Dụng cụ tập tay tại nhà tốt, hiệu quả nhất nên sử dụng – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
Bài tập tay và cổ tay hiệu quả nhanh nhất tại nhà!
25/01/2020 25/01/2020 -Thư -6531 -Thiên Trường
Thiên Trường Sport xin chia sẻ đến bạn danh sách các máy tập cơ tay, cổ tay tại nhà tốt nhất hiện có trên thị trường Việt Nam. Cùng tìm hiểu chi tiết về các mẫu thiết bị này và chọn cho mình một máy tập cơ tay phù hợp nếu bạn muốn rèn luyện cơ tay nhé!
Mục lục của bài viết
- Máy tập tay là gì?
- Dụng cụ cầm tay hiệu quả.
- 1. Quả tạ.
- 2. Quả tạ.
- 3. Xà đơn.
- 4. Ban nhạc thể dục.
- 5. Gậy bẻ tập tay.
- 6. Dụng cụ bẻ cổ tay.
- 7. Bóng Power Ball.
- 8. Kìm bóp tay.
- Lời kết.
Trong tập luyện thể hình nói chung và thể hình nói riêng, cơ tay là nhóm cơ vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến lực đỡ của bạn. Khi bạn tham gia tập gym, đôi tay khỏe mạnh giúp bạn nâng tạ lớn hơn, đưa tạ lên xà nhiều hơn hay kéo cáp để khỏe hơn… Bạn cần luyện tập cơ tay và máy tập cơ tay để nhanh đạt được kết quả, nhưng vẫn băn khoăn không biết mua máy nào phù hợp? Nếu vậy thì hãy tham khảo ngay danh sách các bài tập cơ tay, cổ tay tại nhà hiệu quả nhất do Thiên Trường tổng hợp dưới đây nhé!
Máy tập tay là gì?
Máy tập tay là loại máy hỗ trợ thực hiện các bài tập cơ tay, giúp phát triển các nhóm cơ ở tay và tăng sức mạnh, sức bền, sự dẻo dai của cánh tay, bắp tay, cổ tay và bàn tay. Khác với các loại máy tập cho các nhóm cơ khác như cơ bụng, cơ ngực, cơ lưng hay cơ chân thì máy tập tay rất nhỏ gọn, dễ sử dụng, có thể tập tại nhà hay đi công tác nên bạn có thể cảm nhận được. Thoải mái. Ưu điểm của máy tập cơ tay là thiết kế đơn giản, giá thành rẻ và có thể mang theo để tập luyện khi rảnh rỗi. Nếu bạn đang muốn có cơ tay săn chắc và đôi tay chắc khỏe thì sử dụng máy tập tay chính là giải pháp hoàn hảo dành cho bạn.
máy tập tay
Dụng cụ cầm tay hiệu quả.
Theo các huấn luyện viên thể hình, máy tập tay được bán trên thị trường Việt Nam có nhiều mẫu mã, nhìn chung khá đơn giản về thiết kế, dễ sử dụng, ai cũng có thể tập được. Nếu có nhu cầu mua dụng cụ tập cơ tay để tập luyện tại nhà, bạn có thể tham khảo các mẫu thiết bị sau:
1. Quả tạ.
Kurzhanteln sind Handgeräte, die sehr kompakt konstruiert sind und den Effekt haben, dass sie den Praktizierenden dabei unterstützen, auf einfache Weise effektive Handübungen durchzuführen. Dieses Fitnessgerät unterstützt Grundübungen wie das Klappen von Gewichten, das Heben von Gewichten und hilft, starke Armmuskeln zu entwickeln, die Muskelmasse zu erhöhen, das Bizepsfett zu reduzieren und auch andere Muskelgruppen zu entwickeln. Einzelheiten zu den Grundübungen mit Kurzhanteln finden Sie in dem Artikel über Kurzhantelübungen , den wir im vorherigen Thema geteilt haben.
Singular
2. Hanteln.
Cùng với tạ đơn, tạ đòn cũng là dụng cụ tập Gym hỗ trợ nhiều bài tập giúp phát triển cơ bắp tay, cải thiện sức dẻo dai và sự linh hoạt cho phần cổ tay, cánh tay lẫn bàn tay. Các động tác nâng, đẩy tạ đòn rất cần đôi tay chắc khỏe và có khả năng chịu đựng tốt. Để tăng sức mạnh cho đôi tay của mình, bạn nên thường xuyên tập luyện các bài tập có sử dụng tạ đòn.
Đòn tạ
3. Xà đơn.
Xà đơn là một trong những dụng cụ tập tay rất hữu hiệu và được nhiều người sử dụng để tập luyện. Thực hiện các động tác hít xà đơn sẽ giúp phát triển cơ tay, tăng cường sức mạnh cho cổ tay, khả năng chịu đựng và khả năng bắm chắc của bàn tay. Ngoài tác dụng phát triển các nhóm cơ tay, tập xà đơn còn giúp phát triển cơ lưng, cơ bụng, cơ vai,… hiệu quả.
Xà đơn
4. Dây đàn hồi tập Gym.
Dây đàn hồi tập Gym là dụng cụ tập tay tiếp theo mà chúng tôi muốn chia sẻ cho bạn ở trong bài viết này. Với thiết kế đơn giản và được làm từ chất liệu cao su có độ đàn hồi lớn, dây đàn hồi có tác dụng phát triển các nhóm cơ bắp trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Khi thực hiện các bài tập sử dụng dây đàn hồi, phần cơ bắp tay, nhất là bắp tay trước sẽ được tác động nhiều nhất và đồng thời giúp tăng sức mạnh vùng cánh tay, cổ tay lẫn bàn tay. Thực tế, dây đàn hồi tập Gym được rất nhiều người dùng để tập bởi nó đơn giản và có thể mang theo bên mình tập mọi lúc, mọi nơi.
Dây đàn hồi tập Gym
5. Gậy bẻ tập tay.
Gậy bẻ tập cơ tay được thiết kế dạng thanh dài với 2 tay cầm ở 2 đầu và nối với nhau bởi lò xo có lực đàn hồi lớn. Dụng cụ tập Gym nhỏ gọn này có chức năng phát triển cơ tay và tăng sức mạnh cho cổ tay rất hiệu quả. Thực tế, gậy bẻ được chia thành nhiều loại với lực đàn hồi khác nhau như 30kg, 40kg hay 50kg và khi tập thì bạn nên lựa chọn cho mình sản phẩm có độ đàn hồi phù hợp để đảm bảo an toàn cho mình.
Gậy bẻ tập tay
6. Dụng cụ bẻ cổ tay.
Đây là dụng cụ tập Gym chuyên dùng để tập cho cổ tay và nó có tác dụng giúp phần cổ tay của bạn trở nên dẻo dai, khỏe mạnh hơn. Dụng cụ tập tay này được thiết kế nhỏ gọn và dễ dàng cầm theo bên người nên bạn có thể tập luyện mỗi khi rảnh rỗi. Sản phẩm làm bằng chất liệu lò xo cứng, bọc lớp mút bên ngoài, giúp bảo vệ cổ tay không bị đau khi tập. Các huấn luyện viên cho rằng, bẻ cổ tay không chỉ phù hợp để sử dụng tập cho các Gymer mà nó còn thích hợp để dùng cho người chơi cầu lông hay người tham gia các hoạt động cần sử dụng nhiều đến lực cổ tay.
Dụng cụ bẻ cổ tay
7. Bóng Power Ball.
Dụng cụ tập tay bóng Power Ball được thiết kế với trục xoay quán tính bên trong. Khi bạn xoay cổ tay, dụng cụ tập luyện này cũng xoay theo quán tính, buộc cổ tay phải tiếp tục xoay để giữ tốc độ xoay ổn định. Dụng cụ bóng Power Ball này có tác dụng cải thiện hoạt động của cổ tay trở nên linh hoạt hơn và khỏe khoắn hơn.
Bóng Power Ball
8. Kìm bóp tay.
Kìm bóp tay là dụng cụ tập tay được thiết kế rất đơn giản, nhỏ gọn và có tác dụng phục hồi nhóm cơ ở bàn tay lẫn ngón tay. Với dụng cụ kìm bóp tay này, các bạn có thể cầm theo bên người và tập luyện bất cứ khi nào rảnh rỗi. Sử dụng kìm bóp tay thích hợp với mọi đối tượng, từ người lao động tay chân đến người làm công việc văn phòng, sử dụng máy tính ở cường độ cao.
Kìm bóp tay
Lời kết.
Toàn bộ bài viết trên của Thiên Trường Sport đã giới thiệu đến bạn đọc các dụng cụ tập tay đang được sử dụng phổ biến nhất hiện nay tại Việt Nam. Các dụng cụ tập tay này rất an toàn, dễ sử dụng và có tác dụng giúp người tập cải thiện sức mạnh các nhóm cơ tay vô cùng hiệu quả. Chúng tôi hy vọng nhờ bài viết này, các bạn sẽ dễ dàng chọn mua cho mình được dụng cụ tập tay thích hợp và tập luyện để tăng cường sức mạnh nhóm cơ tay. Chúc các bạn có đôi tay luôn khỏe mạnh ! Cảm ơn các bạn đã quan tâm bài viết này của chúng tôi, xin chào và hẹn gặp lại bạn ở những chủ đề tiếp theo của Thiên Trường !
Đọc thêm ▾
Rút gọn ▴
Top 10 Dụng Cụ Tập Gym tại nhà tốt nhất cho nam và nữ
Cập nhật: 12/09/2022
Thể Dục – Thể Thao
0
(0)
Ngày nay, do sự phát triển chóng mặt của mạng xã hội nên càng nhiều người có nhu cầu luyện tập để sở hữu thân hình cơ bắp 6 múi như anh chàng nào đó post hình mỗi thứ 7 hàng tuần trên instagram hay một cô gái 3 vòng hoàn hảo có thói quen chia sẻ story show dáng mỗi tối trên facebook.
Nếu muốn có được body mong muốn thì bắt buộc bạn phải tập gym, tập thể dục chăm chỉ ở phòng gym. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian và điều kiện để duy trì tập luyện đều đặn. Do vậy, ngày càng nhiều người chọn dụng cụ tập gym tại nhà để làm giải pháp cứu cánh. Sau đây là top 5 dụng cụ tập gym tại nhà cho nam và top 5 dành riêng cho nữ đánh sử dụng nhất hiện nay.
Nội Dung Chính:
- Top 5 dụng cụ tập gym tại nhà cho nam tốt nhất
- Top 5 dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ tốt nhất
- Lợi ích của dụng cụ tập gym tại nhà
- Có nên mua dụng cụ tập gym tại nhà
- Lời kết
Top 5 dụng cụ tập gym tại nhà cho nam tốt nhất
1. Tạ tay tháo lắp (Adjustable Dumbbells)
Tạ tay tùy biến trọng lượng cho phép bạn thêm hay giảm bớt trọng lượng tạ, tùy theo sức tập. Việc có thể điều chỉnh trọng lượng tạ mang đến sự tiện lợi, linh hoạt và vô cùng tiết kiệm chi phí nhưng vẫn giữ được sự hiệu quả luyện tập.
Chỉ cần đầu tư một bộ tạ là có thể tập rất nhiều bài khác nhau nhau, vẫn kích thích cơ rất tốt giống như khi tập gym vì có thể điều chỉnh mức tạ. Với tạ tay tuỳ biến, bạn có thể tập ngực, tay, vai và xô nữa. Thực sự là là dụng cụ tập gym tại nhà cho nam tối thượng.
Xem thêm: Top 5 bộ Tạ Tay Tháo Lắp tốt nhất hiện nay
2. Xà đơn (Pull-up Bar)
Khi nói đến dụng cụ tập gym tại nhà mà không nhắc đến xà đơn là dở rồi. Là một trong những dụng cụ body weight hàng đầu cho việc xây dựng sức mạnh đôi tay và build một bộ lưng vững chắc, đồ sộ.
Xà đơn giúp tác dụng lên gần như toàn bộ phần thân trên trên như: vai, tay trước, ngực, xô và lưng. Đồng thời, xà đơn cũng giúp phát triển chiều cao, sự dẻo dai và sức mạnh tổng thể của body. Hơn hết, giá thành của loại dụng cụ này vò cùng rẻ nên hầu như ai cũng có thể tập luyện ngày hôm nay.
Tham khảo: [Review] Top 5 xà đơn gắn cửa tốt nhất hiện nay
3. Con lăn tập bụng (Abs Wheel)
Con lăn có tác động cùng lúc lên vùng cơ bụng, cơ liên sườn và xô. Đồng thời có hiệu quả mạnh mẽ lên vùng lưng dưới và vai. Không cần máy crunch, chỉ với con lăn đã đủ khiến việc tập luyện hiệu quả hơn hẳn.
Chỉ cần duy trì mức độ tập luyện với loại dụng cụ tập gym tại nhà này, 6 múi sẽ dần bắt đầu lộ ra!
Tham khảo: [Review] Top 7 con lăn tập bụng tốt nhất được ưa chuộng
4. Dây kháng lực ngũ sắc
Dây kháng lực ngũ sắc là dụng cụ được yêu thích bởi các huấn luyện viên thể hình với độ gọn nhẹ, giá cả phải chăng, tính linh động cao và dễ dàng mang theo bất cứ đâu. Với dây cáp ngũ sắc, bạn hoàn toàn có thể tập hầu hết các bộ phận trên cơ thể với đa dạng các bài tập khác nhau.
Với nhiều mức độ kháng lực kháng nhau bạn sẽ có thể xây dựng cơ bắp vô cùng hiệu quả bằng dụng cụ này chẳn khác gì một bộ tạ đơn tuỳ biến trọng lượng. Vì vậy, loại dụng cụ tập gym tại nhà này là sự lựa chọn vô cùng tuyệt vời cho những bạn muốn tăng cường sức phá hủy lên cơ bắp.
Xem thêm: Top 5 Dây kháng lực tập gym tốt nhất được ưa chuộng hiện nay
5. Dây nhảy cardio (Jumping Rope)
Nếu bạn muốn sở hữu cơ bắp nạc, khỏe mạnh và săn chắc thấy rõ múi đồng thời tăng sức bền, dung tích phổi thì bạn cần phải tập cardio.Và để tập cardio ở nhà bạn cần một dụng cụ gây tốn nhiều sức lực để đốt nhiều calo mà ở đây chính xác là dây nhảy đàn hồi.
Theo các chuyên gia, nhảy dây trong 1 tiếng có thể giúp đốt cháy đến 1300 calo khiến cho việc giảm cân, giảm mỡ bằng dây nhảy cực kỳ dễ dàng. Mà dây nhảy lại có giá thành vô cùng rẻ, chỉ từ vài chục đến vài trăm nghìn là đã có thể sở hữu một dụng cụ tập gym tại nhà hoàn hảo có thể thay thế cho máy chạy bộ. Với hiệu quả gần như tương đương!
Top 5 dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ tốt nhất
1. Dây kháng lực (Resistance bands)
Dây kháng lực không chỉ giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc mà còn giúp giảm cân và tăng cường vòng 3 rất hiệu quả. Với thiết kế đơn giản gọn nhẹ, dây kháng lực vừa dễ dàng được mang theo bất kì đâu.
Không những thế, dây kháng lực còn có thể tập nhiều bài tập hơn những máy tập trong phòng gym, đỡ gây nhàm chán. Hơn nữa, giá thành chỉ từ vài chục nghìn thì ngại gì mà không thử ngay dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ siêu đỉnh này.
Tham khảo: Dây Kháng Lực và 5 lý do bạn nên sử dụng ngay hôm nay
2. Chân trụ tập bụng
Khi nhắc đến những dụng cụ tập bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, không thể không kể đến chân trụ tập bụng. Dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ này tác động mạnh mẽ đến phần core (toàn bộ phần bụng và 2 bên hông) Khiến cho việc giảm mỡ ở vùng này cực kỳ dễ dàng.
Hơn nữa nó có thiết kế vô cùng đơn giản nên có thể dễ dàng mang theo bất kỳ đâu để tập. Chỉ với dụng cụ này, bạn hoàn toàn có thể có được một thân hình thon gọn nếu luyện tập thường xuyên và điều độ.
3. Máy chạy bộ (Treadmill)
Mục đích khi đi tập gym của chị em thường là để giảm cân, giảm mỡ nên máy chạy bộ có thể được coi là một những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ Không lạ gì với điều đó khi mà máy chạy bộ là một dụng cụ tập gym tại nhà hoàn hảo nhất để giảm cân và tăng sức bền cho cơ thể.
Chạy bộ 20-30 phút mỗi ngày nếu bạn chạy trên máy có thể đốt cháy tới 374 calo. Tuy nhiên, giá hơi đắt. Nếu có điều kiện thì hãy đầu tư ngay một chiếc máy chạy bộ để giảm cân ngay tại nhà trong mùa dịch này.
Tham khảo: Top 5 Máy Chạy Bộ Gấp Gọn vừa rẻ vừa bền hiện nay
4. Thảm Yoga (Yoga Mat)
Không phải ngẫu nhiên mà Yoga đang dần trở nên vô cùng phổ biến bên cạnh những phương pháp tập luyện thể dục khác. Và thảm tập yoga là một trong những vật dụng thiết yếu mà ai đi tập cũng phải sắm sửa đầy đủ ngay từ khi bắt đầu.
Thảm yoga giúp bạn giảm thiểu các chấn thương gặp phải và đảm bảo sạch sẽ khi bạn luyện tập.
Xem thêm: [Review] Top 9 thảm tập Yoga tốt nhất được đánh giá cao
5. Dây nhảy cardio (Jumping Rope)
Dây nhảy không chỉ giúp bạn có thân hình thon gọn săn chắc mà còn giúp giảm cân nhanh chóng nhờ vào khả năng gốc calo siêu khủng của mình. Đây là dụng cụ tập gym tại nhà giúp hỗ trợ cardio vô cùng hiệu quả với giá thành rẻ hơn rất nhiều so với máy chạy bộ.
Theo các chuyên gia, nhảy dây trong 1 tiếng có thể giúp đốt cháy đến 1300 calo khiến cho việc giảm cân, giảm mỡ bằng dây nhảy cực kỳ dễ dàng.
Vorteile von Heimfitnessgeräten
So với phòng gym, tập luyện tại nhà dường như không thể so sánh được. Tuy nhiên, máy tập thể dục tại nhà có những lợi ích mà đến phòng tập không có được.
Không phải chờ đợi, tiết kiệm thời gian.
Đôi khi phòng tập đông đến nỗi quả tạ 5kg không có sẵn để tập, bạn phải đợi lâu hoặc xin tập lần 2, rất bất tiện. Và máy chạy bộ nói riêng, máy tập cardio nói chung lúc nào cũng kín chỗ.
Bạn phải chuẩn bị để đi tập từ rất sớm, nếu không những giờ nhàn rỗi sẽ rất tẻ nhạt và có thể phá vỡ thói quen hàng ngày của chúng ta. Do đó, tập luyện với các thiết bị tập gym tại nhà là một giải pháp thay thế không thú vị bằng ở phòng tập nhưng lại tiết kiệm rất nhiều thời gian.
Khối lượng dẫn đến ức chế
Tránh dịch mà vẫn tăng cơ giảm cân
Khi dịch bệnh dường như đang càn quét đất nước, hầu hết các phòng tập thể dục đều đóng cửa. Vì vậy, các vận động viên không thể đến phòng tập sẽ bị mất cơ và tăng cân. Lúc này dụng cụ tập thể hình tại nhà chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất để duy trì quá trình tăng cơ, giảm cân giảm mỡ.
Có Nên Mua Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Không?
Bởi những tiện ích mà thiết bị tập thể hình tại nhà mang lại như nhỏ gọn, cấu tạo đơn giản, giá thành rẻ. Đồng thời cũng là biện pháp cứu cánh cho việc đóng cửa phòng tập, chúng ta NÊN sắm dụng cụ tập thể hình tại nhà để tập luyện.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ xem đây là biện pháp tạm thời thì chỉ nên mua những dụng cụ rẻ tiền hoặc những dụng cụ mà bạn thấy phù hợp nhất. Và nếu bạn quyết định ngừng đến phòng tập, hãy đầu tư vào những thiết bị chất lượng và phù hợp để tập luyện lâu dài.
Nên mua
phần kết
Trên đây là top 5 dụng cụ tập gym tại nhà cho nam và nữ tốt nhất được mình tuyển chọn kĩ lưỡng nhé các tình yêu <3. Hy vọng với những thông tin mà mình cung cấp, bạn có thể chọn cho mình bộ đồ ưng ý nhất để bắt đầu tập luyện tại nhà trong mùa dịch này!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian để đọc!
Bài viết hữu ích cho bạn chứ?
Gửi đánh giá
Điểm trung bình 0 / 5. Vote count: 0
Kategorie Fitness – Sport Thẻ dụng cụ tập gym
