Người bệnh tim nên ăn trái cây gì ? Top 11 loại thực phẩm nên ăn

 

Trái cây mang lại cho bạn một trái tim khỏe mạnh

22/04/2021

Trong cơ thể của tim, như một máy bơm thực sự, nó bơm máu để nuôi cơ bắp, giúp cơ thể hoạt động trơn tru. Vì vậy, hãy chăm sóc tốt tim bằng trái cây tim mạch. Tất cả các loại trái cây đều chứa chất chống oxy hóa có lợi cho tim. Những chất chống oxy hóa này có tác dụng tiêu diệt các gốc tự do, bắt đầu phản ứng dây chuyền. Ngoài ra trong trái cây chúng chứa các vitamin như vitamin E, C, beta – carotene và chất dinh dưỡng, có thể giúp cải thiện chức năng tim mạch. Trái cây tim mạch, chẳng hạn như:1. Cà chua

Một nghiên cứu mới của các nhà khoa học tại Đại học Tufts ở Boston cho thấy ăn thực phẩm giàu lycopene, chẳng hạn như cà chua hơn 5 lần một tuần và kéo dài khoảng 11 năm, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành xuống còn 26%. Lycopene trong cà chua là một hợp chất chống oxy hóa tốt.

Cà chua tim mạch (Ảnh Internet)

Bạn có nhiều lựa chọn để thưởng thức cà chua như sống hoặc nấu chín. Theo các nhà khoa học tại Bệnh viện Johns Hopkins ở Baltimore, ăn cà chua luộc sẽ giúp hấp thụ lycopene tốt hơn. 2. Táo

Theo nghiên cứu mới từ Đại học bang Ohio, ăn một quả táo mỗi ngày có thể làm giảm cholesterol LDL (có hại) tới 40%.

Táo là một trong những trái tim của trái cây tốt cho sức khỏe

Táo chứa Flavonoid, một hoạt chất thúc đẩy sức khỏe tim mạch bằng cách giảm xói mòn ngứa, giảm cholesterol. Ngay cả với hàm lượng chất xơ cao, ruột sẽ giúp hạn chế sự hấp thụ cholesterol, ngăn ngừa béo phì.

Để giữ cho trái tim khỏe mạnh, bạn có thể chọn ăn 1 quả táo mỗi ngày hoặc uống 1 ly nước táo cũng rất tốt.

3. Quả mơ

Quả mơ (ảnh internet)

Quả mơ cũng là loại trái cây có tính kiềm cao và chứa rất nhiều vitamin A, C, E và K, chất xơ, carotenoids rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, quả mơ cũng chứa hàm lượng vitamin B15 cao, làm tăng chuyển đổi oxy trong các tế bào chống lão hóa. Điều này giúp ngăn ngừa tim mạch, hô hấp, viêm hoặc xơ gan sớm.

Bạn nên chọn quả mơ tròn đầy, flesy, cam hoặc vàng. 4. Trái kiwi

Kiwi là một loại trái cây chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Vitamin C và chất chống oxy hóa trong kiwi có thể làm giảm viêm tim và hạ huyết áp. Quả kiwi cũng chứa kali, giúp điều chỉnh huyết áp.

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy vào năm 2013, những người tham gia ăn hai quả kiwi mỗi ngày trong 8 tuần có thể làm giảm đáng kể mức cholesterol ldl trong máu (có hại). 5. Màu cam

Cam là một trong những loại trái cây tốt nhất bảo vệ trái tim của bạn. Một yếu tố có trong cam được gọi là hesperidin cải thiện hoạt động của các mạch máu và giảm tắc nghẽn động mạch. Ngoài ra, vitamin C, A, B6 và chất xơ… Cam cũng tham gia vào việc cải thiện hiệu quả các chức năng mạch máu.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Hebrew Jerusalem cho thấy những con chuột ăn cam có huyết áp thấp hơn 20 đến 25% so với những con chuột không ăn.

Việc sử dụng cam cũng rất đơn giản và nhiều cách như tẩy da chết và sau đó ăn hoặc vắt nước uống. 6. Quả mọng (dâu tây và quả việt quất)

Dâu tây, quả việt quất (Ảnh Internet)

Theo Tạp chí, 3 người hầu việt quất và dâu tây mỗi tuần làm giảm 32% nguy cơ đau tim. Nhiều nhà khoa học tin rằng flavonoid có trong hai bào thai này là yếu tố chính của việc bảo vệ tim.

Những chất chống oxy hóa này làm giảm viêm tim, giảm thu thập tinglet và cải thiện sức mạnh mao mạch. 7. Chuối

Chuối (ảnh internet)

Chuối có nhiều vitamin B6, vitamin C, chất xơ, kali và magiê.

Kali và magiê đặc biệt quan trọng trong việc giảm bớt chức năng tim và hạ huyết áp. Mặt khác, vitamin B6 có thể giúp homocysteine nhẹ, một axit amin liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Chuối cũng rất dễ ăn với hương vị thơm ngon mà bạn có thể thưởng thức mỗi ngày. 8. Bơ

Bơ rất giàu trái cây chứa đầy chất béo và protein lành mạnh. Chất béo bơ là chất béo không được kiểm soát có lợi có thể giúp giảm mức cholesterol trong máu. Ngoài ra, bơ cũng chứa rất nhiều vitamin K, vitamin E và chất xơ có thể giúp bảo vệ trái tim của bạn. 9. Dưa hấu

Dưa hấu (ảnh internet)

Dưa hấu là một loại trái cây rất nhẹ để ăn, đặc biệt là vào mùa hè. Ngoài hương vị ngon ngọt, dưa hấu còn mang lại hiệu quả tốt cho cơ thể, vì nó chứa rất nhiều vitamin A, B6, C, folate, kali, chất xơ,…

Theo các chuyên gia từ Đại học Purdue Hoa Kỳ, hoạt chất citrulin trong dưa hấu có tác dụng tốt đối với sức khỏe tim mạch, chẳng hạn như giảm cân, giảm cholesterol, phòng ngừa atelosclerosis. 10. Đào

Đào (ảnh internet)

Hàm lượng chất xơ của đào rất cao. Điều này sẽ giúp giảm sự hấp thụ cholesterol vào cơ thể, tốt cho tim. Nghiên cứu cho thấy hạt nhân đào có khả năng chống cục máu đông, vì vậy nó tốt cho những người mắc bệnh tim mạch, tiểu đường có nguy cơ huyết khối cao. 11. Đu đủ

Đu đủ (Ảnh Internet)

Trong 100g đu đủ có từ 74-80 mg vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Nó cũng chứa nhiều vitamin B1, B2, kali, kẽm, sắt,… vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Ăn đu đủ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhiều lần. 12. Bưởi

Theo các nhà khoa học từ Đại học Glasgow ở Anh, ăn bưởi và uống nước ép bưởi có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim mạch, giúp giảm cholesterol và chất béo trung tính – nguyên nhân gây xơ vữa động mạch.

Trên đây là những loại trái cây tốt cho các vấn đề về tim mạch và sức khỏe mà bạn có thể thưởng thức mỗi ngày. Chọn một nơi có uy tín để mua trái cây và đảm bảo rằng bạn không chỉ ăn uống tốt mà còn là người khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật.

Bác sĩ Nguyễn Nga(Visited 578 lần, 2 lần thăm khám hôm nay)Đánh giá: 1,387

  •  Tags:
  • trái cây tim mạch
  • Trái cây nào tốt cho tim
  • Trái cây tốt cho người mắc bệnh tim mạch

Những loại trái cây cung cấp cho bạn một trái tim khỏe mạnh

15.3.2019 15:58MMT+7 20 Giữcho trái tim khỏe mạnh để khỏe mạnh, vì vậy hãy chăm sóc timbằng trái cây tim mạch.

Trái cây là một trái tim có lợi.

Trong cơ thể, tim giống như một máy bơm thực sự bơm máu để nuôi cơ bắp, giúp cơ thể hoạt động trơn tru. Điều đó có nghĩa là trái tim của bạn khỏe mạnh. Vì vậy, hãy chăm sóc tốt tim bằng trái cây tim mạch. Tất cả các loại trái cây đều chứa chất chống oxy hóa có lợi cho tim. Những chất chống oxy hóa này có tác dụng tiêu diệt các gốc tự do, bắt đầu phản ứng dây chuyền. Ngoài ra trong trái cây có chứa các vitamin như vitamin E, C, beta-carotene và các chất dinh dưỡng có thể giúp cải thiện chức năng tim mạch. Trái cây tim mạch như:

1. Cà chua

Một nghiên cứu mới của các nhà khoa học tại Đại học Tufts ở Boston cho thấy ăn thực phẩm giàu lycopene, chẳng hạn như cà chua hơn 5 lần một tuần và kéo dài khoảng 11 năm, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành xuống còn 26%. Lycopene trong cà chua là một hợp chất chống oxy hóa tốt.

Bạn có nhiều lựa chọn để thưởng thức cà chua như sống hoặc nấu chín. Theo các nhà khoa học tại Bệnh viện Johns Hopkins ở Baltimore, ăn cà chua luộc sẽ giúp hấp thụ lycopene tốt hơn.

2. Táo

Theo nghiên cứu mới từ Đại học bang Ohio, ăn một quả táo mỗi ngày có thể làm giảm cholesterol LDL (có hại) tới 40%.

Táo có chứa flavonoid, một hoạt chất thúc đẩy sức khỏe tim mạch bằng cách giảm xói mòn ngứa, giảm cholesterol. Ngay cả với hàm lượng chất xơ cao, ruột sẽ giúp hạn chế sự hấp thụ cholesterol, ngăn ngừa béo phì.

Để giữ cho trái tim khỏe mạnh, bạn có thể chọn ăn 1 quả táo mỗi ngày hoặc uống 1 ly nước táo cũng rất tốt.

3. Quả mơ

Quả mơ cũng là loại trái cây có tính kiềm cao và chứa rất nhiều vitamin A, C, E và K, chất xơ, carotenoids rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, quả mơ cũng chứa hàm lượng vitamin B15 cao, làm tăng chuyển đổi oxy trong các tế bào chống lão hóa. Điều này giúp ngăn ngừa tim mạch, hô hấp, viêm hoặc xơ gan sớm.

Bạn nên chọn quả mơ tròn đầy, flesy, cam hoặc vàng.

4. Trái kiwi

Kiwi là một loại trái cây chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Vitamin C và chất chống oxy hóa trong kiwi có thể làm giảm viêm tim và hạ huyết áp. Quả kiwi cũng chứa kali, giúp điều chỉnh huyết áp.

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy vào năm 2013, những người tham gia ăn hai quả kiwi mỗi ngày trong 8 tuần có thể làm giảm đáng kể mức cholesterol ldl trong máu (có hại).

5. Màu cam

Cam là một trong những loại trái cây tốt nhất bảo vệ trái tim của bạn. Một yếu tố có trong cam được gọi là hesperidin cải thiện hoạt động của các mạch máu và giảm tắc nghẽn động mạch. Ngoài ra, vitamin C, A, B6 và chất xơ có trong cam cũng tham gia vào việc hiệu quả của các chức năng mạch máu.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Hebrew Jerusalem cho thấy những con chuột ăn cam có huyết áp thấp hơn 20 đến 25% so với những con chuột không ăn.

Việc sử dụng cam cũng rất đơn giản và nhiều cách như tẩy da chết và sau đó ăn hoặc vắt nước uống.

6. Quả mọng (dâu tây và quả việt quất)

Phụ nữ tiêu thụ nhiều hơn 3 quả việt quất và dâu tây mỗi tuần làm giảm 32% nguy cơ đau tim, theo một nghiên cứu của Tạp chí Nhi khoa. Nhiều nhà khoa học tin rằng flavonoid có trong hai bào thai này là yếu tố chính của việc bảo vệ tim.

Những chất chống oxy hóa này làm giảm viêm tim, giảm thu thập tinglet và cải thiện sức mạnh mao mạch.

7. Chuối

Chuối có nhiều vitamin B6, vitamin C, chất xơ, kali và magiê.

Kali và magiê đặc biệt quan trọng trong việc giảm bớt chức năng tim và hạ huyết áp. Mặt khác, vitamin B6 có thể giúp homocysteine nhẹ, một axit amin liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Chuối cũng rất dễ ăn với hương vị thơm ngon mà bạn có thể thưởng thức mỗi ngày.

8. Bơ

Trái cây của bơ chứa đầy chất béo và protein lành mạnh. Chất béo bơ là chất béo không lành mạnh có lợi có thể giúp giảm mức cholesterol trong máu. Ngoài ra, bơ cũng chứa rất nhiều vitamin K, vitamin E và chất xơ có thể giúp bảo vệ trái tim của bạn.

9. Dưa hấu

Dưa hấu là một loại trái cây rất nhẹ để ăn, đặc biệt là vào mùa hè. Ngoài hương vị ngon ngọt, dưa hấu còn mang lại hiệu quả tốt cho cơ thể, vì nó chứa rất nhiều vitamin A, B6, C, folate, kali, chất xơ,…

Theo các chuyên gia từ Đại học Purdue Hoa Kỳ, hoạt chất citrulin trong dưa hấu có tác dụng tốt đối với sức khỏe tim mạch, chẳng hạn như giảm cân, giảm cholesterol, phòng ngừa atelosclerosis.

10. Đào

Hàm lượng chất xơ của đào rất cao. Điều này sẽ giúp giảm sự hấp thụ cholesterol vào cơ thể, tốt cho tim. Nghiên cứu cho thấy hạt nhân đào có khả năng chống cục máu đông, vì vậy nó tốt cho những người mắc bệnh tim mạch, tiểu đường có nguy cơ huyết khối cao.

11. Đu đủ

Trong 100g đu đủ có 74-80mg vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Nó cũng chứa nhiều vitamin B1, B2, kali, kẽm, sắt,… vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Ăn đu đủ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhiều lần.

12. Bưởi

Theo các nhà khoa học từ Đại học Glasgow ở Anh, ăn bưởi và uống nước ép bưởi có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim mạch, giúp giảm cholesterol và chất béo trung tính – nguyên nhân gây xơ vữa động mạch.

Trên đây là những loại trái cây tốt cho tim mạch và khỏe mạnh, bạn có thể chọn thưởng thức mỗi ngày. Chọn một nơi có uy tín để mua trái cây và đảm bảo rằng bạn không chỉ ăn uống tốt mà còn là người khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật.

Hub được đề xuất

Xem thêm

  •  1A thuốc giảm cân mua trực tuyến, người phụ nữ nôn ra máu, phải bỏ qua dạ dày, 1 ngày trước
  •  2Nutrilitte lan tỏa thông điệp sức khỏe đáng kể trong lễ hội 12 ngày trước
  •  3Soliosis hoặc sự giúp đỡ của bác sĩ để tăng sức đề kháng trong mùa sinh con 3 ngày trước
  •  4 Phẫu thuật để loại bỏ khối u kỳ quái đầy tóc và răng bốn ngày trước
  •  5 Cảnh báo khát nước nào về căn bệnh này? 12 ngày trước

Cùng một đối tượng

Bệnh nhân mắc bệnh tim nên ăn những loại trái cây nào để duy trì sức khỏe tim mạch?

Chế độ ăn uống tim khỏe mạnh: 8 bước để ngăn ngừa bệnh tim

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi bác sĩ chuyên khoa II Nguyễn Quốc Việt – Khoa Khám bệnh và Nội tổng hợp – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng.

Để xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cho tim mạch, hãy làm theo tám bước để ngăn ngừa bệnh tim dưới đây. 1. Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn

Lượng thức ăn bạn tiêu thụ trong cơ thể cũng quan trọng như thực phẩm bạn ăn. Nếu bạn ăn hoặc ăn theo kiểu nhồi bông cho đến khi bạn bị căng cơ bụng sẽ dẫn đến lượng calo dư thừa hơn mức cần thiết.

Tốt nhất là chọn cho mình thực phẩm năng lượng năng lượng thấp giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây và rau quả tươi; hạn chế ăn thực phẩm giàu calo giàu natri, chẳng hạn như chế biến thực phẩm hoặc thức ăn nhanh. Chiến lược này có thể giúp bạn cải thiện chế độ ăn uống lành mạnh hơn, mang lại một trái tim khỏe mạnh và vòng eo lý tưởng.

Ngoài ra, bạn cần thường xuyên theo dõi lượng thức ăn dung nạp trong cơ thể. Số lượng phần được đề xuất cho mỗi nhóm thực phẩm có thể được theo dõi tùy thuộc vào chế độ ăn uống cụ thể bạn tuân theo. Có thể lúc đầu bạn không quen với việc thực hiện xác định chế độ ăn uống, bạn nên sử dụng cốc đo, thìa, bát hoặc bình cho đến khi bạn cảm thấy an toàn. 2. Ăn nhiều cây xanh và trái cây

Cây xanh tim mạch và trái cây

Cây xanh và trái cây luôn là thực phẩm cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất phong phú cho cơ thể. Một tính năng đặc biệt của loại thực phẩm này là năng lượng thấp (calo), giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Rau và trái cây, cũng như các loại thực vật hoặc thực phẩm thực vật khác, có chứa các chất có thể giúp ngăn ngừa hiệu quả các bệnh tim mạch. Ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp bạn cắt thành nhiều calo hơn, chẳng hạn như thịt, phô mai và thức ăn nhanh.

Trong chế độ ăn uống, rau và trái cây rất dễ ăn. Bạn có thể rửa rau và bảo quản chúng trong tủ lạnh để sử dụng dần dần. Chọn công thức nấu ăn với rau hoặc trái cây, chẳng hạn như rau chiên hỗn hợp hoặc trái cây tươi trộn vào món salad, làm nguyên liệu chính.

Ăn rau và trái cây gì:

  • Trái cây và rau quả tươi.
  • Rau đóng hộp natri thấp
  • Trái cây đóng hộp với nước trái cây.

Những loại rau và trái cây không nên ăn:

  • Rau với nước sốt đậm đà.
  • Rau rán.
  • Trái cây đóng hộp với xi-rô đường.
  • Trái cây đông lạnh thêm đường.

3. Loại bỏ ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn chất xơ tốt và chứa nhiều chất dinh dưỡng khác đóng vai trò quan trọng trong điều hòa huyết áp và sức khỏe tim mạch. Bạn có thể tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống, có lợi cho tim bằng cách bổ sung các sản phẩm ngũ cốc tinh vi. Hãy sử dụng các loại đậu nguyên hạt như ngũ cốc nguyên hạt faro, quinoa hay hoa cúc…

Ngũ cốc để ăn:

Ngũ cốc nguyên hạt
  • Ngũ cốc nguyên hạt.
  • Bánh mì nguyên hạt.
  • Ngũ cốc rất giàu chất xơ (trong mỗi khẩu phần có hơn 5 g chất xơ).
  • Mì từ ngũ cốc nguyên hạt.
  • Đó là yến mạch.

Ngũ cốc nên hạn chế sử dụng chúng:

  • Bột mì tinh chế.
  • Bánh mì trắng.
  • Waffles
  • Bánh nướng xốp.
  • Vòng bánh
  • Bánh mì ngô.
  • Miếng bọt biển bánh
  • Cookie.
  • Mì gà từ trứng.
  • Bỏng ngô bơ.
  • Bánh quy.

4. Hạn chế sử dụng chất béo không lành mạnh

Một bước quan trọng để giảm mức cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim thiếu máu cục bộ là hạn chế sử dụng bão hòa và truyền máu. Nồng độ cholesterol trong máu cao có thể dẫn đến tích tụ mảng bám trong động mạch, gây xơ vữa động mạch, cóthể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Dưới đây là các khuyến nghị về lượng chất béo để ăn trong Chế độ ăn uống của Hiệp hội Hỗ trợ Tim mạch Hoa Kỳ:

  • Chất béo bão hòa không vượt quá 5%-6% tổng lượng calo hàng ngày của bạn, hoặc không quá 11 đến 13g chất béo bão hòa nếu bạn tuân theo chế độ ăn 2000 calo mỗi ngày.
  • Tránh ăn thực phẩm có chất béo chuyển hóa.

Bạn có thể giảm lượng chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của mình bằng cách chọn thịt nạc hoặc cắt giảm lượng chất béo trong thịt. Khi nấu ăn, nên giảm lượng bơ, bơ thực vật.

Nên kiểm tra nhãn thực phẩm của một số loại bánh quy, bánh mì tròn và khoai tây chiên, vì rất có khả năng một trong số chúng (bao gồm cả những loại được dán nhãn là “giảm mỡ”) có thể được làm từ các loại dầu có chứa chất béo chuyển hóa. Nếu danh sách các thành phần có chứa cụm từ “hydro hóa một phần”, có nghĩa là thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa. Khi sử dụng chất béo, chọn chất béo mononenasuated như dầu ô liu hoặc dầu chim bơn. Chất béo không bão hòa đa được tìm thấy trong một số loài cá, bơ và quả cũng là những lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, hầu hết các loại chất béo đều có nhiều calo, vì vậy cần phải chú ý đến việc sử dụng chất béo trong thời trang.

Một số chất béo nên được sử dụng:

  • Dầu ô liu.
  • Dính dầu.
  • Bơ thực vật không béo giả vờ.
  • Avocado

Một số chất béo nên được hạn chế: Purée thực phẩm và chất béo là thực phẩm nên được hạn chế

  • Bướm.
  • Mỡ lợn.
  • Sốt thịt.
  • Sốt kem.
  • Bơ ca cao.
  • Dầu cọ, dầu dừa.

5. Chọn nguồn protein ít béo

Một số thực phẩm cung cấp cho bạn nguồn protein tốt nhất, chẳng hạn như thịt nạc, vây và cá, các sản phẩm sữa ít béo và trứng có các loại ít béo hơn như sữa tách kem thay vì sữa nguyên chất và không có da từ ức gà thay vì gà rán.

Cá là một thay thế lý tưởng cho thịt nhiều chất béo. Cá giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá hồi, anringa và cá, giúp giảm chất béo trung tính trong máu.

Các nguồn protein ít béo khác là các loại hạt, các loại hạt, đậu nành và dầu dính. Chân như đậu Hà Lan và đậu lăng chứa một nguồn protein phong phú, ít chất béo và cholesterol. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế sử dụng protein từ động vật để giảm lượng chất béo, cholesterol và tăng lượng chất xơ. 6. Giảm lượng muối trong thực phẩm

Tiêu thụ nhiều muối có thể góp phần cao ,là nguy cơ đau cao từ các bệnh tim mạch. Để có một trái tim khỏe mạnh, cần phải giảm lượng muối tiêu thụ trong chế độ ăn uống hàng ngày. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị: đối với người lớn khỏe mạnh, nên sử dụng không quá 2.300 miligam (mg) muối mỗi ngày (khoảng một muỗng cà phê muối). Mức độ lý tưởng là ít hơn 1500mg muối mỗi ngày. Giảm lượng muối trong thực phẩm

Hầu hết muối bạn tiêu thụ đến từ thực phẩm đóng hộp hoặc chế biến như súp, các mặt hàng nướng tốt, đông lạnh. Do đó, bạn cần ăn thực phẩm tươi sống và tự nấu thức ăn để giảm lượng muối. Tuy nhiên, cũng nên chú ý đến thực phẩm được cho là có hàm lượng natri thấp hơn, vì muối đã được thêm vào chúng thay vì muối ăn thông thường.

Thực phẩm ít muối:

  • Hạt tiêu không muối hoặc giảm muối
  • Herbs
  • Thực phẩm chế biến sẵn giúp giảm muối

Thực phẩm giàu muối:

  • Muối ăn
  • Thức ăn chế biến
  • Ketchup
  • Gói gia vị

7. Lịch trình: Tạo thực đơn hàng ngày

Nếu bạn muốn có một thực đơn hữu ích cho trái tim, bạn nên lên kế hoạch mỗi ngày. Đầu tiên, xác định loại thực phẩm nào nên có trong chế độ ăn uống lành mạnh cho tim và những gì nên hạn chế.

Tạo thực đơn hàng ngày với sáu mẹo ở trên. Khi chọn thực phẩm cho mỗi món ăn chính và đồ ăn nhẹ, thích rau, trái cây và ngũ cốc. Hạn chế thực phẩm mặn, mặn, nên chọn nguồn protein nạc và chất béo lành mạnh. Ngoài ra, thay đổi thực đơn thường xuyên để tăng thêm sự đa dạng và giải trí. Điều này giúp đảm bảo rằng cơ thể bạn được bảo hiểm với tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. 8. Đôi khi tự ăn thoải mái

Đôi khi hãy để bản thân được ăn thoải mái. Trong khi một cây gậy hoặc một số khoai tây chiên sẽ không làm hỏng chế độ ăn uống lành mạnh của bạn, đừng để nó biến thành một cái cớ để từ bỏ kế hoạch ăn kiêng của bạn. Điều quan trọng là ăn thực phẩm lành mạnh mỗi ngày và hạn chế những người không tốt cho tim.

Nhập kế hoạch và kết hợp với tám lời khuyên này cho cuộc sống, bạn sẽ cảm thấy rằng thực phẩm tốt cho sức khỏe cho trái tim và ánh sáng và cũng thú vị như vậy.

Cuối cùng, bạn có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, đặc biệt là với chế độ ăn uống tim mạch để có dinh dưỡng hợp lý.

Nguồn: Mayoclinic.org Đọc thông tin sau:

525.2K18 3 Bài viết hữu ích?

Dịch vụ từ Vinmec

Chương trình tiêm chủng trẻ em vàng (0-1 năm)

20.500.000DdXem thêm

Làm mẹ, Thói quen, Chương trình mang thai đơn (27 tuần)

41.100.000DdXem thêm

Tầm soát ung thư buồng trứng – nguy cơ cao

5.000.000DdXem thêm

Làm mẹ, Bình thường, Chương trình mang thai đôi (27 tuần)

51.400.000DdXem thêm

Làm mẹ, Lộ trình, Chương trình mang thai đơn (12 tuần)

50.900.000DdXem thêm

Thông tin về bác sĩ

Bác sĩ Y khoa II Nguyễn Quốc Việt

Đăng ký khám bệnh và phụkhoa – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà NẵngXem thông tin về bác sĩ Trong các bài viết liên quan

  • Cholesterol ở phụ nữ là một loại chất béo cần thiết để phát triển các tế bào trong cơ thể, giúp sản xuất hormone, axit mật và vitamin D. Tuy nhiên, cholesterol quá mức là …
  • Cholesterol là một chất wask được sản xuất bởi gan và thu được bằng cách tiêu thụ các sản phẩm động vật khác nhau như thịt, sữa và trứng. Nếu cơ thể có lDL cao của cholesterol xấu, đặc biệt là …
  • Tăng chất béo trong máu hoặc cholesterol im lặng trong một thời gian dài và thường không gây ra bất kỳ triệu chứng đặc biệt nào cho đến khi một người gặp biến chứng nghiêm trọng.
  • Trái cây vốn là thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Một số loại trái cây, chẳng hạn như cam, quýt, thiếc và lê, có thể góp phần ngăn ngừa các loại ung thư khác nhau…
  • Trên thực tế, nhiều người chuyển sang các chuyên gia dinh dưỡng khi họ tò mò muốn thử chế độ ăn uống có nguồn gốc thực vật, thuần chay hoặc thuần chay. Những người khác đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng …

Xuất bản ngày 30 tháng 4 năm 2021Bởi các nghiahsgs đượcphân loại là không được phân loại

Để lại nhận xét

Địa chỉ e-mail của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bình luận

Tên *

E-mail *

Trang web

Lưu tên, email và trang web của tôi trong trình duyệt này để biết thêm nhận xét.

Sau khi điều hướng

Bài viết trước
Bệnh tiểu đường có nên được cho ăn và những gì nên được trì hoãn từ việc kiểm soát đường huyết?
Tìm…

Bài viết gần đây

Xuất bản ngày 30 tháng 4 năm 2021Bởi các nghiahsgs đượcphân loại là không được phân loại

Để lại nhận xét

Địa chỉ e-mail của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bình luận

Tên *

E-mail *

Trang web

Lưu tên, email và trang web của tôi trong trình duyệt này để biết thêm nhận xét.

Sau khi điều hướng

Bài viết trước06/05/2016 – Lượt xem: 13962Bình vin tim mich hàng djiu c bânh vizn Cleveland, dã ra 10 loi trái cây tât cho tim mâch và tãng căờng sức quỵt thơờng . Tìm…

Bài viết gần đây

Xuất bản ngày 30 tháng 4 năm 2021 Bởi nghiahsgsĐược phân loại là Không công khai

Để lại nhận xét

Địa chỉ e-mail của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bình luận

Đặt tên cho tôi *

E-mail *

Trang web

Lưu tên, email và trang web của tôi trong trình duyệt này vào lần tới tôi sẽ nhận xét.

Sau khi điều hướng

Previour postViews: Bệnh viện tim mạch hàng đầu Hoa KỳBệnh viện Cleveland có 10 thai nhi tim mạch để cải thiện sức khỏe. Ăn chúng thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ Tìmkiếm …

Bài viết gần đây

Xuất bản ngày 30 tháng 4 năm 2021Bởi các nghiahsgsđược phân loại là Chưa phân loại

Để lại nhận xét

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bình luận

Tên *

Email *

Trang web

Lưu tên, email và trang web của tôi trong trình duyệt này cho lần tiếp theo tôi nhận xét.

Điều hướng bài viết

Bệnh tim mạch 10 tuổi trước đây của PostCleveland là một biboljšala zdravlje thai nhi 10 tuổi. Redovno ih jesti će smanjiti risik từ srčanog udara ioždanog udaraTìm kiếm …

Bài viết gần đây

Xuất bản ngày 30 tháng 4 năm 2021Bởi nghiahsgsĐược phân loại là Chưa phân loại

Để lại nhận xét

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bình luận

Tên *

Email *

Trang web

Lưu tên, email và trang web của tôi trong trình duyệt này cho lần tiếp theo tôi nhận xét.

Điều hướng bài viết

Bài viết trướcPopredná americkákardiovaskulárna nemocnica Bệnh viện Cleveland nariadila 10 kardiovaskulárnych plodov na zlepšenie zdravia. Ich pravidelné jedenie zníži riziko srdcového infarktu một mozgovej príhodyTìm…

Bài viết gần đây

 


 

Dinh dưỡng phù hợp cho người bị tim mạch | VTC14

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *