Thực đơn ăn giảm cân cho nữ – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
Thực đơn giảm mỡ bụng cho chị em để có được vòng eo quyến rũ
Thứ Ba, 03/11/2020 (26) Bình luận
Béo bụng là cơn ác mộng của chị em phụ nữ. Vậy làm thế nào để bạn có thể giảm béo nhanh chóng? Mời các bạn xem mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ trong bài viết sau. Chỉ cần kiên trì thực hiện ít nhất 6-10 tuần và kết hợp với tập thể dục bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nữ chi tiết
Nếu bạn đang loay hoay trong việc lên thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ thì có thể tham khảo ví dụ thực đơn dưới đây.
Thực đơn này bao gồm bữa chính và bữa phụ (không thường xuyên) và một bữa ăn gian trong 7 ngày. Để đảm bảo hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên sử dụng trong 10 tuần. Ngoài ra, hãy tập 5 lần một tuần. Mỗi phiên kéo dài ít nhất 30 phút.
Lưu ý rằng menu sau đây chỉ mang tính chất tham khảo. Tốt nhất, bạn nên xin lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân.
Không làm bạn phải chờ lâu nữa, đây là ví dụ về thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày 1 (Thứ Hai)
- Sáng sớm (7 giờ sáng): Nước ấm + nước cốt chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
- Bữa sáng (8h): 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu xay) + 4 hạt hạnh nhân
- Ăn nhẹ (10:30): 1 cốc nước ép dưa hấu nguyên chất.
- Bữa trưa (13h): 1 chén salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu + nước cốt chanh + mù tạt và gia vị) + 1 hộp sữa chua ít béo.
- Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
- Bữa tối (19h):1 chén súp đậu lăng với rau
Ngày 2 (Thứ Ba)
- Sáng sớm (7h): Nước ấm + nước cốt nửa quả chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
- Bữa sáng (8h): Bột yến mạch với trái cây và các loại hạt
- Ăn nhẹ (10h30):1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 bánh quy tiêu hóa
- Bữa trưa (13h): ½ chén quinoa nấu với nấm + 1 hộp (100g) sữa chua
- Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + ½ cốc bỏng ngô không đường, bơ sữa.
- Bữa tối (19h): 1 chén súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thịt gà bằng đậu tây hoặc bất kỳ loại đậu nào khác).
Ngày 3 (Thứ Tư)
- Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
- Bữa sáng (8h): Sinh tố chuối và sữa (có thể dùng hạnh nhân hoặc sữa đậu nành) + 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
- Ăn nhẹ (11h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen
- Bữa trưa (13h): 1 bát cháo kê nấu nấm + 1 hộp sữa chua hoặc 1 chén butter milk
- Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 2 bánh quy mặn
- Bữa tối (19h): 85g cá /gà nướng hoặc ½ chén đậu phụ nướng + 1 đĩa rau/salad
Ngày 4 (Thứ Năm)
- Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
- Bữa sáng (8h): Yến mạch với ½ quả táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
- Ăn nhẹ (11h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
- Bữa trưa (13h): Salad gà luộc hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta + 1 chén butter milk.
- Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà xanh không đường/ cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
- Bữa tối (19h): Ức gà/nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi bằng dầu ô liu.
Ngày 5 (thứ sáu)
- Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
- Bữa sáng (8h): 3 lòng trắng trứng và trứng tráng rau bina (hoặc đậu phụ xào rau bina) + 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen
- Ăn nhẹ (11h): 1 cốc nước ép cà rốt chanh
- Bữa trưa (13h): Salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm
- Ăn nhẹ (16h): 1 chén bỏng ngô không thêm đường hay gia vị +1 tách trà xanh không đường / cà phê đen
- Bữa tối (19h): Rau nướng và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế bằng đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen
Ngày 6 (thứ bảy)
- Sáng sớm (7h): 1 cốc nước chanh (có thể thêm mật ong)
- Bữa sáng (8h): 2 miếng bánh kếp làm từ yến mạch cỡ vừa
- Ăn nhẹ (11h):1 tách trà xanh không đường
- Bữa trưa (13h): Ăn bất cứ thứ gì bạn muốn (cheat meal)
- Ăn nhẹ (16h): 1 hộp sữa chua Hy Lạp
- Bữa tối (19h): Súp gà hoặc súp nấm + 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ.
Ngày 7 (Chủ nhật)
- Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
- Bữa sáng (8h): 1 quả trứng rán và 2 miếng thịt xông khói (đậu phụ, nấm và rau bina) + ¼ chén đậu nướng + 1 chén trà xanh không đường
- Ăn nhẹ (11h): 1 quả cam
- Bữa trưa (13h): Đậu phụ và rau xào + ½ chén cơm gạo lứt
- Ăn nhẹ (16h): 1 cốc nước ép dưa hấu pha chanh
- Bữa tối (19h): Cá hồi nướng (hoặc súp lơ nướng) với măng tây và 1 đĩa rau/salad.
Hiểu đúng về thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ
Béo bụng, mỡ thừa là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ. Chúng không chỉ khiến chị em cảm thấy thiếu tự tin. Mà béo bụng còn liên quan tới vô số các vấn đề về sức khoẻ khác. Bởi vậy, việc tập thể dục, thể thao và ăn uống điều độ, lành mạnh là đặc biệt quan trọng.
Nhưng hầu hết các chế độ ăn kiêng được chia sẻ trên internet hiện tại đều khá hà khắc và khó áp dụng. Chủ yếu xuất phát từ việc cắt giảm lượng lớn thực phẩm một cách quá đột ngột khiến cho cơ thể không kịp thích ứng và không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.
Thay vì cứ đâm đầu ăn kiêng theo các chế độ khiến bạn bị đói và mất sức như vậy. Hãy tìm hiểu thật kỹ càng về các kiến thức dinh dưỡng và áp dụng một thực đơn giảm mỡ ít calo nhưng phải đảm bảo đầy đủ chất, bổ dưỡng và dễ thực hiện theo.
Điều này sẽ thúc đẩy bạn ăn uống một cách lành mạnh hơn. Không chỉ vì lợi ích giảm mỡ trước mắt mà còn là vì tốt cho sức khoẻ về lâu về dài.
Bên cạnh đó, việc giảm mỡ bụng cho nữ là một quá trình lâu dài. Hãy kiên nhẫn và luôn tập trung vào mục tiêu trước mắt nhé!
Nên ăn và tránh những thực phẩm nào?
Bên cạnh các thực phẩm được đề cập tới trong thực đơn phía trên, bạn cũng có thể thay thế bằng những món khác tùy theo khẩu vị và sở thích của bản thân. Cùng với đó là những thực phẩm nên tránh để đảm bảo việc giảm cân hiệu quả:
|
Nhóm thực phẩm |
Thực phẩm nên ăn |
Thực phẩm nên tránh |
|
Rau |
Bông cải xanh, cà rốt, rau có màu xanh đậm, hành lá, củ dền, đậu Pháp, cải Brussels, khoai lang, hành tây, cà chua, dưa chuột và măng tây. |
Khoai trắng không vỏ, sắn, ngô ngọt. |
|
Trái cây |
Táo, chuối, việt quất, mâm xôi, mận, đào, lê, dưa hấu và dưa bở. |
Nho và hồng xiêm. |
|
Chất đạm |
Ức gà bỏ da, cá, thịt bò, thịt lợn (phần nạc nhất), nấm, đậu nành, đậu phụ, đậu lăng và các loại đậu khác |
Thịt bò, thịt lợn (phần nhiều mỡ) và thịt gà có da |
|
Sản phẩm bơ sữa |
Sữa tươi, sữa chua nguyên chất, sữa chua Hy Lạp và pho mát ricotta. |
Sữa tách béo, sữa chua tách béo và cream cheese |
|
Các loại hạt và hạt giống |
Hạt hạnh nhân, hạt hồ trăn, hạt óc chó, hạt mắc ca và hạt thông. |
Hạt điều |
|
Chất béo và dầu |
Dầu ô liu, dầu quả bơ, dầu cám gạo, bơ hạt hướng dương và bơ hạt hạnh nhân. |
Mỡ lợn, dầu hạt cải và dầu thực vật. |
|
Các loại thảo mộc và gia vị |
Ngò, hương thảo, thì là, húng tây, rau kinh giới, ớt bột, nghệ, rau mùi, quế, bạch đậu khấu, đinh hương, tỏi và gừng. |
Ớt xanh (nếu nó quá cay đối với bạn). |
Nên áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng trong bao lâu?
Với thực đơn mẫu trên đây, các bạn nên áp dụng ít nhất 6 tuần để thấy được kết quả rõ ràng. Mặc dù 6 tuần đối với nhiều chị em có vẻ dài nhưng đây là khoảng thời gian giảm cân đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Eines solltest du bedenken, dass jedes Menü zum schnellen Bauchfettabbau nur einen sofortigen Abnehmeffekt hat. Einfach aufhören zu essen und wieder zunehmen. Es verursacht sogar Ernährungsmängel, die zu Erschöpfung, Müdigkeit, Ohnmacht führen …
Außerdem hängt die Wirksamkeit einer Diät von Ihrem Gewicht, Alter, Ihrer Krankengeschichte, Genetik, aktuellen Medikamenten (falls vorhanden) und Ihrem Trainingsplan ab. Aber solange Sie es ernst meinen und entschlossen sind, werden Sie bald positive Veränderungen an Ihrem Körper feststellen.
Tipps zur Anwendung eines effektiven Diätmenüs zur Reduzierung des Bauchfetts
Sie können sich auch auf einige der folgenden Tipps beziehen, um die Anwendung eines Diätmenüs zur Reduzierung von Bauchfett effektiver zu gestalten:
Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper jeden Tag gut mit Feuchtigkeit versorgt ist.
– Essen Sie alle 2-3 Stunden (entspricht 3 Hauptmahlzeiten + 3 Snacks)
– Beschränken Sie die Verwendung von Gewürzen und Zucker.
– Sie können ein paar gesunde Snacks in Ihre Tasche packen, um sich wieder aufzufüllen, wenn Sie hungrig sind, ohne sich Gedanken über eine Gewichtszunahme machen zu müssen.
– Wählen Sie gesunde kohlenhydrathaltige Lebensmittel (Gemüse, Obst, Vollkorn); ungesättigte Fette und mageres Protein in jeder Mahlzeit.
– Sag nein zu Süßigkeiten, Bonbons, Junk Food, …
– Wenn Sie Ihr eigenes Essen zubereiten, können Sie die Menge an Kalorien begrenzen, die durch Zusatzstoffe hinzugefügt werden.
– Schlafen Sie ausreichend 7-8 Stunden/Tag in Kombination mit regelmäßigen Aktivitäten.
– Bewegen Sie sich regelmäßig und regelmäßig. Sie können es mit Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren, die eine fettverbrennende Wirkung haben, um Gewicht zu verlieren (z. B. Semtex, Lipo 6…), um die Zeit bis zum Erreichen Ihres körperlichen Ziels zu verkürzen.
Bauchfett kann schwer zu verlieren sein. Aber wenden Sie einfach beharrlich ein wissenschaftliches Menü an, um Bauchfett für Frauen zu reduzieren. Kombiniert mit einem sinnvollen Trainingsplan werden Sie schon bald eine positive Veränderung an sich spüren. Ich wünsche Ihnen bald eine schlanke, attraktive Taille!
Bezugsquelle: Style Craze
Mehr sehen:
- Top 4 der besten 7-Tage-Menüs zum Abnehmen im Jahr 2021
- Abnehmmenü mit Hafer in 1 Woche
- Das Gewichtsverlustmenü des koreanischen Stars in 7 Tagen
- Enthüllung des effektiven Abnehmmenüs mit Hähnchenbrust in 1 Woche
- Thực đơn giảm cân trong 7 ngày của sinh viên đại học đơn giản và tiết kiệm
Lưu trên máy tính
Nhận xét, đánh giá (12 lần)
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về mặt hàng này hoặc muốn đặt hàng, hãy viết bình luận bên dưới, mỗi đóng góp của bạn đều có ý nghĩa rất lớn đối với WheyStore.
viết bình luận
Colin – 026 931 15xxx
2020-11-13 – 09:57 – IP: 202.182.127.98
Trang web xuất sắc mà bạn đã có ở đây .. Ngày nay, thật khó để tìm được bài viết xuất sắc như của bạn. Tôi thực sự đánh giá cao những người như bạn! Bảo trọng!! Maglia Calcio Poco Prezzo
Trả lời
Latesha – 06-55997xxx
13/11/2020 – 07:29 sáng – IP: 202.182.127.98
Heya, lần đầu tiên tôi đến đây. Tôi đã xem qua bảng này và tôi thấy nó thực sự hữu ích và nó đã giúp tôi rất nhiều. Tôi hy vọng sẽ trả lại một cái gì đó và giúp đỡ những người khác như bạn đã hỗ trợ tôi. Maglie Calcio Bambino
Trả lời
Anthony – 06-69717xxx
13/11/2020 – 05:18 sáng – IP: 202.182.127.98
Tôi thậm chí không biết làm thế nào tôi kết thúc ở đây, nhưng tôi nghĩ rằng bài đăng này là tốt. Tôi không biết bạn là ai nhưng chắc chắn bạn sẽ đến với một blogger nổi tiếng nếu bạn chưa có;) Cheers! Maillots Foot 2021
Trả lời
Doug – 079 8695 1xxx
13/11/2020 – 03:43 sáng – IP: 202.182.127.98
Tôi sẽ ngay lập tức nắm bắt nguồn cấp dữ liệu rss của bạn vì tôi không thể tìm thấy siêu liên kết đăng ký e-mail hoặc dịch vụ bản tin của bạn. Bạn có cái nào không? Vui lòng cho phép tôi nhận ra để tôi có thể đăng ký. Cảm ơn. camisetas futbol
Trả lời
Lamont – 704-688-5xxx
12/11/2020 – 03:04 chiều – IP: 202.182.127.98
Xin chào, tôi đã tìm thấy trang web của bạn qua Google trong khi tìm kiếm một chủ đề liên quan, trang web của bạn đã xuất hiện ở đây, nó có vẻ rất tuyệt. Tôi đã đánh dấu nó trong dấu trang google của mình. Xin chào, bạn chỉ cần chú ý đến blog của bạn thông qua Google và nhận thấy rằng nó thực sự có nhiều thông tin. Tôi sẽ cẩn thận đối với những chiếc bàn chải. Tôi sẽ biết ơn nếu bạn tiến hành điều này trong tương lai. Rất nhiều người sẽ được hưởng lợi từ bài viết của bạn. Chúc mừng! Fodboldtrøjer
Trả lời
Bessie – 052 737 36xxx
12/11/2020 – 11:55 sáng – IP: 202.182.127.98
Này, tôi biết điều này là lạc đề nhưng tôi đang tự hỏi liệu bạn có biết bất kỳ tiện ích nào mà tôi có thể thêm vào blog của mình để tự động tweet các cập nhật twitter mới nhất của tôi hay không. Tôi đã tìm kiếm một trình cắm như thế này khá lâu và hy vọng có thể bạn sẽ có một số kinh nghiệm với những thứ như thế này. Hãy cho tôi biết nếu bạn gặp vấn đề. Tôi thực sự thích đọc blog của bạn và tôi mong chờ các cập nhật mới của bạn. fussball trikot
Trả lời
Jai – 079 7364 9xxx
12/11/2020 – 10:43 sáng – IP: 202.182.127.98
Xin chào, bài đăng rất hay liên quan đến phương tiện in ấn, tất cả chúng ta đều quen thuộc với phương tiện truyền thông là một nguồn dữ liệu tuyệt vời. chuồng fotbollströjor
Trả lời
Dominga – 079 2632 9xxx
12/11/2020 – 08:50 sáng – IP: 202.182.127.98
Xin chào, bạn có phiền chia sẻ bạn đang sử dụng nền tảng blog nào không? Tôi đang có kế hoạch bắt đầu blog của riêng mình trong tương lai gần nhưng tôi đang gặp khó khăn trong việc lựa chọn giữa BlogEngine / WordPress / B2evolution và Drupal. Lý do tôi hỏi là vì thiết kế của bạn có vẻ khác với hầu hết các blog và tôi đang tìm kiếm một thứ hoàn toàn độc đáo. PS Xin lỗi vì đã lạc đề nhưng tôi phải hỏi! Fotbollströjor Barn
Trả lời
Hầu tước – 036255 55xxx
11/11/2020 – 03:16 sáng – IP: 202.182.127.98
Tôi muốn cảm ơn bạn vì những nỗ lực bạn đã bỏ ra để viết blog này. Tôi hy vọng sau này cũng có thể xem cùng một nội dung cao cấp của bạn. Trên thực tế, khả năng viết lách sáng tạo của bạn đã khuyến khích tôi có được trang web của riêng mình ngay bây giờ;) maillot de foot pas cher
Trả lời
Vania – 0340 3925xxx
11/11/2020 – 02:43 sáng – IP: 202.182.127.98
Trang web tuyệt vời mà bạn có ở đây nhưng tôi tò mò không biết bạn có biết bất kỳ diễn đàn thảo luận người dùng nào có cùng chủ đề được thảo luận trong bài viết này không? Tôi thực sự muốn trở thành một phần của cộng đồng nơi tôi có thể nhận được phản hồi từ những cá nhân hiểu biết khác có cùng mối quan tâm. Nếu bạn có bất cứ ý kiến đóng góp nào, hãy cho tôi biết. Thanh danh! Jalkapallo pelipaita halvalla
Trả lời
Meagan – 070 7653 2xxx
11/11/2020 – 01:17 sáng – IP: 202.182.127.98
Bạn bè có chuyện gì, toàn bộ sự việc thế nào, và bạn muốn nói gì về tác phẩm này, theo tôi, nó thực sự đáng chú ý đối với tôi. camiseta fútbol niños
Trả lời
Janessa – 077 5768 3xxx
10/11/2020 – 05:02 chiều – IP: 158.247.195.49
Xin chào, tôi tin rằng tôi đã thấy bạn truy cập trang web của tôi vì vậy tôi đến đây để đáp lại sự ưu ái?. Tôi đang cố gắng tìm kiếm những thứ để nâng cao trang web của mình! Fotbollskläder
Trả lời
