Cách làm ngũ cốc giảm cân và 8 điều cần lưu ý!

Cách làm ngũ cốc giảm cân – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

Thực đơn giảm cân

11 cách dễ dàng làm muesli để giảm cân tại nhà, gợi ý khi sử dụng 

Quản trị viên-Venus 05.09.202117. Tháng 6 năm 20220

cỡ chữ

Đánh giá tin nhắn này

 

Ngoài phương pháp detox, bạn có thể áp dụng 11 cách làm granola giảm cân khác được giới thiệu trong bài viết này để đánh bay mỡ thừa và tăng cường sức khỏe. Đây là những công thức tương đối đơn giản, nguyên liệu dễ tìm, phù hợp với túi tiền của hầu hết mọi người. 

Cách làm muesli giảm cân tại nhà 1. Lợi ích của ngũ cốc trong việc giảm cân 

Ngũ cốc nguyên hạt vừa là thực phẩm tốt cho sức khỏe vừa là giải pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Thành phần cellulose trong ngũ cốc làm giảm mỡ máu, chống táo bón, ức chế hấp thu cholesterol và giúp kích thích quá trình đông máu ở ruột.

Ngũ cốc gân như chứa đầy đủ dưỡng chất mà cơ thể cần, bao gồm các vitamin B1, B2, B6, E, C. Ngoài ra còn chứa các loại khoáng chất như canxi, sắt, magie, chất béo tốt và cả tinh bột. Nhờ đó, ngũ cốc cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động mà không làm tích lũy mỡ thừa.

Ngũ cốc giúp giảm cân và cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể

Bên cạnh đó, hàm lượng carbohydrate dồi dào còn cung cấp thêm nhiều năng lượng cho cơ thể, giảm sự thèm ăn, tăng cảm giác no lâu. Do đó, ăn đủ ngũ cốc giúp bạn hạn chế tối đa lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Một vài nghiên cứu còn cho thấy người có thói quen ăn sáng bằng ngũ cốc thường ít tăng cân hơn. Vì thế, nếu áp dụng cách tự làm ngũ cốc giảm cân phù hợp sẽ giúp bạn nạp đủ năng lượng, vitamin, chất xơ cho cơ thể. Chưa kể còn giúp đào thải độc tố, giảm mỡ máu, giảm cân hiệu quả.

2. Các loại ngũ cốc giảm cân phổ biến

• Đậu xanh

Đậu xanh có công dụng tuyệt vời trong việc đào thải độc tốt và giải nhiệt cho cơ thể. Trong đậu xanh có chứa các thành phần chống oxy hóa, vitamin, omega 3 và carotenoid, polyphenol,… Đây là những chất giúp ngừa táo bón, hỗ trợ giảm cân  hiệu quả.

• Đậu đỏ

Đậu đỏ được sử dụng nhiều trong việc giúp cơ thể lợi tiểu, giải độc và lợi tiểu. Công dụng của đậu đỏ là loại bỏ cặn bã bám trên thành ruột, loại bỏ các chất béo tích tụ lâu ngày và kích thích nhu động ruột.

Đậu đỏ giúp lợi tiểu và thải độc hiệu quả

• Đậu trắng

Hàm lượng chất xơ dồi dào trong đậu trắng giúp cơ thể ngăn ngừa việc hấp thụ chất béo, kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào cơ thể, tạo cảm giác no lâu và ngăn ngừa tình trạng táo bón.

• Đậu đen

Đậu đen có chứa 10 vitamin, chất xơ và dồi dào chất sắt. Ăn đậu đen thường xuyên giúp tăng lượng hồng cầu trong máu, giúp cơ thể khỏe mạnh và cải thiện sắc tố da tươi tắn hơn mà  không gây tăng cân.

• Gạo lứt

Gạo lứt giàu là loại gạo hỗ trợ đào thải độc tố và giàu chất xơ, giảm cảm giác đầy bụng và giúp cơ thể bạn nhẹ nhõm. Các cách làm ngũ cốc giảm cân từ gạo lứt cũng dễ làm, phù hợp với mọi người.

Gạo lứt là một loại ngũ cốc nguyên hạt không gây dị ứng cho hầu hết mọi người và cung cấp các chất tăng cường giải độc quan trọng như gamma-oryzanol, chất xơ. Gạo lứt giúp cơ thể đào thải độc tố, cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn.

• Yến mạch

Yến mạch là thành phần hỗ trợ giải phóng các chất béo trong cơ thể. Bên cạnh đó, yến mạch còn giúp quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn.

Yến mạch giúp đào thải bớt chất béo ra khỏi cơ thể

• Vừng đen

Vừng đen hay mè đen là ngũ cốc giúp thanh nhiệt, thải độc và làm mát cơ thể rất tốt. Đây còn là thực phẩm giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, đốt cháy calo và bài tiết những chất thải tích tụ lâu ngày trong cơ thể. Bạn có thể cập nhật cách làm ngũ cốc giảm cân từ vừng đen ở phần tiếp theo của bài viết.

• Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt mang đến nhiều chất xơ và cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể, hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả. Ăn hạnh nhân, cơ thể bạn sẽ cảm thấy no, hạn chế ăn vặt và giảm ăn nhiều trong bữa chính. Ngoài ra, hạnh nhân còn giúp ổn định lượng đường trong máu.

• Lúa mạch

Những cách làm ngũ cốc giảm cân tại nhà từ lúa mạch đơn giản giúp bạn dễ dàng có được vóc dáng thon gọn hơn. Vì lúa mạch chứa rất ít calo, ít hơn cả khoai sắn, lúa mì, gạo,… Bên cạnh đó, lúa mạch còn giàu vitamin và chứa nhiều khoáng chất thiết yếu như canxi, natri, sắt, photpho, magie.

Sử dụng bột yến mạch giúp bạn thấy no lâu, giảm sự thèm ăn và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc hơn.

Tham khảo thêm: >> Giải đáp thông tin về thuc don giam can hieu qua mà chị em cần biết. Lúa mạch giúp bạn no lâu, giảm sự thèm ăn 3. Cách làm ngũ cốc giảm cân

3.1 Công thức ngũ cốc từ các loại đậu

Nhiều người đã áp dụng cách làm ngũ cốc giảm cân từ các loại đậu và giảm cân thành công, cải thiện sức khỏe và vóc dáng một cách đáng kể.

Nguyên liệu: 1kg đậu nành, 1 kg đậu xanh nguyên vỏ, 1kg đậu đỏ, ½ kg đậu đen, ½ kg mè đen, ½ kg gạo lứt,  máy xay sinh tố, chảo rang, rây lọc bột, chảo rang, tô, hộp đựng bột

Kết hợp các loại đậu với nhau giúp tạo thành một công thức ngũ cốc hấp dẫn

Cách làm 

• Các loại đậu đem lựa bỏ hạt hư, sạn, lép
• Gạo lứt, mè đen đem sàng sạch rồi vo và để ráo nước
• Đậu, gạo lứt và mè đen đem phơi nắng trong 2 tiếng
• Rang đậu, gạo lứt và mè đen trong 10 phút với lửa nhỏ đến khi dậy mùi thơm
• Rang xong, đem ủ với giấy và quấn vải xung quanh trong 30 phút để đậu nguội
• Dùng máy xay sinh tố để xay nguyên liệu nhuyễn thành bột
• Cho bột vào lọ kin và bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát

Cách dùng

• Uống 2 lần/ngày vào trước bữa sáng và bữa ăn trưa khoảng 30 phút
• Mỗi lần pha khoảng 3 muỗng bột cùng 200ml nước

Bài viết hay: >> Các loại thức uống giảm cân nhanh lại cực kỳ tốt cho sức khỏe >> Tìm hiểu phương pháp giảm cân detox được cộng đồng làm đẹp yêu thích

3.2 Làm ngũ cốc từ yến mạch

Nguyên liệu: 1 chén yến mạch

Cách làm

• Bước 1: Cho yến mạch vào máy xay nhuyễn trong vài phút để tạo thành bột mịn
• Bước 2: Đổ bột vào lọ sạch và đậy nắp kín, để nơi khô ráo, thoáng mát

Cách dùng

• Lấy ½  chén bột cho vào nồi, nấu chín trong 5 phút, thêm ít đường, muối hoặc sữa
• Thưởng thức món ăn này vào bữa sáng

Ngũ cốc bột yến mạch mang đến bữa sáng hấp dẫn, thơm ngon

3.3 Hướng dẫn làm ngũ cốc giảm cân bằng hạnh nhân

Cách làm ngũ cốc giảm cân từ hạnh nhân và đường nâu rất dễ thực hiện, bạn có thể áp dụng theo các bước sau:

Nguyên liệu: ½ bát hạnh nhân và ½ bát đường nâu

Cách làm 

• Bước 1 : Đun sôi hạnh nhân trong nước 3 phút
• Bước 2: Tắt bếp, đổ nước sôi ra và thêm nước lạnh vào để hạt nhanh nguội, dễ bóc vỏ hơn
• Bước 3: Cho hạnh nhân lên một chiếc khăn sạch và lau khô
• Bước 4: Lột vỏ hạnh nhân một cách nhẹ nhàng
• Bước 5: Cho hạnh nhân đã lột vỏ vào máy xay sinh tố
• Bước 6: Cho thêm ít đường nâu vào rồi xay thành bột mịn
• Bước 7 : Đổ bột ra một chiếc lọ sạch, đậy kín và bảo quản trong tủ lạnh 2 – 3 tháng

Cách dùng

• Khi ăn, cho bột ra bát và thưởng thức, có thể thêm một ít sữa để hương vị thơm ngon
• Sử dụng vào các bữa ăn nhẹ, gần trưa hoặc chiều

Ngũ cốc hạnh nhân phù hợp với các bữa ăn nhẹ

3.4 Ngũ cốc giảm cân bằng lúa mạch

Nguyên liệu: 1 bát hạt lúa mạch khô

Cách làm 

• Bước 1: Lúa mạch đem rửa sạch với nước
• Bước 2: Đem phơi khô ngoài nắng
• Bước 3: Đợi lúa mạch khô và cho vào máy xay sinh tố, xay thành bột mịn
• Bước 4: Đổ bột đã xay vào một chiếc lọ, đậy kín nắp rồi đặt nơi khô ráo, thoáng mát trong 1 tháng

Cách dùng

• Cho vài muỗng bột lúa mạch vào nồi nấu chín lên, có thể thêm ít sữa
• Dùng vào bữa ăn sáng

Ngũ cốc lúa mạch thích hợp cho bữa ăn sáng

3.5 Ngũ cốc kết hợp hạt diêm mạch và quế táo

Nguyên liệu: ¾ chén sữa ít béo, ⅔ chén táo đã cắt nhỏ chia thành 2 phần, ¼ chén hạt diêm mạch, ¼ thìa cà phê bột quế, ½ thìa cà phê mật ong, ⅛ thìa cà phê muối, 4 thìa cà phê hạnh nhân băm vụn

Cách làm

• Bước 1: Cho sữa tươi, chén táo, hạt diêm mạch, quế và muối vào trong chảo nhỏ, khuấy đều và đun sôi
• Bước 2: Đậy nắp kín và đun hỗn hợp trong 12 phút đến khi cô đặc hoàn toàn

Cách dùng

Lấy ngũ cốc vừa chế biến bày ra đĩa, cho thêm hạnh nhân, táo tươi và mật ong vào rồi thưởng thức

Diêm mạch và quế táo cũng là công thức hỗ trợ giảm cân tuyệt vời

3.6 Yến mạch và giấm táo giảm cân

Dùng yến mạch và giấm táo cũng là cách làm ngũ cốc giảm cân mà bạn có thể áp dụng để hỗ trợ đào thải mỡ thừa, nâng cao sức khỏe.

Nguyên liệu: 6 quả táo, ¼ bát đường đường nâu, 1 thìa súp bột quế, ½ thìa cà phê bột nhục đậu khấu, 1 ít muối, 1 thìa nước cốt chanh, 2 chén yến mạch hạt tấm, 2 quả trứng, 2 chén sữa tách béo và chén rưỡi nước

Cách làm: 

• Bước 1: Sử dụng nồi nấu chậm và bôi ít dầu vào bên trong trước khi nấu
• Bước 2: Cho táo, đường, bột quế, bột nhục đậu khấu và muối vào một cái tô. Cuối cùng cho thêm nước cốt chanh
• Bước 3: Khuấy đều toàn bộ hỗn hợp này, cho vào nồi nấu chậm
• Bước 4: Tiếp tục cho trứng gà, sữa và nước vào một cái tô, khuấy đều tạo thành hỗn hợp mịn hẳn rồi rưới hỗn hợp này nồi nấu chậm
• Bước 5: Bật chế độ nấu chậm trong 8 tiếng hoặc sử dụng chế độ nấu nhanh trong vòng 4 – 5 tiếng

Cách dùng

Dùng vào bữa vào bữa ăn sáng

Yến mạch và giấm táo thích hợp dùng vào bữa sáng Tìm hiểu thêm: >> Giảm cân bằng nước lọc – phương pháp đơn giản mà hiệu quả bất ngờ !! >> Sáng ăn gì giảm cân nhưng vẫn đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng?

3.7 Công thức ngũ cốc yến mạch và sữa dừa

Nguyên liệu: ⅓ chén yến mạch hạt tấm, ⅓ chén sữa dừa không đường, ⅓ chén mơ khô, 1 thìa súp hạt phỉ, 1 thìa cà phê siro phong và 1 ít muối

Cách làm: 

• Bước 1: Cho yến mạch, sữa dừa và muối vào tô rồi trộn đều
• Bước 2: Sử dụng màng bọc thực phẩm bọc kín tô, để trong tủ lạnh qua đêm
• Bước 3: Hâm nóng lại khi thưởng thức

Cách dùng: 

Sau khi hâm nóng hỗn hợp, cho thêm hạt phỉ, mơ khô và siro phong vào là có ngay tô ngũ cốc hấp dẫn

Ngũ cốc yến mạch và sữa dừa thơm ngon hấp dẫn

3.8 Yến mạch và việt quất

Từ yến mạch và việt quất, bạn có thể áp dụng cách làm ngũ cốc giảm cân sau đây để có ngũ cốc ngon, giúp giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu: ½ chén yến mạch hạt tấm, 15 lát xoài tươi, 15 quả việt quất, 5 quả mâm xôi, 1 chén sữa tươi ít béo, 1 thìa cà phê siro phong hoặc mật ong

Cách làm 

• Bước 1: Cho sữa, bột yến mạch vào chảo nhỏ, đun sôi ở nhiệt độ vừa
• Bước 2: Khi sữa đã sôi, đun với mức lửa nhỏ, kết hợp khuấy đều tay trong 5 phút cho đến khi sữa cô đặc lại

Cách dùng

• Cho hỗn hợp ra tô, thêm siro hoặc mật ong vào
• Trang trí thêm vài lát xoài, mâm xôi và việt quất lên trên

Ngũ cốc yến mạch và việt quất giúp giảm cân hiệu quả

3.9 Ngũ cốc giảm cân chocolate, mâm xôi, sữa chua

Nguyên liệu: 1 chén sữa chua trắng, ½ chén quả mâm xôi, ½ chén ngũ cốc lúa mạch, ¼ thìa cà phê bột quế, 2 thìa cà phê chocolate loại viên và 1 thìa cà phê hạt bí đỏ

Cách làm 

• Bước 1: Cho sữa chua vào tô, thêm mâm xôi, ngũ cốc, bột quế, hạt bí đỏ và chocolate vụn
• Bước 2: Trộn đều và thưởng thức

Cách dùng

Thưởng thức vào bữa sáng

Đây là loại ngũ cốc hấp dẫn, giúp giảm cân và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể

3.10 Giảm cân với ngũ cốc pudding hạnh nhân và hạt chia

Nguyên liệu: ½ chén sữa hạnh nhân không đường, 2 thìa súp hạt chia, 2 thìa cà phê siro phong nguyên chất, ⅛ thìa cà phê tinh chất hạnh nhân, ½ chén việt quất tươi chia làm 2 phần, 1 thìa súp hạt hạnh nhân nướng chia làm 2 phần

Cách làm 

• Bước 1: Cho sữa hạnh nhân, tinh chất hạnh nhân, hạt chia và siro phong vào tô.
• Bước 2: Khuấy đều hỗn hợp rồi dùng màng thực phẩm bọc kín miệng, đặt trong tủ lạnh từ 8 tiếng đến 3 ngày

Cách dùng 

• Cho hỗn hợp ra tô và khuấy đều
• Thêm việt quất và hạnh nhân vào rồi thưởng thức

Pudding hạnh nhân và hạt chia thơm ngon, hấp dẫn

3.11 Ngũ cốc kết hợp của hạnh nhân, óc chó với mật ong

Cách làm ngũ cốc giảm cân từ hạnh nhân, óc chó và mật ong được thực hiện như sau:

Nguyên liệu: 4 chén yến mạch hạt tấm, 1 thìa cà phê bột quế, ¼ chén quả óc chó thô được đập vụn, ⅓ chén mật ong nguyên chất và ⅓  chén dầu dừa

Cách làm: 

• Bước 1: Làm nóng lò nướng lên đến nhiệt độ 325 độ C
• Bước 2: Trộn đều các nguyên liệu là hạnh nhân, óc chó, bột quế và yến mạch
• Bước 3: Cho mật ong và dầu dừa vào một cái chén, khuấy đều trước khi rưới vào tô ngũ cốc
• Bước 4: Trải đều ngũ cốc trên khay nướng, cho vào lò nướng và cứ 10 phút lấy ra khuấy đều đến khi ngũ cốc có vàng nâu.
• Bước 5: Sau 25–30 phút, lấy ngũ cốc ra khỏi lò, để nguội tự nhiên ở nhiệt độ phòng.
• Bước 6: Bảo quản ở trong hộp hoặc hũ đậy kín

Cách dùng: 

• Khi dùng, lấy ngũ cốc ra và rắc thêm một ít trái cây sấy khô lên ngũ cốc
• Cho thêm sữa ít béo vào và thưởng thức

Hạnh nhân, óc chó kết hợp cùng nhau cũng mang đến công thức ngũ cốc ngon, hấp dẫn 4. Một số lưu ý khi sử dụng ngũ cốc giảm cân

• Thưởng thức ngũ cốc vào trước bữa ăn 30 phút để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất
• Hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể khi dùng ngũ cốc giảm cân
• Bổ sung thêm trái cây, rau xanh, sinh tố, nước ép, sinh tố…vào chế độ ăn hàng ngày
• Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên giúp cơ thể nhanh chóng giảm cân
• Có thể kết hợp giữa ngũ cốc và đường dành cho người ăn kiêng để tăng hương vị

Bạn nên dùng ngũ cốc giảm cân trước bữa ăn sáng để phát huy hiệu quả tối ưu

Xem thêm: Video Hướng Dẫn Làm Ngũ Cốc Giảm Cân An Toàn Cho Chị Em Phụ Nữ

Cách làm bột giảm cân đơn giản Trên đây là top những cách làm ngũ cốc giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng hiện nay. Khi thực hiện loạt công thức này, bạn nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao, ăn uống khoa học để nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn. Gợi ý thêm các phương pháp giảm cân nhanh: >> Các loại nước ép giúp giảm cân, sáng da và thanh lọc cơ thể hiệu quả >> Tổng hợp các công thức làm sinh tố giảm cân nhanh nhất, có ngay thức uống mát lạnh!

Quản trị viên-Venus

Bạn ơi, bài viết hữu ích với bạn chứ? 

Đánh giá bài viết này

Hướng dẫn làm ngũ cốc giảm cân tại nhà đơn giản nhanh chóng

Dùng bột ngũ cốc để giảm mỡ có những ưu điểm tuyệt vời như lành mạnh, tốt cho sức khỏe và tiện lợi. Đặc biệt, bạn còn có thể làm bột ngũ cốc ngay tại nhà với các nguyên liệu cực dễ tìm. Vậy ngũ cốc giảm cân gồm những gì, cách làm như thế nào và sử dụng ra sao?

Ngũ cốc có nhiều loại và một trong những loại được nhiều người biết đến nhất là ngũ cốc giảm cân. Với những nguyên liệu là các loại ngũ cốc bổ dưỡng, giàu protein và chất xơ, đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai thích các phương pháp giảm cân từ những thành phần thiên nhiên, đơn giản và tiện ích. 

1. Công dụng tuyệt vời của bột ngũ cốc

Hẳn không ít người tò mò vì sao bột ngũ cốc có thể giảm cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bột ngũ cốc có thể giúp giảm cân vì chúng chứa rất nhiều cellulose. Đây là chất giúp làm giảm cholesterol và mỡ máu, kích thích nhu động ruột. Bên cạnh đó, bột ngũ cốc cũng có rất nhiều chất xơ nên có thể thúc đẩy tiêu hóa và phòng ngừa táo bón. Các chất này cũng thúc đẩy cơ thể giải phóng năng lượng để duy trì các hoạt động thường ngày, từ đó làm tiêu hao lượng mỡ thừa mà cơ thể tích trữ. 

Các thành phần đa dạng của bột ngũ cốc

Các chất dinh dưỡng có nhiều trong bột ngũ cốc sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất cần thiết, tăng mức calo mà không gây tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, chất xơ có trong bột ngũ cốc cũng khiến bạn no lâu, không thèm ăn, hạn chế được việc nạp thêm calo vượt quá nhu cầu của cơ thể. Chính vì vậy, ngũ cốc giảm cân an toàn cho mọi đối tượng sử dụng, không gây mệt mỏi, thèm ăn. Chúng ta có thể dùng ngũ cốc ăn kiêng trong thời gian dài cho đến khi đạt được số cân như ý muốn mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe.

Mehr sehen

1. Wie man Grapefruit isst, um Gewicht zu verlieren? Abnehmen mit Grapefruit
2. 5 Wie man morgens mit Honig abnimmt
3. 5 Wege zum Abnehmen mit Zitrone mit Soforteffekt
4. Wie man Joghurt isst, um Gewicht zu verlieren?

2. Ngũ cốc giảm cân gồm những gì?

Có nhiều nguyên liệu có thể làm bột ngũ cốc, do vậy sẽ có nhiều người thắc mắc không biết thành phần của bột ngũ cốc gồm những gì. Thông thường, bột ngũ cốc sẽ gồm các loại đậu và hạt với thành phần dinh dưỡng cao nhưng vẫn đảm bảo tiêu chí ít calo để không khiến cơ thể tăng cân thêm. Bột ngũ cốc có thể gồm 5 hoặc 7 loại hạt tùy ý muốn của người dùng nhưng chủ yếu sẽ bao gồm thành phần dưới đây:

• Đậu xanh: Đậu xanh là một loại ngũ cốc vô cùng quen thuộc với mỗi người. Chúng có công dụng giải nhiệt và thải độc cho cơ thể. Ngoài ra, đậu xanh còn chứa các thành phần chống oxy hóa và nhiều loại chất dinh dưỡng khác nhau như carotenoid, polyphenol, vitamin và acid béo omega-3. Đây đều là những chất hỗ trợ giảm cân và có khả năng ngăn ngừa một số bệnh khác cho cơ thể như táo bón, ung thư…

Đậu xanh là một thành phần không thể thiếu trong ngũ cốc giảm cân

• Đậu đỏ: Đậu đỏ có khả năng giải độc và lợi tiểu. Chúng có khả năng kích thích nhu động ruột, loại bỏ các chất cặn bã bám ở thành ruột, đặc biệt là các chất béo tích tụ lâu ngày. Đậu đỏ là một thành phần không thể thiếu của bột ngũ cốc.
• Đậu nành: Công dụng chính của đậu nành là giúp làm giảm nồng độ cholesterol trong máu, ngăn ngừa tình trạng tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ thừa, từ đó khiến cơ thể giảm cân từ từ. Ngoài ra, đậu nành còn có khả năng hỗ trợ tăng kích thước vòng một. Do vậy sử dụng đậu nành trong bột ngũ cốc giảm cân là lợi cả đôi đường.
• Đậu trắng: Đậu trắng nhiều chất xơ và có khả năng ngăn ngừa việc hấp thụ chất béo nên chúng kiểm soát calo vào cơ thể rất tốt. Loại đậu này cũng tạo cảm giác no lâu và ngăn ngừa táo bón.
• Đậu đen: Trong thành phần của đậu đen chứa nhiều chất xơ và vitamin. Chúng cũng cung cấp một lượng calo vừa đủ cho cơ thể hoạt động mà không gây tăng cân, đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn.
• Gạo lứt: Gạo lứt giàu chất xơ và hỗ trợ thải độc rất tốt. Khi sử dụng gạo lứt, bạn sẽ không bị cảm giác đầy bụng và khó chịu làm phiền.
• Yến mạch: Một thành phần hỗ trợ giảm cân khác có thể có trong bột ngũ cốc giảm cân là yến mạch. Chúng sẽ hỗ trợ cho quá trình giải phóng các chất béo trong cơ thể và hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn.
• Mè đen (vừng đen): Mè đen có tính thanh mát nên giải nhiệt cực tốt. Ngoài ra, trong thực phẩm giảm cân chúng đóng vai trò như một chất đốt cháy calo, hỗ trợ tiêu hóa và bài tiết các chất thải trong cơ thể.

Đậu đen cũng là một loại ngũ cốc giúp giảm béo hiệu quả

3. Cách làm ngũ cốc giảm cân tại nhà

Cách làm ngũ cốc giảm cân không hề khó và bạn có thể tự làm ngay tại nhà vì các nguyên liệu cũng rất dễ tìm. Tùy vào khả năng và sở thích mà bạn có thể lựa chọn xem thành phần ngũ cốc gồm những gì và tiến hành. Thông thường, bột ngũ cốc được làm từ 5 loại là đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, mè đen và gạo lứt với tỷ lệ 1:1:1:0,5:0,5.

Cách làm ngũ cốc giảm cân tại nhà:

• Bước 1: Bạn làm sạch tất cả các loại nguyên liệu rồi để ráo nước, có thể phơi cho khô trước khi xay.
• Bước 2 : Nướng đậu, gạo và mè đen cho thơm. Điều này giúp chúng có hương vị hấp dẫn và giữ được lâu hơn.
• Bước 3 : Cho tất cả các nguyên liệu đã rang vào máy xay và xay nhuyễn thành bột.
• Bước 4 : Cho bột vào lọ nhựa hoặc thủy tinh, đậy kín nắp và dùng dần.

Bột ngũ cốc rất dễ làm và bảo quản tại nhà

sản phẩm gợi ý

Trước

58.000.000 VND

Ghế massage ELIP Louis – chăm sóc

Giảm thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-32% 58.000.000VNĐ 85.000.000VNĐ

Ghế massage ELIP Lion – Màu nâu

Quà tặng: 5,500,000 VND

Giảm thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-11% VND 2.990.000 VND3.350.000

Chu kỳ ELIP Ver 1

Giảm thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

24.500.000 VNĐ

Ghế Massage ELIP Luxy (AI)

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-39% 13.500.000đ 22.000.000đ

Ghế Massage ELIP Whitney

TRỢ GIÁ TUẦN LỄ VÀNG

-24% 18.900.000đ 24.900.000đ

Máy chạy bộ ELIP Amazon (Động cơ AC)

Quà tặng: 699.000đ

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-26% 15.900.000đ 21.400.000đ

Máy chạy bộ ELIP Bolt

Quà tặng: 499.000đ

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-11% 5.500.000đ 6.200.000đ

Xe đạp tập ELIP Alexander – White

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-26% 15.900.000đ 21.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP Oscar – Black

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

38.000.000đ

Ghế Massage ELIP Plutoni – Gold

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

58.000.000đ

Ghế Massage ELIP Louis – Care

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-32% 58.000.000đ 85.000.000đ

Ghế Massage ELIP Lion – Brown

Quà tặng: 5.500.000đ

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-11% 2.990.000đ 3.350.000đ

Xe đạp tập tổng hợp ELIP Ver 1

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

24.500.000đ

Ghế Massage ELIP Luxy (AI)

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-39% 13.500.000đ 22.000.000đ

Ghế Massage ELIP Whitney

TRỢ GIÁ TUẦN LỄ VÀNG

-24% 18.900.000đ 24.900.000đ

Máy chạy bộ ELIP Amazon (Động cơ AC)

Quà tặng: 699.000đ

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-26% 15.900.000đ 21.400.000đ

Máy chạy bộ ELIP Bolt

Quà tặng: 499.000đ

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-11% 5.500.000đ 6.200.000đ

Xe đạp tập ELIP Alexander – White

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-26% 15.900.000đ 21.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP Oscar – Black

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

38.000.000đ

Ghế Massage ELIP Plutoni – Gold

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

58.000.000đ

Ghế Massage ELIP Louis – Care

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-32% 58.000.000đ 85.000.000đ

Ghế Massage ELIP Lion – Brown

Quà tặng: 5.500.000đ

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-11% 2.990.000đ 3.350.000đ

Xe đạp tập tổng hợp ELIP Ver 1

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết Next 4. Wie man Getreidepulver zum Abnehmen verwendet

Gehen Sie wie folgt vor, um Müslipulver herzustellen: Mischen Sie 2-3 Esslöffel Müsli in 200-250 ml heißem Wasser, rühren Sie um, bis sich das Pulver aufgelöst und gekocht hat, und verwenden Sie es dann. Sie sollten Müslipulver anstelle des Frühstücks vor dem Mittag- und Abendessen trinken. Sie sollten darauf bestehen, dieses Getreidepulver 10-15 Tage lang zu trinken, um schnell abzunehmen, dann können Sie weniger trinken, bis Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben.

Damit die Getreide-ausgewogene Gewichtsabnahme-Diät herausragende Vorteile, sichere und effektive Ergebnisse bringt, ist es am besten, den Verzehr von Getreide mit einer gesunden Ernährung und einem Trainingsplan zu kombinieren. Sie können den folgenden Zeitplan anwenden:

• Jeden frühen Morgen sollten Sie Müsli essen, um beim Abnehmen zu helfen, und mehr Fruchtsaft trinken. Sie können auch Milch oder Joghurt verwenden, um Fruchtsaft zu ersetzen.
• Sie sollten dem Diätmenü Beilagen hinzufügen, um das Verlangen nach Lebensmitteln wie Obst, gemischtem Gemüse usw. zu begrenzen.
• Abends solltest du mehr Obst und Gemüse essen, um genügend Nährstoffe für deinen Körper zu bekommen. Außerdem sollte man viel Wasser trinken, nach 19 Stunden nichts mehr essen.
• Jeden Tag sollten Sie 30 bis 45 Minuten trainieren, um den effektivsten Gewichtsverlust zu erzielen.

Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie zusätzlich zum Training ein vollständiges Menü erstellen. Bitte beachten Sie das folgende Menü zum Abnehmen von Müsli und passen Sie es an Ihre Bedürfnisse an:

• Morgens: Sie trinken statt Frühstück 1 Glas Müslipulver.
• Mittagessen: Sie essen nach dem Tagesmenü, beachten Sie jedoch, dass Sie etwa 30 Minuten vor dem Essen der Hauptmahlzeit 1 Glas Müsli trinken sollten. Das Trinken von Müsli und Wasser vor den Mahlzeiten trägt dazu bei, ein schnelles Sättigungsgefühl zu erzeugen, wodurch die Menge an neuer Stärke im Körper begrenzt wird.

Das Trinken von Müsli vor einer Hauptmahlzeit trägt dazu bei, dass Sie sich lange satt fühlen

Eine Sache, die Sie beim Abnehmen mit Getreide beachten sollten, ist, mehr grünes Gemüse hinzuzufügen und die Stärke in der Ernährung zu reduzieren. Pro Mahlzeit sollten Sie nur 1 Tasse Reis mit grünem Gemüse und magerem Fleisch essen. Schließlich trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.

Xem thêm

1. Ăn táo giảm cân hiệu quả cấp tốc trong 7 ngày
2. Sự thật uống giấm táo giảm cân có hiệu quả không?
3. Cách làm bột đậu giảm cân trong 1 tháng
4. Các cách dùng hạt é giảm cân tại nhà đơn giản mà hiệu quả

5. Einige Hinweise zur Verwendung von Müslipulver zur Gewichtsabnahme

• Wenn Sie sich für abgepackte Cerealien entscheiden, wählen Sie Vollkornprodukte, die keinen oder nur sehr wenig Zucker und Fett enthalten, nämlich weniger als 20 %.
• Es wird empfohlen, Vollkornprodukte zu verarbeiten, auszuwählen und zu mischen, um eine Getreidemehlmischung mit der richtigen Nährstoffzusammensetzung und dem richtigen Kaloriengehalt für Ihre Diät zur Gewichtsabnahme zu erhalten. Sie können auch Zucker für Diätetiker hinzufügen, um die Mahlzeit schmackhafter zu machen.
• Sie sollten mit Müsli frühstücken, um den Fettverbrauch zu begrenzen und sicherzustellen, dass der Körper den ganzen Tag über genügend Energie hat, um zu funktionieren.
• Khi giảm cân bằng bột ngũ cốc, bạn có thể ăn thêm vào các bữa phụ khoảng 30 phút trước khi ăn bữa chính, để giảm lượng thức ăn trong bữa ăn chính mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và không lo bị đói. .
• Không nên dùng bột ngô để thay thế hoàn toàn các bữa ăn chính trong ngày.
• Bạn nên kết hợp muesli với trái cây trong các bữa phụ để món ăn thêm đậm đà, ngon miệng, bổ sung nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
• Không ăn ngũ cốc ngay sau khi thức dậy. Nguyên nhân là do dạ dày của bạn đã nghỉ ngơi sau một thời gian dài và bạn không ép nó hoạt động ngay lập tức. Bạn nên uống 1 ly nước sau khi ngủ dậy để giải độc cơ thể và giúp dạ dày hoạt động tốt hơn. Ăn ngũ cốc khoảng 1 giờ sau khi thức dậy.

Ăn ngũ cốc khoảng 1 giờ sau khi thức dậy

• Khi sử dụng bột ngũ cốc, nên hạn chế lượng tinh bột trong các bữa ăn chính.
• Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, chất đạm (trừ cá, thịt … mỗi bữa trưa và tối không quá 30g).
• Đừng quên tập thể dục khi uống granola.

Trên đây là toàn bộ thông tin về cách sử dụng bột ngũ cốc giảm cân . Hy vọng với những hướng dẫn cụ thể và chi tiết từ chuyên mục thể thao Elipsport, bạn sẽ biết cách sử dụng bột ngũ cốc để giảm cân hiệu quả và an toàn. Ngoài ra, bạn nên dành một ít thời gian mỗi ngày để tập thể dục giảm cân cho hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể trang bị một số máy tập như xe đạp tập thể dục hay máy chạy bộ giá rẻ để quá trình tập luyện được tốt hơn. Bên cạnh đó, thư giãn trên máy mát xa chân cũng là một giải pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả đấy!

Tập thể dục đóng một vai trò rất lớn trong việc giảm cân thành công của bạn. Tuy nhiên, trong cuộc sống bận rộn ngày nay, đây vẫn là điều xa xỉ đối với nhiều người. Do đó, xe đạp tập thể dục như máy khâu, xe đạp tập thể dục là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn và đánh bay mọi căng thẳng trong ngày nhé!

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Tin liên quan

Ăn tóp mỡ có béo không? Ăn thế nào để không béo?

Ăn hạt sen có béo không? Ăn thế nào để không béo?

Ăn cua có mập không? Cách ăn cua không tăng cân

Ăn cơm nguội giảm cân có thật không? Cách ăn cơm giảm cân

Các câu hỏi thường gặp

Tại Sao Uống Ngũ Cốc Có Thể Giảm Cân?

Thành phần trong ngũ cốc chứa nhiều chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu, không có cảm giác thèm ăn nên giảm cân hiệu quả.

Uống Ngũ Cốc Giảm Cân Có An Toàn Không?

Giảm cân bằng các loại ngũ cốc rất an toàn vì chúng chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng nên cơ thể không bị mệt mỏi.

Uống ngũ cốc bao lâu thì giảm cân?

Nếu nhanh, trong 2 tuần, nếu chậm thì từ 2 đến 3 tháng, bạn sẽ nhận được hiệu quả rõ rệt.

Lợi ích của việc uống ngũ cốc để giảm cân là gì?

Uống muesli giảm cân không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp bạn thanh lọc và tái tạo các yếu tố nội tiết xấu, giúp đẹp da, cải thiện vòng ngực của phụ nữ.

Bạn nên ăn gì khi uống muesli để giảm cân?

Bạn nên ăn các loại thực phẩm lành mạnh như rau, ngô, đậu … và các loại trái cây như bưởi, chuối …

---

Video Cách làm ngũ cốc giảm cân và 8 điều cần lưu ý!