duy trì tinh thần lạc quan và kiên trì theo đuổi kế hoạch giảm cân.
- Tránh để cơ thể bị căng thẳng quá độ.
15 cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần
Cách 1: Ăn ít carbs hơn và nhiều protein nạc hơn
Ăn ít carbs không có nghĩa là loại bỏ hoàn toàn tinh bột. Loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn giảm cân là một trong những sai lầm nghiêm trọng, ít người biết. Bởi tinh bột đóng vai trò rất quan trọng trong hoạt động của não bộ và của cả cơ thể. Bỏ qua tinh bột khiến cơ thể mệt mỏi, về lâu dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Tuy nhiên bạn vẫn nên hạn chế ăn nhóm thực phẩm và tăng cường thêm nhóm thực phẩm giàu xơ hoặc giàu protein nạc nếu bạn muốn giảm cân. Protein nạc giúp cơ thể duy trì quá trình trao đổi chất và xây dựng mô thịt và cơ bắp thay thế cho lượng mỡ bị giảm đi, từ đó giúp cơ thể bạn săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Chế độ ăn quyết định hiệu quả của kế hoạch giảm cân cấp tốc tại nhà
Đối với người Việt Nam, cơm là món ăn phổ biến trong thực đơn hàng ngày của gia đình. Do đó, việc cắt giảm tinh bột rất khó đối với nhiều người thừa cân. Lời khuyên là các bạn nên cắt giảm tinh bột từ từ, bằng cách giảm lượng cơm ăn trong ngày. Ngoài ra, thay thế gạo tẻ bằng các loại tinh bột chậm như ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt,… giàu dinh dinh dưỡng vừa giúp no lâu vừa không tăng cân.
Cách 2: Cắt giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế
Carbohydrate tinh chế là các thực phẩm đã qua chế biến, tuy nhiều năng lượng nhưng chứa rất ít chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Một số thực phẩm có nguồn gốc từ carbs tinh chế phổ biến như: Cơm trắng, bánh mì trắng, mì ống, bánh ngọt, ngũ cốc ăn sáng,…
Carbohydrate tinh chế nhanh chóng được chuyển hóa thành glucose. Lượng glucose dư thừa kích thích hormone insulin, đẩy nhanh quá trình lưu trữ chất béo trong mô mỡ, khiến bạn tăng cân.
Nếu được, người thừa cân béo phì nên thay các thực phẩm chứa nhiều đường và các thực phẩm đã qua chế biến thành các thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn như:
- Sử dụng gạo lứt, bánh mì và mì ống nguyên hạt thay cho gạo trắng, bánh mì trắng và mì ống thông thường,
- Các loại hoa quả, các loại hạt thay vì các đồ ăn vặt nhiều đường, nhiều dầu mỡ
- Uống nước hoặc sữa không đường thay vì nước ép trái cây đóng hộp
- Trà hoặc café không được thay cho nước ngọt nhiều đường
Các loại thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate tinh chế làm tăng đường huyết, tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với cơ thể như gây bệnh béo phì, bệnh tim mạch. Do đó, ngay cả khi không giảm cân cấp tốc, chúng ta cũng cần hạn chế được và carbohydrate tinh chế.
Cách 3: Ăn nhiều chất xơ
Không giống đường hay tinh bột, chất xơ là một carbohydrate không thể tiêu hóa trong ruột non. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ thường có rất ít calo. Bổ sung nhiều chất xơ không chỉ có lợi cho hoạt động của hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn no nhanh và lâu hơn. Ngoài ra, các thực phẩm giàu xơ còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể.
Danh sách một số thực phẩm giàu chất xơ cho chế độ ăn giảm cân lành mạnh bao gồm:
- Các loại trái cây và rau củ
- Đậu Hà Lan và các loại đậu
- Các loại hạt
Cách 4: Ăn thực phẩm tươi, tránh thực phẩm chế biến sẵn
Các loại thực phẩm tươi, chưa qua chế biến kỹ thường có ít calo hơn các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm cấp đông. Ngoài ra, do chưa qua chế biến kỹ cơ thể bạn sẽ mất nhiều thời gian và năng lượng để tiêu hóa, từ đó tạo cảm giác no lâu hơn.
Cách 5: Giảm lượng calo
Cách để đạt hiệu quả cao khi thực hiện giảm cân cấp tốc chính là ăn ít hơn lượng calo cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày. Để làm được điều này, bạn cần giảm lượng calo cơ thể dung nạp. Một số phương pháp đơn giản bạn có thể áp dụng gồm có:
- Cắt giảm một phần khẩu phần so với thường ngày: Việc tính toán lượng calo tương đối phức tạp, vậy nên bạn có thể bắt đầu với việc cắt giảm một phần bữa ăn của bản thân. Sau đó, bạn hãy theo dõi tình hình cơ thể và hiệu quả giảm cân để điều chỉnh lại lượng thức ăn.
- Tập trung ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo: Bạn nên ghi lại danh sách những loại trái cây, rau củ nhiều chất xơ, vitamin và chất khoáng nhưng cung cấp ít calo để bổ sung vào thực đơn giảm cân tại nhà.
- Chọn lọc loại đồ uống: Một số đồ uống có hàm lượng calo cao như nước ép trái cây, rượu bia, nước ngọt, đồ uống có gas,… có thể làm bạn tăng lượng mỡ thừa, cản trở kế hoạch giảm cân. Do đó hãy đảm bảo, bạn đã loại bỏ những loại đồ uống có hại này trong thực đơn của mình. Bạn có thể thay thế bằng trà, cà phê đen, nước lọc.
Cách 6: Tập cardio, HIIT và nâng tạ
Ngoài chế độ ăn kiêng, bạn cần quan tâm đến cả kế hoạch luyện tập. Cardio hay HIIT là bài tập thể dục toàn thân giúp đốt calo hiệu quả. Nếu bạn là người ít vận động, bạn nên bắt đầu với các bài tập hiit, cardio cơ bản như đạp xe, chạy bộ,… Sau đó tăng dần cường độ và tần suất, tốt nhất nên tập 4 – 5 ngày/ tuần, 60 phút/ buổi.
Các bài tập cardio và HIIT không chỉ đốt mỡ thừa mà còn gây mất cơ. Vì vậy, bạn nên kết hợp thêm từ 1- 2 buổi tập tạ/ tuần để tăng cường sự phát triển của cơ, duy trì cơ thể săn chắc.
Cách 7: Vận động bên ngoài phòng tập
Bên cạnh việc thực hiện các bài tập HIIT, cardio và tập tạ tại nhà hay trong phòng tập, bạn nên duy trì thói quen vận động hằng ngày, hạn chế ngồi nhiều bằng cách lựa chọn đi thang bộ thay vì thang máy, đi dạo nhẹ nhàng sau mỗi bữa ăn,…. Thói quen vận động không chỉ hạn chế việc tích lũy mỡ thừa mà còn hỗ trợ giải tỏa căng thẳng.
Cách 8: Thử chế độ nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn (IF) là mô hình ăn – uống theo chu kỳ, cố định thời gian ăn và thời gian nhịn. Cách giảm cân cấp tốc này không chỉ định loại thực phẩm mà tập trung vào vấn đề khi nào bạn nên ăn. Một số phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến là nhịn ăn cách ngày, nhịn ăn nhiều ngày, ăn giới hạn thời gian. Mỗi mô hình có thời gian ăn và nhịn khác nhau, bạn có thể bắt đầu từ cách đơn giản nhất là nhịn ăn cách ngày (3).
Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe, bạn vẫn nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và tránh ăn quá nhiều khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn (4).
Chế độ nhịn ăn gián đoạn được nghiên cứu chỉ ra là phương pháp giảm cân cấp tốc hiệu quả và an toàn
Cách 9: Ăn uống có “trách nhiệm”
Nhiều bạn cho rằng nhịn ăn sẽ giúp giảm lượng calo cơ thể nạp vào cơ thể hiệu quả hơn. Dù điều này là đúng nhưng dễ phản tác dụng do bạn không thể nhịn ăn quá lâu. Việc nhịn ăn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cảm xúc của bạn. Ăn uống có “tránh nhiệm” giúp bạn ổn định cân nặng và giảm cân trong dài hạn (5). Hãy cố gắng duy trì cảm giác no cho cơ thể bạn bằng cách chia nhỏ bữa ăn. Đồng thời hãy học cách ăn uống “có trách nhiệm” bằng cách:
- Tập trung vào việc ăn, tránh đọc, xem sách, tivi, điện thoại trong quá trình ăn.
- Tận hưởng quá trình ăn uống, ngồi cố định tại bàn khi ăn.
- Chọn lọc thực phẩm cẩn thận trước khi ăn.
- Ăn chậm nhai kỹ.
Cách 10: Kiêng rượu bia
Nếu đang giảm cân cấp tốc, bạn nên loại bỏ rượu bia khỏi danh sách đồ uống của bản thân. Các loại rượu bia không chỉ tổn hại đến nội tạng mà còn chứa nhiều calo và làm tăng mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, loại đồ uống này còn ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, giấc ngủ, làm cơ thể bạn khó chịu, từ đó làm giảm hiệu quả của việc giảm cân.
Cách 11: Giảm tích nước trong cơ thể
Mặc dù cơ thể dư thừa nước không gây hiệu quả nghiêm trọng, nhưng bạn vẫn nên thực hiện các giải pháp giảm tích nước để tránh tình trạng phù nề. Nếu tình trạng tích nước không đi kèm biểu hiện bệnh khác, bạn có thể giảm tích nước bằng các cách đơn giản như tăng cường tập thể dục, ngủ đủ giấc, giảm lượng muối trong khẩu phần ăn, hạn chế căng thẳng, bổ sung điện giải,…
Cách 12: Uống nhiều nước
Giảm tích nước trong cơ thể không đồng nghĩa với bạn nên uống ít nước. Nước không chỉ giữ vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, mà còn tạo cảm giác no. Uống một cốc nước đầy trước mỗi bữa ăn là hành động đơn giản giúp cắt giảm lượng calo nạp vào một cách hiệu quả.
Uống nước trước bữa ăn có lợi đối với kế hoạch giảm cân cấp tốc nhờ giảm cảm giác thèm ăn
Cách 13: Cân bằng vi khuẩn đường ruột
Một số nghiên cứu chỉ ra việc cân bằng vi khuẩn đường ruột cũng giữ vai trò quản lý hiệu quả cân nặng của bạn. Vi khuẩn tốt trong đường ruột tác động đến quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể xử lý và hấp thu các chất dinh dưỡng. Một số loại thực phẩm lên men cũng có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách ức chế sự phát triển của vi khuẩn xấu, hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Nhiều chị em cảm giác “béo bụng” do tình trạng đầy hơi, chướng bụng. Để cải thiện tình trạng này, chúng ta nên bổ sung lợi khuẩn từ sữa chua, sữa chua uống men sống,… kết hợp ăn nhiều bữa nhỏ và ưu tiên các thực phẩm dễ tiêu hóa.
Cách 14: Quản lý và giảm mức độ căng thẳng
Căng thẳng có thể giải phóng các loại hormone cortisol và adrenalin làm tăng cảm giác thèm ăn (6). Vì vậy, bạn cần kiểm soát mức độ căng thẳng để tránh tình trạng ăn quá nhiều. Một số biện pháp giảm stress hiệu quả gồm có: thiền định, yoga, hoạt động ngoài trời, rèn luyện sức khỏe,….
Ngủ ít hơn 5 đến 6 giờ mỗi đêm làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Bởi giấc ngủ kém chất lượng làm tăng sản xuất insulin và cortisol, khiến cơ thể lưu trữ chất béo nhiều hơn. Nó cũng ảnh hưởng đến hormone kiểm soát sự thèm ăn leptin và ghrelin. Chất lượng giấc ngủ kém còn làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến dư thừa calo và tăng cân (7, 8)
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc giúp chế độ giảm cân hiệu quả hơn
Cách 15: Ghi nhật ký thực phẩm và tập luyện
Nhiều nghiên cứu chỉ ra, bạn có thể giảm nhiều cân hơn khi ghi chép lại kế hoạch ăn uống và tập luyện của bạn. Bởi việc ghi chép giúp bạn giám sát chặt chẽ quá trình giảm cân và hiệu quả của phương pháp giảm cân bạn đang áp dụng. Ngoài ra, điều này vô hình chung tăng thêm động lực để bạn tiếp tục kiên trì theo đuổi cân nặng mục tiêu bạn đề ra (9, 10, 11).
Ghi nhật ký thực phẩm và rèn luyện cơ thể cũng giúp bạn có thêm thói quen lành mạnh như hạn chế ăn tiệm, giảm lượng đồ ăn vặt,…
Lebensmittel zum schnellen abnehmen
Khi lựa chọn phương án giảm cân cấp tốc, bạn cần loại bỏ tất cả những thực phẩm nhiều calo như thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều gia vị, thực phẩm giàu tinh bột,… Trong thời gian này, bạn nên chọn lọc các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Chế độ ăn nhiều chất xơ tác động tích cực đến quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, chế độ ăn giàu xơ giúp cơ thể bạn no lâu, xoa dịu cơn đói nhanh chóng đồng thời cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi. Bên cạnh nhóm các loại rau giàu xơ, bạn có thể lựa chọn thực phẩm trong các nhóm sau cho kế hoạch giảm cân nhanh cấp tốc lành mạnh của bản thân:
- Protein nạc: trứng, sữa chua Hy Lạp, sữa chua không đường, các loại đậu, thịt gà (không da), cá, thịt bò nạc, thịt heo nạc,…
- Tinh bột tốt: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây ít calo, rau củ,…
- Chất béo tốt: bơ hạt, các loại hạt, dầu ô liu nguyên chất,…
- Các loại rau củ: cà chua, bắp cải, dưa leo, khoai lang,…
- Các loại hoa quả tươi: chuối, quả táo, bơ, bưởi,…
Thực phẩm chưa qua chế biến có lợi đối với giảm cân. Cơ thể bạn cần thời gian và năng lượng để tiêu hóa loại thức ăn này, từ đó giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Những thực phẩm này cũng giàu dinh dưỡng hơn, ngăn ngừa việc dung nạp dư thừa lượng calo, tinh bột xấu và chất béo xấu. Một chế độ ăn ít calo với các loại thực phẩm lành mạnh là cách giảm cân nhanh nhất, vừa giúp chị em lấy lại vóc dáng nhanh chóng vừa mang lại hiệu quả lâu dài.
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh giúp giảm cân thành công và mang lại hiệu quả lâu dài
Mehr sehen:
- Was darf beim Abnehmen nicht gegessen werden? Die 16 besten Lebensmittel, von denen Sie sich fernhalten sollten
Menü zum schnellen Abnehmen in 1 Woche
Thực đơn giảm cân cấp tốc tập trung vào mục tiêu giảm tối đa lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn không nên nhịn đói mà vẫn cần ăn đủ số bữa cần thiết để cơ thể duy trì hoạt động bình thường gồm bữa sáng, bữa nhẹ, bữa trưa, bữa tối. Riêng bữa nhẹ, bạn có thể điều chỉnh tăng giảm số bữa dựa trên nhu cầu của cơ thể.
Bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn. Yến mạch, sữa chua, các loại trái cây ít calo, salad, hoặc sinh tố đều là những lựa chọn lành mạnh và giàu dinh dưỡng cho bữa ăn này. Ngoài ra, bánh mì ăn kiêng kết hợp cùng trứng, quả bơ,… cũng là món ăn sáng được nhiều người yêu thích.
Bữa nhẹ buổi sáng
Trong bữa nhẹ, bạn nên ăn các loại trái cây hoặc rau củ giàu xơ và ít calo như táo, cam, quýt, dâu tây, cà rốt, dưa chuột,… Lưu ý không ăn quá nhiều trong bữa nhẹ và ăn cách bữa trưa ít nhất 1 tiếng để cơ thể tiêu hóa dễ dàng hơn.
Bữa trưa
Thành phần dinh dưỡng không thể thiếu trong bữa trưa gồm chất đạm và chất xơ. Bạn có thể ăn salad rau củ cùng thịt gà/ thịt cá hấp. Một số thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt như quả bơ, hay tinh bột tốt như khoai lang tuy vẫn có thể ăn nhưng bạn nên hạn chế. Trong tuần bạn có thể đan xen thêm một số bữa có thêm tinh bột tốt, no lâu như yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám,…
Ăn đủ ba bữa mỗi ngày kết hợp thêm bữa nhẹ giúp cơ thể bạn luôn có đủ năng lượng cần thiết để hoạt động bình thường
Bữa nhẹ buổi chiều
Trong bữa nhẹ buổi chiều, bạn có thể tiếp tục ăn trái cây, rau củ như bữa sáng. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn một ít hạt hướng dương, 2 – 3 hạt óc chó hoặc hạnh nhân. Các loại hạt chứa nhiều dinh dưỡng có lợi, đặc biệt là chất béo, bởi vậy bạn vẫn cần hạn chế số lượng hạt, tránh ăn quá nhiều.
Bữa tối
Trong thời gian giảm cân, bạn nên hạn chế ăn quá nhiều vào bữa tối. Bữa tối ăn kiêng có thể là 1 đĩa rau hấp kết hợp ức gà luộc/ cá hấp,… Nếu các bữa trước đã ăn nhiều, bạn nên giảm lượng thức ăn bữa tối và ngược lại.
Để xây dựng thực đơn giảm cân đầy đủ chi tiết và cân bằng dinh dưỡng, bạn có thể tham khảo hướng dẫn của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng qua “thực đơn giảm cân 7 ngày” tại Nutrihome.
Wichtiger Hinweis bei der Durchführung einer schnellen Gewichtsabnahme
Để giảm cân nhanh và an toàn, bạn cần ghi nhớ các lưu ý quan trọng sau:
1. Áp dụng trong thời gian nhất định
Các cách giảm cân cấp tốc chỉ nên được thực hiện tối đa 1 tuần vì việc kéo dài có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đồng nghĩa với mất cân bằng dinh dưỡng, từ đó gây suy nhược cơ thể. Sau khi thực hiện kế hoạch giảm cân trong 1 tuần, bạn cần điều chỉnh lại kế hoạch ăn uống và tập luyện để duy trì cân nặng.
2. Dừng lại đúng lúc
Giảm cân nhanh cấp tốc dù hiệu quả nhưng bạn bắt buộc phải dừng lại đúng lúc. Việc áp dụng mù quáng các biện pháp giảm cân có thể khiến cơ thể bạn đối mặt với nhiều ảnh hưởng tiêu cực về cả thể chất và tinh thần. Chế độ giảm cân nghiêm ngặt có thể gây áp lực cho tinh thần, khiến bạn mắc chứng lo âu, ám ảnh ngoại hình,… Về mặt thể chất, bạn có thể bị suy nhược cơ thể và luôn cảm thấy mỏi mệt, thiếu sức sống do thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng, đồng thời dễ mắc các bệnh mãn tính như rối loạn tiêu hóa, viêm dạ dày,…
3. Thử nghiệm các cách giảm cân khác nhau
Thể chất của mỗi người không giống nhau, do đó cùng một cách giảm cân không thể áp dụng đồng thời với tất cả mọi người. Vì vậy, bạn có thể thử thay đổi hoặc kết hợp nhiều phương pháp khác nhau để lựa chọn được cách giảm phù hợp với bản thân nhất. Tuy nhiên, trong một số trường hợp như mắc bệnh tiểu đường, trẻ vị thành niên, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp giảm cân nào.
Giảm cân cấp tốc nhanh chóng là mong muốn của bất kỳ ai đang tự ti về cân nặng và vóc dáng cũng muốn đạt được. Tuy nhiên, nếu giảm cân nhanh và không khoa học sẽ phản tác dụng. Giảm cân không thành công, thậm chí còn tăng cân, nguy hiểm hơn và mắc các bệnh lý nguy hiểm. Để giảm cân thành công và an toàn, bạn nên kết hợp thêm ý kiến của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng tại Nutrihome. Chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng mơ ước.
5/5 – (1 Stimme)
Cập nhật lần cuối: 11:02 08/10/2022
Chia sẻ: 
Cách giảm 5kg trong 1 tuần: Thực đơn và cách tập luyện chi tiết
Mục lục bài viết
- Giảm 5-7kg trong 1 tuần – Nghệ thuật ánh trăng lừa dối!
- 1. Giảm cân cấp tốc chỉ là mất nước
- 2. Nhịn ăn giúp giảm ký nhưng hại sức khỏe
- 3. Giảm cân an toàn phải đi kèm tập luyện
- 4. Mọi quá trình đốt mỡ đều cần thời gian
- Cách giảm 5kg trong 1 tuần – SAI, vậy thì làm sao?
- Phần 1: Tính toán lượng calories
- 1. Nạp ít calo hơn lượng calo đốt đi mỗi ngày
- 2. Xác định rõ mục tiêu thiết thực
- 3. Một người bình thường, 1 ngày sẽ đốt cháy 2000kcal
- Phần 2: Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần
- 1. Chỉ uống nước, không dùng các loại chất kích thích
- 2. Loại bỏ carbs hấp thụ nhanh
- 3. Thay thế bằng carbs hấp thụ chậm
- 4. Bổ sung protein trong mọi bữa ăn
- 5. Tránh xa các loại thức ăn nhanh
- 6. Áp dụng chế độ ăn Eat Clean
- Phần 3: Cách tập luyện giảm 5kg trong vòng 1 tuần
- 1. Tập thói quen đi bộ
- 2. Lựa chọn các bài tập HIIT, Cardio
- 3. Áp dụng các bài tập tạ
- Phần 4: Điều chỉnh lại lối sống/sinh hoạt
- 1. Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm
- 2. Kiểm soát stress
- Phần 1: Tính toán lượng calories
Chỉ cần bạn đặt ngay từ khóa cách giảm 5kg trong 1 tuần vào google, bạn sẽ thấy ngay rất nhiều kết quả cho từ khóa này. Đây là 1 dấu hiệu cho thấy nhu cầu của nhiều người lớn như thế nào về việc giảm béo cấp tốc. Vậy liệu có cách nào để giúp giảm 5 cân trong 1 tuần nhanh chóng?
Trước khi đi vào giải quyết câu chuyện này, bạn cần biết rằng, việc giảm cân trong 1 tuần 5kg là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Tuy nhiên, liệu điều này có mang lại hiệu quả hay an toàn cho sức khỏe không? Để giải thích vấn đề này, bạn cần hiểu rõ 1 số vấn đề sau đây!
Giảm 5-7kg trong 1 tuần – Nghệ thuật ánh trăng lừa dối!
Trước tiên, về mặt lý thuyết lẫn thực tế, bạn hoàn toàn có thể lao đầu vào công cuộc giảm tới 5 ký trong 7 ngày. Tuy nhiên, xét về mặt hiệu quả, tỉ lệ thành công và độ an toàn, thì bạn đang tự bắt mình lao đầu vào chỗ chết. Bạn cần xem ngay bài viết cách giảm cân như thế nào cho an toàn!
Bài viết này sẽ giải thích cho bạn vì sao chỉ nên giảm khoảng 0.5-1kg/tuần. Đây là con số lý tưởng nhất cho bất kỳ ai mong muốn lấy lại vóc dáng. Như bạn đã biết, muốn giảm cân, chúng ta phải giảm lượng calo nạp vào < lượng calo đốt đi. Muốn giảm được 0.5-1kg/tuần, bạn cần phải giảm 500-1000kcal/ngày, tương đương 3500-7000kcal/tuần. Đó là con số lý tưởng!
Tuy nhiên, nếu chúng ta tính thử coi muốn giảm được 5kg trong 7 ngày, bạn cần phải nhân 7000kcal (1kg/tuần) x 5kg = 35000kcal/tuần. Trung bình, 1 người Việt Nam chỉ ăn khoảng 2200-2500kcal/ngày. Vậy nếu lấy 35000 chia cho 7 ngày = 5000kcal/ngày, thì bạn lấy đâu ra calo để sống?
Vậy là bạn đã hiểu câu chuyện làm sao giảm cấp tốc 5kg trong 1 tuần là phi lý. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thực hiện bằng cách nhịn đói uống nước và tập luyện điên cuồng. Đố bạn có thể sống được đó.
Đừng bao giờ tin những lời quảng cáo quá lố như thế! Dưới đây là 1 số vấn đề bạn cần tìm hiểu kỹ về việc tại sao nhiều người hay quảng cáo giảm cân rất nhanh nhé!
1. Giảm cân cấp tốc chỉ là mất nước
70% cơ thể chúng ta là nước và bất kỳ chế độ ăn hay phương pháp nào quảng cáo là giảm cấp tốc, tính bằng ngày luôn là chỉ giúp bạn giảm nước mà thôi. Bạn hoàn toàn có thể giảm rất nhanh, nhưng sau đó tăng nhanh lại như cũ. Điều này không những không có lợi, mà còn khiến cho làn da của bạn ngày càng tàn tạ.
2. Nhịn ăn giúp giảm ký nhưng hại sức khỏe
Nhiều phương pháp cho rằng nhịn ăn là cách tốt nhất giảm calo. Điều này hoàn toàn chưa đúng! Nhịn ăn chỉ mang lại vô số phiền phức, trước tiên sẽ là sức khỏe của bạn. Nhịn ăn không làm bạn cảm thấy đầy đủ năng lượng, thậm chí còn dễ ngất và tử vong. Thậm chí, nhiều phương pháp cho rằng giảm hoặc cắt luôn tinh bột là rất vô lý. Bạn nên đọc bài viết tác hại chết người của nhịn ăn giảm cân để biết vì sao nó lại là con dao hai lưỡi.
3. Giảm cân an toàn phải đi kèm tập luyện
Việc giảm cân muốn đạt được hiệu quả tốt cần phải kết hợp với việc tập luyện. Việc tập luyện không chỉ giúp đốt cháy calo, mà còn giúp cải thiện sức khỏe. Bạn hoàn toàn có thể dành thời gian đi tới các phòng gym để tập. Ngoài ra, có thể tranh thủ tập tại nhà!
4. Mọi quá trình đốt mỡ đều cần thời gian
Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần khoảng vài ngày là có thể giảm được vài ký. Điều này hoàn toàn chưa đúng! Mỡ thừa cũng cần thời gian để tích tụ, nên bạn cũng cần thời gian để giảm. Do đó, để giảm cân an toàn cho sức khỏe, tránh giảm xong gầy trơ xương, bạn cần học cách tăng cơ giảm mỡ.
Cách giảm 5kg trong 1 tuần – SAI, vậy thì làm sao?
Giờ thì bạn đã biết cách giảm 5 cân trong 1 tuần là rất khó, vậy thì làm cách nào cho an toàn? Cách đơn giản nhất chính là làm sao để giảm 1kg 1 tuần. Điều này sẽ giải quyết được câu chuyện làm sao để tăng cơ giảm mỡ.
Phần 1: Tính toán lượng calories
Đây là phần khá quan trọng vì bạn sẽ biết liệu mình cần cắt giảm bao nhiêu calo để giảm mỡ, tăng cơ thành công.
1. Nạp ít calo hơn lượng calo đốt đi mỗi ngày
Đây chính là nguyên tắc bất di bất dịch của giảm cân. Lý thuyết đơn giản là thế, nhưng khi áp dụng sẽ rất khác. Hành trình này sẽ trở nên khó khăn vạn lần khi bạn đặt ra yêu cầu giảm 5 cân trong 7 ngày. Dưới đây là 1 số điều bạn cần chú ý để có thể giảm được 0.5-1kg chỉ trong 1 tuần.
- Luôn bổ sung các bài tập đốt cháy calo và tập luyện cơ mỗi ngày.
- Tuyệt đối không được nhịn ăn. Nhịn ăn chỉ càng làm xấu đi quá trình trao đổi chất, khiến cho việc đốt mỡ tăng cơ chậm đi.
- Bạn sẽ có thể đốt được không ít calo qua các hoạt động như đi lại, nói chuyện… Do đó, muốn đốt mỡ thừa, hãy tích cực hoạt động.
2. Xác định rõ mục tiêu thiết thực
Thật sự bí quyết giảm 1 tuần 5kg chỉ là mơ mộng hão huyền. Thử làm 1 bài toán để có thể giảm 1000 calo, 1 người nặng 72.5kg phải chạy liên tục đá bóng trong 90 phút. Điều này có nghĩa, muốn đốt 5000kcal/ngày, người đó phải chơi bóng đá tới 7.5 tiếng. Việc này quá khó và nó có thể khiến bạn tăng nguy cơ chết.
Thay vào đó, bạn cần chọn 1 giải pháp thiết thực hơn. Đó là mỗi tuần chỉ cần giảm khoảng 0.5kg là được. 0.5kg này tập trung vào mỡ! Nhờ đó, bạn sẽ không lo lắng phải mất cơ.
3. Một người bình thường, 1 ngày sẽ đốt cháy 2000kcal
Tính trung bình, 1 người trưởng thành mỗi ngày sẽ đốt cháy 2000kcal qua các hoạt động. Điều này đồng nghĩa với việc nếu bạn nạp vào cơ thể khoảng 2000kcal/ngày, bạn sẽ giữ cân. Nếu đang cố gắng giảm cân thì đừng bao giờ nạp ít hơn 1200kcal/ngày. Đây là con số chuẩn được các nhà khoa học nghiên cứu để đưa ra giải pháp giảm cân an toàn.
Phần 2: Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần
1. Chỉ uống nước, không dùng các loại chất kích thích
Nước chiếm tới 70% cơ thể chúng ta. Bạn tốt nhất chỉ nên tận dụng nước lọc, còn các loại nước khác nên tránh xa. Bạn có thể chọn các loại sinh tố ít đường cũng rất tốt cho sức khỏe. Các loại sinh tố hay nước ép trái cây không ngọt sẽ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Nhờ đó, quá trình giảm béo của bạn sẽ không bị thiếu chất.
Ngoài ra, bạn có thể tận dụng 1 ngày 1 ly nước trà xanh. Nước trà xanh có công dụng kích thích hệ tiêu hóa, trao đổi chất hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, nó còn giúp giải trừ độc tố. Nhờ đó, mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhanh hơn. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nhé. Uống nước còn làm giảm đi khả năng ăn vặt, dư thừa calo.
2. Loại bỏ carbs hấp thụ nhanh
Bạn cần đọc ngay bài viết tinh bột là gì, để hiểu rõ tinh bột nhanh. Carbs nhanh thường chứa rất ít dưỡng chất mà lại hấp thụ rất nhanh vào cơ thể. Loại carbs này sẽ khiến cho bạn nhanh no nhưng cũng nhanh đói. Bạn cần tránh xa các loại carbs này,
- Bánh ngọt, kẹo, siro
- Bánh mì trắng, cơm trắng
3. Thay thế bằng carbs hấp thụ chậm
Không giống như carb hấp thụ nhanh, carbs chậm chứa rất nhiều chất xơ khiến cho việc hấp thụ năng lượng vào cơ thể diễn ra chậm, khiến cho bạn no lâu. Bài viết về tinh bột chậm, sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan.
4. Bổ sung protein trong mọi bữa ăn
Protein đóng vai trò sống còn của cơ thể. Thiếu protein sẽ khiến cơ bị teo lại và làm cho các hoạt động trở nên khó khăn hơn. Đó chính là lý do vì sao các chế độ ăn bao giờ cũng có protein. Chúng tôi đã liệt kê 1 danh sách đầy đủ các món ăn tự nhiên giàu đạm.
5. Tránh xa các loại thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh như bánh tráng trộn, trà sữa… đều là nguồn gốc của mỡ. Vì chúng chứa toàn là đường, chất béo, năng lượng xấu… khiến cho cơ thể dễ dàng tích trữ quá nhiều năng lượng.
6. Áp dụng chế độ ăn Eat Clean
Eat Clean là gì thì bạn nên đọc ngay nhé! Với Eat Clean, bạn sẽ không cần phải lo lắng đói bụng hay thiếu chất. Eat Clean là chế độ ăn đáng được bổ sung cho mọi người vì nó quá tốt, có đầy đủ các nhóm dưỡng chất. Nếu bạn đang tìm chế độ ăn làm mẫu, bạn nên xem ngay bài viết chế độ ăn Eat Clean.
Dưới đây là thực đơn giảm 5kg trong 7 ngày mẫu chuẩn Eat Clean:
Thứ 2
- Sáng: Bánh mì hamburger đen, xà lách tươi Đà Lạt, rau mầm, 1/2 trái bơ, 1 quả trứng ốp la, cà chua bi
- Trưa: 200g thịt bò xào nấm kim châm, 1/2 chén bắp luộc, 1/2 chén cơm gạo lứt, bí luộc, nấm hương
- Chiều: 300ml nước ép thơm, ổi và cam
- Tối: Miến trộn thịt gà, cà rốt cắt sợi, hành tây thái mỏng, xốt xì dầu, dầu oliu, chanh, mật ong, rau mầm cải ngọt, dưa leo
Thứ 3
- Sáng: Sữa chua không đường trộn trái cây các loại, hạt chia và ngũ cốc yến mạch
- Trưa: 250g cá thu nướng với dầu hào, cà chua bi, 1/2 trái bơ, rau mầm cải ngọt, 1/2 chén cơm gạo lứt
- Chiều: Nước ép dưa lưới, dưa leo, cam, ổi
- Tối: Thịt gà xào nấm kim châm, canh hẹ nấu trứng
Thứ 4
- Sáng: 2 miếng bánh mì đen mix hạt, cà chua bi, rau mầm cải ngọt, 1/2 trái bơ, 2 quả trứng ốp la, 1 miếng thịt bò nhỏ
- Trưa: Miến trộn kiểu Hàn: miến khoai lang, nấm hương, cà rốt cắt sợi, xì dầu, thịt bò, hành tây, cải bó xôi trộn dầu mè
- Chiều: Nước ép dưa leo, chanh, dưa hấu, gừng
- Tối: Salad (xà lách Đà Lạt, 1/2 trái dưa leo, bắp luộc, 1/2 hộp cá ngừ, vài sợi phô mai dây cắt mỏng, nước cam, mật ong, tiêu, muối, xốt dầu oliu, 1 quả trứng luộc lòng đào, đậu Hà Lan, 1/2 trái bơ, rau mầm cải ngọt), canh nấm kim châm ức gà
Thứ 5
- Sáng: 2 miếng bánh mì đen mix hạt, bơ đậu phộng ăn kèm chuối nướng mật ong, dâu tây
- Trưa: 250g cá hồi nướng mật ong, măng tây, 1/2 trái bơ, rau mầm cải ngọt
- Chiều: 1 hũ sữa chua không đường, ăn kèm trái cây
- Tối: Salad (xà lách Đà Lạt, 1/2 trái dưa leo, bắp luộc, 1/2 hộp cá ngừ, vài sợi phô mai dây cắt mỏng, nước cam, mật ong, tiêu, muối, xốt dầu oliu, 1 quả trứng luộc lòng đào, đậu Hà Lan, 1/2 trái bơ, rau mầm cải ngọt), canh nấm kim châm ức gà
Thứ 6
- Sáng: 2 miếng bánh mì đen mix hạt, 1/2 trái dưa leo, rau mầm cải ngọt, cà chua bi, 1 quả trứng lòng đào
- Trưa: Bò xào giá đỗ, 1/2 củ khoai lang lớn luộc, đậu hũ chiên dầu oliu
- Chiều: Nước ép cam, thơm
- Tối: Gỏi cuốn (200g thịt gà, 10 con tôm, 1 củ cà rốt, 1 nắm hẹ, 1/2 trái bơ, 1 quả trứng luộc)
Thứ 7
- Sáng: Sữa chua không đường, trộn với ngũ cốc yến mạch, trái cây các loại, dâu tây
- Trưa: Salad (xà lách Đà Lạt, 1/2 trái dưa leo, bắp luộc, 1/2 hộp cá ngừ, vài sợi phô mai dây cắt mỏng, nước cam, mật ong, tiêu, muối, xốt dầu oliu, 1 quả trứng luộc lòng đào, đậu Hà Lan, 1/2 trái bơ, rau mầm cải ngọt), canh
- nấm kim châm ức gà Chiều: 1 hũ sữa chua với trái cây, hạt
- Tối: 250g thịt bò bít tết, 1 củ khoai lang lớn, salad rau với trứng
Chủ nhật
- Sáng: Sinh tố xanh (bơ, chuối, cải bó xôi), ăn kèm bánh mì đen, bơ đậu phộng, hạt chia, chuối
- Trưa: Miến trộn kiểu Hàn: miến khoai lang, nấm hương, cà rốt cắt sợi, xì dầu, thịt bò, hành tây, cải bó xôi trộn dầu mè
- Chiều: Nước ép cam
- Tối: 250g thịt bò bít tết, 1 củ khoai lang lớn, salad rau với trứng
Phần 3: Cách tập luyện giảm 5kg trong vòng 1 tuần
1. Tập thói quen đi bộ
Bạn cần mua thứ gì gần nhà ư? Hãy đi bộ đi! Bạn cần đi lên lầu 4 ư? Hãy đi bộ đi! Đừng bao giờ lệ thuộc vào thang máy. Đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Nhìn thì rất đơn giản, nhưng bạn sẽ thấy hiệu quả mà nó mang lại. Ngoài ra, bạn có thể mua thêm đồng hồ thông minh đo bước chân.
Đồng hồ này sẽ giúp bạn đếm coi mình đã đi bao nhiêu bước, nhịp tim bao nhiêu… Lúc đó, bạn có thể tự mình kiểm tra xem mình đã hoàn thành đủ calo trong 1 ngày hay chưa. Nói chung, hãy luôn hoạt động mỗi ngày!
2. Lựa chọn các bài tập HIIT, Cardio
Việc chọn lựa các bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ cực kỳ hiệu quả. HIIT giúp đốt mỡ thừa không chỉ trong khi tập. Cách tập khá đơn giản, bạn chỉ cần bấm vào bài viết cách tập HIIT.
Chúng tôi đã giải thích rất chi tiết trong bài viết này cho bạn rồi nhé. Bạn chỉ cần áp dụng theo mỗi ngày. Chú ý mỗi lần, bạn cần tập ít nhất 1 tiếng nhé. Nếu nói cách giảm 5kg trong 1 tuần là khó, thì tập này càng khó hơn đó.
3. Áp dụng các bài tập tạ
Việc tập tạ sẽ kích thích cơ bắp phát triển. Tốt nhất là chị em nên đi tới phòng gym và áp dụng ngay lịch tập gym giảm cân trong 1 tuần. Giáo án này phù hợp cho cả nam và nữ. Do đó, bạn đừng có ngại nhé!
Ngoài ra, chị em cần lưu ý thêm là nếu được hãy chọn mua thêm các viên uống đốt mỡ. Các dòng sản phẩm này rất hiệu quả và an toàn cho sức khỏe hơn là áp dụng các cách giảm 5kg trong 1 tuần.
Phần 4: Điều chỉnh lại lối sống/sinh hoạt
1. Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Thậm chí, nó còn đóng vai trò quan trọng hơn cả nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Thậm chí nếu bạn chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần, thì ngủ đủ giấc lại càng rất quan trọng.
Nếu ngủ không đủ sâu giấc, cơ thể sẽ chống đối lại quá trình giảm cân. Đối với 1 người, thiếu ngủ có thể kích thích cơ thể bạn giải phóng hàm lượng hocmon gây đói bụng. Thêm nữa, những ai bị thiếu ngủ, thường gia tăng cảm giác thèm đồ ăn giàu chất béo.
Hãy ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm. Cố gắng leo lên giường nằm sớm hơn trước đây và ngủ ngay sau đó nếu có thể. Ngoài ra, hãy tránh sử dụng các thiết bị có thể phát ra âm thanh hay đèn để giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
2. Kiểm soát stress
Giống như giấc ngủ, căng thẳng quá độ có thể khiến cho bạn khó lòng giảm cân thành công. Hãy kiểm soát và giảm căng thẳng càng nhiều càng tốt. Stress là 1 trạng thái tâm lý thông thường mà mọi người đều phải trải qua trong cuộc sống.
Khi bạn bị stress quá độ, thậm chí chỉ là những cơn stress nhỏ, cơ thể bạn cũng sẽ sản sinh ra dư thừa cortisol. Hocmon này sẽ khiến cho hành trình giảm béo của bạn trở nên gian nan hơn bao giờ hết. Ngoài ra, nó còn khiến cho bạn cảm thấy mỏi mệt và đói lả.
Hãy bổ sung các kỹ thuật xả stress và chăm chỉ tập luyện thể thao vào trong lối sống thường ngày của bạn. Hãy thử đi dạo bộ, tắm nước nóng, trò chuyện cùng bạn bè hay người thân trong gia đình, xem 1 bộ phim hay đọc 1 cuốn sách.
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng quá khó kiểm soát và khiến bạn ăn vô độ hoặc cản trở chế độ ăn uống lành mạnh của bạn, hãy đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần càng sớm càng tốt.
Ngoài việc siêng năng ăn uống và tập luyện theo hướng dẫn trên, bạn nên chọn mua Nutrex Lipo 6 Black để hỗ trợ giảm mỡ trong quá trình giảm cân tốt hơn.
hiện đang hết hàng
xem lướt qua
Nutrex Lipo-6 RX 60 viên – Viên uống tiêu mỡ cực mạnh
900.000 ₫
– 20%
hiện đang hết hàng
xem lướt qua
Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate 60 viên
544.000 ₫
hiện đang hết hàng
xem lướt qua
Nutrex Lipo 6 Thuốc kích thích đốt cháy chất béo miễn phí để giảm béo 120 viên
800.000 ₫
Đó là tất cả những gì bạn cần cập nhật trong hướng dẫn cách giảm 5 kg trong 1 tuần . Còn chờ gì nữa mà không áp dụng ngay chế độ ăn kiêng và tập luyện!
Chủ đề
- giảm cân
- giảm mỡ toàn thân
- thực đơn giảm cân
Chủ đề liên quan
17 cách để đốt cháy chất béo mà không cần tập thể dục vất vả
Nhai Kẹo Cao Su Giúp Đốt cháy Calo Giảm Cân, Giảm Cân?
Chế độ ăn kiêng 5: 2 là gì? Bạn cần biết gì về chế độ nhịn ăn gián đoạn phổ biến?
Chế độ ăn kiêng Paleo và Keto: Sự khác biệt là gì?
Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong 60 ngày?
12 công việc giúp đốt cháy nhiều calo nhất giúp bạn giảm cân nhanh
Làm thế nào để đốt cháy calo hiệu quả mà không giảm cân
Làm gì sau Tết – 5 cách giảm cân sau kỳ nghỉ bạn cần biết
