Thực đơn giảm cân cho nữ – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
Thực đơn giảm mỡ bụng cho chị em để có được vòng eo quyến rũ
Thứ Ba, 03/11/2020 (26) Bình luận
Béo bụng là cơn ác mộng của chị em phụ nữ. Vậy làm thế nào để bạn có thể giảm béo nhanh chóng? Mời các bạn xem mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ trong bài viết sau. Chỉ cần kiên trì thực hiện ít nhất 6-10 tuần và kết hợp với tập thể dục bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nữ chi tiết
Nếu bạn đang loay hoay trong việc lên thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ thì có thể tham khảo ví dụ thực đơn dưới đây.
Thực đơn này bao gồm các bữa ăn chính và bữa phụ (không thường xuyên) và một bữa ăn gian trong 7 ngày. Để đảm bảo hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên sử dụng trong 10 tuần. Ngoài ra, hãy tập 5 lần một tuần. Mỗi phiên kéo dài ít nhất 30 phút.
Lưu ý rằng menu sau đây chỉ mang tính chất tham khảo. Tốt nhất, bạn nên xin lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân.
Không làm bạn phải chờ lâu nữa, dưới đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày 1 (Thứ Hai)
- Sáng sớm (7 giờ sáng): Nước ấm + nước cốt chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
- Bữa sáng (8h): 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu xay) + 4 hạt hạnh nhân
- Ăn nhẹ (10:30): 1 cốc nước ép dưa hấu nguyên chất.
- Bữa trưa (13h): 1 chén salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu + nước cốt chanh + mù tạt và gia vị) + 1 hộp sữa chua ít béo.
- Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
- Bữa tối (19h):1 chén súp đậu lăng với rau
Ngày 2 (Thứ Ba)
- Sáng sớm (7h): Nước ấm + nước cốt nửa quả chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
- Bữa sáng (8h): Bột yến mạch với trái cây và các loại hạt
- Ăn nhẹ (10h30):1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 bánh quy tiêu hóa
- Bữa trưa (13h): ½ chén quinoa nấu với nấm + 1 hộp (100g) sữa chua
- Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + ½ cốc bỏng ngô không đường, bơ sữa.
- Bữa tối (19h): 1 chén súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thịt gà bằng đậu tây hoặc bất kỳ loại đậu nào khác).
Ngày 3 (Thứ Tư)
- Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
- Bữa sáng (8h): Sinh tố chuối và sữa (có thể dùng hạnh nhân hoặc sữa đậu nành) + 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
- Ăn nhẹ (11h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen
- Bữa trưa (13h): 1 bát cháo kê nấu nấm + 1 hộp sữa chua hoặc 1 chén butter milk
- Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 2 bánh quy mặn
- Bữa tối (19h): 85g cá /gà nướng hoặc ½ chén đậu phụ nướng + 1 đĩa rau/salad
Ngày 4 (Thứ Năm)
- Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
- Bữa sáng (8h): Yến mạch với ½ quả táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
- Ăn nhẹ (11h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
- Bữa trưa (13h): Salad gà luộc hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta + 1 chén butter milk.
- Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà xanh không đường/ cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
- Bữa tối (19h): Ức gà/nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi bằng dầu ô liu.
Ngày 5 (thứ sáu)
- Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
- Bữa sáng (8h): 3 lòng trắng trứng và trứng tráng rau bina (hoặc đậu phụ xào rau bina) + 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen
- Ăn nhẹ (11h): 1 cốc nước ép cà rốt chanh
- Bữa trưa (13h): Salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm
- Ăn nhẹ (16h): 1 chén bỏng ngô không thêm đường hay gia vị +1 tách trà xanh không đường / cà phê đen
- Bữa tối (19h): Rau nướng và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế bằng đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen
Ngày 6 (thứ bảy)
- Sáng sớm (7h): 1 cốc nước chanh (có thể thêm mật ong)
- Bữa sáng (8h): 2 miếng bánh kếp làm từ yến mạch cỡ vừa
- Ăn nhẹ (11h):1 tách trà xanh không đường
- Bữa trưa (13h): Ăn bất cứ thứ gì bạn muốn (cheat meal)
- Ăn nhẹ (16h): 1 hộp sữa chua Hy Lạp
- Bữa tối (19h): Súp gà hoặc súp nấm + 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ.
Ngày 7 (Chủ nhật)
- Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
- Bữa sáng (8h): 1 quả trứng rán và 2 miếng thịt xông khói (đậu phụ, nấm và rau bina) + ¼ chén đậu nướng + 1 chén trà xanh không đường
- Ăn nhẹ (11h): 1 quả cam
- Bữa trưa (13h): Đậu phụ và rau xào + ½ chén cơm gạo lứt
- Ăn nhẹ (16h): 1 cốc nước ép dưa hấu pha chanh
- Bữa tối (19h): Cá hồi nướng (hoặc súp lơ nướng) với măng tây và 1 đĩa rau/salad.
Hiểu đúng về thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ
Béo bụng, mỡ thừa là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ. Chúng không chỉ khiến chị em cảm thấy thiếu tự tin. Mà béo bụng còn liên quan tới vô số các vấn đề về sức khoẻ khác. Bởi vậy, việc tập thể dục, thể thao và ăn uống điều độ, lành mạnh là đặc biệt quan trọng.
Nhưng hầu hết các chế độ ăn kiêng được chia sẻ trên internet hiện tại đều khá hà khắc và khó áp dụng. Chủ yếu xuất phát từ việc cắt giảm lượng lớn thực phẩm một cách quá đột ngột khiến cho cơ thể không kịp thích ứng và không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.
Thay vì cứ đâm đầu ăn kiêng theo các chế độ khiến bạn bị đói và mất sức như vậy. Hãy tìm hiểu thật kỹ càng về các kiến thức dinh dưỡng và áp dụng một thực đơn giảm mỡ ít calo nhưng phải đảm bảo đầy đủ chất, bổ dưỡng và dễ thực hiện theo.
Điều này sẽ thúc đẩy bạn ăn uống một cách lành mạnh hơn. Không chỉ vì lợi ích giảm mỡ trước mắt mà còn là vì tốt cho sức khoẻ về lâu về dài.
Bên cạnh đó, việc giảm mỡ bụng cho nữ là một quá trình lâu dài. Hãy kiên nhẫn và luôn tập trung vào mục tiêu trước mắt nhé!
Nên ăn và tránh những thực phẩm nào?
Bên cạnh các thực phẩm được đề cập tới trong thực đơn phía trên, bạn cũng có thể thay thế bằng những món khác tùy theo khẩu vị và sở thích của bản thân. Cùng với đó là những thực phẩm nên tránh để đảm bảo việc giảm cân hiệu quả:
|
Nhóm thực phẩm |
Thực phẩm nên ăn |
Thực phẩm nên tránh |
|
Rau |
Bông cải xanh, cà rốt, rau có màu xanh đậm, hành lá, củ dền, đậu Pháp, cải Brussels, khoai lang, hành tây, cà chua, dưa chuột và măng tây. |
Khoai trắng không vỏ, sắn, ngô ngọt. |
|
Trái cây |
Táo, chuối, việt quất, mâm xôi, mận, đào, lê, dưa hấu và dưa bở. |
Nho và hồng xiêm. |
|
Chất đạm |
Ức gà bỏ da, cá, thịt bò, thịt lợn (phần nạc nhất), nấm, đậu nành, đậu phụ, đậu lăng và các loại đậu khác |
Thịt bò, thịt lợn (phần nhiều mỡ) và thịt gà có da |
|
Sản phẩm bơ sữa |
Sữa tươi, sữa chua nguyên chất, sữa chua Hy Lạp và pho mát ricotta. |
Sữa tách béo, sữa chua tách béo và cream cheese |
|
Các loại hạt và hạt giống |
Hạt hạnh nhân, hạt hồ trăn, hạt óc chó, hạt mắc ca và hạt thông. |
Hạt điều |
|
Chất béo và dầu |
Dầu ô liu, dầu quả bơ, dầu cám gạo, bơ hạt hướng dương và bơ hạt hạnh nhân. |
Mỡ lợn, dầu hạt cải và dầu thực vật. |
|
Các loại thảo mộc và gia vị |
Ngò, hương thảo, thì là, húng tây, rau kinh giới, ớt bột, nghệ, rau mùi, quế, bạch đậu khấu, đinh hương, tỏi và gừng. |
Ớt xanh (nếu nó quá cay đối với bạn). |
Nên áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng trong bao lâu?
Với thực đơn mẫu trên đây, các bạn nên áp dụng ít nhất 6 tuần để thấy được kết quả rõ ràng. Mặc dù 6 tuần đối với nhiều chị em có vẻ dài nhưng đây là khoảng thời gian giảm cân đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Có một điều chị em nên nhớ rằng mọi thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc chỉ có hiệu quả giảm cân tức thời. Chỉ cần ngừng ăn là lại tăng cân. Thậm chí là còn gây thiếu hụt dinh dưỡng dẫn tới kiệt sức, mệt mỏi, ngất xỉu…
Bên cạnh đó, hiệu quả của một chế độ ăn kiêng còn phụ thuộc vào cân nặng, tuổi tác, tiểu sử bệnh lý, gen di truyền, các loại thuốc đang sử dụng (nếu có) cùng chế độ tập luyện của bạn. Nhưng chỉ cần bạn nghiêm túc và quyết tâm thực hiện, bạn sẽ sớm nhận ra được những thay đổi tích cực ở vóc dáng của mình.
Bí quyết giúp áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả
Chị em cũng có thể tham khảo thêm một số típ dưới đây để việc áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng thêm phần hiệu quả hơn:
– Đảm bảo cơ thể được nạp đủ nước mỗi ngày.
– Ăn 2 – 3 giờ/lần (tương đương với 3 bữa chính + 3 bữa phụ)
– Hạn chế dùng gia vị và đường.
– Bạn có thể bỏ túi 1 vài đồ ăn nhẹ lành mạnh trong túi để bổ sung khi đói mà không lo ngại bị tăng cân.
– Lựa chọn các thực phẩm chứa carb lành mạnh (rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt); chất béo không bão hoà và protein nạc trong mỗi bữa ăn.
– Nói không với đồ ngọt, bánh kẹo, đồ ăn vặt,…
– Tự chế biến thức ăn sẽ giúp bạn hạn chế phần nào lượng calo thêm vào từ các chất phụ gia.
– Ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày kết hợp sinh hoạt điều độ.
– Tập thể dục đều đặn, thường xuyên. Bạn có thể kết hợp với các thực phẩm bổ sung có tác dụng đốt mỡ giảm cân (ví dụ như Semtex, Lipo 6…) để rút ngắn thời gian đạt được mục tiêu về vóc dáng.
Mỡ bụng có thể khó giảm. Nhưng chỉ cần kiên trì áp dụng một thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ khoa học. Kết hợp với một kế hoạch tập luyện hợp lý, chị em sẽ sớm cảm nhận được sự thay đổi tích cực của bản thân. Chúc chị em sớm sở hữu vòng eo thon gọn, quyến rũ!
Nguồn tham khảo: Style Craze
Xem thêm:
- Top 4 thực đơn giảm cân trong 7 ngày tốt nhất năm 2021
- Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần
- Thực đơn giảm cân của sao Hàn Quốc cấp tốc trong 7 ngày
- Bật mí thực đơn giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần hiệu quả
- Thực đơn giảm cân 7 ngày cho học sinh đơn giản tiết kiệm
Tiết kiệm
Nhận xét, đánh giá (12 lần)
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về mặt hàng này hoặc muốn đặt hàng, hãy viết bình luận bên dưới, mỗi đóng góp của bạn đều có ý nghĩa rất lớn đối với WheyStore.
viết bình luận
Colin – 026 931 15xxx
2020-11-13 – 09:57 – IP: 202.182.127.98
Một trang web tuyệt vời mà bạn có ở đây. Ngày nay, thật khó để tìm được bài viết xuất sắc như của bạn. Tôi thực sự đánh giá cao những người như bạn! Xem sau!! Maglia Calcio Poco Prezzo
câu trả lời
Latesha – 06-55997xxx
13/11/2020 – 07:29 sáng – IP: 202.182.127.98
Heya, lần đầu tiên tôi đến đây. Tôi đã xem qua bảng này và tôi thấy nó thực sự hữu ích và nó đã giúp tôi rất nhiều. Tôi hy vọng sẽ trả lại một cái gì đó và giúp đỡ những người khác như bạn đã hỗ trợ tôi. Maglie Calcio Bambino
Trả lời
Anthony – 06-69717xxx
13/11/2020 – 05:18 sáng – IP: 202.182.127.98
Tôi thậm chí không biết làm thế nào tôi kết thúc ở đây, nhưng tôi nghĩ rằng bài đăng này là tốt. Tôi không biết bạn là ai nhưng chắc chắn bạn sẽ đến với một blogger nổi tiếng nếu bạn chưa có;) Cheers! Maillots Foot 2021
Trả lời
Doug – 079 8695 1xxx
13/11/2020 – 03:43 sáng – IP: 202.182.127.98
Tôi sẽ ngay lập tức nắm bắt nguồn cấp dữ liệu rss của bạn vì tôi không thể tìm thấy siêu liên kết đăng ký e-mail hoặc dịch vụ bản tin của bạn. Bạn có cái nào không? Vui lòng cho phép tôi nhận ra để tôi có thể đăng ký. Cảm ơn. camisetas futbol
Trả lời
Lamont – 704-688-5xxx
12/11/2020 – 03:04 chiều – IP: 202.182.127.98
Xin chào, tôi đã tìm thấy trang web của bạn qua Google trong khi tìm kiếm một chủ đề liên quan, trang web của bạn đã xuất hiện ở đây, nó có vẻ rất tuyệt. Tôi đã đánh dấu nó trong dấu trang google của mình. Xin chào, bạn chỉ cần chú ý đến blog của bạn thông qua Google và nhận thấy rằng nó thực sự có nhiều thông tin. Tôi sẽ cẩn thận đối với những chiếc bàn chải. Tôi sẽ biết ơn nếu bạn tiến hành điều này trong tương lai. Rất nhiều người sẽ được hưởng lợi từ bài viết của bạn. Chúc mừng! Fodboldtrøjer
Trả lời
Bessie – 052 737 36xxx
12/11/2020 – 11:55 sáng – IP: 202.182.127.98
Này, tôi biết điều này là lạc đề nhưng tôi đang tự hỏi liệu bạn có biết bất kỳ tiện ích nào mà tôi có thể thêm vào blog của mình để tự động tweet các cập nhật twitter mới nhất của tôi hay không. Tôi đã tìm kiếm một trình cắm như thế này khá lâu và hy vọng có thể bạn sẽ có một số kinh nghiệm với những thứ như thế này. Hãy cho tôi biết nếu bạn gặp vấn đề. Tôi thực sự thích đọc blog của bạn và tôi mong chờ các cập nhật mới của bạn. fussball trikot
Trả lời
Jai – 079 7364 9xxx
12/11/2020 – 10:43 sáng – IP: 202.182.127.98
Xin chào, bài đăng rất hay liên quan đến phương tiện in ấn, tất cả chúng ta đều quen thuộc với phương tiện truyền thông là một nguồn dữ liệu tuyệt vời. chuồng fotbollströjor
Trả lời
Dominga – 079 2632 9xxx
12/11/2020 – 08:50 sáng – IP: 202.182.127.98
Xin chào, bạn có phiền chia sẻ nền tảng blog nào bạn đang sử dụng không? Tôi đang có kế hoạch bắt đầu blog của riêng mình trong tương lai gần nhưng tôi đang gặp khó khăn trong việc lựa chọn giữa BlogEngine / WordPress / B2evolution và Drupal. Lý do tôi hỏi là vì thiết kế của bạn có vẻ khác với hầu hết các blog và tôi đang tìm kiếm một thứ hoàn toàn độc đáo. PS Xin lỗi vì đã lạc đề nhưng tôi phải hỏi! Fotbollströjor Barn
Trả lời
Hầu tước – 036255 55xxx
11/11/2020 – 03:16 sáng – IP: 202.182.127.98
Tôi muốn cảm ơn bạn vì những nỗ lực bạn đã bỏ ra để viết blog này. Tôi hy vọng sau này cũng có thể xem cùng một nội dung cao cấp của bạn. Trên thực tế, khả năng viết lách sáng tạo của bạn đã khuyến khích tôi có được trang web của riêng mình ngay bây giờ;) maillot de foot pas cher
Trả lời
Vania – 0340 3925xxx
11/11/2020 – 02:43 sáng – IP: 202.182.127.98
Trang web tuyệt vời mà bạn có ở đây nhưng tôi tò mò không biết bạn có biết bất kỳ diễn đàn thảo luận người dùng nào có cùng chủ đề được thảo luận trong bài viết này không? Tôi thực sự muốn trở thành một phần của cộng đồng nơi tôi có thể nhận được phản hồi từ những cá nhân hiểu biết khác có cùng mối quan tâm. Nếu bạn có bất cứ ý kiến đóng góp nào, hãy cho tôi biết. Thanh danh! Jalkapallo pelipaita halvalla
Trả lời
Meagan – 070 7653 2xxx
11/11/2020 – 01:17 sáng – IP: 202.182.127.98
Bạn bè có chuyện gì, toàn bộ sự việc thế nào, và bạn muốn nói gì về tác phẩm này, theo tôi, nó thực sự đáng chú ý đối với tôi. camiseta fútbol niños
Trả lời
Janessa – 077 5768 3xxx
10/11/2020 – 05:02 chiều – IP: 158.247.195.49
Xin chào, tôi tin rằng tôi đã thấy bạn truy cập trang web của tôi vì vậy tôi đến đây để đáp lại sự ưu ái?. Tôi đang cố gắng tìm kiếm những thứ để nâng cao trang web của mình! Fotbollskläder
Trả lời
7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần
- Đăng vào 27/08/2020
- Posted by: Xuân Thủy – Admin WheyShop
- 0 bình luận
- KIẾN THỨC, Làm Đẹp Giảm Cân
Ngoài tập luyện thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Bài viết này WheyShop sẽ giới thiệu tới các bạn 7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả trong một tuần giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.
ISO HD 4,9lbs (2,2kg)
» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html
1. Lý do giảm cân không hiệu quả 
Rất nhiều người thắc mắc tại sao dù đã tập luyện vô cùng chăm chỉ mà mãi chẳng giảm được cân nào !
1.1 Quá chú tâm vào việc giảm cân, mục tiêu quá cao
Các chuyên gia nhận định rằng ngay cả khi đang ăn kiêng với thực đơn giảm cân, bạn vẫn có thể đang hấp thụ nhiều năng lượng hơn dự kiến. Nguyên nhân là bởi bạn thường suy nghĩ quá nhiều về số lượng thức ăn được đưa vào cơ thể.
Một nghiên cứu từ Đại học Yale cho thấy rằng nếu bạn “nghĩ” tới bữa ăn quá nhiều, não sẽ tạo ra nhiều hormone ghrelin, càng nhiều ghrelin càng khiến cơ thể không có cảm giác no và làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại. Vì vậy, thay vì tập trung vào món ăn, hãy thưởng thức hương vị của nó.
1.2 Ăn quá nhiều thực phẩm “lành mạnh”
Không phải lúc nào áp dụng thực đơn giảm cân, ăn nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng có lợi, đặc biệt là khi giảm cân, vì “lành mạnh” không đồng nghĩa với “ít calo”.
Mặc dù có nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng như sự trao đổi chất, bạn vẫn cần phải điều chỉnh liều lượng một cách sáng suốt, sao cho hàm lượng calo phù hợp và lượng thức ăn .
1.3 Nước uống có nhiều calo
Calo từ rượu, sinh tố, cà phê đường sữa, nước ngọt, trà, soda có thể góp phần vào việc tăng cân. Theo các chuyên gia, việc uống các thức uống trên không giúp bạn ăn ít đi vì hầu hết các loại đồ uống chỉ đáp ứng cơn khát và không ảnh hưởng đến cơn đói.
» Mời bạn tham khảo 50 thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả nhất tại: https://wheyshop.vn/50-thuc-don-eat-clean.html
1.4 Ăn nhiều hơn tập luyện
Kể cả khi bạn đang áp dụng thực đơn giảm cân thì tập thể dục là điều cần thiết cho bất kỳ quá trình giảm cân vì đốt cháy calo thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, dù bạn có tập luyện vất vả thì vẫn nên đảm bảo tuân thủ theo thực đơn giảm cân, không nên ăn nhiều hơn quy định.
1.5 Không uống đủ nước
Nếu muốn giảm cân, hãy luôn cung cấp cho cơ thể đủ nước. Bổ sung đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy calories, giảm cân hiệu quả hơn.
1.6 Không ăn đủ chất đạm (Protein)
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để giảm cân. Tác động của protein đối với các hormone điều chỉnh sự thèm ăn, chẳng hạn như ghrelin và các loại khác.
Các nghiên cứu cho thấy trong thực đơn giảm cân, những người ăn bữa sáng giàu protein sẽ ít đói hơn và ít cảm giác thèm ăn hơn trong suốt cả ngày. Một lượng protein cao cũng giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cân hiệu quả.
1.7 Không theo dõi những gì bạn đang ăn
Nhận thức về thực phẩm là vô cùng quan trọng nếu bạn đang cố gắng áp dụng thực đơn giảm cân. Nhiều người không biết họ thực sự ăn bao nhiêu.
Các nghiên cứu cho thấy rằng theo dõi chế độ ăn uống của bạn giúp giảm cân. Những người sử dụng nhật ký thực phẩm hoặc chụp ảnh bữa ăn của họ luôn giảm cân nhiều hơn những người không làm như vậy.
Dầu ăn kiêng PAM Original (10-12oz)
» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html
2. Lưu ý khi giảm cân cho nữ hiệu quả
2.1 Cần hiểu được cơ thể của mình
Nhiều bạn nữ trong quá trình tập luyện và áp dụng thực đơn giảm cân lại bỏ qua việc tìm hiểu các chỉ số của bản thân. Việc hiểu được tỷ số mỡ, BMI,Macro,.. sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan về sự phân bố mỡ của toàn bộ cơ thể. Đặc biệt, những chỉ số này còn đưa ra lời cảnh báo về sức khỏe của bạn như béo phì, bệnh tim mạch…
2.2 Không nên chỉ tập trung vào vòng 1 và vòng 3
Có rất nhiều người khi tới phòng tập gym giảm cân nữ với mục đích cải thiện vòng 1 và vòng 3. Do đó chỉ tập trung vào những bài tập chuyên biệt cho 2 nhóm cơ này mà bỏ qua các bài tập toàn thân hay các nhóm cơ khác giảm đi hiệu quả giảm cân.
2.3 Bổ sung dinh dưỡng đúng và đủ
Dù bạn có thừa cân béo phì hay “mi nhon” thì cũng cần cung cấp năng lượng đủ cho cơ thể hoạt động hằng ngày. Nhiều bạn nữ vì muốn tập gym giảm cân mà áp dụng thực đơn giảm cân tiêu cực như nhịn ăn hoặc ăn ít hơn mức cơ thể cần. Đây là một sai lầm mà rất nhiều người mắc phải khi áp dụng thực đơn giảm cân.
2.4 Đặt mục tiêu quá cao, tâm lý muốn giảm cân nhanh
Bạn đến phòng tập gym nữ và muốn sở hữu ngay một vóc dáng hoàn hảo chuẩn 3 vòng sexy trong một sớm một chiều. Vậy thì chắc chắn điều đó là không thể. Để xây dựng một cơ thể săn chắc cân đối, bạn cần thời gian và sự kiên trì tập luyện đều đặn.
2.5 Tập luyện đúng thời điểm
Không phải luyện tập mọi nơi, mọi lúc đều có thể giảm mỡ, xuống cân. Thời gian tập luyện phải tuỳ theo tính chất cơ địa và thể lực của từng người. Thông thường, 2 thời điểm giảm cân tốt nhất trong ngày được chứng minh là buổi sáng và chiều tối.
Hydroxycut Hardcore Next Gen (180 viên)
» Tham khảo 20 lý do khiến bạn giảm cân không thành công tại đây : https://wheyshop.vn/tai-sao-giam-can-khong-thanh-cong.html
3. Gợi ý 7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần
3.1 Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: Hãy khởi đầu một ngày mới giảm cân bằng một tô cháo yến mạch, 1 quả táo cùng với vài hạt óc chó
- Bữa trưa: Giảm cân với thực đơn chay buổi trưa bằng 1 bát cơm, 1 đĩa rau luộc và một đĩa su su xào
- Bữa tối: Kết thúc ngày giảm cân đầu tiên với món salad rau củ trộn dầu oliu và 2 lát bánh mì nướng
3.2 Ngày thứ 2
- Bữa sáng: Hãy chuẩn bị 1 ly sữa không đường và 2 củ khoai lang là bạn đã đủ năng lượng cho cả 1 ngày dài mà không sợ béo rồi
- Bữa trưa: Thực đơn giảm mỡ bụng cả buổi trưa ngày thứ 2, bạn nên chuẩn bị 1 bát súp bí ngô và một bát rau của quả, không nhất thiết phải ăn cơm
- Bữa tối: Bữa tối đơn giản với 1 bát cơm, 1 đĩa salad rau củ và 1 cốc sinh tố bơ
3.3 Ngày thứ 3
- Bữa sáng: Hãy thay đổi thực đơn ăn chay giảm cân của bạn bằng 1 bát ngũ cốc và 1 cốc quả việt quất
- Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 1 đĩa salad thập cẩm và cuối cùng là một cốc sinh tố cà rốt. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm 6 hạt óc chó
- Bữa tối: Kết thúc một ngày thứ 3 với thực đơn các món chay giảm cân bao gồm: 1 bát canh rau củ với 1 cốc nước ép ổi
» Tham khảo thêm về khái niệm BMR và ý nghĩa của BMR trong quá trình tăng, giảm cân tại: https://wheyshop.vn/bmr-la-gi-y-nghia-cua-bmr-trong-viec-giam-can.html
3.4 Ngày thứ 4
- Bữa sáng: 1 bát cháo và 1 bát súp hạt sen cho ngày dài năng động mà không lo tăng cân
- Bữa trưa: 1 bát cháo chay trắng và 1 đĩa rau bí xào
- Bữa tối: 1 đĩa rau luộc và 2 củ khoai lang, sau đó là chìm vào giấc ngủ kết thúc một ngày làm việc dài
3.5 Ngày thứ 5
- Bữa sáng: Ăn sáng với 1 quả chuối và 1 chén yến mạch và 1 ly sữa hạnh nhân
- Bữa trưa: Thực đơn món chay giảm cân buổi trưa ngày thứ 5 sẽ là 1 bát cơm gạo lứt, ăn cùng với 1 đĩa rau và tráng miệng bằng 1 quả táo
- Bữa tối: Bạn có thể kết thúc một ngày bằng các món chay đơn giản như: 1 chén gạo lứt và 1 đĩa rau xào dầu oliu
3.6 Ngày thứ 6
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì và 1 nửa quả bơ
- Bữa trưa: Chỉ cần 1 đĩa rau xanh luộc và 1 cốc nước ép cà chua là đủ cho thực đơn các món ăn chay giảm mỡ của bạn
- Bữa tối: 1 chén gạo lứt, 1 đĩa rau luộc. Nếu vẫn còn đói, bạn có thể uống thêm 1 cốc sinh tố dưa hấu
3.7 Ngày thứ 7
- Bữa sáng: Món cải bó xôi và và rau xào thập cẩm có lẽ là các món chay thú vị trong thực đơn chay của bạn. Bạn có thể bổ sung thêm bữa phụ bằng một đĩa dưa chuột
- Bữa trưa: Một chén ngũ cốc kết hợp với 1 đĩa rau bina luộc. Bạn nên tráng miệng bằng 1 quả táo và 4 hạt óc chó cho bữa trưa đầy đủ chất dinh dưỡng mà không lo có lượng mỡ thừa.
- Bữa tối: Bạn nên chọn rau luộc, 1 quả cà chua và 1 quả táo.
Quy tắc 1 Protein 5lbs (2,23kg)
»Để biết thêm thông tin chi tiết về cách ăn bơ để giảm cân hiệu quả 100%, truy cập: https://wheyshop.vn/cach-an-bo-giam-can.html
Giảm cân không hề đơn giản nhưng không có nghĩa là bạn không thể làm được. Tất cả những gì bạn cần là một ý chí sắt đá, một sự kiên trì đúng đắn, rồi từ từ bạn sẽ đạt được điều đó. Hi vọng 7 thực đơn giảm cân cho nữ mà WheyShop giới thiệu trên đây có thể giúp bạn giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Cảm ơn vì đã xem!
Xuân Thủy – Admin WheyShop
Xem bài viết cùng tác giả
Video Thực đơn giảm cân cho nữ và 9 điều cần lưu ý!
