Thực đơn eat clean giảm cân cho học sinh – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
giảm cân
Thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả nhất cho sinh viên
19 tháng 11
Eat Clean là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến và được nhiều người yêu thích. Đây là phương pháp giảm cân cực kỳ an toàn, phù hợp với mọi lứa tuổi. Đa số các bạn đang là sinh viên nếu biết đến phương pháp này là muốn thử ngay.
Tuy nhiên, họ không biết lựa chọn thực phẩm nào phù hợp với “giá cả sinh viên” và đảm bảo đủ chất. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho độc giả một thực đơn Eat Clean cực kỳ hấp dẫn cho sinh viên đại học giảm cân.
Thực đơn giảm cân của trường đại học Eat Clean có đắt không? 1. Gợi ý cho học viên thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả nhất
1.1. Những chất dinh dưỡng không thể thiếu trong thực đơn Eat Clean cho sinh viên đại học giảm cân
Trước khi tạo thực đơn Eat Clean cho riêng mình, bạn cần biết những chất dinh dưỡng cần có sau:
- Calo (gọi là năng lượng calo):
Dù giảm hay tăng cân, bạn cũng cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể để không bị thừa cũng như không bị thiếu. Nhu cầu calo trung bình của một người trưởng thành trong một ngày là 2000-2200 calo đối với nam và 1800-2000 calo đối với nữ.
- Giai đoạn (Phases):
Chất xơ trong thực phẩm có tác dụng rất tốt đối với vi khuẩn có lợi trong dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa tốt. Đồng thời, quá trình trao đổi chất cũng được thúc đẩy nhanh hơn. Chất xơ cũng làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn giảm cân tốt hơn.
- Protein (chất đạm):
Protein cung cấp cho cơ thể những axit amin giúp xây dựng cơ bắp. Khi nạp protein vào người, cơ thể sẽ mất nhiều năng lượng để chuyển hoá protein. Bên cạnh đó, protein còn mang lại cảm giác no lâu, có lợi cho việc giảm cân.
- Fat (Chất béo):
Bạn đừng nhầm lẫn rằng ăn sạch, ăn lành mạnh là không sử dụng chất béo nhé. Có hai loại chất béo là chất béo bão hoà – chất béo tốt và chất béo chuyển hoá – chất béo xấu. Chất béo bão hoà chính là loại chất béo cần thiết cho cơ thể.
Những chất béo tốt tập trung nhiều trong cá hồi, các loại hạt hạnh nhân…
1.2. Cách lựa chọn thực phẩm theo chế độ ăn Eat Clean
Trong chế độ ăn hàng ngày chúng ta thường lựa chọn theo sở thích và mong muốn của bản thân là chủ yếu. Đặc biệt là sinh viên thường có thói quen sử dụng đồ ăn liền tại siêu thị hoặc đồ ăn vặt thay cho bữa chính. Nhưng trong thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên, bạn cần thay đổi điều đó ngay lập tức.
- Lựa chọn rau củ:
Rau xanh, trái cây là một phần cực quan trọng trong thực đơn Eat Clean. Trong rau xanh và trái cây có chứa nhiều chất xơ và vitamin. Đây là 2 dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình giảm cân khoa học.
- Lựa chọn trứng:
Trứng là món ăn rất đối quen thuộc trong bữa ăn thường ngày của sinh viên. Nhưng không phải loại trứng nào cũng mang lại những dưỡng chất giốg nhất. Trong thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên, loại trứng được sử dụng là trứng gà ta. Bạn có biết tại sao không? Đó là bởi trong trứng gà ta chứa hàm lượng vitamin nhiều hơn các loại trứng khác.
- Lựa chọn bánh mì:
Để lành mạnh và không dễ bị đói thì ta nên sử dụng các loại bánh mì đen, bánh mì lúa mạch hay các loại ngũ cốc nguyên hạt. Tinh bột của những loại bánh mì này thường tiêu hoá chậm nên sẽ giúp no lâu và chống đói. Đây chính là những loại bánh cũng cấp hàm lượng carbs tốt cho cơ thể được khuyên sử dụng.
- Lựa chọn thịt:
Thịt bò là một lựa chọn sáng suốt khi ăn theo chế độ Eat Clean. Thịt bò chứa nhiều protein, là thực phẩm hiệu quả để tăng cơ giảm mỡ. Bên cạnh đó thì ức gà, thịt lợn nạc hay cá cũng là những món ăn vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho thể vừa hỗ trợ cho việc giảm cân.
Thịt bò, cá hồi, ức gà, nạc heo đều là những phần thịt nên ăn 2. Thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên hiệu quả trong 7 ngày
Muốn đạt được hiệu quả tuyệt đối thì chúng ta cần phải áp dụng chế độ ăn Eat Clean trong một thời gian dài xuyên suốt. Để quá trình ăn kiêng không bị nhàm chán, Minami sẽ giới thiệu thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên trong 7 ngày.
Thực đơn Eat Clean ngày 1:
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc + Sinh tố chuối
- Bữa trưa: Ức gà (150gr) + khoai lang luộc + súp lơ
- Bữa chiều: 1 quả cam
- Bữa tối: Salad rau mầm
- Bữa tối: Nho đen hoặc nho thường
Salad là một món ăn nhẹ và tươi trong bữa tối trong thực đơn Eat Clean
Ăn sạch Menü Tag 2:
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì nâu + 1 lát bơ + 1 quả chuối
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + 1/2 bát cơm + cà chua
- Bữa tối: 1 ly sữa tươi không đường
- Bữa tối: Thịt bò nướng với dầu ô liu (150 g)
- Bữa tối: thanh long
Ăn sạch Menü Tag 3:
- Bữa sáng: Rau luộc + 1 quả trứng tráng
- Bữa trưa: Ức gà luộc (150gr) + dưa chuột
- Bữa tối: 1 cốc nước cam
- Bữa tối: Dưa chuột cuộn thịt xông khói (150g)
- Bữa tối: 1 quả chuối
Ăn sạch Menü Tag 4:
- Bữa sáng: bột yến mạch + táo
- Bữa trưa: Thăn heo luộc (150 g) + súp lơ
- Bữa tối: Mango
- Bữa tối: trứng bác (1 quả trứng) + cà chua
- Bữa tối: 1 ly sữa tươi không đường
Ăn sạch Menü Tag 5:
- Bữa sáng: sữa chua trái cây
- Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + cá rán (200g)
- Chiều: 1 ly sinh tố xoài
- Bữa tối: cốt lết gà (150 g) + 1/2 bắp ngô
- Bữa tối: 1 lát bánh mì nâu + hạnh nhân
Tinh bột trong bánh mì lúa mạch đen được tiêu hóa từ từ giúp bạn no lâu hơn
Thực đơn Eat Clean cho Ngày 6:
- Bữa sáng: bột yến mạch + chuối
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Gà xào nấm (200g)
- Bữa tối: 1 quả táo
- Bữa tối: Thịt lợn luộc (100 g) + 1 quả trứng luộc
- Bữa tối: 1 gói sữa chua không đường
Ăn sạch Menü Tag 7:
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì nâu + 1 trứng tráng
- Bữa trưa: Ức gà chiên (150 g) + rau
- Bữa tối: 1 cốc nước cam
- Bữa tối: salad tai heo
- Bữa tối: 1 quả chuối
Với những thực đơn giảm cân Eat Clean cho sinh viên đại học trên đây, bạn sẽ thấy việc giảm cân trở nên thật dễ dàng. Ăn ngon, ăn sạch không có nghĩa là phải ăn xa xỉ, tiêu xài hoang phí. Giảm cân không có nghĩa là ăn không ngon. Hi vọng những chia sẻ trên đây về thực đơn eat clean cho sinh viên giảm cân sẽ giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng. Nhiều may mắn!
Xem thêm:
Tham khảo 5 loại trà giảm cân tốt nhất hiện nay
Uống nước xà lách để giảm cân tại nhà và những điều bạn cần biết
Mục nhập này đã được đăng trong Lose Weight. Đánh dấu liên kết cố định.
Khám phá những cách giải độc gan tại nhà an toàn và hiệu quả nhất
Tiết lộ bí quyết sử dụng viên uống trắng da toàn thân
