Bánh mì đen giảm cân và 11 điều cần lưu ý!

Bánh mì đen giảm cân – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

New Page

Tóm tắt

Giảm cân thần tốc với bánh mì nâu khi bị người yêu cũ quay lưng

Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến cách giảm cân bằng bánh mì lúa mạch nhưng lại không biết cách ăn và cách chăm sóc. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết các bạn

xem lướt qua

1. Bánh mì lúa mạch đen là gì và những lý do nên chọn bánh mì lúa mạch đen làm thực phẩm ăn kiêng giảm cân 2. Thực đơn 4 ngày giảm cân với bánh mì lúa mạch đen 3. Mẹo sử dụng bánh mì lúa mạch đen 4.

Khi nhắc đến bánh mì, nhiều người sẽ nghĩ rằng bánh mì chứa nhiều tinh bột nên dễ dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, không giống như các loại bánh mì bạn thường ăn, bánh mì lúa mạch đen được làm qua một quy trình đặc biệt, đặc biệt, hàm lượng carbohydrate trong loại thực phẩm này vô cùng dồi dào sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả một chút.

Đầu tiên Bánh mì lúa mạch đen là gì và lý do chọn bánh mì lúa mạch đen làm thực phẩm giảm cân

Có nguồn gốc từ Đức , bánh mì đen được làm từ hạt lúa mạch đen và kết hợp với đường mạch nha, trứng và sữa. Bánh mì nâu được làm từ 100% bột lúa mạch đen tự nhiên, chứa nhiều chất xơ gấp 4 lần và ít hơn 20% calo so với bánh mì trắng thông thường.

So với bánh mì trắng, bánh mì lúa mạch đen chứa ít calo hơn nhưng lại nhiều chất xơ hơn 4 lần. 100g bánh mì trắng chứa tới 304 calo, trong khi bánh mì nâu chỉ có 284 calo.

Bánh mì nâu được làm từ lúa mạch đen nên hoàn toàn không chứa tinh bột . Vì như vậy, bạn sẽ không cảm thấy chướng bụng, đầy hơi như khi ăn các loại bánh mì khác.

Bánh mì nâu chứa tinh bột đối kháng làm từ ngũ cốc nguyên hạt nên giúp bạn thỏa mãn cơn đói , tăng cường trao đổi chất, ngăn ngừa lượng đường trong máu.

Bánh mì đen chứa nhiều chất xơ, hơn 30% nhu cầu hàng ngày. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, chống táo bón, ngăn ngừa bệnh tật. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ trong bánh mì lúa mạch đen giúp cơ thể ổn định cân nặng và làm chậm quá trình tăng cân so với các loại bánh mì khác.

Để biết thêm chi tiết về bánh mì nâu là gì, hãy xem bài viết: Nghe tên bánh mì nâu đã lâu, bạn có biết nó được làm bằng gì không?

2 Thực đơn giảm cân trong 4 ngày với bánh mì nâu

1 ngày

Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 1 bánh mì nướng, 2 quả chuối

Bữa trưa: 1 quả trứng luộc chín, 1 miếng pho mát dẹt, 5,7 miếng bánh mì nâu

Bữa tối: cà rốt, bông cải xanh luộc, 2,3 quả chuối và ớt, 1 viên kem vani, 1 xiên xúc xích

ngày 2

Buổi sáng: 1 quả táo, 1 lát bơ, 5 miếng bánh mì nâu

Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nâu nướng

Buổi tối: 1 hộp cá ngừ, 1 kem vani, 2 quả chuối tiêu

ngày 3

Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 1 bánh mì nâu

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, salad cà rốt, bắp cải, nước ép cà chua

Buổi tối: 1 quả táo, 1 cốc nước ép rau củ

Sáng: 2 củ khoai lang, 1 quả chuối, 1 cốc sữa không đường

Bữa trưa: 1 bắp ngô, salad rau, ức gà, sữa không đường

Bữa tối: 1 bánh mì nâu, súp lơ luộc, hạnh nhân

3 mẹo sử dụng bánh mì nâu

Chúng ta chỉ nên ăn bánh mì lúa mạch đen vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn, bánh mì lúa mạch đen không thích hợp cho bữa ăn chính. Ngoài ra, không nên ăn vào buổi tối, vì điều này sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân.

Nên chia bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ với bánh mì nâu và tuyệt đối không ăn những thức ăn nhiều chất béo.

Bánh mì nâu có thể ăn kèm với rau, thịt, trái cây để bớt ngán mà còn cung cấp nhiều chất xơ.

Khi mua bánh mì lúa mạch đen, điều quan trọng là phải xem kỹ thành phần , ngày sản xuất và lượng calo chứa trong mỗi lát.

Bánh mì đen giúp giảm cân nhưng không nên quá lạm dụng, vì ăn nhiều quá cũng không tốt.

Bánh mì nâu có thể là một thực phẩm hợp lý cho những người mới bắt đầu ăn kiêng. Bên cạnh việc ăn những thực phẩm để giảm cân, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục để đạt hiệu quả tốt. Tôi hy vọng bài viết này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của bánh mì nâu trong việc giảm cân. Đừng quên xem thêm bánh mì nâu làm bằng gì? Cách làm bánh mì đen giảm cân bạn hãy tự tay làm món ăn này tại nhà nhé!

Bạn có thể tham khảo thêm nhiều thông tin hữu ích tại: Làm đẹp mỗi ngày.