Thực đơn ăn chay giảm cân – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
Thực đơn giảm cân chay 5 ngày, giảm cân nhẹ nhàng, an toàn cho người mới bắt đầu
Giảm cân là câu chuyện muôn thuở của mọi người. Nhưng ăn chay có giúp bạn giảm cân nhanh hơn các chế độ ăn kiêng khác? Chúng ta hãy tìm nhau!
xem lướt qua
1. Ăn chay giảm cân có tốt không? 2. Thực Đơn Giảm Cân Trong 5 Ngày Ăn Chay 3. Cách Sử Dụng Thực Đơn Giảm Cân Trong 5 Ngày Ăn Chay 4.
Ăn chay giảm cân không phải là một phương pháp mà chỉ đơn giản là một phong cách ăn uống cá nhân, không thịt cá mà chỉ tập trung vào rau củ. Đây là cách ăn uống, chúng ta hoàn toàn có thể tăng cân nếu ăn quá nhiều và giảm cân bằng chế độ ăn hợp lý.
Đầu Tiên Ăn Chay Giảm Cân Có Tốt Không?
Câu trả lời là có. Ngoài ra, giảm cân bằng ăn chay có một ưu điểm nổi bật so với các chế độ ăn kiêng giảm cân khác là nó có thể giúp bạn ngăn ngừa các bệnh mãn tính như xơ vữa động mạch, cao huyết áp và tiểu đường.
Khi ăn chay, bạn chủ yếu ăn rau, củ, quả và từ đó hấp thụ một lượng lớn các khoáng chất tốt như magie, kali, vitamin, …. Và chất xơ giúp cơ thể khỏe mạnh. Da giảm tác động của lão hóa và có sức sống hơn.
Ngoài ra, có rất nhiều loại rau chứa lượng lớn protein như rong biển, rau bina, nấm, các loại đậu nên bạn không phải lo lắng về việc không cung cấp đủ protein cho cơ thể.
2 thực đơn ăn chay giảm cân trong 5 ngày
1 ngày
– Bữa sáng : cháo trai và cháo táo. Bạn có thể cho táo vào để ăn cùng bột yến mạch hoặc dùng ngoài như một món tráng miệng
Bữa trưa : Súp lơ luộc hoặc su su xào với 1 chén cơm
– dark dark : Salad rau củ tổng hợp, bạn có thể ăn kèm thêm 2 lát sandwich nếu thấy đói
Ngay 2
– sáng : 1 ly sữa tươi không đường và 2 củ khoai lang
– sương mù : 1 tô màu đỏ và 1 chén đĩa rau củ
– Tối ưu hóa : Salad rau củ và 1 ly sinh tố bơ, có thể ăn thêm 1 chén cơm nếu bạn thấy đói
Ngay 3
– sáng sáng : 1 chén ngũ cốc và ăn kèm với một số quả việt quất
– Món ăn: Salad thập cẩm ăn kèm với 2 lat sandwich và kết thúc bữa ăn bằng 1 ly nước ép cà rốt
– tối thiểu : 1 chén canh rau củ và ăn kèm với 1 ly nước ép ổi
4
– Bữa sáng : 1 chén yến mạch trắng chay và 1 chén súp hạt sen
– Bữa trưa : 1 chén yến mạch trắng chay ăn kèm 1 đĩa bí đỏ chiên
– Bữa tối : 1 đĩa rau luộc và 2 củ khoai lang
ngày 5
– Bữa sáng : 1 chén cháo chuối và 1 ly sữa hạnh nhân không đường
Bữa trưa : 1 chén gạo lứt ăn kèm với 1 đĩa rau nấu chín và 1 quả táo. Bạn có thể trộn gạo lứt với các loại đậu như đậu đen, đậu xanh để dễ ăn và bổ sung nhiều protein
– Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt với 1 đĩa rau xào dầu ô liu
3 lời khuyên về cách áp dụng chế độ ăn chay 5 ngày để giảm cân
Những người ăn chay thường bị thiếu protein vì họ không ăn thịt hoặc cá. Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách bổ sung các loại rau giàu protein như rau bina, rong biển, nấm và các loại đậu vào chế độ ăn uống của mình.
– Mặc dù dầu thực vật chứa nhiều cholesterol tốt nhưng bạn cũng nên hạn chế ăn để tránh tích tụ mỡ trong cơ thể.
– Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chay đóng gói hoặc chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều chất phụ gia không tốt cho sức khỏe.
Hi vọng với Thực đơn giảm cân trong 5 ngày ăn chay này sẽ cung cấp thêm cho bạn đọc những trải nghiệm thú vị trên hành trình rèn luyện thân thể của mình. Trong mọi trường hợp, giảm cân phải đi đôi với giữ gìn sức khỏe!
Hãy mua ngay những loại rau xanh tươi ngon từ Bách Hóa Xanh để lên thực đơn ăn chay hiệu quả:
Tỏi tím Trung Quốc túi 300g (7-9 củ)
16,000 ₫ 20,000 ₫ -20%
Chọn mua
Nấm đùi gà vỉ 200g
26.000 won
Tham khảo sản phẩm
Xem thêm sản phẩm Rau ngót các loại »
Xem thêm:
>> Sử dụng ngay thực đơn giảm cân với hạt chia, giảm cân an toàn trong 1 tuần
>> Thực đơn giảm cân “siêu tốc” với sữa đậu nành trong 3 ngày
>> Thực đơn giảm cân ngoạn mục 1 tuần giảm 5 kg bạn gái nên thử
