Chế độ ăn giảm cân 7 ngày – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM “thần tốc” chắc chắn giảm được 8 – 10 kg
Ngày xuất bản: 03/02/2022 Chỉ mất 15 giây để đọc
Facebook Twitter LinkedIn Reddit
Danh sách các mục
- Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân GM trong 7 ngày
- Thực đơn giảm cân trong 7 ngày
- Ngày 1: Trái cây
- Ngày 2: Chỉ ăn rau
- Ngày 3: Rau và trái cây
- Ngày 4: chuối và sữa
- Ngày 5: Bổ sung protein hoặc gạo lứt và cà chua
- Ngày 6: Thịt và rau
- Ngày 7: Cơm, thịt và rau
- Lưu ý quan trọng trong thực đơn 7 ngày giảm cân
- Uống gì trong 1 tuần khi đang ăn kiêng?
- Lợi ích của thực đơn giảm cân GM Diet
- Lợi ích khác
- Nguy cơ của thực đơn giảm cân
- 1. Thiếu nhiều chất dinh dưỡng cần thiết
- 2. Giảm cân trong thời gian ngắn
- 3. Các mối nguy hiểm khác
Bạn có thể giảm 8-10 kg trong một tuần mà vẫn an toàn? Đúng vậy, thực đơn giảm cân GM diet trong 7 ngày sau đây đã được các chuyên gia đảm bảo hiệu quả và không gây hại cho sức khỏe.
Cách thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày với chế độ ăn kiêng GM
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân GM trong 7 ngày
GM ( General Motor Diet) là một trong 27 chế độ ăn kiêng phổ biến trên thế giới có thể giúp bạn giảm một lượng lớn cân nặng (từ 8 đến 10 kg) chỉ trong một tuần. GM Diet còn có khả năng giải độc, thanh lọc cơ thể và làm đẹp da.
GM kann als eine sehr wirksame Diät zur Gewichtsabnahme betrachtet werden. Die begleitenden Prinzipien, um Ergebnisse zu erzielen, sind jedoch für die Menschen nicht einfach umzusetzen. Grundsätzlich wendet die GM-Diät zur Gewichtsabnahme das Prinzip an, Kalorien zu reduzieren, komplexe Kohlenhydrate zu konsumieren und viel Wasser zu trinken, um den Körper zu entgiften.
Jedermanns Speiseplan bei der Planung einer Diät mit GM Diet wird anders sein. Dies hängt von der Art der Lebensmittel des jeweiligen Ortes und dem individuellen Geschmack ab. Auf der Grundlage des 7-Tage-Gewichtsverlustmenüs von GM werden jedoch die folgenden Grundsätze befolgt:
- Tag 1: Obst.
- Tag 2: Gemüse.
- Tag 3: Obst und Gemüse.
- Tag 4: Milch und Bananen.
- Tag 5: Fleisch/brauner Reis und Tomaten.
- Tag 6: Fleisch und Gemüse.
- Tag 7: Reis, Fleisch und Gemüse.
Wichtiger Hinweis:
- Trinken Sie ausreichend Wasser 8-12 Tassen pro Tag , um einen reibungslosen Stoffwechsel zu unterstützen.
- Verwenden Sie während der Diät keinen Alkohol.
- Bohnen stehen nicht auf der erlaubten Liste der GM-Diät.
- Finger weg von zuckerhaltigen Produkten.
- Wundersuppe wird häufig im GM-Menü verwendet, sehen Sie hier, wie man sie zubereitet
Verlieren Sie sofort 5 kg mit GM-Menü in 10 Tagen, super Ersparnis
Low-Carb-Diät-Menü für 7 Tage, um effektiv 3-5 kg abzunehmen
Schnelles 28-tägiges Keto-Menü zum Abnehmen von 10 bis 15 kg ist äußerst sicher
Menü zum Abnehmen in 7 Tagen
Wie wendet man also die GM-Diät richtig an? Bitte beachten Sie unten ein Beispiel für ein Menü zur Gewichtsabnahme !
Tag 1: Früchte
- Essen Sie am ersten Tag keine Bananen.
- Nên ăn hoa quả có chứa nhiều chất xơ và lượng đường thấp. Ăn táo giảm cân là một gợi ý không tồi cho bạn. Tham khảo bài viết các loại trái cây giảm cân tốt nhất.
- Không hạn chế số lượng trái cây tiêu thụ.
Quan tâm: Top 10+ các loại thực phẩm nhiều đường dễ gây béo phì bạn cần tránh
Lưu ý: Ngày đầu tiên thực sự là thách thức với nhiều người, bởi cơ thể sẽ chưa kịp thích ứng với cách ăn mới. Nên chia nhỏ nhiều bữa ăn để không bị hụt năng lượng duy trì các hoạt động hàng ngày.
Thực đơn giảm cân mẫu 1:
- Bữa sáng: 1 trái táo cỡ vừa hoặc 1 bát dâu tây.
- Bữa phụ: 1 bát đu đủ hoặc cam.
- Bữa trưa: 1 bát dưa lưới.
- Bữa phụ: 1 trái cam.
- Bữa tối: 1 trái lê hoặc 1 bát kiwi.
- Bữa phụ: 1 bát dâu tây.
Thực đơn mẫu 2:
- Bữa sáng: 1 trái bơ hoặc 1 1 bát đu đủ.
- Bữa phụ: 1 quả xoài hoặc 1 bát dưa hấu.
- Bữa trưa: 1 bát dâu tây hoặc 1 bát kiwi.
- Bữa phụ: 1/2 quả bưởi.
- Bữa tối: 1 bát thanh long hoặc cam.
- Bữa phụ: 1 trùm nho.
Ngày 2: Chỉ ăn rau củ
- Ăn các loại rau củ chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là rau xanh.
- Khoai tây chỉ được sử dụng ít vào bữa sáng.
- Không sử dụng bất kỳ loại dầu nào trong khi nấu nướng.
- Rau luộc hoặc salad được coi như một lựa chọn tốt cho thực đơn giảm cân ngày thứ 2.
Quan tâm: Top 15 loại thực phẩm giàu carb có lợi cho sức khỏe không thể bỏ qua
Lưu ý: Dưa chuột, các loại quả họ bí, ớt và một số loại quả dùng như rau trong nhà bếp là trái cây nhưng được phép sử dụng vào ngày thứ 2.
Thực đơn mẫu 1:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp; luộc hoặc nướng.
- Bữa phụ: 1 bát bắp cải luộc/hấp/trộn salad.
- Bữa trưa: Salad bao gồm các loại rau xà lách, cà rốt và dưa chuột, cà chua.
- Bữa phụ: 1 bát bông cải xanh hấp hoặc luộc.
- Bữa tối: 1 salad bát diếp xoăn.
- Bữa phụ: 1 bát dưa chuột thái lát.
Thực đơn mẫu 2:
- Bữa sáng: 1 bát dưa chuột muối xổi.
- Bữa phụ: 1 bát súp lơ hấp xả.
- Bữa trưa: Salad trộn: Bắp cải tím, rau mùi, cà rốt, nấm, ớt chuông, cà chua.
- Bữa phụ: 1 quả cà chua chín tới.
- Bữa tối: 1 đĩa rau bina, củ cải, cà rốt luộc.
- Bữa phụ: 1 bát bắp cải luộc.
Ngày 3: Rau và trái cây
- Với thực đơn giảm cân trong ngày thứ 3 này, có thể hoán vị giữa rau và trái cây trong các bữa hoặc kết hợp với nhau để không bị chán.
- Không ăn chuối và khoai tây.
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Hoặc
Thực đơn mẫu 1
- Bữa sáng: 1/2 trái đào và 1 quả dưa chuột.
- Bữa ăn nhẹ sáng: 1 quả lê.
- Bữa trưa: Salad trộn gồm xoài, cà chua, xà lách, rau mùi, dứa.
- Bữa ăn nhẹ chiều: 1/2 bát dâu tây, 1/2 củ khoai lang hấp.
- Bữa ăn nhẹ tối: 1 món salad cải xoăn với cà rốt và dưa chuột và 1 bát dâu tây.
- Bữa ăn nhẹ tối: 1 bát đu đủ.
Thực đơn giảm cân mẫu 2:
- Bữa sáng: 1 trái táo hoặc 1 bát dưa hấu.
- Bữa ăn nhẹ sáng: 1 bát cà chua bi.
- Bữa trưa: Salad rau trộn.
- Bữa ăn nhẹ chiều: 1 bát dưa chuột thái lát.
- Bữa ăn nhẹ tối: 1 món salad cải xoăn với cà rốt và dưa chuột và 1 bát dâu tây.
- Bữa ăn nhẹ tối: 1 trái táo.
Ngày 4: Chuối và sữa
Nếu 3 ngày đầu tập chung chủ yếu vào các thực phẩm ít calo, ngày thứ 4 sẽ bổ sung thêm các thực phẩm nhiều calo, chất béo. Chuối và sữa sẽ là sự lựa chọn trong thực đơn này.
- Cần bổ sung 8 đến 10 quả chuối và ít nhất 3 ly sữa trong ngày.
- Lưu ý: Sử dụng sữa tươi không đường hoặc tách béo.
Thực đơn mẫu 1:
- Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 ly sữa.
- Bữa ăn nhẹ sáng: 1 ly sinh tố chuối và sữa.
- Bữa trưa: 1 bát súp wonder.
- Bữa ăn nhẹ chiều: 1 ly sinh tố chuối và sữa.
- Bữa tối: Súp wonder và 1 quả chuối.
Thực đơn giảm cân ngày 4 mẫu 2:
- Bữa sáng: 2 quả chuối luộc + 1 ly sữa.
- Bữa ăn nhẹ sáng: 1 bát súp wonder.
- Bữa trưa: 1 ly sinh tố sữa chuối.
- Bữa ăn nhẹ chiều: 2 quả chuối.
- Bữa tối: Súp wonder và 1 quả chuối hoặc 1 ly sữa.
Ngày 5: Bổ sung protein hoặc gạo lứt và cà chua
Bạn có thể bổ sung protein trong thịt, cá hoặc thay thế bằng gạo lứt trong thực đơn vào ngày thứ 5 này. Đây là điều cần thiết để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Quan tâm: 15 loại thực phẩm giàu Protein cần tham khảo cho thực đơn giảm cân
Hãy ăn khoảng 6 đến 7 quả cà chua để giảm cân trong ngày.
Tăng lượng nước uống từ 12 lên 15 cốc vào ngày này. Vì khi ăn nhiều cà chua, cơ thể có khả năng sản sinh ra nhiều axit uric.
Nếu ăn chay, nên thay thế thịt bằng đậu phụ hoặc cơm gạo lứt trong thực đơn giảm cân.
Thực đơn mẫu 1:
- Bữa sáng: 140g–170g thịt và 2 quả cà chua.
- Bữa trưa: 190g–220g thịt với 2 quả cà chua.
- Bữa tối: 140g–170g thịt với 2 quả cà chua.
- Đồ ăn nhẹ: Súp wonder hoặc nước ép cà chua ép.
Thực đơn mẫu 2:
- Bữa sáng: 140g–170g cá và 2 quả cà chua.
- Bữa phụ: Súp wonder.
- Bữa trưa: 190g–220g thịt hoặc cá với 1 lý nước é cà chua.
- Bữa phụ: 1/2 bát cơm gạo lứt.
- Bữa tối: 190g–220g thịt hoặc cá với 2 quả cà chua.
- Đồ ăn nhẹ: 1 ly nước ép cà chua ép.
Ngày 6: Thịt và rau củ
Ngày thứ 6 trong thực đơn giảm cân của GM yêu cầu bạn kết hợp giữa thịt và rau trong thực đơn.
Nếu ăn chay, có thể thay thế thịt bằng đậu phụ hoặc cơm gạo lứt.
Thực đơn mẫu 1:
- Bữa sáng: 140g –170g khẩu phần thịt với 1 bát rau.
- Bữa trưa: 190g –220g khẩu phần thịt với 1 bát rau.
- Bữa tối: 140g –170g khẩu phần thịt với súp wonder.
- Đồ ăn nhẹ: Súp wonder.
Thực đơn mẫu 2:
- Bữa sáng: 100g –140g thịt/ cá + 1 đĩa rau.
- Bữa phụ: 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: 140g –170g thịt/cá + 1 đĩa rau luộc.
- Bữa phụ: Súp wonder.
- Bữa tối: 140g –170g thịt/ cá với súp wonder.
- Bữa phụ:1/2 bát cơm gạo lứt.
Ngày 7: Cơm, thịt và rau
Ngày thứ 7 trong kế hoạch ăn kiêng giảm cân GM Diet. Ngoài thịt hoặc cơm gạo lứt trong thực đơn giảm cân, có thể ăn thêm tất cả các loại rau, hoa quả tùy thích.
Bạn có thể thấy làn da mình trông đẹp hơn trước và nó cũng sẽ cải thiện hệ tiêu hóa của bạn. Tuy nhiên, lợi ích tốt nhất là bạn sẽ giảm được khoảng 5 kg hoặc hơn.
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Hoặc
Thực đơn giảm cân mẫu 1:
- Bữa sáng: 140g –170g thịt nạc và 1 quả cam hoặc 1 bát dưa hấu.
- Bữa trưa: 190g –220g thịt nạc và 1 ly nước ép trái cây tươi không đường.
- Bữa tối: 140g –170g thịt nạc với 1 bát rau sống hoặc hấp/luộc.
- Đồ ăn nhẹ: Quả mọng, trái cây họ cam quýt hoặc súp wonder.
Thực đơn mẫu 2:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 đĩa rau luộc hoặc 1 cốc sinh tố hoa quả.
- Bữa trưa: 190g –220g thịt nạc/ cá + 1 ly sữa tươi không đường, 1 đĩa salad.
- Bữa tối: 140g –170g thịt nạc/ cá + 1 đĩa rau luộc, 1 cốc sinh tố hoa quả.
- Đồ ăn nhẹ: Quả mọng, trái cây họ cam quýt.
Lưu ý quan trọng cho thực đơn giảm cân 7 ngày
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bên trên chỉ để tham khảo và không phù hợp với tất cả các đối tượng. Bạn cần cân nhắc trước khi quyết định sử dụng cách giảm cân này. Tốt nhất, nên tìm chuyên gia hoặc bác sĩ để tư vấn, bởi trọng lượng cơ thể của mỗi người là khác nhau.
Việc áp dụng khẩu phần ăn không tương ứng với cơ thể sẽ dẫn đến việc thiếu hụt năng lượng nghiêm trọng, bạn có thể bị ngất hoặc phải vào bệnh viện cấp cứu trong trường hợp tồi tệ nhất.
Thực đơn GM được coi là chế độ giảm cân hủy diệt và chưa được nghiệm chứng chính xác. Tại Mỹ cũng như trên trang healthline.com – website toàn cầu về sức khỏe khuyên bạn nên tránh xa loại chế độ giảm cân này.
Quan tâm: Tổng hợp 11 thực phẩm giàu chất béo có lợi cho sức khỏe
Để thúc đẩy quá trình tiêu hóa cũng như tránh cảm thấy mệt mỏi. Các chuyên gia khuyến nghị nên uống 2-3 ly nước trong mỗi bữa ăn. Không có số lượng chính xác tuyệt đối về tổng lượng nước cần uống mỗi ngày. Bởi điều này phụ thuộc vào độ tuổi, trọng lượng cơ thể và sức khỏe tổng thể của một người.
Hãy tham gia các hình thức tập luyện nhẹ nhàng, chẳng hạn như yoga, trong khi ăn kiêng. Sau ngày thứ 3, có thể đi bộ hoặc các bài tập tim mạch cường độ thấp khác vào lịch tập. Vào ngày thứ 5 đến ngày thứ 7, có thể bắt đầu bổ sung các bài tập sức mạnh.
Không được ăn đậu khi ăn kiêng theo thực đơn này. Bởi đậu chứa nhiều calo và có thể gây tăng cân.
Nên ăn một chế độ ăn giàu protein, ít carb để giúp duy trì việc giảm cân sau khi hoàn thành kế hoạch ăn kiêng 1 tuần này.
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Hoặc
Uống gì trong 1 tuần khi ăn kiêng?
Bạn được được phép uống nước, cà phê và trà xanh (nguyên chất, không đường, không sữa).
Soda, rượu và đồ uống chứa nhiều calo khác không được phép trừ khi được chỉ định trong thực đơn giảm cân.
Một đặc điểm quan trọng của GM diet là kiêng rượu tuyệt đối trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng và hạn chế uống rượu sau đó.
Rượu bổ sung thêm calo rỗng vào chế độ ăn uống mà không có bất kỳ lợi ích dinh dưỡng nào. Ngoài ra, nó còn gây ra tình trạng giữ nước, gây đầy hơi và tăng cân hơn nữa.
Lượng nước uống phải được tăng lên ít nhất 8 hoặc 10 ly mỗi ngày để duy trì đủ nước trong chế độ ăn thực tế.
Nếu không duy trì lượng nước đầy đủ, bạn có thể bắt đầu xuất hiện các cơn đau cơ, đổ mồ hôi và chuột rút khi bắt đầu ăn kiêng.
Quan tâm: Uống nước giảm cân trong 7 ngày đơn giản mà hiệu quả
Lợi ích của thực đơn giảm cân GM Diet
Ngoài việc giảm cân nhanh, thực đơn GM 7 ngày này còn mang lại nhiều lợi ích bổ sung khác.
Lợi ích sức khỏe từ trái cây và rau quả, giúp ngăn chặn chất béo tích tụ trong cơ thể. Bởi các thực phẩm này chứa ít calo nhưng nhiều chất xơ; khiến mọi người cảm thấy no lâu hơn.
GM Diet không cho phép thêm đường trong thực phẩm hoặc đồ uống, kể cả rượu. Các nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa ăn nhiều đường với một loạt các vấn đề sức khỏe như thừa cân và béo phì, tiểu đường loại 2 hay bệnh tim.
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) của Mỹ khuyến nghị người dân nên hạn chế lượng đường tiêu thụ hàng ngày.
Tốt nhất xuống dưới mức 10% tổng lượng calo hàng ngày.
Quan tâm: Top các loại thực phẩm chất xơ hòa tan tốt cho giảm cân có sẵn trong bếp!
Các lợi ích khác
Nhiều người đã thực hiện giảm cân theo thực đơn giảm cân 7 ngày này cho biết, nó còn nhiều lợi ích tuyệt vời khác phải kể đến như:
- Cải thiện tình trạng làn da.
- Cải thiện tâm trạng.
- Cải thiện khả năng trao đổi chất; cải thiện hệ tiêu hóa.
- Chữa khỏi tình trạng táo bón và hội chứng kích thích đường ruột.
Diese Vorteile werden jedoch hauptsächlich auf der Grundlage von Erfahrungen bewertet, ohne dass spezifische wissenschaftliche Untersuchungen dies belegen.
Das Risiko des Gewichtsverlust-Menüs
Obwohl der Gewichtsverlusteffekt dieses Gewichtsverlustmenüs sehr signifikant und attraktiv ist. Ihre Umsetzung ist jedoch auch mit Risiken verbunden.
1. Mangel an vielen wichtigen Nährstoffen
Dieses Diät-Menü ist in der Lebensmittelgruppe ziemlich begrenzt. Daher werden diejenigen, die folgen, möglicherweise nicht ausreichend ernährt .
Zum Beispiel gibt es in diesem Menü nicht viel gesundes Fett und Protein. Außerdem fehlen ihm wichtige Vitamine und Mineralstoffe.
Obwohl Transfette in frittierten Lebensmitteln das schlechte Cholesterin erhöhen können; viele gesundheitliche Probleme verursachen.
Aber unser Körper braucht immer noch gesunde ungesättigte Fette, um zu funktionieren.
Ungesättigte Fette; enthalten in Lebensmitteln wie Avocado, Walnüssen und Lachs … ergänzen nicht nur das Fett, das der Körper benötigt; sondern auch viele andere gesundheitliche Vorteile.
Außerdem haben Studien das bewiesen; Proteinreiche Diäten fördern sowohl die Gewichtsabnahme als auch den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel.
Umgekehrt erhalten Menschen, die dieses Menü zur Gewichtsabnahme befolgen, möglicherweise nicht genug Protein.
2. Kurzfristiger Gewichtsverlust
Dieses 7-Tage-Abnehmmenü ist nicht als langfristige Diätstrategie geeignet. Es bedeutet auch, dass Sie das Gewicht „wahrscheinlich“ wieder zunehmen, nachdem Sie die Diät beendet haben.
Wenn Sie also Ihr perfektes Gewicht halten möchten; nachdem Sie dieses Menü zur schnellen Gewichtsabnahme durchgeführt haben; Eine gesunde Ernährung kombiniert mit regelmäßiger Bewegung ist unerlässlich.
3. Andere Gefahren
Andere Risiken, die die 7-Tage-Diät mit sich bringen kann, sind:
- Austrocknung
- Muskelschwäche
- Müde
- Kopfschmerzen
- Reduzierte Leistung während des Trainings
Epilog
Thực đơn giảm cân GM trong 7 ngày này là sự lựa chọn hiệu quả cho những người béo phì . Tuy nhiên; nếu bạn muốn giữ một thân hình mảnh mai sau này; thì bạn vẫn cần phải thích nghi với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh hơn!
Facebook Twitter LinkedIn Reddit
Tags: thực đơn giảm cân thực đơn giảm cân nhanh thực đơn giảm cân 1 tuần thực đơn giảm cân 7 ngày thực đơn GM
Đăng bình luận
×
GỬI BÌNH LUẬN
Nhập thông tin của bạn
×
GỬI Ý KIẾN THÀNH CÔNG
Viện thẩm mỹ Korea đã nhận được ý kiến của bạn. Chúng tôi sẽ phản hồi lại bạn trong thời gian sớm nhất. Xin cảm ơn!
Nhãn mác
{} [+]
Họ tên* Email Sô điện thoại* Label
{} [+]
Họ tên* Email
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
tư vấn trực tuyến “
Ưu đãi tháng 11 »
Kết quả của Khách hàng »
Gửi câu hỏi cho bác sĩ
Video Chế độ ăn giảm cân 7 ngày và 19 điều cần lưu ý!
