Site icon Pretty Woman Việt Nam

Cách chế biến khoai lang giảm cân và 15 điều cần lưu ý!

prettywoman

Cách chế biến khoai lang giảm cân – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

New Page

Tóm tắt

Toggle

9+ Cách Nấu Khoai Lang Giảm Cân NGON VÀ HIỆU QUẢ

Ngày gửi19. Năm 202118 tháng 8 năm 2022AuthorLa Thanh Huyền

khoai lang

Khoai lang được biết đến là một loại thực phẩm bổ dưỡng dùng để giảm cân an toàn và hiệu quả. Với hơn 9 cách chế biến khoai lang để giảm cân mà Bora Cosmetics giới thiệu , hy vọng bạn sẽ có những bữa ăn ngon miệng với vòng eo thon gọn và vóc dáng như mong ước.

Nội dung chính [Hiển thị]

1. Lợi ích của việc chế biến khoai lang để giảm cân

Hôm nay Bora và bạn bắt đầu với một vòng tập thể dục để giữ dáng, tiếp theo là thực phẩm tươi ngon nhất, đồ uống ngon nhất, thức ăn ngon nhất và dễ chế biến nhất, và một loạt các món ăn ngon để cung cấp năng lượng cho cơ thể đẹp mỗi ngày. !

Khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng như: lipid, vitamin A, nhiều chất xơ, nước, các nguyên tố vi lượng, beta-caterone . Những chất này làm hạ chỉ số lipid máu và đưa lượng đường trong máu về mức cân bằng. Ngoài ra, chúng còn giúp đào thải mỡ thừa, kiềm chế cơn đói, tạo ra chất chống oxy hóa và tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.

Những cách chế biến khoai lang giảm cân dưới đây sẽ giúp bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Lợi ích của khoai langLợi ích của khoai lang 2. Cách nấu khoai lang để giảm cân

In Süßkartoffeln enthält es einen sehr hohen Ballaststoff- und Wassergehalt, einen glykämischen Index und sehr wenig Kalorien . Daher hilft der Verzehr von vielen Süßkartoffeln, den Stoffwechsel, die Verdauung und die Ausscheidung zu verbessern. Hier sind die Süßkartoffel-Rezepte zum Abnehmen, um Ihr Abnehmmenü zu diversifizieren, lecker, günstig und sofort zu Hause wirksam. Die folgenden Methoden für verwandte Gerichte sind super lecker und gesund. Das Essen von Süßkartoffeln ist ein Geheimtipp für Fitnessstudio-Leute und darüber hinaus ein Lebensmittel, das beim Abnehmen hilft – lange Sättigung mit Soforteffekt.

2.1 Süßkartoffeln zum Abnehmen kochen – Dämpfende Süßkartoffeln sind einfach zuzubereiten

Die einfachste Art, Süßkartoffeln zum Abnehmen zu kochen, ist das Dämpfen . Sie müssen die Süßkartoffel nur gründlich waschen und dann in den Dampfgarer geben. Streuen Sie ein wenig Salz auf die Oberfläche der Kartoffeln und dämpfen Sie die Kartoffeln dann etwa 20-30 Minuten lang . Und schließlich haben Sie köstliche, weiche Süßkartoffeln.

Tuy bạn biết rằng hấp khoai lang là một việc rất đơn giản nhưng hấp cho khoai mềm và giữ được độ ngọt của khoai mới thực sự quan trọng. Đầu tiên là phải có nhiệt độ thích hợp, tiếp theo là xác định xem bạn muốn ăn khoai hấp bao nhiêu để có thời điểm hấp khoai vừa ý và hấp dẫn theo mắt của mỗi người. . Ngọt và thơm là tiêu chí quan trọng của món khoai hấp, khi cắt đôi miếng khoai, khói bốc lên ngút mắt người dùng.

Khoai lang hấp - cách chế biến khoai lang giảm cânKhoai lang hấp – cách nấu khoai lang giảm cân

Các bước thực hiện:

  1. Schritt 1: Süßkartoffeln nicht schälen, um Süßkartoffeln zu kochen, geben Sie sie zuerst in eine Schüssel und reinigen Sie Erde und Sand mit den Händen, dann spülen Sie sie erneut mit klarem Wasser ab, um sicherzustellen, dass die Süßkartoffeln sauber sind. .
  2. Schritt 2: Als nächstes schneiden Sie mit einem Messer den Kopf und den Schwanz der Süßkartoffel etwa 1/2 bis 1 Zoll lang ab. Dadurch werden die Süßkartoffeln schnell heiß, garen gleichmäßig und schmecken besser.
  3. Schritt 3: Dämpfen Sie die Kartoffeln, wenn das Wasser kocht
  4. Schritt 4: Damit die Kartoffeln süß, saftig und schön werden, sollten Sie das Wasser im Dampfgarer kochen lassen und dann die Kartoffeln hineingeben! Weil heißes Wasser dabei hilft, die Nährstoffe und die charakteristische Süße der Kartoffel einzuschließen, wodurch die Kartoffel beim Genuss süßer schmeckt.
  5. Bước 5: Vặn lửa thật lớn trong 5 phút đầu, sau đó chuyển sang lửa vừa và hấp tiếp 20 phút còn lại rồi tắt bếp nhé!

2.2 Khoai lang nướng – cách chế biến khoai lang giảm cân

Chuẩn bị bếp than, để cho củi cháy hết và chỉ còn lại lớp than hồng thì bắt đầu nướng. Quý vị đặt vỉ lên bếp rồi xếp khoai lên trên, cứ cách vài phút thì lật khoai thường xuyên để khoai chín đều và không bị cháy khét. Thời gian nướng khoai khoảng 15 – 25 phút tùy kích cỡ. Muốn biết khoai chín hay chưa, quý vị nên dùng cây đũa xăm vào, ví như thấy khoai mềm, dễ xăm là được.

Khoai lang nướng nóng hổi hấp dẫn Khoai lang nướng nóng hổi hấp dẫn mà còn hiệu quả giảm cân

Chuẩn khoai lang nướng miền tây mà Bora muốn mời anh chị:

Chuẩn bị: 2kg khoai lang củ to vừa phải để dễ chín nha, sau đó các anh chị dân dã thì khỏi cần, các anh chị muốn sạch sẽ thì quấn giấy bạc.

Các bước thực hiện:

  1. Bước 1: Dưới quê chạy ra sau đồng và đốt 1 đống rơm (hoặc than), rồi vùi khoai lang vào đó trong lúc chờ đợi thì các bạn có thể tám chuyện uống nước hay làm những việc mình thích rồi 30-60p sau quay lại và dở khoai thôi.
  2. Bước 2: Sau khi khều được khoai ra khỏi đống rơm kia thì dùng cây tre cạo vỏ thang cháy của khoai ra sau đó đặt chúng lên lá chuối sau vườn và xuýt xoa vừa thổi vừa thưởng thức món khoai lang nướng chuẩn vị quê hương nhé.

2.3 Chế biến khoai lang với yến mạch

Trong hành trình tìm lại vóc dáng thon gọn, phương pháp giảm cân mà đại đa số các chị em lựa chọn đầu tiên là ăn kiêng. Và trong vô vàn các thực đơn ăn kiêng, nhiều cô nàng chia sẻ đã áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch và khoai lang. Món súp khoai lang, yến mạch ăn rất ngon, với cách chế biến khoai lang giảm cân này bạn có thể sử dụng cho các bữa ăn xế. Khoai lang và yến mạch hỗ trợ lẫn nhau, giúp giảm cân hiệu quả.

 

Khoai lang yến mạch - Cách chế biến khoai lang giảm cân

Nguyên Liệu chuẩn bị:

Các bước thực hiện:

  1. Bước 1: Khoai lang rửa sạch bào sợi.
  2. Bước 2: Cho nước vào nồi đun sôi, sau đó cho khoai lang vào nấu cho mềm.
  3. Bước 3: Tiếp theo bạn cho yến mạch vào nồi nấu sôi thêm 3 phút.
  4. Bước 4: Cuối cùng cho sữa tươi vào nồi, nêm thêm 1 tí muối, hạt nêm cho vừa ăn. Bạn tắt bếp khi súp quánh lại vừa ăn.

2.4 Bánh Crepe khoai lang tím – cách chế biến khoai lang giảm cân

Bánh Crepe khoai lang tím mới lạ Bánh Crepe khoai lang tím mới lạ – Cách chế biến khoai lang giảm cân

Một món ăn sáng giảm cân nhẹ đến từ khoai lang mà Bora muốn bạn chế biến như 1 món ăn vặt lạ miệng sở hữu vật liệu rẻ tiền thì bánh crepe khoai lang tím sẽ khiến cho một chọn lọc phù hợp cho bạn đấy. Lớp vỏ bên ngoài hơi mập và thơm mùi sữa, lúc cắn vào có thể cảm thu được độ mềm mịn và vị ngọt bùi đặc trưng của khoai lang tím.

  1. Bước 1 – Hấp khoai lang tím: Khoai lang rửa sạch, gọt sạch vỏ, cắt thành miếng và cho vào nồi hấp cho đến khi khoai chín mềm.
  2. Bước 2 – Nghiền nhuyễn khoai lang: Khoai lang sau khi đã chín cho ra tô, cho vào 40gr đường vá tán thật nhuyễn khoai. Cho 50ml nước cốt dừa vào trộn đều và cho khoai vào tủ lạnh 30 phút.
  3. Bước 3 – Trộn bột bánh: Cho vào tô 2 quả trứng, 25gr đường, 100ml sữa tươi không đường, 100ml nước cốt dừa và dùng muỗng đánh đều hỗn hợp. Cho 100gr bột mì qua rây cho mịn rồi thêm 120ml nước vào và trộn đều. Cho bột vào ngăn mát tủ lạnh tầm 60 phút thì mới thực hiện rán bánh.
  4. Bước 4 – Rán bánh: Bắc chảo lên bếp, thoa 1 lớp mỏng dầu ăn bên trên. Lấy một lượng bột vừa đủ và cho vào chảo tráng mỏng lớp bột, đợi bánh khoảng 1 phút, mặt bánh nổi bọt nhỏ thì trở mặt còn lại và rán thêm vài giây nữa thì lấy bánh ra. Làm tương tự cho đến khi hết phần bột đã chuẩn bị.
  5. Bước 5 – Cuộn bánh: Trải bánh lên bàn, cho 1 ít nhân khoai lang vào bên trong gấp 2 mép ngang chồng lên nhau, sau đó gấp thêm 2 mép dọc còn lại nữa để bọc kín bánh. Làm tương tự cho đến khi hết nhân và vỏ bánh crepe.
  6. Bước 6 – Thưởng thức thành phẩm: Và thế là món bánh crepe khoai lang tím thơm lừng đã hoàn thành. Từng miếng bánh crepe thơm ngon, ngọt bùi từ khoai lang tạo nên hương vị tuyệt vời. Bánh cũng có thể dùng làm món ăn sáng hoặc ăn văt đều ngon.

2.5 Khoai Lang chiên vừng mật ong – Cách chế biến khoai lang giảm cân

Cách chế biến khoai lang giảm cân Cách chế biến khoai lang giảm cân cực tốt

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

Cách thực hiện:

  1. Bước 1: Đầu tiên thì chúng ta sẽ rửa sạch khoai lang và gọt vỏ
  2. Bước 2: Bạn cắt khoai lang thành những que nhỏ sau đó ngâm vào nước muối loãng trong khoảng 30 phút rồi rửa sạch và vớt ra để ráo
  3. Bước 3: Cho bột gạo, bột mì, bột chiên giòn vào tô và thêm nước. Nên khuấy đều để bột không bị vón cục. Số lượng nước cho vào cũng nên vừa phải chỉ cần hỗn hợp sệt sệt là được.
  4. Bước 4: Cho khoai lang vào đảo đều trong chậu bột để bám dính bột
  5. Bước 5: Chuẩn bị một chiếc chảo nóng đun với lửa nhỏ sau khi đã đun nóng hay cho khoai lang vào để chiên. Khoai hơi chín thì chúng ta vớt ra
  6. Bước 6: Khi khoai lang được chiên vàng thì chúng ta sẽ rắc thêm một ít vừng lên. Sau đó chúng ta sẽ chiên lại một lần nữa. Khi khoai lang của chúng ta chín thì vớt ra giấy thấm dầu. Bạn có thể rưới lên một ít mật ong là cực kỳ thơm ngon.

Với những bước đơn giản là bạn đã hoàn thành xong món khoai lang chiên vừng mật ong. Đây là một trong những món ăn vặt từ khoai lang vô cùng thơm ngon mà bạn không nên bỏ qua cuối tuần.

2.6 Soup khoai lang đậu xanh – cách chế biến khoai lang giảm cân

Súp khoai lang đậu xanh thanh mát Súp khoai lang đậu xanh thanh mát

Chuẩn bị:

Thực hiện:

  1. Bước 1: Khoai lang luộc lên và nghiền nhuyễn ra
  2. Bước 2: Đậu phộng (lạc) đem giã nhuyễn, cho thêm ít nước rồi vớt bớt vỏ.
  3. Bước 3: Cho bí và đậu vào nồi, nấu nhừ với nước.
  4. Bước 4: Đậu xanh bỏ vỏ, gạo nếp tán thành bột mịn, đổ vào khoản 200ml nước, khuấy đều.
  5. Bước 5: Khi thấy khoai lang đã chín nhừ, cho hỗn hợp đậu xanh vào khuấy đều. Chờ cho đến khi cháo sôi kỹ lần nữa thì thêm đường và các gia vị khác vào để ăn. Cách chế biến khoai lang giảm cân.

>>> Có thể bạn quan tâm: Nguyên nhân người gầy nhưng bụng dưới to và cách khắc phục

2.7 Rau câu khoai lang tím

Rau câu khoai lang tím mới lạ thích mắt Rau câu khoai lang tím mới lạ thích mắt

Miếng rau câu mềm nhưng vẫn giữ được độ giòn, có màu đẹp mắt hòa quyện của sữa và khoai lang tím. Rau câu giòn, ngọt toàn vẹn của sữa và thơm mùi khoai lang hấp dẫn. Rau câu sẽ ngon và giòn hơn ví như được ăn lạnh đấy!

2.8 Chế biến khoai lang giảm cân bằng lò vi sóng

Một bữa ăn sáng nhanh, gọn, lẹ cho các nàng giảm cân là nấu khoai lang bằng lò vi sóng. Đây là cách chế biến khoai lang giảm cân đơn giản, nhanh và rất dễ thực hiện. Thích hợp cho người bận rộn giảm cân, chỉ 10 phút bạn đã có bữa sáng đầy dinh dưỡng.

  1. Bước 1: Rửa thật sạch khoai lang và dùng châm thịt xăm liên tục vào thân củ, cách này giúp ngăn khoai lang nổ khi được làm chín trong lò vi sóng.
  2. Bước 2: Đặt khoai lang lên một miếng khăn giấy ướt trên đĩa, rồi bỏ vào lò vi sóng trong khoảng 4 phút.
  3. Bước 3: Lấy khoai ra khỏi lò vi sóng và thưởng thức. Cách chế biến khoai lang giảm cân.

Chế biến khoai lang giảm cân bằng lò vi sóng Chế biến khoai lang giảm cân bằng lò vi sóng

2.9 Cách chế biến khoai lang nghiền

Khoai lang nghiền là món ăn giảm cân hiệu quả trong các cách giảm cân cho người đau dạ dày. Khoai lang nghiền được dùng ăn kèm với cá hoặc thịt áp chảo giúp thực đơn giảm cân được đa dạng và cũng rất ngon miệng.

Chuẩn bị nguyên liệu

Cách chế biến khoai lang giảm cân

  1. Bước 1: Khoai lang rửa sạch, cắt khoanh rồi bỏ vào nồi hấp, hấp cho thật chín.
  2. Bước 2: Sau khi hấp xong bạn dùng nĩa ăn nghiền thật nhuyễn các khoanh khoai.
  3. Bước 3: Cho khoai lang đã nghiền ở bước 1 vào chảo không dính, tiếp theo cho 50ml nước cốt dừa vào dùng phới đảo đều sau đó cho ½ muỗng muối vào đảo đều cho đến khi hỗn hợp sên lại.
  4. Bước 4: Sau khi hỗn hợp đã sên lại dẻo mịn, mùi thơm beo béo thì cho hành lá cắt nhỏ vào trộn đều và tắt bếp. Cách chế biến khoai lang giảm cân.

cach-che-bien-khoai-lang-giam-can-6 Món khoai l;ang nghiền bổ dưỡng

2.10 Chế biến khoai lang giảm cân thành đậu hũ non

Nguyên liệu chuẩn bị:

Các bước thực hiện:

  1. Bước 1: Xay mịn khoai lang với 100ml nước.
  2. Bước 2: Lọc lấy nước phần khoai lang xay lấy nước. Đổ hỗn hợp nước khoai lang đã lọc sạch bã vào nồi. Mở bếp đun sôi hỗn hợp, vừa đun vừa khuấy đều tay hỗn hợp để tránh bị cháy bén bên dưới nối.
  3. Bước 3: Nấu hỗn hợp cho đến khi hỗn hợp sánh đặc lại, bắt xuống bếp sau đó đổ hỗn hợp vào khuôn hoặc khay cho hỗn hợp đóng lại thành đậu hũ non.

Đậu hũ non khoai lang là một món ăn tuyệt vời cho bữa ăn xế của người giảm cân. Là một trong những cách chế biến khoai lang giảm cân đặc biệt, hơi khóc thực hiện, nhưng rất ngon và rất dễ ăn. Cách chế biến khoai lang giảm cân.

khoai lang Khoai lang đậu phụ bổ dưỡng

>>> Tham khảo thêm các cách giảm cân bằng đậu phụ áp dụng đúng và tăng hiệu quả, thêm lựa chọn thực đơn giảm cân cho mọi người.

2.11 Chế biến khoai lang giảm cân với bí đỏ tươi

Nguyên liệu chuẩn bị:

Các bước thực hiện:

  1. Bước 1: Khoai lang và bí đỏ gọt sạch vỏ, rửa sạch sau đó cắt miếng vừa ăn.
  2. Bước 2: Bỏ khoai lang, bí đỏ và sữa tươi bạn có thể rắc một ít muối vào hấp bằng nồi hấp hoặc bằng lò vi sóng.
  3. Bước 3: Hấp cho chín đều và thế là bạn đã có một bữa ăn tối nhẹ nhàng, ngon miệng và giảm cân hiệu quả. Cách chế biến khoai lang giảm cân.

Làm thế nào để khoai lang nấu bí? Khoai lang nấu bí đỏ thế nào là đúng?

Cả khoai lang và bí đỏ đều rất dồi dào các loại vitamin, đặc biệt là vitamin A, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và tăng cường kháng thể của cơ thể. Theo chuyên gia Jerlyn, một phần ăn bí đỏ chứa 245% lượng vitamin A và 19% vitamin C các chuyên gia khuyến nghị bổ sung mỗi ngày. Trong khi đó, con số này là 774% và 53% vitamin C đối với khoai lang. Vậy nên bổ sung hai loại thực phẩm này với nhau là một lựa chọn đầy đủ vitamin giúp cơ thể không bị thiếu chất mà còn giúp no lâu

2.12 Chế biến khoai lang giảm cân cuộn rong biển

Cách chế biến khoai lang giảm cân cuộn rong biển này, không những đẹp mắt, ăn ngon và lại rất tốt cho sức khỏe của chũng ta.

Nguyên liệu thực hiện:

Sushi khoai lang Sushi khoai lang

Cách chế biến khoai lang giảm cân cuộn rong biển:

  1. Bước 1: Khoai lang, cà rốt, dưa leo rửa sạch.
  2. Bước 2: Khoai lang, cà rốt đem luộc với 1 ít nước và muối. Khoai lang chín lột bỏ vỏ, sau đó dùng nĩa nghiền nhuyễn mịn. Cắt khúc cà rốt đã luộc chín thành sợi dài. Dưa leo gọt vỏ và cũng cắt khúc dài tương tự như cà rốt.
  3. Bước 3: Đập trứng nêm thêm tí nước mắm, hạt tiêu và chiên trứng mỏng, du đó cũng cắt miếng dài.
  4. Bước 4: Trét khoai lang nghiền lên rong biển, khoai lang nghiền thay thế cho cơm. Sau đó, lần lượt dàn đều các nguyên liệu đã chuẩn bị ở các bước trên. Cho nhiều dưa leo và trứng để chung hòa với vị ngọt của khoai lang.
  5. Bước 5: Cuốn chặt tay, vì khoai lang khá mềm nên bạn cần cắt từng khoanh nhỏ cẩn thận. Và thế là xong cách chế biến khoai lang giảm cân cuộn rong biển cho bữa sáng hoàn hảo. Cách chế biến khoai lang giảm cân.

2.13 Cách chế biến khoai lang giảm cân với rau má

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

Các bước thực hiện:

  1. Bước 1: Ướp thịt nạc xay với một ít tiêu bột, nêm thêm nước mắm và hạt nêm.
  2. Bước 2: Khoai lang gọt vỏ, rửa sạch xắt hạt lựu. Rau má rửa sạch, nhặt bỏ các lá hư.
  3. Bước 3: Làm nóng nồi, phi thơm hành tím sau đó cho khoai lang vào xào đều tay. Cuối cùng cho thịt đã ướp vào xào chung với khoai lang.
  4. Bước 4: Khi thịt đổi màu, tiếp tục đổ nước dùng vào nồi, cho nước sâm sấp vừa ăn. Nước sôi, cho rau má vào nêm nếm vừa ăn sau đó tắt bếp.

Chỉ với vài bước đơn giản bạn đã có món canh khoai ngon lành cho bữa trưa hoặc bữa tối hằng ngày. Cách chế biến khoai lang giảm cân.

Súp khoai lang rau má Canh khoai lang rau má

>>> Tham khảo thêm: Người nhóm máu b nên ăn gì để giảm cân HIỆU QUẢ nhất

2.14 Cách nấu súp khoai lang giảm cân

Súp khoai lang nghiền Soup khoai lang nghiền

Nguyên liệu chuẩn bị:

Các bước thực hiện:

  1. Bước 1: Khoai lang rửa sạch, gọt vỏ, cắt khúc. Gừng gọt vỏ xắt lát, hành tím gọt vỏ băm nhuyễn.
  2. Bước 2: Phi hành tím cho thơm, sau đó cho gừng vào phi cùng, rồi cho khoai lang cắt khúc vào đảo chung. Tiếp theo cho nước dùng vào nấu cho đến khi khoai chín tới, rồi nêm nếm cho vừa ăn.
  3. Bước 3: Cuối cùng đem hỗn hợp đã chuẩn bị ở bước 2 xay chung với sữa tươi không đường.
  4. Bước 4: Đun nóng hỗn hợp lại lần nữa và nêm nếm vừa ăn rồi tắt bếp.

Ta đã hoàn thành xong một cách chế biến khoai lang giảm cân ngon và rất đơn giản. Cách chế biến khoai lang giảm cân.

2.15 Chế biến khoai lang giảm cân với salad cá hồi

Món salad cá hồi khoai ăn là một trong những món được dân tình eat clean ưa dùng để giảm cân và ép dàng. Cùng Bora tiến hàng cách chế biến khoai lang giảm cân qua những bước dưới đây nhé.

Salad cá hồi khoai lang giảm cân kích thích vị giác Khoai lang giảm cân với salad cá hồi kích thích vị giác

Chuẩn bị nguyên liệu:

Các bước thực hiện:

  1. Bước 1: Sơ chế sạch sẽ khoai lang, rau xà lách, và cà chua. Tất cả được cắt thành khúc nhỏ, để ráo nước.
  2. Bước 2: Hấp chín khoai lang bằng lò vi sóng hoặc chiên bằng nồi chiên không dầu.
  3. Bước 3: Xếp rau và cà chua đã chuẩn bị ở bước 1 vô ra tô, tiếp theo khoai lang cho khoai lang đã hấp chín vào cùng với cá hồi. Cuối cùng, chan nước sốt của cá hồi lên.
  4. Bước 4: Trộn đều các hỗn hợp trên rồi thưởng thức. Có thể ăn kèm chung với tương cà và tương ớt. Cách chế biến khoai lang giảm cân.

2.16 Cách chế biến khoai lang chiên với vừng – mật ong

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Cách thực hiện

  1. Bước 1: Đầu tiên chúng ta rửa sạch khoai lang và gọt vỏ, cắt khoai lang thành những que nhỏ sau đó ngâm vào nước muối loãng trong khoảng 30 phút rồi rửa sạch và vớt ra để ráo
  2. Bước 2: Cho bột gạo, bột mì, bột chiên giòn vào tô và thêm nước. Nên khuấy đều để bột không bị vón cục. Số lượng nước cho vào cũng nên vừa phải chỉ cần hỗn hợp sệt sệt là được.
  3. Bước 3: Cho khoai lang vào đảo đều trong chậu bột để bột phủ đều.
  4. Bước 4: Chuẩn bị một chiếc chảo nóng đun với lửa nhỏ sau khi đã đun nóng hay cho khoai lang vào để chiên. Khoai hơi chín thì chúng ta vớt ra
  5. Bước 5: Khi khoai lang được chiên vàng thì chúng ta sẽ rắc thêm một ít vừng lên. Sau đó chúng ta sẽ chiên lại một lần nữa. Khi khoai lang của chúng ta chín thì vớt ra giấy thấm dầu. Bạn có thể rưới lên một ít mật ong là cực kỳ thơm ngon.

Với những bước đơn giản là bạn đã hoàn thành xong món khoai lang chiên vừng mật ong. Đây là một trong những món ăn vặt từ khoai lang vô cùng thơm ngon mà còn có tác dụng giảm cân do sự kết hợp giữa mật ong và khoai lang mà bạn không nên bỏ qua cuối tuần.

3. Những lưu ý khi chế biến khoai lang giảm cân khoai lang Lưu ý cần thiết

TỔNG KẾT

Cách chế biến khoai lang giảm cân đang là phương pháp giảm cân được nhiều người quan tâm và tin dùng. Tuy nhiên, dù là món ăn lành mạnh, ít calo nhưng bạn không nên lạm dụng quá nhiều để tránh đem lại những tác dụng phụ không mong muốn. Để cân nặng của bạn có nhiều biến chuyển, cũng như một sức khỏe dẻo dai bạn cần áp dụng chế độ ăn, tập luyện hợp lý kết hợp cùng các sản phẩm giảm cân uy tín trên thị trường như viên sủi giảm cân Hàn Quốc. Hy vọng, bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng như mong muốn, để tự tin diện những bộ cánh sexy, quyến rũ. Xem ngay viên sủi giảm cân Hàn Quốc tốt nhất hiện nay đế sớm sở hữu thân hình như ý!

>> ĐANG MUỐN GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH CHÓNG? Theo dõi ngay TẠP CHÍ GIẢM CÂN – Nơi tổng hợp các kiến thức về giảm cân ĐỦ và ĐÚNG CÁCH từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics.

>>> Bora Slim là viên sủi giảm cân hiệu quả đến từ Hàn Quốc với:

-38%

anh san pham wed 01 1

Hết hàng

Giảm Cân

VIÊN SỦI GIẢM CÂN BORA SLIM (BR02)

499,000 ₫

-50%

bora slim plusSử dụng viên sủi giảm cân Bora Slim

Giảm Cân

VIÊN SỦI GIẢM CÂN BORA SLIM – PHIÊN BẢN CAO CẤP (BR13)

Được xếp hạng 5.00 5 sao

800,000 ₫

MIỄN PHÍ TƯ VẤN GIẢM CÂN TỪ CHUYÊN GIA

5/5 – (1 bình chọn)

Danh mục: GIẢM CÂN.

la-thanh-huyen-1

Lã Thanh Huyền

Lã Thanh Huyền (sinh 1985) là một diễn viên, người dẫn chương trình, người mẫu và doanh nhân Việt Nam, đồng thời là đại sứ thương hiệu của Bora Cosmetics.

Có thể bạn quan tâm

Detox giam can 1

Top 7 thực đơn Detox giảm cân hiệu quả cấp tốc ngay tại nhà

Thời gian gần đây, nhiều chị em thường áp dụng thực đơn detox để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa

Ngu coc giam can 1

Top 7 ngũ cốc giảm cân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân bằng ngũ cốc là một sự lựa tuyệt vời dành cho những bạn đang muốn giảm cân vừa

Giam can tai nha 1 1

Hé lộ 18 cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh chóng nhất

Các bài tập và chế độ ăn kiêng đôi khi gây nguy hiểm vì chúng không đáp ứng đủ nhu

Cach giam can hieu qua 1 1

Khám phá ngay 20 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều chị em nhưng cần phải có một cách giảm cân hiệu

Sản phẩm mua nhiều

-38%

bora-trắng

VIÊN SỦI TRẮNG DA BORA WHITE (BR01)

499,000 ₫

-50%

Sử dụng viên sủi giảm cân Bora Slimsvg + xml,% 3Csvg% 20viewBox% 3D% 220% 200% 20350% 20350% 22% 20xmlns% 3D% 22http% 3A% 2F% 2Fwww

VIÊN SỦI GIẢM CÂN BORA SLIM – PHIÊN BẢN CAO CẤP (BR13)

800,000 ₫

-38%

svg + xml,% 3Csvg% 20viewBox% 3D% 220% 200% 20350% 20350% 22% 20xmlns% 3D% 22http% 3A% 2F% 2Fwww

Hết hàng

VIÊN SỦI GIẢM CÂN BORA SLIM (BR02)

499,000 ₫

15 tác dụng của khoai lang: món ăn ít tiền nhưng nhiều lợi ích!

Ảnh tác giảhuy hiệu

Tác giả: Lan Quan Cập nhật: 05/07/2022

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh

15 tác dụng của khoai lang: Món ăn ít tốn kém nhưng mang lại nhiều lợi ích!

Khoai lang là loại củ rất ngon và bổ dưỡng, có thể chế biến được rất nhiều món ngon. Tuy nhiên, nhiều người lại chưa biết đến tác dụng của khoai lang đối với sức khỏe.

Củ khoai lang là nguồn cung cấp rất nhiều vitamin, khoáng chất, riboflavin, thiamine, niacin và carotenoid. Chính nhờ những thành phần dinh dưỡng này mà củ khoai lang có thể hỗ trợ bạn phòng và chữa nhiều bệnh mãn tính, tăng cường giảm cân, cải thiện làn da và mái tóc.

Cụ thể ăn khoai lang có tác dụng gì? Hãy cùng tìm hiểu!

Thành phần dinh dưỡng của khoai lang

Tác dụng của khoai lang phụ thuộc nhiều vào giá trị dinh dưỡng của nó. Trong 100g củ khoai lang có hàm lượng đáng kể các chất dinh dưỡng, khoáng chất cùng nhiều vitamin sau:

Khoai lang là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào. Khoai lang chứa bao nhiêu calo? Trong mỗi 100g khoai lang chỉ chứa 86 calories. Có thể thấy, khoai lang là một thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít năng lượng.

15 tác dụng của khoai lang với sức khỏe

1. Ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin A

Khoai lang có tác dụng gì? Vì chứa lượng beta carotene cao nên khoai lang là một nguồn cung vitamin A tuyệt vời cho cơ thể. Sau khi ăn khoai lang, beta carotene có trong khoai sẽ được gan chuyển thành vitamin A, mỗi phân tử beta carotene tạo ra hai phân tử vitamin A.

Cơ thể chúng ta cần vitamin A để có thể chống lại các bệnh nhiễm trùng khác nhau và tăng khả năng chống nhiễm trùng về sau.

2. Tác dụng của khoai lang làm giảm căng thẳng

Khoai lang có lượng magie cao, một khoáng chất quan trọng để cơ thể hoạt động tốt. Ngoài ra, magie còn có một công dụng tuyệt vời là giúp giảm lo lắng và căng thẳng.

Người bị thiếu magie có liên quan mật thiết đến nguy cơ rơi vào căng thẳng, trầm cảm và lo lắng cao hơn. Do đó, việc ăn khoai lang có thể giúp bổ sung lượng magie, hỗ trợ điều trị trầm cảm và các hành vi liên quan đến lo lắng.

3. Lợi ích khoai lang giúp kiểm soát bệnh đái tháo đường

Ăn khoai lang có tác dụng gì? Việc tiêu thụ khoai lang giúp giảm thiểu sự xuất hiện của tình trạng kháng insulin.

Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp. Điều này có nghĩa là chúng giải phóng đường vào máu rất chậm, so với các loại thực phẩm giàu tinh bột khác.

Sự giải phóng ổn định này giúp kiểm soát lượng đường trong máu của một người. Do đó, lợi ích của khoai lang là có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu ở bệnh nhân đái tháo đường (tiểu đường).

Ngoài ra, trong loại củ này có magie và hàm lượng chất xơ cao rất quan trọng trong việc quản lý và phòng ngừa bệnh đái tháo đường.

>> Tìm hiểu ngay: Tiểu đường ăn khoai lang được không? Nên chọn khoai màu gì?

4. Tác dụng của khoai lang giúp quản lý cân nặng

Một trong những lợi ích của khoai lang được nhiều người biết đến chính là hỗ trợ giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu về tác dụng tuyệt vời này của khoai lang.

Trong khoai lang chứa một lượng chất xơ có thể lên men và hòa tan. Nhờ thế, ăn khoai lang cung cấp cho cơ thể một cơ chế tự duy trì và tự điều chỉnh cân nặng một cách tự nhiên. Các chất xơ như pectin không chỉ đem lại hiệu quả trong việc giảm lượng thức ăn. Loại chất xơ này còn làm tăng hoạt động của các hormone trong cơ thể. Do đó, việc tiêu thụ khoai lang sẽ dẫn đến lượng chất xơ cao hơn, giúp giảm cân hiệu quả.

>> Mời bạn tham khảo: Ăn khoai lang giảm cân: Chỉ cần bạn biết cách

5. Công dụng của khoai lang: Thúc đẩy hoạt động chống viêm

Ăn khoai lang có tác dụng gì? Tác dụng của khoai lang không chỉ dừng lại ở hàm lượng vitamin tốt có đặc tính chống viêm tuyệt vời. Khoai lang còn có nồng độ choline cao.

Do có chứa choline và anthocyanin mà khoai lang trở thành một thực phẩm thiết yếu trong việc giúp giảm và ngăn ngừa viêm.

6. Tác dụng khoai lang giúp tăng cường trí nhớ

Một tác dụng của khoai lang mà ít người biết chính là cải thiện trí nhớ. Khoai lang chứa anthocyanin, một chất có tính chống oxy hóa mạnh. Do đó, công dụng của khoai lang có thể giúp bạn tăng cường trí nhớ hiệu quả.

Mặc dù vẫn cần thêm những nghiên cứu kiểm tra những tác động này ở người. Nhưng nhìn chung, chế độ ăn giàu trái cây, rau quả và chất chống oxy hóa có liên quan đến việc giảm 13% nguy cơ suy giảm tinh thần và sa sút trí tuệ.

7. Công dụng khoai lang: Hỗ trợ ngăn ngừa và điều trị ung thư

Ăn khoai lang có tốt không? Khoai lang tím đặc biệt hiệu quả trong việc chống ung thư. Các thành phần có trong khoai lang tím có thể ức chế sự phát triển của các bệnh ung thư cụ thể như ung thư dạ dày, ung thư vú và ung thư ruột kết. Nồng độ anthocyanin cao trong khoai lang tím là lý do giải thích vì sao loại củ này có ích trong hoạt động chống ung thư trong ung thư vú và ung thư dạ dày.

Chiết xuất từ ​​khoai lang có thể tiêu diệt các tế bào ung thư tuyến tiền liệt. Các hoạt chất này cũng đảm bảo rằng ung thư không lan rộng hoặc phát triển đến bất kỳ bộ phận nào khác của tuyến tiền liệt.

8. Tác dụng của khoai lang giúp bảo vệ vết loét

Lợi ích khi ăn khoai lang chính là giảm tình trạng lở loét bao tử. Các vết loét xuất hiện khi các mô bị viêm bong ra và có thể gây đau đớn. Chiết xuất từ ​​khoai lang rất tốt cho việc bảo vệ các mô đường tiêu hóa khỏi những vết loét do việc dùng thuốc aspirin gây ra. Vì vậy, khoai lang có thể được sử dụng trong việc quản lý và điều trị loét đường tiêu hóa.

9. Công dụng của khoai lang: Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

Khi quá trình oxy hóa diễn ra trong cơ thể có thể làm xuất hiện các biến chứng như xơ vữa động mạch, dẫn đến sự phát triển của nhiều bệnh tim mạch.

Các chất chiết xuất từ ​​khoai lang chứa hàm lượng polyphenol cao, sẽ ngăn chặn quá trình oxy hóa, giúp làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch. Loại củ này cũng chứa các chất xơ hòa tan có liên quan mật thiết đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Do đó, anthocyanin, chất xơ, polyphenol… có trong những củ khoai lang rất hữu ích trong việc chống lại các bệnh về tim mạch.

>> Mời bạn xem thêm: Các món ăn từ khoai lang giảm cân giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả

10. Tác dụng của khoai lang cải thiện tóc và da

Khoai lang có tác dụng gì? Loại củ này rất giàu vitamin A, C và E tốt cho tóc và da.

Vitamin E có khả năng làm tăng sự phát triển và tăng mật độ tóc ở những người bị rụng tóc nhiều. Nguyên do là loại vitamin này có đặc tính chống oxy hóa có thể giúp giảm một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng rụng tóc là stress oxy hóa.

Vitamin C được sử dụng phổ biến trong điều trị các vấn đề về da liễu như điều trị tăng sắc tố và lão hóa da. Vitamin C cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen, một loại protein cấu trúc quan trọng của da. Loại vitamin này cũng có đặc tính chống viêm nên giúp quản lý các vấn đề về da như mụn trứng cá và giúp vết thương nhanh lành.

11. Khoai lang chứa thuộc tính kháng khuẩn

Giá trị dinh dưỡng của khoai lang đa dạng với hàm lượng chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ dồi dào. Các chất chiết xuất từ ​​những củ khoai này có chứa đặc tính kháng khuẩn chống lại vi khuẩn gây bệnh thương hàn và viêm phổi. Hàm lượng chất xơ trong khoai lang có thể giúp làm giảm sự phát triển của vi khuẩn trong thực phẩm. Đây là lý do tại sao khoai lang được sử dụng trong phòng ngừa và điều trị các loại nhiễm trùng và nhiều bệnh khác nhau.

12. Tác dụng của khoai lang hỗ trợ tiêu hóa

Nhiều người biến đến tác dụng của khoai lang là giúp cải thiện các vấn đề tiêu hóa và sức khỏe đường ruột do loại củ này có hàm lượng chất xơ cao. Việc tiêu thụ khoai lang có thể làm tăng lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể giúp quá trình tiêu hóa diễn ra bình thường. Loại củ này cũng rất hữu ích trong việc ngăn ngừa táo bón. Do đó, bạn hoàn toàn có thể thêm khoai lang vào thực đơn cho trẻ để con được hưởng lợi ích tuyệt vời này.

13. Tăng khả năng sinh sản

Nhờ lượng vitamin A cao mà khoai lang trở thành một trong những loại rau tốt nhất cho phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ vì giúp tăng cường khả năng sinh sản. Đây có lẽ là một tác dụng của khoai lang mà ít người biết đến.

Vitamin A đóng vai trò chính trong việc cải thiện hiệu suất sinh sản và sự thiếu hụt loại vitamin này có thể dẫn đến vô sinh thứ phát ở phụ nữ. Ngoài ra, khoai lang còn có chứa sắt, một khoáng chất rất tốt trong việc thúc đẩy khả năng sinh sản. Do đó, việc tăng lượng sắt và vitamin A từ khoai lang có thể giúp tránh nguy cơ vô sinh thứ cấp và giảm nguy cơ vô sinh liên quan đến vấn đề rụng trứng ở phụ nữ.

14. Tác dụng của khoai lang giúp điều hòa huyết áp

Vì rất giàu kali và magie nên việc tiêu thụ khoai lang có thể giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Việc cơ thể được hấp thụ lượng kali cao hơn dẫn đến huyết áp thấp hơn. Điều này giúp giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề mạch vành hoặc đột quỵ.

Ngoài ra, magie là một khoáng chất có công dụng giảm huyết áp do đó giúp ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp hiệu quả.

15. Tác dụng của khoai lang giúp cải thiện thị lực

Vitamin A có trong khoai lang giúp cải thiện thị lực. Loại vitamin này không chỉ rất quan trọng trong sự hình thành các sắc tố khác nhau chịu trách nhiệm cho sự hấp thụ ánh sáng của mắt mà cũng duy trì cấu trúc thích hợp của võng mạc.

Tình trạng thiếu vitamin A sẽ dẫn đến thị lực kém và cũng có thể là nguyên nhân gây mù lòa. Ngoài ra, tình trạng này cũng liên quan đến các bệnh về mắt như loét giác mạc, khô giác mạc và viêm kết mạc.

Vitamin A, C và E có trong loại củ này rất tốt trong việc cải thiện thị lực tốt hơn và ngăn ngừa các vấn đề về mắt.

Mách bạn cách chọn mua và trữ khoai lang

Khi chọn mua khoai lang, bạn hãy quan sát thật lỹ lớp vỏ của chúng. Hãy chọn mua những củ cầm lên thấy chắc tay, lớp vỏ bên ngoài có màu sắc đồng đều, không nứt, không bị xây xát, không lỗ chỗ hoặc có dấu hiệu bị sâu (sùng, hà).

Bạn nên để khoai trong một cái rổ sạch ở nơi khô ráo, thoáng mát và sử dụng hết trong vòng tối đa là 10 ngày. Tránh mua khoai quá nhiều vì để lâu khoai có thể bị sâu, lên mầm ăn mất ngon.

Ăn khoai lang nhiều có tốt không?

Ăn khoai lang nhiều có tốt không? Hầu hết mọi người đều có thể ăn khoai lang mà không gặp phải vấn đề gì. Tuy nhiên, có một điều cần lưu ý là lượng oxalate cao trong khoai lang sẽ gây ra vấn đề ở những người có nguy cơ cao hình thành sỏi thận.

>> Gợi ý dành cho bạn: Ăn khoai lang chiên hay khoai tây chiên tốt hơn?

Ai nên hạn chế ăn khoai lang?

Mặc dù khoai lang mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, nhưng một số tình trạng sức khỏe vẫn nên hạn chế loại thực phẩm này. Nếu bạn đang có những vấn đề sức khỏe tương tự, bạn không nên ăn khoai lang quá nhiều hoặc quá thường xuyên. Nếu bạn vẫn muốn bổ sung thêm khoai lang vào chế độ ăn uống, tốt nhất hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Sau đây là những người không nên ăn khoai lang:

Bí quyết để thêm khoai lang vào chế độ ăn

Thực tế là bạn rất dễ dàng thêm khoai lang vào chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể nướng, luộc, chiên, hấp hoặc làm các món hầm. Vị ngọt tự nhiên của loại củ này kết hợp với nhiều gia vị khác nhau có thể tạo ra các món mặn và ngọt.

Süßkartoffeln wurden vor Tausenden von Jahren von unseren Vorfahren verwendet, um eine tägliche Mahlzeit anstelle von gesunden Reisgerichten und süßen Suppen zuzubereiten, wenn es schwierig war. Bis jetzt hat diese Süßkartoffel immer ihren Wert behalten, wenn sie uns beim Abnehmen hilft, vielen Krankheiten vorbeugt usw. Vergessen Sie daher nicht, dieses Lebensmittel kontrolliert in Ihren täglichen Speiseplan aufzunehmen, um mehr Wirkung von Süßkartoffeln zu erzielen .

biểu tượng công cụ sức khỏe

BMR berechnen

Die Verwendung eines BMR-Rechners kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Kalorienbedarf basierend auf Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Alter und Ihrem Aktivitätsniveau zu bestimmen.

vòng tròn kiểm tra

Ärztliche Konsultation: Arzt Nguyen Thuong Hanh am 15.06.2021

Dein Geschlecht

maleIcon

männlich

nữ

Weiblich

Wie alt sind Sie? (fünf)

Wie groß bist du? (cm)

Ihr Gewicht (kg)

Mức độ vận động thường ngày của bạn như thế nào?

bmr-ít vận động

Ít hoặc không vận động

bmr-light

Vận động nhẹ

bmr-vừa phải

Vận động vừa phải

bmr-Intensive

Vận động nhiều

bmr-cực kỳ

Vận động rất nhiều

biểu tượng thông tin

Rất ít hoặc không tập thể dục

Mục tiêu của bạn

Giảm mỡ thừa

Duy trì cân nặng

Phát triển cơ bắp

Tính toán ngay bây giờ

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ mang tính chất tham khảo và không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

nguồn tham khảo

Những lợi ích đáng ngạc nhiên của khoai lang

https://communitycancercenter.org/2019/08/sweet-potatoes-six-health-benefits/

Ngày truy cập: 08/09/2021

6 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của khoai lang

https://foodrevolution.org/blog/sweet-potato-health-benefits/

Ngày truy cập: 08/09/2021

Bạn có thể ăn vỏ khoai lang và có nên không?

https:// Nutritionfacts.org/topics/sweet-potatoes/

Ngày truy cập: 08/09/2021

https://oldwayspt.org/system/files/atoms/files/Sweet%20Potato_Health%20Benefits%20of%20Sweet%20Potatoes.pdf

Ngày truy cập: 08/09/2021

https://www.mouthpower.org/ Nutrition/sweet-potato- Nutrition-and-health-benefits/

Ngày truy cập: 08/09/2021

Google dịch

Google Google Übersetzer

Video Cách chế biến khoai lang giảm cân và 15 điều cần lưu ý!

Exit mobile version