An khoai lang giảm cân trong 1 tuần – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
- sắc đẹp, vẻ đẹp
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang, trứng, chuối
Khoai lang chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và tốt cho cơ thể. Giảm cân bằng khoai lang không còn xa lạ với nhiều
TunDo HoangPost23. Tháng 2 năm 2022
Chia sẻ Facebook Chia sẻ Pinterest
Vậy làm thực đơn giảm cân hiệu quả với khoai lang trong 1 tuần như thế nào? Hãy theo dõi bài viết của Bazaar Việt Nam để cắm đầu cho bữa ăn giảm cân “thần kỳ” với khoai lang nhé.
1. Thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng trong 3 ngày đầu
Foto: Instagram @lifeofasweetpotato
Wenn Süßkartoffeln einen leicht aufnehmbaren Stärkegehalt haben, sind Eier reich an Eiweiß und Vitaminen und sorgen so für die Aufrechterhaltung der Körperaktivitäten. Diese beiden Inhaltsstoffe unterstützen nicht nur eine effektive Gewichtsabnahme, sondern versorgen den Körper auch mit ausreichend Nährstoffen.
Khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần, ở 3 ngày đầu có thể thực hiện như sau:
Ngày 1:
• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc, trà gạo lứt
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm salad ức gà
• Bữa tối: 1 chén súp khoai lang nhỏ, 1 quả trứng ốp la
• Bữa phụ: 1 ly sữa hạt không đường
Ngày 2:
• Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng nồi chiên không dầu, 1 quả trứng ốp la, 1 ly cà phê đen
• Bữa trưa: 2 củ khoai lang hấp, 1 quả trứng rán dầu ô liu, bông cải xanh luộc
• Bữa tối: Ức gà luộc ăn kèm rau xà lách
• Bữa phụ: 1 nắm các loại hạt
Ngày 3:
• Bữa sáng: 1 bát súp khoai lang, 1 quả trứng ốp la
• Bữa trưa: 2 củ khoai lang hấp, salad ức gà, trứng và các loại rau
• Bữa tối: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng luộc ăn kèm rau củ quả luộc
• Bữa phụ: 1 ly sữa không đường
2. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối trong 2 ngày tiếp theo
Ảnh: Instagram @lifeofasweetpotato
Như vậy là bạn đã áp dụng thực đơn giảm cân 3 ngày với khoai lang và trứng. Lúc này cơ thể đã dần quen với việc giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày. Mặc dù bạn có thể thấy cân nặng chưa có biến chuyển gì đáng kể, song người sẽ nhẹ nhàng hơn.
Hãy tiếp tục áp dụng thực đơn khoai lang giảm cân cùng chuối trong 2 ngày tiếp theo. Chuối cũng là một trong những siêu thực phẩm giúp giảm cân tuyệt vời đấy!
Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần ở 2 ngày tiếp theo:
Ngày 4:
• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả chuối cỡ vừa
• Bữa trưa: 2 củ khoai lang nướng, salad rau củ, 1 miếng đậu hũ luộc
• Bữa tối: 100g thịt bò xào tái, bắp cải luộc
• Bữa phụ: 1 ly sữa tươi không đường
Ngày 5:
• Bữa sáng: 2 lát bánh mì yến mạch, 1 quả chuối nhỏ, 100g ức gà áp chảo
• Bữa trưa: 2 củ khoai luộc, 1 miếng đậu hũ chiên với nồi chiên không dầu, đậu cove luộc
• Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, cá thu sốt cà, rau cải chíp luộc
• Bữa phụ: 2 lát bánh chuối yến mạch
3. Thực đơn giảm cân với táo và khoai lang trong 2 ngày cuối
Ảnh: Healthy Little Foodies
Tới ngày thứ 6 là bạn đã áp dụng thực đơn ăn khoai lang giảm cân được 5 ngày. Chắc chắn rằng nếu thực hiện nghiêm ngặt như thực đơn, bạn sẽ thấy cân nặng đã giảm khá nhiều.
Đây là một tín hiệu đáng mừng. Song, không nên dừng lại ở đó. Hãy tiếp tục với thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 2 ngày cuối của tuần để giảm được số cân như bạn muốn.
Hãy kết hợp khoai lang và táo với thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần. Bởi táo là trái cây rất ít calo, giúp cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Ngày 6:
• Bữa sáng: 1 ly sữa khoai lang tím, 1 quả táo
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g lườn cá hồi áp chảo, rau củ quả luộc
• Bữa tối: 2 quả trứng luộc, xà lách rưới sốt mè
• Bữa phụ: granola ăn kèm sữa chua không đường
Ngày 7:
• Bữa sáng: 2 lát bánh chuối yến mạch, 1 ly cà phê đen
• Bữa trưa: 2 củ khoai lang hấp, su su luộc, 100g thịt bò xào tái với dầu ô liu
• Bữa tối: 100g ức gà xào nấm, 1/2 củ khoai lang luộc
• Bữa phụ: 1 quả táo
>>> Mách bạn: THỰC ĐƠN ĂN CHAY GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐÁNH BAY 1-2KG
Thời điểm ăn khoai lang tốt nhất để giảm cân 
Ăn khoai giảm cân 1 tuần muốn có kết quả tốt cần biết thực hiện đúng cách. Không phải cứ ăn nhiều khoai lang là giảm được cân.
1. Ăn khoai lang buổi sáng
Theo một số chuyên gia, bạn nên tăng cường ăn khoai lang vào buổi sáng để giảm cân. Thời điểm tốt nhất là 30 phút sau khi thức dậy, từ 6 – 8 giờ sáng. Lúc này, bạn nên ăn 1 – 2 củ khoai lang để cung cấp năng lượng cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu và hạn chế sự thèm ăn.
Tuy nhiên, khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần, chỉ ăn món này sẽ không đủ chất. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì thế bạn hãy ăn khoai với trứng, ức gà, các loại rau, sữa không đường hoặc sữa chua…
2. Ăn khoai lang vào bữa trưa
Ảnh: Instagram @lifeofasweetpotato
Vì bạn đã ăn khoai lang vào buổi sáng, thế nên bữa trưa không nhất thiết phải tiếp tục ăn món ăn này. Song, bạn có thể lựa chọn ăn trước bữa trưa 30 phút để giúp bạn không ăn quá nhiều vào bữa chính.
Tuy nhiên, nếu muốn, trong bữa trưa bạn có thể tiếp tục ăn khoai lang, hoặc sử dụng các loại tinh bột chuyển hóa chậm thay thế như gạo lứt, yến mạch, ngô…
3. Ăn khoai lang vào bữa tối
Khi áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang, bạn nên ăn tối lúc 6 giờ, tránh ăn quá trễ kẻo hệ tiêu hóa phải vất vả làm việc. Nên ăn khoai luộc, hấp, tránh ăn khoai nhiều dầu mỡ. Để quá trình giảm cân nhanh hơn, bạn có thể không cần ăn khoai vào bữa tối, chỉ cần ăn đạm và rau xanh.
>>> Mách bạn: THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG
Nên chọn khoai lang như thế nào để giảm cân?
Ảnh: Instagram @lifeofasweetpotato
Sollten Sie bei einem Menü zum Abnehmen mit Süßkartoffeln in 1 Woche weiße, lila oder orangefarbene Süßkartoffeln wählen?
Về công dụng giảm cân, bạn nên chọn khoai lang trắng để đạt hiệu quả như mong muốn. Vì khoai lang trắng có lượng đường thấp nhất trong các loại khoai nên rất tốt cho đường huyết và cân nặng. Bên cạnh đó, khoai lang trắng còn có hàm lượng tinh bột cao, có tác dụng thay thế cơm trắng vừa giảm cân mà không làm mất đi chất dinh dưỡng nào của cơ thể.
Tuy nhiên, bạn có thể xen kẽ với các loại khoai khác để bữa ăn thêm phong phú, tránh ngán.
>>> MẸO CHO BẠN: 9 MÓN ĂN SIÊU HIỆU QUẢ CHO NHỮNG THỰC PHẨM CHẾ BIẾN GIẢM CÂN
Lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang 
Nếu biết cách giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần, bạn có thể giảm tới 2-3 kg. Tuy nhiên, để giảm điều này, cần xem xét những điều sau:
• Để biết nên ăn bao nhiêu khoai trong một bữa, cần tính toán lượng calo cần nạp theo thể trạng.
• Ăn khoai lang luộc, nướng hoặc hấp. Nếu muốn giảm cân, bạn nên hạn chế ăn khoai lang béo do chứa nhiều calo.
• Chỉ ăn khoai lang trong khoảng 1 tuần để giảm cân. Không nên áp dụng phương pháp giảm cân này trong thời gian dài vì có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa.
• Khi muốn giảm cân bằng khoai lang, hãy nhớ uống đủ nước thường xuyên.
• Ngoài việc ăn khoai lang, cần lựa chọn những thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe để cung cấp đầy đủ chất cho cơ thể như ức gà, thịt bò, cá, chuối, sữa chua, táo… Hạn chế ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. , Đường hoặc đường một lượng lớn chất béo.
• Bạn không cần phải tập thể dục khi áp dụng Chế độ ăn kiêng 7 ngày khoai lang, nhưng nếu có thể, hãy tăng cường vận động để giúp đốt cháy chất béo và giảm cân.
Thực tế đã có rất nhiều sao Hàn giảm cân thành công với khoai lang. Ví dụ, nhờ thực đơn khoai lang mà ngôi sao điện ảnh Park Bo Ram giảm tới 32 kg, nữ diễn viên – ca sĩ Suzy giảm 8 kg trong 2 tuần … Do đó, bạn nên có thực đơn giảm béo bằng khoai lang trong 1 tuần để giảm cân. như bạn muốn!
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
