Site icon Pretty Woman Việt Nam

Thực đơn salad giảm cân và 16 điều cần lưu ý!

prettywoman

Thực đơn salad giảm cân – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

New Page

Tóm tắt

Toggle

19 Cách chế biến salad để giảm cân hiệu quả. Giảm 3-4 kg / tuần

19 Cách chế biến salad để giảm cân đúng cáchTrong 1 tuần có thể giúp bạn giảm 3 kg mỡ thừa nhanh chóng và dễ dàng như chế biến món salad giảm cân: Rau củ nói chung tương đối ít chất béo, nhiều vitamin và khoáng chất và chất xơ khiến bạn nhanh chóng quên đi cơn đói khi ăn vặt. Bạn có thể “mix” các loại rau theo sở thích mà không lo bị béo, salad bắp cải tôm giảm cân, salad súp lơ trộn sốt mayonnaise giảm cân, salad giảm cân sốt mè rang, salad ức gà giảm cân Sweet Potato Salad, Salad bơ để giảm cân, Salad cá hồi để giảm cân, Salad cá ngừ để giảm cân, Salad dưa chuột và cà chua để giảm cân, Salad khoai tây để giảm cân, Salad thịt bò để giảm cân, Salad bắp cải tím để giảm cân, Salad rau diếp giảm cân,

1- Cách làm salad giảm cân từ súp lơ với sốt mayonnaise

Súp lơ trắng có tác dụng giảm cân rất tốt vì chứa một lượng chất béo không đáng kể và nhiều chất xơ (chiếm 20% tổng giá trị dinh dưỡng).

Súp lơ cũng chứa nhiều vitamin C, B1, B3 và các khoáng chất giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng, ngăn ngừa tích tụ mỡ trong máu và gan.

❖ Chuẩn bị nguyên liệu cho món salad giảm béo

❖ Cách làm chi tiết

 

Salad súp lơ trộn sốt mayonnaise giảm cân hiệu quả

Salad súp lơ trộn sốt mayonnaise giảm cân hiệu quả

2- Cách làm gỏi tôm bắp cải giảm cân

Rau bắp cải trắng hoặc bắp cải đỏ chứa ít calo (khoảng 25-27 đơn vị trên 100 g rau), đó là lý do nhiều tín đồ lựa chọn thực đơn giảm cân.

Trong khi đó, 100g tôm chỉ chứa 99,2g calo và ít chất béo, nhiều chất đạm. Vì vậy, nếu kết hợp rau và tôm, bạn sẽ có được một món ăn lý tưởng cho người béo, giúp họ giảm đáng kể năng lượng nạp vào trong cả ngày.

❖Chuẩn bị thành phần

❖ Wie man Kohlgarnelensalat macht , um Gewicht zu verlieren

Ăn kiêng với bắp cải và salad tôm

Ăn kiêng với salad bắp cải và tôm

3- Cách làm salad rau trộn giảm cân

Các loại rau nói chung đều tương đối ít chất béo, giàu vitamin và chất xơ giúp bạn dễ dàng quên đi các cơn đói trong những bữa phụ. Bạn có thể ‘mix’ rau củ tùy theo khẩu vị mà không lo bị béo.

Gợi ý món rau trộn được nhiều người ưa chuộng là:

❖ Chuẩn bị nguyên liệu

❖ Cách làm salad rau trộn giảm cân đơn giản

Salad rau trộn giảm cân

Salad giảm cân từ rau củ trộn

4- Cách làm salad giảm cân với sốt mè rang

Hàm lượng calo trong 10ml nước sốt mè rang chỉ có khoảng 38,7 đơn vị. Đây là mức khá thấp và hoàn toàn không làm ảnh hưởng quá lớn tới cân nặng của bạn nếu ăn với một lượng vừa phải.

Trong hạt mè vốn có rất nhiều vitamin nhóm B, giúp ích trong việc nâng cao sức khỏe đường ruột và tăng cường trao đổi chất. Do đó, bạn không cần quá lo lắng khi ăn salad với sốt mè rang.

❖ Nguyên liệu cần có

❖ Công thức làm salad giảm cân với sốt mè rang

Rau trộn sốt mè rang cay

Rau củ trộn sốt mè rang đậm vị

MẸO XUỐNG NHANH 5 KG TRONG 1 TUẦN KHÔNG ĂN KIÊNG

tYWUCYYql9BnSE6BwfHnw6 + yMXBwYnOwcHBic7BwcGJzsHBwYnOwcHBic7BwcGJzsHBwYnOwcFRjP8XYADaK7oCxatCXwAAAABJRggU5 ==

5- Cách làm salad ức gà giảm cân

Thực đơn của những người đang giảm béo chắc chắn không thể bỏ qua nhóm thực phẩm chứa protein. Bởi đây là thành phần quan trọng giúp thúc đẩy quá trình giải phóng calo, đồng thời tăng cường xây dựng nhóm cơ khỏe mạnh.

Ức gà là nguồn thực phẩm giàu protein và ít chất béo, lượng calo thấp nên được nhiều chuyên gia khuyến khích bổ sung vào khẩu phần ăn kiêng.

Hơn nữa, món salad ức gà còn giúp bạn tránh khỏi tình trạng thiếu chất dinh dưỡng, tụt huyết áp do kiêng khem quá mức.

❖ Những nguyên liệu cần có

❖ Công thức làm salad giảm cân với ức gà

Giảm cân với salad ức gà

Giảm cân với salad ức gà

6– Cách làm salad khoai lang giảm cân

Khoai lang cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời dành cho thực đơn giảm cân, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường chuyển hóa các chất trong hệ đường ruột. Khi hoạt động tiêu hóa trở nên hiệu quả hơn, tình trạng tích tụ chất béo sẽ được giảm đáng kể.

Món khoai lang còn giúp bạn no lâu hơn, hạn chế các cơn thèm ăn và hỗ trợ điều hòa đường huyết.

❖ Chuẩn bị những nguyên liệu sau

❖ Hướng dẫn làm salad khoai lang giảm cân

Salad rau và khoai lang ít béo

Salad rau và khoai lang ít chất béo

7– Cách làm salad bơ rau trộn giảm cân

Trái bơ được các chuyên gia nhận định là một loại quả có thể giúp bạn giảm cân, thông qua việc kiểm soát cơn đói và hỗ trợ cải thiện số đo vòng 2.

Chất xơ và vitamin E, axit béo lành mạnh trong bơ giúp ích rất lớn cho hệ tiêu hóa cũng như bài tiết, hạn chế sự chuyển hóa đường thành chất béo xấu.

Vậy nên, bạn có thể dùng trái bơ kết hợp với các loại rau củ khác để chế biến món salad trộn giảm cân hiệu quả.

❖ Cần có những nguyên liệu sau

❖ Bắt tay vào làm salad bơ giảm cân

Salad bơ trộn với chế độ ăn uống khoa học

Salad bơ trộn ăn kiêng khoa học

8– Cách làm salad cá hồi giảm cân

Cách làm salad giảm cân từ cá hồi cũng khá đơn giản, được nhiều người áp dụng vào thực đơn ăn kiêng hiệu quả. Bởi cá hồi có hàm lượng protein và Omega-3 dồi dào, khi kết hợp với rau xanh sẽ phát huy công dụng tăng cơ, giảm mỡ. Đồng thời salad cá ngừ cung cấp thêm nhiều dưỡng chất để bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa những bệnh về tim mạch.

❖ Chuẩn bị những nguyên liệu sau

❖ Làm salad cá hồi giảm cân hiệu quả

Salad cá hồi giảm cân

Salad cá hồi giảm cân

9– Cách làm salad cá ngừ giảm cân

Cá ngừ là một trong các nguyên liệu phổ biến được nhiều người ăn kiêng lựa chọn, bởi trong cá ngừ có hàm lượng protein cao. Những món salad chế biến từ cá ngừ có sự kết hợp của những loại rau củ tươi ngon, vừa ít calo lại có thể cung cấp đủ năng lượng cần thiết.

Salad cá ngừ là món ăn ngon rất dễ ăn nên bạn có thể ăn vào bất cứ bữa trưa nào diễn ra trong tuần. Hãy cùng tìm hiểu cách làm salad cá ngừ với công thức đơn giản sau đây nhé!

❖ Nguyên liệu

❖ Làm salad cá ngừ giảm cân phù hợp

Xà lách, dưa leo, cà chua rửa sạch và ngâm trong nước muối loãng trong vòng 15 phút, vớt ra và để ráo nước. Sau đó cắt xà lách thành những đoạn vừa ăn.

Dưa chuột bỏ vỏ, cắt bỏ 2 đầu và chẻ làm 4, bỏ phần ruột có hạt bên trong rồi sắt thành những miếng vuông nhỏ.

Cho vào bát 4 thìa sốt mayonnaise và 1 thìa đường, 2 thìa dầu oliu, 1 chút muối sau đó trộn đều để có nước sốt sánh mịn.

Cho tất cả nguyên liệu đã sơ chế là cà chua, xà lách, dưa chuột vào trong bát to. Cho thêm cá ngừ có sẵn vào, lưu ý chỉ lấy miếng cá hồi và bỏ phần nước.

Rưới phần nước sốt salad vừa tạo vào bát, trộn đều để các nguyên liệu hòa quyện với sốt, có thể cho thêm chút hạt tiêu và thưởng thức.

Wie man aus Thunfisch einen Gewichtsverlustsalat macht

Cách làm salad giảm cân từ cá ngừ

10– Cách làm salad dưa chuột và cà chua giảm cân

Các món salad chay sẽ tạo nên một bữa ăn kiêng giảm cân vô cùng hoàn hảo. Đặc biệt salad dưa chuột cà chua đều được chế biến từ những nguyên liệu bổ dưỡng, cung cấp lượng chất xơ cao, có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bên cạnh đó, trong dưa chuột có chứa hàm lượng nước cao, ăn nhiều dưa chuột giúp tạo cho bạn cảm giác nhanh no, giảm thiểu tình trạng ăn quá nhiều và dung nạp quá nhiều calo vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

❖ Nguyên liệu cần chuẩn bị

❖ Hướng dẫn làm salad dưa chuột với cà chua

Cà chua rửa sạch, để ráo nước và cắt thành những lát mỏng, đối với cà chua bi chỉ cần bổ đôi. Xà lách và rau mùi rửa thật sạch và ngâm trong nước muối loãng trong vòng 15 phút rồi vớt ra để ráo nước.

Dưa chuột rửa sạch, cắt bỏ 2 đầu nhỏ và cắt thành những lát mỏng vừa ăn. Bạn nên thực hiện cắt theo đường chéo để có được những lát dưa chuột vừa dễ ăn lại đẹp mắt.

Bạn cho vào tô nửa thìa muối, 1 quả ớt đã giã nhuyễn, 6 thìa giấm, 1 thìa dầu oliu vào bát và đảo đều tay cho phần nước sốt hòa quyện vào nhau.

Cho các nguyên liệu cà chua, dưa chuột, xà lách vào bát to rồi rưới phần nước sốt đã chuẩn bị lên trên, trộn đều cho tất cả nguyên liệu ngấm gia vị.

Cho phần salad vừa trộn vào một chiếc đĩa sạch để bày trí, rắc một chút rau mùi lên trên để hoàn thành món salad chay giảm cân hiệu quả.

Frischer Gurken-Tomaten-Salat

Salad dưa chuột cà chua tươi mát

11– Cách làm salad khoai tây giảm cân

Cách làm salad giảm cân với khoai tây được rất nhiều người lựa chọn đưa vào thực đơn ăn kiêng. Mặc dù khoai tây có chứa tinh bột, nhưng bù lại thành phần của chúng có hàm lượng vitamin, kali và các khoáng chất vô cùng lớn.

Không những vậy, khoai tây còn chứa lượng protein cần thiết cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn, thích hợp cho quá trình giảm cân.

❖ Nguyên liệu cần có như sau

❖ Công thức làm salad khoai tây hiệu quả nhanh

Khoai tây bỏ vỏ, rửa sạch và thái thành những miếng nhỏ vừa ăn, sau đó cho vào bát tô mang đi hấp. Cà rốt cắt khoanh nhỏ và luộc trong vòng 3 phút rồi vớt ra để ráo.

Dưa chuột rửa sạch, thái thành các lát mỏng, hành tây cắt thành những miếng mỏng và dài. Sau đó ngâm dưa chuột vùng hành tây trong chậu nước muối loãng trong 10 phút rồi vớt ra.

Khoai tây xay nhuyễn rồi trộn cùng với trứng luộc. Sau đó cho vào bát 5ml giấm gạo, nửa thìa muối, nửa thìa tiêu và 30ml sữa vào trộn đều. Tiếp đến, cho các nguyên liệu đã sơ chế là hành tây, cà rốt, dưa chuột vào trộn cùng, thêm 2 thìa sốt mayonnaise và bày ra đĩa.

Chỉ với 2 bước đơn giản, bạn đã có món salad khoai tây ngon miệng và không bị béo. Bạn có thể dùng món salad khoai tây ăn cách ngày trong tuần để không bị ngấy.

Leckerer Kartoffelsalat

Salad khoai tây thơm ngậy

12– Cách làm salad thịt bò giảm cân

Salad thịt bò là món ăn bổ dưỡng, chứa ít calo nếu bạn biết cách chế biến và cân đối hàm lượng các nguyên liệu. Khi chế biến salad thịt bò, bạn nên sử dụng dầu oliu để xào thịt sẽ hạn chế dung nạp chất béo vào cơ thể.

Bên cạnh đó, để món salad phát huy vai trò giảm cân tốt hơn, bạn nên kết hợp với một số loại rau củ quả như rau mầm, dưa chuột, cà chua, xà lách, .. nhằm tăng thêm hương vị và bổ sung chất xơ. Trong đó, rau mầm là nguyên liệu được nhiều người sử dụng nhất, bởi rau mầm có chứa nhiều vitamin, chất xơ dễ tiêu hóa, sẽ mang đến bữa ăn đầy dinh dưỡng và giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối.

❖ Chuẩn bị sẵn những nguyên liệu sau

❖ Salad thịt bò giảm cân bổ dưỡng

Wie man Gewichtsverlustsalat aus Rindfleisch macht

Cách làm salad giảm cân từ thịt bò

13– Cách làm salad bắp cải tím giảm cân

Lượng calo trong bắp cải tím rất thấp, tuy nhiên lại có giá trị dinh dưỡng khá cao nhờ vào các vitamin, canxi và các khoáng chất khác. Chính vì thế, salad bắp cải tím là món ăn được rất nhiều chị em yêu thích, đặc biệt là những chị em đang có vấn đề về cân nặng, đây là món ăn vô cùng lý tưởng để giảm mỡ, giảm cân, duy trì vóc dáng.

Bạn có thể kết hợp bắp cải tím với nhiều nguyên liệu khác nhau để thay đổi khẩu vị. Bắp cải tím rất dễ chế biến và tạo ra được nhiều món salad ngon, hãy lên thực đơn chi tiết với bắp cải và áp dụng trong vòng 1 tuần để cảm nhận sự thay đổi về vóc dáng nhé!

❖ Chuẩn bị các loại thực phẩm sau

❖ Cách làm salad bắp cải tím giảm cân

Knuspriger, nicht fettender Rotkohlsalat

Salad bắp cải tím ngon giòn, không béo

14– Cách làm salad rau xà lách giảm cân

Xà lách là nguyên liệu không thể thiếu trong hầu hết các món salad giảm cân, trong 100g xà lách chỉ chứa 15 calo. Theo các nghiên cứu, quá trình tiêu hóa rau xà lách cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng calo có từ chúng.

Chính vì vậy, đây là loại rau hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả, làm nên nhiều món salad thơm ngon, dinh dưỡng đối với những người giảm cân.

❖ Nguyên liệu làm salad rau xà lách

❖ Công thức chi tiết như sau

Gemüsesalat mit Standarddiät

Salad rau xà lách ăn kiêng đúng chuẩn

15– Cách làm salad giảm cân với sữa chua

Những lát rau tươi mát, giòn ngọt khi được hòa quyện với móc sữa chua mềm mịn. mát lạnh sẽ tạo nên món ăn thơm ngon, lạ miệng. Món salad được chế biến cùng sữa chua sẽ giúp thay đổi khẩu vị cho những chị em giảm cân mà không sợ nhàm chán. Mách bạn cách làm salad giảm cân với sữa chua như sau.

❖ Salad giảm cân từ sữa chua cần có những nguyên liệu sau

❖ Cách làm chi tiết cụ thể đến từ chuyên gia

Ngoài ra, sữa chua còn có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau để làm ra món salad sữa chua thơm ngon, bổ dưỡng mà lại hỗ trợ giảm cân tốt, chẳng hạn như: salad trái cây, salad sữa chua yến mạch, salad sữa chua rau củ, … tùy theo sở thích.

Hähnchenbrustsalat gemischt mit Joghurt

Salad ức gà trộn sữa chua lạ miệng

tich

16– Cách làm salad dầu giấm giảm cân

Dầu giấm là một loại nước trộn salad phổ biến, các món salad khi kết hợp dầu giấm đều mang đến khả năng giảm cân hiệu quả, đánh tan mỡ bụng nhanh chóng đối với những ai đang thừa cân, béo phì.

Bạn có thể làm salad dầu dấm bắp cải hoặc xà lách tùy ý, món ăn nào cũng đều mang đến công dụng giảm cân tuyệt vời. Sau đây sẽ là cách làm salad dầu giấm với xà lách ngon lành, ít béo:

❖ Nguyên liệu cần thiết

❖ Cách làm salad dầu giấm giúp giảm cân

Wie man einen leckeren Essigsalat macht

Cách làm salad dầu giấm ngon miệng

17. Cách làm nước sốt salad giảm cân

Nước sốt salad giảm cân cũng là một trong những yếu tố quan trọng, quyết định món salad của bạn có phù hợp với người ăn kiêng hay không. Thông thường, những loại sốt béo ngậy sẽ khiến món salad trở nên không còn “healthy” nữa, ảnh hưởng đến quá trình cải thiện vóc dáng của bạn.

Với 9 công thức nước sốt salad dưới đây, bạn có thể hoàn toàn yên tâm ăn salad mỗi ngày để giảm cân mà không phải lo lắng về vấn đề gì.

17.1- Nước sốt salad xoài

Sốt salad xoài có vị thơm ngậy và chua nhẹ, không chỉ giúp tăng thêm hương vị cho món salad mà còn mang đến công dụng giảm cân hiệu quả. Mùi thơm của xoài hòa quyện cùng các loại rau củ quả tươi ngon sẽ khiến bạn không cảm thấy nhàm chán với thực đơn ăn kiêng mỗi ngày.

Cách làm:

Mango-Salatdressing ist aromatisch und leicht säuerlich

Sốt salad xoài có vị thơm ngậy và chua nhẹ

17.2- Cách làm sốt salad kem bơ

Trong bơ có chứa nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ ăn kiêng hiệu quả. Chính vì vậy, bơ thường xuất hiện trong thực đơn giảm cân của các chị em, đặc biệt còn là nguyên liệu làm nên những loại sốt salad thơm ngon, sánh mịn mà lại không sợ béo.

Cách làm:

Sốt kem bơ thích hợp với salad hoa quả, salad rau xà lách, … mang đến độ đẹp mắt cũng như hương vị thơm ngon để món salad trở nên hấp dẫn hơn bao giờ hết.

Cremiges Avocado-Salatdressing köstlich und geschmeidig

Sốt salad kem bơ thơm ngon, sánh mịn

17.3- Sốt salad mè rang siêu ngon

Sốt mè rang là loại sốt salad phổ biến được nhiều người ăn kiêng lựa chọn, có vị chua ngọt vừa phải, dễ ăn, dễ kết hợp với nhiều loại salad khác nhau. Đặc biệt, trong 10gr nước sốt mè rang chỉ có chứa lượng calo ít ỏi khoảng 38,7 calo và hàm lượng chất béo cũng rất thấp.

Cách làm:

Sốt salad mè rang được nhiều người ưa chuộng

Sốt salad mè rang được nhiều người ưa chuộng

17.4- Công thức làm sốt salad mù tạt chuẩn chỉnh

Biến tấu món salad giảm cân trở nên hấp dẫn và lạ miệng hơn với nước sốt mù tạt. Nếu bạn là tín đồ của mù tạt thì đây chính là công thức nước sốt ăn kiêng lý tưởng để thay đổi khẩu vị, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Sốt salad mù tạt lạ miệng

Sốt salad mù tạt lạ miệng

17.5- Sốt salad sữa chua siêu ngon giảm cân nhanh chóng

Sốt salad sữa chua vô cùng thơm ngon, sánh mịn, vừa có sự tươi mát của sữa chua lại có một chút ngọt nhẹ của mật ong, tạo nên một hương vị ngon khó cưỡng. Đây sẽ là công thức sốt salad giúp bạn có được bữa ăn ngon miệng, để bạn không còn cảm giác đang phải theo chế độ ăn kiêng hà khắc.

Nước sốt sữa chua thích hợp với món salad hoa quả hoặc rau xanh, độ chua ngọt và thanh mát của phần nước sốt khi kết hợp với rau củ quả sẽ giúp hương vị món ăn được cân bằng, thơm ngon hơn.

Sốt salad sữa chua thơm ngon, sánh mịn

Sốt salad sữa chua thơm ngon, sánh mịn

17.6- Làm nước sốt salad chanh vàng

Chanh vàng được ứng dụng trong nhiều món ăn và gia vị, tạo độ chua nhẹ để giảm bớt sự béo ngậy cho món ăn. Đặc biệt, chanh vàng cũng góp mặt trong một số công thức nước sốt salad nhằm mang đến cho bạn bữa ăn kiêng ngon miệng. Nếu chưa biết nước sốt salad chanh vàng giảm cân đúng là một thiếu sót lớn của những người ăn kiêng.

Cách làm:

Sốt salad chanh vàng chua ngọt

Sốt salad chanh vàng chua ngọt

17.7- Công thức làm nước sốt salad dầu giấm

Một công thức nước sốt salad “quốc dân” không thể không nhắc đến chính là sốt dầu giấm. Đây là một loại sốt được dùng phổ biến trong các món salad ăn kiêng, bởi dầu giấm có khả năng tăng thêm hiệu quả giảm cân tối đa, giúp món salad thơm ngon hơn lại không bị ngấy.

Cách làm:

Nước sốt salad dầu giấm thích hợp hơn với món salad gà xé, salad rau củ, …  tăng thêm hương vị cho các loại rau củ, hoa quả trở nên hấp dẫn và mới lạ hơn.

Sốt salad dầu giấm tăng hiệu quả giâm cân tối đa

Sốt salad dầu giấm tăng hiệu quả giâm cân tối đa

17.8- Sốt salad kem trứng bổ dưỡng

Làm sốt kem trứng cho món salad giảm cân thêm thơm ngon và có độ ngậy tự nhiên mà lại không hề béo. Chỉ với vài bước đơn giản, bạn đã có ngay phần sốt sánh mịn trộn cùng với các loại rau củ tươi mát. Ăn salad với sốt kem trứng vừa giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn lại có thể giảm cân hiệu quả.

sốt salad kem trứng thơm ngậy

sốt salad kem trứng thơm ngậy

17.9- Nước sốt salad cam tươi

Nước sốt salad cam tươi có vị thanh thanh, chua ngọt lạ miệng kết hợp với hương thơm từ trái cam sẽ giúp món salad trở nên hấp dẫn hơn bao giờ hết. Sốt cam tươi còn giúp bạn có eo thon, dáng đẹp, thách thức mọi vấn đề về cân nặng.

Nước sốt salad cam tươi có vị thanh thanh, chua ngọt lạ miệng

Nước sốt salad cam tươi có vị thanh thanh, chua ngọt lạ miệng

Các loại nước sốt salad nêu trên đều được làm từ những nguyên liệu vô cùng đơn giản, công thức lại dễ thực hiện. Do đó, bạn có thể ghi nhớ để thay đổi liên tục các loại nước sốt, làm mới khẩu vị cho món salad mỗi ngày để quá trình giảm cân trở nên đơn giản và thú vị hơn.

18. Tại sao ăn salad lại giúp giảm cân an toàn?

Theo các nghiên cứu cho thấy, ăn salad trước bữa chính có thể giảm lượng dung nạp calo lên tới 12%, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng.

Không ngẫu nhiên salad lại trở thành món ăn kiêng được nhiều người ưa chuộng đến vậy, tất cả nhờ vào một số lợi ích vượt trội sau:

18.1- Trong món salad có chứa nhiều chất xơ

Salad được tạo nên từ những loại rau củ quả từ thiên nhiên, vậy nên thành phần chính của các món salad là chất xơ. Đối với những ai đang muốn giảm cân, việc bổ sung chất xơ có vai trò vô cùng lớn, không chỉ mang đến công dụng cung cấp năng lượng mà còn tăng cảm giác no lâu hơn.

Bởi trong quá trình tiêu thụ chất xơ, bạn sẽ mất nhiều calo và thời gian hơn so với quá trình tiêu thụ các chất khác. Nhờ đó, calo được đốt cháy nhiều hơn, đồng thời giảm thiểu tối đa hàm lượng calo dư thừa nạp vào cơ thể.

Hơn nữa, các chất xơ từ rau củ có thể kiểm soát cholesterol đối với những người thừa cân, béo phì, giúp nhuận tràng và chữa táo bón hiệu quả. Ăn salad mỗi ngày không chỉ là cách giảm cân nhanh chóng mà còn cải thiện sức khỏe và giảm thiểu nguy cơ mắc những căn bệnh nguy hiểm.

Salad rau củ chứa nhiều chất xơ tốt cho việc giảm béo

Salad rau củ chứa nhiều chất xơ tốt cho việc giảm béo

18.2- Lượng calo trong món salad cực thấp

Hầu hết các món salad đều có hàm lượng calo khá thấp nếu bạn có cách chế biến phù hợp, đồng thời sử dụng các loại nước sốt salad giảm cân thay vì sử dụng những loại sốt mua sẵn. Bởi sốt salad mua sẵn thường có hàm lượng calo và chất béo cao hơn so với sốt tự làm.

Một số những nguyên liệu sử dụng trong salad đều mang đến hiệu quả dinh dưỡng cao nhưng lại chứa ít calo, thay thế hoàn hảo cho những thực phẩm chứa nhiều calo, chất béo. Chẳng hạn như táo xanh, táo đỏ, dưa chuột, dưa lưới, bưởi, dưa hấu, xoài, …

18.3- Làm món salad sẽ giúp tiết kiệm thời gian hơn

Công thức chế biến các món salad đều vô cùng nhanh chóng, tiện lợi lại không hề phức tạp. Chỉ từ 10-15 phút sơ chế nguyên liệu và trộn đều chúng lại với nhau, bạn đã có được món salad thơm ngon, dinh dưỡng lại không sợ tăng cân.

Hơn nữa, đối với những chị em công sở bận rộn có thể chế biến sẵn các loại nước sốt salad và bảo quản trong tủ lạnh. Đến bữa ăn chỉ cần sơ chế, cắt nhỏ các loại rau củ và rưới phần sốt có sẵn lên là đã nhanh chóng có được món salad đủ chất chỉ trong vòng 5 phút.

Salad giúp việc nấu ăn trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn

Salad giúp việc nấu ăn trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn

19. Cách ăn salad đúng cách mang lại hiệu quả cao

Nhiều người chủ quan cho rằng cứ ăn salad sẽ giảm cân, ăn salad không béo nên đã lạm dụng một cách bừa bãi, chế biến không theo công thức chuẩn và ăn “vô tội vạ”. Chính những điều ấy là nguyên nhân khiến một số người dù ăn salad mỗi ngày, nhưng vẫn không giảm được cân nào.

Do đó, để giảm cân với salad đạt hiệu quả cao, bạn nên lưu ý một số nguyên tắc quan trọng sau:

19.1- Sử dụng salad cho bữa sáng

Ăn salad vào bữa sáng là thời điểm thích hợp để giảm cân hiệu quả. Bởi cung cấp nhiều chất xơ vào bữa sáng sẽ giúp bạn không phải lo về thời gian tiêu hóa, đồng thời lượng calo được đốt cháy cũng sẽ nhiều hơn.

Không nên ăn salad vào bữa tối sẽ khiến cơ thể không tiêu hóa được hết các chất xơ, cơ thể bị tích nước và tăng cân.

Ăn salad vào bữa sáng là thời điểm thích hợp để giảm cân hiệu quả

Ăn salad vào bữa sáng là thời điểm thích hợp để giảm cân hiệu quả

3.2- Salad giảm cân nên ăn vào sau hoặc trước bữa chính

Ăn salad giảm cân trước hoặc sau bữa chính đều giúp bạn kích thích vị giác tốt hơn, tăng cường chất xơ và giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm tình trạng thèm ăn vặt trong ngày.

Đặc biệt, khi ăn salad sau bữa chính có thể tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để hấp thụ và chuyển hóa thức ăn. Từ đó, cân nặng cải thiện đáng kể sau một thời gian áp dụng.

3.3- Nên ăn salad ở mức vừa đủ

Dù các món salad cung cấp nhiều dưỡng chất giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, chúng ta vẫn cần bổ sung thêm các nhóm thực phẩm khác vào thực đơn ăn kiêng bằng cách tăng cường thêm rau củ, trái cây và các loại ngũ cốc nguyên hạt

3.4- Tránh xa những loại nước sốt pha sẵn

Các loại nước sốt salad bày bán trong siêu thị, cửa hàng, đa số đều chứa nhiều chất béo, lượng calo cao, không phù hợp dành cho người ăn kiêng. Hơn nữa, nếu kết hợp salad với những loại sốt mua sẵn còn có thể khiến bạn bị tăng cân mất kiểm soát.

Những công thức làm món salad giảm cân và nước sốt salad giảm cân được chia sẻ trong bài viết chắc hẳn sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn phong phú, không còn lo lắng về body quá cỡ. Bên cạnh đó, hãy áp dụng các bài tập luyện thể chất để nâng cao hiệu quả làm đẹp vóc dáng nhé!

Es gibt 0 Kommentare zu Beitrag 19 Wie man Salat macht, um effektiv abzunehmen, 3–4 kg/Woche abnehmen

Ihre E-Mail wird nicht öffentlich angezeigt. Pflichtfelder sind mit * gekennzeichnet

Kommentar *

Name

Email

Website

Lưu tên, email và trang web của tôi trong trình duyệt này cho nhận xét tiếp theo của tôi.

Từ bạn

Nhập thông tin của bạn

×

TIN TỨC TƯƠNG TỰ

10+ Cách làm salad giảm cân lạ miệng để bạn ăn kiêng hiệu quả

Ảnh tác giảbadge

Tác giả: Xuyến Phạm Cập nhật: 4 tuần trước

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh

10+ Cách làm salad giảm cân lạ miệng để bạn ăn kiêng hiệu quả

Không chỉ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, các món salad giảm cân còn đem lại cảm giác ngon miệng cho chế độ ăn kiêng của bạn.

Hầu hết món salad rau củ đều chứa hàm lượng dinh dưỡng cao trong khi lại cung cấp rất ít calo. Việc giảm thiểu lượng calo cơ thể tiêu thụ trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.

Sau đây là các món salad giảm cân dễ làm vừa ngon miệng mà lại giúp bạn có thân hình cân đối, eo thon, dáng đẹp. Hãy cùng lưu ngay 10+ công thức salad giảm cân bạn nhé!

>> Tìm hiểu thêm: 6 điều bạn nên biết để làm món salad tốt cho sức khỏe

1. Salad giảm cân từ súp lơ với sốt mayonnaise

các loại salad giảm cân: Salad bông cải trắng

Gợi ý đầu tiên cho cách làm salad rau trộn giảm cân chính là món salad bông cải trắng trộn sốt mayonnaise. Súp lơ trắng chứa rất nhiều chất xơ giúp bạn nhanh cảm thấy no và ăn ít lại. Đồng thời, loại rau củ này còn làm giảm lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Điều này khiến việc ăn kiêng của bạn đạt hiệu quả tốt hơn.

Chuẩn bị nguyên liệu salad súp lơ ăn kiêng

Thành phần sốt mayonnaise giảm cân

Cách làm salad giảm cân từ súp lơ với sốt mayonnaise

>> Đọc ngay: Các loại sốt salad giảm cân hiệu quả bạn không nên bỏ lỡ

2. Salad giảm cân từ rau bó xôi và nấm

các món salad giảm cân: salad cải bó xôi nấm

Rau bó xôi (hay còn gọi là rau chân vịt) rất giàu vitamin A, vitamin K, sắt và chất phytochemical. Do đó, việc ăn thêm các món salad giảm cân từ loại rau này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng các bệnh về xương.

Rau bó xôi trộn sốt giấm Balsamic mật ong là món rau trộn giảm cân lạ miệng và giàu dinh dưỡng mà bạn nên thử. Sau đây là cách làm salad ăn kiêng lành mạnh.

Chuẩn bị nguyên liệu salad bó xôi trộn nấm ăn kiêng

Thành phần sốt salad ăn kiêng – sốt giấm Balsamic mật ong

Cách làm salad giảm cân từ rau bó xôi và nấm

>> Đọc ngay: Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với thực phẩm tươi

3. Salad trộn rau củ với bưởi và nam việt quất

các món salad giảm cân: Salad bưởi nam việt quất

Chỉ cần nghe tên là đã thấy rất hấp dẫn phải không nào? Chế biến món salad giảm cân đẹp mắt và lạ miệng này sẽ mang bạn đến những trải nghiệm ẩm thực thú vị đấy.

Thực đơn giảm cân với salad nên được bổ sung thêm món rau trộn hoa quả tươi mát này. Bưởi mọng nước và chứa nhiều chất xơ, là một thực phẩm hoàn hảo cho chế độ ăn giảm cân của bạn. Salad bưởi và nam việt quất có thể khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Chuẩn bị món salad trộn bưởi đỏ & nam việt quất

Thành phần sốt giấm rượu trắng trộn salad giảm cân

Cách làm salad trộn rau củ với bưởi và nam việt quất

  1. Loại bỏ phần vỏ và lớp màng trắng của quả bưởi bằng dao nhọn. Tách các múi bưởi ra để cho vào tô salad.
  2. Vắt nước phần vỏ bưởi và lớp màng để ép lấy tinh chất, cần khoảng 1/4 chén.
  3. Pha chế nước sốt bằng cách hòa tan dầu ô liu, hành lá, giấm, muối cùng tiêu trong một cái tô. Sau đó, thêm vào nước bưởi đã vắt.
  4. Cho thêm xà lách, rau bó xôi vào tô.
  5. Trước khi bắt đầu dùng món, hãy rưới nước sốt lên.
  6. Rắc thêm quả nam việt quất và hạt thông lên trước khi thưởng thức.

>> Tìm hiểu thêm: Thực đơn tăng cơ giảm mỡ giàu dinh dưỡng cho nữ

4. Salad giấm rau củ và trứng luộc

các loại salad giảm cân: salad trứng

Món salad dầu giấm rau củ tươi mát là món khoái khẩu của phái đẹp bởi nó cung cấp nhiều loại vitamin và có tác dụng rất tốt trong việc giữ gìn vóc dáng. Sau đây là cách làm salad trộn giảm cân nhanh gọn dễ làm.

Chuẩn bị nguyên liệu món salad trứng giảm cân

Thành phần sốt salad ăn kiêng – sốt chanh giấm

Cách làm salad giấm rau củ và trứng luộc

  1. Cho tỏi vào tô salad, thêm vào ít muối và tiêu.
  2. Cho thêm nước cốt chanh và giấm vào và để yên trong vòng 5 phút.
  3. Sau đó hãy trộn đều hỗn hợp, đồng thời cho thêm dầu ô liu vào và khuấy đều tay.
  4. Cho thêm rau củ chuẩn bị sẵn cùng cá và trứng đã luộc vào tô salad.
  5. Bạn chỉ nên sử dụng khoảng 3 lòng trắng trứng và 1 lòng đỏ trứng, phần lòng đỏ dư bạn có thể giữ lại để nấu món khác. Trộn đều và thưởng thức.

>> Đọc ngay: Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng: Ăn gì để đốt mỡ?

5. Salad ăn kiêng cà chua, dưa hấu và phô mai sữa dê

Salad ăn kiêng cà chua, dưa hấu và phô mai sữa dê

Salad giảm cân gồm những gì? Nhiều người thường giới hạn món salad ăn kiêng với những loại rau quen thuộc. Thực tế, bạn có thể kết hợp thêm những loại trái cây giàu chất xơ và nhiều hương vị. Món salad giảm cân với cà chua, dưa hấu và phô mai sữa dê có khá nhiều màu sắc bắt mắt, đem lại sự kích thích vị giác cho bạn với hương vị mới mẻ và độc đáo.

Chuẩn bị

Thành phần sốt salad giảm cân – sốt giấm Balsamic

Cách làm salad ăn kiêng cà chua, dưa hấu và phô mai sữa dê

  1. Cho hành tây vào một cái tô vừa, thêm vào nước lạnh và một ít đá viên. Để yên trong 20 phút. Sau đó, vớt ra và để ráo nước.
  2. Cắt dưa hấu ra thành nhiều miếng vừa ăn, sau đó gọt bỏ phần vỏ trắng và loại bỏ hột.
  3. Cho dưa hấu, cà chua và dưa leo vào cùng một cái đĩa to, rắc thêm một ít muối và tiêu. Sau đó, rắc vụn phô mai lên trên cùng cùng với hành tây.
  4. Cho dầu ô liu và giấm gạo vào. Trang trí thêm cùng sợi húng quế.
  5. Trộn đều trước khi thưởng thức.

>> Đọc thêm: Chi tiết cách tự xây dựng thực đơn ăn chay giảm cân lành mạnh

6. Salad cà chua, bắp và rau arugula

salad ăn kiêng: Salad bắp cà chua cải lông

Cải lông, hay còn được biết đến là arugula, chứa các chất flavonoid và chất chống oxy hóa giúp bạn phòng tránh bệnh tim mạch và ung thư. Với những thành phần dinh dưỡng nổi bật, cải lông sẽ là nguyên liệu bạn nên thêm vào các loại salad giảm cân của mình. Sau đây là cách làm xà lách trộn giảm cân từ cải arugula.

Chuẩn bị nguyên liệu cho món salad cải lông

Thành phần sốt rượu vang trộn salad giảm cân

Cách làm salad giảm cân từ cà chua, bắp và rau cải lông

  1. Cho giấm và hành lá vào một cái tô lớn và ngâm trong vòng 10 phút
  2. Hòa dầu ô liu vào cùng hỗn hợp giấm ở trên cho đến khi nước sốt hòa quyện lại. Thêm vào một ít tiêu và muối.
  3. Cho rau cải lông, cà chua và bắp vào một cái đĩa lớn, sau đó rưới nước sốt lên và trộn đều trước khi ăn.

7. Salad giảm cân với quả cam, cá cơm biển và ô liu

Diätsalat: Orangen- und Fischsalat

Bạn đang tìm kiếm công thức các món salad giảm cân dễ làm? Một trong những món salad giảm cân bùng nổ hương vị nhất chính là sự kết hợp giữa quả cam sành và cá cơm biển. Mùi vị độc đáo của món cá này sẽ giúp món salad của bạn thơm ngon và hấp dẫn hơn. Bạn có thể tham khảo cách làm rau trộn giảm cân sau đây.

Chuẩn bị nguyên liệu món salad cam giảm cân

Cách làm salad giảm cân từ cam, cá cơm biển và quả ô liu

  1. Lột vỏ cam ra và tách các múi cam khỏi các lớp màng trắng, để qua một bên.
  2. Cho cam, hành tím, quả ô liu vào một chiếc đĩa lớn, phủ lên trên là lớp phi lê cá cơm biển đã xắt miếng vừa ăn.
  3. Cho nước cốt chanh, cam và dầu ô liu vào một cái chén nhỏ và khuấy đều, thêm vào ít muối và tiêu.
  4. Rưới nước sốt lên trên đĩa salad và để yên trong vòng 30 phút trước khi ăn để gia vị hoàn toàn ngấm vào món ăn.

8. Salad khoai lang & đậu gà

Đây là một trong những món salad giảm cân độc đáo thơm ngon mà ít người biết đến. Đậu gà có hàm lượng chất xơ và protein cao trong giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Thêm đậu gà vào các món salad giảm cân sẽ giúp chậm quá trình tiêu hóa và no lâu hơn.

Gợi ý cho bạn cách làm xà lách trộn giảm cân với khoai lang và đậu gà thơm bùi ít calo. Những vấn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho ngày làm việc.

Nguyên liệu salad ăn kiêng

Thành phần sốt giấm gạo trộn salad ăn kiêng

Cách làm salad ăn kiêng khoai lang và đậu gà

  1. Trộn đều khoai lang, dầu, muối và tiêu. Sau đó nướng khoai lang ở nhiệt độ 200C trong 20-25 phút. Mỗi 10 phút bạn hãy kiểm tra và lật mặt khoai lang 1 lần nhé!
  2. Đậu gà luộc chín trong 10 phút. Khi đậu chín mềm vớt ra để ráo nước.
  3. Pha nước sốt trộn salad theo công thức trên.
  4. Cho đậu gà và khoai lang vào một tô lớn. Sau đó trộn đều rau xanh, khoai lang và đậu gà với nước sốt giấm gạo. Bạn có thể rải thêm một ít phô mai, quả bơ và chanh lên bề mặt khi thưởng thức.

9. Salad giảm cân: Bông cải xanh, giấm táo và chanh

Công thức salad bông cải xanh giảm cân gồm những gì?

Thành phần sốt giấm táo trộn salad giảm cân

Cách làm salad bông cải xanh trộn giấm táo

  1. Trộn đều những nguyên liệu trong hỗn hợp sốt chanh bên trên. Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể cho những nguyên liệu vào máy xay sinh tố để trộn đều.
  2. Hấp chín bông cải xanh trong 10 phút.
  3. Xào thịt xông khói và nấm cho dậy mùi.
  4. Trong một tô lớn, kết hợp bông cải xanh, nấm, thịt xông khói, nho khô và hành tím.Thêm nước sốt salad, và trộn đều. Salad giảm cân này sẽ ngon hơn khi ăn lạnh, vì thế, bạn có thể cho các nguyên liệu vào tủ lạnh trước khi trộn nhé!

10. Salad cải xoăn, quả bơ và ức gà nướng

Nguyên liệu làm món salad giảm cân

Cách trộn salad giảm cân với cải xoăn và ức gà

Cho thịt gà, rau cải xoăn, nam việt quất, bơ, pho mát dê, quả óc chó, dầu giấm, muối và hạt tiêu vào một tô lớn. Trộn đều tất cả nguyên liệu với sốt dầu giấm.

Gợi ý các món salad trộn giảm cân

Gerade jetzt sind 7 Wege, um einen effektiven Gewichtsverlustsalat zuzubereiten , um eine köstliche und effektive Ernährung zu haben. Sie können die Rezepte auch mit nahrhaftem Salatgemüse ändern, um den Geschmack Ihres Salats zu verbessern.

biểu tượng công cụ sức khỏe

Berechnen Sie den BMI – Body-Mass-Index

Verwenden Sie dieses Tool, um Ihren Body-Mass-Index (BMI) zu überprüfen, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. Hier können Sie auch den BMI Ihres Kindes überprüfen.

vòng tròn kiểm tra

Tư vấn khám bệnh: Bác sĩ Nguyễn Thượng Hạnh ngày 15/06/2021

giới tính của bạn

maleIcon

giống đực

nữ

Giống cái

Họ bao nhiêu tuổi? (năm)

Bạn cao bao nhiêu? (cm)

Cân nặng của bạn (kg)

Tính toán ngay bây giờ

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ mang tính chất tham khảo và không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

nguồn tham khảo

Làm thế nào để sử dụng trái cây và rau quả để kiểm soát cân nặng của bạn Cân nặng lành mạnh, chế độ ăn uống và hoạt động thể chất | CDC

https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html

Ngày truy cập: 5 tháng 10 năm 2022

Bí quyết giảm cân – Phòng khám Mayo

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/recipes/weight-loss-recipes/rcs-20077256

Ngày truy cập: 5 tháng 10 năm 2022

Chế độ ăn kiêng bằng bưởi: Có thực sự hiệu quả?

https://health.clevelandclinic.org/grapefruit-diet/

Ngày truy cập: 5 tháng 10 năm 2022

5 lợi ích sức khỏe của đậu gà

https://health.clevelandclinic.org/health-benefits-of-chickpeas/

Ngày truy cập: 5 tháng 10 năm 2022

Một nghiên cứu trên chuột cho thấy một chế độ ăn không có chất xơ hòa tan sẽ thúc đẩy tăng cân

https://www.sciasedaily.com/releases/2015/10/151030111740.htm

Ngày truy cập: 15 tháng 10 năm 2021

Duy trì cơ bắp khỏe mạnh trong khi giảm cân

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5421125/

Ngày truy cập: 15 tháng 10 năm 2021

12 mẹo để giảm cân

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/

Ngày truy cập: 15 tháng 10 năm 2021

Google dịch

Google Google Übersetzer

Video Thực đơn salad giảm cân và 16 điều cần lưu ý!

Exit mobile version