10 cách giảm cân hiệu quả nhất – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
- giảm cân
- Sự khỏe khoắn
- kiến thức thể dục
- phòng thể dục
10 Cách Giảm Cân Kỳ Lạ Nhưng Thực Sự Hiệu Quả
Giảm cân luôn là một chủ đề thú vị khi bạn ngồi xuống và tìm hiểu về nó trong nhiều tháng, và hôm nay Thể Hình Channel tiếp tục mang đến cho bạn 10 Cách Giảm Cân Thú Vị , không nằm ngoài ngữ cảnh, nhưng nghiên cứu cho biết nó góp phần tích cực vào việc giảm mỡ cơ thể của bạn.
Khi đám bạn của bạn đang đi chơi trên bãi biển hay một địa điểm đẹp nào đó chụp ảnh check in thì bạn lại ngồi đây “gặm nhấm” thân hình ngấn mỡ của mình và hét lên “xin lỗi” tại sao tôi lại ở đây? Mập mạp.
Nếu bạn đang tìm kiếm những cách giảm cân hiệu quả mà không cần dùng đến những biện pháp quá khắc nghiệt, hãy thử những mẹo dưới đây và tạo thói quen để tạo nên một “cuộc cách mạng” giảm béo hiệu quả hơn.
10 cách giảm béo tưởng chừng không tốt nhưng lại không tốt
1. Uống đủ nước mỗi ngày
Nhiều người mắc bệnh béo phì thường không biết phải nghe những người khuyên không nên uống nước vì nước càng làm cơ thể phình ra.
Trên thực tế, lời khuyên này hoàn toàn sai lầm và cần được xóa khỏi tâm trí bạn ngay lập tức.
Nước có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể, nó giúp mọi cơ quan hoạt động hiệu quả và thậm chí là thải chất béo ra khỏi cơ thể, vì vậy bạn cần phải uống đủ nước nếu muốn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng của mình.
Vậy thời điểm nào là nên uống nước ?. Câu hỏi này nghe có vẻ đơn giản vì chúng ta sẽ thường nghĩ là khi nào khát thì uống thôi đúng không nào.
Điều đó không sai nhưng sẽ có 1 số thời điểm quan trọng mà bạ cần uống nước ngoài những lúc khát sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn bao gồm:
Một ly nước chanh ấm và mật ong vào buổi sáng khi thức dậy sẽ giúp khởi động hệ tiêu hóa, làm sạch hệ tiêu hóa của bạn sau 1 đêm dài. Tuy nhiên nhớ là sử dụng nước ấm và một vài giọt chanh thôi nhé.
Sau đó là trước khi ăn khoảng 30-60 phút, uống nước trước khi ăn sẽ giúp làm đầy bao tử và khiến bạn ăn ít hơn.
Trước khi ngủ cũng nên uống 1 ly nước, nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và giấc ngủ ngon cũng là 1 cách giảm béo đơn giản đến không ngờ đấy.
Xem thêm: Uống nước khi tập luyện sao cho đúng cách
2. Hãy ngửi mùi quả táo hoặc chuối trước khi ăn
Nghe cách giảm béo này khá là quái đảng nhưng nó đã được nghiên cứu và chứng minh bởi vì trong táo hoặc chuối có chứa vài mùi hương mà khi bạn ngửi thấy sẽ khiến cảm giác thèm ăn của bạn giảm đi kha khá đấy.
Theo nghiên cứu thì họ đã tiến hành thử nghiệm với 3193 người thừa cân trong độ tuổi từ 18-64 và họ được cho ngửi các mùi hương của táo, chuối, bạc hà, cà chua….trước và trong bữa ăn. Kết quả là những mùi hương này khiến họ ăn ít hơn và giảm tới 8.6kg trong 6 tháng.
Tiến sĩ Hirsch giải thích rằng, mùi hương có ảnh hưởng khá nhiều đến trung tâm xử lý cảm giác no trong não, nó sẽ khiến não của bạn báo hiệu là bạn nên ngưng ăn sớm hơn nhờ các mùi hương được ngửi.
3. Đốt nến có mùi vani trong bữa ăn
Được hẹn hò trong một bữa ăn với ngọn nến lung linh huyền ảo thì còn gì thú vị hơn đúng không nào, tuy nhiên nếu bạn sợ bạn ăn nhiều trong bữa hẹn này làm mất hình tượng của mình thì hãy đốt các ngọn nến có mùi vani lên nhé.
Tương tự như việc ngửi mùi táo, chuối ở trên, mùi Vani giúp bạn cảm thấy thư giãn và hạnh phúc như vừa được ăn 1 cái bạnh ngọt mà bạn yêu thích vậy và nó sẽ làm bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn hơn.
Tuy nhiên, nhớ mua nên ở các nơi có nhãn hiệu an toàn và nên sử dụng nguồn gốc tự nhiên nhé.
4. Chụp lại ảnh các món ăn
Có 1 sự thật là khi bạn chú ý vào món ăn của mình để chụp sao cho nó đẹp nhất thì bạn sẽ không thể không chú ý tới nó.
Và trong giây phút nào đó bạn sẽ nghĩ lại về mục tiêu của mình và những gì bạn sắp ăn vào, từ nó sẽ khiến bạn có cảm giác ray rứt mà sẽ cân nhắc là sẽ nên tiếp tục ăn nó hay không.
Ngày nay có khá nhiều ứng dụng có thể giúp bạn tính được calo của món ăn đó chỉ bằng cách chụp ảnh. Nếu muốn bạn có thể thử tìm các ứng dụng có tên là Lose It, MealSnap, Calorie Mama AI….
5. Chọn đĩa, bát có màu xanh lam
Chén đĩa thường có màu trắng và màu này sẽ giúp cho thức ăn trở nên bắt mắt hơn và kích thích bạn ăn hơn. Do vậy các nhà nghiên cứu từ Anh đã chỉ ra rằng, chén đĩa có màu xanh lam làm ức chế khả năng thèm ăn của bạn và từ đó giảm cân tốt hơn.
6. Buổi sáng nên ăn trứng, thêm chút cay vào bữa trưa
Có nhiều đề tài nghiên cứu trên NCBI cho thấy việc ăn trứng vào buổi sáng là 1 cách giảm béo khá hiệu quả bởi vì trứng giàu protein và dưỡng chất, giúp bạn no lâu hơn.
Bên cạnh đó, vào bữa ăn trưa bạn có thể thêm 1 số gia vị có vị cay như ớt, tiêu, gừng…sẽ thúc đẩy hệ tiêu hóa mạnh hơn và giảm cả cảm giác thèm ăn nữa nên sẽ ăn ít hơn và giảm cân tốt hơn.
7. Không ngừng vận động
Ăn ít đi đã đủ giúp bạn giảm béo cơ thể tốt hơn, nhưng nếu muốn cơ một cơ thể săn chắc, vòng nào ra vòng nấy thì bạn phải kết hợp thêm cả tập luyện nữa.
Hãy tự đưa ra cho mình các thử thách để thực hiện hằng ngày ví dụ như nếu bạn uống 1 ly trà sữa, bạn sẽ phải chạy 5km sau đó, hoặc nếu ăn 1 cái bánh ngọt, bạn sẽ phải chạy bộ cầu thang 5 phút….
Việc tự giác ý thức được việc tập luyện như vậy sẽ giúp bạn luôn giữ được 1 thân hình săn chắc lâu bền.
Xem thêm: Top thực đơn giảm cân giúp bạn giảm 4kg trong 1 thang cực dễ
8. Nhai chậm, nhai kĩ
Khi giảm cân, bạn nhai càng chậm và càng kĩ thì bạn sẽ ăn được càng ít hơn và nhờ đó dễ giảm cân hơn.
Nếu bạn nhai chậm, nhai kĩ thì bữa ăn sẽ kéo dài khoảng 20 phút, và đây cũng là khoảng thời gian tốt nhất đã được các nhà khoa học nghiên cứu. Ví thế từ mai mỗi khi ăn uống hãy ăn chậm lại bạn nhé.
9. Ngủ trong phòng nhiệt độ thấp
Ngủ đủ giấc là 1 cách giảm béo được khoa học chứng minh và có thể bạn cũng đã biết. Tuy nhiên, ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp để giảm cân thì không phải ải cũng biết.
Lý giải cho việc này đó là khi bạn ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp thì cơ thể sẽ phải sinh nhiệt nhiều hơn, việc sinh nhiệt này sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn và từ đó giúp bạn giảm cân.
10. Uống 1-2 ly rượu vang mỗi ngày
Rượu vang đã được nghiên cứu rằng giúp mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt, tuy nhiên bạn cần giới hạn lượng rượu cần uống là ít hơn 2 ly mỗi ngày vì khi bạn uống nhiều rượu thì nó sẽ lại phản tác dụng đấy nhé.
Với những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống và vận động của mình hằng ngày cũng đủ khiến bạn có được trong tay những cách giảm béo hiệu quả. Bạn chỉ cần kiên trì biến nó thành thói quen hằng ngày thì đảm bảo là bạn sẽ không bao giờ phải còn suy nghĩ đến chuyện làm sao để giảm cân nữa rồi. Chúc các bạn thành công.
5/5 – (2 Stimmen)
zusammenhängende Posts
9 sự thật về quá trình trao đổi chất mà hầu hết chúng ta đều…- 3 Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân, tăng cân, tăng cơ
- 26 mẹo đơn giản “tút” lại vóc dáng, giảm cân hiệu quả cho hè…
- Bạn có đang giảm cân an toàn và đúng cách không ?
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn – Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777 Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
- TAGS
- chế độ ăn giảm cân
- giảm béo
- giảm béo bụng
- giảm cân
- giảm cân an toàn
- giảm cân hiệu quả
- giảm cân lành mạnh
- giảm mỡ
- mẹo giảm cân
Bài trướcGợi ý thực phẩm cho bữa ăn sáng lành mạnh, ít calo
Bài tiếp theo14 món ăn nhẹ lành mạnh cho người chạy bộ
Thể Hình Channel
10+ cách giảm cân hiệu quả nhất ai cũng có thể áp dụng
Giảm cân luôn là vấn đề muôn thuở của phái đẹp lẫn đấng mày râu. Một vóc dáng thon gọn không chỉ đơn thuần giúp bạn tự tin hơn mà còn cải thiện sức khỏe, hạn chế bệnh tật. Đâu là cách giảm cân hiệu quả nhất? Hiểu chính xác và cặn kẽ về những phương pháp giảm cân giúp bạn đưa ra lựa chọn thông minh.
Nội dung
- Cách giảm cân hiệu quả tại nhà với chế độ ăn uống thông minh
- Theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày
- Giảm lượng tinh bột
- Tăng cường thức ăn giàu protein
- Ăn bữa sáng đúng giờ
- Uống nhiều nước
- Lựa chọn thực phẩm nguyên chất
- Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn
- Sử dụng sữa chua giảm cân
- Giảm cân hiệu quả hơn khi bạn kết hợp với luyện tập
- Bài tập cardio
- Bài tập nâng tạ
- Bài tập aerobic
- Một số mẹo giảm cân an toàn bạn có thể áp dụng
- Sử dụng chén đĩa cỡ nhỏ
- Tập thói quen ăn chậm rãi cũng là cách giảm cân hiệu quả
- Đánh răng sau khi ăn xong
- Uống trà xanh giúp giảm cân
- Sử dụng dầu dừa nấu ăn
- Ngủ đủ giấc cũng là một cách giảm cân
- Đừng chỉ tập trung vào những con số trên cân
- Lưu ý quan trọng khi bạn chọn cách giảm cân tại nhà
- Cân nhắc khi chọn chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt
- Đừng nhịn đói, hãy cắt bớt calo
- Giảm cân hiệu quả – tối ưu hơn nhờ công nghệ cao tại Seoul Spa
- Cách giảm cân hiệu quả nhất bằng công nghệ E-Sonic
- Ưu điểm nổi bật của công nghệ giảm béo E-Sonic?
- Giảm béo Smart Lipo 4S
- Ưu điểm phương pháp Smart Lipo 4S
- Giảm béo bằng phương pháp cấy phân hủy mỡ
- Ưu điểm của phương pháp cấy phân hủy mỡ
- Cách giảm cân hiệu quả nhất bằng công nghệ E-Sonic
Cách giảm cân hiệu quả tại nhà với chế độ ăn uống thông minh
Để lên được thực đơn giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý những vấn đề sau trong chế độ ăn uống:
Theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày
Có rất nhiều phương pháp ăn kiêng được đưa ra như Diet, Keto, Low carb… Tuy nhiên về cơ bản tất cả đều dựa trên việc theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày. Để giảm cân bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ. Thay vì phải ghi chép lại lượng calo, giờ đây bạn có thể dùng những ứng dụng thông minh trên điện thoại để hỗ trợ giảm cân thông qua việc tính toán calo mỗi ngày.
Theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày qua các ứng dụng thông minh trên điện thoại
Một số ứng dụng có khả năng theo dõi lượng carb, chất béo, protein để không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn đảm bảo khẩu phần cân bằng, tốt cho sức khỏe.
Giảm lượng tinh bột
Tinh bột được xem là nguồn cung cấp năng lượng chính và quan trọng nhất. Tuy nhiên việc dư thừa tinh bột chính là nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân, béo phì. Chúng tạo thành năng lượng khó tiêu thụ và tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa.
Bạn không thể cắt giảm hoàn toàn tinh bột vì có thể ảnh hưởng tới sức khỏe. Tuy nhiên bạn có thể thay thế những loại tinh bột hấp thụ nhanh bằng các loại tinh bột lành mạnh hơn từ yến mạch, ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt… Một thực đơn giảm cân hiệu quả cần phải đảm bảo không nạp quá nhiều tinh bột cho cơ thể.
Tăng cường thức ăn giàu protein
Chất đạm là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho cơ thể khi bạn giảm cân. Quá trình cơ thể tiêu hóa và chuyển hóa chất đạm cũng tiêu hao nhiều calo. Việc bổ sung thức ăn giàu đạm sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất lên 80-100 calo mỗi ngày.
Bổ sung chất đạm qua các loại cá, ức gà
Ngoài ra, một khẩu phần ăn có chất đạm sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra, những người có chế độ dinh dưỡng giàu protein thường ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày.
Ăn bữa sáng đúng giờ
Nếu bạn đang có ý định bỏ bữa sáng để giảm cân thì hãy cân nhắc lại! Đây là một sai lầm rất thường gặp của chị em. Bỏ bữa sáng không phải là cách giảm cân hiệu quả mà thậm chí còn khiến tăng cân hơn. Nếu bị bỏ đói vào bữa sáng, cơ thể sẽ có xu hướng thèm ăn suốt cả ngày và ăn bù nhiều hơn vào bữa trưa và tối.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên uống một ly nước trước bữa ăn để có thể kiểm soát được lượng thực phẩm và calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nước sẽ giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, cấp ẩm cho làn da mềm mịn hơn.
Uống nhiều nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Cụ thể bạn hãy uống nửa lít nước trong khoảng 30 phút trước khi ăn. Điều này giúp bạn ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%. Đây đều là những con số đã được khoa học nghiên cứu và chứng minh, bạn hãy thử áp dụng nhé!
Lựa chọn thực phẩm nguyên chất
Thực phẩm nguyên chất là các loại thức ăn chưa qua chế biến hoặc chế biến ít nhất có thể. Vì thông qua quá trình chế biến hoặc nấu chín chúng sẽ được trộn thêm các thành phần khác như gia vị, đường muối, chất bảo quản…
Bạn có thể hình dung 1 trái cam chính là thực phẩm nguyên chất. Tuy nhiên khi bạn chế biến nó thành một ly cam ép thì đã không còn nguyên chất vì chúng bị loại bỏ chất xơ đồng thời thêm nhiều chất khác như đường, sữa.
Ăn cam nguyên chất sẽ tốt hơn uống nước cam đã qua pha chế
Một trong những cách giảm cân hiệu quả bạn có thể áp dụng tại nhà chính là lựa chọn ăn những loại thực phẩm nguyên chất. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ được nhiều đường, chất béo cũng như các chất không có lợi cho sức khỏe.
Hầu hết những loại thực phẩm nguyên chất đều rất lành mạnh, có thể kể đến một số ví dụ tiêu biểu như: ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau củ quả, thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt dinh dưỡng…
Thực phẩm giảm cân – 100 câu hỏi vì sao?
Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn
Ngược lại với thực phẩm nguyên chất, các loại đồ ăn chế biến sẵn dù rất tiện lợi nhưng lại chứa nhiều đường, chất béo và calo. Có thể điểm qua một số món ăn thường gặp như: pizza, gà rán, đồ hộp, xúc xích, nước ngọt đóng chai… Hơn nữa để khách hàng cảm thấy ngon miệng, các nhà sản xuất thường cho rất nhiều chất điều vị, gia vị không tốt cho sức khỏe.
Đồ ăn nhanh rất có hại cho sức khỏe
Thậm chí một số người còn bị “nghiện” thức ăn nhanh. Dù chúng có mùi vị ngon, dễ ăn nhưng bạn vẫn nên hạn chế và thay thế chúng bằng các loại thực phẩm nguyên chất. Loại bỏ thức ăn nhanh ra khỏi bữa ăn hằng ngày là cách để bạn có được thực đơn giảm cân hiệu quả.
Sử dụng sữa chua giảm cân
Trong sữa chua có chứa probiotic, đây là loại vi khuẩn rất có lợi cho sức khỏe và hệ tiêu hóa. Chúng sẽ giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe đường ruột. Hơn nữa sữa chua cũng giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo và làm giảm cơn thèm ăn.
Xem thêm: cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần
Giảm cân hiệu quả hơn khi bạn kết hợp với luyện tập
Bài tập cardio
Cardio là bài tập chuyên biệt dành cho tim hiện đang được áp dụng rộng rãi trên thế giới. Bạn có thể sử dụng bài tập này để kiểm soát nhịp tim, tăng cường khả năng trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Có rất nhiều bài tập cardio mà bạn có thể áp dụng như đạp xe, chạy bộ, đi bộ, leo cầu thang, nhảy dây… Các bài tập này sẽ khiến tinh thần bạn thoải mái hơn, đồng thời loại bỏ bã nhờn, thải độc qua tuyến mồ hôi cho làn da hồng hào, tươi trẻ.
Bài tập nhảy dây giúp giảm cân nhanh chóng
Bài tập nâng tạ
Khi áp dụng chế độ ăn kiêng, bạn sẽ bị mất cơ bắp. Điều này làm cơ thể đốt cháy ít calo hơn trước. Việc thực hiện các bài tập nâng tạ sẽ giúp bạn ngăn chặn tình trạng này.
Hơn nữa bài tập nâng tạ đặc biệt tốt cho những nàng có mỡ bắp tay, bắp tay to. Chỉ với 20 phút luyện tập mỗi ngày bạn có thể cảm nhận được những thay đổi rõ rệt trên cơ thể mình. Đây cũng được xem là cách giảm cân hiệu quả bạn có thể áp dụng tại nhà.
Bài tập aerobic
Aerobic là bài tập giúp kết hợp những động tác của cơ thể với nhạc một cách khéo léo. Khi tập aerobic bạn phải vận động rất nhiều ở những phần tay, chân và lưng. Việc tăng cường phối hợp giữa các cơ quan giúp cơ thể mềm dẻo, linh hoạt hơn.
Những động tác aerobic sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn, tăng tuần hoàn máu và cải thiện hệ thống hô hấp, tim mạch. Bạn nên kết hợp bài tập này với chế độ ăn uống khoa học để giảm cân nhanh và hiệu quả.
Bài tập aerobic giúp cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần
Bài tập aerobic rất phù hợp với những chị em muốn giảm mỡ bụng. Chúng giúp tăng cường sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.
Để lại số điện thoại để được các chuyên gia hàng đầu tư vấn cho bạn!
Đăng ký ngay
Một số mẹo giảm cân an toàn bạn có thể áp dụng
Sử dụng chén đĩa cỡ nhỏ
Kích cỡ và màu sắc của chén đĩa có thể ảnh hưởng đến lượng thức ăn mà bạn nạp vào. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng chén đĩa nhỏ có thể khiến bạn ăn ít hơn. Ngoài ra bạn cũng nên chọn những loại chén đĩa với màu sắc tương phản để có thể đánh giá được chính xác khẩu phần thức ăn. Áp dụng 2 mẹo nhỏ này có thể giúp bạn ăn ít hơn đến 30%.
Tập thói quen ăn chậm rãi cũng là cách giảm cân hiệu quả
Việc ăn quá nhanh sẽ khiến bạn nạp nhiều calo vào cơ thể trước khi nhận ra rằng mình đã no. Những người ăn càng nhanh thì nguy cơ béo phì sẽ cao hơn so với người ăn chậm. “Nhai kỹ no lâu”, ăn uống chậm rãi vừa tốt cho dạ dày vừa giúp bạn ăn ít hơn, lâu đói và giảm cân hiệu quả hơn.
Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn giảm cân
Nhiều bạn còn quan tâm đến vấn đề ăn xong thì nên làm gì để không ảnh hưởng đến vấn đề bụng to thì yên tâm nhé, Seoul Spa đã giải đáp thắc mắc này tại bài viết Ăn xong làm gì để bụng không to, các bạn tham khảo ngay để bỏ túi kinh nghiệm cho bạn thân minh nhé!
Đánh răng sau khi ăn xong
Sau khi đánh răng bạn thường sẽ giảm đi cảm giác thèm ăn. Do đó sau khi ăn xong bạn nên đánh răng vừa giúp bảo vệ sức khỏe răng miệng vừa hỗ trợ giảm cân, hạn chế ăn vặt.
Uống trà xanh giúp giảm cân
Tương tự như cà phê, trong trà xanh cũng có chứa một lượng nhỏ cafein. Bên cạnh đó chúng còn chứa các chất chống oxy hóa, khi kết hợp với cafein sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ thừa trong cơ thể. Uống trà xanh mỗi ngày không chỉ là cách giảm cân hiệu quả mà còn đẩy lùi quá trình lão hóa.
Sử dụng dầu dừa nấu ăn
Dầu dừa chứa nhiều loại axit béo tốt cho cơ thể
Dầu dừa chứa axit béo medium chain triglyceride, loại chất béo này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy khoảng 120 calo mỗi ngày. Chúng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm tổng lượng calo hấp thụ hằng ngày đến 256 đơn vị.
Do đó bạn hãy thay thế dầu ăn hằng ngày bằng dầu dừa để vừa cải thiện sức khỏe vừa giảm cân nhé.
Ngủ đủ giấc cũng là một cách giảm cân
Ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ béo phì ở cả trẻ em và người lớn. Giấc ngủ cũng quan trọng tương đương với việc ăn uống và luyện tập thể dục. Bạn hãy rèn luyện thói quen ngủ đúng giờ, tránh xa các thiết bị điện tử khi ngủ để có giấc ngủ sâu và chất lượng nhé!
Đừng chỉ tập trung vào những con số trên cân
Rất nhiều người cảm thấy không giảm được cân dù đã ăn kiêng rất nghiêm ngặt. Tuy nhiên con số trên cân chỉ phản ánh được thay đổi về cân nặng mà không đánh giá được những chỉ số khác như lượng nước, thức ăn tích trữ trong cơ thể, tỉ lệ mỡ thừa…
Cân nặng của bạn có thể dao động tăng giảm đến 1,8kg trong suốt 1 ngày. Điều này đôi khi còn tùy thuộc vào thời điểm cân, lượng thức ăn nước uống mà bạn nạp vào cơ thể ngày hôm đó. Ngoài ra nếu hàm lượng estrogen ở phụ nữ gia tăng cũng có thể gây nên tình trạng tích nước, khiến bạn tăng cân.
Ngoài cân nặng, bạn nên tham khảo thêm những chỉ số khác
Thay vì chỉ cân, bạn hãy thử đo vòng eo cơ thể. Dù cân nặng không giảm nhưng khi thực hiện những bài tập tăng cơ giảm mỡ thì cơ thể của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn, eo cũng nhỏ và cân đối hơn. Do đó bạn không nên chỉ chăm chăm vào số cân nặng mà hãy quan tâm đến nhiều chỉ số khác.
Lưu ý quan trọng khi bạn chọn cách giảm cân tại nhà
Cân nhắc khi chọn chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt
Một số người áp dụng chế độ giảm cân khắc nghiệt để đạt được cân nặng mong muốn trong thời gian ngắn. Tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp với những phương pháp này. Vì chúng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn nếu thực hiện thường xuyên.
Do đó trước khi thực hiện việc ăn kiêng bạn nên hỏi thăm bác sĩ về tình trạng của mình. Hãy thử ăn trong 1-2 ngày và theo dõi tình trạng sức khỏe, nếu bị chóng mặt hoặc đau dạ dày, mệt mỏi bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Thay vì nhịn ăn việc ăn uống đầy đủ và luyện tập thể dục để đốt cháy calo sẽ tốt cho sức khỏe của bạn hơn.
Đừng nhịn đói, hãy cắt bớt calo
Thay vì nhịn đói, bạn hãy chọn những loại thức ăn lành mạnh, ít calo
Nhịn đói là không phải là một đề xuất hay khi bạn muốn giảm cân. Bạn chỉ cần hạn chế sử dụng những loại thức ăn nhiều chất béo, tinh bột đường, tăng cường thực phẩm nguyên chất như trái cây, rau củ… Ngay cả khi muốn giảm cân cấp tốc bạn cũng nên ăn đầy đủ 3 bữa, thậm chí chia nhỏ khẩu phần ăn và ăn thêm bữa phụ để cơ thể có năng lượng hoạt động.
Giảm cân hiệu quả – tối ưu hơn nhờ công nghệ cao tại Seoul Spa
Tại Seoul Spa, hiện nay có đến 3 công nghệ giảm cân an toàn cho bạn lựa chọn:
Cách giảm cân hiệu quả nhất bằng công nghệ E-Sonic
Công nghệ giảm béo này hiện đang rất thịnh hành tại các nước phát triển như Hàn Quốc, Anh, Mỹ… Hiện nay công nghệ này đã được chuyển giao áp dụng tại Việt Nam và thu hút được rất nhiều khách hàng bởi tính an toàn hiệu quả.
Cách giảm cân hiệu quả E-Sonic sẽ sử dụng trực tiếp năng lượng sóng cao tầng và dòng điện xoay chiều (được dùng trong y tế) tác động vào những lớp mỡ dưới da. Tiếp theo chúng sẽ làm mềm mô mỡ, hóa lỏng và đào thải ra ngoài thông qua hệ bài tiết hoặc tuyến mồ hôi.
Nhờ sự kết hợp với sóng RF, phương pháp giảm cân này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và mạnh mẽ hơn. Điều này giúp đốt cháy calo đồng thời hỗ trợ tăng sinh collagen đảm bảo cho làn da săn chắc, không bị chảy xệ sau khi giảm mỡ.
Tại Seoul Spa có đến 3 phương pháp giảm béo an toàn cho bạn lựa chọn
Ưu điểm nổi bật của công nghệ giảm béo E-Sonic?
- Giảm béo nhanh chóng ngay sau buổi điều trị đầu tiên, bạn có thể cảm nhận được thay đổi sau 1 giờ điều trị.
- Giảm béo an toàn, không xâm lấn, không phẫu thuật. Sau khi thực hiện bạn sẽ cảm thấy cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh, không bị mệt mỏi mất nước.
- Có thể áp dụng trên nhiều vùng khác nhau nhờ cơ chế hoạt động thông minh.
- Mang lại hiệu quả lâu dài, không lo tái béo sau khi điều trị.
|
Đăng ký trải nghiệm ” GIẢM BÉO ” bằng công nghệ
|
Giảm béo Smart Lipo 4S
Công nghệ Smart Lipo 4S sử dụng năng lượng điện từ tác động xuống lớp mỡ dưới da để loại bỏ chúng hiệu quả. Phương pháp này sử dụng 4 đầu máy, mỗi đầu máy sẽ có một chức năng riêng như phân hủy mỡ, hóa lỏng, đào thải mỡ, làm săn chắc da…
Sự kết hợp của năng lượng từ 4 đầu máy này sẽ tác động đa tầng và chuyên sâu để loại bỏ các mô mỡ cứng đầu. Bạn có thể giảm đến 15-20 cm vòng eo sau khi thực hiện 1 liệu trình giảm mỡ tại Seoul Spa.
Giảm cân bằng phương pháp Smarrt Lipo 4S
Ưu điểm phương pháp Smart Lipo 4S
– Đây là cách giảm cân hiệu quả, nhanh chóng, không gây đau hay ảnh hưởng đến sức khỏe trong quá trình điều trị.
– Thời gian thực hiện nhanh chóng, không cần phải nghỉ dưỡng sau điều trị.
– Hỗ trợ làm săn chắc da, không gây chảy xệ.
– Áp dụng được cho nhiều đối tượng, trên nhiều vùng khác nhau của cơ thể.
Giảm béo bằng phương pháp cấy phân hủy mỡ
Cấy phân hủy mỡ là phương pháp tiêm dưỡng chất để phá hủy mỡ một cách nhanh chóng, nhẹ nhàng. Hoạt chất này khi được đưa vào cơ thể trong một khoảng thời gian nhất định sẽ khiến lớp mỡ thừa hóa lỏng và dần tan ra. Vòng 2 của bạn sẽ được thu gọn như ý.
Phương pháp này không cần phẫu thuật hay trang thiết bị phức tạp nên được nhiều chị em tin tưởng. Quá trình cấy dưỡng chất còn được kết hợp với việc bổ sung các loại vitamin và protein để kích thích da sản sinh collagen, giảm chảy xệ và trẻ hóa da hiệu quả.
Giảm mỡ bằng hút mỡ
Lợi ích của hút mỡ
– Giúp giảm 15-30 cm vòng eo chỉ sau 1 lần thực hiện.
– Phá hủy các mô mỡ và đào thải ra ngoài một cách tự nhiên không gây biến chứng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
– Quy trình nhanh chóng, an toàn.
– Kết quả nhanh chóng, không cần nghỉ dưỡng.
– Hỗ trợ săn chắc cơ, bảo vệ mô, sản sinh collagen cho làn da tươi trẻ.
Có rất nhiều cách giảm cân hiệu quả, tùy theo thể trạng và điều kiện mà bạn có thể lựa chọn phương pháp phù hợp với mình. Giảm cân tại nhà thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục được coi là một cách an toàn nhưng hiệu quả từ từ. Áp dụng các phương pháp giảm béo ở spa rõ ràng mang lại hiệu quả nhanh hơn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt của bạn.
Nếu còn phân vân về các phương pháp giảm cân, bạn có thể liên hệ với Seoul Spa theo số hotline 1900 6947 để được tư vấn thông tin chi tiết.
Đăng ký để được tư vấn
Họ và tên
Số điện thoại
đăng ký
Chọn đánh giá sao
Gửi xếp hạng
Sao trung bình 5 / 5. Số phiếu: 3
Hãy là người đầu tiên đánh giá
Nguyễn Thúy Hằng
Tác giả giảng viên Nguyễn Thúy Hằng từng tốt nghiệp khóa spa thẩm mỹ quốc tế. Và với kinh nghiệm hơn 10 năm hoạt động trong lĩnh vực đào tạo và quản lý spa tại hơn 14 tỉnh thành trên cả nước. Chính vì vậy Tác giả hoàn toàn có thể giúp bạn giải quyết mọi thắc mắc của bạn trong lĩnh vực spa.
Bài viết cùng chủ đề
- Giảm mỡ nội tạng bằng cách nào? Top 15+ giảm mỡ hiệu quả
- Uống nước giảm cân trong 7 ngày hiệu quả không hại sức khỏe
- Những loại rau củ “KHÔNG NÊN ĂN” khi giảm cân
- Giảm béo chuẩn y khoa – Giải pháp giảm cân an toàn thời 4.0
- Ăn mít có giảm cân không? 5 cách ăn mít giảm cân hiệu quả
- Top 9 cách uống nước đậu đen giảm cân hiệu quả nhất tại nhà
- Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam đúng chuẩn
- Kem bao nhiêu calo? Ăn kem có béo không? Ăn thế nào để không bị béo?
- Uống nước chanh giảm cân trước hay sau bữa ăn thì tốt hơn?
- TOP 10 viện thẩm mỹ uy tín số 1 về giảm béo
Bình luận website
Kèm ảnh
Gửi Đang xử lý…
0 bình luận
Xem thêm…
Tag – Bí quyết giảm béo, Bí quyết giảm cân
