Thực đơn giảm cân cho người ăn chay và 20 điều cần lưu ý!

Thực đơn giảm cân cho người ăn chay – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

New Page

Tóm tắt

Thực đơn giảm cân chay 5 ngày, giảm cân nhẹ nhàng, an toàn cho người mới bắt đầu

Giảm cân là câu chuyện muôn thuở của mọi người. Nhưng ăn chay có giúp bạn giảm cân nhanh hơn các chế độ ăn kiêng khác? Chúng ta hãy tìm nhau!

xem lướt qua

1. Ăn chay giảm cân có tốt không? 2. Thực Đơn Giảm Cân Trong 5 Ngày Ăn Chay 3. Cách Sử Dụng Thực Đơn Giảm Cân Trong 5 Ngày Ăn Chay 4.

Ăn chay giảm cân không phải là một phương pháp mà chỉ đơn giản là một phong cách ăn uống cá nhân, không thịt cá mà chỉ tập trung vào rau củ. Đây là cách ăn uống, chúng ta hoàn toàn có thể tăng cân nếu ăn quá nhiều và giảm cân bằng chế độ ăn hợp lý.

Đầu Tiên Ăn Chay Giảm Cân Có Tốt Không?

Câu trả lời là có. Ngoài ra, giảm cân bằng ăn chay có một ưu điểm nổi bật so với các chế độ ăn kiêng giảm cân khác là nó có thể giúp bạn ngăn ngừa các bệnh mãn tính như xơ vữa động mạch, cao huyết áp và tiểu đường.

Khi ăn chay, bạn chủ yếu ăn rau, củ, quả và từ đó hấp thụ một lượng lớn các khoáng chất tốt như magie, kali, vitamin, …. Và chất xơ giúp cơ thể khỏe mạnh. Da giảm tác động của lão hóa và có sức sống hơn.

Ngoài ra, có rất nhiều loại rau chứa lượng lớn protein như rong biển, rau bina, nấm, các loại đậu nên bạn không phải lo lắng về việc không cung cấp đủ protein cho cơ thể.

2 thực đơn ăn chay giảm cân trong 5 ngày

Thẻ 1

– Bữa sáng : cháo yến mạch và táo. Bạn có thể cho táo vào để ăn cùng bột yến mạch hoặc dùng ngoài như một món tráng miệng

Bữa trưa : Súp lơ luộc hoặc su su xào với 1 chén cơm

– Bữa tối: Salad rau củ trộn, bạn có thể ăn kèm thêm 2 lát sandwich nếu thấy đói

Ngày 2

– Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường và 2 củ khoai lang

– Bữa trưa: 1 tô súp bí đỏ và 1 chén rau củ luộc

– Bữa tối: Salad rau củ và 1 ly sinh tố bơ, có thể ăn thêm 1 chén cơm nếu bạn thấy đói

Ngày 3

– Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc và ăn kèm với vài quả việt quất

– Bữa trưa: Salad thập cẩm ăn kèm với 2 lát sandwich và kết thúc bữa bằng 1 ly nước ép cà rốt

– Bữa tối: 1 chén canh rau củ và uống kèm với 1 ly nước ép ổi

– Frühstück : 1 Tasse vegetarischer weißer Haferbrei und 1 Tasse Lotussamensuppe

– Mittagessen : 1 Tasse vegetarischer weißer Haferbrei, serviert mit 1 Teller frittiertem Kürbis

– Abendessen : 1 Teller mit gekochtem Gemüse und 2 Süßkartoffeln

Tag 5

– Frühstück : 1 Tasse Haferbrei, serviert mit Banane und 1 Glas ungesüßter Mandelmilch

Mittagessen : 1 Tasse brauner Reis , serviert mit 1 Teller gekochtem Gemüse und 1 Apfel. Sie können braunen Reis mit Bohnen wie schwarzen Bohnen und Kichererbsen mischen , um ihn einfacher zu essen und mehr Protein hinzuzufügen

– Abendessen : 1 Tasse brauner Reis, serviert mit 1 Teller in Olivenöl sautiertem Gemüse

3 Hinweise zur Anwendung eines 5-tägigen vegetarischen Menüs zum Abnehmen

Vegetarier haben oft einen Proteinmangel, weil sie kein Fleisch und keinen Fisch essen. Sie können dies überwinden, indem Sie proteinreiches Gemüse wie Spinat, Algen, Pilze und Hülsenfrüchte zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

– Obwohl Pflanzenöle reich an gutem Cholesterin sind, sollten Sie auch Ihre Aufnahme einschränken, um die Ansammlung von Körperfett zu vermeiden.

– Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chay đóng gói hoặc chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều chất phụ gia không tốt cho sức khỏe.

Hi vọng với Thực đơn giảm cân trong 5 ngày ăn chay này sẽ cung cấp thêm cho bạn đọc những trải nghiệm thú vị trên hành trình rèn luyện thân thể của mình. Trong mọi trường hợp, giảm cân phải đi đôi với giữ gìn sức khỏe!

Hãy mua ngay những loại rau xanh tươi ngon từ Bách Hóa Xanh để lên thực đơn ăn chay hiệu quả:

Tỏi tía Trung Quốc túi 300g (7-9 củ)

16.000 ₫ 20.000 ₫ -20%

Chọn mua

Hạt giống cải bó xôi gói 300g

14.500 ₫

Tham khảo sản phẩm

Xem thêm sản phẩm Rau ngót các loại »

Xem thêm:

>> Sử dụng ngay thực đơn giảm cân với hạt chia, giảm cân an toàn trong 1 tuần

>> Thực đơn giảm cân “siêu tốc” với sữa đậu nành trong 3 ngày

>> Thực đơn giảm cân ngoạn mục 1 tuần giảm 5 kg bạn gái nên thử

Thực đơn ăn chay giảm cân trong 7 ngày hiệu quả bất ngờ

Ngày 09/12/2020 Tham vấn y khoa : BSCKI. Dương Ngọc Vân

Hiện nay rất nhiều người theo đuổi chế độ ăn chay, sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc thực vật thay thế hoàn toàn cho thực phẩm từ động vật như thịt, cá,… Vậy thực chất ăn chay có giúp giảm cân không và thực đơn ăn chay giảm cân như thế nào chuẩn nhất?

04/12/2020 | Gợi ý thực đơn cho người tập gym giảm cân, béo mấy cũng gầy 04/12/2020 | Gợi ý thực đơn giảm cân với hạt chia, yến mạch, khoai lang và trứng 03/12/2020 | 7 thực đơn ăn sáng giảm cân hiệu quả mà vẫn đủ năng lượng 1. Ăn chay có giúp giảm cân không?

Nhiều người cho rằng, ăn chay là sử dụng hoàn toàn các thực phẩm thực vật như rau, củ, quả,… nên chắc chắn sau một thời gian sẽ giảm cân. Suy nghĩ này chưa chính xác bởi muốn giảm cân, ngoài dinh dưỡng còn cần kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao lành mạnh.

Ăn chay có rất nhiều lợi ích với sức khỏe con người

Ăn chay giúp giảm cân tức thời chỉ là giảm nước, giảm cân không bền vững. Hơn nữa, chế độ ăn chay nếu không áp dụng đúng cách sẽ gây thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe và năng lượng hoạt động.

Vì thế, bạn có thể lên thực đơn ăn chay giảm cân cho mình, kết hợp với luyện tập để giảm được cân nặng như mong muốn. Hơn nữa, nhiều người tìm đến ăn chay bởi những lợi ích sức khỏe đạt được như:

Cung cấp dưỡng chất lành mạnh

Nhiều người nghĩ rằng, chỉ thịt các loại động vật mới giàu protein và cần ăn những thực phẩm này để đáp ứng nhu cầu protein của cơ thể. Song thực tế, trong nhiều loại thực vật cũng chứa protein, tiêu biểu như đậu, các loại hạt,… Bổ sung Protein từ những thực phẩm này trong thực đơn ăn chay hoàn toàn đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể.

Các loại hạt rất giàu protein

Chất béo là loại dinh dưỡng mà người giảm cân cần kiểm soát, đặc biệt là chất béo xấu từ động vật. Người ăn chay sẽ giảm được chất béo động vật, bổ sung chất béo thực vật tốt cho tim mạch và chức năng gan.

Người ăn chay có lợi thế là cơ thể được cung cấp lượng chất xơ lớn, giúp bạn cảm thấy no lâu, bớt cảm giác thèm ăn, hơn nữa việc thải lọc chất béo ở gan cũng hiệu quả hơn.

Cuối cùng là Vitamin và khoáng chất, thực phẩm thực vật rất giàu và đa dạng loại dinh dưỡng này như: Vitamin E, Vitamin A, Vitamin C, Magie, Kali,…

Phòng ngừa bệnh tật

Dinh dưỡng tốt từ chế độ ăn chay giúp con người nâng cao sức khỏe, hạn chế tác nhân gây bệnh và phòng ngừa nhiều bệnh lý:

Cân bằng cholesterol máu, ổn định huyết áp và phòng ngừa bệnh tim mạch.
Tăng cường giải độc cơ thể, đặc biệt là chất độc ứ đọng trong lòng ruột, ngăn ngừa nhiễm độc và rối loạn chuyển hóa gây ung thư ruột.
Hỗ trợ cải thiện bệnh tiểu đường và biến chứng liên quan.
Cải thiện hiệu quả triệu chứng và biến chứng bệnh Gout, viêm khớp.

Với những lợi ích này, không chỉ những người có nhu cầu giảm cân mà chế độ ăn chay ngày càng được yêu thích và áp dụng.

Ăn chay giúp bạn giảm cân nhanh nếu kết hợp luyện tập phù hợp

2. Gợi ý thực đơn ăn chay giảm cân trong 7 ngày

Xây dựng thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo đáp ứng đủ dinh dưỡng cho cơ thể, cân bằng các dưỡng chất và không gây tích tụ mỡ không hề đơn giản. Hãy tham khảo những thực đơn ăn chay giảm cân mẫu dưới đây sẽ dễ dàng áp dụng hơn.

2.1. Thực đơn ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 tô yến mạch, hạt óc chó và 1 quả táo cung cấp đủ năng lượng cho một ngày mới năng động.
Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa su su xào (dùng dầu thực vật) và 1 đĩa rau luộc để giảm cân.
Bữa tối: Ăn chay với 2 lát bánh mì nướng cùng salad rau củ trộn dầu ô liu.

2.2. Thực đơn ngày thứ 2.

Bữa sáng: 2 củ khoai lang và 1 cốc sữa không đường, đây là bữa sáng dinh dưỡng đủ năng lượng mà không gây béo.
Bữa trưa: 1 bát súp bí ngô và 1 bát rau củ quả. Nếu việc ăn như vậy khiến bạn quá đói, hãy bổ sung thêm 1 ít cơm.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa salad rau củ quả và 1 ly sinh tố bơ.

2.3 Thực đơn ngày thứ 3

Bữa sáng: Một bát ngũ cốc và quả việt quất là phù hợp cho bữa sáng.
Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen, 1 đĩa salad thập cẩm và 1 ly sinh tố cà rốt. Bạn có thể dành ăn hạt óc chó cho bữa nhẹ buổi chiều hoặc ăn ngay trong bữa trưa.
Bữa tối: Thực đơn ăn chay thiết kế gồm 1 ly nước ép ổi, 1 bát canh hầm rau củ.

2.4. Thực đơn ăn chay ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 bát súp hạt sen và một bát cháo dễ tiêu hóa.
Bữa trưa: 1 đĩa rau bí xào và 1 bát cháo chay, có thể ăn kèm với gia vị nếu bạn chưa quen với món ăn chay này.
Bữa tối: 2 củ khoai lang, 1 đĩa rau luộc là đủ năng lượng để bạn có một giấc ngủ ngon.

2.5. Thực đơn giảm cân ngày thứ 5

Bữa sáng: Khởi đầu ngày mới đầy năng lượng với 1 bát yến mạch, 1 quả chuối và 1 cốc sữa hạnh nhân.
Bữa trưa: Thực đơn giảm cân cho bữa trưa hôm nay sẽ là 1 đĩa rau, 1 bát cơm gạo lứt và 1 quả táo.
Bữa tối: Bữa tối sẽ kết thúc đơn giản với 1 đĩa rau xào dầu ô liu cùng 1 chén cơm gạo lứt.

2.6. Thực đơn ăn chay ngày thứ 6

Bữa sáng: rau xào thập cẩm và cải bó xôi vừa đảm bảo năng lượng vừa dễ tiêu hóa. Có thể bổ sung thêm 1 đĩa dưa chuột làm bữa ăn phụ.
Bữa trưa: 1 đĩa rau bina luộc, 1 chén ngũ cốc và tráng miệng bằng 1 quả táo. Bạn có thể ăn thêm 4 hạt óc chó để cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn.
Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 1 quả cà chua và 1 quả táo.

Ăn táo mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe chúng ta

2.7. Thực đơn ăn chay ngày thứ 7

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen và 1 nửa quả bơ.
Bữa trưa: 1 đĩa rau xanh luộc, 1 ly nước ép cà chua.
Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 1 chén gạo lứt và 1 ly sinh tố dưa hấu.

Như vậy là đã kết thúc 7 ngày với thực đơn ăn chay giảm cân, kết hợp với luyện tập thể dục và vận động nghỉ ngơi hợp lý, chắc chắn bạn sẽ giảm được số cân nặng đáng kể. Tuy nhiên, thực đơn ăn chay giảm cân trên không phù hợp nếu bạn làm việc nặng, vận động viên thể dục hay thiếu niên đang tuổi phát triển. Hãy đảm bảo lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể đủ cho mọi hoạt động sống và luyện tập.

Đăng ký khám, tư vấn

ĐĂNG KÝ

Tại sao nên chọn bệnh viện đa khoa MEDLATEC