Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày và 10 điều cần lưu ý!

Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

New Page

giảm cân

Tóm tắt

5 cách giúp chị em giảm cân nhanh trong 3 ngày

Giảm cân nhanh chóng luôn là chủ đề được các chị em quan tâm. Chúng tôi đang tìm cách để giảm vài cân một cách nhanh chóng, chẳng hạn như để đáp ứng các nhu cầu như cảm thấy tốt hơn trong bộ bikini hoặc mặc một chiếc váy vừa vặn hơn trong đám cưới của người yêu cũ. Nhưng có nhiều vấn đề gây tranh cãi, vd. B. Nó có an toàn và hiệu quả không?

Cần khẳng định rằng có rất nhiều điều có thể làm để giảm cân an toàn trong 3 ngày ngắn ngủi, đó là áp dụng các chế độ ăn kiêng lỗi mốt hay mẹo giảm cân, uống nước… Tuy nhiên, nếu bạn thực sự nghiêm túc với việc giảm cân, hãy tăng cường đốt cháy chất béo, dài hạn Xây dựng cơ bắp, bài viết này sẽ không dành cho bạn.

Siehe auch: Schneller Weg zum Abnehmen für Sie

Hier erfahren Sie, wie Sie in nur 3 Tagen schnell abnehmen können.

Methode 1. Wenden Sie Trenddiäten für kurzfristige Ergebnisse an

Probieren Sie die „3-Tage-Diät“

Die 3-Tage-Diät, auch als Militärdiät bekannt, ist eine strenge Diät mit 3 Mahlzeiten pro Tag, die Ihnen hilft, schnell Gewicht zu verlieren. Befürworter dieser Diät schlagen vor, dass je strenger der Ernährungsplan, desto effektiver ist es, nach 3 Tagen disziplinierter Ernährung können Sie zu einer normalen Ernährung zurückkehren und 1500 Kalorien für den Körper aufnehmen.

Tag 1

Frühstück

1 Tasse (2500 ml) ungesüßter Kaffee oder Tee
1 Scheibe Toast, am besten Roggenbrot
2 Esslöffel Erdnussbutter (30 ml)
Grapefruit

Mittagessen

1 Tasse (2500 ml) ungesüßter Kaffee oder Tee
1 Scheibe Toast, am besten Roggenbrot
½ Dose Thunfisch

Abendessen

85 Gramm jede Art von Fleisch
340 g grüne Bohnen, gedünstet oder roh
Bananen
1 kleiner Apfel
2500 ml Vanilleeis

Tag 2

Frühstück

1 gekochtes Ei (optional)
1 Scheibe Toast, am besten Roggenbrot
Bananen

Mittagessen

1 gekochtes Ei (optional)
2500 ml Käse
20 g gebackene Süßkartoffel

Abendessen

2 Hotdogs (ohne Kuchen)
340 Gramm Brokkoli
170 Gramm Karotten
Bananen
1200 ml kem vani

Ngày 3

Bữa sáng

1 quả táo nhỏ
1 lát phô phai cheddar
20 gram khoai lang nướng

Bữa trưa

1 quả trứng luộc (tùy sở thích)
1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là bánh mì lúa mạch đen

Bữa tối

340 gam cá ngừ
½ quả chuối
2500 ml kem vani

Hãy xem xét chế độ “3 – day fast”

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân cấp tốc bằng cách uống nước và giới hạn lượng calo dưới 200 trong 3 ngày có thể giúp bạn khởi động lại hệ thống miễn dịch ngoài hiệu quả giảm cân cấp tốc

Hình thức “bỏ đói” làm cạn kiệt dự trữ năng lượng của bạn (dưới dạng glycogen), làm cho cơ thể phục hồi và sau đó tái tạo ra các tế bào miễn dịch mới ngay sau khi bạn kết thúc.
Cảnh báo! Chế độ này có thể có hại, nhất là đối với những người trẻ hoặc người già, hoặc có hại đối với những người có vấn đề sức khỏe. Nếu các bạn muốn thử, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước.

Phương pháp 2. Làm mất nước trong cơ thể trong ngắn hạn

Hạn chế muối

Natri giúp giữ nước trong cơ thể vì thế hạn chế thực phẩm có chứa lượng muối và thực phẩm có chứa hàm lượng natri cao có thể giúp bạn loại bỏ nước để giảm cân cấp tốc

Hạn chế lượng natri từ 1 – 1,5 gam mỗi ngày (cho người dưới 50 tuổi)

Nói không với thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp. Những thực phẩm đóng hộp thường có chứa nhiều muối để bảo quản.

Uống nhiều nước

Nghe có vẻ phản so với phần trên khi bạn đang cố giảm cân cấp tốc bằng cách thải nước ra khỏi cơ thể. Nhưng uống nhiều nước rất quan trọng khi bạn đang cố giảm cân. Uống khoảng 3,8 lít nước trong ngày sẽ giúp giữ mức độ hydrat hóa của bạn và chất lỏng trong cơ thể được cân bằng.

Thêm chanh vào nước, chanh có thể giúp tiêu hóa và lợi tiểu, thải độc tốt
Có thể dùng cà phê hoặc trà xanh. Những thức uống này cũng có chức năng như thuốc lợi tuổi, chúng kích thích cơ thể giải phóng thêm nước để trọng lượng của bạn giảm.

Nghỉ ngơi và ngủ nhiều

Ngoài Natri, mức cortisol trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến khả năng giữ nước

Xem thêm: Cortisol là gì? Cortisol ảnh hưởng đến phát triển cơ và giảm mỡ ra sao?

Để đảm bảo mức cortisol, hãy ngủ ít nhất 7 – 9 tiếng/ đêm
Hạn chế tập thể dục trong 3 ngày vì tập thể dục có thể nâng cao cortisol
Thư giãn và giải tỏa căng thẳng với trà dịu nhẹ, nghe nhạc nhẹ nhàng, thiền hoặc tập các bài thở. Tất cả những hoạt động này có thể giúp bạn thư giãn và giảm nồng độ cortisol của bạn.

Phương pháp 3 Giảm thiểu chướng bụng.

Sử dụng thuốc anti – gas

Bạn có thể dùng thử loại thuốc anti – gas để giảm lượng không khí dư thừa, xì hơi, hoặc các dạng sưng tấy đường ruột khác để có tác dụng giảm béo cấp tốc.

Bổ sung magie

Nếu bạn không có vấn đề về tiêu hóa, hãy thử dùng một chất bổ sung magie để giúp làm sạch đường ruột của bạn.

Điều chỉnh tư thế ngồi

Điều này sẽ giúp kéo dài và thư giãn cơ bụng của bạn.

Hãy thử cuộn tròn người của bạn lại, uốn cả hai đầu gối của bạn vào dạ dày khi nằm trên sàn nhà. Trong một số trường hợp, tư thế này có thể tạm thời cải thiện chức năng ruột của bạn.
Tập trung vào tư thế của bạn. Cố gắng ngồi hoặc đứng thẳng để không tạo ra những lớp nhăn trên bụng.

Thay đổi chế độ ăn uống

Những thực phẩm bạn ăn có thể gây trướng bụng và sưng tấy

Tránh đậu.
Chia các bữa ăn nhỏ, ăn từ từ và thường xuyên hơn trong suốt cả ngày để tránh đầy hơi.
Chọn smoothies protein, sữa chua, súp ít muối thay vì các thực phẩm rắn. Chất lỏng dễ tiêu hóa hơn. Làm sinh tố sữa chua và trái cây chứa nhiều chất xơ để giúp bạn tiêu hóa tốt hơn.
Tránh đồ uống có ga và kẹo cao su. Đồ uống chứa ga có thể làm bụng bạn chướng lên, và nhai kẹo cao su khiến bạn cảm thấy đói hơn.

Phương pháp 4. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho kết quả dài hạn

Đừng bỏ bữa sáng

Nếu ai còn suy nghĩ nhịn ăn sáng giảm cân thì hãy suy nghĩ lại vì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ngay cả khi bạn đang cố giảm cân cấp tốc. Tập trung vào các thức ăn chứa protein (như trứng hoặc sữa chua Hy Lạp ít chất béo) cho bữa sáng để bắt đầu chuyển hóa, giữ no lâu hơn và giúp bạn đốt cháy calo suốt cả ngày.

Ăn rau

Ăn các loại rau tươi giàu chất xơ như là một phần trong bữa ăn của bạn và đồ ăn nhẹ sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói và ăn ít hơn.

Tránh calo lỏng

Tránh những thức uống có lượng calo cao có thể nguy hiểm vì bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn mà bạn thấy biết. Cố gắng hạn chế tối đa đồ uống như nước ép có đường, cà phê hoặc trà ngọt, đồ uống có cồn

Cắt giảm “thực phẩm có vấn đề”

Các loại thực phẩm có vấn đề thường chứa chất béo rắn, đường, muối và tinh bột. Những thực phẩm này chứa hơn 800 calo hàng ngày của chúng ta, và chúng ta thường tiêu thụ chúng mà không hề nhận thấy!

Loại bỏ thức ăn nhanh, các loại ngũ cốc đã qua tinh chế (ví dụ như bánh mì trắng) có chứa chất béo và thường được bơm đầy các loại đường thừa, không cần thiết.
Hạn chế muối và tinh bột sẽ giúp bạn giảm lượng nước trong cơ thể, làm giảm trọng lượng.

Kiểm soát lượng calo

Điều quan trọng là phải cân nhắc lượng thức ăn bạn đang ăn. Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể. Hoặc làm theo hướng dẫn cơ bản sau để kiểm soát khẩu phần:

Ăn 142 – 184 gam protein béo (không béo) như gà, đậu và cá
Ăn 142 – 227 gam ngũ cốc, một nửa từ ngũ cốc nguyên hạt
Ăn 3500 – 5000 ml trái cây
Ăn 6000 – 8000 ml rau
Ăn không quá 5 – 7 muỗng và cà phê (25 – 35ml) dầu (chọn dầu từ thực vật hoặc protein)
Ăn không quá 121 calo từ chất béo rắn và đường

Chia nhỏ các bữa ăn

Thay vì chỉ ăn những bữa chính trong ngày, hãy chia nhỏ thức ăn thành nhiều bữa. Điều này sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu và sự trao đổi chất của bạn tăng lên, giảm bớt sự cám dỗ khi ăn vặt giữa các bữa ăn.

Phương pháp 5. Thường xuyên tập thể dục cho kết quả dài hạn

1.Tập chung vào Cardio

Cardio-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Aerobic verbrennen mehr Kalorien, ideal für eine schnelle Gewichtsabnahme.

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm (oder einer neuen Diät) beginnen.
Kommen Sie direkt nach dem Aufwärmen ins Schwitzen und steigern Sie die Intensität für eine Stunde Cardio.
Versuchen Sie es mit Intervalltraining, das für kurze Zeiträume vor Intensität strotzt
Verbringen Sie 3 Tage lang jeden Tag 70 Minuten mit Cardio, um Fett für einen schnellen Gewichtsverlust zu schmelzen.

Siehe auch: Cardio und der unvorstellbare Schaden bei Missbrauch

Versuchen Sie, Gewichte zu heben

Das Heben von Gewichten hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen

Muskeln helfen, Fett und Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie sich ausruhen und nicht trainieren

Gehen oder Trainieren hilft, maximale Kalorien zu verbrennen

Wenn Sie 500 Kalorien mehr verbrennen als Sie essen, können Sie maximal etwa 0,5 – 1 kg abnehmen. Wenn Sie täglich 1000-1200 Kalorien zu sich nehmen und eine Stunde am Tag Sport treiben, können Sie 1,5-2,5 kg abnehmen.

Bereiten Sie sich mit den oben genannten Methoden in 3 Tagen ein schnelles Abnehmmenü zu, bringen Sie schnelle Ergebnisse und sorgen Sie trotzdem für Ihre Gesundheit.

8.2