Giảm cân bằng sữa chua và 9 điều cần lưu ý!

Giảm cân bằng sữa chua – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

New Page

Tóm tắt

5 Cách Giảm Cân Bằng Sữa Chua – Loại bỏ 5kg mỡ thừa trong 1 tuần

2.11.2019
*
Autor: Huonglan
*
Tư vấn y tế: Thẩm mỹ viện Kangnam
*
2925 lượt xem

5 Món Sữa Chua Giảm Cân Giúp Loại Bỏ Đến 5kg Mỡ Bụng Trong 1 Tuần: Ăn sữa chua không đường, sữa chua yến mạch, kết hợp chuối với sữa chua nếp cẩm, sữa chua nếp cẩm, sữa chua detox và dâu tây, salad sữa chua . Thời điểm lý tưởng để tiêu thụ sữa chua giúp giảm cân hiệu quả là vào buổi sáng sau khi ăn 20 – 30 phút. Bạn cần chú ý giảm cân bằng sữa chua để đạt hiệu quả tối đa.

I – Ăn sữa chua có làm bạn giảm cân không?

Xét về các loại thực phẩm tự nhiên có tác dụng giảm cân an toàn, hiệu quả thì sữa chua là sản phẩm đứng đầu danh sách, được nhiều người lựa chọn.

Vì trong yaourt có hàm lượng lớn 2 loại vi khuẩn có lợi “quý hiếm” hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thúc đẩy tiêu hóa, ức chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giải phóng các tiểu phân chất béo.

Đặc biệt, các axit amin có trong sữa chua kích thích quá trình chuyển hóa nhiệt lượng dư thừa, tạo cảm giác no, từ đó cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể đều đặn mỗi ngày.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng 100g sữa chua chỉ chứa 12kcal nên đây là nguyên liệu lý tưởng trong thực đơn giảm béo hàng ngày của bạn.

Ngoài ra, đối với những người có làn da khô, thiếu nước thì việc bổ sung sữa chua sẽ giúp da trở nên mịn màng và không bị ửng đỏ.

Đồng thời, sữa chua mang lại tác dụng giải nhiệt cho cơ thể và hỗ trợ đào thải các chất độc đã tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là ở các cơ quan nội tạng.

II – Thực đơn giảm béo với sữa chua

Nhờ những tác dụng vượt trội mà nhiều Evas đã sử dụng sữa chua để giảm mỡ và lấy lại vóc dáng. Thực tế có rất nhiều cách ăn sữa chua để giảm cân nhưng dưới đây là thực đơn giảm cân hiệu quả được nhiều người thử nghiệm thành công.

1 / Chọn sữa chua để giảm cân

Một bước cực kỳ quan trọng trong việc thiết kế thực đơn giảm cân bằng sữa chua là lựa chọn loại sữa chua an toàn và hiệu quả nhất.

Vì hiện nay có hai loại sữa chua được sử dụng phổ biến hiện nay là sữa tươi + sữa đặc tự nhiên hoặc sữa chua lên men tách béo.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng 100ml sữa chua sữa tươi lên men cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn so với sữa chua tách béo, cụ thể là 3g.

Bạn chỉ nên chọn sữa chua không đường ít béo

Do đó, bạn nên chọn các loại sữa chua không đường, đã được tách béo để giúp cơ thể hấp thụ đủ dưỡng chất và hỗ trợ giảm béo hiệu quả, hạn chế tối đa sự tăng lên của hàm lượng cholesterol và chỉ số đường trong cơ thể.

(**) Lưu ý: Đối với những bạn khéo tay, muốn đảm bảo an toàn bạn có thể tham khảo ngay cách làm sữa chua không đường giảm cân tại nhà dưới đây:

Chuẩn bị: 1 hộp sữa chua không đường mồi, 1 lon sữa đặc, 1 hộp sữa tươi nguyên chất
Bước 1: Đổ sữa đặc vào bát lớn sau đó cho nước sôi vào đánh tan.
Bước 2: Tiếp tục cho sữa tươi vào khuấy đều
Bước 3: Đun sôi hỗn hợp trên, để nguội và cho toàn bộ hộp sữa chua không đường vào
Bước 4: Dùng miếng vải để bọc bát sữa chua và ủ bên ngoài trong vòng 8-10 tiếng
Bước 5: Khi sữa chua đã lên men, bạn cho vào từng hũ thủy tinh nhỏ đặt trong tủ lạnh.

2/ Chế biến các món ăn sữa chua giảm cân

Sau khi đã lựa chọn hoặc chế biến được loại sữa chua giảm béo hiệu quả nhất, bạn hãy bắt tay ngay vào một số món ăn tuyệt vời dưới đây:

2.1 Ăn sữa chua không đường giảm cân mỗi ngày

Đây là công thức dễ làm và không mất nhiều công sức chuẩn bị nhất nhưng có thể giảm được 1 đến 3kg chỉ sau một thời gian ngắn áp dụng.

Như đã phân tích ở phần 1, hàm lượng acid amin và vi khuẩn có lợi từ sữa chua sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa.

#Cách thực hiện cực kì đơn giản như sau: Bạn cho sữa tươi không đường đã làm mát trong tủ lạnh ra ngoài và dùng thìa nhỏ để thưởng thức.

✅✅✅ Cần phải đọc: Cách giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày

2.2 Yến mạch sữa chua giảm cân

Ngoài ra, để tăng gấp đôi sức mạnh giảm béo bạn có thể kết hợp thêm bột yến mạch. Vì yến mạch là nguyên liệu có hàm lượng lớn chất xơ, tạo cảm giác no lâu và cân bằng độ PH, kích hoạt cơ chế đào thải mỡ tự nhiên của cơ thể.

#Công thức chế biến như sau:

Chuẩn bị: hũ sữa chua + bột yến mạch nguyên chất
Tiếp đến bạn cho sữa chua ra chén thủy tinh nhỏ và đổ yến mạch lên trên
Ăn mỗi ngày 3 chén yến mạch sữa chua để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

👉👉👉 BẠN ĐÃ BIẾT: Thực đơn giảm cân khắc nghiệt của Sao Hàn

2.2 Giảm cân bằng chuối và sữa chua

Cách giảm béo từ chuối và sữa chua là công thức hoàn hảo giúp đánh bay mỡ thừa. Nếu sữa chua sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, giảm tích tụ mỡ thừa thì chuối có chứa dinh dưỡng giúp tạo cảm giác ngon miệng, hỗ trợ tiêu hóa.

Giảm cân bằng sữa chua và chuối chín không chỉ hỗ trợ tiêu thụ và ngăn ngừa mỡ hình thành mà còn mang tới hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Nhiều nghiên cứu, trong chuối có hormone gây cười sẽ giúp tinh thần vui vẻ, xóa tan cảm giác stress hiệu quả.

Sinh tố chuối sữa chua giảm cân là công thức được nhiều chị em yêu thích

#Cách thực hiện cực kì đơn giản:

Bước 1: Chuẩn bị 1 quả chuối chín và 01 hũ sữa tươi không đường
Bước 2: Bóc vỏ và cắt chuối thành từng lát mỏng
Bước 3: Cho sữa chua và chuối trộn lẫn với nhau
Bước 4: Dùng sau mỗi bữa ăn 20 phút để sữa chua phát huy tối đa tác dụng.

2.3 Sữa chua nếp cẩm giảm cân

Nghe có vẻ khá lạ lẫm nhưng sử dụng chè nếp cẩm sữa chua lại đem tới tác dụng giảm béo rất bất ngờ. Nhiều người tỏ ra quan ngại vì nghĩ nếp cẩm là tinh bột nên sẽ gây béo, hình thành mỡ nhưng hoàn toàn ngược lại.

Nếp cẩm được lên men tự nhiên nên hàm lượng tinh bột đã được chuyển hóa thành các chất dinh dưỡng tự nhiên như protein, trytophan, metionin, phot pho, canxi,…

🔥🔥🔥 XEM NGAY: 7 Cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Nhờ đó, khi được kết hợp với sữa chua sẽ kích thích đốt cháy mỡ thừa, tạo cảm giác no lâu nhưng vẫn đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ dưỡng chất.

#Các bước thực hiện:

Đầu tiên, bạn chuẩn bị 3 thìa nếp cẩm + 1 hộp sữa chua không đường
Tiếp đến, bạn trộn đều 2 nguyên liệu trên thành hỗn hợp vừa sánh
Cho thêm 1 ít đá bào và ăn vào các bữa phụ.

(**) Lưu ý: Ngoài ra bạn có thể tham khảo cách chế biến nếp cẩm mix sữa chua giảm cân từ diễn đàn webtretho:

2.4 Detox sữa chua giảm cân và dâu tây

Giảm béo luôn là vấn đề đòi hỏi sự nỗ lực cố gắng rất lớn, tuy nhiên với công thức chế biến detox dâu tây và giảm cân sẽ là cặp đôi hoàn hảo giúp đốt cháy mỡ bụng, thu gọn vòng eo cực hiệu quả.

Đặc biệt, một số nghiên cứu còn chỉ rõ khi kết hợp sữa chua với một số loại hoa quả nhiệt đới như dưa leo, dâu tây, thăng long,… sẽ tăng gấp đôi sức mạnh giảm béo, giúp da căng bóng, hỗ trợ chống lão hóa.

Các loại sữa chua giảm cân được mix với dâu tây, kiwi có vị thanh mát tuyệt vời

Nhất là vị chua thanh tự nhiên của quả dâu tây khi hòa quyện với sự mịn màng, chua ngọt từ sữa chua sẽ tạo nên món ăn tuyệt vời từ hương vị đến thành phần dinh dưỡng.

#Cách ăn sữa chua dây tây giảm cân hiệu quả:

Chuẩn bị: 3-5 quả dây tây, 1 hộp sữa chua không đường
Tiếp đến, rửa sạch và cắt lát dâu tây
Cho dầu tây vào chén sữa chua và từ từ thưởng thức.

🔥🔥🔥 ĐỌC NGAY: Cách giảm cân bằng mật ong và nước ấm tại nhà

2.5 Salad sữa chua giảm cân

Từ trước đến nay, rau xanh luôn là nguồn thực phẩm “bất di bật dịch” trong bất kì thực đơn giảm cân nào. Vì vậy, dưới đây là hướng dẫn cách chế biến salad rau củ sữa chua đang được nhiều chị em ưa thích.

Vị ngọt thanh, giòn tan của rau và sự béo ngậy từ sữa chua sẽ tạo nên một món ăn vô cùng thú vị và đem lại kết quả giảm béo không ngờ.

#Hướng dẫn chi tiết cách làm salad sữa chua giảm cân:

Đầu tiên, bạn thái lát bắp cải và cà rốt sau đó rửa với nước muối
Tiếp đến, vắt chanh vào hỗn hợp bắp cải và cà rốt
Cho 2 thìa sữa chua không đường, 1 ít thịt ức gà vào và đảo đều
Dùng thay thức ăn vào các bữa ăn chính trong ngày.

3/ Cách ăn sữa chua đúng cách để giảm cân

Ăn sữa chua mỗi ngày chỉ thực sự tốt nếu bạn duy trì liều lượng và thời điểm ăn uống thích hợp. Vì vậy, thắc mắc chung của nhiều người là “Ăn sữa chua khi nào để giảm cân?”

Theo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng, khoảng thời gian lý tưởng để cơ thể hấp thụ hết dinh dưỡng từ sữa chua là buổi sáng sau khi ăn 20 đến 30 phút.

Tuy nhiên, bạn nên bổ sung thêm vào các bữa phụ trong ngày và mỗi lần chỉ nên duy trì 1 cốc (200gam).

(**) Lưu ý: Không nên ăn sữa chua giảm cân lúc đang đói hoặc ngay trước khi ăn, vì nó sẽ làm rối loạn tiêu hóa, gây ức chế chức năng dạ dày.

III – Một số lưu ý khi giảm cân bằng sữa chua

Mặc dù được chứng minh đem đến nhiều tác dụng giảm cân đẹp da nhưng sử dụng sữa chua hiệu quả, an toàn cần lưu ý một số vấn đề sau:

1/ Tai hại ăn càng nhiều sữa chua càng tốt

Quan niệm chung của nhiều người là sữa chua tốt, vì vậy ăn càng nhiều càng phát huy tối đa công dụng. Nhưng thực tế thì hoàn toàn ngược lại, ăn quá nhiều sữa chua sẽ gây nên tình trạng béo phì.

Lý giải vì lúc này, cơ thể đã bị bão hòa bởi thành phần từ sữa chua và dẫn tới hiện tượng tích tụ chất béo, đẩy chỉ số cholesterol lên cao.

Vì vậy, một số tai hại cực kì nghiêm trọng ảnh hướng đến sức khỏe khi ăn sữa chua quá mức cho phép đó chính là gây xơ vữa động mạch, làm tăng chỉ số mỡ máu, rối loạn tiêu hóa, gây ách tắc chức năng vận chuyển máu bên trong cơ thể.

(**) Lưu ý: Một số người có tiền sử về bệnh da dày hay đang trong thời kì rối loạn tiêu hóa, không nên áp dụng cách giảm cân từ sữa chua.

2/ Cần cân bằng chế độ dinh dưỡng, tập luyện

Đặc biệt hơn, cũng tương tự như bất kì công thức giảm cân bằng các thực phẩm tự nhiên từ sữa chua, muối,… để phát huy hiệu quả thực sự cần có sự cân bằng giữa chế độ dinh dưỡng và thời gian tập luyện.

Cụ thể, bạn nên kiểm tra và cân đối thực đơn giảm béo sao cho đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu để cung cấp năng lượng.

Bên cạnh cân đối dinh dưỡng, bạn cần hiểu rõ giảm cân an toàn cần được kết hợp hoàn hảo thêm các bài tập đốt cháy mỡ thừa.

Việc tập luyện thể dục mỗi ngày sẽ giúp tiêu hao lượng calo dư thừa và đem đến tác dụng săn cơ, thu nhỏ chỉ số vòng eo, đặc biệt giảm cân nhanh hơn.

👉👉👉 XEM NGAY: 15 bài tập giúp eo thon bụng nhỏ Nhanh

IV – Trường hơp nào không giảm cân hiệu quả bằng sữa chua?

Ngoài ra, theo phân tích kiểm định từ nhiều chuyên gia, sữa chua có tác dụng hỗ trợ giảm cân tốt với nhiều ưu điểm vượt trội như dễ thực hiện, tiết kiệm chi phí, có tác dụng kích thích mô mỡ mềm chuyển hóa,…

Nhưng đối với những trường hợp người béo phì mực độ nghiêm trọng, có lượng mỡ cứng, mỡ lâu năm tích tụ nhiều, giảm cân bằng sữa chua KHÔNG đem lại hiệu quả.

Lý giải, đối với phân vùng mỡ cứng, mỡ lâu năm (có tên tiếng anh Cellulite) là dạng mỡ rất cứng đầu, khó tiêu hao và tự mấy đi trong cơ thể chỉ với những tác động bên ngoài.

Bởi lẽ mô mỡ cứng này có cấu trúc liên kết siêu bền vững và thương tích tụ tận sâu dưới da tại những phân vùng khó giảm như bụng, bắp chân, lưng, giảm béo mặt…

Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng với sự phát triển công nghệ thẩm mỹ, những phân vùng mỡ cứng trên đều có thể khắc phục toàn diện với công nghệ giảm béo Lipo Matic 3D.

Đây là công nghệ được nghiên cứu và kiểm định đem lại hiệu quả cao nhất Hoa Kỳ, có khả năng loại bỏ từ 15 đến 20 kg mỡ toàn thân và săn chắc da chỉ sau 1 lần thực hiện duy nhất.

Không cần phải ăn kiêng hay tập luyện, với công nghệ giảm béo Lipo Matic 3D mọi vấn đề mỡ bụng, mỡ bắp tay, bắp chân đều được khắc phục toàn diện, đem đến vóc dáng Sline thon gọn, quyến rũ.

🔥🔥🔥 Có thể bạn quan tâm: Chi phí hút mỡ giảm béo bằng công nghệ Lipo Matic 3D

Nhiều ca sĩ, diễn viên nổi tiếng trong làng giải trí Việt đã trải nghiệm công nghệ này như ca sĩ Thái Bảo Trâm, người mẫu Phi Thanh Vân, diễn viên Thùy Dương từ phim Người phán xử hay thậm chí là ca sĩ ngoại cỡ Philippines bay sang Việt Nam ăn thua trọng lượng.

Hãy cùng kiểm tra hiệu quả thực tế bằng video trải nghiệm và hình ảnh thực tế sau:

[XEM NGAY] Hành trình giảm cân của ca sĩ Philippines Alvir Antoine