Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
7 ngày nhẹ nhàng với thực đơn giảm cân bằng khoai lang
Bạn đang tìm kiếm một chế độ giảm cân lành mạnh? Đừng lo, Bách hóa XANH gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân với khoai lang trong vòng 7 ngày trong bài viết dưới đây.
xem lướt qua
1. Khoai lang giúp chúng ta giảm cân như thế nào 2. Thực đơn trong 7 ngày (gồm sáng, trưa, chiều, tối) Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 3. Cách sử dụng phương pháp ăn khoai để giảm cân trọng lượng trọng lượng 4
Khoai lang thực sự là một loại thực phẩm siêu dinh dưỡng, lại dễ kiếm và giá cả rất phải chăng. Đặc biệt trên con đường giảm cân, khoai lang sẽ là người bạn đồng hành không thể thiếu, vì khi ăn khoai, cảm giác no lâu hơn và giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Vậy tại sao bạn không thử giảm cân bằng khoai lang ngay tại nhà?
Đầu tiên Khoai lang giúp chúng ta giảm cân như thế nào
Chứa hàm lượng tinh bột cao nhưng lượng tinh bột trong khoai chỉ có tác dụng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể chứ không chứa nhiều calo như các loại thực phẩm khác như bột, gạo nên không gây tăng cân.
Lượng tinh bột trong khoai tây chỉ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể
Ngoài ra, khoai lang có nhiều chất xơ , giúp tạo ra một mạng lưới giống như gel trong dạ dày, khiến bạn cảm thấy no và bảo vệ bạn khỏi ăn quá nhiều .
Chất dinh dưỡng trong khoai tây giúp hạ chỉ số lipid máu
Chưa hết các dưỡng chất như lipid , vitamin A trong khoai tây giúp hạ chỉ số lipid máu , cân bằng lượng đường trong máu và từ đó giảm cảm giác thèm ngọt – nguyên nhân gây tăng cân. Nước, khoáng chất vi lượng và beta-caterone có trong khoai tây cũng giúp loại bỏ chất béo và kiềm chế cơn đói hiệu quả.
Khoai lang rất tốt để giảm cân
Với những lợi ích mà khoai lang mang lại cho quá trình giảm cân, không có lý do gì mà chúng ta lại không đưa khoai vào chế độ ăn hàng ngày.
2 thực đơn cho 7 ngày (sáng, trưa, chiều, tối)
1 ngày
Sáng: 1 củ khoai lang + 1 quả.
Bữa trưa và bữa tối: Ăn bình thường nhưng hạn chế tinh bột như cơm và mì ống; Ăn nhiều rau hơn.
Thực đơn cho ngày 1
ngày 2
Bữa sáng: 1 củ khoai lang với 100g rau nấu chín tùy thích.
Bữa trưa: Ăn uống bình thường. Hạn chế thức ăn nhiều tinh bột, chất béo.
Buổi tối: Salad với sữa chua. Bạn có thể ăn thêm 100g hạt khô để giảm cân tùy theo sở thích.
Thực đơn cho ngày thứ 2
ngày 3
Sáng: 2 lát bánh mì con nguyên ruột, 1 quả ốp la, 1 ly nước ép.
Điểm: 1 củ khoai tây dài, 200g ức gà để áp chảo, một quả táo.
Toi: 1 củ khoai lang kết hợp với sữa hoặc salad.
Thực đơn ngày 3
Ngay 4
Sáng: 1 chén yến mạch cùng khoai lang.
Điểm: 1 củ khoai tây dài, 2 quả trứng, cà chua.
Tối: Cá hồi, khoai tây, củ mài.
Thực đơn ngày 4
Ngay 5
Sáng: 1 củ khoai tây, 100g ức gà xào, 1 ly sữa tách béo.
Buổi trưa: 2 củ khoai tây, 2 con tôm cỡ vừa hấp.
Toi: 1 đĩa rau và 1 quả chuối chín, 1 hộp sữa chua.
Thực đơn ngày 5
Ngay 6
Sáng: 1 quả chuối chín + 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa tươi không đường.
Bữa trưa: Khoai lang nướng hoặc luộc với rau.
Bữa tối: Gạo lứt, 150 gam thịt nạc đỏ, 1 quả chuối.
Thực đơn cho ngày thứ 6
3 mẹo khi áp dụng phương pháp ăn khoai tây để giảm cân
Lời khuyên khi áp dụng phương pháp ăn khoai tây để giảm cân
Khi nấu hoặc nướng khoai tây, tránh nấu chín quá , có thể làm mất chất dinh dưỡng ban đầu của khoai tây.
>> Xem Thêm: Tiết lộ cách nướng khoai lang bằng lò vi sóng mà không bị ngấy.
Nên duy trì thói quen ăn khoai tây kết hợp tập thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Có thể thoải mái lựa chọn khoai mỡ tím hoặc khoai mỡ
Bạn có thể thoải mái lựa chọn khoai lang tím hoặc khoai lang mật (ruột vàng) vì thành phần dinh dưỡng không quá chênh lệch.
Bảo quản khoai tây nơi thoáng mát tránh để trong tủ lạnh có thể khiến khoai tây bị héo, mất chất dinh dưỡng. Nên chọn những củ khoai có bề mặt không có lỗ để lâu bị sâu hơn.
Gợi ý : Có bao nhiêu calo trong khoai lang? Ăn nhiều có béo không?
Nếu kiên trì thực hiện nghiêm túc chế độ ăn kiêng này, Bách hóa XANH tin rằng bạn sẽ bất ngờ với kết quả thu được. So với nhiều phương pháp giảm cân hiện nay, khoai lang là lựa chọn ít tốn kém và dễ thực hiện nhất, vì vậy đừng chần chờ mà hãy bắt tay ngay vào thực hiện. Xem thêm Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng rau củ quả mà chị em nào cũng yêu thích nhé! Chúc các bạn thành công.
Mua khoai lang tại Bách hóa XANH để bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn:
Có thể bạn quan tâm
>> Thực đơn giảm cân nhanh nhất mà an toàn không gây mệt mỏi
>> Sử dụng ngay thực đơn giảm cân với hạt chia, giảm cân an toàn trong 1 tuần
>> 3 món sinh tố cần có trong thực đơn giảm cân với chuối
Video Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang và 8 điều cần lưu ý!
