Giảm cân 1 tuần 5kg và 10 điều cần lưu ý!

Giảm cân 1 tuần 5kg – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

Thực đơn giảm 5 kg trong 1 tuần tại nhà 100% thành công

Giảm 5 kg trong một tuần có khó  không? Có thể nói đây là một bài toán khó. Nhiều người bị đau đầu hàng ngày do các vấn đề về cân nặng. Tình trạng thừa cân béo phì đang có dấu hiệu gia tăng nhanh chóng ở Việt Nam. Tỷ lệ người trưởng thành thừa cân hoặc béo phì lên đến 25%.

Có cách nào để giảm cân , đặc biệt là giảm 5 kg trong 1 tuần? Câu trả lời là có. Đọc ngay bài viết dưới đây để bắt tay vào thực hiện ngay cách giảm cân với thực đơn thần kỳ này nhé.

1. Những quan niệm sai lầm tai hại về việc cố gắng giảm 10lbs trong 1 tuần sai cách

Nhiều người vì muốn giảm 5 kg trong 1 tuần nhanh nhất có thể nên đã mắc phải những sai lầm trong cách giảm cân tai hại. Những lỗi này là gì?

1.1. “Bỏ qua mọi bữa ăn hoặc bữa ăn này”

Nhiều người nghĩ rằng ăn để ốm nghĩa là tiêu hao ít năng lượng nhất có thể. Một số người bỏ bữa sáng, một số người bỏ bữa trưa và bữa tối, một số người bỏ bữa, uống nước và ăn một ít rau xanh mỗi ngày. Phương pháp giảm cân này khiến cơ thể xuất hiện tình trạng mất nước, kéo theo đó là cơ thể suy nhược, mệt mỏi, mất sức đề kháng, da xanh xao, mất sức …

Sai lầm khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân

1.2. Tập thể thao, ăn uống sai cách

Ăn kiêng giảm mỡ bụng không cần tập thể dục và tập thể dục không ăn kiêng: Cả hai cách đều sai, vì ăn kiêng và tập luyện là hình thức và hình thức. Nếu thiếu một trong hai thì không thể khỏe đẹp cùng một lúc.

1.3. Ăn uống điều độ và cố gắng nhịn ăn trong thời gian dài

Nhiều người nghĩ rằng nên hạn chế ăn, sau khi ăn xong sẽ cảm thấy đói và không muốn ăn nữa. Điều này khiến nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, hệ tiêu hóa mỗi khi hoạt động quá tải dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

1.4. Chế độ ăn kiêng quá khắt khe

Quá cẩn thận trong chế độ ăn uống như tuyệt đối không được ăn cái này cái kia, tính toán kỹ lưỡng từng calo nạp vào cơ thể khiến nhiều người bị suy dinh dưỡng, cơ thể mất cân đối, luôn cảnh giác và đề phòng thức ăn.

2. Cách giảm 5kg trong 1 tuần lành mạnh

2.1. Hãy ăn và uống một cách thông minh

Tuy nhiên, vì một số lý do đặc biệt, một số người vẫn cần giảm cân trong thời gian ngắn hạn để thực hiện một số yêu cầu nhất định. Chúng tôi giới thiệu một số phương pháp ăn uống nhanh chóng và an toàn cho bạn. Tuy nhiên, như đã nói ở trên, bạn cần điều chỉnh lại lối sống, chế độ ăn uống, luyện tập trong thời gian dài nếu muốn có một thân hình đẹp và khỏe mạnh.

2.2. Những thực phẩm nên hạn chế

• Tinh bột

Không phải vô cớ mà chế độ ăn kiêng Lowcarb lại được ưa chuộng để giảm 5kg trong 1 tuần trên toàn thế giới. Đây là cách để cắt giảm carbs nhiều nhất có thể, chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo, và hạn chế carbohydrate. Điều này đã chứng tỏ tinh bột là thủ phạm hàng đầu khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, tinh bột có vai trò quan trọng đối với hoạt động của não bộ. Đối với người Việt Nam, việc kiêng hoàn toàn tinh bột là điều khó khăn chính là do thói quen ăn uống hàng ngày. Bạn không nhất thiết phải cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ cần thật từ từ, cố gắng cắt giảm lượng cơm hàng ngày, có thể thay gạo tẻ bằng gạo lứt. Chúng vừa bổ dưỡng mà lại vừa không gây tăng cân. Hạn chế các thành phần tinh bột từ khoai tây, các loại hạt, bánh mì, bánh ngọt…

• Món tráng miệng

Rất khó để kiểm soát những món tráng miệng hấp dẫn như trái cây, kem, bánh ngọt… Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và hóa chất, gây tăng cân mất kiểm soát. điều khiển. Do đó, muốn đạt hiệu quả tốt, bạn hãy loại bỏ những món này khỏi thực đơn giảm béo nhé!

• Trái cây sấy khô

Đây là món ăn vặt rất được ưa chuộng, không thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng và vitamin từ trái cây sấy khô, tuy nhiên đây cũng là nguyên nhân gây tăng cân mà ít ai để ý. Lượng đường trong trái cây sấy khô có thể khiến bạn tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn và ăn không kiểm soát.

• Trái cây

Một số loại trái cây như nho, lê, bơ, sầu riêng đều khiến bạn dễ tăng cân. Trái bơ có thể chứa nhiều protein như thịt lợn. Bạn có tin không? Hãy cẩn thận với lời khuyên “ăn nhiều hoa quả để bổ sung vitamin thật nhiều bạn nhé! Không phải tất cả các loại trái cây đều an toàn, vì một số loại có thể gây tăng cân.

• Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ

Điều này không chỉ được khuyến khích cho người muốn giảm cân mà cho tất cả mọi người nói chung, không chỉ gây béo phì, béo phì mà còn nhiều hệ lụy khác cho sức khỏe.

Món tráng miệng không tốt cho thực đơn giảm cân

2.3. Thực phẩm giảm mỡ tự nhiên nên đưa vào thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần

• Chanh

Chứa axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, chanh là thần dược cho những ai có nhu cầu làm đẹp. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, góp phần đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, giải độc gan, đồng thời giúp lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh pha loãng thay nước mỗi ngày. Ngoài ra,  uống nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng rất tốt cho mục tiêu giảm cân.

• Đậu phụ

Đậu phụ chính là một món ăn không thể bỏ qua trong thực đơn giảm cân. Đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật nên giúp bạn no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa vùng bụng. Bạn có thể ăn đậu phụ thay các món chính trong bữa ăn để từ đó có thể đẩy nhanh quá trình thu nhỏ vóc dáng nhé!

• Yến mạch

Bạn có thể dùng yến mạch làm thực đơn cho tất cả các bữa ăn trong ngày. Nhiều người, đặc biệt là nam giới không thích vị nhạt nhẽo của yến mạch nhưng đó cũng chính là lý do giúp bạn giảm cân an toàn hiệu quả hơn vì không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều.

• Ngũ cốc nguyên hạt

Từ lâu đã được coi là loại thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ và các khoáng chất vô cùng cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc không chỉ giúp bạn no lâu mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa lượng đường trong máu và dĩ nhiên là giảm lượng rất nhiều cholesterol trong cơ thể nữa đấy!

• Trà xanh

Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E nên trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật.

• Các loại trái cây như

Cam, chuối, dưa hấu, dứa có tác dụng giảm cân hiệu quả. Các loại rau họ cải, rau có lá màu xanh đậm rất giàu canxi và chất xơ, rất tốt cho việc cắt giảm calo mà vẫn đủ dinh dưỡng.

• Thực phẩm nhiều protein

Ăn nhiều cá, thịt gà nạc, trứng và sữa tách béo để cung cấp protein cho cơ thể.

Ngoài ra, để có một thực đơn giảm béo, giảm 5kg trong 1 tuần hiệu quả, bạn cần tuân thủ một lịch trình ăn uống khoa học và lành mạnh. Bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, 4-5 bữa để bụng không bao giờ trống, không có cảm giác đói, thèm ăn vặt. Bên cạnh đó, có chế độ luyện tập hợp lý để cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, không bị nhão nếu chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng. Bạn có thể tập gym, yoga, khiêu vũ, body jam, kickboxing hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác để đốt cháy calo.

Tập thể dục để giúp thân hình thon gọn

Empfohlene Produkte

Vorherige

-39% VND 13.500.000 VND22.000.000

ELIP Whitney Mát-xa

GIÁ VÀNG HÀNG TUẦN.

-32% 58.000.000VNĐ 85.000.000VNĐ

Ghế massage ELIP Lion – Màu nâu

Quà tặng: 5,500,000 VND

Giảm thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

38.000.000 VND

ELIP Plutonium-Máy mát-xa – Vàng

Giảm thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-27% VND48.000.000 VND65.900.000 VND

Ghế massage ELIP Napoleon – Màu nâu

Quà tặng: 5,500,000 VND

Giảm thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-38% 48.000.000VNĐ 78.000.000VNĐ

Tàu mát xa ELIP Alexander (AI)

Giảm thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-18% VND 25,900,000 VND31,500,000

Máy chạy bộ ELIP Tesla (động cơ AC)

Quà tặng: 499,000 VND

Giảm thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-41% 13.900.000đ 23.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP Vinci

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

48.000.000đ

Ghế Massage ELIP Platinum (AI, ion âm)

Quà tặng: 699.000đ

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-34% 8.900.000đ 13.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP iLike iE04

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

58.000.000đ

Ghế Massage ELIP Louis – Care

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-39% 13.500.000đ 22.000.000đ

Ghế Massage ELIP Whitney

TRỢ GIÁ TUẦN LỄ VÀNG

-32% 58.000.000đ 85.000.000đ

Ghế Massage ELIP Lion – Brown

Quà tặng: 5.500.000đ

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

38.000.000đ

Ghế Massage ELIP Plutoni – Gold

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-27% 48.000.000đ 65.900.000đ

Ghế Massage ELIP Napoleon – Brown

Quà tặng: 5.500.000đ

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-38% 48.000.000đ 78.000.000đ

Ghế Massage ELIP Alexander (AI)

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-18% 25.900.000đ 31.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP Tesla (Động cơ AC)

Quà tặng: 499.000đ

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-41% 13.900.000đ 23.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP Vinci

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

48.000.000đ

Ghế Massage ELIP Platinum (AI, ion âm)

Quà tặng: 699.000đ

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-34% 8.900.000đ 13.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP iLike iE04

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

58.000.000đ

Ghế Massage ELIP Louis – Care

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-39% 13.500.000đ 22.000.000đ

Ghế Massage ELIP Whitney

TRỢ GIÁ TUẦN LỄ VÀNG

-32% 58.000.000đ 85.000.000đ

Ghế Massage ELIP Lion – Brown

Quà tặng: 5.500.000đ

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

38.000.000đ

Ghế Massage ELIP Plutoni – Gold

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết Next 3. Thực đơn giảm cân cấp tốc lành mạnh

Bạn có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân cấp tốc sau đây:

3.1. Military Diet – Giảm 10kg trong 2 tuần

Đây là một chế độ ăn uống lành mạnh được các binh sĩ, quân nhân áp dụng để đảm bảo sức mạnh cũng như sự nhạy bén của họ. Với chế độ này, bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và có thể giảm tới 4,5kg trong 1 tuần. Tùy theo mục đích mà bạn có thể thực hiện theo chế độ này trong một thời gian nhất định (1 đến 2 lần trong tháng), nhưng phải áp dụng nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng 3 ngày sau:

Ngày 1:

• Bữa sáng:
  • 1 ly cà phê đen/trà xanh (nóng, không đường): lượng caffein trong trà và cà phê giúp tăng nhịp tim, đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn.
  • 1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Đảm bảo sử dụng bánh mì đen hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và bơ đậu phộng ít đường.
  • ½ quả cam hoặc ¼ quả nho: Những loại trái cây này rất giàu chất xơ và vitamin C, giúp thúc đẩy cảm giác no và tăng cường trao đổi chất.
• Bữa trưa:
• • 1 ly cà phê đen/trà xanh (nóng, không đường)
  • 1 lát bánh mì nướng
  • 1 hộp cá ngừ: cá ngừ đóng hộp chứa nhiều omega 3, ít năng lượng, tốt cho sức khỏe và trí não.

Chế độ ăn này giúp bạn giảm cân thành công

• Bữa tối:
  • 100g thịt (nên dùng thịt trắng như ức gà, cá phi lê, …)
  • 100g đậu xanh: cung cấp chất xơ
  • 2-3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa
  • Táo: cung cấp vitamin và dưỡng chất cần thiết Set
  • 1 kem vani: ít năng lượng và thoải mái hơn sau một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt ngay lập tức

Ngày thứ 2:

• Buổi sáng:
  • 1 lát bánh mì nướng
  • 1 quả trứng luộc: protein trong trứng giúp bạn no lâu, giảm cảm giác đói
  • 2 – 3 quả chuối
• Bữa trưa:
  • 1 cốc phô mai tươi: giàu đạm và chất béo cho cảm giác no
  • 5 – 7 Bánh mặn
  • 1 quả trứng luộc
• Bữa tối:
  • 2 – 3 quả xúc xích: giàu protein giúp no bụng
  • 50g cà rốt luộc: Bổ sung vitamin A giúp sáng mắt
  • 50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu
  • 2 – 3 quả chuối
  • 1 muỗng kem vani

Ngày thứ 3:

• Buổi sáng:
  • 1 lát bơ / phô mai
  • 1 quả táo
  • 5 – 7 miếng bánh mặn
• Bữa trưa:
  • 1 lát bánh mì nướng
  • 1 quả trứng luộc
• Tối:
  • 1 hộp cá ngừ
  • 2 – 3 quả chuối
  • 1 ly detox vani kem giảm mỡ bụng nhanh chóng.

3.2. Thực đơn giảm cân cùng trà chanh gừng

Nếu như chanh giúp giảm sung và kháng viêm thì gừng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi. Bên cạnh đó, trà gừng chanh còn giúp ngăn ngừa mụn và hạn chế tình trạng say tàu xe trong những chuyến đi xa.

• Nguyên liệu:
  • 1 nhúm trà xanh
  • 1 quả chanh
  • 3 lát gừng
  • 1 thìa mật ong
•  Cách thực hiện:
  • Nhúng lá trà vào nước sôi, sau đó ngâm trà và gừng vào nước sôi khoảng 5-10 phút.
  • Lấy phần nước đã đun sôi, thêm nước cốt chanh và mật ong.

3.3. Thực đơn giảm béo cùng trà chanh ớt

Chanh kết hợp với ớt giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ hệ miễn dịch cũng như giúp giảm cân. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy uống 1 ly trà chanh ớt để cơ thể tăng cường sức đề kháng.

• Nguyên liệu:
  • 1 nhúm trà chanh
  • 1 trái chanh
  • 1 nhúm ớt đỏ
• Cách thực hiện
  • Chần lá trà xanh vào nước sôi, sau đó ngâm trà và ớt vào nước sôi từ 5 – 10 phút.
  • Cháu chắt lấy nước, pha thêm nước cốt chanh và thêm mật ong để có vị ngon hơn.

Trà ớt giảm cân

3.4. Thực đơn giảm cân cùng trà nghệ mật ong

Giảm cân với mật ong là một cách giảm cân vừa an toàn lại rất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn hay bị đau dạ dày thì hãy uống 1 ly trà nghệ mật ong vào mỗi buổi sáng. Bên cạnh đó, loại trà này còn giúp tăng cường chuyển hóa glucose, từ đó bổ sung năng lượng cho cả ngày làm việc.

• Nguyên liệu:
  • 1 thìa cà phê bột nghệ
  • 1 thìa cà phê tiêu đen
  • 1 thìa cà phê bột gừng
  • 1 thìa cà phê mật ong
  • 1 cốc nước cốt dừa
• Cách thực hiện:
  • Trộn bột nghệ và bột gừng với nước sôi, đậy nắp kín trong 5 – 10 phút.
  • Cháu chắt lấy nước, thêm tiêu, mật ong và nước cốt dừa.

Trên đây là thực đơn giúp bạn giảm 5kg trong 1 tuần chắc chắn thành công. Hãy kiên trì áp dụng cách này, đồng thời luyện tập thể dục thể thao với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập để nhanh chóng có được vóc dáng như mơ bạn nhé! Tại thương hiệu thể thao Elipsport, bạn có thể dễ dàng tìm thấy các thiết bị luyện tập, giúp bạn giảm cân lành mạnh hơn bao giờ hết. Truy cập thêm vào trang chủ elipsport.vn để tìm hiểu ngay!

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tin liên quan

Ăn tóp mỡ có béo không? Ăn thế nào để không béo?

Ăn hạt sen có béo không? Ăn thế nào để không béo?

Ăn cua có mập không? Cách ăn cua không tăng cân

Ăn cơm nguội giảm cân có thật không? Cách ăn cơm giảm cân

Câu hỏi thường gặp

Vì sao muốn giảm cân nên tránh món tráng miệng?

Món tráng miệng: Rất khó để kiểm soát những món tráng miệng hấp dẫn như trái cây, kem, bánh ngọt… Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và hóa chất, gây tăng cân mất kiểm soát. điều khiển. Do đó, muốn đạt hiệu quả tốt, bạn hãy loại bỏ những món này khỏi thực đơn giảm béo nhé!

Vì sao muốn giảm cân nên tránh món trái cây sấy khô?

Trái cây sấy khô: Đây là món ăn vặt rất được ưa chuộng, không thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng và vitamin từ trái cây sấy khô, tuy nhiên đây cũng là nguyên nhân gây tăng cân mà ít ai để ý. Lượng đường trong trái cây sấy khô có thể khiến bạn tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn và ăn không kiểm soát.

Những loại trái cây nào nên tránh khi muốn giảm cân?

– Một số loại trái cây như nho, lê, bơ, sầu riêng đều khiến bạn dễ tăng cân. Trái bơ có thể chứa nhiều protein như thịt lợn. Bạn có tin không? Hãy cẩn thận với lời khuyên “ăn nhiều hoa quả để bổ sung vitamin thật nhiều bạn nhé! Không phải tất cả các loại trái cây đều an toàn, vì một số loại có thể gây tăng cân.

Vì sao nên tránh đồ chiên rán nhiều dầu mỡ khi muốn giảm cân?

– Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ: Điều này không chỉ được khuyến khích cho người muốn giảm cân mà cho tất cả mọi người nói chung, không chỉ gây béo phì, béo phì mà còn nhiều hệ lụy khác cho sức khỏe.

Vì sao nên ăn chanh khi muốn giảm cân?

– Chanh: Chứa axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, chanh là thần dược cho những ai có nhu cầu làm đẹp. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, góp phần đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, giải độc gan, đồng thời giúp lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh pha loãng thay nước mỗi ngày. Ngoài ra,  uống nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng rất tốt cho mục tiêu giảm cân.

Cách giảm 5kg trong 1 tuần: Thực đơn và cách tập luyện chi tiết

Mục lục bài viết

• Giảm 5-7kg trong 1 tuần – Nghệ thuật ánh trăng lừa dối!
  • 1. Giảm cân cấp tốc chỉ là mất nước
  • 2. Nhịn ăn giúp giảm ký nhưng hại sức khỏe
  • 3. Giảm cân an toàn phải đi kèm tập luyện
  • 4. Mọi quá trình đốt mỡ đều cần thời gian
• Cách giảm 5kg trong 1 tuần – SAI, vậy thì làm sao?
  • Phần 1: Tính toán lượng calories
    • 1. Nạp ít calo hơn lượng calo đốt đi mỗi ngày
    • 2. Xác định rõ mục tiêu thiết thực
    • 3. Một người bình thường, 1 ngày sẽ đốt cháy 2000kcal
  • Phần 2: Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần
    • 1. Chỉ uống nước, không dùng các loại chất kích thích
    • 2. Loại bỏ carbs hấp thụ nhanh
    • 3. Thay thế bằng carbs hấp thụ chậm
    • 4. Bổ sung protein trong mọi bữa ăn
    • 5. Tránh xa các loại thức ăn nhanh
    • 6. Áp dụng chế độ ăn Eat Clean
  • Phần 3: Cách tập luyện giảm 5kg trong vòng 1 tuần
    • 1. Tập thói quen đi bộ
    • 2. Lựa chọn các bài tập HIIT, Cardio
    • 3. Áp dụng các bài tập tạ
  • Phần 4: Điều chỉnh lại lối sống/sinh hoạt
    • 1. Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm
    • 2. Kiểm soát stress

Chỉ cần bạn đặt ngay từ khóa cách giảm 5kg trong 1 tuần vào google, bạn sẽ thấy ngay rất nhiều kết quả cho từ khóa này. Đây là 1 dấu hiệu cho thấy nhu cầu của nhiều người lớn như thế nào về việc giảm béo cấp tốc. Vậy liệu có cách nào để giúp giảm 5 cân trong 1 tuần nhanh chóng?

Trước khi đi vào giải quyết câu chuyện này, bạn cần biết rằng, việc giảm cân trong 1 tuần 5kg là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Tuy nhiên, liệu điều này có mang lại hiệu quả hay an toàn cho sức khỏe không? Để giải thích vấn đề này, bạn cần hiểu rõ 1 số vấn đề sau đây!

Giảm 5-7kg trong 1 tuần – Nghệ thuật ánh trăng lừa dối!

Trước tiên, về mặt lý thuyết lẫn thực tế, bạn hoàn toàn có thể lao đầu vào công cuộc giảm tới 5 ký trong 7 ngày. Tuy nhiên, xét về mặt hiệu quả, tỉ lệ thành công và độ an toàn, thì bạn đang tự bắt mình lao đầu vào chỗ chết. Bạn cần xem ngay bài viết cách giảm cân như thế nào cho an toàn!

Bài viết này sẽ giải thích cho bạn vì sao chỉ nên giảm khoảng 0.5-1kg/tuần. Đây là con số lý tưởng nhất cho bất kỳ ai mong muốn lấy lại vóc dáng. Như bạn đã biết, muốn giảm cân, chúng ta phải giảm lượng calo nạp vào < lượng calo đốt đi. Muốn giảm được 0.5-1kg/tuần, bạn cần phải giảm 500-1000kcal/ngày, tương đương 3500-7000kcal/tuần. Đó là con số lý tưởng!

Tuy nhiên, nếu chúng ta tính thử coi muốn giảm được 5kg trong 7 ngày, bạn cần phải nhân 7000kcal (1kg/tuần) x 5kg = 35000kcal/tuần. Trung bình, 1 người Việt Nam chỉ ăn khoảng 2200-2500kcal/ngày. Vậy nếu lấy 35000 chia cho 7 ngày = 5000kcal/ngày, thì bạn lấy đâu ra calo để sống?

Vậy là bạn đã hiểu câu chuyện làm sao giảm cấp tốc 5kg trong 1 tuần là phi lý. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thực hiện bằng cách nhịn đói uống nước và tập luyện điên cuồng. Đố bạn có thể sống được đó.

Đừng bao giờ tin những lời quảng cáo quá lố như thế! Dưới đây là 1 số vấn đề bạn cần tìm hiểu kỹ về việc tại sao nhiều người hay quảng cáo giảm cân rất nhanh nhé!

1. Giảm cân cấp tốc chỉ là mất nước

70% cơ thể chúng ta là nước và bất kỳ chế độ ăn hay phương pháp nào quảng cáo là giảm cấp tốc, tính bằng ngày luôn là chỉ giúp bạn giảm nước mà thôi. Bạn hoàn toàn có thể giảm rất nhanh, nhưng sau đó tăng nhanh lại như cũ. Điều này không những không có lợi, mà còn khiến cho làn da của bạn ngày càng tàn tạ.

2. Nhịn ăn giúp giảm ký nhưng hại sức khỏe

Nhiều phương pháp cho rằng nhịn ăn là cách tốt nhất giảm calo. Điều này hoàn toàn chưa đúng! Nhịn ăn chỉ mang lại vô số phiền phức, trước tiên sẽ là sức khỏe của bạn. Nhịn ăn không làm bạn cảm thấy đầy đủ năng lượng, thậm chí còn dễ ngất và tử vong. Thậm chí, nhiều phương pháp cho rằng giảm hoặc cắt luôn tinh bột là rất vô lý. Bạn nên đọc bài viết tác hại chết người của nhịn ăn giảm cân để biết vì sao nó lại là con dao hai lưỡi.

3. Giảm cân an toàn phải đi kèm tập luyện

Việc giảm cân muốn đạt được hiệu quả tốt cần phải kết hợp với việc tập luyện. Việc tập luyện không chỉ giúp đốt cháy calo, mà còn giúp cải thiện sức khỏe. Bạn hoàn toàn có thể dành thời gian đi tới các phòng gym để tập. Ngoài ra, có thể tranh thủ tập tại nhà!

4. Mọi quá trình đốt mỡ đều cần thời gian

Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần khoảng vài ngày là có thể giảm được vài ký. Điều này hoàn toàn chưa đúng! Mỡ thừa cũng cần thời gian để tích tụ, nên bạn cũng cần thời gian để giảm. Do đó, để giảm cân an toàn cho sức khỏe, tránh giảm xong gầy trơ xương, bạn cần học cách tăng cơ giảm mỡ.

Cách giảm 5kg trong 1 tuần – SAI, vậy thì làm sao?

Giờ thì bạn đã biết cách giảm 5 cân trong 1 tuần là rất khó, vậy thì làm cách nào cho an toàn? Cách đơn giản nhất chính là làm sao để giảm 1kg 1 tuần. Điều này sẽ giải quyết được câu chuyện làm sao để tăng cơ giảm mỡ.

Phần 1: Tính toán lượng calories

Đây là phần khá quan trọng vì bạn sẽ biết liệu mình cần cắt giảm bao nhiêu calo để giảm mỡ, tăng cơ thành công.

1. Nạp ít calo hơn lượng calo đốt đi mỗi ngày

Đây chính là nguyên tắc bất di bất dịch của giảm cân. Lý thuyết đơn giản là thế, nhưng khi áp dụng sẽ rất khác. Hành trình này sẽ trở nên khó khăn vạn lần khi bạn đặt ra yêu cầu giảm 5 cân trong 7 ngày. Dưới đây là 1 số điều bạn cần chú ý để có thể giảm được 0.5-1kg chỉ trong 1 tuần.

• Luôn bổ sung các bài tập đốt cháy calo và tập luyện cơ mỗi ngày.
• Tuyệt đối không được nhịn ăn. Nhịn ăn chỉ càng làm xấu đi quá trình trao đổi chất, khiến cho việc đốt mỡ tăng cơ chậm đi.
• Bạn sẽ có thể đốt được không ít calo qua các hoạt động như đi lại, nói chuyện… Do đó, muốn đốt mỡ thừa, hãy tích cực hoạt động.

2. Xác định rõ mục tiêu thiết thực

Thật sự bí quyết giảm 1 tuần 5kg chỉ là mơ mộng hão huyền. Thử làm 1 bài toán để có thể giảm 1000 calo, 1 người nặng 72.5kg phải chạy liên tục đá bóng trong 90 phút. Điều này có nghĩa, muốn đốt 5000kcal/ngày, người đó phải chơi bóng đá tới 7.5 tiếng. Việc này quá khó và nó có thể khiến bạn tăng nguy cơ chết.

Thay vào đó, bạn cần chọn 1 giải pháp thiết thực hơn. Đó là mỗi tuần chỉ cần giảm khoảng 0.5kg là được. 0.5kg này tập trung vào mỡ! Nhờ đó, bạn sẽ không lo lắng phải mất cơ.

3. Một người bình thường, 1 ngày sẽ đốt cháy 2000kcal

Tính trung bình, 1 người trưởng thành mỗi ngày sẽ đốt cháy 2000kcal qua các hoạt động. Điều này đồng nghĩa với việc nếu bạn nạp vào cơ thể khoảng 2000kcal/ngày, bạn sẽ giữ cân. Nếu đang cố gắng giảm cân thì đừng bao giờ nạp ít hơn 1200kcal/ngày. Đây là con số chuẩn được các nhà khoa học nghiên cứu để đưa ra giải pháp giảm cân an toàn.

Phần 2: Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần

1. Chỉ uống nước, không dùng các loại chất kích thích

Nước chiếm tới 70% cơ thể chúng ta. Bạn tốt nhất chỉ nên tận dụng nước lọc, còn các loại nước khác nên tránh xa. Bạn có thể chọn các loại sinh tố ít đường cũng rất tốt cho sức khỏe. Các loại sinh tố hay nước ép trái cây không ngọt sẽ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Nhờ đó, quá trình giảm béo của bạn sẽ không bị thiếu chất.

Ngoài ra, bạn có thể tận dụng 1 ngày 1 ly nước trà xanh. Nước trà xanh có công dụng kích thích hệ tiêu hóa, trao đổi chất hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, nó còn giúp giải trừ độc tố. Nhờ đó, mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhanh hơn. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nhé. Uống nước còn làm giảm đi khả năng ăn vặt, dư thừa calo.

2. Loại bỏ carbs hấp thụ nhanh

Bạn cần đọc ngay bài viết tinh bột là gì, để hiểu rõ tinh bột nhanh. Carbs nhanh thường chứa rất ít dưỡng chất mà lại hấp thụ rất nhanh vào cơ thể. Loại carbs này sẽ khiến cho bạn nhanh no nhưng cũng nhanh đói. Bạn cần tránh xa các loại carbs này,

• Bánh ngọt, kẹo, siro
• Bánh mì trắng, cơm trắng

3. Thay thế bằng carbs hấp thụ chậm

Không giống như carb hấp thụ nhanh, carbs chậm chứa rất nhiều chất xơ khiến cho việc hấp thụ năng lượng vào cơ thể diễn ra chậm, khiến cho bạn no lâu. Bài viết về tinh bột chậm, sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan.

4. Bổ sung protein trong mọi bữa ăn

Protein đóng vai trò sống còn của cơ thể. Thiếu protein sẽ khiến cơ bị teo lại và làm cho các hoạt động trở nên khó khăn hơn. Đó chính là lý do vì sao các chế độ ăn bao giờ cũng có protein. Chúng tôi đã liệt kê 1 danh sách đầy đủ các món ăn tự nhiên giàu đạm.

5. Tránh xa các loại thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh như bánh tráng trộn, trà sữa… đều là nguồn gốc của mỡ. Vì chúng chứa toàn là đường, chất béo, năng lượng xấu… khiến cho cơ thể dễ dàng tích trữ quá nhiều năng lượng.

6. Áp dụng chế độ ăn Eat Clean

Eat Clean là gì thì bạn nên đọc ngay nhé! Với Eat Clean, bạn sẽ không cần phải lo lắng đói bụng hay thiếu chất. Eat Clean là chế độ ăn đáng được bổ sung cho mọi người vì nó quá tốt, có đầy đủ các nhóm dưỡng chất. Nếu bạn đang tìm chế độ ăn làm mẫu, bạn nên xem ngay bài viết chế độ ăn Eat Clean.

Dưới đây là thực đơn giảm 5kg trong 7 ngày mẫu chuẩn Eat Clean:

Thứ 2

• Sáng: Bánh mì hamburger đen, xà lách tươi Đà Lạt, rau mầm, 1/2 trái bơ, 1 quả trứng ốp la, cà chua bi
• Trưa: 200g thịt bò xào nấm kim châm, 1/2 chén bắp luộc, 1/2 chén cơm gạo lứt, bí luộc, nấm hương
• Chiều: 300ml nước ép thơm, ổi và cam
• Tối: Miến trộn thịt gà, cà rốt cắt sợi, hành tây thái mỏng, xốt xì dầu, dầu oliu, chanh, mật ong, rau mầm cải ngọt, dưa leo

Thứ 3

• Sáng: Sữa chua không đường trộn trái cây các loại, hạt chia và ngũ cốc yến mạch
• Trưa: 250g cá thu nướng với dầu hào, cà chua bi, 1/2 trái bơ, rau mầm cải ngọt, 1/2 chén cơm gạo lứt
• Chiều: Nước ép dưa lưới, dưa leo, cam, ổi
• Tối: Thịt gà xào nấm kim châm, canh hẹ nấu trứng

Thứ 4

• Sáng: 2 miếng bánh mì đen mix hạt, cà chua bi, rau mầm cải ngọt, 1/2 trái bơ, 2 quả trứng ốp la, 1 miếng thịt bò nhỏ
• Trưa: Miến trộn kiểu Hàn: miến khoai lang, nấm hương, cà rốt cắt sợi, xì dầu, thịt bò, hành tây, cải bó xôi trộn dầu mè
• Chiều: Nước ép dưa leo, chanh, dưa hấu, gừng
• Tối: Salad (xà lách Đà Lạt, 1/2 trái dưa leo, bắp luộc, 1/2 hộp cá ngừ, vài sợi phô mai dây cắt mỏng, nước cam, mật ong, tiêu, muối, xốt dầu oliu, 1 quả trứng luộc lòng đào, đậu Hà Lan, 1/2 trái bơ, rau mầm cải ngọt), canh nấm kim châm ức gà

Thứ 5

• Sáng: 2 miếng bánh mì đen mix hạt, bơ đậu phộng ăn kèm chuối nướng mật ong, dâu tây
• Trưa: 250g cá hồi nướng mật ong, măng tây, 1/2 trái bơ, rau mầm cải ngọt
• Chiều: 1 hũ sữa chua không đường, ăn kèm trái cây
• Tối: Salad (xà lách Đà Lạt, 1/2 trái dưa leo, bắp luộc, 1/2 hộp cá ngừ, vài sợi phô mai dây cắt mỏng, nước cam, mật ong, tiêu, muối, xốt dầu oliu, 1 quả trứng luộc lòng đào, đậu Hà Lan, 1/2 trái bơ, rau mầm cải ngọt), canh nấm kim châm ức gà

Thứ 6

• Sáng: 2 miếng bánh mì đen mix hạt, 1/2 trái dưa leo, rau mầm cải ngọt, cà chua bi, 1 quả trứng lòng đào
• Trưa: Bò xào giá đỗ, 1/2 củ khoai lang lớn luộc, đậu hũ chiên dầu oliu
• Chiều: Nước ép cam, thơm
• Tối: Gỏi cuốn (200g thịt gà, 10 con tôm, 1 củ cà rốt, 1 nắm hẹ, 1/2 trái bơ, 1 quả trứng luộc)

Thứ 7

• Sáng: Sữa chua không đường, trộn với ngũ cốc yến mạch, trái cây các loại, dâu tây
• Trưa: Salad (xà lách Đà Lạt, 1/2 trái dưa leo, bắp luộc, 1/2 hộp cá ngừ, vài sợi phô mai dây cắt mỏng, nước cam, mật ong, tiêu, muối, xốt dầu oliu, 1 quả trứng luộc lòng đào, đậu Hà Lan, 1/2 trái bơ, rau mầm cải ngọt), canh
• nấm kim châm ức gà Chiều: 1 hũ sữa chua với trái cây, hạt
• Tối: 250g thịt bò bít tết, 1 củ khoai lang lớn, salad rau với trứng

Chủ nhật

• Sáng: Sinh tố xanh (bơ, chuối, cải bó xôi), ăn kèm bánh mì đen, bơ đậu phộng, hạt chia, chuối
• Trưa: Miến trộn kiểu Hàn: miến khoai lang, nấm hương, cà rốt cắt sợi, xì dầu, thịt bò, hành tây, cải bó xôi trộn dầu mè
• Chiều: Nước ép cam
• Tối: 250g thịt bò bít tết, 1 củ khoai lang lớn, salad rau với trứng

Phần 3: Cách tập luyện giảm 5kg trong vòng 1 tuần

1. Tập thói quen đi bộ

Bạn cần mua thứ gì gần nhà ư? Hãy đi bộ đi! Bạn cần đi lên lầu 4 ư? Hãy đi bộ đi! Đừng bao giờ lệ thuộc vào thang máy. Đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Nhìn thì rất đơn giản, nhưng bạn sẽ thấy hiệu quả mà nó mang lại. Ngoài ra, bạn có thể mua thêm đồng hồ thông minh đo bước chân.

Đồng hồ này sẽ giúp bạn đếm coi mình đã đi bao nhiêu bước, nhịp tim bao nhiêu… Lúc đó, bạn có thể tự mình kiểm tra xem mình đã hoàn thành đủ calo trong 1 ngày hay chưa. Nói chung, hãy luôn hoạt động mỗi ngày!

2. Lựa chọn các bài tập HIIT, Cardio

Việc chọn lựa các bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ cực kỳ hiệu quả. HIIT giúp đốt mỡ thừa không chỉ trong khi tập. Cách tập khá đơn giản, bạn chỉ cần bấm vào bài viết cách tập HIIT.

Chúng tôi đã giải thích rất chi tiết trong bài viết này cho bạn rồi nhé. Bạn chỉ cần áp dụng theo mỗi ngày. Chú ý mỗi lần, bạn cần tập ít nhất 1 tiếng nhé. Nếu nói cách giảm 5kg trong 1 tuần là khó, thì tập này càng khó hơn đó.

3. Áp dụng các bài tập tạ

Việc tập tạ sẽ kích thích cơ bắp phát triển. Tốt nhất là chị em nên đi tới phòng gym và áp dụng ngay lịch tập gym giảm cân trong 1 tuần. Giáo án này phù hợp cho cả nam và nữ. Do đó, bạn đừng có ngại nhé!

Ngoài ra, chị em cần lưu ý thêm là nếu được hãy chọn mua thêm các viên uống đốt mỡ. Các dòng sản phẩm này rất hiệu quả và an toàn cho sức khỏe hơn là áp dụng các cách giảm 5kg trong 1 tuần.

Phần 4: Điều chỉnh lại lối sống/sinh hoạt

1. Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Thậm chí, nó còn đóng vai trò quan trọng hơn cả nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Thậm chí nếu bạn chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần, thì ngủ đủ giấc lại càng rất quan trọng.

Nếu ngủ không đủ sâu giấc, cơ thể sẽ chống đối lại quá trình giảm cân. Đối với 1 người, thiếu ngủ có thể kích thích cơ thể bạn giải phóng hàm lượng hocmon gây đói bụng. Thêm nữa, những ai bị thiếu ngủ, thường gia tăng cảm giác thèm đồ ăn giàu chất béo.

Hãy ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm. Cố gắng leo lên giường nằm sớm hơn trước đây và ngủ ngay sau đó nếu có thể. Ngoài ra, hãy tránh sử dụng các thiết bị có thể phát ra âm thanh hay đèn để giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

2. Kiểm soát stress

Giống như giấc ngủ, căng thẳng quá độ có thể khiến cho bạn khó lòng giảm cân thành công. Hãy kiểm soát và giảm căng thẳng càng nhiều càng tốt. Stress là 1 trạng thái tâm lý thông thường mà mọi người đều phải trải qua trong cuộc sống.

Khi bạn bị stress quá độ, thậm chí chỉ là những cơn stress nhỏ, cơ thể bạn cũng sẽ sản sinh ra dư thừa cortisol. Hocmon này sẽ khiến cho hành trình giảm béo của bạn trở nên gian nan hơn bao giờ hết. Ngoài ra, nó còn khiến cho bạn cảm thấy mỏi mệt và đói lả.

Hãy bổ sung các kỹ thuật xả stress và chăm chỉ tập luyện thể thao vào trong lối sống thường ngày của bạn. Hãy thử đi dạo bộ, tắm nước nóng, trò chuyện cùng bạn bè hay người thân trong gia đình, xem 1 bộ phim hay đọc 1 cuốn sách.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đối phó với căng thẳng và nó khiến bạn ăn vô độ hoặc cản trở chế độ ăn uống lành mạnh, hãy đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần càng sớm càng tốt.

Ngoài việc siêng năng ăn uống và tập luyện theo hướng dẫn trên, bạn nên chọn mua Nutrex Lipo 6 Black để hỗ trợ giảm mỡ trong quá trình giảm cân tốt hơn.

hiện đang hết hàng

xem lướt qua

Nutrex Lipo-6 RX 60 viên – Viên uống đốt mỡ cực mạnh

900.000 ₫

– 20%

hiện đang hết hàng

xem lướt qua

Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate 60 viên

544.000 ₫

hiện đang hết hàng

xem lướt qua

Nutrex Lipo 6 Thuốc kích thích đốt cháy chất béo miễn phí để giảm béo 120 viên

800.000 ₫

Đó là tất cả những gì bạn cần cập nhật trong hướng dẫn cách giảm 5 kg trong 1 tuần . Còn chờ gì nữa mà không áp dụng ngay chế độ ăn kiêng và tập luyện!

Chủ đề

• giảm cân
• giảm mỡ toàn thân
• thực đơn giảm cân

Chủ đề liên quan

17 cách để đốt cháy chất béo mà không cần tập thể dục vất vả

Nhai Kẹo Cao Su Giúp Đốt cháy Calo Giảm Cân, Giảm Cân?

Chế độ ăn kiêng 5: 2 là gì? Bạn cần biết gì về chế độ nhịn ăn gián đoạn phổ biến?

Chế độ ăn kiêng Paleo và Keto: Sự khác biệt là gì?

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong 60 ngày?

12 công việc giúp đốt cháy nhiều calo nhất giúp bạn giảm cân nhanh

Làm thế nào để đốt cháy calo hiệu quả mà không giảm cân

Làm gì sau Tết – 5 cách giảm cân sau kỳ nghỉ bạn cần biết

---

Video Giảm cân 1 tuần 5kg và 10 điều cần lưu ý!