Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
giảm cân
Thực đơn Eat Clean giảm cân nhanh trong 7 ngày
Ngày 13 tháng 3
Eat Clean là một trong những phương pháp ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay. Ăn uống theo chế độ Eat Clean không bắt người tập phải ăn kiêng quá sức mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân. Trong bài chia sẻ hôm nay, hãy cùng Orihiro đến với Thực đơn Eat Clean Giảm Cân Nhanh Trong 7 Ngày nhé!
1. Eat Clean là gì?
Eat Clean, còn được gọi là Ăn sạch, là một chế độ ăn kiêng tập trung vào việc sử dụng thực phẩm ở dạng nguyên thủy nhất. Thực đơn Eat Clean không từ chối bất kỳ nhóm thực phẩm nào mà tập trung vào: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh, chất béo và protein.
Các món ăn trong Eat Clean thường hạn chế chế biến ở nhiệt độ cao để giữ được nhiều chất dinh dưỡng nhất. Nếu bạn kiểm soát được thành phần và hàm lượng calo trong khẩu phần ăn, kết hợp với việc tập luyện và lối sống khoa học thì bạn có thể giảm cân nhanh chóng và an toàn.
Eat Clean là chế độ ăn kiêng giảm cân được nhiều người yêu thích 2. Một số nguyên tắc trong việc sử dụng thực đơn Eat Clean để giảm cân nhanh
Mỗi phương pháp giảm cân đều có những nguyên tắc riêng và Eat Clean cũng không ngoại lệ. Để đạt được hiệu quả tối đa khi sử dụng thực đơn Eat Clean giảm cân nhanh, bạn bắt buộc phải tuân thủ các nguyên tắc sau:
- Bevorzugen Sie die Verwendung von natürlichen, ganzen, unverarbeiteten oder gerade gekochten Lebensmitteln.
- Tránh không sử dụng các thực phẩm có đường phụ gia như bánh ngọt, bánh kem, nước ngọt, trà sữa,…
- Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám trong mỗi bữa ăn vì những thực phẩm này sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
- Chọn Protein nạc để giúp cơ bắp phát triển tốt hơn mỗi ngày, hoặc chọn thịt không có quá 2% mỡ.
- Lưu ý sử dụng carb tốt, chất béo tốt để tránh làm ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
- Tuyệt đối không bỏ bữa sáng, chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày.
- Uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, trung bình mỗi ngày một người sẽ cần uống khoảng 2 lít nước.
- Ăn nhạt, không sử dụng nhiều gia vị trong quá trình chế biến hay ăn.
- Kết quả tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp cơ thể cháy mỡ thừa nhanh hơn.
- Khi ăn theo thực đơn Eat Clean giảm cân bằng tốc độ bạn không nên cắt bỏ toàn bộ tinh bột từ chế độ ăn. Thay vào đó là sử dụng các sản phẩm có chứa tinh bột làm chậm như: bánh mì đen giảm cân, cơm gạo lứt,…
- Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể để có chế độ ăn được điều chỉnh cho phù hợp. Lượng calo nên ăn từng ngày sẽ phụ thuộc vào tỷ lệ trao đổi chất lượng BMR, tần suất hoạt động và cân bằng mục tiêu của bạn.
- Ăn thật nhiều rau quả trong phần ăn mỗi ngày.
VelC ơn Eat Clean giảm tốc cân bằng tốc độ nhanh nhất là tuân thủ đng nguyên tắc 3. gợi ý ăn sạch giảm tốc độ tốc độ trong 7 ngày
Trong thực đơn giảm cân Eat Clean được gợi ý dưới đây, thời gian ăn của các bữa ăn được khuyến cáo là: bữa sáng từ 6-8 giờ, bữa phụ 1 từ 10-11 giờ, bữa trưa từ 12-13 giờ, bữa xế chiều (bữa phụ 2) từ 16-17h và bữa tối từ 19-20 giờ
Thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc ngày 1
- Bữa sáng: 200g ức gà luộc + 1 cốc sữa tươi không đường + salad rau
- Bữa phụ 1: 1 quả cam
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 120g ức gà áp chảo, 100g rau củ luộc
- Bữa phụ 2: 1 quả táo
- Bữa tối: Salad rau với nước sốt mè
Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 2
- Bữa sáng: 200ml nước trà thảo mộc ấm + 2 lát bánh mì đen + ½ quả bơ + 1 quả trứng luộc
- Bữa phụ 1: 50g hạnh nhân
- Bữa trưa: ½ báo cơ gạo lứt + rau củ luộc + 120g cá hồi phi lê
- Bữa phụ 2: 1 quả xoài
- Bữa tối: 100g rau cải luộc + 150g tôm hấp
Thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc ngày 3
- Bữa sáng: 120 g thịt xông khói + 2 lát bánh mì nâu + 100 g rau xanh hoặc salad
- Snack 1: 1 quả chuối
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá nạc chiên + 100g rau luộc
- Bữa phụ 2: 1 gói sữa chua không đường + 100 g đu đủ chín
- Bữa tối: 150g rau luộc + 150g thịt lợn nạc luộc
Thường xuyên thay đổi chế độ ăn uống sẽ giúp bạn giảm cân nhưng không gây nhàm chán
Thực đơn giảm cân Eat Clean Ngày 4
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 trứng tráng + 1/4 quả bơ + 200 ml sữa không đường
- Ăn nhẹ 1: 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 bát mì gạo lứt + 120g ức gà xào nấm trong dầu oliu + súp lơ luộc + 1 ly nước chanh hoặc 1 ly nước ấm pha vài giọt mật ong
- Ăn nhẹ 2:
- Bữa tối: 1 bát canh rau trộn + 1 củ khoai lang luộc + 100g thịt lợn luộc
Thực đơn Eat Clean giảm cân nhanh ngày 5
- Bữa sáng: 200 ml trà thảo mộc + 50 g bột yến mạch + 200 ml sữa tươi không đường
- Bữa ăn nhẹ 1: 50g hạnh nhân + 1 lon sữa chua không đường
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g tôm chiên và đậu xanh + 100g củ cải hấp và cà rốt
- Bữa ăn nhẹ 2: 1 quả chuối + xoài
- Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + 150g ức gà luộc + 100g trái cây
Thực đơn Eat Clean giảm cân Ngày 6
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 2 quả trứng luộc + 180ml sữa hạnh nhân không đường
- Ăn nhẹ 1: Sinh tố trái cây
- Bữa trưa: Mì gạo lứt xào thịt bò nấm + 100g salad rau
- Bữa 2: 50 g muesli + 100 ml sữa tươi không đường
- Bữa tối: 100 g ức gà luộc + 100 g bắp cải luộc, táo
Thực đơn Eat Clean giảm cân nhanh ngày 7
- Bữa sáng: 1 quả trứng chiên phô mai + 2 lát bánh mì nâu + 150 ml nước chanh ấm pha vài giọt mật ong
- Ăn nhẹ 1: 1 cốc sinh tố xoài
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá phi lê + 50g thịt lợn nạc luộc + 100g rau luộc trộn
- Bữa ăn nhẹ 2: 30g hạnh nhân + 200ml nước ép cần tây
- Bữa tối: 1 bát bún gạo lứt + 100g ức gà xào nấm và cà rốt + 100g salad rau + 150ml trà thảo mộc ấm sau bữa tối
Trên đây là thực đơn Eat Clean giảm cân nhanh do Orihiro tổng hợp lại. Thực đơn này đã được nhiều bạn áp dụng thành công và đánh giá cao. Bạn có thể thử áp dụng ngay thực đơn giảm cân trên và nhớ thực hiện đúng quy tắc nhé. Hãy kết hợp đồng thời với việc tập thể dục và sử dụng trà giảm cân buổi tối để đạt hiệu quả giảm cân nhanh hơn nhé!
Mục nhập này đã được đăng trong Lose Weight. Đánh dấu liên kết cố định.
5 bài tập giảm béo toàn thân cực hiệu quả tại nhà
Đánh giá 5 ứng dụng đếm calo được sử dụng nhiều nhất vào năm 2021
