Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày và 9 điều cần lưu ý!

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

Tiết lộ thực đơn giảm cân: Giảm 5 kg trong 3 ngày

• Xuất bản vào ngày 27 tháng 8 năm 2020
• Posted by: Xuan Thuy – Admin WheyShop
• 0 bình luận
• BIẾT, vẻ đẹp giảm béo

Quá trình giảm cân thường được tính theo tuần, tháng, có khi cả năm mới thấy kết quả. Vậy giảm cân trong 3 ngày có hiệu quả không? Bạn đã nghe đến thực đơn giảm cân trong 3 ngày chưa? Trong bài viết này, WheyShop giới thiệu đến bạn thực đơn giúp bạn giảm 5 kg trong 3 ngày ngắn ngủi!

⇒ Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ giá rẻ tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Lý do bạn không thể giảm cân

Trước khi tìm hiểu thực đơn giảm cân 3 ngày, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân vì sao mà cơ thể khó giảm cân đến vậy. Xác định được vấn đề chúng ta sẽ dễ dàng hơn trong kế hoạch giảm cân 3 ngày. Và dưới đây là các nguyên nhân mà các bạn cần phải  hiểu rõ. Để xây dựng, lên kế hoạch cho mình một lộ trình giảm cân phù hợp và khoa học nhé.

1.1. Để cơ thể nhịn đói trong thời gian dài

Việc chọn một chế độ ăn kiêng và duy trì trong thời gian quá lâu sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể, cụ thể ở đây là BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản). Mỗi chế độ ăn kiêng đều chỉ áp dụng trong một khoảng thời gian nhất định. Vì vậy nếu bạn đã giảm được số cân nặng mong muốn hãy dừng lại trước khi cơ thể “phản ứng ngược” không thể giảm cân.

Nhịn đói lâu ngày khiến cho BMR giảm, từ đó khiến lượng calories cơ thể đốt cháy hằng ngày cũng giảm đi đáng kể, nên dù bạn có ăn ít đi thì vẫn khó để thâm hụt calories được.

⇒ Tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả cho nữ tại: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

1.2. Không cung cấp đủ chất đạm

Chất đạm (protein) là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong việc giảm cân. Nạp protein ở mức khoảng 25-30% tổng lượng calo giúp thúc đẩy sự trao đổi chất hiệu quả hơn 80 đến 100 calo mỗi ngày và làm cho cơ thể tự động nạp ít calo hơn.

Protein cũng có thể làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn vặt. Hơn nữa, chất đạm cũng giúp ngăn ngừa sự suy giảm trong trao đổi chất, tác dụng phụ phổ biến của việc giảm cân. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn không bị tăng cân trở lại sau đó.Bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein để có thể giảm cân nhanh chóng.

1.3. Cơ thể nạp quá nhiều calo

Rất nhiều người gặp khó khăn trong việc giảm cân do nạp quá nhiều calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng đa số mọi người có xu hướng đánh giá thấp lượng calo thực tế mà bản thân đã nạp vào. Nếu bạn không giảm cân, bạn nên theo dõi sát sao lượng calo của từng thực phẩm mà bạn đã ăn trong ngày. Việc theo dõi này cũng giúp bạn đạt được mục tiêu dinh dưỡng.

1.4 Nghiện đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh

Theo một nghiên cứu vào năm 2014, khoảng 19,9% người dân ở Bắc Mỹ và châu Âu bị nghiện ăn vặt và những đồ ăn nhanh dầu mỡ. Tương tự trường hợp này, hiện nay nhiều người có xu hướng sử dụng thức ăn vặt để thỏa mãn bản thân. Việc ăn vặt không những làm bạn không thể giảm cân mà có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

⇒ Tham khảo 30 cách chế biến ức gà cho người giảm cân tại đây : https://wheyshop.vn/30-cach-che-bien-uc-ga-an-kieng-giam-can.html

1.5. Bệnh lý khó giảm cân

Nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân đó là việc mắc một số bệnh có thể gây tăng cân và làm cho việc giảm cân khó khăn hơn. Đó có thể là một số bệnh lý như: suy tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang và ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra, việc sử dụng một số loại thuốc cũng có thể gây khó khăn trong việc giảm cân hoặc thậm chí gây tăng cân.

1.6. Ăn quá nhanh

Ăn quá nhanh cũng là nguyên nhân phổ biến khiến bạn không thể giảm cân. Nghiên cứu cho thấy 60% những người ăn nhanh cũng sẽ ăn nhiều hơn, nguy cơ bị tăng cân sẽ tăng gấp 3 lần người bình thường. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên ăn chậm rãi để não bộ có thời gian nhận ra rằng đã đủ no.

⇒ Mời bạn tham khảo bài viết cách đo cân nặng không cần cân tại đây: https://wheyshop.vn/cach-do-can-nang-khong-can-can.html

1.7. Lạm dụng thức uống có cồn

Bia, rượu có thể gây tăng cân vì thức uống có cồn chứa hàm lượng calo rất cao. Có khoảng 7 calo trên mỗi gam ethanol tinh khiết, so với 9 calo trong một gam chất béo và 4 calo trong một gam protein hoặc carbohydrate. Nhiều nghiên cứu cho thấy rượu gây tăng cân là nguyên nhân khiến bạn dù ăn ít nhưng vẫn không thể giảm cân.

1.8. Không uống đủ nước

Uống nước mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân. Trong một nghiên cứu về giảm cân kéo dài 12 tuần, những người uống nửa lít nước vào 30 phút trước bữa ăn sẽ giảm cân nhiều hơn 44% so với những người không làm điều này. Uống nước cũng được chứng minh là có khả năng tăng lượng calo bị đốt cháy lên đến 24-30% trong khoảng thời gian 1,5 giờ.

⇒ Mời bạn tham khảo chế độ giảm cân IU – 8kg trong 5 ngày tại đây : https://wheyshop.vn/bat-mi-che-do-giam-can-iu.html

1.9. Không ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc và đúng giờ là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như cân nặng. Bên cạnh đó, nếu bạn không nghỉ ngơi đủ thời gian cơ thể cân thì rất có thể đây là nguyên do bạn mãi vẫn không giảm cân được.

Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém chất lượng là một trong những nguy cơ gây ra bệnh béo phì. Người lớn và trẻ em có giấc ngủ kém sẽ có 55% đến 89% nguy cơ bị thừa cân.

1.10. Không tập thể dục thể thao

Các bài tập thể dục thể thao nhẹ như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp,.. giúp làm tăng nhịp tim và đốt cháy một lượng calo duy trì sức khỏe và cân nặng cân đối. Những hoạt động tuy nhỏ nhưng thường xuyên sẽ giúp đốt cháy được một lượng mỡ thừa đáng kể, hỗ trợ trong việc giảm cân hiệu quả hơn.

⇒ Xem thêm 25 mẹo giảm cân khoa học hiệu quả nhất tại đây : https://wheyshop.vn/25-meo-giam-can-khoa-hoc.html

2. Lưu ý trước khi áp dụng thực đơn giảm cân 3 ngày

2.1. Khuyến cáo đảm bảo thể lực khi giảm cân 3 ngày

Khi áp dụng bất cứ phương pháp giảm cân nào kể cả giảm cân 3 ngày, bạn cũng cần tìm hiểu kỹ chúng. Khuyến cáo, giảm cân cấp tốc thời gian ngắn như giảm cân 3 ngày có thể gây hại, đặc biệt là ở người trẻ hoặc người lớn tuổi, người có các vấn đề sức khỏe khác. Để bắt đầu thực đơn giảm cân 3 ngày bạn nên đảm bảo nền tảng sức khỏe tốt, không có các vấn đề về bệnh lý,…

Các chuyên gia y tế khuyến cáo, thay vì giảm cân bằng cách tuyệt thực hoàn toàn, bạn nên ăn một chế độ “eat clean” – chế độ ăn sạch, tức là sử dụng thực phẩm sạch và cân đối các nhóm chất dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh, quả chín, giảm lượng thịt.

2.2. Thực phẩm hạn chế khi thực hiện giảm cân 3 ngày

Giảm cân 3 ngày 5kg an toàn, hiệu quả và đạt kết quả cao nhất bạn nên chú ý tránh 9 điều được liệt kê dưới đây:

• Không nên ăn quá nhiều buổi tối
• Không nên ăn nhiều dầu mỡ, bơ, đường
• Hạn chế ăn thực phẩm giàu chất béo: tôm, cua, bò, thịt heo
• Không uống thức uống chứa nhiều calo, chất tạo ngọt và thức uống có cồn
• Không ăn vặt bằng đồ ngọt: kem, nước ngọt, mứt, chocolate, bánh kẹo,…
• Hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể
• Không ăn đồ ăn nhanh
• Tránh ăn thực phẩm đóng hộp hoặc thực phẩm chế biến đóng gói sẵn
• Hạn chế ăn phô mai vì trong phô mai chứa nhiều natri để bảo quản

2.3. Quy tắc giảm cân 3 ngày

Quy tắc các bữa ăn trong 1 ngày:

Giảm cân 3 ngày 5kg không có nghĩa là nhịn ăn các bữa hay nhịn ăn buổi tối. Để giảm cân cần tuân theo quy tắc: ăn sáng như một “ông hoàng” ăn trưa như một vị “hoàng tử” và ăn tối như một “kẻ ăn mày”. Do vậy, thay vì việc bạn ăn quá nhiều vào buổi tối bạn nên chú trọng vào bữa sáng để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc, học tập. 

Uống nước:

Bổ sung đủ nước cho cơ thể là bước rất quan trọng. Uống khoảng 3800 ml nước mỗi ngày giúp bình thường hóa mức độ hydro hóa và cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Thêm một ít chanh vào nước. Chanh hoạt động như một chất hỗ trợ tiêu hóa và lợi tiểu, rất có ích cho tình trạng tích nước và đầy bụng. Thức uống này lợi tiểu nên sẽ thúc đẩy cơ thể đào thải nước.

Kiểm soát khẩu phần ăn:

Giảm cân 3 ngày 5 kg buộc chúng ta phải kiểm soát chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Các lượng thực phẩm, thức uống được tiêu thụ phải phù hợp. Cố gắng cắt giảm khẩu phần ăn để giảm calo và tuân thủ hướng dẫn cơ bản sau để kiểm soát khẩu phần ăn:

• Ăn 150 – 195g protein nạc (không mỡ) như thịt gà, đậu và cá
• Ăn 150 – 240g ngũ cốc, với 1/2 là ngũ cốc nguyên hạt
• Ăn 45 – 60g hoa quả
• Ăn 75 – 105g rau củ
• Uống 3 cốc sữa không béo hoặc ít béo
• Ăn không quá 5 – 7 thìa cà phê dầu (tốt nhất nên chọn nguồn dầu thực vật và protein)
• Ăn không quá 121 calo từ chất béo rắn và đường phụ gia

Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc:

Bên cạnh natri thì nồng độ cortisol trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến khả năng giữ nước. Đảm bảo kiểm soát nồng độ cortisol bằng cách ngủ đủ ít nhất 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Giảm mức độ tập thể dục trong vòng 3 ngày. Trên thực tế tập thể dục sẽ làm tăng nồng độ cortisol.

Giải tỏa căng thẳng:

Thư giãn và giảm căng thẳng bằng cách uống trà mật ong thư giãn, nghe nhạc êm dịu, thiền và bài tập hít thở sâu. Những hình thức giảm căng thẳng ngày giúp bạn tịnh tâm và giảm nồng độ cortisol, từ đó giúp giảm cân 3 ngày hiệu quả.

Mật ong chanh:

Để giảm cân 3 ngày nhanh chóng, nên sử dụng mật ong chanh mỗi sáng giúp đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng rất hiệu quả. Lưu ý sử dụng trước khi ăn sáng. Công thức làm trà mật ong rất đơn giản:

• 1 cốc nước sôi để nguội
• Chanh rửa sạch, cắt đôi, vắt 1/2 quả chanh lấy nước cốt, rồi bỏ vào cốc nước sôi
• Thêm 1 thìa mật ong vào cốc và quấy đều

Luyện tập thể thao:

Nên nhớ rằng chỉ áp dụng chế độ ăn uống nghiêm ngặt thì chưa thể giảm cân 3 ngày được 5kg, cần kết hợp lịch trình tập luyện thể thao để đạt được mục tiêu giảm cân 3 ngày được 5kg.

Có thể thực hiện một số các bài tập đơn giản như đi bộ, đạp xem với cường độ vừa phải. 2 bộ môn này vận động toàn thân, vì vậy lớp mỡ trên toàn cơ thể được xử lý. Thực hiện chạy bộ và đạp xe là đơn giản nhất để giảm cân 3 ngày.

Bên cạnh đó, còn có một số bài tập nâng cao, kỹ thuật khó, tiêu hao nhiều sức lực, đồng thời cũng hỗ trợ thành công giảm cân 3 ngày nhanh chóng như cardio, gym, chạy bộ,… Những bộ môn này rất tốn nhiều calo, sức lực, vì thế khiến cơ thể sử dụng nhiều thức ăn hơn, điều này chỉ làm tăng cân giảm mỡ mà khó có thể giảm cân 3 ngày.

⇒ Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây: https://wheyshop.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

3. Thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả

WheyShop gợi ý thực đơn giảm 5kg trong 3 ngày hoặc có thể giảm 6kg trong 3 ngày. Nếu như cơ địa bạn dễ giảm cân thì cơ thể có khả năng giảm 8kg trong 3 ngày.

3.1. Ngày thứ nhất

Bữa sáng bao gồm:

• 1 cốc (250ml) trà xanh  hoặc cà phê đen không đường
• Một lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt càng tốt
• 2 thìa (30ml) bơ lạc
• 1/2 quả bưởi

Bữa trưa ngày 1 bao gồm:

• 1 cốc (250ml) trà hoặc cà phê đen không đường
• Một lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt càng tốt
• 1/2 hộp cá ngừ

Bữa tối ngày 1 bao gồm:

• 90g (kích thước bằng một bộ bài) một loại thịt bất kỳ
• 1 cốc (340g) đậu xanh, nấu chín hoặc còn sống
• 1/2 quả chuối
• 1 quả táo nhỏ
• 1 cốc kem vani (để tráng miệng)

⇒ Tham khảo thêm về khái niệm BMR và ý nghĩa của BMR trong quá trình tăng, giảm cân tại: https://wheyshop.vn/bmr-la-gi-y-nghia-cua-bmr-trong-viec-giam-can.html

3.2. Ngày thứ 2

Bữa sáng ngày thứ 2 bao gồm:

• 1 quả trứng luộc chín
• 1 lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt càng tốt
• 1/2 quả chuối

Bữa trưa ngày 2 bao gồm:

• 1 quả trứng luộc chín
• 1 cốc phô mai tươi
• 5 miếng bánh quy giòn mặn

Bữa tối ngày thứ 2 bao gồm:

• 2 que xúc xích (không ăn kèm bánh mì)
• 1 cốc (340g) bông cải xanh
• 1/2 cốc (170g) cà rốt
• 1/2 quả chuối
• 1/2 cốc kem vani (để tráng miệng)

⇒ Tham khảo thêm cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo tại: https://wheyshop.vn/cach-an-bo-giam-can.html

3.3. Ngày thứ 3

Bữa sáng ngày thứ 3 bao gồm:

• 1 quả táo nhỏ
• 1 lát phô mai Cheddar
• 5 miếng bánh quy giòn mặn

Bữa trưa ngày thứ 3 bao gồm:

• 1 quả trứng, chế biến tùy thích
• 1 lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt càng tốt

Bữa tối ngày thứ 3 bao gồm:

• 1 cốc cá ngừ
• 1/2 quả chuối
• 1 cốc kem vani (để tráng miệng)

⇒ Tham khảo sản phẩm tăng cơ giảm mỡ ISO HD đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://wheyshop.vn/san-pham/iso-hd-4-9lbs-2-2kg-26-2

Trên đây là những lưu ý và giới thiệu về thực đơn giảm cân 3 ngày có thể giảm tới 5kg dành cho các bạn mong muốn giảm cân nhanh, hiệu quả. Tuy nhiên WheyShop khuyên các bạn đây chỉ là giải pháp ngắn hạn, không nên áp dụng trong thời gian dài dễ ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể, thay vào đó hãy áp dụng chế độ ăn eat clean đảm bảo sức khỏe, giảm cân lành mạnh hơn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi và chúc các bạn giảm cân 3 ngày an toàn, hiệu quả!

Xuân Thủy – Admin WheyShop

Hiển thị các bài đăng của cùng một tác giả

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày giảm 5kg tại nhà siêu hiệu quả

09:39 30/01/2021  

• Thực đơn đồ uống giúp giảm cân nhanh nhất và an toàn nhất
• Cách giảm cân trong 7 ngày hiệu quả và nhanh nhất cho chị em tại nhà
• Effektives Diätmenü zum sofortigen Verlust von 5 kg Bauchfett in 1 Woche für Büroangestellte

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày luôn là chủ đề được nhiều chị em phụ nữ quan tâm để đạt yêu cầu về cân nặng, hoặc để cảm thấy tự tin hơn trong bộ bikini, hay để mặc vừa chiếc váy cưới mơ ước,… Nhưng nên nhớ rằng mức độ an toàn của việc giảm cân cấp tốc trong 3 ngày là có giới hạn.

 

Để giảm cân hiệu quả và nhanh nhất thì bạn nên áp dụng ăn uống khoa học như chế độ ăn kiêng, cắt giảm chất béo, tinh bột và bài viết hôm nay, Lala sẽ gửi đến bạn cách giảm cân nhanh trong 3 ngày giảm 5kg hiệu quả và an toàn nhất, cùng tham khảo nhé!

 

Mục lục:

Có nên tuyệt thực giảm cân trong 3 ngày?

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày giảm 5kg?

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày giảm 5kg nhanh nhất tại nhà

– Ngày 1: Thực đơn giảm cân bằng trái cây (chủ yếu là quả táo)

– Ngày 2: Thực đơn giảm cân bằng rau củ và trái cây

– Ngày 3: Thực đơn giảm cân cấp tốc bằng chuối

Các lưu ý khi thực hiện cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày này

Giảm cân hiệu quả cùng Lala

 

Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề được nhiều chị em phụ nữ quan tâm

 

Có nên tuyệt thực giảm cân trong 3 ngày?

 

Điều gì sẽ xảy ra cho cơ thể nếu bạn tuyệt thực giảm cân? Sự thật là sau ngày thứ ba, cơ thể bạn sẽ bắt đầu tự ăn thịt chính mình.

 

Sau 72 tiếng tuyệt thực giảm cân, không chỉ tâm trạng và năng lượng cơ thể bị xáo trộn mà não bộ sẽ bắt đầu phân huỷ Protein trong cơ thể. Protein giải phóng Amino Axit sẽ chuyển hoá thành Glucose. Điều này rất tốt cho não nhưng lại hại cho cơ thể. Nói cách khác, cơ thể của bạn đang ăn thịt chính nó bằng cách phá vỡ các cơ, khiến chân tay bủn rủn.

 

Đối với phụ nữ, mất dinh dưỡng thường xuyên sẽ gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, vì cơ thể họ đang cố “cắt giảm chi phí” năng lượng. Mật độ xương sẽ giảm dần đi ở cả hai giới dẫn đến loãng xương. Ngoài ra, cơ thể sẽ không còn ham muốn tình dục. Sau vài tuần, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ suy yếu vì không có vitamin hay chất khoáng bổ sung.

 

Nhiều trường hợp chết đói vì bị các bệnh khác tấn công. Nếu không mắc bệnh, hệ miễn dịch sẽ tiếp tục sử dụng toàn bộ năng lượng còn lại trong cơ thể, cho đến khi không còn Glucose, chất béo hay các cơ nào còn sót lại. Một trong những nguyên nhân dẫn đến cái chết phổ biến khác là do loạn nhịp tim hoặc nhồi máu cơ tim do suy thoái cơ hoành và cơ trong tim. Triệu chứng này khá phổ biến ở những người biếng ăn.

 

Các chuyên gia y tế khuyến cáo, thay vì giảm cân bằng cách tuyệt thực hoàn toàn, bạn nên ăn một chế độ ăn “sạch”, tức là sử dụng thực phẩm sạch và cân đối các nhóm chất dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh, quả chín, giảm lượng thịt.

 

Khi áp dụng bất cứ phương pháp giảm cân nào, bạn cũng cần tìm hiểu kỹ. Cần khám sức khỏe để chắc chắn sức khỏe tốt và tốt nhất nên tìm tư vấn của các bác sĩ có chuyên môn để hướng dẫn. Tránh tự ý giảm cân theo lối truyền miệng dẫn đến hậu quả đáng tiếc.

 

Xem tham khảo thêm: Thực đơn thức uống giảm cân đẹp da siêu tốc và an toàn nhất

 

Sự thật là sau ngày thứ ba, cơ thể bạn sẽ bắt đầu tự ăn thịt chính mình

 

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày giảm 5kg?

 

Điều đầu tiên và quan trọng nhất cần nhớ khi lựa chọn thực phẩm giảm cân, đó chính là sử dụng thực phẩm giàu chất xơ – đây cũng là một trong những cách giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày để có thể giảm 5kg.

 

Chất xơ được xem là một trong những chất dinh dưỡng tốt, đặc biệt là đối với những người đang thừa cân.

 

Chất xơ có thể tìm thấy nhiều trong thành phần của các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh,…

 

Nên chọn:

 

Rau củ như bông cải xanh còn gọi là súp lơ, bắp cải, bưởi, cam, chanh, táo,… Bởi đây là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ cũng như chất chống oxy hóa và bổ sung vitamin cần thiết cho việc giảm cân.

 

Hạn chế nạp nhiều chất xơ vào cơ thể trong một ngày. Mặc dù chất xơ rất tốt cho quá trình giảm cân, nhưng không nên lạm dụng vì gây hiện tượng ợ hơi và đầy hơi.

 

Mỗi ngày chỉ nên dùng từ 31 – 38 gr chất xơ cho nam, và 12 – 28 gr chất xơ cho nữ.

 

Xem tham khảo thêm: Chế độ ăn giảm cân 7 ngày dành cho nữ nhanh và hiệu quả nhất tại nhà

 

Chất xơ được xem là một trong những chất dinh dưỡng tốt, đặc biệt là đối với những người đang thừa cân

 

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày giảm 5kg nhanh nhất tại nhà

 

Dưới đây là thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày để có thể giảm 5kg chi tiết nhất để bạn giảm béo tại nhà. Thực hiện đúng theo thực đơn và bổ sung nhiều nước cho cơ thể.

 

Ngày 1: Thực đơn giảm cân bằng trái cây (chủ yếu là quả táo)

 

– Bữa sáng: Một quả táo, 1 ly nước lọc

 

– Bữa trưa: 1 khoanh cá hấp, 1 quả táo, 1 ly nước lọc

 

– Bữa xế: Nửa quả dưa hấu thái miếng, 1 ly nước ép trái cây, 1 ly nước lọc

 

– Bữa chiều: Một quả cam, 1 ly nước lọc

 

– Bữa tối:

 

• 18h30 – 19h: Một quả táo, 2 ly nước lọc

 

• 20h-21h: Dưa lưới thái miếng, 1 quả táo, 1 ly nước lọc

 

Quả táo là trái cây giảm cân hiệu quả nhất, giàu vitamin và chất xơ

 

Ngày 2: Thực đơn giảm cân bằng rau củ và trái cây

 

– Bữa sáng: Một bát dưa lưới thái miếng, 1 ly nước ép táo

 

– Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, bát súp lơ xanh luộc, nước luộc rau, 1 ly nước lọc

 

– Bữa xế: Salad dưa chuột, 2 ly nước lọc

 

– Bữa chiều: 1 củ cà rốt hấp, 2 ly nước lọc

 

– Bữa tối: 1 củ cải hấp, 1 ly nước ép trái cây.

 

Thực đơn giảm cân bằng rau củ và trái cây

 

Ngày 3: Thực đơn giảm cân cấp tốc bằng chuối (chỉ bao gồm 8 quả chuối các bạn có thể phân bổ thời gian để không bị đói)

 

– Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 cốc sữa

 

– Bữa trưa: 2 quả chuối lắc với nửa thìa mật ong.

 

– Bữa xế: 1 bát súp canh rau củ và 1 ly nước ép trái cây

 

– Bữa chiều: 1 quả chuối, 1 cốc sữa, 1 ly nước

 

– Bữa tối: 3 quả chuối, 1 cốc sữa

 

=> Lưu ý: Sữa và chuối giúp bù đắp lượng Natri và Kali trong 2 ngày trước đó. Uống thêm từ 8 đến 12 ly nước.

 

Các thực phẩm cần tránh như khoai tây và khoai lang, các loại quả, chất béo, tinh bột, các loại thịt, đường, đồ uống có ga.

 

Thực đơn giảm cân cấp tốc bằng chuối

 

Các lưu ý khi thực hiện cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày này

 

Cảnh báo! Giảm cân cấp tốc có thể gây hại, đặc biệt là ở người trẻ hoặc người lớn tuổi, người có các vấn đề sức khỏe khác. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu thực sự muốn thử giảm cân cấp tốc trong 3 ngày mà giảm 5kg.

 

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày giảm 5kg an toàn, hiệu quả và đạt kết quả cao nhất bạn nên chú ý tránh những điều dưới đây:

 

– Buổi tối không nên ăn quá nhiều, để giảm cân bạn cần nhớ: ăn sáng như một “ông hoàng” ăn trưa như một vị “hoàng tử” và ăn tối như một “kẻ ăn mày”. Do vậy, thay vì việc bạn ăn quá nhiều vào buổi tối bạn nên chú trọng vào bữa sáng để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày.

 

– Luôn đặt câu hỏi “Mình đang thực sự đói?” vì bạn sẽ chỉ được ăn với lý do là “đói” chứ không phải bất kì một lý do nào khác. Cô đơn, căng thẳng, chán nản hay “buồn miệng” là lý do để bạn ăn uống thì không thể chấp nhận trong thời gian giảm cân.

 

– Giảm cân không nên ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và nhiều đường. Không được nhịn ăn, uống nước lọc, đồng thời giảm tối đa các loại thịt như cua, tôm, bò, thịt heo,…

 

– Tránh các đồ ăn giàu năng lượng như: kem, nước ngọt, mứt, bơ, chocolate, bánh kẹo,… 

 

Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu thực sự muốn thử giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

 

Giảm cân hiệu quả cùng Lala

 

Khi giảm cân quan trọng là ý chí của bạn, không được nản chí, hãy giữ lòng quyết tâm và giảm cân với tinh thần thoải mái là yếu tố quan trọng giúp bạn vượt qua hành trình giảm cân đập tan mỡ thừa trong cơ thể bạn.

 

Để đem đến cho các chị em có động lực kiên cường và thư thái trong quá trình giảm cân, Lala cho ra đời những mẫu tranh treo tường Spa, mang lại liệu pháp hiệu quả giúp cơ thể bạn được thả lỏng, giải phóng căng thẳng một cách hiệu quả. Màu sắc tinh tế, nhẹ nhàng tạo cảm giác thư giãn mà thoải mái cho người đang giảm cân. Hay những mẫu tranh treo tường trái cây vừa giúp trang trí không gian nhà, phòng ăn. Trái cây luôn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, thế nên với những họa tiết hoa quả, trái cây,… sẽ giúp kích thích vị giác cho bạn hơn.

 

Lala Shop ist bekannt als Hersteller und direkter Vertreiber der prestigeträchtigsten Innendekorationsaufkleber und -malereien . Produziert durch moderne Technologie, verbesserte Materialien und Farben, reichen die Designs von billigen Produkten bis hin zu High-End-Produkten.

 

Với hơn 5 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực sơn và decal trang trí nội thất, đội ngũ thi công chuyên nghiệp của Lala sẽ mang đến cho bạn sự hài lòng hoàn toàn, giá cả cạnh tranh, sẵn sàng nói “không” khi bạn cảm thấy lựa chọn của khách hàng không hấp dẫn, quá đắt hoặc lãng phí. Được thiết kế theo yêu cầu của khách hàng và chất lượng sản phẩm an toàn cho người sử dụng và môi trường.

 

Tranh tường Spa

 

nghệ thuật tường trái cây

 

Điều quan trọng nhất khi áp dụng các bí quyết giảm cân an toàn là chúng ta phải giữ một tâm lý thoải mái, tránh xây dựng áp lực và áp lực khi muốn giảm cân, kiên trì và có niềm tin để đạt được kết quả tốt nhất. Với chế độ ăn kiêng trong 3 ngày giảm 5 kg nhanh chóng và hiệu quả nhất tại nhà của Lala, chúc các bạn thành công, lấy lại thân hình thon gọn và xinh đẹp.

 

Nếu có thể hãy kết hợp luyện tập thể dục thể thao khoảng 30 phút mỗi ngày, không nên vận động quá sức để cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn khi giảm cân.

 

30 phút thể dục nhịp điệu giảm cân nhanh trong 3 ngày

 

 

---

Video Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày và 9 điều cần lưu ý!