Ăn gì de giảm cân nhanh trong 3 ngày – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày giảm 5kg tại nhà siêu hiệu quả
09:39 ngày 30 tháng 1 năm 2021
- Thực đơn đồ uống giúp giảm cân nhanh nhất và an toàn nhất
- Cách giảm cân trong 7 ngày hiệu quả và nhanh nhất cho chị em tại nhà
- Thực đơn ăn kiêng hiệu quả giảm ngay 5kg mỡ bụng trong 1 tuần cho dân văn phòng
Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày luôn là chủ đề hấp dẫn của nhiều chị em để đáp ứng yêu cầu về cân nặng, để tự tin hơn khi diện bikini, hay để diện chiếc váy cưới mơ ước, … Nhưng hãy nhớ rằng có giới hạn như thế nào nhé. an toàn đó là giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày.
Để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn nên áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học như ăn kiêng, giảm chất béo, tinh bột và bài viết hôm nay Lala sẽ gửi đến bạn cách giảm cân nhanh, giảm 5 kg trong 3 ngày. Hiệu quả và an toàn nhất, cùng tham khảo nhé!
Mục lục:
Bạn có nên tuyệt thực trong 3 ngày để giảm cân?
Ăn gì để giảm cân nhanh giảm 5kg trong 3 ngày?
Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày giảm 5 kg tại nhà
– Ngày 1: Thực đơn ăn kiêng với trái cây (chủ yếu là táo)
– Ngày 2: Thực đơn giảm béo với rau củ quả
– Ngày 3: Thực đơn giảm cân nhanh với chuối
Gợi ý thực hiện cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày này
Giảm cân hiệu quả với Lala
Giảm cân nhanh chóng luôn là chủ đề được nhiều chị em quan tâm.
Bạn có nên tuyệt thực trong 3 ngày để giảm cân?
Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie in einen Hungerstreik treten, um abzunehmen? Die Wahrheit ist, dass Ihr Körper nach dem dritten Tag anfangen wird, sich selbst zu essen.
Sau 72 tiếng tuyệt thực giảm cân, không chỉ tâm trạng và năng lượng cơ thể bị xáo trộn mà não bộ sẽ bắt đầu phân huỷ Protein trong cơ thể. Protein giải phóng Amino Axit sẽ chuyển hoá thành Glucose. Điều này rất tốt cho não nhưng lại hại cho cơ thể. Nói cách khác, cơ thể của bạn đang ăn thịt chính nó bằng cách phá vỡ các cơ, khiến chân tay bủn rủn.
Đối với phụ nữ, mất dinh dưỡng thường xuyên sẽ gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, vì cơ thể họ đang cố “cắt giảm chi phí” năng lượng. Mật độ xương sẽ giảm dần đi ở cả hai giới dẫn đến loãng xương. Ngoài ra, cơ thể sẽ không còn ham muốn tình dục. Sau vài tuần, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ suy yếu vì không có vitamin hay chất khoáng bổ sung.
Nhiều trường hợp chết đói vì bị các bệnh khác tấn công. Nếu không mắc bệnh, hệ miễn dịch sẽ tiếp tục sử dụng toàn bộ năng lượng còn lại trong cơ thể, cho đến khi không còn Glucose, chất béo hay các cơ nào còn sót lại. Một trong những nguyên nhân dẫn đến cái chết phổ biến khác là do loạn nhịp tim hoặc nhồi máu cơ tim do suy thoái cơ hoành và cơ trong tim. Triệu chứng này khá phổ biến ở những người biếng ăn.
Các chuyên gia y tế khuyến cáo, thay vì giảm cân bằng cách tuyệt thực hoàn toàn, bạn nên ăn một chế độ ăn “sạch”, tức là sử dụng thực phẩm sạch và cân đối các nhóm chất dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh, quả chín, giảm lượng thịt.
Khi áp dụng bất cứ phương pháp giảm cân nào, bạn cũng cần tìm hiểu kỹ. Cần khám sức khỏe để chắc chắn sức khỏe tốt và tốt nhất nên tìm tư vấn của các bác sĩ có chuyên môn để hướng dẫn. Tránh tự ý giảm cân theo lối truyền miệng dẫn đến hậu quả đáng tiếc.
Xem tham khảo thêm: Thực đơn thức uống giảm cân đẹp da siêu tốc và an toàn nhất
Sự thật là sau ngày thứ ba, cơ thể bạn sẽ bắt đầu tự ăn thịt chính mình
Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày giảm 5kg?
Điều đầu tiên và quan trọng nhất cần nhớ khi lựa chọn thực phẩm giảm cân, đó chính là sử dụng thực phẩm giàu chất xơ – đây cũng là một trong những cách giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày để có thể giảm 5kg.
Chất xơ được xem là một trong những chất dinh dưỡng tốt, đặc biệt là đối với những người đang thừa cân.
Chất xơ có thể tìm thấy nhiều trong thành phần của các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh,…
Nên chọn:
Rau củ như bông cải xanh còn gọi là súp lơ, bắp cải, bưởi, cam, chanh, táo,… Bởi đây là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ cũng như chất chống oxy hóa và bổ sung vitamin cần thiết cho việc giảm cân.
Hạn chế nạp nhiều chất xơ vào cơ thể trong một ngày. Mặc dù chất xơ rất tốt cho quá trình giảm cân, nhưng không nên lạm dụng vì gây hiện tượng ợ hơi và đầy hơi.
Mỗi ngày chỉ nên dùng từ 31 – 38 gr chất xơ cho nam, và 12 – 28 gr chất xơ cho nữ.
Xem tham khảo thêm: Chế độ ăn giảm cân 7 ngày dành cho nữ nhanh và hiệu quả nhất tại nhà
Chất xơ được xem là một trong những chất dinh dưỡng tốt, đặc biệt là đối với những người đang thừa cân
Thực đơn giảm cân trong 3 ngày giảm 5kg nhanh nhất tại nhà
Dưới đây là thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày để có thể giảm 5kg chi tiết nhất để bạn giảm béo tại nhà. Thực hiện đúng theo thực đơn và bổ sung nhiều nước cho cơ thể.
Ngày 1: Thực đơn giảm cân bằng trái cây (chủ yếu là quả táo)
– Bữa sáng: Một quả táo, 1 ly nước lọc
– Bữa trưa: 1 khoanh cá hấp, 1 quả táo, 1 ly nước lọc
– Bữa xế: Nửa quả dưa hấu thái miếng, 1 ly nước ép trái cây, 1 ly nước lọc
– Bữa chiều: Một quả cam, 1 ly nước lọc
– Bữa tối:
- 18h30 – 19h: Một quả táo, 2 ly nước lọc
- 20h-21h: Dưa lưới thái miếng, 1 quả táo, 1 ly nước lọc
Quả táo là trái cây giảm cân hiệu quả nhất, giàu vitamin và chất xơ
Ngày 2: Thực đơn giảm cân bằng rau củ và trái cây
– Bữa sáng: Một bát dưa lưới thái miếng, 1 ly nước ép táo
– Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, bát súp lơ xanh luộc, nước luộc rau, 1 ly nước lọc
– Bữa xế: Salad dưa chuột, 2 ly nước lọc
– Bữa chiều: 1 củ cà rốt hấp, 2 ly nước lọc
– Bữa tối: 1 củ cải hấp, 1 ly nước ép trái cây.
Thực đơn giảm cân bằng rau củ và trái cây
Ngày 3: Thực đơn giảm cân cấp tốc bằng chuối (chỉ bao gồm 8 quả chuối các bạn có thể phân bổ thời gian để không bị đói)
– Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 cốc sữa
– Bữa trưa: 2 quả chuối lắc với nửa thìa mật ong.
– Bữa xế: 1 bát súp canh rau củ và 1 ly nước ép trái cây
– Bữa chiều: 1 quả chuối, 1 cốc sữa, 1 ly nước
– Bữa tối: 3 quả chuối, 1 cốc sữa
=> Lưu ý: Sữa và chuối giúp bù đắp lượng Natri và Kali trong 2 ngày trước đó. Uống thêm từ 8 đến 12 ly nước.
Các thực phẩm cần tránh như khoai tây và khoai lang, các loại quả, chất béo, tinh bột, các loại thịt, đường, đồ uống có ga.
Thực đơn giảm cân cấp tốc bằng chuối
Các lưu ý khi thực hiện cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày này
Cảnh báo! Giảm cân cấp tốc có thể gây hại, đặc biệt là ở người trẻ hoặc người lớn tuổi, người có các vấn đề sức khỏe khác. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu thực sự muốn thử giảm cân cấp tốc trong 3 ngày mà giảm 5kg.
Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày giảm 5kg an toàn, hiệu quả và đạt kết quả cao nhất bạn nên chú ý tránh những điều dưới đây:
– Buổi tối không nên ăn quá nhiều, để giảm cân bạn cần nhớ: ăn sáng như một “ông hoàng” ăn trưa như một vị “hoàng tử” và ăn tối như một “kẻ ăn mày”. Do vậy, thay vì việc bạn ăn quá nhiều vào buổi tối bạn nên chú trọng vào bữa sáng để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày.
– Luôn đặt câu hỏi “Mình đang thực sự đói?” vì bạn sẽ chỉ được ăn với lý do là “đói” chứ không phải bất kì một lý do nào khác. Cô đơn, căng thẳng, chán nản hay “buồn miệng” là lý do để bạn ăn uống thì không thể chấp nhận trong thời gian giảm cân.
– Giảm cân không nên ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và nhiều đường. Không được nhịn ăn, uống nước lọc, đồng thời giảm tối đa các loại thịt như cua, tôm, bò, thịt heo,…
– Tránh các đồ ăn giàu năng lượng như: kem, nước ngọt, mứt, bơ, chocolate, bánh kẹo,…
Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu thực sự muốn thử giảm cân cấp tốc trong 3 ngày
Giảm cân hiệu quả cùng Lala
Khi giảm cân quan trọng là ý chí của bạn, không được nản chí, hãy giữ lòng quyết tâm và giảm cân với tinh thần thoải mái là yếu tố quan trọng giúp bạn vượt qua hành trình giảm cân đập tan mỡ thừa trong cơ thể bạn.
Để đem đến cho các chị em có động lực kiên cường và thư thái trong quá trình giảm cân, Lala cho ra đời những mẫu tranh treo tường Spa, mang lại liệu pháp hiệu quả giúp cơ thể bạn được thả lỏng, giải phóng căng thẳng một cách hiệu quả. Màu sắc tinh tế, nhẹ nhàng tạo cảm giác thư giãn mà thoải mái cho người đang giảm cân. Hay những mẫu tranh treo tường trái cây vừa giúp trang trí không gian nhà, phòng ăn. Trái cây luôn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, thế nên với những họa tiết hoa quả, trái cây,… sẽ giúp kích thích vị giác cho bạn hơn.
Lala Shop ist bekannt als Hersteller und direkter Vertreiber der prestigeträchtigsten Innendekorationsaufkleber und -malereien . Produziert durch moderne Technologie, verbesserte Materialien und Farben, reichen die Designs von billigen Produkten bis hin zu High-End-Produkten.
Mit mehr als 5 Jahren Erfahrung in der Innendekorationsmalerei und Abziehbildindustrie bringt Ihnen das professionelle Bauteam von Lala die absolute Zufriedenheit, einen wettbewerbsfähigen Preis und ist bereit, „Nein“ zu sagen, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Optionen des Kunden unattraktiv, zu teuer oder verschwenderisch sind. Entworfen nach Kundenanforderungen und Produktqualität ist sicher für Benutzer und Umwelt.
Spa-Wandmalereien
Obst Wandkunst
Das Wichtigste bei der Anwendung sicherer Tipps zum Abnehmen ist, dass wir einen entspannten Geist bewahren, vermeiden müssen, Druck und Druck aufzubauen, wenn wir abnehmen, hartnäckig sein und Vertrauen haben müssen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Mit einer 3-tägigen Diät zum schnellen Abnehmen von 5 kg schnell und am effektivsten bei Lala zu Hause wünsche ich Ihnen viel Erfolg, gewinnen Sie Ihren schlanken und schönen Körper zurück.
Wenn möglich, sollten Sie jeden Tag Bewegung und Sport für etwa 30 Minuten Bewegung kombinieren, nicht übertrainieren, damit Ihr Körper beim Abnehmen geschmeidiger und straffer wird.
30 Minuten Aerobic schneller Gewichtsverlust in 3 Tagen
Antwort: Was essen, um in 3 Tagen schnell abzunehmen?
Giảm cân là một quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì, kết hợp nhiều phương pháp một cách hợp lý mới có thể đạt được hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn không gặp tình trạng mỡ thừa tích tụ lâu năm thì vẫn có thể áp dụng một số thực đơn giảm cân cấp tốc trong vài ngày. Cụ thể, ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày, Toshiko mời bạn tham khảo bài viết dưới đây!
Nội dung chính
- Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày?
- Trái bơ
- Quả chuối
- Cà chua
- Quả mọng nước
- Dầu ô-liu
- Khoai lang
- Dưa gang và dưa hấu
- Quả óc chó và hạnh nhân
- Hải sản
- Hạt diêm mạch Quinoa
- Táo
- Tham khảo thực đơn giảm cân trong 3 ngày
- Ngày thứ nhất ăn gì để giam cân nhanh?
- Ngày thứ hai ăn gì để giảm cân hiệu quả?
- Ngày thứ ba ăn gì để giảm cân nhanh nhất?
- Bí quyết giảm cân trong 3 ngày
- Giảm muối
- Uống đủ nước
- Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
- Kết luận
Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày?
Muốn biết ăn gì để đánh tan mỡ bụng nhanh nhất, Toshiko gợi ý cho bạn một số thực phẩm sau:
Trái bơ
An gi de giam can nhanh nhat? Có thể bạn nghĩ bơ nhiều chất béo nên không có lợi cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên trên thực tế, bơ là một trong các loại thực phẩm giảm cân rất hiệu quả. Chất béo trong quả bơ là chất béo tốt. Đây là những nguồn năng lượng đốt cháy chậm thay vì chỉ tích trữ trong cơ thể.
Bơ chứa rất nhiều axit oleic, giúp bạn giảm cảm giác đói. Trong bơ có chứa hàm lượng cao L-carnitine, một axit amin tự nhiên có trong các loại vitamin B.
Bên cạnh đó, bơ còn chứa nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa dạng đơn thể, giúp bạn không tăng cân. Nếu được, bạn hãy ăn bơ mỗi ngày để có hiệu quả nhé.
Quả chuối
Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm cân? Chuối là lựa chọn hợp lý bởi đây là một loại trái cây đặc biệt trong danh sách các thực phẩm có thể giúp bạn no lâu hơn.
Chuối có chứa nhiều kali, canxi, magiê và vitamin. Ăn một quả chuối mỗi ngày thực sự có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn chuối để tráng miệng hoặc cho vào thực đơn ăn mỗi ngày.
Cà chua
An gi de giam can tot nhat ? Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn hãy thêm cà chua vào thực đơn của mình. Cà chua giúp làm giảm lượng lipid trong máu (chất béo và cholesterol). Chúng có hàm lượng calo thấp, nhưng lại giúp bạn no lâu hơn nhờ các chất xơ.
Bên cạnh đó, cà chua là một trong những thực phẩm giảm cân mang lại cho bạn vô số lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe trong thời gian dài.
Bạn có thể dùng nước ép cà chua hoặc ăn sống. Cà chua sẽ giúp bạn cảm thấy no, vì vậy hãy dùng cà chua khi bạn thấy đói.
Quả mọng nước
An gi de giam can trong 3 ngay? Dâu, quả mâm xôi, việt quất là những thực phẩm giúp giảm cân nhanh và an toàn. Những quả mọng giúp bạn no lâu hơn và giúp giảm chất béo và đường do có chứa anthocyanin.
Những loại quả mọng nước, đặc biệt là việt quất, được xem là một nguồn vitamin và khoáng chất vô cùng dồi dào để bổ sung vào cơ thể trong những ngày ăn kiêng.
Không chỉ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn mà điều quan trọng nhất là quả việt quất còn chứa nhiều axit ursolic – là chất rất tốt cho sự phát triển cơ bắp và đốt cháy chất béo. Axit ursolic này sẽ giúp cho cơ bắp của bạn săn chắc hơn và cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả.
Dầu ô-liu
An gi de giam can trong 1 tuan? Một trong những nguyên nhân khiến dầu ôliu trở thành thực phẩm giảm cân vì chúng có thể thay thế những loại dầu khác. Dầu ô-liu là một chất béo có lợi cho sức khỏe giúp giúp bạn loại bỏ chất béo “xấu” (bão hòa) đồng thời làm giảm mức độ cortisol (hormone căng thẳng) ảnh hưởng đến tăng cân.
Dầu ô-liu sẽ mất hầu hết các lợi ích cho sức khỏe khi đun nóng. Ngoài ra, khi thoa lên da, nó sẽ giúp cho làn da mềm mại hơn.
Khoai lang
Ăn gì để giảm cân nhanh trong 1 tuần? Nếu ai muốn giảm cân mà không cần phải nhịn ăn thì hãy lựa chọn khoai lang. Đây là một loại khoai chỉ chứa 86 calo nhưng lại giúp bạn no rất lâu.
Bạn nên bổ sung khoai lang vào chế độ ăn kiêng của mình, vì chúng còn chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, kali và vitamin B6 nữa.
Dưa gang và dưa hấu
An gi de giam can nhanh trong 1 thang? Dưa hấu và dưa gang có chứa nhiều nước và kali giúp cơ thể không tích trữ nước. Bên cạnh đó, thực phẩm giảm cân này còn chứa chất chống oxy hóa, giúp thanh lọc cơ thể. Do đó, bạn không chỉ sở hữu vóc dáng thon gọn mà còn có làn da trẻ trung, xinh đẹp.
Quả óc chó và hạnh nhân
Lúc đói nên ăn gì để giảm cân? Óc chó và hạnh nhân đều có hàm lượng omega-3 và protein cao. Bên cạnh đó, hạnh nhân giúp bạn kiểm soát lượng đường và kích hoạt quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bạn có thể thêm những hạt này vào bữa ăn hoặc dùng bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói trong ngày.
Hải sản
Ăn gì để giảm cân cấp tốc? Hải sản là một trong những nguồn thực phẩm giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, hải sản tươi sống có chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn thể, giúp bạn không tích tụ thêm mỡ. Thêm vào đó, hải sản còn chứa nhiều axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe.
Hạt diêm mạch Quinoa
Tập gym ăn gì để giảm cân? Quinoa là một trong những thực phẩm không thể bỏ qua, đây là một loại thực phẩm giàu chất xơ, ít calo, giúp kiểm soát sự thèm ăn và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo nhanh chóng.
Loại thực phẩm giảm cân này có chứa protein, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác như sắt, kẽm, selen và vitamin E. Bạn có thể ăn hạt diêm mạch Quinoa thay cơm.
Táo
Khi muốn biết buổi sáng ăn gì để giảm cân, bạn đừng bỏ qua táo! Đây luôn là một trong những loại trái cây xếp vị trí hàng đầu trong danh sách các loại thực phẩm giúp giảm cân. Táo không chỉ gây cảm giác no, mà còn giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn.
Táo giàu vitamin và chất chống oxy hóa, vì vậy chúng là một loại thực phẩm giảm cân lý tưởng giúp đốt cháy mỡ bụng. Để hiệu quả, bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày.
>>> Đọc thêm: Cách làm salad giảm cân vừa ngon vừa dễ làm
Tham khảo thực đơn giảm cân trong 3 ngày
Những món ăn trong các thực đơn này đều có 1 điểm chung. Đó chính là chúng có nguyên liệu rất dễ kiếm và cũng rất dễ thực hiện.
Ngày thứ nhất ăn gì để giam cân nhanh?
Sáng nên ăn gì để giảm cân?
- 1 ly (250ml) trà hoặc cà phê đen không bỏ đường
- Một lát bánh mì hoặc tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt
- 2 muỗng (30ml) bơ đậu phộng
- Nửa trái bưởi
Buổi trưa nên ăn gì để giảm cân?
- 1 ly (250ml) trà hoặc cà phê đen không đường
- Một lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt càng tốt
- Nửa hộp cá ngừ
Bữa tối ăn gì để giảm cân?
- 90g thịt bất kỳ (loại bất kì)
- 1 ly (khoảng 340g) đậu xanh, nấu chín
- Nửa trái chuối
- 1 trái táo nhỏ
- 1 ly kem vani tráng miệng
Ngày thứ hai ăn gì để giảm cân hiệu quả?
Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân?
- 1 trái trứng luộc chín
- 1 lát bánh mì hoặc tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt
- Nửa trái chuối
Bữa trưa
- 1 trái trứng luộc chín
- 1 ly phô mai tươi
- 5 miếng bánh quy giòn mặn
Buổi tối nên ăn gì để giảm cân?
- 2 que xúc xích
- Khoảng 340g bông cải xanh
- Khoảng 170g cà rốt
- Nửa trái chuối
- Nửa ly kem vani tráng miệng
Ngày thứ ba ăn gì để giảm cân nhanh nhất?
Bữa sáng ăn gì để giảm cân?
- 1 trái táo nhỏ
- 1 lát phô mai Cheddar
- 5 miếng bánh quy giòn mặn
Buổi chiều nên ăn gì để giảm cân?
- 1 trái trứng (có thể chế biến tùy thích)
- 1 lát bánh mì hoặc tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt
Bữa tối nên ăn gì để giảm cân?
- Khoảng 340g cá ngừ
- Nửa trái chuối
- 1 ly kem vani để tráng miệng
>>> Xem thêm: Keto là gì? Lợi ích và cách xây dụng chế độ ăn Keto
Bí quyết giảm cân trong 3 ngày
Giảm muối
Tác dụng của muối trong cơ thể là nó giữ nước. Vì vậy giảm muối và những thức ăn giàu Natri là cách giảm cân do giảm lượng nước trong cơ thể của bạn. Một số cách giảm muối bao gồm:
- Hạn chế dung nạp Natri: mức cho phép tiêu thụ chất này là 1-1,5 g/ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người dưới 50 tuổi chỉ nên nạp vào cơ thể dưới 2,3g Natri mỗi ngày.
- Hạn chế tối đa các loại thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn. Chúng bao gồm cả sốt và nước chấm. Các loại thực phẩm này chứa nhiều chất bảo quản. Mà một trong những chất bảo quản thực phẩm phổ biến đó là muối Natri.
- Hạn chế ăn thịt nguội, thịt xông khói. Đây đều là các loại thịt chứa nhiều Natri.
- Cắt giảm lượng muối dùng khi nêm nếm và chế biến món ăn.
- Hạn chế sử dụng phô mai. Trong phô mai cũng có chứa rất nhiều natri.
Uống đủ nước
Bổ sung đủ nước cho cơ thể là bước rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Nghe có vẻ mâu thuẫn những thực tế là uống nhiều nước rất cần thiết trong trường hợp đang có ý định giảm cân nặng do nước. Cụ thể nếu bạn uống khoảng 3,8 lít nước mỗi ngày, mức độ hydro hóa và cân bằng chất lỏng trong cơ thể của bạn luôn được duy trì ở mức bình thường.
Thêm một ít chanh vào nước: Loại trái cây này có vai trò tương tự như một chất hỗ trợ tiêu hóa và lợi tiểu. Nó hỗ trợ giải quyết tốt tình trạng cơ thể tích nước và đầy bụng. Ngoài ra, uống trà hoặc cà phê. Những thức uống này có tác dụng lợi tiểu. Vì vậy chúng sẽ thúc đẩy cơ thể đào thải nước.
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Bên cạnh natri thì nồng độ cortisol trong cơ thể cũng có tác động đến khả năng giữ nước.
- Bạn cần đảm bảo nồng độ cortisol được kiểm soát. Điều này được duy trì bằng cách ngủ đủ ít nhất 7 – 8 tiếng mỗi đêm.
- Giảm mức độ tập thể dục trong vòng 3 ngày sẽ làm giảm nồng độ cortisol trong cơ thể của bạn.
- Thư giãn và giảm căng thẳng bằng: bạn có thể uống trà, nghe nhạc thư giãn, học các bài thiền và bài tập hít thở sâu. Những hình thức này ngày giúp bạn tĩnh tâm và góp phần làm giảm nồng độ cortisol.
Ngoài ra, sử dụng ghế mát xa toàn thân là một giải pháp thư giãn được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên dùng. Chúng chẳng những có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân, mà còn giúp bạn phòng chóng một số căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, đột quỵ…
>>> Xem thêm: 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn
Kết luận
Hy vọng với những lời khuyên trên, bạn đã biết ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày. Bạn hãy thử áp dụng và cảm nhận sự thay đổi của cơ thể mình nhé!
Bên cạnh các chế độ ăn uống để giảm cân, khoa học đã chứng minh tập thể dục là biện pháp giảm cân tốt và lành mạnh. Bạn có thể tham khảo các thiết bị tập thể dục tại nhà như may chay bo hay xe đạp thể dục Toshiko để được trải nghiệm các dòng thiết bị hiện đại, dịch vụ chăm sóc khách hàng chu đáo nhất, quan trọng là đảm bảo lộ trình và hiệu quả tập luyện!
Chi tiết về sản phẩm, bạn có thể liên hệ 1900 1891 để được tư vấn!
Mehr sehen
Sự thật là sữa đậu nành có tác dụng giảm cân, nên và không nên ăn gì khi đạp xe? Toshiko tự hào nằm trong Top 10 Thương hiệu Đặc sắc nhất Châu Á Thái Bình Dương năm 2022
bài viết liên quan
Toshiko tự hào Top 10 Thương hiệu tiêu biểu châu Á – Thái Bình Dương 2022
Thuốc giảm đau lưng nên dùng loại nào là hiệu quả, an toàn?
Bật mí 9 cách giảm đau cơ hiệu quả, giúp phục hồi cơ nhanh chóng
Ăn sữa chua trước khi đi ngủ: Nên hay không nên?
Hướng dẫn sử dụng ghế massage nội địa đúng và chuẩn nhất
Video Ăn gì de giảm cân nhanh trong 3 ngày và 15 điều cần lưu ý!
