Giảm cân thành công trong 1 tháng – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
Bí quyết ăn vặt để giảm cân nhanh chóng và dễ dàng
Tác giả: Trần Cẩm Tú Cập nhật: 22/06/2022
Thông tin được xác nhận bởi Đại Trường
- Bí quyết ăn vặt để giảm cân
- 8 công thức ăn nhẹ để giảm cân
- Đề xuất các kết hợp khác
Đồ ăn nhẹ là thực phẩm phổ biến giúp bạn vượt qua cơn đói cồn cào trước bữa ăn chính. Có nhiều lựa chọn ăn vặt lành mạnh để giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn vào buổi trưa. Những món ăn vặt giảm cân này là giải pháp ăn uống lành mạnh cho bạn.
Bài viết cung cấp cho bạn những mẹo ăn vặt để giảm cân an toàn. Mời bạn xem 10 công thức món ăn nhẹ giảm cân và một số gợi ý về món ăn nhẹ ít calo.
Bí quyết ăn vặt để giảm cân
Nếu bạn đang đói và phải đợi quá lâu cho bữa ăn chính của mình, khả năng cao là bạn đang ăn nhiều hơn mức cần thiết. Điều này có thể khiến bạn khó kiểm soát cân nặng của mình. Một chế độ ăn vặt lành mạnh đi kèm với nhiều lợi ích, chẳng hạn như: B.: Kiểm soát lượng đường trong máu, hạn chế lượng thức ăn trong bữa ăn chính và tăng cường trao đổi chất.
Trước khi bạn tìm hiểu công thức chế biến các món ăn nhẹ để giảm cân. Hãy lưu ý những nguyên tắc cơ bản của việc ăn vặt lành mạnh cho người đang giảm cân.
>> Xin lưu ý: Thói quen ăn vặt có thể dẫn đến tăng cân không ngờ!
Cách chọn đồ ăn nhẹ để giảm cân
-
Ít calo, đường, muối và chất béo bão hòa
Theo khuyến cáo, bạn nên chọn đồ ăn nhẹ từ 100 calo trở xuống để duy trì mục tiêu giảm cân. Theo đó, bạn hãy đảm bảo đồ ăn vặt của bạn không quá nhiều đường bổ sung, muối và chất béo xấu.
-
Giàu chất xơ và đạm
Sự kết hợp giữa protein nạc và carbohydrate giàu chất xơ sẽ ngăn ngừa tích mỡ. Đây cũng là một trong những phương pháp ăn vặt giảm cân hiệu quả. Protein sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, trong khi đó chất xơ hỗ trợ tích cực cho đường tiêu hóa.
Bạn có thể tìm thấy nguồn protein nạc lành mạnh trong thịt ức gà, các loại cá, sữa chua không đường. Protein thực vật cũng sẽ đa dạng những món ăn vặt giảm cân của bạn. Hãy thử: bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, các loại hạt. Carbohydrate giàu xơ sẽ cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Có thể kể đến các loại rau của quả như: táo, nho khô, dứa, cà rốt, cần tây, cải xoăn,… Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
>> Gợi ý dành cho bạn: 6 món ăn vặt có lượng protein cao cho người giảm cân
Mẹo ăn vặt lành mạnh
- Luôn có trái cây tươi và rau quả xung quanh bạn. Hãy đa dạng hóa những món ăn vặt giảm cân để bạn không thấy nhàm chán.
- Không để đồ ăn vặt nhiều calo và dầu mỡ ở trong nhà.
- Kết hợp với các loại thảo mộc hoặc gia vị để làm cho trái cây và rau củ trở nên thú vị hơn.
- Chuẩn bị đồ ăn nhẹ vào buổi tối cho ngày hôm sau. Ví dụ, trước khi đi ngủ, hãy cắt nhỏ một quả ớt đỏ, rửa một quả táo hoặc đếm khẩu phần nho cho bữa ăn nhẹ. Đặt đồ ăn nhẹ vào hộp để sẵn sàng mang đi làm vào buổi sáng.
8 công thức món ăn vặt dành cho người giảm cân
Mời bạn tham khảo cách làm những món ăn vặt giảm cân đơn giản nhưng giàu dinh dưỡng và thơm ngon ngay sau đây.
1. Các loại hạt hỗn hợp
Bạn có thể tự mix những loại hạt yêu thích và bảo quản trong lọ thủy tinh khô ráo. Có rất nhiều loại hạt bạn có thể lựa chọn. Một số gợi ý gồm có: quả óc chó, hạnh nhân, quả hạch Brazil, quả phỉ, hạt thông, hạt mắc ca, hạt điều và quả hồ trăn.
Bạn có thể kết hợp những loại hạt này với cháo yến mạch, hoặc sữa chua Hy Lạp không đường. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp thêm một chút trái cây sấy hoặc mật ong để có vị ngọt tự nhiên.
Những món ăn vặt giảm cân: Các loại hạt
- Các loại hạt là món ăn vặt giảm cân bổ dưỡng lý tưởng. Chúng là sự cân bằng hoàn hảo của chất béo lành mạnh, protein và chất xơ.
- Nghiên cứu cũng cho thấy rằng các loại hạt có ích trong việc kiểm soát cân nặng, phòng chống bệnh béo phì và bệnh mãn tính.
2. Táo với bơ đậu phộng
Táo là loại trái cây giàu chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất. Bơ đậu phộng cung cấp chất béo lành mạnh, protein thực vật và chất xơ.
Công thức cho 1 phần ăn chứa khoảng 200 calo gồm các nguyên liệu:
- Táo cắt lát mỏng: 1 quả (~180g)
- Bơ đậu phộng: 1 muỗng cà phê (15g)
- Bột quế: 1/4 muỗng cà phê
Kết hợp táo với bơ đậu phộng, bạn sẽ có món ăn vặt giảm cân lành mạnh nhưng vẫn thơm ngon và béo ngậy. Bạn cũng có thể thử món này như một món ăn nhẹ nạp năng lượng.
3. Sữa chua Hy Lạp và dâu tây
Sữa chua Hy Lạp giàu chứa nhiều protein, các lợi khuẩn probiotics thúc đẩy hệ tiêu hóa. Trong khi đó, dâu tây là một trong số các trái cây hàng đầu về khả năng chống oxy hóa cùng nguồn cung cấp mangan và kali dồi dào.
Sữa chua Hy Lạp không đường và quả mọng như dâu tây sẽ tạo nên món ăn vặt giảm cân thơm ngon, giàu chất dinh dưỡng. Nguyên liệu cần có cho 1 phần ăn vặt giảm cân:
- 125g sữa chua Hy Lạp không đường
- 50g dâu tây tươi.
Món sẽ chua Hy Lạp dâu tây thơm béo chua ngọt hòa huyện giàu dinh dưỡng chỉ chứa 90 calo. Đây sẽ là sự lựa chọn cho bữa ăn nhẹ giảm cân của bạn.
>> Gợi ý dành cho bạn: Cách làm sữa chua Hy Lạp đúng chuẩn tối đa dinh dưỡng
4. Cải xoăn chiên
Cải xoăn chiên bằng nồi chiên không dầu sẽ là món thay thế lý tưởng cho khoai tây chiên. Kết hợp cải xoăn với dầu ô liu không chỉ giúp món ăn giòn hơn, mà còn giúp bạn bổ sung chất béo tốt cho cơ thể.
Công thức chế biến cải xoăn chiên tiện lợi sau đây cung cấp khoảng 100 calo. Thành phần cho món ăn vặt giảm cân này gồm có:
- Lá cải xoăn: 20g
- Dầu ô liu: 1 muỗng canh (~15 ml)
- Muối ăn: ¼ muỗi cà phê
Cách làm món ăn vặt giảm cân trong 10 phút như sau:
- Trộn tất cả nguyên liệu trong bát lớn.
- Xếp cải xoăn vào nồi chiên không dầu.
- Tùy vào công suất của thiết bị của bạn, trung bình bạn hãy chỉnh nhiệt độ 175°C trong 10 phút.
- Chiên cải xoăn cho đến khi giòn và bắt đầu hơi chuyển sang màu nâu. Hãy quan sát thật kỹ, vì cải xoăn rất dễ cháy.
Những món ăn vặt giảm cân: Cải xoăn
Cải xoăn được mệnh danh là “siêu thực phẩm” vì những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe. Cải xoăn chứa nhiều xơ và các chất chống oxy hóa như beta carotene, lutein và zeaxanthin.
5. Socola đen và hạnh nhân
Trong những món ăn vặt giảm cân, socola đen và hạnh nhân là sự kết hợp tuyệt vời. Sô cô la đen giàu chất chống oxy hóa. Còn hạnh nhân là nguồn giàu chất béo lành mạnh.
Cả hai tạo thành sự kết hợp tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe tim mạch. Nếu bạn không thích hạnh nhân, bạn có thể thay thế bằng những loại hạt khác.
Công thức Socola đen và hạnh nhân chỉ 99 calo cần những nguyên liệu sau:
- 175g socola đen
- 70g hạnh nhân
Cách làm:
- Đun chảy socola trong lò vi sóng cho đến khi tan chảy hoàn toàn.
- Thêm hạnh nhân vào socola đun chảy. Trộn cho đến khi hạnh nhận được phủ đều socola đen.
- Chia nhỏ socola hạnh nhân thành những miếng nhỏ vừa ăn.
- Cho vào tủ lạnh ít nhất 30 phút để socola đông lại.
>> Mời bạn tham khảo thêm: Bí quyết ăn socola giảm cân có thể áp dụng ngay!
6. Cà chua bi với phô mai mozzarella
Cà chua và pho mát mozzarella là một trong những món ăn vặt giảm cân giúp bạn bổ sung thêm rau vào chế độ ăn kiêng. Chỉ cần trộn cà chua với phô mai mozzarella, giấm balsamic và một chút dầu ô liu, bạn đã có bữa ăn nhẹ với protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.
Công thức của món cà chua bi và phô mai mozzarella sau đây ứng với 2 khẩu phần ăn. Bạn có thể chuẩn bị sẵn và bảo quản trong tủ lạnh để ăn dần. Mỗi khẩu phần salad cà chua sẽ chứa khoảng 120 calo.
Nguyên liệu:
- 5 lá húng quế
- 125g phô mai mozzarella
- 6 quả cà chua bi
- 1/2 muỗng cà phê dầu ô liu
- 2 muỗng cà phê giấm balsamic
Cách làm:
- Cắt nhỏ húng quế, phô mai mozzarella và cà chua .
- Trộn dầu ô liu và giấm balsamic và rưới lên món salad.
7. Pudding hạt chia
Hạt chia chứa nhiều chất xơ, axit béo omega-3 và protein thực vật. Mặc dù chúng không có nhiều hương vị, nhưng hạt chia có độ đặc giống như thạch khi ngâm trong nước. Vì vậy, đây là nguyên liệu tuyệt vời cho bánh pudding.
Hãy thử công thức món ăn vặt giảm cân đơn giản này để có một món ăn nhẹ lành mạnh. Món pudding này chứa khoảng 130 calo. Thành phần để làm pudding hạt chia gồm:
- Hạt chia: 15g
- Sữa bò (hoặc sữa hạt) không đường: 80ml
- Mật ong: 1 muỗng cà phê
- Dâu tây hoặc các loại trái cây khác để phủ lên trên.
Cách làm:
- Khuấy đều hạt chia, sữa và mật ong.
- Ngâm hỗn hợp trong ngăn mát tủ lạnh. Sau khoảng 5 phút, khuấy đều để pudding không bị vón cục.
- Đậy nắp lọ và bảo quản trong tủ lạnh qua đêm hoặc ít nhất 2 giờ.
- Khi bạn muốn thưởng thức, hãy phủ lên trên một chút trái cây.
>> Gợi ý dành cho bạn: Dùng hạt chia có giảm cân không? 5 cách uống hạt chia giảm cân và ngon
Gợi ý những sự kết hợp khác
Bên cạnh những món ăn vặt giảm cân kể trên, bạn có thể tham khảo thêm những công thức ăn uống lành mạnh khác:
- Các loại sinh tố trái cây mix giảm cân đẹp da: chuối cải xoăn, đào cam, xoài dâu tây,…
- Các món từ nha đam: thạch nha đam, sữa chua nha đam, chè nha đam táo đỏ nhãn nhục
- Trà măng cụt: trà măng cụt hoa đậu biếc và trà vỏ măng cụt chanh mật ong
- Salad giảm cân
Hy vọng những món ăn vặt giảm cân Hello Bacsi mang đến giúp bạn có thêm nhiều ý tưởng ăn uống lành mạnh. Với chế độ ăn uống dinh dưỡng kết hợp luyện tập thể dục sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả và lâu dài. Chúc bạn thành công.
Tính chỉ số BMI – Chỉ số khối cơ thể
Sử dụng công cụ này để kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Bạn cũng có thể kiểm tra chỉ số BMI của trẻ tại đây.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh ngày Th6 15, 2021
Giới tính của bạn
Nam
Nữ
Bạn bao nhiêu tuổi? (năm)
Bạn cao bao nhiêu? (cm)
Cân nặng của bạn (kg)
Tính ngay
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Nguồn tham khảo
Đồ ăn nhẹ: Chúng phù hợp với kế hoạch giảm cân của bạn như thế nào – Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/healthy-diet/art-20046267
Ngày truy cập: 17/6/2022
Mối liên hệ lâu dài của việc tiêu thụ hạt với trọng lượng cơ thể và béo phì
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4144111/
Ngày truy cập: 17/6/2022
A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations
https://www.researchgate.net/publication/323240667
Ngày truy cập: 17/6/2022
Extraction and Natural Bioactive Molecules Characterization in Spinach, Kale and Purslane: A Comparative Study – PMC
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8123472/
Ngày truy cập: 17/6/2022
Yogurt | The Nutrition Source | Harvard TH Chan School of Public Health
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/yogurt/
Ngày truy cập: 17/6/2022
Healthy food trends – chia seeds: MedlinePlus Medical Encyclopedia
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000727.htm
Ngày truy cập: 17/6/2022
Cách giảm 10Kg trong 1 tháng không dùng thuốc nhanh nhất
Thứ tư 14/10/2020 (0) Bình luận
Giảm cân, giữ dáng chưa bao giờ là dễ dàng cả. điều này đúng với cả nam và nữ, nếu bạn không có phương pháp hợp lý, khoa học. Tuy nhiên nếu biết cách thì bạn hoàn toàn có thể giảm cần thành công. Tham khảo ngay cách giảm 10Kg trong 1 tháng không dùng thuốc nhanh nhất sau nhé.
Tại sao không nên dùng thuốc để giảm cân?
Những loại thuốc giảm cân hiện nay trên thị trường thường được quảng cáo là giảm cân nhanh, giảm cân cấp tốc,… nhưng lại tiềm ẩn vô số những tác động xấu cho cơ thể.
Các loại thuốc giảm cân hiện nay được chia làm 3 loại chính sau:
– Thuốc tạo cảm giác no
– Thuốc gây chán ăn
– Thuốc chuyển hỗ trợ tăng cường chuyển hóa chất béo trong cơ thể
– Thuốc gây mất nước nhanh
Có thể bạn sẽ hơi khó tin nhưng gần như 100% các loại thuốc giảm cân hiện nay đều chứa những thành phần gây hại cho cơ thể.
Các loại thuốc gây mất nước sẽ khiến cơ thể bạn sụt cân rất nhanh. Lý do vì 70% cơ thể chúng ta là nước. Lâu dần sẽ gây rối loạn, mất nước, tích tụ độc tố, suy nhược, nhiều trường hợp còn dẫn đến tử vong. Đặc biệt là bạn sẽ cực dễ tăng cân trở lại khi ngưng thuốc.
Tương tự như thế, các loại thuốc còn lại đều có tác dụng phụ cho cơ thể như ức chế cơ thể, chướng bụng, đầy hơi, mất ngủ, mệt mỏi,…
Cách giảm 10Kg trong 1 tháng nhanh nhất
Giảm cân là cả 1 quá trình dài, đòi hỏi sự kiên trì, quyết tâm cao, không bỏ cuộc. Không nên dùng những con đường tắt như dùng thuốc giảm cân, về lâu dài rất có hại cho cơ thể. Để giảm cân nhanh khoảng 10Kg 1 tuần thì bạn nên áp dụng những cách khoa học sau:
Về chế độ dinh dưỡng
Giảm lượng calo nạp vào cơ thể
Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong những chế độ giảm cân. Nguyên tắc hàng đầu để giảm cân thành công đó là lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo nạp vào cơ thể.
Theo nghiên cứu thì để giảm 0.5-1kg/tuần bạn sẽ cần cắt giảm khoảng 500-1000calo/ngày. Chính vì thế nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp như: cần tây, rong biển, măng tây, cà chua, súp lơ xanh, trắng, cải xoong, rau bina, ớt chuông, các loại nấm, củ cải, bí đỏ, dưa chuột, cà rốt,… Các loại hoa quả calo thấp như: việt quất, mâm xôi, táo, dứa (thơm), dâu tây, dưa hấu, cam, bưởi,…
Chia thành nhiều bữa nhỏ
Mẹo nhỏ cho bạn là thay vì ăn nhiều trong 3 bữa chính thì bạn nên chia nhỏ lượng thức ăn trong 3 bữa chính thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Điều này vừa giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, vừa hạn chế được cảm giác thèm ăn và tránh được cám dỗ từ những loại thực phẩm không tốt cho chế độ giảm cân.
Bữa phụ bạn nên ăn các loại hoa quả, salad, rau xanh, ngũ cốc, sữa chua, sinh tố,…
Không ăn tối sau 19h
Thói quen không ăn tối sau 19h nên được áp dụng kể cả bạn có đang trong chế độ giảm cân hay không. Điều này giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hoạt động tốt hơn.
Hơn nữa, sau 7h tối bạn thường có xu hướng vận động ít, nghỉ ngơi nhiều hơn sau 1 ngày làm việc vất vả, nên thức ăn rất dễ chuyển hóa thành các chất béo, khiến bạn tăng cân.
Bổ sung thật nhiều chất xơ
Chất xơ gần như là nhóm chất quan trọng hàng đầu cho những người có ý định giảm cân. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ có hầu hết trong các loại rau xanh, yến mạch, hoa quả ít đường, củ cải, bí đỏ, yến mạch,…
Nhóm thực phẩm này cực ít calo, nhưng lại tạo cảm giác no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn, hơn nữa còn cung cấp khá nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Không thể thiếu Protein
Protein mặc dù chứa hàm lượng dưỡng chất cao cho cơ thể nhưng calo thấp. Hơn nữa chất đạm cũng là nhóm chất không thể thiếu để vận hành những chức năng trong cơ thể.
Đặc biệt, khi bạn nạp protein, cơ thể sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa các phân tử này. Bạn vừa đốt cháy được calo, vừa có cảm giác no lâu hơn.
Chính vì thế giảm cân cũng đừng bao giờ bỏ quên nhóm chất này nhé.
Cắt giảm tinh bột
Tinh bột thường được khuyến nghị nên cắt giảm trong các chế độ ăn kiêng, giảm cân bởi chứa hàm lượng calo rất cao.
Tránh xa những thực phẩm sau
– Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn
– Nước ngọt có ga, rượu, bia, các chất kích thích
– Thực phẩm chứa nhiều đường: bánh ngọt, bánh kẹo, trái cây sấy,…
– Thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ,…
– Dầu từ động vật
Uống nhiều nước
Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo bạn nên uống nước mọi lúc, mọi nơi. Không nên để đến khi cơ thể khát mới uống.
Để giảm cân, hạn chế cảm giác thèm ăn thì bạn nên uống nước vào những thời điểm như sáng sớm khi vừa thức dậy và trước các bữa ăn.
Uống trà xanh vào mỗi buổi sáng
Trà xanh là thực phẩm có hàm lượng các chất chống oxi hóa cực cao mà ít có thực phẩm nào theo kịp.
Uống trà xanh vào mỗi buổi sáng sớm sẽ kích thích đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, giảm cân hiệu quả. Ngoài ra bạn có thể uống 1 ly trà xanh trước mỗi bữa ăn đều có hiệu quả tương tự.
Chế độ luyện tập
Gia tăng các bài tập Cardio
Nếu muốn giảm cân nhanh thì ngoài dinh dưỡng, bạn bắt buộc phải có 1 chế độ tập luyện hợp lý. Những bài tập Cardio đốt mỡ chính là sự lựa chọn hàng đầu dành cho bạn.
Những bào tập Cardio cơ bản như: động tác đấm móc, chạy bộ nâng cao gối, chạy bộ gót chạm mông, plank, nhảy dây, bật nhảy tại chỗ, chống đẩy, bài tập leo núi chéo chân, hít xà,…
Đi tập thể hình
Fitness (Gym) verhilft Ihnen nicht nur zu einem strafferen, schöneren Körper, sondern unterstützt auch eine sehr gute Gesundheit. Denn wenn Sie nur abnehmen, indem Sie auf Ernährung und Diät verzichten, wird der Körper sehr müde, träge und leblos sein.
Dank der Gym-Übungen, die direkt auf die Muskelgruppen einwirken, werden Sie auch überschüssiges Fett sehr effektiv verlieren . Seitdem sind Ihre Muskeln straffer, Ihr Körper ist auch schlanker. Das Training im Fitnessstudio hilft Ihnen auch, Disziplin und Ausdauer zu üben, um Ihre Ziele zu erreichen.
Trainieren Sie jederzeit und überall
– Gewöhnen Sie sich an gute Gewohnheiten wie
– Gehen Sie jeden Tag mehr
– Nehmen Sie wenn möglich die Treppe statt den Aufzug
– Arbeiten Sie härter zu Hause
Menü zum Abnehmen in 7 Tagen
2.:
– Frühstück: 1 Tasse frische Milch ohne Zucker
Bữa trưa: 2 quả táo và 2 củ khoai tây hoặc súp khoai tây.
– Bữa tối: Salad rau và ức gà.
3.:
– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và một quả cam.
Bữa trưa: pho mát ít béo, trái cây chua nguyên quả, 1 chén súp khoai tây.
– Bữa tối: salad rau và gà.
4.:
– Bữa sáng: 1 cốc sữa whey protein
Bữa trưa: Rau luộc và 1 quả trứng luộc.
– Bữa tối: salad rau và cá.
Thứ năm:
– Bữa sáng: nửa củ khoai lang
– Bữa trưa: ức gà xào nấm, salad
– Bữa tối: tùy theo sở thích, có món rau luộc hoặc xào.
Freitag:
– Bữa sáng: 1 ly sinh tố bơ
Bữa trưa: Một đĩa rau nấu chín và salad gà.
– Bữa tối: Salad rau xanh, vài lát bưởi và 2 quả trứng luộc.
Thứ bảy:
– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và dưa chuột
Bữa trưa: Trái cây ít chua hơn.
– Buổi tối: Salad và gà luộc
Chủ nhật:
– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 lát bánh mì nâu
Bữa trưa: Salad ức gà.
Bữa tối: Thịt gà và rau luộc hoặc chiên.
Trên đây là hướng dẫn chi tiết cách giảm 10 kg trong 1 tháng không cần thuốc nhanh nhất mà nhiều người đã áp dụng và thành công. Kết hợp ăn kiêng và tập thể dục để lấy lại vóc dáng nhanh nhất.
Wheystore chúc bạn giảm cân thành công!
Lưu trên máy tính
Nhận xét, đánh giá (0 lần)
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về mặt hàng này hoặc muốn đặt hàng, hãy viết bình luận bên dưới, mỗi đóng góp của bạn đều có ý nghĩa rất lớn đối với WheyStore.
viết bình luận
Video Giảm cân thành công trong 1 tháng và 7 điều cần lưu ý!
