Công thức làm smoothie giảm cân – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
Mã lỗi truy cập bị từ chối 1020
Bạn không thể truy cập meta.vn. Làm mới trang hoặc liên hệ với chủ sở hữu trang web để yêu cầu quyền truy cập.
Thông tin khắc phục sự cố
Sao chép và dán ID Ray khi liên hệ với chủ sở hữu trang web.
Beam ID: 764900af5e264a53 764900af5e264a53 copy
Để được trợ giúp, hãy xem hướng dẫn khắc phục sự cố
Trang này có hữu ích không? Có Không
Cảm ơn bạn cho tín hiệu phản hồi của bạn!
Hiệu suất và bảo mật Cloudflare
Công thức sinh tố giảm cân dễ dàng tiết lộ sau 5 ngày
- Xuất bản vào 05/10/2021
- Posted by: Xuan Thuy – Admin WheyShop
- BIẾT, vẻ đẹp giảm béo
Smoothies giảm cân là một công thức sinh tố giúp bạn giảm cân nhưng lại có tác dụng nhanh chóng giúp giải độc, giảm mỡ bụng, vì thực chất nó là một dạng Detox hay gọi là smoothie detox. Bài viết dưới đây WheyShop sẽ giới thiệu đến bạn một số công thức smoothies giảm cân đơn giản chỉ trong 5 ngày hiệu quả nhé!
- 10+ cách làm Salad giảm cân Đơn giản, Hiệu quả giảm 3kg/tuần
- Xoài chua bao nhiêu calo? Ăn xoài chua có giảm cân không?
- CẢNH BÁO: Nguy hiểm chết người khi sử dụng Giấm táo giảm cân
- Whey Protein hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi
1. Tìm hiểu về smoothies giảm cân
1.1. Smoothies là gì?
Smoothie là một loại nước giải khát đặc được làm từ trái cây hoặc rau, củ, quả, trộn với đá, nước và các chất tạo ngọt khác… Ngoài các nguyên liệu trên còn có nhiều cách làm smoothies với mật ong, đậu phộng, bơ, sôcôla, các sản phẩm từ sữa, các nguyên liệu làm lạnh khác như kem, sữa chua …
Hình thức smoothies cũng giống như thức uống sinh tố của Việt Nam, rất an toàn và tốt cho sức khỏe vì chủ yếu sử dụng nguyên liệu tự nhiên.
1.2. Cách pha chế smoothies
Để pha chế được những ly smoothies giảm cân thơm ngon đẹp da, bạn nhất định không được quên dụng cụ quan trọng nhất là một chiếc máy xay sinh tố. Chuẩn bị smoothies thông thường bao gồm các bước sau:
- Rửa sạch, gọt vỏ hoặc cắt nhỏ nguyên liệu khi cần thiết.
- Đối với các nguyên liệu là trái cây tươi, hãy cắt thành từng miếng nhỏ và sau đó cho vào tủ lạnh trong tủ lạnh 2-3 giờ trước khi trộn để giữ cho món lắc tươi.
- Cho các nguyên liệu vào máy xay và bật máy xay.
- Canh cho đến khi kết quả là hỗn hợp rau, củ, quả đặc quánh, nhuyễn thì tắt máy.
- Đổ hỗn hợp ra các cốc, trang trí và thưởng thức.
Tìm hiểu về smoothies giảm cân 2. Tác dụng của smoothie đối với cơ thể
2.1 Hạn chế dung nạp cholesterol
Nhờ thành phần dinh dưỡng dồi dào trong smoothie như vitamin C và các chất béo an toàn khác sẽ giúp bạn nhanh no hơn với món ăn này. Ngoài ra, hàm lượng protein trong smoothies giảm cân cũng ngăn cản bạn nạp thêm năng lượng từ các món ăn khác. Vì vậy đối với những người ăn kiêng thì chỉ cần 1 cốc smoothie vào buổi sáng là bạn đã nạp đủ năng lượng rồi, hoặc bạn có thể sử dụng chúng để thay thế cho một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện.
Hạn chế dung nạp cholesterol
2.2 Da sáng khỏe đẹp
Smoothie được làm từ trái cây và các nguyên liệu tự nhiên. Điều này cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất hơn. Nó cũng cung cấp cho da các chất dinh dưỡng bổ sung, và giúp giảm nếp nhăn trên da. Vì vậy, bạn có thể thấy rằng sau khi sử dụng smoothies một thời gian, chúng ta trông trẻ hơn rất nhiều. Ngoài ra, nó cũng dần dần làm sạch cơ thể, ngăn chặn sự phá hủy của các gốc tự do, giúp da thực hiện quá trình tiêu hóa và bài tiết tốt hơn.
Da sáng khỏe đẹp
2.3 Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Smoothie giảm cân còn có tác dụng kiềm hóa cơ thể, do đó giúp giảm viêm nguy cơ viêm nhiễm. Đó là lý do tại sao các bác sĩ thường giới thiệu smoothie cho bệnh nhân ung thư, điều này sẽ giúp tăng cường môi trường kiềm và ngăn ngừa sự phát triển của ung thư.
Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
2.4 Cải thiện khả năng miễn dịch và hệ tiêu hóa
Tăng cường ăn trái cây và rau quả luôn là cách để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Trái cây chứa một số vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp chống lại bệnh tật. Smoothie chứa nhiều loại rau và trái cây khác nhau trong thành phần, đủ để cung cấp cho bạn chất xơ và chất dinh dưỡng, rất có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn. Bởi vì khi bạn ăn vào cơ thể sẽ cung cấp cho bạn những vi khuẩn có lợi cho đường ruột để tối đa hóa sức mạnh của hệ thống miễn dịch của bạn.
Cải thiện khả năng miễn dịch và hệ tiêu hóa
2.5 Giảm lượng Cholesterol xấu
Những người muốn giảm mức cholesterol xấu có thể lựa chọn chế độ ăn thực vật ít chất béo bão hòa. Những chế độ ăn kiêng này dựa trên chất xơ và trái cây tươi, rau và trái cây như bơ, táo, hạnh nhân, gừng… Các hợp chất chứa trong smoothie giúp giảm lượng cholesterol tối đa.
Giảm lượng Cholesterol xấu
- Hướng dẫn pha detox nước hoa đậu biếc giảm cân nhanh chóng
- 15+ Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất
- Bật mí cách trị mụn đơn giản tại nhà bằng phương pháp thiên nhiên
- 30 cách chế biến ức gà dành cho người ăn kiêng giảm cân
3. Các công thức smoothie giảm cân nhanh chóng, hiệu quả
3.1 Smoothie đào và yến mạch
Smoothie làm từ đào và kem là một trong những công thức được khá nhiều người ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon và dễ uống.
Công thức làm món uống này như sau:
- 1 đến 2 quả đào cắt nhỏ, để đông lạnh.
- ¼ cốc yến mạch
- 1 hộp sữa chua không đường
- 250ml sữa hạnh nhân nguyên chất
- ¼ thìa cafe hương vani
- 5 đến 7 viên đá nếu bạn thích dùng lạnh.
Smoothie đào và yến mạch
3.2 Smoothie xoài, dừa, hạt chia
Hương vị thơm ngon của xoài và dừa kết hợp với hạt chia chắc chắn tạo nên một thức uống vô cùng hấp dẫn. Thêm vào đó, nó cũng giúp cung cấp cho cơ thể bạn nhiều protein và nhiều chất dinh dưỡng hơn.
Công thức thường gặp để làm smoothie xoài, dừa và hạt chia:
- 2 thìa canh hạt chia thông thường
- 250ml sữa dừa hoặc sữa hạnh nhân tùy vào sở thích của bạn
- ½ thìa cafe hương vani
- 1 thìa canh dừa tươi đã bào sẵn
- ½ xoài thái miếng nhỏ và đã để đông lạnh
- 5 đến 7 viên đá nếu bạn muốn dùng lạnh
Smoothie xoài, dừa, hạt chia
3.3 Smoothie rau bina, cần tây, bưởi, dứa, bơ
Thành phần:
- 1 chén rau bina: chứa đầy đủ vitamin và khoáng chất cũng như chất xơ giúp tóc thẳng, tăng sức sống cho làn da.
- 2 nhánh bạc hà tươi làm tăng hương vị
- Cần tây 1 cọng, băm nhỏ
- 1/2 tách trà xanh đã pha, ướp lạnh: Caffeine trong trà là một chất tăng cường năng lượng tự nhiên. Các chất chống oxy hóa trong trà có thể giúp duy trì làn da trẻ trung và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
- 1/2 quả bưởi lớn, bỏ vỏ và tách múi: Bưởi rất giàu chất phytochemical giúp kích thích sản xuất hormone adiponectin, giúp cơ thể phân hủy chất béo
- 1 cốc dứa: Dứa rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa giúp đốt cháy chất béo.
- 1/4 quả bơ lớn: Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ và vitamin, đặc biệt là B6, giúp chống lại cortisol, một loại hormone căng thẳng góp phần làm tăng cân bằng cách tích trữ mỡ bụng. Không nên ăn quá nhiều bơ, vì bơ cũng là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao.
Cách làm:
- Cho rau bina, bạc hà, cần tây và trà xanh vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn cho đến khi mịn.
- Thêm các thành phần còn lại. Xay một lần nữa, tốt hơn nếu uống lạnh.
Smoothie rau bina, cần tây, bưởi, dứa, bơ
3.4 Smoothie yến mạch và chuối
Công thức này sẽ giúp bạn nhận được dinh dưỡng và protein từ sữa để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, chất xơ trong yến mạch và chuối cũng có thể hòa tan để tăng cường sức khỏe tim mạch.
Công thức làm smoothie hấp dẫn:
- ¼ cốc yến mạch
- ½ sữa chua ít béo hoặc sữa chua không đường
- 1 quả chuối đã được lột vỏ và cắt nhỏ, ướp lạnh
- 250ml sữa hạnh nhân
- 1 thìa mật ong nhỏ
- 1 miếng quế nhỏ để tạo mùi
- 5 đến 7 viên đá nếu bạn thích
Smoothie yến mạch và chuối
3.5 Smoothie dưa hấu, dâu tây
Món smoothie này từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc với nhiều đối tượng khác nhau. Thức uống này đã được so sánh như một sự thay thế bữa ăn lành mạnh, giàu chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no ngay sau khi uống.
Nguyên liệu:
- 1 chén rau bina tươi
- 2 chén dưa hấu
- 1/4 cốc dâu tây
- ¼ cốc quả việt quất đen
Hướng dẫn
- Trước tiên, xay rau bina và dưa hấu với nhau.
- Thêm dâu tây và việt quất và xay một lần nữa.
- Đổ ra ly và thưởng thức ngay, có thể cho thêm đá nếu thích
Smoothie dưa hấu, dâu tây 4. Những sai lầm khi dùng smoothie giảm cân
4.1 Kích cỡ quá lớn
Bạn đã bao giờ nghĩ rằng chọn một ly smoothies cỡ lớn để giảm cân là sai lầm. Trên thực tế, bạn đã ăn nhiều hơn bạn tưởng, smoothies cỡ lớn sẽ có hàm lượng calo và đường cao hơn các loại thực phẩm khác. Một ly smoothies tiêu chuẩn chỉ nên có dung tích từ 235ml đến 296ml là đủ để giảm cân mà không gây tác dụng ngược lại đối với cơ thể.
Kích cỡ quá lớn
4.2 Quá nhiều calo
Thực phẩm nào cũng có tác dụng phụ nếu bạn sử dụng quá thường xuyên, và rau củ quả cũng không ngoại lệ. Ngày nay, nhiều nguyên liệu đa dạng hơn được sử dụng trong smoothies như sữa chua, bơ đậu phộng, sữa hoặc kem. Những thành phần này đã làm thay đổi hàm lượng calo vốn có của smoothies. Theo nghiên cứu, sữa lắc cửa hàng chứa khoảng 300 đến 600 calo trong một chai 473 ml, con số này là quá nhiều đối với một người đang có nhu cầu giảm cân.
4.3 Chứa quá nhiều đường
Nếu bạn là một người yêu thích sinh tố, bạn nhất định nên thử những loại đồ ngọt mà nhà sản xuất đã cho thêm rất nhiều đường. Bạn sẽ thường thấy tình trạng này ở các cửa hàng tiện lợi. Mặc dù sinh tố đã được chứng minh là làm tăng hàm lượng chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất trong cơ thể. Nhưng một số đường fructose cũng được đưa vào cơ thể, dẫn đến tích tụ mỡ thừa và khó giảm cân hơn nếu ăn quá nhiều. Quá nhiều đường khiến cơ thể mệt mỏi và cáu kỉnh. Đây là điều mà những người đã hoặc có khả năng mắc bệnh tiểu đường nên cân nhắc khi tiêu thụ sinh tố.
Chứa quá nhiều đường
4.4 Khiến bạn đói
Lượng đường dư thừa trong sinh tố không chỉ khiến bạn buồn ngủ mà còn khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, khiến bạn nhanh đói vài giờ sau khi uống sinh tố. Ngoài ra, cơ thể thiếu protein và chất béo hữu ích khiến cơ thể cảm thấy đói nhanh hơn. Điều này vô tình sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và cải thiện vóc dáng.
4.4 Sử dụng nó không đúng lúc
Tùy từng thời điểm mà cơ thể có những cách chế biến sinh tố khác nhau. Ví dụ, nếu cơ thể cần thêm năng lượng vào buổi sáng sau một giấc ngủ dài, bạn có thể chuẩn bị một ly sinh tố có nhiều calo và chất dinh dưỡng hơn để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, sinh tố cho bữa tối nên ít calo hơn và sử dụng nhiều loại rau củ dễ tiêu hóa để tránh tích tụ mỡ thừa cản trở quá trình giảm cân của chúng ta.
Sử dụng nó không đúng lúc
- Bỏ Túi Bí Quyết Uống Nước Vỏ Cam Để Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tháng
- Thức khuya có tăng cân không? Tại sao thức khuya lại gây béo phì
- Bỏ túi 4 cách dùng bí đỏ để giảm cân hiệu quả bất ngờ
- Sai lầm chết người khi uống giấm để giảm cân
Trên đây là Công Thức Sinh Tố Giảm Cân Trong 5 Ngày mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện để kiểm soát cân nặng hiệu quả. WheyShop chúc các bạn thành công!
Xuân Thủy – Admin WheyShop
Xem bài viết cùng tác giả
