Giảm cân bằng khoai tây và 18 điều cần lưu ý!

Giảm cân bằng khoai tây – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

New Page

Tóm tắt

Bật mí 7 cách tốt nhất để giảm cân nhanh trong 3 ngày với khoai tây!

12.09.2019
*
Autor: Nga Hà
*
Tư vấn y tế: Thẩm mỹ viện Kangnam
*
2345 lượt xem

Giảm cân trong 3 ngày với khoai tây Giảm ngay 2kg nếu bạn sử dụng đúng cách. Nếu bạn có dự định giảm cân bằng khoai tây thì đừng bỏ qua những thông tin quan trọng ngay trong bài viết này nhé.

I – Mức tiêu thụ khoai tây có giảm không?

Nhiều người nghĩ rằng khoai tây chứa nhiều tinh bột nên thường bị bỏ qua trong chương trình giảm cân của mình. Tuy nhiên, trên thực tế, việc giảm cân bằng khoai tây hoàn toàn có thể thực hiện được với khoa học ứng dụng.

Khoai tây chứa nhiều vitamin, kali và khoáng chất quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy lượng kali trong khoai tây nhiều hơn trong chuối.

Đặc biệt, lượng protein trong khoai tây cũng được đánh giá là tương đương với lượng protein trong trứng. Ngoài ra, còn có chất xơ, các axit amin như lysine, threonine và tryptophan, rất quan trọng cho cơ thể.

Khoai tây có thể giảm cân nếu sử dụng đúng cách

Làm thế nào để ăn khoai tây có nhiều chất dinh dưỡng giúp bạn giảm cân?

Tăng cảm giác no trong thời gian dài và hạn chế cảm giác thèm ăn

Lượng chất xơ, carbohydrate lành mạnh và protein trong khoai tây giúp cơ thể duy trì trạng thái no lâu, giảm cảm giác thèm ăn cực kỳ hiệu quả.

Hàm lượng chất béo thấp, giá trị dinh dưỡng cao

Khoai tây có hàm lượng chất béo thấp, trong khi giá trị dinh dưỡng của các nhóm chất khác lại cao. Theo đó, biết cách chế biến có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không hề mệt mỏi .

Giúp kiểm soát lượng calo nạp vào

Các loại vitamin C và B trong khoai tây có thể đốt cháy mỡ thừa và ngăn hình thành tế bào mới. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao giúp cơ thể kiểm soát lượng calo nạp vào tốt hơn.

Loại bỏ độc tố, giảm cân lành mạnh

Các chất khoáng vi lượng tinh bột trong khoai tây có khả năng đào thải độc tố trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy ăn khoai tây đúng cách có thể giúp ngăn ngừa lão hóa và hỗ trợ giảm béo tối ưu.

Như vậy với những lợi thế nêu trên, bạn đọc chắc hẳn đã có câu trả lời khách quan nhất cho việc giảm cân có nên ăn khoai tây không. Trên thực tế, nếu áp dụng khoa học, các bạn hoàn toàn có thể giảm ngay 3 – 5kg chỉ trong thời gian ngắn nhất.

II – Các cách giảm cân bằng khoai tây phổ biến

Ăn khoai tây có giảm béo không sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào cách thức mà các bạn áp dụng. Theo đó, nếu chưa biết ăn khoai tây giảm béo như thế nào, các bạn có thể tham khảo ngay một số cách làm phổ biến như sau:

1. Cách ăn khoai tây luộc giảm cân hiệu quả

Khoai tây luộc có giảm cân không sẽ do các bạn cân bằng chế độ dinh dưỡng trong ngày như thế nào. Trên thực tế, ăn khoai lang hay khoai tây luộc đều có thể giúp hỗ trợ giảm béo.

Nghiên cứu cho thấy, trong khoai tây luộc chứa nhiều resistant starches – giúp ngăn béo phì và giảm cholesterol máu. Do đó, giảm cân bằng khoai tây luộc không chỉ giúp vóc dáng thon gọn mà còn tăng cường cho sức khỏe.

Khoai tây luộc giảm béo trong ngày đông là lựa chọn hoàn hảo

➣ Thực đơn giảm cân bằng khoai tây luộc tham khảo

Ăn sáng: 1 củ khoai tây luộc, 1 cốc cà phê đen
Ăn trưa: 1 đĩa rau củ luộc, 1 bát cơm trắng, ức gà rang muối
Ăn tối: 1 bát súp bí đỏ, salad rau xanh, 1 quả táo.

Lưu ý: Bên cạnh việc ăn khoai luộc, các bạn có thể thay đổi bằng khoai tây nướng giảm cân hoặc làm nước ép. Ngoài ra, không nên chấm khoai với đường hoặc muối vì có thể gây phản tác dụng.

👉👉👉 BẠN ĐÃ BIẾT: Ăn khoai lang thay cơm có giảm cân không

2. Giảm cân với khoai tây và sữa chua trong 3 ngày

Giảm cân bằng khoai tây sữa chua cũng là một trong những lựa chọn phù hợp cho những ai mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn. Thực tế, sữa chua chính là nguồn cấp canxi, vitamin cũng như những vi lợi khuẩn hữu ích.

Tham khảo thực đơn 3 ngày giảm béo từ khoai tây sữa chua

Khoai tây hấp, luộc hoặc nướng kết hợp cùng 1 hộp sữa chua sẽ là bữa ăn vô cùng thiết yếu khi cấp tới 130 kcal. Các bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân khoai tây sữa chua 3 ngày theo công thức như sau:

Tham khảo thực đơn 3 ngày giảm béo với khoai tây sữa chua

Lưu ý: Nếu không thích sữa chua, các bạn có thể thay thế với đậu phụ luộc vào thực đơn ăn giảm cân của mình.

✅✅✅ THAM KHẢO NGAY: 5 cách ăn sữa chua giảm cân nhanh chóng

3. Công thức làm salad khoai tây giảm cân nhanh chóng

Salad cũng là một trong những món ăn cần phải có trong khẩu phần giảm béo. Bên cạnh việc kết hợp các loại rau củ quả, 1 đĩa salad bằng khoai tây cũng là lựa chọn phù hợp cho chế độ giảm cân.

Trên thực tế, ăn salad khoai tây giảm béo có thể hạn chế được lượng chất béo nạp vào cơ thể vì không qua chế biến. Đặc biệt, cách làm này cũng giúp giữ được các loại vitamin, khoáng chất trong khoai tây.

Thay đổi khẩu vị với salad khoai tây

Cách chế biến món salad giảm cân ngon “tuyệt cú mèo” đơn giản như sau:

Bước 1: Chuẩn bị khoai tây, hành tím, dưa leo cùng các loại gia vị
Bước 2: Cắt khai tay thành miếng vừa ăn rồi cho vào nồi hấp
Bước 3: Hành tím và dưa leo xắt miếng mỏng rồi trộn thêm 1 chút muối
Bước 4: Trộn các nguyên liệu nêu trên cùng 1 chút sốt mayonnaise
Bước 5: Ăn trong các bữa ăn trong ngày.

✅✅✅ CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Cách làm nước ép dưa leo giảm cân

4. Công thức làm khoai tây nghiền giảm cân hiệu quả

Khoai tây nghiền tại Việt Nam không được dùng phổ biến tuy nhiên đây lại là món ăn được ưa chuộng tại phương Tây. Cách làm món ăn này cũng được đánh giá dễ thực hiện mà hiệu quả mang lại tương đối cao.

Các nghiên cứu cho thấy trong 100g khoai tây nghiền chứa trên 80Kcal và hàng loạt dưỡng chất khác. Chỉ khoảng 15 phút thực hiện, các bạn đã có ngay món ăn dinh dưỡng giúp lấy lại vóc dáng lý tưởng.

Khoai tây nghiền cùng 1 chút rau mùi cũng là món ăn nên thử

➣ Hướng dẫn cách làm khoai tây nghiền giảm béo

Bước 1: Chuẩn bị 2 củ khoai tây, 1 cốc sữa tươi không đường, 1 chút bơ thực vật, rau mùi
Bước 2: Làm sạch khoai tây rồi mang đi hấp chín
Bước 3: Bóc vỏ khoai tây rồi nghiền nhuyễn rồi trộn đều với các nguyên liệu đã chuẩn bị
Bước 4: Sử dụng vào bữa trưa hoặc tối.

🔔🔔🔔 NÊN ĐỌC: Phương pháp làm giảm béo bụng tự nhiên, hiệu quả nhanh

5. Cách giảm béo với khoai tây cuộn rong biển

Rong biển là một trong những loại thực phẩm có khả năng làm chậm tiêu hóa thực phẩm, tăng cảm giác no lâu. Nhờ đó giúp giảm béo hiệu quả mà vẫn duy trì được hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu.

Đặc biệt, hàm lượng chất xơ cao, giá trị dinh dưỡng lớn,…rong biển có thể ngừa ung thư, tăng chức năng tuyến giáp và cải thiện sức khỏe.

Rong biển kết hợp khoai tây là lựa chọn nên thử

Một số nghiên cứu cho biết, lượng chất xơ trong rong biển có thể giảm 75% khả năng hấp thụ chất béo so với các loại rau khác.

Các bạn có thể chế biến thành các món salad hoặc canh, súp khoai tây rong biển để bổ sung vào thực đơn giảm cân nhanh chóng.

Ngoài ra, tham khảo thêm cách làm rong biển cuộn khoai tây dưới đây cũng là một lựa chọn hợp lý:

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm khoai tây nhỏ, đậu hà lan, cà rốt, trứng gà, dầu oliu, rong biển sấy khô
Bước 2: Luộc chín trứng, lấy lòng đỏ; khoai tây thái vuông rồi hấp chín cùng đậu hà lan; cà rốt thái nhỏ
Bước 3: Nghiền khoai tây rồi trộn đều cùng các nguyên liệu đã chuẩn bị
Bước 4: Sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày.

⚠️⚠️⚠️ NÊN XEM: Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà

6. Mẹo giảm cân với khoai tây kết hợp cùng cải bó xôi

Cải bó xôi sở hữu lượng vitamin (A, C, E, Choline,…), canxi, magie, chất béo không bão hòa,…giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm mỡ bụng.

Đặc biệt, vitamin D và K trong loại rau này còn giúp xương khỏe mạng, tăng cảm giác no và cân bằng chế độ ăn hàng ngày. Theo đó, kết hợp khoai tay với cải bó xôi là giải pháp giúp giảm béo vô cùng hiệu quả.

Cải bó xôi là nguyên liệu không thể thiếu trong thực đơn giảm cân

Bước 1: Chuẩn bị 1 củ khoai tây, 200g cải bó xôi, gia vị
Bước 2: Làm sạch khoai tây và cải bó xôi rồi mang đi hấp chín
Bước 3: Dằm nhuyễn khoai tây sau đó cho vào xay cùng cải bó xôi cùng với 1 chút muối
Bước 4: Sử dụng như một món ăn trong chế độ giảm cân cấp tốc.

👉👉👉 ĐỪNG BỎ LỠ: 10 cách giảm mỡ lưng vai hiệu quả cấp tốc

7. Cách giảm cân bằng khoai tây và chanh, thanh lọc cơ thể

Chanh từ lâu cũng đã được xem là loại nguyên liệu không thể thiếu trong các công thức giảm béo. Không chỉ giúp tiết kiệm chi phí, dễ thực hiện mà hiệu quả mang tới lại rất bất ngờ.

Trong khi giảm cân với khoai tây, các bạn nên thanh lọc cơ thể cũng như tiêu hóa với nước chanh ấm. Trong chanh có lượng vitamin C cao, giúp tăng trao đổi chất và hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa.

Chanh có khả năng thải độc, tăng trao đổi chất

➣ Cách làm nước chanh ấm giảm cân cùng khoai tây

Bước 1: Chuẩn bị: 1 cốc nước lọc, chanh, mật ong, muối
Bước 2: Vắt chanh rồi khuấy đều cùng mật ong và muối và nước
Bước 3: Uống trước bữa ăn

Lưu ý: Khi áp dụng thực đơn giảm cân với khoai tây, các bạn không nên ăn thêm các loại thức ăn khác và uống đủ nước mỗi ngày. Tránh tình trạng lượng protein nạp vào quá nhiều gây tăng cân.

BẠN QUÁ BẬN RỘN ĐỂ ĂN KHOAI TÂY GIẢM BÉO?

CLICK nhận ngay tư vấn công nghệ giảm béo cấp tốc không cần ăn kiêng!

Đăng kí tư vấn III – Lưu ý khi giảm cân với khoai tây giúp đạt kết quả tốt nhất

Ăn khoai tây có giảm béo không? Có giảm mỡ bụng không? Ảnh hưởng trực tiếp bởi cách áp dụng của mỗi người. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, an toàn nhất, các bạn cần lưu ý những vấn đề như sau:

1. Nên ăn khoai tây mấy lần trong tuần?

Giảm béo với khoai tây dù mang lại kết quả tốt, tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo không nên áp dụng quá thường xuyên. Bởi thực tế, lượng chất béo trong khoai tây nghèo nàn, duy trì ăn quá lâu sẽ khiến cơ thể thiếu chất.

Do đó, để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, các bạn chỉ nên dùng khoai tây giảm béo khoảng 3 ngày mỗi tuần. Cùng với đó, cần kết hợp cùng các loại thực phẩm khác sao cho lượng caki không cao hơn 1.500kcal mỗi ngày.

2. Những đối tượng không phù hợp dùng khoai tây giảm béo

Tùy theo cơ địa mỗi người không phải ai cũng có thể áp dụng được cách giảm béo bằng khoai tây. Việc áp dụng các cách truyền miệng có thể tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

Một số đối tượng không thích hợp để giảm béo bằng khoai tây gồm:

Người mắc bệnh tiểu đường

Một số loại khoai tây có lượng đường huyết cao có thể khiến cơ thể tăng sinh insulin. Theo đó, người bị tiểu đường không phù hợp để giảm béo bằng khoai tây.

Tuyệt đối không nên dùng khoai tây đã mọc mầm

Người bị dị ứng khoai tây

Một số trường hợp dị ứng với các thành phần trong khoai tây có thể gây ra một số tác dụng phụ như: kích ứng, tiêu chảy, đau đầu,…Theo đó, nếu là người có cơ địa nhạy cảm, dễ bị dị ứng, các bạn không nên lạm dụng việc dùng khoai tây.

3. Một số lưu ý khác khi dùng khoai tây để giảm béo

Chỉ nên chọn khoai tây còn tươi, tránh xa củ đã mọc mầm bởi loại này có độc tố gây ảnh hưởng tới sức khỏe
Chỉ nên ăn khoai tây luộc, súp hoặc hấp,…tránh các món chiên xào vì có thể gây tăng cân
Không ăn khoai tây đã để lâu, lúc này dưỡng chất đã mất và có thể gây tiêu chảy
Không nên cho thêm đường vào khoai tây, chỉ nên thêm 1 chút muối
Không ăn quá nhiều khoai tây trong tuần.

📢📢📢 XEM NGAY: Chế độ giảm cân không bị đói DASH Diet- Tăng cơ giảm mỡ

IV – Review giảm cân bằng khoai tây có hiệu quả không?

Trên các điễn dàn webtretho, mạng xã hội, bên cạnh việc chia sẻ các công thức giảm béo khác nhau, nhiều chị em cũng có những review, đánh giá sau quá trình áp dụng giảm béo với khoai tây.

Dưới đây là tổng hợp một số đánh giá của người dùng khi dùng khoai tây giảm béo, bạn đọc có thể tham khảo:

“Mình sinh xong mất cả eo, từ 45 cân trước khi mang thai giờ sinh xong 1 năm đã là 54 cân. Nghe nhiều chị em bảo dùng khoai tây giảm béo được nên mình cũng kiên trì áp dụng cơ mà không khả quan lắm.” – Review từ tài khoản Mỹ Anh.

🏵️🏵️🏵️ NÊN ĐỌC: 10 cách giảm cân cấp tốc sau khi sinh

„ Wer sich auf diese Weise zum Abnehmen entschließt, braucht Geduld und einen wissenschaftlichen Plan. Ich habe 2 kg in 1 Monat abgenommen, wenn ich an 2 Tagen in der Woche Kartoffeln esse und mit einem Diätmenü kombiniere und 45 Minuten am Tag trainiere.“ – Das Konto von Thao Nguyen wird nach der Verwendung von Kartoffeln bewertet.

„ Als ich den Müttern beim Abnehmen mit Kartoffeln zuhörte, hatte ich nach 2 Tagen Bauchschmerzen, also traute ich mich nicht mehr zu essen. Vielleicht ist mein Körper nicht geeignet, ich sollte schnell die Schlankheitstechnologie im Schönheitssalon ausprobieren .” – Das Konto von Ta Thuy ist nach dem Auftragen von Kartoffeln enttäuscht.

Es ist unbestreitbar, dass Kartoffelgewichtsverlust effektiv sein kann. In Wirklichkeit ist jedoch nicht jeder für diesen Ansatz geeignet.

NẾU BẠN NHUỘM, TẬP LUYỆN HÀNG NGÀY VÀ CHƯA GIẢM CÂN ĐƯỢC?

XEM NGAY CÁCH MẤT CHIM NHANH BẰNG CÔNG NGHỆ