Sinh to bơ chuối giảm cân và 9 điều cần lưu ý!

Sinh to bơ chuối giảm cân – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

• sắc đẹp, vẻ đẹp

Tại sao chuối giúp bạn giảm cân? 5 cách làm sinh tố chuối giảm cân siêu hiệu quả

Giảm Cân Bằng Chuối Có Hiệu Quả Không? Chuối chứa nhiều carbohydrate và đường hơn một số loại quả mọng, khiến nhiều người coi chúng là một loại trái cây “không lành mạnh”.

Do Thu Hoang đăng 16-07-2021

chia sẻ Chia sẻ Facebook Pinterest

Tuy nhiên, theo các chuyên gia trên thế giới, ăn chuối nằm trong kế hoạch giảm cân lành mạnh và nên áp dụng. Sau đây Harper’s Bazaar Việt Nam xin gợi ý cho bạn 5 cách pha chế sinh tố chuối giảm cân đơn giản, dễ thực hiện mà lại cho hiệu quả tuyệt vời.

Thông tin dinh dưỡng của chuối

Ảnh: T_watanabe / Pixabay

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng nói rằng chuối có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và chúng là một trong những loại trái cây tốt nhất để giảm cân.

Giá trị dinh dưỡng của chuối như sau:

• Chất béo: 0 • Natri: 0 • Kali: 450 mg, 13% DV • Carbohydrate: 30 g, 10% DV • Chất xơ: 3 g, 12% DV • Vitamin A: 2% DV • Vitamin C: 15% DV • Canxi: 0% DV • Sắt: 2% DV

* DV (Giá trị hàng ngày): Các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần hàng ngày

Giảm Cân Bằng Chuối Có Hiệu Quả Với Những Dưỡng Chất Trên Không?

Tại sao chuối có thể giảm cân?

Ảnh: Fotomix / Pixabay

Lợi ích của việc ăn chuối là gì? Chuối có thể giảm cân và giảm cân hiệu quả vì những lý do sau:

1. Chuối có nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và giảm ăn quá nhiều

Theresa Gentile, thạc sĩ khoa học tự nhiên, chuyên gia dinh dưỡng, phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng New York (Hoa Kỳ) cho biết: Chuối thực sự có thể giúp bạn giảm cân nếu được ăn như một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Một quả chuối có khoảng 3g chất xơ, trong đó có 0,6g chất xơ hòa tan, giúp cơ thể no lâu hơn.

Vì chuối giàu chất xơ, làm chậm quá trình tiêu hóa nên làm cho cơ thể không thấy đói, giảm cảm giác thèm ăn, rất tốt cho cân nặng. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn nhiều chất xơ có thể làm giảm nguy cơ tăng cân lên đến 30%. Vậy nên, bạn có thể ăn tối đa một quả chuối mỗi ngày nếu muốn giảm cân.

Các nhà khoa học sau khi xem xét 50 nghiên cứu cũng cho biết rằng việc tăng 14g chất xơ hấp thụ hàng ngày có thể giảm 10% calo nạp vào cơ thể. Vì vậy giúp giảm 2kg trong vòng 4 tháng.

2. Giúp giảm lượng đường trong máu

Lượng chất xơ, flavonoid và magiê trong chuối có thể giúp giảm và ổn định lượng đường trong máu. Một trong những yếu tố có lợi cho việc giảm sự thèm ăn, dẫn tới giảm cân. Bên cạnh đó, loại chất này cũng có thể giúp giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

>>> Mách bạn: CÁCH LÀM TRÀ BÍ ĐAO GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN

3. Ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng

Ảnh: Juan Zelaya/Pixabay

Các nhà khoa học cũng công nhận rằng loại hoa quả này chứa ít calo. Trung bình, 1 quả chuối chỉ chứa 102 calo, bằng 12% lượng calo khuyến nghị hàng ngày.

Loại trái cây này chất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể như kali, vitamin B6, vitamin C, magiê. Trung bình, một quả chuối chứa 450mg kali, chiếm khoảng 13% lượng khuyến nghị hàng ngày. Kali giúp điều chỉnh lượng natri, từ đó làm giảm huyết áp, giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ.

4. Giúp đường ruột khỏe mạnh

Chuối có tốt cho việc giảm cân không? Theo nghiên cứu, chuối vừa chín giúp đường ruột khỏe mạnh hơn. Nó có chứa tinh bột kháng, kích thích sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột.

Ăn nhiều tinh bột kháng cũng giúp giảm cân, vì nó hoạt động tương tự như chất xơ. Ngoài ra, loại carbs này cũng giúp chống táo bón và giảm nguy cơ ung thư ruột kết.

5. Thay thế cho đồ ngọt giúp giảm cân

Loại trái cây này ngọt nên có thể dùng làm món tráng miệng tốt cho sức khỏe. Bạn có thể giảm cân với chuối nếu sử dụng chúng thay thế cho các loại đồ ngọt, điều này cũng giúp giảm cảm giác thèm ngọt.

6. Chuối có thể hỗ trợ giấc ngủ

Có một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn dồi dào năng lượng cho ngày dài làm việc, tập luyện hiệu quả và cải thiện ăn uống. Trong khi đó, chuối chứa một loại hóa chất tự nhiên – melatonin, có tác dụng làm cho cơ thể ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Annals of Internal Medicine, ngủ ít hoặc mất ngủ làm giảm tốc độ giảm cân. Vậy nên, bạn nên ăn chuối để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

>>> Tìm hiểu thêm: ĂN CHUỐI CÓ LÀM ĐẸP DA KHÔNG?

• 7 CÁCH LÀM MẶT NẠ CHUỐI DƯỠNG DA

7. Giúp tập thể dục hiệu quả

Các nhà nghiên cứu cho rằng ăn 1 quả chuối trước hoặc sau khi tập thể dục đều tốt cho sức khỏe. Kết quả của một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng ăn một quả chuối chín trong khi tập thể dục có tác dụng duy trì sức bền tương tự như một loại đồ uống chứa carbohydrate.

Loại trái cây giàu kali bậc nhất này không chỉ cung cấp năng lượng cho buổi tập mà còn hạn chế tình trạng chuột rút. Tập luyện cũng sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, từ đó giúp giảm cân.

Vì những lý do trên, nên người Nhật đã sử dụng chuối cho bữa sáng để giảm cân. Đó là chế độ ăn kiêng Asa Banana – chỉ ăn chuối vào bữa sáng, ăn bất cứ thứ gì vào buổi trưa và ăn nhẹ vào buổi tối.

>>> Mách bạn: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG DAS DIET VÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 1 TUẦN

Cách làm sinh tố chuối giảm cân

Việc ăn chuối ngày này qua tháng khác khiến bạn cảm thấy chán. Vậy thì hãy chế biến các loại sinh tố chuối. Việc này không hề khó, hãy thực hiện theo các cách dưới đây:

1. Cách làm sinh tố chuối bơ giảm cân

Nguyên liệu

• Chuối chín: 1 quả • Bơ: 1/2 quả • Sữa tươi không đường: 200ml • Sữa đặc: 1 thìa cà phê (có hoặc không tùy ý thích)

Cách làm sinh tố chuối bơ

• Bơ rửa sạch, bóc bỏ vỏ và thái lát, chuối thái khoanh.

• Cho vào máy xay sinh tố hỗn hợp bơ, chuối cùng sữa tươi không đường và sữa đặc với liều lượng như trên rồi xay.

• Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức.

2. Sinh tố chuối dâu giảm cân

Nguyên liệu

• Chuối chín: 1 quả • Dâu tây: 7-10 trái • Sữa chua không đường: 1 hộp

Cách làm sinh tố chuối dâu

• Dâu tây bạn lựa quả chín mọng còn tươi, rửa sạch và bỏ cuống. Sau đó cắt thành bốn miếng. Chuối bóc vỏ, cắt khúc.

• Cho chuối và dâu đã sơ chế vào máy xay sinh tố cùng sữa chua không đường. Xay cho tới khi hỗn hợp nhuyễn mịn là bạn đã có món sinh tố chuối dâu ngọt ngào.

• Đổ sinh tố ra ly, trang trí 1 trái dâu nhỏ và thưởng thức.

>>> Mách bạn: CÁCH LÀM NƯỚC ÉP DỨA GIẢM CÂN

3. Cách làm sinh tố chuối táo giảm cân

Nguyên liệu

• Chuối chín: 1 quả • Táo: 1 quả • Sữa tươi không đường: 200ml • Sữa đặc: 1 thìa cà phê (có hoặc không tùy ý thích)

Cách làm sinh tố chuối táo

• Chuối bóc vỏ, cắt thành khoanh. Táo rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ

• Cho hỗn hợp chuối và táo đã cắt cùng sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố và xay thật nhuyễn.

• Đổ sinh tố chuối táo ra ly và thưởng thức.

4. Sinh tố chuối cà chua

Ảnh: Vinzenz Lorenz M/Pixabay

Nguyên liệu

• Chuối chín: 1 quả • Cà chua: 2 quả • Nước cốt chanh: 1 thìa súp • Sữa đặc: 1 thìa cà phê

Cách làm sinh tố chuối cà chua

• Chuối bóc vỏ cắt thành nhiều khoanh, cà chua rửa sạch và cắt nhỏ.

• Cho vào máy xay sinh tố chuối và cà chua vừa cắt cùng nước cốt chanh và sữa đặc, sau đó xay nhuyễn mịn hỗn hợp.

• Đổ sinh tố chuối cà chua ra ly và thưởng thức.

5. Sinh tố chuối dưa hấu

Nguyên liệu

• Chuối chín: 1 quả • Dưa hấu: 200g • Sữa đặc: 1 thìa cà phê

Cách làm sinh tố chuối dưa hấu

• Chuối bóc vỏ và cắt thành các khoanh nhỏ. Dưa hấu bỏ vỏ và cắt miếng nhỏ.

• Cho hỗn hợp chuối và dưa hấu đã cắt cùng sữa đặc vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn. Bạn có thể thêm đá bào nếu thích.

• Đỗ hỗn hợp ra ly và thưởng thức.

Lưu ý khi uống sinh tố chuối giảm cân

Ảnh: MagesBG/Pixabay

Không phải ai cũng thu được kết quả như mong đợi khi sử dụng sinh tố chuối giảm cân, bởi có khi họ thực hiện sai cách. Muốn giảm cân với sinh tố chuối hiệu quả, bạn hãy chú ý những vấn đề sau:

• Để giảm cân với sinh tố chuối, bạn phải kết hợp với việc ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên, đồng thời ngủ đủ giấc.

• Không nên dùng những quả chuối đã quá chín để xay sinh tố. Chỉ những quả vừa chín mới chứa nguồn tinh bột kháng prebiotic tốt cho việc giảm cân.

• Bạn có thể sử dụng sinh tố chuối thay thế hoàn toàn bữa sáng, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giảm mỡ bụng, giảm cân. Tuy nhiên, những người bị bệnh đau dạ dày thì không nên, bởi vì có thể khiến tình trạng đau nặng hơn.

• Không nên uống sinh tố chuối trước khi đi ngủ, việc này sẽ phản tác dụng giảm cân, ngược lại gây tăng cân.

• Nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc tiểu đường, huyết áp,… hãy hỏi bác sĩ trước khi muốn sử dụng sinh tố chuối để giảm cân.

Tới đây ắt hẳn bạn không còn phân vân rằng giảm cân bằng chuối có hiệu quả không nữa. Hy vọng rằng 5 cách làm sinh tố chuối giảm cân mà Bazaar gợi ý sẽ hữu ích cho bạn trong hành trình có được một thân hình thon mảnh.

>>> Xem thêm: THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY ĐÁNH BAY MỠ THỪA HIỆU QUẢ

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Trang chủ » Sản phẩm – Dịch vụ

Cách làm sinh tố chuối giảm cân, giữ dáng hiệu quả từ Vietreview.vn

Kiều Vân dientu@hanoimoi.com.vn

Đánh giá tác giả:

15:58 chủ nhật ngày 15/05/2022

Tăng kích thước font chữ Giảm kích thước font chữ In bài viết Gửi bài viết

Sinh tố chuối là thức uống giải khát đơn giản, dễ làm nhưng cũng không kém phần ngon miệng. Bên cạnh đó, chuối cũng được biết đến như một loại thức ăn nên có trong thực đơn hằng ngày để bảo vệ vóc dáng và sức khỏe.

Vietreview.vn sẽ mách bạn các cách làm sinh tố chuối giảm cân hiệu quả và dễ thực hiện, mang đến một thức uống thơm ngon và bổ dưỡng nhưng vẫn bảo đảm hiệu quả giảm cân cao.

Trong chuối có những vitamin và khoáng chất quan trọng nào cho cơ thể?

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh, trong một quả chuối chứa các giá trị dinh dưỡng như sau:

• Chất béo: 0
• Natri: 0
• Kali: 450mg, 13% DV
• Carbohydrate: 30g, 10% DV
• Chất xơ: 3g, 12% DV
• Vitamin A: 2% DV
• Vitamin C: 15% DV
• Canxi: 0% DV
• Sắt: 2% DV

Chú thích: DV = Daily Value: Hàm lượng chất dinh dưỡng mà cơ thể cần mỗi ngày.

Hàm lượng dinh dưỡng có trong mỗi quả chuối.

Dựa vào hàm lượng dinh dưỡng trên, ta có thể thấy rằng, việc sử dụng chuối như một phần của chế độ ăn uống hằng ngày có khả năng giúp giảm cân. Với khoảng 3g chất xơ có chứa trong chuối sẽ giúp chúng ta no lâu, hạn chế tình trạng thèm ăn.

Chia sẻ của Vietreview.vn về các cách làm sinh tố chuối giảm cân ngon

Nếu chưa biết cách xay sinh tố chuối giảm cân, các bạn đừng ngần ngại tham khảo bài viết đến từ website Vietreview. Ngoài ra, nơi đây còn là trang thông tin và chia sẻ các kinh nghiệm đời sống và những review sản phẩm chất lượng. Tất tần tật các điều cần biết về lối sống hiện đại sẽ được giải đáp tại đây.

Còn bây giờ, chúng ta sẽ cùng đến với các cách làm sinh tố chuối giảm cân đơn giản nhưng vẫn rất thơm ngon và bổ dưỡng nhé!

Cách làm sinh tố chuối giảm cân với sữa chua không đường

Cách làm sinh tố chuối sữa chua không đường.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Chuối chín: 2.
• Sữa chua không đường: 1 ly.
• Mật ong: 1 thìa lớn.
• Sữa tươi không đường: 100ml.

Các bước làm sinh tố chuối giảm cân với sữa chua không đường:

• Lấy chuối, lột vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ.
• Cho chuối và hỗn hợp sữa chua không đường, mật ong và sữa tươi đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố. Nhấn nút trộn cho đến khi hỗn hợp mịn thì dừng. Lúc này, bạn có thể điều chỉnh gia vị theo ý thích của mình.
• Cuối cùng, rót sinh tố ra ly và thưởng thức thức uống thơm ngon này nhé!

Cách làm sinh tố chuối giảm cân với bơ đơn giản

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Chuối chín: 1 quả.
• Quả bơ: một nửa.
• Sữa tươi không đường: 200ml.
• Sữa đặc: Khoảng 1 thìa cà phê (nếu không thích ngọt quá, bạn có thể lược bỏ thành phần này nhé!).

Cách làm sinh tố để giảm cân:

• Rửa sạch quả bơ, sau đó gọt vỏ và cắt miếng bơ. Chuối bạn cũng lột vỏ và thái mỏng.
• Cho chuối và bơ vào máy xay sinh tố, cho hỗn hợp sữa tươi không đường và sữa đặc vào trộn đều.
• Khi mọi thứ đã hòa quyện thành một hỗn hợp mịn, bạn đã sẵn sàng để thưởng thức Sinh tố chuối bơ thơm ngon.

Cách làm sinh tố chuối giảm cân dâu tây thơm ngon

Cách làm sinh tố chuối dâu tây giảm cân thơm ngon.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Chuối chín: 1 quả.
• Dâu tây: Khoảng 7-10 quả.
• Sữa chua không đường: 1 thùng.

Cách Làm Sinh Tố Dâu Tây Chuối:

• Dâu tây nên chọn những quả vừa chín tới để món sinh tố có được hương vị thơm ngon nhất. Dâu tây rửa sạch, cắt bỏ cuống. Tiếp theo, cắt dâu tây thành 4 miếng để xay dễ dàng hơn. Chuối bạn cũng lột vỏ và thái mỏng.
• Cho chuối, dâu tây và sữa chua không đường vào máy xay sinh tố. Bạn nhấn nút xay cho đến khi được hỗn hợp đặc và mịn thì dừng lại.
• Rót sinh tố vào ly và trang trí với vài lát dâu tây cho bắt mắt. Vậy là bạn đã có ngay món Sinh tố chuối dâu tây thơm ngon và bổ dưỡng rồi đấy!

Và để có thể làm được những món sinh tố chuối giảm cân trên đây thì bạn nhất định phải sở hữu một chiếc máy xay sinh tố chất lượng. Động cơ mạnh mẽ, công suất lớn giúp tiết kiệm bữa ăn, chất liệu máy bền và dễ dàng vệ sinh là những yếu tố quan trọng khi quyết định mua máy xay.

Nếu bạn vẫn chưa biết máy xay sinh tố nào tốt thì có thể đọc một số bài viết đánh giá trên trang Vietreview.vn nhé! Chúng tôi luôn sẵn sàng tiếp thu những ý kiến ​​đóng góp, thảo luận của bạn đọc để có thể hoàn thiện hơn mỗi ngày.

Như vậy là chúng tôi đã mang đến cho bạn những cách làm sinh tố chuối giảm cân ngon và hiệu quả. Hy vọng với những công thức làm sinh tố chuối này bạn có thể có thêm nhiều lựa chọn trong thực đơn hàng ngày và thêm đa dạng vào những món ăn vừa bổ dưỡng vừa tốt cho sức khỏe và đẹp da nhé!

Cách Làm Sinh Tố Chuối Giảm Cân Và Giữ Dáng do Vietreview.vn Close Up Show Yourself Stop trình chiếu

Chia sẻ Facebook Chia sẻ Google Plus Chia sẻ Twitter Chia sẻ Zalo  Tới khu vực bình luận In bài viết Gửi bài viết

Keyword: máy xay sinh tố chuối giảm cân Vietreview

---

Video Sinh to bơ chuối giảm cân và 9 điều cần lưu ý!