Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh và 19 điều cần lưu ý!

Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

11 cách giảm cân nhanh cho sinh viên đại học mà sinh viên đại học không thể bỏ qua

• 19. Tháng 8 năm 2020

• *

  Autor: Huonglan

• *

  Tư vấn y tế: Thẩm mỹ viện Kangnam

• *

  3219 lượt xem

11 Cách Giảm Cân Nhanh Cho Học Sinh như: Giảm Cân Với Chế Độ Ăn Sạch, Giảm Cân Cho Học Sinh Nam Trong 1 Tuần, Giảm Cân An Toàn Cho Học Sinh Ít Carb, Giảm Cân Hiệu Quả Với Chế Độ Ăn kiêng General Motor, Giảm Cân Sau Chế Độ Ăn Keto, Giảm Béo Thực đơn cho học sinh chế độ ăn kiêng nhợt nhạt, giảm mỡ bụng cho nữ sinh với trứng, giảm cân dễ dàng cho nữ sinh với khoai lang, bài tập chạy bộ giảm cân dễ dàng cho nữ học sinh – sinh viên cách chống lưng vào tường khi đứng giảm mỡ bụng nhảy squat dành cho học sinh nữ. Những điều cần lưu ý khi giảm cân nhanh: Nhớ nói không với đồ ăn nhanh, đồ ngọt, bánh kẹo, đồ ăn vặt, tránh sử dụng nước ngọt, nước có ga, trà sữa,

I. Lý do tăng cân ở sinh viên đại học

Theo tìm hiểu, hầu hết học sinh trung học cơ sở (lớp 6, 7, 8, 9), học sinh trung học phổ thông (lớp 10, 11, 12), học sinh cấp 3 dễ tăng cân hoặc khó kiểm soát cân nặng do yếu tố thể chất.

• Chế độ dinh dưỡng không khoa học:

Ở lứa tuổi này, đồ ăn nhanh hay đồ ăn vặt như mì gói, xúc xích, thịt xiên,… là những thực phẩm được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, đây là những thực phẩm không đảm bảo về vệ sinh an toàn thực phẩm, chứa nhiều dầu mỡ gây béo phì.

Tỷ lệ học sinh thừa cân đang tăng lên từng ngày

• Lười tập luyện:

Thói quen ngồi nhiều, lười vận động, tham gia các hoạt động thể dục thể thao là những nguyên nhân khiến mỡ tích tụ nhiều ở bụng, đùi, chân, lưng,…

• thiếu ngủ, căng thẳng:

Thức khuya, ngủ không đủ giấc, học hành, thi cử, áp lực gia đình,… khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khó thực hiện kế hoạch giảm cân.

• Do di truyền: Đây là lý do tại sao bạn khó giảm cân hơn.

II 8 cách giảm cân nhanh cho sinh viên đại học – cao đẳng tại nhà

Trong phần này, chúng tôi chia sẻ đến bạn đọc 8 thực đơn giảm mỡ nhanh tại nhà được nhiều bạn trẻ áp dụng thành công.

2.1. Lời khuyên cho sinh viên để giảm cân bằng chế độ Eat Clean

Eat clean là một trong những thực đơn giảm cân được nhiều người yêu thích bởi không chỉ cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà còn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Vì vậy, với túi tiền eo hẹp như sinh viên đại học, Eat Clean chắc chắn là thực đơn giảm cân an toàn đáng để cân nhắc.

Eat clean – Chế độ giảm cân an toàn cho học sinh, sinh viên

Tham khảo thực đơn áp dụng trong 1 tuần tại nhà như sau:

1. Sinh tố chuối, salad đậu đũa cà chua, cà rốt luộc, miến gà, táo chín
2. Sữa chua xoài, salad rau mầm, bơ chanh, beefsteak, sữa socola
3. Cháo yến mạch, salad gà + ngô ngọt, salad cà chua dấm, taco cải thảo, sữa chua hoa quả
4. Trứng chiên phô mai, salad đậu cove, sinh tố chuối xoài, gà nướng rau quả, táo chín
5. Trứng chiên súp lơ, gà xé phay, cà rốt luộc, cá hồi sốt, nho đen, hạt rẻ cười
6. Pudding xoài, salad bơ cá hồi, kem chuối, dưa chuột cuộn ba chỉ, thanh long
7. Trứng trần măng tây, cơm thịt sốt dứa, sinh tố xoài cam, thịt viên áp chảo, cam

💠💠💠 ĐỌC NGAY: Tuyệt chiêu giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

2.2. Thực đơn giảm cân cho sinh viên nam trong 1 tuần

Không khó để áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc dưới đây bởi những nguyên liệu chuẩn bị khá đơn giản lại tiết kiệm chi phí. Bạn vẫn cung cấp đủ dưỡng chất, năng lượng cho việc học tập cũng như hoạt động thường ngày mà lại giảm cân cực kỳ hữu hiệu và an toàn.

Thực đơn giảm cân đa dạng khiến bạn hứng thú hơn khi giảm cân

1. Bún (phở); cơm, thịt kho, rau luộc; cơm, thịt luộc, canh bí đao, rau luộc
2. Phở; cơm, canh cá lóc; cơm, thịt rang tôm, canh cua rau đay
3. Ngô luộc; cơm, ức gà luộc, rau luộc; cơm, ngao xào, súp dinh dưỡng
4. Khoai lang luộc, ly sữa tươi; cơm, cá kho, canh cà chua; cơm, thịt bò trộn salad
5. Trứng ốp, bánh mì đen, sữa chua không đường; cơm, thịt luộc, canh cua rau đay; salad, bánh mì đen, nước ép bưởi
6. Bánh giò; cơm trắng, tôm rang, canh khoai mỡ; cơm, đậu nhồi thịt, canh đậu phụ
7. Trứng gà luộc, nước ép ổi; mì xào bò, nước cam ép; salad rau củ, sữa chua không đường

✳️✳️✳️ NÊN ĐỌC: Giảm cân nhanh bằng mật ong trong 3 ngày

2.3. Bí quyết giảm cân an toàn cho học sinh Low Carb

Chế độ Low Carb hiểu đơn giản là chế độ ăn nói không với tinh bột. Mục đích chính nhằm loại bỏ chất carbs trong cơ thể – nguyên nhân khiến bạn có cảm giác thèm ăn, gây tình trạng béo bụng, đùi, lưng,… Đây cũng được xem là cách giảm cân cấp tốc được hàng nghìn người áp dụng.

Để áp dụng chế độ giảm cân này, các bạn học sinh, sinh viên nên ghi nhớ các nguyên tắc sau:

– Tuyệt đối không dung nạp các thực phẩm chứa tinh bột và đường, bao gồm:

• Cơm, bánh mì, phở, bún,…
• Đường, bánh ngọt, trà sữa, sữa chua có đường,…
• Hạn chế các loại hạt ngũ cốc như: hạt điều, đậu phộng, đậu nành
• Không ăn thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh
• Ngoài ra, không sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia, đồ uống có cồn,…

Low carb cũng là một trong những thực đơn giảm cân an toàn được chuyên gia khuyên dùng

– Thực phẩm bạn nên bổ sung hàng ngày:

• Các loại thịt
• Trứng, dầu oliu, bơ động vật
• Các loại hải sản như: cá, tôm, mực
• Các loại rau củ quả: dưa chuột, rau má, bắp cải, xu hào, rong biển, các loại nấm,…
• Các loại trà xanh, trà thảo mộc

🔥🔥🔥 CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Chế độ giảm cân bằng yến mạch

2.4. Giảm mỡ hiệu quả cho học sinh với General Motor Diet

Chế độ ăn GM Diet khá khắt khe bởi phần lớn chỉ ăn rau củ quả tươi và uống nước lọc rất phù hợp với các bạn HS-SV “nghèo”.

Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân sẽ khiến bạn bất ngờ sau 1 tuần áp dụng. Mỗi ngày hãy uống 8-10 ly nước giúp tăng cường trao đổi chất và thanh lọc cơ thể nhé.

1. Ăn các loại trái cây trừ chuối như: ổi, cam, vải, dưa hấu, bưởi,….
2. Sử dụng các loại rau củ quả trừ khoai tây như: đậu, dưa chuột, cà rốt, súp lơ, rau cải xanh,…
3. Bí luộc, nộm rau muống, súp lơ luộc, salad cà rốt,…
4. Chuối và sữa tươi không đường
5. Cơm và cà chua hoặc cà rốt, ổi
6. Cơm gạo lứt, thịt gà không da, rau xanh
7. Cơm gạo kèm rau củ quả bạn yêu thích

2.5. Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh theo chế độ Keto

Giảm cân Keto là phương pháp ăn kiêng hạn chế carbohydrates, thay vào đó dung nạp nhiều protein và chất béo có lợi. Trong đó, phương pháp giảm cân keto tiêu chuẩn và keto bổ sung nhiều đạm được sử dụng phổ biến.

• Bữa sáng: Thịt heo hun khói, trứng chiên và 1 ly cacao
• Bữa trưa: Beefsteak, trứng và salad
• Bữa tối: Thịt gà xào + sốt pesto + phomat + rau
• Bữa ăn nhẹ: Bạn có thể ăn thêm phomat, chả lụa, các loại hạt

Nói không với tinh bột với chế độ ăn keto

Để cách giảm cân Keto mang lại hiệu quả tốt nhất, các bạn học sinh, sinh viên cần lưu ý một số điểm sau:

• Chất béo bạn nên sử dụng trong các bữa ăn phải là chất béo tốt từ các loại hạt, bơ, đậu,…
• Tuyệt đối không sử dụng dầu mỡ đã chế biến nhiều lần và các thực phẩm chứa đường
• Không ăn các loại ngũ cốc, tinh bột, sử dụng đồ uống có ga, có chất kích thích,…

⭐⭐⭐ TÌM HIỂU THÊM: Chế độ ăn Keto giảm cân dành cho người Việt

2.6. Thực đơn giảm béo dành cho sinh viên Paleo Diet

Nếu bạn thích ăn thịt mà đang cần tìm cách giảm cân hiệu quả thì paleo diet là sự lựa chọn lý tưởng và lành mạnh. Bạn có thể ăn thịt thoải mái nhưng không cho thêm gia vị. Đặc biệt bạn nên từ bỏ thói quen ăn đồ hộp hay các đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh,…

• Những thực phẩm bạn nên sử dụng: thịt động vật ăn cỏ, hải sản, cá, trái cây tươi, rau, các loại hạt, dầu làm từ quả óc chó, dừa, oliu,…
• Danh sách thực phẩm cần tránh xa: ngũ cốc, bơ, đường tinh luyện, khoai tây, thực phẩm chế biến sẵn, món ăn chứa nhiều muối.

2.7. Kinh nghiệm giảm mỡ bụng cho học sinh nữ với trứng

Giàu hàm lượng protein, trứng đem lại cảm giác no lâu nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể nên được sử dụng phổ biến trong các thực đơn giảm cân. Đây là cách giảm cân đơn giản cho nữ lứa tuổi học sinh cấp 2, 3 hay đại học.

	Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa tối
Thứ 2	2 quả trứng luộc, 1/2 quả bưởi	Khoai lang luộc, 1 quả táo	Salad thịt gà
Thứ 3	2 quả trứng, 1 quả cam	Rau xanh, salad thịt gà	2 quả trứng luộc, salad rau xanh, 1 quả cam
Thứ 4	2 quả trứng, 1 quả cam	Khoai lang luộc, cà chua, phô mai	Salad thịt gà
Thứ 5	2 quả trứng, 1 quả cam	Trái cây	Salad rau, thịt gà luộc
Thứ 6	2 quả trứng, 1 quả cam	2 quả trứng, rau luộc	Cá nướng, salad rau
Thứ 7	2 quả trứng, 1 quả cam	Trái cây	Thịt gà luộc, rau luộc
Chủ nhật	2 quả trứng, 1 quả cam	Thịt gà luộc, salad cà chua, rau luộc	Rau luộc

❇️❇️❇️ TIN HAY: Kinh nghiệm giảm béo bằng trứng trong 3 ngày

2.8. Phương pháp giảm cân đơn giản cho sinh viên với khoai lang

Đây là loại thực phẩm quá quen thuộc, sử dụng phổ biến trong đời sống hàng ngày. Trong khoai lang rất giàu cất xơ và vitamin, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.

Với chi phí rẻ, dễ chế biến, chế độ giảm cân với khoai lang trong 7 ngày trở thành sự lựa chọn lý tưởng cho học sinh, sinh viên.

Khoai lang vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ ngắn ngừa béo rất tốt

Trong 2 ngày đầu:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả cam, 1 hộp sữa chua không đường
• Bữa trưa, bữa tối: Ăn như bình thường nhưng nên giảm lượng tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, thực phẩm hữu cơ.

3 ngày tiếp theo:

• Bữa sáng và tối: Khoai lang luộc cùng salad, rau củ luộc. Tuyệt đối không ăn mặn và nên ăn trước tối trước 19h.
• Bưa trưa: Ăn ít cơm hoăc bánh mì

2 ngày cuối:

• Bữa sáng, trưa, tối: Bạn cần ăn khoai lang trong cả 3 bữa kết hợp với thực phẩm hữu cơ. Thêm vào đó, bạn có thể ăn thêm thịt nạc, ức gà, trứng bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể mà không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

🔥🔥🔥 NÊN ĐỌC: Công thức lên thực đơn giảm cân với khoai lang

III. Kế hoạch giảm cân cho học sinh, sinh viên với các bài tập

Bên cạnh áp dụng các thực đơn trên thì việc kết hợp những bài tập thể dục đơn giản cũng là cách giảm cân hiệu quả nhanh với lứa tuổi học sinh.

3.1. Bài tập chạy bộ giảm cân dễ dàng cho HS – SV

Chạy bộ là bài tập đơn giản nhưng lại giúp đốt cháy mỡ thừa, calo và tăng cường thể lực. Hãy nhớ nạp năng lượng trước khi bắt đầu chạy bộ và mặc trang phục, giày tập phù hợp, thoải mái nhất nhé.

Giảm cân lành mạnh với bài tập chạy bộ

Khi chuẩn bị, nên chạy từ từ rồi tăng tốc nhanh hơn giúp cơ thể dần thích ứng. Khi chuẩn bị kết thúc buổi chạy, bạn nên giảm tốc độ, chạy chậm từ từ, chuyển dần sang động tác đi bộ. Đặc biệt, không nên dừng hoặc ngồi xuống đột ngột.

Mỗi tuần nên chạy 4-5 buổi, mỗi buổi khoảng 45-60 phút để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

3.2. Cách đứng chống đẩy vào tường

Đây là một dạng động tác cơ bản của bài tập hít đất, nhưng dễ thực hiện hơn khi ở tư thế đứng. Vì vậy nhiều bạn lựa chọn động tác này cho kế hoạch giảm cân của mình. Thực hiện theo các bước sau:

• Đứng thẳng người, cách tường 1-2 bước chân, đặt tay trái lên tường, song song với mặt sàn, tay còn lại vắt sau lưng.
• Đẩy người về phía tường rồi đẩy người lại tư thế ban đầu rồi làm tương tự với bên còn lại.
• Kiên trì thực hiện động tác 15-20 phút mỗi ngày.

Chống đẩy là bài tập giúp giảm mỡ, tăng cơ phù hợp cho lứa tuổi sinh viên

3.3. Bài tập giảm mỡ bụng squat jump cho học sinh nữ

Bài tập squat không còn quá xa lạ khi nhắc đến sự nghiệp giảm cân, không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng, đùi, bắp chân mà còn giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn.

Bạn thực hiện động tác này theo các bước sau:

• Đứng thẳng,  2 tay duỗi thẳng theo thân người.
• Hạ thấp đầu gối và luôn giữ lưng thẳng, 2 tay nắm trước ngực.
• Bật nhảy lên cao nhất có thể rồi tiếp đất trở về tư thế squat.
• Cố gắng kiên trì thực hiện động tác trong vòng 10″

👉👉👉 ĐỌC NGAY: Những bài tập Squat giảm mỡ bụng mà bạn NÊN BIẾT

IV. Lưu ý khi áp dụng cách giảm cân cấp tốc cho học sinh, sinh viên

Trên đây là bài viết tổng hợp các cách giảm cân cấp tốc cho học sinh, sinh viên ngay tại nhà. Bạn có thể lựa chọn tùy thuộc vào điều kiện kinh tế, sức khỏe và nhu cầu của mỗi người. Hãy kết hợp áp dụng thực đơn giảm cân khoa học cùng chế độ luyện tập hợp lý để sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối nhất.

Kết hợp ăn kiêng và tập thể dục thể thao để giảm cân lành mạnh, hiệu quả

Bên cạnh đó, một số vấn đề bạn cần hết sức lưu ý, tránh gây phản tác dụng trong quá trình giảm cân.

• Tuyệt đối nói không với thức ăn nhanh, đồ ngọt, bánh kẹo, đồ ăn vặt
• Không sử dụng các loại nước ngọt, nước có gas, trà sữa
• Dùng gạo lứt giảm cân thay vì gạo trắng thông thường
• Ăn nhiều rau xanh, trái cây hoặc uống nước ép trái cây
• Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
• Duy trì thói quen ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, luôn giữ tinh thần thoải mái, thư giãn

Ngoài ra, với độ tuổi trên 18 tuổi, bạn có thể tham khảo giải pháp giảm cân bằng công nghệ cao. Điều này giúp giảm mỡ trúng đích từng phân vùng cũng như mang lại hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

Còn bất kỳ câu hỏi thắc mắc hay khó khăn trong việc giảm béo bạn có thể liên hệ tới tổng đài 1900.6466 hoặc gửi lại thông tin theo form dưới đây để được các chuyên viên hỗ trợ.

Đăng kí tư vấn Hoặc

Có 4 bình luận về bài 11 cách giảm cân nhanh cho sinh viên đại học, sinh viên đại học không thể bỏ qua

1. Viết Trd:

   Tháng Mười 25, 2022 lúc 1:18 sáng

   Được nhưng chỉ nên uống ít vì cg có đường

   Trả lời

2. su su viết:

   Tháng Chín 8, 2022 lúc 3:15 sáng

   cháu năm nay lớp 7 mà 57 kí giờ giảm sao ạ

   Trả lời

3. Thuỳ viết:

   Tháng Tám 26, 2022 lúc 2:44 sáng

   Giảm cân ntn

   Trả lời

4. Nguyễn Ngọc Nhi viết:

   Tháng Mười 30, 2020 lúc 7:43 chiều

   Vậy uống trà đào có được không

   Trả lời

Nhận xét được đóng lại.

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bình luận *

Tên

E-mail

Trang web

Lưu tên của tôi, email, và trang web trong trình duyệt này cho lần bình luận kế tiếp của tôi.

Gửi

Nhập thông tin của bạn

×

TIN LIÊN QUAN

• 

  Hút mỡ bụng tạo hình thành bụng: 4 Lý do nên chọn Kangnam

• 

  Hút mỡ nọng cằm có nguy hiểm không – Những điều cần biết

• 

  Hút mỡ vai có nguy hiểm không? Hút mỡ vai an toàn, ít xâm lấn tại Kangnam

• 

  Hút mỡ lưng có đau không? – Không đau nhanh lành gấp 3 lần tại Kangnam

12 Th12

8 Cách Giảm Cân Cấp Tốc Cho Học Sinh Hiệu Quả Và “Thần Tốc” Nhất

Đăng bởi: mstyle

0 bình luận

Cân nặng luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm đặc biệt là ở lứa tuổi học sinh. Ở độ tuổi này, các bạn sẽ bắt đầu quan tâm đến ngoại hình nhiều hơn, tình trạng thừa cân sẽ gây nên tâm lý tự ti cho bản thân. Vậy cách giảm cân cấp tốc ở học sinh là gì? Làm sao để có thân hình cân đối nhanh nhất?

More…

Nội dung chính

Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

7 yếu tố gây tăng cân ở học sinh

8 Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

Ăn gì để giảm cân cấp tốc?

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3

Giảm 10kg trong 1 tháng có khó không?

Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

8 Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh hiệu quả nhất

7 yếu tố gây tăng cân ở học sinh

Lười vận động

Ở độ tuổi học sinh, việc ngồi học nhiều, ít tham gia các hoạt động thể dục thể thao sẽ khiến cho lượng thức ăn nạp vào cơ thể không được tiêu hao. Điều này làm tích tụ lượng mỡ thừa ở cơ thể đặc biệt ở các bộ phận dễ ứ động như bụng, mông, đùi.

Chế độ ăn uống thiếu khoa học

Ở độ tuổi teen, các bạn chưa nắm được tầm quan trọng của việc ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng. Bên cạnh đó, đồ ăn vặt luôn là món ăn ưa thích của các bạn. Những món ăn vặt như đồ ăn nhanh, xúc xích, xiên que, mì tôm,… luôn chứa đựng nhiều chất béo dễ gây béo phì.

Không ăn tối

Quan điểm không ăn tối sẽ giảm cân là quan điểm sai lầm. Khi bạn bỏ ăn tối sẽ khiến hệ trao đổi chất chậm lại, khiến bạn ăn nhiều hơn ở bữa tiếp theo. Việc bỏ bữa tối còn ảnh hưởng xấu đến tâm trạng, mất mô cơ và da bị lỏng lẻo.

Căng thẳng, lo âu

Những áp lực về học hành, thi cử, điểm số, áp lực từ gia đình, thầy cô, bạn bè,… sẽ dễ khiến các bạn rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi. Stress khiến cơ thể hình thành peptit – hợp chất này góp phần tạo nên các khối mỡ ở cơ thể, nhất là ở vùng bụng.

Thiếu ngủ

Do thói quen thức khuya học tập hay xem phim, lướt web,… hay sử dụng các loại nước uống như cà phê, trà, Red Bull,…sẽ khiến cơ thể khó ngủ hay ngủ không đủ giấc. Khi ngủ không đủ giấc, hệ trao đổi chất sẽ hoạt động chậm, khiến bạn khó giảm cân được. Thiếu ngủ sẽ khi cơ thể chúng ta luôn cảm thấy đói, cơ thể luôn trong trạng thái uể oải, lười vận động.

Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân gây tăng cân ở học sinh

Sử dụng thuốc

Các loại thuốc có tác dụng phụ làm tăng cân như: chống trầm cảm, thuốc cao huyết áp, tránh thai,…

Do di truyền

Béo do di truyền sẽ làm cho việc giảm cân trở nên khó hơn. Nguyên nhân khiến bạn thừa cân do di truyền có cơ thể chuyển hóa chất chậm, cảm giác thèm ăn,…

8 Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

Nói không với thức ăn nhanh

Trong thức ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo, dầu mỡ, chất bảo quản và cung cấp một lượng calo rất lớn. Lượng calo dư thừa không tiêu thụ hết sẽ chuyển hóa thành mỡ gây nên tình trạng thừa cân. Ngoài ra, nếu sử dụng quá nhiều thức ăn nhanh còn gây hại cho sức khỏe, tăng cao nguy cơ mắc bệnh. 

Hạn chế ăn nhiều thức ăn nhanh là một trong những biện pháp giảm cân

Hạn chế các loại bánh kẹo, đồ ăn vặt

Các loại bánh kẹo, đồ ăn vặt như bánh ngọt, bánh tráng trộn, cá viên, bò viên,… là những món ăn nghiện, nhưng chúng lại chứa nhiều dầu mỡ gây tăng cân. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều trái cây, các loại nước ép, sinh tố, yaourt sẽ tốt hơn cho việc giảm cân.

Không sử dụng các loại đồ uống có gas, trà sữa

Các loại nước ngọt, đồ uống có gas, trà sữa,… là những thức uống yêu thích của các bạn trẻ hiện nay.  Trong thành phần của các loại thức uống này có HFCS – một loại chất tạo độ ngọt và hương vị cho đồ uống. HFCS là một trong những nguyên nhân gây tăng cân, và dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ.

Cân bằng dinh dưỡng, dùng gạo lứt thay gạo trắng

Giảm cân an toàn là chế độ giảm cân cân đối được lượng thực phẩm đưa vào cơ thể. Đảm bảo bổ cân bằng được lượng protein, chất xơ, chất béo có lợi chứ không phải chỉ ăn toàn rau hay nhịn ăn.

Bạn có thể thay thế ăn gạo lứt thay gạo trắng vì cách này sẽ giúp bạn giảm đi một phần tinh bột xấu, giúp giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Bổ sung nhiều rau xanh

Chất xơ trong rau xanh giúp cơ thể cảm thấy nhanh no hơn. Ăn nhiều rau xanh không những giúp tăng hiệu quả giảm cân mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, có lợi cho đường ruột.

Bổ sung nhiều rau xanh trong bữa ăn cũng giúp bạn giảm cân

Uống đủ nước

Nước giúp cơ thể khỏe khoắn, tỉnh táo. Thiếu nước sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, chán nản. Bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả giảm cân.

Chế độ sinh hoạt hợp lý

Đảm bảo cân bằng giữa việc học tập vui chơi. Thư giãn hợp lý, tránh để cơ thể rơi vào tình trạng căng thẳng. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, tốt cho quá trình trao đổi chất, đào thải các chất dư thừa ra ngoài. 

Luyện tập thể thao

Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội,… không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp loại bỏ lượng calo dư thừa. Nếu có điều kiện, bạn nên đến các phòng tập gym, yoga để được các chuyên gia hướng dẫn các bài tập hợp lý, đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Tham khảo: 100+ Mẫu đồ tập gym nữ tại MSTYLE

270,000 ₫

299,000 ₫

260,000 ₫

260,000 ₫

260,000 ₫

280,000 ₫

299,000 ₫

299,000 ₫

289,000 ₫

289,000 ₫

270,000 ₫

299,000 ₫

260,000 ₫

260,000 ₫

260,000 ₫

280,000 ₫

299,000 ₫

299,000 ₫

Ăn gì để giảm cân cấp tốc?

Để có thực đơn phù hợp với bản thân, trước tiên bạn cần biết được tình trạng cân nặng của cơ thể. Chỉ số BMI (Body Mass Index) là chỉ số khối cơ thể được Tổ chức Y tế Thế Giới dùng để xác định tình trạng gầy béo của từng người. 

Cách tính như sau:

Chỉ số BMI = Cân nặng / ( chiều cao x chiều cao)

Ở công thức này cân nặng tính bằng đơn vị kg, chiều cao tính bằng đơn vị mét (m)

Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng 18,5 – 23 là bạn có thân hình cân đối. 

BMI < 18.5 cơ thể bị gầy, BMI > 23 cơ thể bạn đang ở tình trạng thừa cân.

Cũng có nhiều bạn chỉ số BMI ở mức bình thường nhưng nhìn vẫn thấy béo, nguyên nhân do lượng mỡ thừa tập trung vào bụng, mông, đùi,… nên nhìn rất dễ thấy. Lúc này, thực đơn giảm cân sẽ được dùng với tiêu chí thay đổi vóc dáng.

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3

Để xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3, bạn cần ưu tiên chọn những thực phẩm ít calo nhiều vitamin và dinh dưỡng. Protein, canxi cũng là những thực phẩm cần thiết không thể thiếu cho sự phát triển của các bạn.

Học sinh cấp 3 đang ở độ tuổi phát triển và học tập nên các bạn không thể loại bỏ hoàn toàn tinh bột mà chỉ hạn chế bớt và bù bằng các thực phẩm ít calo. Rau xanh và hoa quả nên được ưu tiên hàng đầu. Ăn nhiều cam, bưởi, táo, dâu tây, việt quốc,..vừa đẹp da, tốt cho sức khỏe lại hỗ trợ giảm cân. Ưu tiên chọn những loại thịt ở phần đùi, ức, thịt bò, các loại tôm, cua,…vừa dinh dưỡng nhưng ít béo, luân phiên các loại rau như củ cải, cà rốt, đậu đũa, chân vịt, bông cải xanh,…để thực đơn phong phú đa dạng hơn.

Muốn đạt hiệu quả giảm cân tốt bạn cần hạn chế chế biến thực phẩm bằng cách chiên xào nhiều dầu mỡ, ưu tiên các cách luộc, hấp, nướng. Những món salad chỉ trộn bằng dầu oliu hay món nộm cũng là một lựa chọn cho bữa ăn phong phú hơn.

Gợi ý thực đơn ăn sáng giảm cân

Gợi ý thực đơn bữa sáng giúp giảm cân cho học sinh

Bữa sáng giảm cân cho học sinh nên chọn những món ăn nhẹ nhưng vẫn đủ cung cấp calo cho việc học tập, hạn chế những thực phẩm nhiều calo như bánh chưng, xôi, bánh mì,… Dùng những loại sữa không chất béo (sữa tách béo, tách bơ,..)

Đối với bữa trưa

Thực đơn bữa trưa rất quan trọng. Cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Bữa trưa cũng là một buổi quan trọng vì các bạn còn cần nhiều năng lượng cho việc học vào buổi chiều. Thực đơn cho buổi trưa nên chọn các loại thực phẩm thịt nạc, ức gà, trứng luộc, đậu hũ,… Các loại rau củ như bí xanh, bông cải xanh, cà rốt, đậu, rau diếp, dưa chuột,…vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa thanh lọc cơ thể.

Bữa tối giảm cân

Bữa tối thường được khuyến khích, tuy nhiên học sinh cần nhiều năng lượng để học vào buổi tối nên cần ăn uống đầy đủ chất. Bữa tối có thể giảm tinh bột, tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây, salad dưa chuột, trứng luộc, … và nên ăn trước 7h tối.

Buổi tối nên ăn nhẹ để giảm cân.

Giảm 10 kg trong một tháng có khó không?

Trên thực tế, nhiều người đã giảm thành công 10 kg trong một tháng. Nếu bạn có một thực đơn phù hợp, một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đủ chất và đều đặn thì việc giảm 10 kg trong một tháng sẽ không còn quá khó khăn đối với bạn. 

Giảm cân nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào phương pháp và cơ địa của mỗi người. Hiểu rõ về cơ thể của chính mình sẽ giúp bạn lựa chọn được phương pháp phù hợp để cải thiện cân nặng.

Giảm cân nhanh cho sinh viên đại học nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào phương pháp và sự quyết tâm của bạn. Giảm cân giúp sinh viên tự tin hơn và từ đó lạc quan, vui vẻ hơn trong cuộc sống. Bạn cần nạp đủ năng lượng cho cơ thể, bỏ bữa sáng, bỏ bữa không tốt cho sức khỏe cũng như học tập. Chúc bạn may mắn giảm cân và học tốt.

4.2 / 5 (20 Đánh giá)

Chia sẻ

---

Video Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh và 19 điều cần lưu ý!