Tập gym nên ăn gì để giảm cân và 17 điều cần lưu ý!

Tập gym nên ăn gì để giảm cân – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

Giảm Cân Cho Người Đau Bụng: Dễ Mà Khó, Khó Mà Dễ!

Tác giả: Đại Trường Cập nhật: 16/04/2021

Tư vấn y tế: Dr. Nguyễn Thượng Hạnh

Giảm cân không phải là một con đường dễ dàng, đặc biệt là đối với những người bị đau dạ dày. Giảm cân cho người đau dạ dày cần có thực đơn khoa học và chế độ dinh dưỡng hợp lý để vừa đạt được mục tiêu về thể lực vừa không làm ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tiêu hóa.

3 cách giảm cân cho người đau dạ dày

1. Không nhịn ăn, bỏ bữa

Nói đến giảm cân, nhiều người nghĩ ngay đến việc nhịn ăn hoặc ăn các bữa trong ngày. Tuy nhiên, đây không phải là cách giảm cân khoa học, nhất là đối với những người bị đau dạ dày.

Nhịn ăn khiến dạ dày bị kích thích, co bóp và tiết ra nhiều axit hơn, dẫn đến mất cân bằng độ pH. Đây là môi trường thuận lợi cho vi khuẩn có hại phát triển khiến bạn bị đau dạ dày nhiều hơn. Thay vì nhịn ăn, hãy ăn đúng bữa, đúng bữa và chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo.

2. Giảm cân chữa đau dạ dày: Ăn chậm, nhai kỹ, chia nhỏ bữa ăn.

Đây là phương pháp giảm cân cho những người bị đau dạ dày vì ăn chậm sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh và lâu hơn. Kết quả là bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, khi được nhai kỹ, thức ăn sẽ được chia nhỏ ra giúp dạ dày hoạt động nhẹ nhàng và tiêu hóa dễ dàng hơn. Bạn cũng nên tránh ăn quá no vì nó khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn mà còn làm căng dạ dày để tiêu hóa hết thức ăn. Thay vì ăn no trong một bữa, hãy chia nhỏ các bữa ăn của bạn thành nhiều phần nhỏ trong ngày.

3. Hạn chế đồ ăn nhiều tinh bột và đồ ăn thô, hiếm để giảm cân cho người bị đau dạ dày

Dạ dày sẽ làm việc nhiều hơn khi tiêu hóa thức ăn tinh bột và thức ăn thô, hiếm. Ngoài ra, thực phẩm chưa nấu chín cũng không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên nấu thức ăn mềm, hạn chế ăn thức ăn nhiều tinh bột để tránh tình trạng đau dạ dày trầm trọng hơn.

Người bị đau dạ dày ăn gì để giảm cân?

Thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày thường có những loại thực phẩm sau đây:

1. Rau xanh và trái cây

Rau, củ, quả là nhóm thực phẩm ít calo chứa nhiều vitamin và chất xơ. Chúng khiến no lâu và hỗ trợ cho việc tiêu hóa dễ dàng hơn. Khi cơn thèm ngọt ập tới, bạn có thể uống 1 cốc nước ép hoa quả để vượt qua nó mà không bị tăng cân. Tuy nhiên, người đau dạ dày cần lưu ý hạn chế ăn, uống một số loại trái cây chứa nhiều axit như: cam, chanh bưởi…

2. Sữa và trứng

Các chế phẩm từ sữa, trứng rất giàu protein và có khả năng giúp trung hòa axit, củng cố phát triển cơ bắp. Do đó, chúng rất thích hợp trong việc giảm cân cho người đau dạ dày.

3. Nghệ

Nghệ chứa rất nhiều curcumin có khả năng chống viêm, đốt mỡ thừa hiệu quả và cực kỳ thân thiện với dạ dày. Bạn có thể bổ sung nghệ vào các món ăn hàng ngày như một loại gia vị hoặc nghiền thành bột uống cùng mật ong để vừa cải thiện tình trạng đau dạ dày, vừa tăng hiệu quả giảm cân.

4. Thực phẩm giàu đạm

Chế độ ăn giảm cân cho người đau dạ dày nên bổ sung các loại thịt trắng, cá giàu dinh dưỡng. Thức ăn cũng nên được ưu tiên chế biến bằng cách luộc, hấp để tránh dầu mỡ và các gia vị kích thích dạ dày.

Ngoài đạm động vật, các loại thực phẩm như gạo lứt, mè, hạt điều, đậu nành, hạt bí, yến mạch… sẽ là nguồn cung cấp đạm thực vật lý tưởng trong quá trình giảm cân.

Thức ăn cho người đau dạ dày cần tránh những gì?

Những món ăn nhiều dầu mỡ, gia vị cay nóng, chất béo không lành mạnh là “kẻ thù” của bệnh đau dạ dày. Hơn nữa, chúng sẽ khiến bạn tăng cân. Dưới đây là những thực phẩm không nên có trong quá trình giảm cân cho người đau dạ dày:

– Thức ăn chua, nhiều axit như cam, chanh, bưởi, thực phẩm muối chua, giấm…

– Gân sụn, thức ăn cứng, khó tiêu hóa dễ gây tổn thương niêm mạc dạ dày

– Các loại thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, thức ăn từ tinh bột đã tinh chế, bởi chúng dễ gây tăng cân và không tốt cho dạ dày.

– Gia vị, tỏi, ớt, trà, cafe, nước ngọt có ga, rượu, bia.

Thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày

Một chế độ ăn vừa hỗ trợ giảm cân, vừa đủ dinh dưỡng và vừa an toàn với bệnh đau dạ dày là bài toán khó. Hãy tham khảo một vài thực đơn sau đây để quản lý cân nặng hiệu quả:

Thực đơn 1

7 giờ, ăn sáng: Ngũ cốc nóng và 1 ly sữa

11 giờ, ăn trưa: 1 chén cơm gạo lứt, gà luộc, canh rong biển thịt bằm, 1 quả chuối tráng miệng

15 giờ, ăn xế: sữa chua ăn kèm trái cây cắt hạt lựu

18 giờ, ăn tối: rau củ luộc, thịt luộc

Thực đơn 2

7 giờ, ăn sáng: bánh mì đen, trứng ốp la

11 giờ, ăn trưa: 1 chén cơm, canh bầu nấu tôm, cá kho tộ ít gia vị, rau xào, tráng miệng thanh long

15 giờ, ăn xế: hạt điều

18 giờ, ăn tối: súp cua, 1 cốc sữa ấm

Thực đơn 3

7 giờ, ăn sáng: Cháo gà đậu xanh

11 giờ, ăn trưa: 1 chén cơm, cá hấp, rau cải luộc, tráng miệng dưa hấu

15 giờ, ăn xế: 1 miếng phô mai

18 giờ, ăn tối: 1 chén cơm, đậu phụ hấp, rau muống luộc, thịt luộc

Thực đơn 4

7 giờ, ăn sáng: phở gà xé

11 giờ, ăn trưa: 1 chén cơm, cá hấp gừng, đậu phụ om cà chua, bắp cải luộc, 1 miếng táo

15 giờ, ăn xế: yến mạch nấu với sữa

18 giờ, ăn tối: 1 chén cơm, thịt gà kho nhạt, canh bí đỏ

Thực đơn 5

7 giờ, ăn sáng: bắp luộc và 1 cốc nghệ mật ong

11 giờ, ăn trưa: 1 chén cơm, tôm rang, su hào luộc, canh bí đao, 1 miếng lê

15 giờ, ăn xế: 1 quả táo

18 giờ, ăn tối: 1 chén cơm, trứng chiên, canh rau cúc tần

Việc giảm cân đối với người đau dạ dày sẽ cần nhiều sự nỗ lực và cố gắng hơn bình thường. Hy vọng những thông tin vừa rồi đã hỗ trợ bạn lên kế hoạch ăn uống để chinh phục vóc dáng như mong muốn mà vẫn đảm bảo an toàn cho dạ dày!

Tính chỉ số BMI – Chỉ số khối cơ thể

Sử dụng công cụ này để kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Bạn cũng có thể kiểm tra chỉ số BMI của trẻ tại đây.

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh ngày Th6 15, 2021

Giới tính của bạn

Nam

Nữ

Bạn bao nhiêu tuổi? (năm)

Bạn cao bao nhiêu? (cm)

Cân nặng của bạn (kg)

Tính ngay

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

https://www.insider.com/what-to-eat-when-you-have-a-stomachache-2017-8#3-applesauce-3

Ngày truy cập: 15/4/2021

https://www.health.com/condition/digestive-health/the-9-best-foods-for-an-upset-st Gast-according-to-doctors

Ngày truy cập: 15/4/2021

https://www.medicalnewstoday.com/articles/food-for-upset-st Gast

Ngày truy cập: 15/4/2021

 

Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân nhanh chi tiết trong 7 ngày

Mục lục bài viết

• I. Các nguyên tắc cần phải nhớ trong chế độ ăn cho người tập gym
  • 1. Luôn nạp đủ lượng đạm mỗi ngày
  • 2. Luôn nạp Carbs mỗi ngày
  • 3. Luôn bổ sung chất béo
  • 4. Bổ sung vitamin và khoáng chất
  • 5. Ăn thành nhiều bữa nhỏ mỗi ngày
  • 6. Không được để cơ thể thiếu nước
  • 7. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ
• II. Nguyên tắc giảm cân trong khi tập luyện
  • Làm sao để tính được lượng calo 1 ngày cơ thể tiêu hao?
• III. Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân trong 7 ngày dành cho cả nam và nữ
  • Thực đơn cụ thể cho người tập thể hình giảm cân
    • Thứ 2
    • Thứ 3
    • Thứ 4
    • Thứ 5
    • Thứ 6
    • Thứ 7
    • Chủ nhật
  • 16 thực đơn ăn kiêng cho người tập gym giảm cân, mỡ bụng trong 7 ngày của HLV Trần Bích Hạnh

Nếu bạn là người mới bắt đầu đi tập gym hoặc lần đầu tới với môn tập tạ để tìm lại vóc dáng thon gọn, bạn cần phải đọc ngày bài viết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân. Bài viết này sẽ giải thích chi tiết từng thông tin, từng bước cũng như liệt kê ra các bữa ăn cần thiết để hỗ trợ tốt nhất cho việc giảm cân trong quá trình tập luyện.

Các bạn cần biết, dù mục tiêu của bạn là gì đi nữa thì bạn cũng cần phải xác định rõ, dinh dưỡng luôn là yếu tố quyết định. Ở trường hợp này, bạn muốn giảm cân, chúng ta phải giải quyết được câu chuyện calo. Giảm cân = calo nạp vào < calo đốt đi. Bây giờ chúng ta sẽ cùng đi qua 1 số điểm chính của bài viết về chế độ ăn uống dành cho người tập gym muốn giảm béo này,

• Nguyên tắc trong ăn uống khi tập luyện
• Nguyên tắc giảm cân dựa vào yếu tố gì
• Cách tính lượng calo/ngày để giảm béo
• Các thực đơn ăn kiêng giảm cân dành cho người tập thể hình mẫu

I. Các nguyên tắc cần phải nhớ trong chế độ ăn cho người tập gym

Bạn cần nắm vững những nguyên tắc dưới đây để đảm bảo mình sẽ đi theo đúng hướng, trong mọi trường hợp.

1. Luôn nạp đủ lượng đạm mỗi ngày

Protein đóng vai trò rất quan trọng trong cuộc sống bình thường. Nó đóng vai trò là nguồn năng lượng để giúp bạn duy trì sự sống cũng như đảm bảo người có da có thịt. Trong quá trình tập luyện, dù bạn đặt ra cho mình mục tiêu gì đi chăng nữa thì việc nạp đủ protein mỗi ngày đóng vai trò rất lớn tới việc cơ thể phát triển.

Với 1 người thường không tập luyện thể thao, lượng protein tối thiểu cần nạp vào mỗi ngày phải bằng 0.8g cho mỗi ký cân nặng của cơ thể. Đối với người tập thể hình, tùy vào cường độ tập, cơ địa… mà lượng protein nạp vào sẽ dao động từ 1.5-3g/ký. Để giúp bạn biết chính xác mình nên nạp bao nhiêu, bạn nên đọc thêm bài viết cách tính lượng protein cần nạp vào mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn có thể tự mình thử nghiệm như sau. Thử ăn 2g protein/ký thể trọng cơ thể mỗi ngày và tập luyện 6 ngày/tuần. Nếu thấy cơ bắp phát triển tốt thì đó chính là lượng protein cần thiết mà cơ thể cần. Ngược lại, bạn cần gia tăng lượng protein lên từng chút một. Nói chung, cứ đọc bài viết trên để hiểu rõ.

Ngoài ra, bạn cần phải bấm vào đọc ngay bài viết tổng hợp các loại thức ăn tự nhiên chứa nhiều protein nhất. Bạn sẽ thấy rất nhiều. Chú ý, mỗi bữa ăn cần đa dạng. Đừng suốt ngày ăn ức gà nhé!

2. Luôn nạp Carbs mỗi ngày

Để hiểu rõ hơn về thành phần mà người ta thường hay quy cho việc béo phì, bạn nên đọc ngay bài viết tinh bột là gì. Carb là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể hoạt động và tập luyện. Dù bạn muốn giảm cân, tăng cân hay gì gì đi nữa, carb luôn cần thiết và phải xuất hiện trong thực đơn, ít nhất là trước và sau khi tập.

Có 1 sự thật bạn cần phải biết, nguyên nhân khiến bạn mập không phải do carbs hoàn toàn mà đó là do lượng calo một ngày. Khi tập luyện, nếu không nạp tinh bột, bạn sẽ không có năng lượng mà tập, như vậy buổi tập sẽ không đạt được mục tiêu đề ra là đốt mỡ. Chưa kể, khi thiếu carbs, cơ thể hoạt động kém, hệ trao đổi chất hoạt động chậm khiến cho quá trình đốt mỡ cũng chậm.

Có nhiều người nói phải dùng công cụ tính carbs để biết mình nên ăn mỗi ngày bao nhiêu. Làm chi cho phức tạp điều này, thậm chí chỉ có những người thi đấu chuyên nghiệp mới cần. Điều này không cần thiết, bạn chỉ cần nhớ rõ, đối với trường hợp giảm cân, chúng ta cần tránh xa các loại tinh bột nhanh. Thay vào đó, sẽ nạp tinh bột chậm để giúp bạn no lâu hơn. Chúng tôi đã tìm sẵn cho bạn bài viết tổng hợp các thực phẩm chứa nhiều tinh bột chậm.

3. Luôn bổ sung chất béo

Chất béo cũng không phải là nguyên nhân gây béo phì mà là do calo. Để hiểu rõ nhất, bạn nên đọc thêm bài viết làm thế nào để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Bài viết đó sẽ giải thích chi tiết. Chất béo đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe, duy trì cơ bắp.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chất béo nào cũng tốt và ăn bao nhiêu cũng được. Bạn cần tránh xa các loại chất béo công nghiệp, chiên rán. Thay vào đó, hãy tập trung vào các loại chất béo tốt. Vậy có bài viết nào nói về điều này? Chúng tôi cũng đã chuẩn bị sẵn 1 danh sách các thực phẩm giàu chất béo tốt.

4. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Đây là phần rất quan trọng trong thực đơn ăn uống cho người tập gym muốn giảm cân. Bạn cần tới sự trợ giúp của vitamin và khoáng chất. Nếu thiếu, dù bạn có ăn dư carbs, protein hay fat cũng trở nên vô nghĩa mà thôi. Nếu 3 chất đa lượng trên là những viên đá lót đường, thì chất vi lượng sẽ làm chất keo. Nếu thiếu keo nhựa đường thì không thể kết dính được.

Bạn nên đọc thêm bài viết tổng hợp các loại vitamin thiết yếu cho người tâp gym. Đây là các viên uống bổ sung rất quan trọng nhé. Ngoài ra, chú ý, ăn nhiều rau xanh và trái cây mỗi ngày nữa!

5. Ăn thành nhiều bữa nhỏ mỗi ngày

Về cơ bản, ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày, thay vì chỉ ăn 3 bữa chính sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất hơn, hạn chế việc cơ thể tích trữ quá nhiều calo. Tốt nhất là chia thành 6-8 bữa nhé. Điều này cũng giúp cho việc cơ bắp liên tục được nạp dinh dưỡng để phát triển. Chúng tôi sẽ giới thiệu kỹ phần này ở phần thực đơn giảm cân cho người mới tập thể hình.

6. Không được để cơ thể thiếu nước

Một trong những sai lầm nghiêm trọng nhất trong bất kỳ chế độ ăn uống dành cho người tập gym mà nhiều người hay phạm phải chính là uống thiếu nước, đặc biệt là những người béo phì. Những người béo thường cho rằng, uống nước nhiều quá sẽ khiến cơ thể bị tích nước và làm mập.

Tuy nhiên, điều này hoàn toàn chưa đúng vì uống đủ nước sẽ giúp cơ thể hoạt động, giải phóng mỡ thừa tốt hơn. Nếu uống thiếu nước thì lấy đâu ra sức mạnh để giải phóng chất béo?

Chưa kể, nước chiếm phần lớn thể trọng của cơ thể. Mọi hoạt động sinh học diễn ra bên trong cơ thể đều cần tới nước. Thiếu nước sẽ khiến cho hệ trao đổi chất hoạt động kém, dẫn tới mụn nhiều… Vậy làm sao để biết nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Thật ra, mọi công thức bạn thấy đều chỉ là công thức và không thể áp dụng cho từng người, từng vùng. Điều quan trọng ở đây là bạn nên giữ quy chuẩn 2l/ngày. Ngoài ra, tùy vào bạn mà điều chỉnh, nếu tập nhiều thì uống nhiều hơn. Miễn sao, bạn nhớ là uống nước suốt cả ngày, trước khi cơ thể báo khát nước là được. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng mẹo nhìn nước tiểu.

• Hơi vàng: Uống đủ
• Trong suốt: Uống nhiều quá
• Vàng đậm: Uống thiếu

7. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Khi nói tới chế độ dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân, bạn cần phải chú ý chúng ta cũng nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ để nuôi cơ nữa nhé. Việc ăn nhẹ này hoàn toàn sẽ chẳng khiến cơ thể mập nếu bạn biết cách. Bữa ăn này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Ngoài ra, nó còn sẽ giúp đảm bảo cơ bắp được nhận 1 lượng đạm kha khá để phục hồi và phát triển trong khi ngủ.

Lúc này, bạn cũng có thể tận dụng sữa Casein để đảm bảo cơ bắp được nuôi dưỡng. Đây là dòng casein huyền thoại đó.

Tạm hết hàng

Xem nhanh

Sữa Tăng Cơ Ban Đêm NitroTech Casein Gold 2.3kg – 2 mùi

1,680,000₫

Tạm hết hàng

Xem nhanh

Sữa Tăng Cơ Ban Đêm ON Gold Standard 100% Casein 4lbs (1.81kg) – 2 mùi

2,070,000₫

Tạm hết hàng

Xem nhanh

Sữa Tăng Cơ Ban Đêm Prostar 100% Casein Protein 907g 3 mùi

1,150,000₫

Tạm hết hàng

Xem nhanh

Sữa Tăng Cơ Ban Đêm MyProtein Micellar Casein 2.5kg 2 mùi

1,590,000₫

II. Nguyên tắc giảm cân trong khi tập luyện

Trong phần 2 của bài viết thực đơn cho người tập gym giảm mỡ dành cho nam và nữ này, bạn sẽ cần tìm hiểu những nguyên tắc. Nếu bạn áp dụng đúng, bạn sẽ cảm thấy việc giảm cân đốt mỡ nhanh hơn và dễ dàng hơn rất nhiều.

Giảm cân = calo nạp vào < calo đốt đi

Đây chính là nguyên tắc cơ bản nhất khi nói tới việc giảm mỡ thừa, ngoại trừ các yếu tố phụ như bệnh tất, di truyền… Chỉ cần bạn đảm bảo lượng calo mà mình ăn vào mỗi ngày luôn nhỏ hơn lượng calo đốt đi qua các hoạt động là được. Ngoài ra, bạn cần biết là để có thể giảm cân an toàn, chúng ta chỉ nên giảm tối thiểu 500-1000kcal/ngày. Tức là mỗi tuần, bạn sẽ giảm 3500-7000kcal = 0.5-1kg.

Làm sao để tính được lượng calo 1 ngày cơ thể tiêu hao?

Để có thể tính toán được lượng calo 1 ngày cơ thể tiêu hao, bạn sẽ cần tới TDEE. Chỉ số này sẽ giúp bạn biết 1 ngày bình quân cơ thể bạn đã sử dụng bao nhiêu calo. Từ đó, bạn chỉ cần nạp ít hơn lượng calo này khoảng 500 calo và cố gắng tập để giảm thêm 500 calo nữa là bạn đã giảm được 1000 rồi.

Cách tính chỉ số này khá đơn giản, bạn chỉ cần bấm vào bài viết cách tính TDEE. Sau đó, bạn nhập chỉ số vào là được. Ngoài ra, bạn cần tới sự trợ giúp của 1 cuốn sổ tay. Bạn cần ghi chép lại những gì mình ăn và tập mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi. Cứ mỗi tuần bạn kiểm tra lại. Nếu cân nặng giảm thì tiếp tục. Ngược lại, giảm ăn đi.

Nhiều bài viết chỉ dẫn cách tính Macro. Tuy nhiên, iFitness tin rằng điều này không cần thiết. Macro chỉ dành cho người chuyên nghiệp. Còn bạn chỉ cần nhớ rõ 1 điều là cứ mỗi tuần, bạn kiểm tra lại. Nếu thấy cân nặng giảm, người săn chắc là được. Đó chính là dấu hiệu tăng cơ giảm mỡ. Ngược lại, bạn cứ tăng tập lên 1 tí là được nhé.

III. Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân trong 7 ngày dành cho cả nam và nữ

Nào chúng ta sẽ cùng đi sâu vào khẩu phần ăn cụ thể để giảm cân cho người tập gym trong 1 tuần. Có rất nhiều thực đơn cho bạn tham khảo. Điều quan trọng là bạn chỉ nên tham khảo và từ đó tạo ra cho riêng mình nhé.

Thực đơn cụ thể cho người tập thể hình giảm cân

Thứ 2

• Bữa 1: 1 muỗng Whey Protein + 1 trái chuối chín (hoặc 1 chén yến mạch nấu chín với 2 trứng luộc)
• Bữa 2: Salad dưa leo + sữa chua + hạt các loại
• Bữa 3: 100g ức gà + 1/2 chén nấm hương + 2 chén cải bó xôi + 1/2 chén cà rốt luộc
• Bữa 4: 1 trái táo + 1/2 chén hạnh nhân + 1 muỗng Whey
• Bữa 5: 100g cá hồi + 1/2 chén cơm gạo lứt + 2 chén rau luộc
• Bữa 6: 1 ly sữa chua + hạnh nhân + dâu tây

Thứ 3

• Bữa 1: 1 ly sữa chua + 1 ly phô mai + nho
• Bữa 2: 1 ly sữa socola
• Bữa 3: 1 chén yến mạch + việt quất + 1 muỗng Whey
• Bữa 4: 200g cá hồi + 1 chén cơm gạo lứt + 1 tô canh + 1 chén rau đủ loại
• Bữa 5: 150g thịt heo nạc + 1 củ khoai tây + 100g bông cải xanh + 1 ly cam
• Bữa 6: 1 muỗng Whey + việt quất

Thứ 4

• Bữa 1: 1 chén yến mạch + 1 trái táo + 2 lòng trắng trứng
• Bữa 2: 2 miếng bánh mì đen + 1 trái chuối + 1 muỗng bơ đậu phộng + 1 ly sinh tố Whey
• Bữa 3: 1 quả trứng luộc + 1 chén bông cải xanh + 150g cá ngừ + trái cây
• Bữa 4: 3 chén cải bó xôi + 1 miếng thịt ba chỉ + 1 chén nấm hương + thịt gà
• Bữa 5: Thịt gà + 1 chén cà rốt + 1 ly sữa + 1 chén cơm gạo lứt
• Bữa 6: 1 ly sữa + 1 muỗng Casein

Thứ 5

• Bữa 1: 1 chén yến mạch + việt quất + 1 muỗng Whey
• Bữa 2: 5 quả trứng luộc + 1 tô rau đủ loại + 1 chén cơm gạo lứt
• Bữa 3: 1 trái cam + hạt đủ loại + 1 hộp sữa chua
• Bữa 4: 2 miếng cá ngừ lớn + 1 trái chuối + 1 chén yến mạch
• Bữa 5: 200g thịt heo + 1 chén yến mạch + rau xanh đủ loại
• Bữa 6: 1 muỗng Whey + hạt đủ loại

Thứ 6

• Bữa 1: 1 trái táo + 1 chén cải bó xôi + 100g ức gà + 2 quả trứng
• Bữa 2: 1 ly sữa chua + nho + phô mai
• Bữa 3: 1 muỗng Whey + 1 trái chuối
• Bữa 4: 2 miếng bánh mì đen + rau đủ loại + 100g thịt bò + 1/2 chén cà rốt
• Bữa 5: 150g sườn heo + 1 củ khoai lang + 1 chén măng tây luộc + 1 ly sữa
• Bữa 6: 1 ly Whey + hạt đủ loại

Thứ 7

• Bữa 1: 6 quả trứng luộc + 1 chén gạo lứt + 1 trái cam
• Bữa 2: 1 muỗng Whey + dâu tây
• Bữa 3: 1 chén nấm + 100g thịt gà + 2 lát thịt heo
• Bữa 4: 1 muỗng bơ đậu phộng + 1 muỗng Whey
• Bữa 5: 2 lát bánh mì đen + 100g cá ngừ + 1 chén rau xanh
• Bữa 6: 1 ly sữa chua + nho

Chủ nhật

• Bữa 1: 1 chén yến mạch + việt quất + hạt đủ loại
• Bữa 2: 1 muỗng Whey + 1 ly sữa chua
• Bữa 3: 2 miếng bánh mì đen + 100g thịt gà + 1 tô canh
• Bữa 4: 1 ly sữa Whey + khoai lang
• Bữa 5: Thịt gà + khoai lang
• Bữa 6: 1 muỗng Casein

Xem thêm: 10 loại thực phẩm bổ sung đốt mỡ tốt nhất

Tạm hết hàng

Xem nhanh

Viên đốt mỡ Applied Nutrition Fat Burner Shred X – 90 viên

900,000₫

Tạm hết hàng

Xem nhanh

Nutrex Lipo-6 RX 60 viên – Viên uống đốt mỡ cực mạnh

900,000₫

Thêm vào giỏ

Xem nhanh

Viên Uống Giảm Mỡ Cắt Nét Ultra Ripped – 90 viên

690,000₫

Tạm hết hàng

Xem nhanh

Viên uống đốt mỡ giảm cân Hydroxycut Hardcore Elite 180 Viên

900,000₫

16 thực đơn ăn kiêng cho người tập gym giảm cân, mỡ bụng trong 7 ngày của HLV Trần Bích Hạnh

Nếu là người tập gym, chắc chắn bạn sẽ biết câu chuyện giảm cân của cô ấy. Đó là 1 cô nàng cực kỳ quyến rũ. Hạnh cũng từng 1 thời rất mập, nhưng nhờ gym, cô ấy đã giảm cân thành công. Hiện tại, cô ấy sở hữu vóc dáng săn chắc rất tuyệt vời. Bạn sẽ được cô nàng chia sẻ chế độ ăn uống giảm mỡ tăng cơ dành cho người tập gym dưới đây nhé!

1. Cơm trắng thịt bò rang tiêu và súp lơ xanh, tráng miệng bằng nho. Ở bữa ăn này, bạn hoàn toàn có thể thay cơm trắng bằng gạo lứt cho đảm bảo tốt hơn việc giảm cân nhé. Đây thật sự là 1 bữa ăn đầy đủ chất.

2. Bạn chỉ cần ăn kèm cơm gạo lứt với súp lơ xanh. Ngoài ra, còn có thịt bò sốt tiêu và tôm rang. Đây thật sự là 1 bữa rất đủ chất mà bạn không nên bỏ qua. Ngoài ra, nên bổ sung thêm 1 chén canh.

3. Rau cải luộc + gạo lứt và cá kho quá hấp dẫn. Bạn sẽ có 1 bữa trưa cực ngon khi kết hợp với 1 chén canh.

4. Đây có thể là bữa ăn phụ cực ngon và đủ chất. Bạn nhận được protein từ tôm, lê và sữa chua nữa.

5. Bạn sẽ chọn khoai lang làm tinh bột chậm. Kết hợp với tôm cho protein và rau xanh cho chất xơ. Vậy là bạn đã có 1 bữa ăn khá đầy đủ cho khẩu phần ăn của 1 người tập gym giảm cân là nữ.

6. Một bữa ăn với cơm trắng (tốt nhất vẫn là gạo lứt). Bạn sẽ ăn kèm với bông cải xanh và nước sốt. Nước sốt này mà chấm ăn thì khỏi phải chê luôn. Nếu bạn muốn giảm béo, chẳng nên bỏ qua đâu.

7. Rau càng cua làm món salad. Ngoài ra, còn có gạo lứt, thịt heo và cá nữa thì khỏi chê. Đây là bữa ăn ngon miệng cho người tập gym.

8. Gạo lứt, thịt heo ướp nghệ và rau. Bạn sẽ chẳng cần phải lo lắng về bữa trưa nữa.

9. Bò ướp tiêu, ăn kèm với gạo lứt. Có thêm bông cải xanh thì hết ý luôn cho bữa ăn hoàn hảo.

10. Thịt heo áp chảo, trái cây đủ loại cho bạn 1 bữa phụ đầy đủ chất.

11. Cá hồi sốt chanh. Bạn còn đợi gì ở món ăn giàu đạm và vitamin này nữa. Chắc chắn chỉ cần 1 chén cơm và canh.

12. Đây là thực đơn giảm cân cho 2 người tập gym. Cá hồi nướng, ăn kèm với cơm. Ngoài ra, còn có bắp cải, khoai lang…

13. Ăn kèm 1 chén cơm gạo lứt, bông cải xanh luộc, thịt gà. Bạn đã có 1 bữa ăn rất ngon miệng. Ngoài ra, còn có trái cây nữa.

14. Nếu bạn tìm thực đơn ăn uống cho người tập gym, đây là bữa ăn trước khi đi tập. Bạn sẽ có khoai lang, thịt gà nướng, rau xanh. Thế là đủ cho 1 bữa ăn phụ.

15. Sie haben einen Hühnersalat mit 1 Tasse braunem Reis und Suppe ist perfekt. Das Essen war köstlich und voller Qualität.

16. Trái cây các loại cho 1 món tráng miệng thì quá tuyệt vời. Ở đây bạn sẽ thấy không có gì để phàn nàn.

Ngoài ra, bạn có thể tận dụng Điều 40 để ăn theo thực đơn sạch. Đây là chế độ ăn kiêng hoàn hảo cho bất kỳ ai muốn giảm cân. Eat Clean đảm bảo bạn đang ăn đủ chất và không bị thiếu protein. Cụ thể, chúng tôi cũng đã chuẩn bị một bài viết về kế hoạch tập luyện giảm cân trong 1 tuần. Và đừng quên rằng ăn uống phải đi đôi với tập luyện để cơ thể luôn săn chắc và xinh đẹp.

hiện đang hết hàng

xem lướt qua

Bộ ống tập thể dục

450.000 won

hiện đang hết hàng

xem lướt qua

Xe đạp tập thể dục 3 người tập bụng (có thảm + chặn nhựa)

255.000 won

Thêm vào giỏ hàng

xem lướt qua

LiveUp Sports Chrom-Push-up-Stange

200.000 ₫

hiện đang hết hàng

xem lướt qua

Thảm tập yoga Hercule PU & cao su 6 màu

950.000 ₫

Chế độ ăn kiêng cho các vận động viên để giảm cân đã kết thúc! Bây giờ chỉ có bạn! Áp dụng ngay bây giờ!

Chủ đề

• dinh dưỡng thể hình

Chủ đề liên quan

Lợi ích và hạn chế của việc bổ sung protein thanh hàng ngày

10 loại thực phẩm lành mạnh cần bổ sung sau khi tập luyện

Điện giải có giúp bạn tập luyện chăm chỉ dưới trời nắng nóng?

5 loại rau tốt nhất nên bao gồm trong bữa ăn để có hệ miễn dịch khỏe mạnh

Đánh dấu 7 blog tiểu sử hay nhất năm 2022

Tại sao GYMERs cần ăn ngay sau khi tập luyện?

Khối lượng cơ là gì? Tại sao nó tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn

7 loại thực phẩm bổ dưỡng có thể giúp tăng mức testosterone

---

Video Tập gym nên ăn gì để giảm cân và 17 điều cần lưu ý!