Thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì và 19 điều cần lưu ý!

Thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

Thực đơn ăn kiêng tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả

Hormone tăng trong tuổi dậy thì dẫn đến cân nặng tăng nhẹ. Hãy lên ngay thực đơn ăn uống cho tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả qua bài viết dưới đây.

xem lướt qua

1. Có nên ăn kiêng trong tuổi dậy thì? 2. Cách tính chỉ số BMI của cơ thể 3. Thực đơn giảm cân an toàn trong tuổi dậy thì Thực đơn giảm cân low carb: Thực đơn giảm cân ăn kiêng Địa Trung Hải: Thực đơn giảm 1600 kcal mỗi ngày 4. Cần lưu ý điều gì khi ăn kiêng trong tuổi dậy thì? 5.

Tăng cân trong tuổi dậy thì là điều mà nhiều bạn trẻ không hề mong muốn. Ngoài việc tập thể dục, một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn có một thân hình cân đối ở độ tuổi này. XANH BHAG xin đề xuất thực đơn cho tuổi dậy thì mà bạn trẻ nào cũng nên nắm được.

Đầu tiên Bạn có nên ăn kiêng trong tuổi dậy thì?

Ở tuổi trưởng thành, các bạn trẻ luôn trải qua giai đoạn dậy thì, lúc này cơ thể đang phát triển cùng với sự trưởng thành về tâm sinh lý nên giai đoạn dậy thì rất quan trọng trong đó có chế độ dinh dưỡng cần được chú ý nhiều nhất.

Tuổi dậy thì cần nhiều chất dinh dưỡng để cơ thể phát triển

Do nội tiết tố và nội tiết tố được tiết ra với số lượng lớn nên cơ thể bình thường cần một lượng dinh dưỡng dồi dào để các tế bào của cơ thể phát triển đầy đủ. Vì vậy, nếu ăn uống không hợp lý, bạn rất dễ bị thừa cân.

Giảm cân ở giai đoạn này cần liệu pháp hợp lý

Nếu bạn quá chú trọng đến ngoại hình của mình trong tình trạng cân nặng, bạn sẽ lao vào ăn kiêng, bỏ đói, …. Điều này sẽ gây ra rất nhiều hậu quả khó lường. Vậy trong tuổi dậy thì có nên ăn kiêng không?

Tuổi dậy thì có thể ăn kiêng nhưng phải đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng, không nên áp dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc gây bất lợi cho sức khỏe.

2 Cách tính chỉ số khối cơ thể?

Trước khi giảm cân, bạn nên biết chỉ số BMI của cơ thể để ước lượng và đưa ra mục tiêu cân đối để giảm cân hiệu quả nhất.

Theo trang web của Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, một công cụ thường được sử dụng để đo lượng mỡ trong cơ thể là BMI (Body Mass Index) hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể hay chỉ số trọng lượng cơ thể.

Chỉ số BMI cho biết tình trạng của cơ thể để lên kế hoạch ăn kiêng phù hợp

Dựa vào chỉ số này, bạn có thể lên kế hoạch và lựa chọn kế hoạch giảm cân, ăn kiêng một cách khoa học và hợp lý nhất. Công thức BMI được tính bằng cách sử dụng:

BMI = cân nặng (kg) / (chiều cao x chiều cao (m))

Từ chỉ số BMI chúng ta có thể biết được tình trạng sức khỏe của cơ thể như sau:

• Chỉ số dưới 18,5 nghĩa là cơ thể gầy, nguy cơ mắc bệnh thấp.
• Từ 18,5 đến 24,9 là bình thường, rủi ro ở mức trung bình.
• Từ 25,0 đến 29,9 là thân hình hơi mập, nguy cơ mắc bệnh cao.
• Từ 30,0 đến 34,9, béo phì độ 1, nguy cơ mắc bệnh cao
• Từ 35,0 đến 39,9 béo phì cấp độ 2 nguy cơ rất cao
• Über 40,0 Fettleibigkeit Stufe 3, das Risiko gefährlicher Krankheiten

3 Các thực đơn giảm cân an toàn ở tuổi dậy thì

Sau khi nắm rõ chỉ số BMI của bản thân nằm ở mức nào, chúng ta sẽ cân nhắc đến chế độ dinh dưỡng của bản thân bằng cách xây dựng thực đơn giảm cân hợp lý nhất. Dưới đây là một số thực đơn ăn kiêng lành mạnh dành cho lứa tuổi dậy thì mà các bạn có thể tham khảo:

Thực đơn giảm cân theo chế độ Low carb:

Chế độ ăn low-carb (LCD) từ tiêu thụ 25 – 40% lượng tinh bột hằng ngày so với chế độ ăn tiêu chuẩn của ADA cũ (50% carb). Chế độ LCD chủ yếu chú trọng thực vật không chứa tinh bột như xà lách, bông cải xanh…, dùng chất béo từ thực vật.

Hơn nữa, chế độ này cho phép dùng chất béo từ động vật và protein dưới dạng thịt nạc, thịt gia cầm và cá, nhưng lại không được sử dụng các loại thịt, trứng hay phô mai có vị béo hơn.

Thực đơn giảm cân theo chế độ Low carb

• Bữa sáng: Trứng gà ốp la và thịt xông khói, 1 ly sữa đậu nành nhỏ
• Bữa trưa: Măng tây xào tôm, canh rau dền thịt bằm (có thể kèm gạo lứt)
• Bữa tối: Cá hấp xì dầu, canh rau ngót thịt băm (có thể kèm gạo lứt)

Thực đơn giảm cân theo chế độ Địa Trung Hải:

Chế độ ăn Địa Trung Hải (Mediterranean Diet) tập trung tiêu thụ các thực phẩm lành mạnh như cá, đậu và ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau, hạn chế ăn nhiều thịt (nhất là thịt đỏ), chất béo bão hòa, các sản phẩm từ sữa hay đồ ngọt.

Thực đơn giảm cân theo chế độ Địa Trung Hải

• Buổi sáng: Cháo yến mạch, nho khô.
• Buổi trưa: Sandwich nguyên cám, cá mòi sốt cà và đậu trắng, thêm salad ăn kèm
• Buổi tối: Trứng gà chiên, cơm gạo lứt và rau muống luộc

Thực đơn giảm 1600kcal mỗi ngày

Thực đơn giảm 1600kcal mỗi ngày

Thực đơn bữa sáng (lúc 7h)

• Quýt: 2 trái lớn (200g).
• Bún móng giò

Thực đơn bữa trưa (lúc 12h)

• 2 bát cơm .
• Đậu phụ non sốt cà chua
• Canh cua đồng nấu mồng tơi
• 1 quả chuối chín
• 1 quả hồng xiêm.

Thực đơn bữa tối ( lúc 19h)

• 1,5 bát cơm
• Gỏi đu đủ chay .
• 1 khúc cá trắm kho dưa
• 1 đĩa bắp cải luộc

4 Lưu ý gì khi thực hiện ăn kiêng ở tuổi dậy thì?

Để đảm bảo sức khỏe tốt nhất bạn cũng nên chú ý một số vấn đề trong việc thực hiện ăn kiêng ở lứa tuổi dậy thì:

• Đầy đủ 4 nhóm chất trong thực đơn giảm cân gồm chất đạm (protein), chất béo và chất xơ, chỉ cần giảm tinh bột(carbohydrate)
• Cần ăn uống đúng 3 bữa và đối với bữa tối nên ít tinh bột và chất béo, không cần ăn quá no.

Nắm vững các lưu ý để việc giảm cân hiệu quả nhất

• Tập trung chất béo và tinh bột vào bữa sáng để cung cấp năng lượng cho một ngày dài.
• Các bữa ăn nhẹ nên cắt giảm hoặc thay bằng các loại nước ép ít đường hoặc ăn hạt ngũ cốc.
• Tránh các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có gas, bánh kẹo chứa nhiều đường,…
• Uống đủ lượng nước hằng ngày để cơ thể bài tiết nhiều thuận lợi cho việc giảm cân.

Bên trên là một số thông tin về việc giảm cân ở lứa tuổi dậy thì, mong rằng qua bài chia sẻ trên các bạn trẻ đang trong giai đoạn này có được phương hướng ăn kiêng, giảm cân khoa học và hợp lý nhất.

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

Có thế bạn quan tâm:

• Chuyên gia tiết lộ thời điểm ăn khiến bạn tăng cân ngoài ý muốn
• Chế độ ăn cho mẹ bỉm sữa đảm bảo đủ chất và đủ sữa cho con
• Chế độ ăn cho người tiểu đường và huyết áp cao để đẩy lùi nguy hiểm

Mua ngay nước mắm tại Bách hóa XANH để làm các món ăn trong thực đơn này ngay nhé

Hong Hanh Super Fischsauce 35 Grad Protein 600ml Flasche

60.300₫ 93.500₫ -36%

Wählen Sie kaufen



Nước Mắm Cao Đạm Liên Thành Nhãn Bạc 30 Độ Đạm Chai 600ml

50.000 ₫ 70.000 ₫ -29%

Chọn mua

Xem thêm sản phẩm Nước mắm »

Ăn gì để giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả?

Vào thời kỳ dậy thì, nội tiết tố tăng giảm thất thường kéo theo sự biến đổi lớn trong cơ thể khiến cân nặng tăng nhanh chóng. Tuy nhiên, việc giảm cân không khoa học dễ dẫn đến tình trạng thiếu chất, suy nhược cơ thể. Chủ đề giảm cân ở tuổi dậy thì do đó được quan tâm hơn. Cho nên, SeoulSpa.Vn sẽ chia sẻ cho các bạn các loại thực đơn khoa học để giảm cân cho tuổi dậy thì nhé!

Giảm cân tuổi dậy thì không phải là điều dễ dàng

Nội dung

1. Tại sao cần phải quan tâm cách giảm cân ở tuổi dậy thì?
2. Hiểu hơn về chỉ số cân nặng của bản thân?
3. Một số lưu ý trong thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì
4. Thực đơn gợi ý để giảm cân ở tuổi dậy thì
   1. Giảm cân với chế độ ăn Low carb
   2. Áp dụng thực đơn Địa Trung Hải để giảm cân
   3. Thực đơn giảm cân với yến mạch
5. Các bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì?
   1. 1. Plank
   2. 2. Động tác nằm co gối vặn mình
   3. 3. Động tác gập bụng
      1. Cách thực hiện

Tại sao cần phải quan tâm cách giảm cân ở tuổi dậy thì?

Tuổi dậy thì là lứa tuổi quan trọng để phát triển cơ thể và tâm sinh lý của con người, cho nên chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến kết quả trưởng thành. Ở lứa tuổi này, cân nặng của các bạn trẻ thường tăng lên do nhu cầu ăn uống cần lượng thức ăn nhiều hơn để nuôi cơ thể. Do đó, với tâm lý tuổi mới lớn, các bạn sẽ chú ý vào ngoại hình mình hơn, nhu cầu giảm cân cũng “khẩn cấp” hơn.

Với nhu cầu đó, có nhiều cách giảm cân ở tuổi dậy thì được chia sẻ rậm rộ, nhưng không ai kiểm nghiệm các cách đó có an toàn với sức khỏe hay không. Các cách ấy được ca ngợi “giảm cân nhanh chóng” khiến nhiều bạn trẻ đã phải nhập viện vì nhịn ăn, suy nhược cơ thể vì ăn thiếu chất, bị ngộ độc vì các loại thuốc giảm cân,… Vì vậy, vấn đề giảm cân vào tuổi dậy thì cần được giáo dục và hướng dẫn, giúp các bạn có thể kiểm soát cân nặng mà lại không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Hiểu hơn về chỉ số cân nặng của bản thân?

Muốn giảm cân hiệu quả và đúng cách chúng ta cần phải hiểu cân nặng của trẻ em ở tuổi dậy thì đang nằm ở mức độ nào để có phương pháp giảm cân hợp lý. Điều này dựa vào chỉ số cân nặng mà bạn sẽ được biết sau đây:

Dựa vào công thức: Chỉ số BMI = Cân nặng/ (chiều cao * chiều cao)

Để tính công thức này chúng ta cần biết chiều cao( tính theo m) và cân nặng (tính theo kg). Qua chỉ số ta sẽ biết được chỉ số của trẻ có nằm trong mức báo động mắc bệnh nguy hiểm hay không để có chế độ ăn uống và tập luyện giảm cân ở tuổi dậy thì như:

• Chỉ số dưới 18,5 nghĩa là cơ thể gầy, nguy cơ mắc bệnh thấp.
• Từ 18,5 – 24,9 là bình thường, nguy cơ mắc bệnh trung bình.
• Từ 25,0 – 29,9 là cơ thể hơi béo, nguy cơ mắc bệnh cao
• Từ 30,0 – 34,9, béo phì cấp độ 1, nguy cơ mắc bệnh cao
• Từ 35,0 – 39,9 béo phì cấp độ 2, nguy cơ mắc bệnh rất cao
• Trên 40,0 béo phì cấp độ 3, nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm

Biết được chỉ số BMI sẽ giúp bạn hiểu tình trạng mỡ trong cơ thể mình

Dựa vào đây, có lẽ bạn đã biết con của bạn đang ở mức độ nào và lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp nhé. Sau đây là một số gợi ý về thực đơn và bài tập giảm cân phù hợp ở tuổi dậy thì mà bạn có thể áp dụng cho con của mình nhé

Một số lưu ý trong thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì

Giảm cân ở tuổi dậy thì cần được chú trọng các điều sau trong thực đơn:

• Thực đơn giảm cân vẫn cần đảm bảo đủ đạm, béo và xơ, chỉ cần giảm tinh bột.
• Cần ăn uống đúng 3 bữa
• Thực đơn buổi tối nên ít tinh bột và chất béo, không cần ăn quá no.
• Tập trung chất béo và tinh bột vào bữa sáng để cung cấp năng lượng cho một ngày dài.
• Các bữa ăn nhẹ nên cắt giảm hoặc thay bằng các loại nước ép ít đường hoặc ăn hạt ngũ cốc.
• Tránh các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có gas, bánh kẹo chứa nhiều đường,…
• Uống đủ lượng nước hằng ngày để cơ thể bài tiết nhiều thuận lợi cho việc giảm cân.

Quá trình giảm cân nên nhớ những lưu ý nêu trên Thực đơn gợi ý để giảm cân ở tuổi dậy thì

Giảm cân với chế độ ăn Low carb

Thực đơn theo Low carb sẽ chú trọng giảm các loại thực phẩm có nhiều tinh bột và đường, giữ nguyên hàm lượng các chất béo và đạm, tăng thêm lượng chất xơ cho cơ thể. Đây là phương pháp “thoải mái” để giảm cân ở tuổi dậy thì, vì bạn chỉ cần kiêng các thực phẩm chứa Carbohydrate nhưng cân nặng vẫn được giảm đáng kể, không cần nhịn ăn.

Thực phẩm giảm cân – 100 câu hỏi vì sao

Thực đơn giảm cân theo chế độ Low carb:

• − Bữa sáng: trứng ốp la và thịt xông khói, 1 ly sữa đậu nhỏ
• − Bữa trưa: tôm xào ớt chuông, canh rau thịt bằm (có thể kèm gạo lứt)
• − Bữa tối: cá hấp tương, canh hạt sen hầm sườn (có thể kèm gạo lứt)

Chế độ ăn Low carb thường dễ gây đói do ít tinh bột, nên bạn có thể tăng lượng thực phẩm giàu đạm trong bữa ăn. Ngoài ra, chế độ này cần tránh cho các bạn vận động cường độ cao, gia đình có tiền sử bị đái tháo đường.

Tham khảo thêm: Công thức giảm cân từ gạo lứt

Thực đơn giảm cân theo chế độ Low-car

Áp dụng thực đơn Địa Trung Hải để giảm cân

Thực đơn kiểu Địa Trung Hải sẽ chú trọng ăn các loại rau củ đậu, lá gia vị, hải sản và dầu thực vật (đặc biệt là dầu oliu), giảm thiểu muối và bổ sung thêm một ít rượu vang đỏ trong tuần. Có thể bạn sẽ khó chịu khi chúng tôi nhắc tới rượu vang trong thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì. Nhưng với lượng ít, rượu vang giúp tăng khả năng tiêu hóa, cung cấp vitamin và hỗ trợ giảm cân. Đây là phương pháp ăn kiêng chú trọng các thực phẩm đến từ Địa Trung Hải tạo ra cảm giác mới mẻ trong khẩu phần ăn. Phương pháp này cũng rất hợp lý cho các bạn muốn giảm cân ở tuổi dậy thì vì không quy định phải nhịn ăn cực khổ.

Thực đơn giảm cân theo chế độ Địa Trung Hải:

• − Buổi sáng: Cháo trứng yến mạch kèm nho khô
• − Buổi trưa: Sandwich nguyên cám, cá mòi sốt cà và đậu trắng, thêm salad ăn kèm
• − Buổi tối: Thịt cừu nướng, cơm gạo lứt và rau củ hấp

Thực đơn giảm cân với yến mạch

Nguyên liệu bao gồm: Yến mạch, trứng luộc, rau xanh luộc theo mùa, hoa quả theo mùa, nước lọc

Thực hiện:

Sử dụng 2 nắm tay yến mạch khoảng 130g-170g, đun sôi 400ml nước  và yến mạch vào đun tiếp khoảng 5-7 phút cho đến khi yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Thực hiện chia số cháo này thành 3 bát và để ăn trong 3 bữa, sáng, trưa, tối.

Chế độ ăn Địa Trung Hải ít gây đói hơn nhưng số cân giảm sẽ ít hơn Low Carb. Tuy nhiên, lứa tuổi mới lớn, cơ thể cần dùng rất nhiều năng lượng nên chế độ ăn này rất phù hợp để giảm cân hiệu quả cho tuổi dậy thì mà không sợ cơ thể thiếu sức, suy kiệt.

Thực đơn giảm 1600kcal mỗi ngày

*Thực đơn bữa sáng (lúc 7h)

– Quýt: 2 trái lớn (200g).

– Bún móng giò, bạc hà (100g bún, 100g móng giò, 30g bạc hà).

*Thực đơn bữa trưa (lúc 12h)

– 2 bát cơm (150g gạo).

– Đậu phụ kho cà (90g đậu phụ, 50g cà, 10g dầu ăn).

– Canh cua đồng mồng tơi (100g rau mồng tơi, 30g cua đồng).

– 1 quả chuối chín (100g).

*Thực đơn bữa tối (lúc 19h)

– 1,5 bát cơm (90g gạo).

– Gỏi đu đủ (100g đu đủ, 5g dầu ăn, 30g đậu phộng, 3g đường, ½ quả chanh).

– 1 khúc cá trắm kho (80g cá trắm).

– 1 đĩa bắp cải luộc (100g bắp cải).

– 1 quả hồng xiêm.

Xem thêm: Hướng dẫn giảm cân 1 tuần hiệu quả cao

Các bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì?

1. Plank

Bài tập này thoạt đầu nhìn, những tưởng sẽ thực hiện rất dễ dàng nhưng  không đối với người mới chắc hẳn là điều không dễ dàng. Nhưng chỉ cần kiên trì, bài tập này sẽ giúp cho trẻ dậy thì giảm cân, giảm mỡ cực kì tốt. Đặc biệt nó giúp giảm mỡ bụng, tăng cơ bắp vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu:

Cách thực hiện:

• − Nằm sấp trên mặt thảm.
• − Nâng người lên cao và gấp cánh tay trên mặt sàn, tạo thành một góc vuông 90 độ.
• Giữ vai thẳng trên khuỷu tay và duy trì một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân. mắt nhìn xuống.
• – Duy trì trạng thái này càng lâu càng tốt, đặc biệt nhớ co cơ bụng
• – Chỉ cần tập ngày đầu tiên, bạn có thể giữ nguyên 20 giây rồi tăng dần thời gian ở các buổi sau. Ở lần huấn luyện thứ 30, 300 giây là thành công.

Nếu bạn tập plank mỗi ngày và tăng thời gian lên thì bạn sẽ đốt cháy mỡ thừa và giảm cân nhanh nhất

Để lại số điện thoại để được các chuyên gia hàng đầu tư vấn cho bạn!

Đăng ký ngay

2. Động tác khuỵu gối, vặn mình.

Nên thực hiện bài tập này trước khi ngủ để phát huy tối đa tác dụng giảm mỡ của động tác này.

Cũng thế:

• – Quỳ và vặn người
• – Nằm trên sàn, hai tay đặt ngang lưng. Gập đầu gối 90 độ.
• – Xoay hông sang phải và giữ trong 1 giây, sau đó lại xoay sang trái.
• – Nên lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên.

Bài tập xoay đầu gối rất dễ thực hiện

3. Ngồi lên

Đây là phương pháp giảm cân cực kỳ đơn giản phù hợp với mọi lứa tuổi kể cả tuổi dậy thì. Bài tập tập trung vào vùng bụng nên tác dụng giảm cân vùng bụng vô cùng hiệu quả. Làm theo các bước sau:

Gập bụng đốt cháy chất béo

Lại

• – Bắt đầu nằm ngửa trên thảm trải trên sàn phẳng.
• – Đưa tay ra sau đầu. Hãy nhớ đảm bảo rằng ngón tay cái của bạn đang đặt sau tai và đỡ đầu của bạn. Không đan các ngón tay vào nhau vì sẽ làm tăng áp lực lên đốt sống cổ. Cong nhẹ đầu gối và đặt lòng bàn chân lên thảm. Giữ chân của bạn với nhau.
• Dùng cơ bụng để nâng thân khỏi sàn. Thở ra trong khi nâng cao và giữ cho khuỷu tay của bạn cách xa nhau. Hạ người xuống vị trí bắt đầu và lặp lại động tác trước đó 30 lần.
• Ngoài ra, nếu muốn nâng cao hiệu quả, bạn có thể kê cao chân và đầu cao hơn.

Hãy tiếp tục thực hiện những động tác này hàng ngày, bạn sẽ gặt hái được thành quả như mong đợi!

Những chế độ ăn kiêng giảm cân trong tuổi dậy thì và các bài tập thể dục giảm cân mà chúng tôi đã giới thiệu trên đây hi vọng sẽ giúp các teen sớm giảm được số đo như mong đợi. Kiên trì thực hiện kết quả sẽ không làm bạn thất vọng. Ngoài ra, bạn có thể đến Seoul Spa để giảm cân nhanh chóng bằng kỹ thuật hiện đại, an toàn, không xâm lấn, quá trình giảm cân sẽ được rút ngắn hơn!

Đăng ký để được tư vấn

Họ và tên

Số điện thoại

đăng ký

Chọn đánh giá sao

Gửi xếp hạng

Sao trung bình 4.7 / 5. Số phiếu: 9

Hãy là người đầu tiên đánh giá

Nguyễn Thúy Hằng

Tác giả giảng viên Nguyễn Thúy Hằng từng tốt nghiệp khóa spa thẩm mỹ quốc tế. Và với kinh nghiệm hơn 10 năm hoạt động trong lĩnh vực đào tạo và quản lý spa tại hơn 14 tỉnh thành trên cả nước. Chính vì vậy Tác giả hoàn toàn có thể giúp bạn giải quyết mọi thắc mắc của bạn trong lĩnh vực spa.

Bài viết cùng chủ đề

• Giảm mỡ nội tạng bằng cách nào? Top 15+ giảm mỡ hiệu quả
• Uống nước giảm cân trong 7 ngày hiệu quả không hại sức khỏe
• Những loại rau củ “KHÔNG NÊN ĂN” khi giảm cân
• Giảm béo chuẩn y khoa – Giải pháp giảm cân an toàn thời 4.0
• Ăn mít có giảm cân không? 5 cách ăn mít giảm cân hiệu quả
• Top 9 cách uống nước đậu đen giảm cân hiệu quả nhất tại nhà
• Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam đúng chuẩn
• Kem bao nhiêu calo? Ăn kem có béo không? Ăn thế nào để không bị béo?
• Uống nước chanh giảm cân trước hay sau bữa ăn thì tốt hơn?
• TOP 10 viện thẩm mỹ uy tín số 1 về giảm béo

Bình luận website

Kèm ảnh

Gửi Đang xử lý…

0 bình luận

Xem thêm…

Tag – Bí quyết giảm béo, Bí quyết giảm cân

Video Thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì và 19 điều cần lưu ý!