Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
Chế độ ăn kiêng cho vận động viên để giảm cân nhanh trong 7 ngày
Mục lục của bài báo
- I. Những nguyên tắc cần nhớ khi nói đến chế độ dinh dưỡng cho vận động viên
- 1. Luôn ăn đủ chất đạm mỗi ngày
- 2. Luôn nạp carbohydrate mỗi ngày
- 3. Luôn bổ sung chất béo
- 4. Bổ sung vitamin và khoáng chất
- 5. Ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày
- 6. Đừng để cơ thể thiếu nước
- 7. Ăn nhẹ trước khi ngủ
- II.Nguyên tắc giảm cân khi tập luyện
- Làm thế nào để tính toán số lượng calo đốt cháy trong một ngày?
- III. Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân trong 7 ngày dành cho cả nam và nữ
- Menu thực tế có thể giảm cân bằng tập tin
- Thu 2
- Thu 3
- Thu 4
- Thu 5
- Thu 6
- Thu 7
- Chủ nhật
- 16 thực đơn ăn kiêng cho người tập gym giảm cân, béo bụng trong 7 ngày của HLV Trần Bích Hạnh
- Menu thực tế có thể giảm cân bằng tập tin
Nếu bạn mới bắt đầu tập gym hoặc mới tập cử tạ để lấy lại vóc dáng thì bạn cần tham khảo bài viết về chế độ ăn kiêng giảm cân cho người tập gym của chúng tôi . Bài viết này giải thích tất cả các thông tin chi tiết từng bước và liệt kê các bữa ăn cần thiết để hỗ trợ tối ưu cho việc giảm cân trong quá trình tập luyện.
Bạn cần biết, dù mục tiêu của bạn là gì thì bạn cũng cần lưu ý rằng chế độ ăn uống luôn là yếu tố quyết định. Nếu bạn muốn giảm cân trong trường hợp này, chúng ta cần giải quyết câu chuyện calo. Giảm cân = Lượng calo ăn vào <Lượng calo bị đốt cháy. Bây giờ chúng ta sẽ điểm qua một số điểm chính của bài viết này về chế độ dinh dưỡng cho các vận động viên muốn giảm cân.
- Nguyên tắc ăn uống trong thể thao
- Nguyên tắc giảm cân dựa trên những yếu tố nào?
- Cách tính lượng calo mỗi ngày để giảm mỡ
- Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho người tập thể hình
I. Những nguyên tắc cần nhớ khi nói đến chế độ dinh dưỡng cho vận động viên
Bạn cần nắm vững những nguyên tắc sau để đảm bảo mình đang đi đúng hướng cho dù thế nào đi nữa.
1. Luôn ăn đủ chất đạm mỗi ngày
Protein đóng một vai trò rất quan trọng trong cuộc sống bình thường. Nó hoạt động như một nguồn năng lượng giúp bạn duy trì sự sống và đảm bảo con người có da có thịt. Dù bạn đặt ra mục tiêu gì thì việc nạp đủ protein mỗi ngày trong quá trình tập luyện đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của cơ thể.
Đối với một người không thường xuyên tập thể dục, lượng protein cần thiết mỗi ngày ít nhất phải là 0,8 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đối với người tập thể hình, tùy theo cường độ tập luyện, thể trạng… mà lượng protein nạp vào từ 1,5 – 3 g / kg. Để bạn biết chính xác mình nên ăn bao nhiêu, bạn nên đọc bài viết cách tính lượng protein cần ăn mỗi ngày.
Ngoài ra, bạn có thể tự kiểm tra nó như sau. Đặt mục tiêu 2g protein / kg thể trọng mỗi ngày và tập thể dục 6 ngày / tuần. Khi bạn thấy cơ bắp phát triển tốt, đó là lượng protein cần thiết mà cơ thể cần. Ngược lại, bạn cần tăng dần lượng protein. Nói chung là cứ đọc bài trên là hiểu rõ.
Ngoài ra, bạn phải nhấp để đọc bài viết tổng hợp các loại thực phẩm tự nhiên chứa nhiều protein nhất. Bạn sẽ thấy rất nhiều. Lưu ý mỗi bữa ăn nên đa dạng món ăn. Đừng ăn ức gà cả ngày!
2. Luôn nạp carbohydrate mỗi ngày
Um die Inhaltsstoffe besser zu verstehen, die Menschen häufig Fettleibigkeit zuschreiben, sollten Sie sofort den Artikel Was ist Stärke lesen . Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für den Körper, um zu funktionieren und sich zu bewegen. Egal, ob Sie abnehmen, zunehmen oder was auch immer wollen, Kohlenhydrate sind immer notwendig und müssen auf dem Speiseplan stehen, zumindest vor und nach dem Training.
Es gibt eine Wahrheit, die Sie wissen müssen, der Grund, warum Sie fett sind, liegt nicht ausschließlich an Kohlenhydraten, sondern an der Menge an Kalorien pro Tag. Wenn Sie beim Training keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, haben Sie nicht die Energie zum Üben, sodass die Trainingseinheit das gesetzte Ziel der Fettverbrennung nicht erreichen wird. Ganz zu schweigen davon, dass der Körper bei einem Mangel an Kohlenhydraten schlecht arbeitet, der Stoffwechsel verlangsamt und die Fettverbrennung verlangsamt wird.
Es gibt viele Leute, die sagen, dass Sie einen Kohlenhydratrechner verwenden müssen, um herauszufinden, wie viel Sie jeden Tag essen sollten. Verkomplizieren Sie das nicht, sogar professionelle Spieler brauchen es. Dies ist nicht notwendig, Sie müssen sich nur klar merken, dass wir uns im Falle einer Gewichtsabnahme von schnellen Stärken fernhalten müssen. Stattdessen langsame Kohlenhydrate, um Sie länger satt zu halten. Wir haben für Sie einen umfassenden Artikel über Slow-Stärke-Lebensmittel gefunden .
3. Fügen Sie immer Fett hinzu
Fett ist auch nicht die Ursache für Übergewicht, sondern Kalorien. Um das am besten zu verstehen, sollten Sie weitere Artikel darüber lesen, wie Sie schnell und effektiv abnehmen können . Dieser Artikel wird im Detail erklären. Fett spielt eine sehr wichtige Rolle beim Schutz der Gesundheit und beim Erhalt der Muskulatur.
Das bedeutet jedoch nicht, dass alle Fette gut sind und in beliebiger Menge gegessen werden können. Sie müssen sich von industriellen, frittierten Fetten fernhalten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf gute Fette. Gibt es dazu einen Artikel? Wir haben auch eine Liste mit Lebensmitteln zusammengestellt, die reich an guten Fetten sind .
4. Vitamin- und Mineralergänzung
Đây là phần rất quan trọng trong thực đơn ăn uống cho người tập gym muốn giảm cân. Bạn cần tới sự trợ giúp của vitamin và khoáng chất. Nếu thiếu, dù bạn có ăn dư carbs, protein hay fat cũng trở nên vô nghĩa mà thôi. Nếu 3 chất đa lượng trên là những viên đá lót đường, thì chất vi lượng sẽ làm chất keo. Nếu thiếu keo nhựa đường thì không thể kết dính được.
Bạn nên đọc thêm bài viết tổng hợp các loại vitamin thiết yếu cho người tâp gym. Đây là các viên uống bổ sung rất quan trọng nhé. Ngoài ra, chú ý, ăn nhiều rau xanh và trái cây mỗi ngày nữa!
5. Ăn thành nhiều bữa nhỏ mỗi ngày
Về cơ bản, ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày, thay vì chỉ ăn 3 bữa chính sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất hơn, hạn chế việc cơ thể tích trữ quá nhiều calo. Tốt nhất là chia thành 6-8 bữa nhé. Điều này cũng giúp cho việc cơ bắp liên tục được nạp dinh dưỡng để phát triển. Chúng tôi sẽ giới thiệu kỹ phần này ở phần thực đơn giảm cân cho người mới tập thể hình.
6. Không được để cơ thể thiếu nước
Một trong những sai lầm nghiêm trọng nhất trong bất kỳ chế độ ăn uống dành cho người tập gym mà nhiều người hay phạm phải chính là uống thiếu nước, đặc biệt là những người béo phì. Những người béo thường cho rằng, uống nước nhiều quá sẽ khiến cơ thể bị tích nước và làm mập.
Tuy nhiên, điều này hoàn toàn chưa đúng vì uống đủ nước sẽ giúp cơ thể hoạt động, giải phóng mỡ thừa tốt hơn. Nếu uống thiếu nước thì lấy đâu ra sức mạnh để giải phóng chất béo?
Chưa kể, nước chiếm phần lớn thể trọng của cơ thể. Mọi hoạt động sinh học diễn ra bên trong cơ thể đều cần tới nước. Thiếu nước sẽ khiến cho hệ trao đổi chất hoạt động kém, dẫn tới mụn nhiều… Vậy làm sao để biết nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Thật ra, mọi công thức bạn thấy đều chỉ là công thức và không thể áp dụng cho từng người, từng vùng. Điều quan trọng ở đây là bạn nên giữ quy chuẩn 2l/ngày. Ngoài ra, tùy vào bạn mà điều chỉnh, nếu tập nhiều thì uống nhiều hơn. Miễn sao, bạn nhớ là uống nước suốt cả ngày, trước khi cơ thể báo khát nước là được. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng mẹo nhìn nước tiểu.
- Hơi vàng: Uống đủ
- Trong suốt: Uống nhiều quá
- Vàng đậm: Uống thiếu
7. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ
Khi nói tới chế độ dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân, bạn cần phải chú ý chúng ta cũng nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ để nuôi cơ nữa nhé. Việc ăn nhẹ này hoàn toàn sẽ chẳng khiến cơ thể mập nếu bạn biết cách. Bữa ăn này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Ngoài ra, nó còn sẽ giúp đảm bảo cơ bắp được nhận 1 lượng đạm kha khá để phục hồi và phát triển trong khi ngủ.
Lúc này, bạn cũng có thể tận dụng sữa Casein để đảm bảo cơ bắp được nuôi dưỡng. Đây là dòng casein huyền thoại đó.
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Sữa Tăng Cơ Ban Đêm NitroTech Casein Gold 2.3kg – 2 mùi
1,680,000₫
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Sữa Tăng Cơ Ban Đêm ON Gold Standard 100% Casein 4lbs (1.81kg) – 2 mùi
2,070,000₫
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Sữa Tăng Cơ Ban Đêm Prostar 100% Casein Protein 907g 3 mùi
1,150,000₫
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Sữa Tăng Cơ Ban Đêm MyProtein Micellar Casein 2.5kg 2 mùi
1,590,000₫
II. Nguyên tắc giảm cân trong khi tập luyện
Trong phần 2 của bài viết thực đơn cho người tập gym giảm mỡ dành cho nam và nữ này, bạn sẽ cần tìm hiểu những nguyên tắc. Nếu bạn áp dụng đúng, bạn sẽ cảm thấy việc giảm cân đốt mỡ nhanh hơn và dễ dàng hơn rất nhiều.
Giảm cân = calo nạp vào < calo đốt đi
Đây chính là nguyên tắc cơ bản nhất khi nói tới việc giảm mỡ thừa, ngoại trừ các yếu tố phụ như bệnh tất, di truyền… Chỉ cần bạn đảm bảo lượng calo mà mình ăn vào mỗi ngày luôn nhỏ hơn lượng calo đốt đi qua các hoạt động là được. Ngoài ra, bạn cần biết là để có thể giảm cân an toàn, chúng ta chỉ nên giảm tối thiểu 500-1000kcal/ngày. Tức là mỗi tuần, bạn sẽ giảm 3500-7000kcal = 0.5-1kg.
Làm sao để tính được lượng calo 1 ngày cơ thể tiêu hao?
Để có thể tính toán được lượng calo 1 ngày cơ thể tiêu hao, bạn sẽ cần tới TDEE. Chỉ số này sẽ giúp bạn biết 1 ngày bình quân cơ thể bạn đã sử dụng bao nhiêu calo. Từ đó, bạn chỉ cần nạp ít hơn lượng calo này khoảng 500 calo và cố gắng tập để giảm thêm 500 calo nữa là bạn đã giảm được 1000 rồi.
Cách tính chỉ số này khá đơn giản, bạn chỉ cần bấm vào bài viết cách tính TDEE. Sau đó, bạn nhập chỉ số vào là được. Ngoài ra, bạn cần tới sự trợ giúp của 1 cuốn sổ tay. Bạn cần ghi chép lại những gì mình ăn và tập mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi. Cứ mỗi tuần bạn kiểm tra lại. Nếu cân nặng giảm thì tiếp tục. Ngược lại, giảm ăn đi.
Nhiều bài viết chỉ dẫn cách tính Macro. Tuy nhiên, iFitness tin rằng điều này không cần thiết. Macro chỉ dành cho người chuyên nghiệp. Còn bạn chỉ cần nhớ rõ 1 điều là cứ mỗi tuần, bạn kiểm tra lại. Nếu thấy cân nặng giảm, người săn chắc là được. Đó chính là dấu hiệu tăng cơ giảm mỡ. Ngược lại, bạn cứ tăng tập lên 1 tí là được nhé.
III. Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân trong 7 ngày dành cho cả nam và nữ
Nào chúng ta sẽ cùng đi sâu vào khẩu phần ăn cụ thể để giảm cân cho người tập gym trong 1 tuần. Có rất nhiều thực đơn cho bạn tham khảo. Điều quan trọng là bạn chỉ nên tham khảo và từ đó tạo ra cho riêng mình nhé.
Thực đơn cụ thể cho người tập thể hình giảm cân
Thứ 2
- Bữa 1: 1 muỗng Whey Protein + 1 trái chuối chín (hoặc 1 chén yến mạch nấu chín với 2 trứng luộc)
- Bữa 2: Salad dưa leo + sữa chua + hạt các loại
- Bữa 3: 100g ức gà + 1/2 chén nấm hương + 2 chén cải bó xôi + 1/2 chén cà rốt luộc
- Bữa 4: 1 trái táo + 1/2 chén hạnh nhân + 1 muỗng Whey
- Bữa 5: 100g cá hồi + 1/2 chén cơm gạo lứt + 2 chén rau luộc
- Bữa 6: 1 ly sữa chua + hạnh nhân + dâu tây
Thứ 3
- Bữa 1: 1 ly sữa chua + 1 ly phô mai + nho
- Bữa 2: 1 ly sữa socola
- Bữa 3: 1 chén yến mạch + việt quất + 1 muỗng Whey
- Bữa 4: 200g cá hồi + 1 chén cơm gạo lứt + 1 tô canh + 1 chén rau đủ loại
- Bữa 5: 150g thịt heo nạc + 1 củ khoai tây + 100g bông cải xanh + 1 ly cam
- Bữa 6: 1 muỗng Whey + việt quất
Thứ 4
- Bữa 1: 1 chén yến mạch + 1 trái táo + 2 lòng trắng trứng
- Bữa 2: 2 miếng bánh mì đen + 1 trái chuối + 1 muỗng bơ đậu phộng + 1 ly sinh tố Whey
- Bữa 3: 1 quả trứng luộc + 1 chén bông cải xanh + 150g cá ngừ + trái cây
- Bữa 4: 3 chén cải bó xôi + 1 miếng thịt ba chỉ + 1 chén nấm hương + thịt gà
- Bữa 5: Thịt gà + 1 chén cà rốt + 1 ly sữa + 1 chén cơm gạo lứt
- Bữa 6: 1 ly sữa + 1 muỗng Casein
Thứ 5
- Bữa 1: 1 chén yến mạch + việt quất + 1 muỗng Whey
- Bữa 2: 5 quả trứng luộc + 1 tô rau đủ loại + 1 chén cơm gạo lứt
- Bữa 3: 1 trái cam + hạt đủ loại + 1 hộp sữa chua
- Bữa 4: 2 miếng cá ngừ lớn + 1 trái chuối + 1 chén yến mạch
- Bữa 5: 200g thịt heo + 1 chén yến mạch + rau xanh đủ loại
- Bữa 6: 1 muỗng Whey + hạt đủ loại
Thứ 6
- Bữa 1: 1 trái táo + 1 chén cải bó xôi + 100g ức gà + 2 quả trứng
- Bữa 2: 1 ly sữa chua + nho + phô mai
- Bữa 3: 1 muỗng Whey + 1 trái chuối
- Bữa 4: 2 miếng bánh mì đen + rau đủ loại + 100g thịt bò + 1/2 chén cà rốt
- Bữa 5: 150g sườn heo + 1 củ khoai lang + 1 chén măng tây luộc + 1 ly sữa
- Bữa 6: 1 ly Whey + hạt đủ loại
Thứ 7
- Bữa 1: 6 quả trứng luộc + 1 chén gạo lứt + 1 trái cam
- Bữa 2: 1 muỗng Whey + dâu tây
- Bữa 3: 1 chén nấm + 100g thịt gà + 2 lát thịt heo
- Bữa 4: 1 muỗng bơ đậu phộng + 1 muỗng Whey
- Bữa 5: 2 lát bánh mì đen + 100g cá ngừ + 1 chén rau xanh
- Bữa 6: 1 ly sữa chua + nho
Chủ nhật
- Bữa 1: 1 chén yến mạch + việt quất + hạt đủ loại
- Bữa 2: 1 muỗng Whey + 1 ly sữa chua
- Bữa 3: 2 miếng bánh mì đen + 100g thịt gà + 1 tô canh
- Bữa 4: 1 ly sữa Whey + khoai lang
- Bữa 5: Thịt gà + khoai lang
- Bữa 6: 1 muỗng Casein
Xem thêm: 10 loại thực phẩm bổ sung đốt mỡ tốt nhất
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Viên đốt mỡ Applied Nutrition Fat Burner Shred X – 90 viên
900,000₫
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Nutrex Lipo-6 RX 60 viên – Viên uống đốt mỡ cực mạnh
900,000₫
Thêm vào giỏ
Xem nhanh
Viên Uống Giảm Mỡ Cắt Nét Ultra Ripped – 90 viên
690,000₫
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Viên uống đốt mỡ giảm cân Hydroxycut Hardcore Elite 180 Viên
900,000₫
16 thực đơn ăn kiêng cho người tập gym giảm cân, mỡ bụng trong 7 ngày của HLV Trần Bích Hạnh
Nếu là người tập gym, chắc chắn bạn sẽ biết câu chuyện giảm cân của cô ấy. Đó là 1 cô nàng cực kỳ quyến rũ. Hạnh cũng từng 1 thời rất mập, nhưng nhờ gym, cô ấy đã giảm cân thành công. Hiện tại, cô ấy sở hữu vóc dáng săn chắc rất tuyệt vời. Bạn sẽ được cô nàng chia sẻ chế độ ăn uống giảm mỡ tăng cơ dành cho người tập gym dưới đây nhé!
1. Cơm trắng thịt bò rang tiêu và súp lơ xanh, tráng miệng bằng nho. Ở bữa ăn này, bạn hoàn toàn có thể thay cơm trắng bằng gạo lứt cho đảm bảo tốt hơn việc giảm cân nhé. Đây thật sự là 1 bữa ăn đầy đủ chất.
2. Bạn chỉ cần ăn kèm cơm gạo lứt với súp lơ xanh. Ngoài ra, còn có thịt bò sốt tiêu và tôm rang. Đây thật sự là 1 bữa rất đủ chất mà bạn không nên bỏ qua. Ngoài ra, nên bổ sung thêm 1 chén canh.
3. Rau cải luộc + gạo lứt và cá kho quá hấp dẫn. Bạn sẽ có 1 bữa trưa cực ngon khi kết hợp với 1 chén canh.
4. Đây có thể là bữa ăn phụ cực ngon và đủ chất. Bạn nhận được protein từ tôm, lê và sữa chua nữa.
5. Bạn sẽ chọn khoai lang làm tinh bột chậm. Kết hợp với tôm cho protein và rau xanh cho chất xơ. Vậy là bạn đã có 1 bữa ăn khá đầy đủ cho khẩu phần ăn của 1 người tập gym giảm cân là nữ.
6. Một bữa ăn với cơm trắng (tốt nhất vẫn là gạo lứt). Bạn sẽ ăn kèm với bông cải xanh và nước sốt. Nước sốt này mà chấm ăn thì khỏi phải chê luôn. Nếu bạn muốn giảm béo, chẳng nên bỏ qua đâu.
7. Rau càng cua làm món salad. Ngoài ra, còn có gạo lứt, thịt heo và cá nữa thì khỏi chê. Đây là bữa ăn ngon miệng cho người tập gym.
8. Gạo lứt, thịt heo ướp nghệ và rau. Bạn sẽ chẳng cần phải lo lắng về bữa trưa nữa.
9. Bò ướp tiêu, ăn kèm với gạo lứt. Có thêm bông cải xanh thì hết ý luôn cho bữa ăn hoàn hảo.
10. Thịt heo áp chảo, trái cây đủ loại cho bạn 1 bữa phụ đầy đủ chất.
11. Cá hồi sốt chanh. Bạn còn đợi gì ở món ăn giàu đạm và vitamin này nữa. Chắc chắn chỉ cần 1 chén cơm và canh.
12. Đây là thực đơn giảm cân cho 2 người tập gym. Cá hồi nướng, ăn kèm với cơm. Ngoài ra, còn có bắp cải, khoai lang…
13. Ăn kèm 1 chén cơm gạo lứt, bông cải xanh luộc, thịt gà. Bạn đã có 1 bữa ăn rất ngon miệng. Ngoài ra, còn có trái cây nữa.
14. Nếu bạn tìm thực đơn ăn uống cho người tập gym, đây là bữa ăn trước khi đi tập. Bạn sẽ có khoai lang, thịt gà nướng, rau xanh. Thế là đủ cho 1 bữa ăn phụ.
15. Bạn sẽ có món salad thịt gà với 1 chén cơm gạo lứt và canh nữa là hoàn hảo. Bữa ăn quá ngon và đủ chất.
16. Trái cây đủ loại cho 1 bữa tráng miệng thì quá tuyệt vời. Bạn sẽ chẳng thấy có gì đáng phàn nàn ở đây.
Ngoài ra, bạn có thể tận dụng thêm bài viết 40 thực đơn eat clean. Đây là chế độ ăn hoàn hảo cho bất kỳ ai muốn giảm cân. Eat Clean đảm bảo bạn ăn đủ chất, không thiếu protein. Đặc biệt, chúng tôi cũng đã chuẩn bị sẵn bài viết lịch tập gym giảm cân 1 tuần. Và đừng quên ăn uống phải đi đôi với việc tập luyện thì cơ thể mới trở nên săn chắc đẹp nhé.
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Bộ dây kháng lực ngũ sắc Excercise Tube Set
450,000₫
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Con lăn tập cơ bụng 3 bánh xe Exercise Wheel (kèm Thảm lót + Tấm chặn nhựa)
255,000₫
Thêm vào giỏ
Xem nhanh
Thanh tập hít đất LiveUp Sports Chrome Push Up Bar
200,000₫
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Thảm Yoga Hercule PU & Rubber 6 màu
950,000₫
Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân đã hết! Giờ chỉ còn là bạn! Hãy áp dụng ngay đi nhé!
Chủ đề
- dinh dưỡng can
Liên quan chủ đề
Lợi ích và giới hạn khi bổ sung Protein bar hàng ngày
10 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe bạn nên bổ sung sau khi luyện tập
Chất lượng điện giải giúp bạn tập luyện nói khi trời nắng nóng không?
5 Loại Rau Tốt Nhất Bổ sung Sung Trọng Ăn Để Có Hệ Miễn Dịch Khỏe Mạnh
Đánh dấu trang blog 7 ngay về thực phẩm cho sức khỏe tốt nhất năm 2022
Tại sao GYMER cần ăn ngay sau khi tập thể dục?
Cơ lượng khối là gì? Tại sao nó lại có ich cho sức khỏe tổng thể của bạn
7 loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp thúc đẩy Testosterone mức độ
9 kiếm nhanh chóng giảm cân thực phẩm hàng đầu
Tác giả: Đài Trương Cập nhật: 20/05/2022
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hạnh
Cách lựa chọn thực phẩm và xây dựng thực đơn mỗi ngày có tác động lớn đến cân nặng của bạn. Nếu muốn rút ngắn thời gian giảm cân, bạn hãy tích cực sử dụng các loại thực phẩm giảm cân nhanh.
Khi muốn giảm cân, mọi người thường sẽ nghĩ đến việc thiết lập lại chế độ ăn uống khoa học hơn. Trong đó, việc chọn ra các thực phẩm giảm cân nhanh nhất là một trong những ưu tiên. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giảm cân nhanh rất dễ tìm kiếm.
1. Các loại cá béo
Đại diện quen thuộc của các loại cá béo là cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu… Chất béo trong những loại cá này là chất béo lành mạnh, vừa có lợi cho tim mạch, vừa có lợi cho mục đích kiểm soát cân nặng. Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn hãy bổ sung cá béo vào thực đơn ít nhất hai lần mỗi tuần.
2. Thực phẩm giảm cân nhanh: Trứng
Trứng được mệnh danh là ‘thực phẩm vàng trong làng giảm cân’. Trứng khiến bạn no lâu, cung cấp protein, chất béo và rất nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
Kết quả một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 21 người đàn ông cho thấy, những người ăn ba quả trứng vào bữa sáng sẽ tiêu thụ ít hơn 400 calo mỗi ngày và giảm được 16% lượng mỡ thừa trong cơ thể so với nhóm ăn sáng bằng bánh mì tròn.
Tuy nhiên, dù trứng là thực phẩm giảm cân nhưng bạn chỉ nên ăn vừa phải để hạn chế tiêu thụ cholesterol ở lòng đỏ trứng. Theo khuyến cáo, bạn nên ăn từ 3-4 quả trứng mỗi tuần.
3. Thịt bò nạc và ức gà
Thịt bò nạc vàức gà thường xuất hiện trong thực đơn của chế độ ăn eat clean. Chúng chứa nhiều protein giúp bạn tăng cảm giác no. Vì thế, khi lựa chọn thực phẩm giảm cân nhanh, bạn cũng nên đưa thịt nạc vài ức gà vào danh sách thực đơn của mình. 4. Các loại ngũ cốc Nhiều người sẽ e dè khi chọn ngũ cốc là thực phẩm giảm cân nhanh nhất cho mình. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe cũng như hỗ trợ quá trình giảm cân.
5. Sữa chua Hy Lạp
Khi tìm kiếm thực phẩm giảm cân nhanh, bạn đừng bỏ qua món sữa chua Hy Lạp. Đây là nguồn cung cấp protein, kali và canxi tuyệt vời, giúp giảm mỡ, bảo vệ cơ bắp trong quá trình giảm cân.
Hơn nữa, sữa chua Hy Lạp bổ sung lợi khuẩn đường ruột, giảm các chứng khó chịu như kích hoạt ruột, đầy hơi, lấp lánh.
6. Thực hiện giảm cân nhanh: Dầu ô liu
Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn hãy trộn dầu ô liu vào món salad yêu thích hoặc sử dụng dầu ô liu để thêm vào các món ăn chín.
Dầu ô liu giúp bạn nhanh chóng không, thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất lượng của cơ thể. Một số nghiên cứu nhỏ ở 12 phụ nữ gieo hài lòng béo bụng cho thấy, khi sử dụng tầng hầm trong bữa ăn giúp họ tĂng tỷ lệ không thừa cân sau vài giờ.
7. Rau la xanh
Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, cải thìa, bông cải xanh… tốt cho những người đang ăn kiêng, giảm cân. Chúng tôi chứa nhiều chất xơ, ít calo và carbohydrate, không làm tăng lượng calo tiêu thụ. Mặt khác, tiêu thụ nhiều rau lá xanh giúp tăng khả năng hấp thụ nhiều vitamin và chất chất.
8. Giấm táo
Nếu bạn là fan cuồng của các món salad và đang trong quá trình giảm cân, hãy kết hợp thêm đồ ăn vào bữa ăn của mình. You can use the amine to make up know to the bestsánh món. Ngoài tác dụng tăng cường cảm giác không, dưa hấu có khả năng giảm lượng đường trong bữa ăn. Về lâu dài, đây là tác dụng đặc biệt cho sức khỏe người tiểu đường. 9. Trà ô long Bên cạnh trà xanh, trà ô long cũng là thức uống có tác dụng tích cực đến việc kiểm tra cân nặng. Sự kết hợp của catechin và caffein trong trà ô long làm tăng khả năng đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể.
Suy cho cùng, giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự đầu tư và kiên nhẫn. Ngoài việc lựa chọn thực phẩm để giảm cân nhanh trong bữa ăn, bạn cũng cần lên kế hoạch tập luyện phù hợp để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng, hiệu quả đồng thời nâng cao sức khỏe.
Tính chỉ số BMI – Chỉ số khối cơ thể
Sử dụng công cụ này để kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) để xác định xem bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Bạn cũng có thể kiểm tra chỉ số BMI của con bạn tại đây.
Tư vấn khám bệnh: Bác sĩ Nguyễn Thượng Hạnh ngày 15/06/2021
giới tính của bạn
giống đực
Giống cái
Họ bao nhiêu tuổi? (năm)
Bạn cao bao nhiêu? (cm)
Cân nặng của bạn (kg)
Tính toán ngay bây giờ
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ mang tính chất tham khảo và không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.
nguồn tham khảo
https://www.healthline.com/ Nutrition/12-fat-burning-foods
Ngày truy cập: 16/3/2021
https://www.healthline.com/ Nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods
Ngày truy cập: 16/3/2021
https://www.webmd.com/diet/obesity/features/9-foods-to-help-you-lose-weight#1
Ngày truy cập: 16/3/2021
